Apakah Kecacatan Bahu? Gejala, Punca & Rawatan

Kecacatan bahu berlaku apabila tulang lengan atas terkeluar daripada soket bahu. Ia adalah salah satu kecacatan sendi yang paling biasa, dan walaupun kedengarannya menakutkan, kebanyakan orang pulih sepenuhnya dengan rawatan yang betul. Bahu anda sebenarnya adalah sendi yang paling mudah alih dalam badan anda, yang menjadikannya lebih mudah mengalami kecacatan berbanding sendi lain. Bayangkan seperti bola golf di atas tee – ia memberi anda julat pergerakan yang luar biasa, tetapi fleksibiliti itu datang dengan pertukaran kestabilan.

Apakah kecacatan bahu?

Kecacatan bahu berlaku apabila kepala tulang lengan atas anda (humerus) dipaksa keluar daripada soket bahu. Sendi bahu direka seperti bola-dan-soket, di mana bahagian atas tulang lengan anda yang bulat sesuai dengan cawan cetek di tulang belikat anda. Apabila sambungan ini terganggu, anda mengalami kecacatan. Bahu boleh terkeluar ke arah yang berbeza – ke hadapan, ke belakang, atau ke bawah – walaupun kecacatan ke hadapan adalah yang paling biasa, iaitu kira-kira 95% kes. Bahu anda bergantung pada otot, ligamen, dan tendon untuk kekal di tempatnya dan bukannya soket yang dalam dan stabil yang anda dapati di sendi pinggul anda. Reka bentuk ini memberi anda mobiliti yang menakjubkan tetapi menjadikan bahu lebih mudah terdedah kepada kecederaan.

Apakah gejala kecacatan bahu?

Anda akan tahu sesuatu yang serius berlaku jika bahu anda mengalami kecacatan – kesakitan adalah serta-merta dan sengit. Kebanyakan orang menggambarkannya sebagai sakit yang tajam dan teruk yang menyukarkan pergerakan lengan secara normal. Berikut adalah tanda-tanda utama yang menunjukkan kecacatan bahu:

• Sakit yang tiba-tiba dan teruk di bahu dan lengan atas
• Ketidakupayaan untuk menggerakkan lengan anda atau kesukaran yang melampau untuk mengangkatnya
• Deformiti yang kelihatan – bahu anda mungkin kelihatan tidak pada tempatnya atau "persegi"
• Bengkak dan lebam di sekitar kawasan bahu
• Kehilangan deria atau rasa kebas di lengan anda, terutamanya di jari anda
• Kekejangan otot di sekitar bahu
• Perasaan bahawa lengan anda "mati" atau lemah sepenuhnya

Kehilangan deria atau rasa kebas berlaku kerana saraf boleh meregang atau termampat apabila tulang bergerak keluar dari kedudukan. Ini tidak semestinya bermakna kerosakan kekal, tetapi ia pasti sesuatu yang perlu diperiksa oleh doktor anda dengan segera. Sesetengah orang juga mengalami apa yang dirasakan seperti lengan mereka lebih panjang di bahagian yang terjejas. Ini berlaku kerana tulang lengan tidak lagi terletak dengan betul di dalam soket, mengubah cara lengan anda tergantung.

Apakah jenis-jenis kecacatan bahu?

Kecacatan bahu dikelaskan berdasarkan arah tulang lengan bergerak keluar dari soket. Memahami jenisnya membantu doktor menentukan pendekatan rawatan terbaik dan meramalkan masa pemulihan. **Kecacatan anterior** ialah apabila tulang lengan anda terkeluar ke hadapan dan ke bawah daripada soket. Ini menyumbang kepada kira-kira 95% daripada semua kecacatan bahu dan biasanya berlaku apabila lengan anda dipaksa ke belakang semasa ia diangkat di atas kepala anda. **Kecacatan posterior** berlaku apabila tulang lengan bergerak ke belakang keluar dari soket. Ini adalah kurang biasa, iaitu hanya kira-kira 4% kes, dan sering berlaku semasa sawan atau kecederaan renjatan elektrik. **Kecacatan inferior** adalah jenis yang paling jarang berlaku, di mana tulang lengan jatuh terus ke bawah daripada soket. Ini kadang-kadang dipanggil "luxatio erecta" kerana lengan anda tersekat menunjuk terus ke atas di udara. Setiap jenis mempunyai komplikasi dan jangka masa penyembuhan tersendiri. Kecacatan anterior cenderung sembuh dengan baik tetapi mempunyai kadar berulang yang lebih tinggi, terutamanya pada orang muda. Kecacatan posterior sering terlepas pada mulanya kerana ia kurang jelas, manakala kecacatan inferior hampir selalu melibatkan kerosakan tisu lembut yang ketara.

Apakah punca kecacatan bahu?

Kebanyakan kecacatan bahu berlaku apabila daya yang kuat menolak lengan anda ke arah yang janggal semasa ia diangkat atau dipanjangkan. Kebolehaliban bahu yang luar biasa menjadikannya mudah terdedah apabila daya melebihi apa yang boleh ditangani oleh struktur sokongan. Kecederaan sukan menyumbang kepada sebahagian besar kecacatan, terutamanya dalam sukan sentuhan dan aktiviti yang melibatkan pergerakan lengan di atas kepala. Bola sepak, bola keranjang, ski, dan gimnastik menyaksikan kadar yang lebih tinggi kerana gabungan impak tinggi dan kedudukan lengan. Berikut adalah cara paling biasa bahu mengalami kecacatan:

• Jatuh pada lengan yang terentang, terutamanya apabila jatuh ke belakang
• Hentakan langsung ke bahu semasa sukan atau kemalangan
• Tarikan yang tiba-tiba dan kuat pada lengan
• Putaran lengan yang melampau semasa ia diangkat di atas paras bahu
• Kemalangan kenderaan bermotor di mana lengan terperangkap atau berpusing
• Sawan yang menyebabkan pengecutan otot yang ganas
• Kejutan elektrik yang mencetuskan kekejangan otot yang teruk

Kadang-kadang bahu mengalami kecacatan daripada aktiviti yang mengejutkan jika anda sudah mempunyai ligamen yang longgar atau kecederaan terdahulu. Anda mungkin mencapai sesuatu di rak yang tinggi apabila bahu anda tiba-tiba terkeluar. Umur juga memainkan peranan. Orang muda cenderung mengalami kecacatan bahu melalui trauma tenaga tinggi seperti kecederaan sukan, manakala orang dewasa yang lebih tua mungkin mengalami kecacatan daripada jatuh yang agak kecil disebabkan oleh tisu sokongan yang lebih lemah.

Bila perlu berjumpa doktor untuk kecacatan bahu?

Kecacatan bahu sentiasa kecemasan perubatan yang memerlukan rawatan profesional segera. Jangan sekali-kali cuba memasukkan bahu anda kembali ke tempatnya sendiri – anda boleh menyebabkan kerosakan serius kepada saraf, saluran darah, atau tisu sekitarnya. Pergi ke bilik kecemasan dengan segera jika anda mengesyaki kecacatan bahu. Semakin cepat anda mendapat rawatan, semakin mudah biasanya untuk meletakkan semula sendi dan semakin kurang kemungkinan anda akan mengalami komplikasi. Hubungi 999 atau minta seseorang memandu anda dengan segera jika anda mengalami:

• Sakit bahu yang teruk dengan deformiti yang jelas
• Ketidakupayaan sepenuhnya untuk menggerakkan lengan anda
• Kehilangan deria atau rasa kebas yang merebak ke bawah lengan anda
• Perubahan warna kulit di tangan atau jari anda
• Tanda-tanda kerosakan saraf atau saluran darah

Jangan tunggu untuk melihat sama ada kesakitan menjadi lebih baik sendiri. Apa yang mungkin kelihatan seperti kecacatan mudah mungkin melibatkan patah tulang, ligamen yang koyak, atau kerosakan saraf yang memerlukan perhatian segera. Walaupun anda pernah mengalami kecacatan bahu sebelum ini dan fikir anda tahu bagaimana untuk mengendalikannya, setiap kecederaan perlu dinilai oleh profesional perubatan. Kecacatan terdahulu boleh menjadikan kecacatan masa depan lebih kompleks dan lebih sukar untuk dirawat.

Apakah faktor risiko untuk kecacatan bahu?

Beberapa faktor boleh meningkatkan kemungkinan anda mengalami kecacatan bahu. Memahami faktor risiko ini boleh membantu anda mengambil langkah pencegahan dan lebih sedar tentang kerentanan anda. Umur dan tahap aktiviti anda memainkan peranan penting dalam risiko kecacatan. Atlet muda, terutamanya lelaki berusia 15-25 tahun, mempunyai kadar kecacatan pertama yang tertinggi disebabkan oleh penyertaan sukan dan tingkah laku pengambilan risiko. Berikut adalah faktor utama yang meningkatkan risiko anda:

• Penyertaan dalam sukan sentuhan seperti bola sepak, hoki, atau gusti
• Aktiviti yang memerlukan pergerakan lengan di atas kepala seperti berenang, bola tampar, atau tenis
• Kecacatan bahu atau kecederaan terdahulu
• Sendi yang secara semula jadi longgar atau gangguan tisu penghubung
• Kelemahan otot di sekitar bahu
• Lelaki dan berusia antara 15-25 tahun
• Mempunyai gangguan sawan
• Berusia lebih 65 tahun disebabkan oleh tisu yang lemah dan peningkatan risiko jatuh

Jika anda pernah mengalami kecacatan bahu sekali, anda sebenarnya berisiko lebih tinggi untuk kecacatan masa depan. Ini berlaku kerana kecederaan awal sering meregangkan atau merobek ligamen yang membantu mengekalkan kestabilan bahu anda. Orang yang mempunyai gangguan tisu penghubung seperti sindrom Ehlers-Danlos mempunyai sendi yang lebih longgar secara semula jadi, menjadikan kecacatan lebih mudah berlaku walaupun dengan trauma yang kecil. Begitu juga, sesetengah individu dilahirkan dengan soket bahu yang lebih cetek atau kapsul sendi yang lebih longgar.

Apakah komplikasi kecacatan bahu yang mungkin?

Walaupun kebanyakan kecacatan bahu sembuh tanpa masalah yang berkekalan, beberapa komplikasi boleh berlaku, terutamanya jika rawatan ditangguhkan atau jika anda mengalami beberapa kecacatan dari semasa ke semasa. Kebimbangan yang paling segera ialah kerosakan kepada saraf dan saluran darah yang terletak berhampiran dengan sendi bahu. Apabila tulang lengan terkeluar daripada soket, ia boleh meregangkan atau memampatkan struktur penting ini, berpotensi menyebabkan masalah yang berkekalan. Berikut adalah komplikasi yang perlu anda sedar:

• Kerosakan saraf yang membawa kepada kelemahan atau kebas di lengan
• Kecederaan saluran darah yang menyebabkan masalah peredaran darah
• Patah tulang lengan atau soket bahu
• Ligamen, tendon, atau otot yang koyak di sekitar bahu
• Ketidakstabilan kronik yang membawa kepada kecacatan berulang
• Bahu beku (adhesive capsulitis) daripada pengimobilisasi yang berpanjangan
• Artritis yang berkembang di sendi bahu dari semasa ke semasa

Kecacatan berulang menjadi lebih mudah berlaku selepas kecederaan pertama, terutamanya pada orang muda. Setiap kecacatan berikutnya cenderung menyebabkan kerosakan tambahan kepada struktur sokongan, mewujudkan kitaran ketidakstabilan. Kecederaan saraf, walaupun membimbangkan, sering bersifat sementara. Saraf axillary paling kerap terjejas, yang boleh menyebabkan kebas di bahagian luar bahu dan kelemahan pada otot deltoid. Kebanyakan kecederaan saraf pulih dalam masa beberapa minggu hingga beberapa bulan. **Komplikasi yang jarang tetapi serius** termasuk kerosakan saraf kekal, koyakan saluran darah yang memerlukan pembedahan, dan patah tulang kompleks yang memerlukan pembaikan pembedahan. Komplikasi teruk ini tidak biasa tetapi menekankan mengapa penjagaan perubatan segera sangat penting.

Bagaimana kecacatan bahu didiagnosis?

Mendiagnosis kecacatan bahu sering bermula dengan apa yang dapat dilihat dan dirasai oleh doktor semasa pemeriksaan fizikal. Gabungan gejala anda, mekanisme kecederaan, dan penemuan fizikal biasanya menjadikan diagnosis agak jelas. Doktor anda akan terlebih dahulu menilai tahap kesakitan anda dan bertanya tentang bagaimana kecederaan itu berlaku. Mereka akan memeriksa bentuk dan kedudukan bahu anda dengan teliti, mencari tanda-tanda kecacatan seperti kontur atau kedudukan yang tidak normal. Semasa pemeriksaan fizikal, penyedia penjagaan kesihatan anda akan memeriksa beberapa perkara penting:

• Deformiti yang kelihatan atau perubahan bentuk bahu
• Had pergerakan
• Sensasi dan peredaran darah di lengan dan tangan anda
• Kekuatan dan refleks otot
• Tanda-tanda kecederaan saraf atau saluran darah

**X-ray hampir selalu dipesan** untuk mengesahkan kecacatan dan memeriksa patah tulang. Siri X-ray bahu standard termasuk pandangan dari sudut yang berbeza untuk melihat dengan tepat bagaimana tulang diletakkan dan sama ada ada yang patah. Dalam sesetengah kes, doktor anda mungkin memesan pengimejan tambahan. MRI boleh menunjukkan kerosakan tisu lembut seperti ligamen atau rawan yang koyak, manakala imbasan CT memberikan pandangan terperinci tentang kecederaan tulang yang mungkin tidak kelihatan dengan jelas pada X-ray biasa. **Ujian saraf dan peredaran darah** adalah penting kerana komplikasi yang melibatkan saraf atau saluran darah memerlukan perhatian segera. Doktor anda akan memeriksa denyutan nadi, warna kulit, suhu, dan sensasi di seluruh lengan anda.

Apakah rawatan untuk kecacatan bahu?

Rawatan utama untuk kecacatan bahu ialah mengembalikan tulang ke kedudukan yang betul, satu proses yang dipanggil pengurangan. Ini perlu dilakukan secepat mungkin, idealnya dalam masa beberapa jam selepas kecederaan. Doktor anda akan menggunakan teknik tertentu untuk membimbing tulang lengan anda kembali ke soket bahu. Ini biasanya dilakukan di bilik kecemasan selepas anda menerima ubat penahan sakit dan relaksan otot untuk membantu proses berjalan dengan lebih lancar. **Langkah-langkah rawatan segera termasuk:**

1. Pengurusan kesakitan dengan ubat-ubatan
2. Relaksasi otot untuk mengurangkan kekejangan
3. Manipulasi lembut untuk meletakkan semula sendi
4. X-ray untuk mengesahkan kedudukan yang betul
5. Pengimobilisasi dengan penggantung atau pendakap

Selepas pengurangan, bahu anda akan diimobilisasi dalam penggantung selama beberapa minggu untuk membenarkan ligamen dan kapsul yang meregang sembuh. Tempoh yang tepat bergantung pada umur anda, keterukan kecederaan, dan sama ada ini adalah kecacatan pertama anda. **Terapi fizikal biasanya bermula** dalam masa beberapa minggu dan memberi tumpuan kepada memulihkan julat pergerakan secara beransur-ansur, kemudian membina kekuatan pada otot di sekitar bahu anda. Proses ini sangat penting untuk mencegah kecacatan masa depan dan kembali kepada aktiviti normal. **Pembedahan mungkin disyorkan** jika anda mengalami kecacatan berulang, koyakan ligamen yang ketara, atau patah tulang yang tidak akan sembuh dengan baik dengan rawatan konservatif. Pembedahan artroskopi boleh membaiki tisu yang koyak dan mengetatkan struktur yang longgar untuk meningkatkan kestabilan. Bagi kebanyakan orang, rawatan konservatif berfungsi dengan baik untuk kecacatan pertama, terutamanya pada orang dewasa yang lebih tua. Walau bagaimanapun, individu muda dan aktif sering mendapat manfaat daripada penstabilan pembedahan untuk mencegah masalah masa depan.

Bagaimana untuk mengurus kecacatan bahu di rumah?

Setelah bahu anda diletakkan semula dengan betul oleh profesional perubatan, pengurusan rumah yang teliti memainkan peranan penting dalam pemulihan anda. Beberapa minggu pertama sangat penting untuk membenarkan tisu yang rosak sembuh dengan betul. **Pengurusan kesakitan dan bengkak** harus menjadi tumpuan awal anda. Pek ais yang disapukan selama 15-20 minit setiap beberapa jam boleh membantu mengurangkan kedua-dua kesakitan dan bengkak, terutamanya dalam tempoh 48-72 jam pertama selepas kecederaan. Berikut adalah cara untuk menjaga bahu anda semasa pemulihan:

• Pakai penggantung anda secara konsisten seperti yang diarahkan oleh doktor anda
• Sapukan ais secara kerap untuk beberapa hari pertama
• Ambil ubat penahan sakit yang ditetapkan seperti yang diperlukan
• Elakkan mengangkat atau mencapai dengan lengan yang terjejas
• Tidur dengan bantal tambahan untuk mengekalkan bahu anda ditinggikan
• Lakukan hanya senaman lembut yang disyorkan oleh ahli terapi fizikal anda
• Ikuti temujanji susulan dengan pasukan penjagaan kesihatan anda

**Senaman pergerakan lembut** mungkin dimulakan awal untuk mencegah kekakuan, tetapi hanya di bawah bimbingan profesional. Bergerak terlalu banyak terlalu cepat boleh mencederakan bahu anda semula, manakala tidak bergerak cukup boleh menyebabkan bahu beku. **Perhatikan tanda amaran** yang memerlukan perhatian perubatan segera, seperti peningkatan kebas, perubahan warna di jari anda, sakit teruk yang tidak bertindak balas terhadap ubat, atau tanda-tanda jangkitan di sekitar sebarang luka. **Pengubahsuaian aktiviti** akan diperlukan selama beberapa minggu hingga beberapa bulan. Elakkan aktiviti di atas kepala, mengangkat berat, dan sukan sehingga doktor dan ahli terapi fizikal anda membenarkan anda untuk aktiviti ini.

Bagaimana anda perlu bersedia untuk temujanji doktor anda?

Bersedia dengan baik untuk temujanji susulan anda boleh membantu memastikan anda mendapat penjagaan terbaik dan menggunakan masa anda dengan penyedia penjagaan kesihatan dengan cekap. **Bawa butiran kecederaan anda** termasuk bagaimana kecacatan itu berlaku, rawatan apa yang telah anda terima, dan bagaimana perasaan anda sejak kecederaan itu. Tulis butiran ini terlebih dahulu kerana ubat penahan sakit kadang-kadang boleh menjejaskan ingatan anda. Berikut adalah apa yang perlu disediakan sebelum temujanji anda:

• Senarai semua ubat yang anda ambil, termasuk dos
• Penerangan tentang tahap kesakitan semasa anda dan apa yang menjadikannya lebih baik atau lebih teruk
• Soalan tentang jangka masa pemulihan anda dan sekatan aktiviti
• Sebarang kebimbangan tentang kebas, kelemahan, atau gejala lain
• Maklumat tentang kerja, sukan, atau keperluan hobi anda
• Keputusan pengimejan terdahulu atau rekod perubatan jika berjumpa dengan penyedia baharu

**Sediakan soalan khusus** tentang pemulihan anda. Tanya tentang bila anda boleh kembali bekerja, memandu, bersenam, atau menyertai sukan. Memahami jangka masa anda membantu anda merancang dan menetapkan jangkaan yang realistik. **Bawa orang yang menyokong** jika boleh, terutamanya untuk temujanji awal apabila anda mungkin masih bergelut dengan kesakitan yang ketara atau kesan ubat-ubatan. Mereka boleh membantu anda mengingati maklumat penting dan membantu dengan pengangkutan. **Berpakaian dengan sesuai** dengan pakaian yang membolehkan akses mudah ke bahu anda untuk pemeriksaan. Baju yang berbutang di hadapan atau mempunyai lengan yang longgar dan anjal berfungsi dengan baik apabila anda memakai penggantung.

Apakah inti pati tentang kecacatan bahu?

Kecacatan bahu adalah kecederaan yang serius tetapi boleh dirawat yang memerlukan perhatian perubatan segera. Walaupun pengalaman itu boleh menakutkan dan menyakitkan, kebanyakan orang pulih dengan baik apabila mereka menerima penjagaan yang segera dan sesuai. Perkara paling penting yang perlu diingat ialah jangan sekali-kali cuba meletakkan semula bahu anda sendiri. Rawatan perubatan profesional memastikan sendi diletakkan dengan betul dan memeriksa komplikasi seperti kerosakan saraf atau patah tulang yang memerlukan perhatian khusus. **Kejayaan pemulihan anda bergantung terutamanya pada mengikuti pelan rawatan anda.** Ini termasuk memakai penggantung seperti yang diarahkan, menghadiri sesi terapi fizikal, dan secara beransur-ansur kembali kepada aktiviti di bawah bimbingan profesional. Terburu-buru kembali terlalu cepat sering membawa kepada kecederaan semula atau ketidakstabilan kronik. **Pencegahan menjadi penting** setelah anda mengalami satu kecacatan, kerana risiko kecacatan masa depan meningkat dengan ketara. Senaman pengukuhan, teknik yang betul dalam sukan, dan kesedaran tentang batasan anda boleh membantu melindungi bahu anda pada masa hadapan. Kebanyakan orang kembali kepada aktiviti normal mereka dalam masa beberapa bulan, walaupun atlet yang menyertai sukan berisiko tinggi mungkin mengambil masa yang lebih lama atau memerlukan penstabilan pembedahan. Kuncinya adalah kesabaran dengan proses penyembuhan dan komunikasi terbuka dengan pasukan penjagaan kesihatan anda tentang matlamat dan kebimbangan anda.

Soalan lazim tentang kecacatan bahu

Bolehkah saya memasukkan semula bahu saya yang tercabut sendiri?

Tidak, anda tidak seharusnya cuba meletakkan semula bahu anda sendiri yang tercabut. Walaupun anda mungkin melihat ini dalam filem atau mendengar cerita tentang orang yang melakukannya, cuba memasukkan semula bahu anda sendiri boleh menyebabkan kerosakan serius kepada saraf, saluran darah, dan tisu sekitarnya. Apa yang kelihatan seperti kecacatan mudah mungkin melibatkan patah tulang atau komplikasi lain yang memerlukan penilaian profesional. Sentiasa dapatkan rawatan perubatan segera untuk kecacatan bahu yang disyaki.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk kecacatan bahu sembuh?

Masa pemulihan berbeza-beza bergantung pada umur anda, kesihatan keseluruhan, dan sama ada ini adalah kecacatan pertama anda. Kebanyakan orang memakai penggantung selama 2-6 minggu, diikuti oleh beberapa minggu terapi fizikal. Individu muda dan sihat mungkin kembali kepada aktiviti normal dalam 6-12 minggu, manakala orang dewasa yang lebih tua atau mereka yang mengalami komplikasi mungkin mengambil masa beberapa bulan. Atlet yang kembali ke sukan sentuhan sering memerlukan 3-6 bulan pemulihan untuk memastikan bahu cukup stabil untuk aktiviti yang menuntut tinggi.

Adakah bahu saya akan tercabut lagi selepas kali pertama?

Malangnya, ya – setelah anda mengalami kecacatan bahu sekali, anda berisiko lebih tinggi untuk kecacatan masa depan. Risiko adalah paling tinggi pada individu muda dan aktif, dengan kadar berulang setinggi 80-90% pada orang di bawah 25 tahun yang kembali ke sukan. Orang dewasa yang lebih tua mempunyai kadar berulang yang lebih rendah, sekitar 10-15%. Mengikuti program pemulihan anda sepenuhnya, termasuk senaman pengukuhan dan pengubahsuaian aktiviti, boleh mengurangkan risiko kecacatan masa depan dengan ketara.

Adakah semua kecacatan bahu memerlukan pembedahan?

Tidak, kebanyakan kecacatan bahu sembuh dengan baik dengan rawatan konservatif termasuk pengurangan, pengimobilisasi, dan terapi fizikal. Pembedahan biasanya dipertimbangkan untuk orang yang mengalami kecacatan berulang, koyakan ligamen yang ketara, patah tulang, atau mereka yang perlu kembali kepada aktiviti yang menuntut tinggi seperti sukan kompetitif. Atlet muda sering mendapat manfaat daripada penstabilan pembedahan selepas kecacatan pertama mereka untuk mencegah masalah masa depan, tetapi keputusan ini perlu dibuat secara individu dengan pakar bedah ortopedik anda.

Aktiviti apa yang perlu saya elakkan selepas kecacatan bahu?

Semasa penyembuhan awal, anda perlu mengelakkan mengangkat, mencapai di atas kepala, dan sebarang aktiviti yang memberi tekanan kepada bahu anda. Dalam jangka panjang, anda mungkin perlu mengubah suai atau mengelakkan aktiviti yang meletakkan bahu anda dalam kedudukan yang mudah terdedah – seperti sesetengah pukulan renang, sukan di atas kepala, atau aktiviti sentuhan. Ahli terapi fizikal dan doktor anda akan membimbing anda tentang sekatan khusus berdasarkan situasi dan matlamat individu anda. Ramai orang boleh kembali kepada semua aktiviti mereka sebelum ini, walaupun sesetengahnya memilih untuk mengubah suai sukan berisiko tinggi untuk melindungi bahu mereka.