Apakah Fibromyalgia? Gejala, Punca & Rawatan

Fibromyalgia ialah keadaan kronik yang menyebabkan kesakitan meluas di seluruh badan anda, bersama-sama dengan keletihan dan masalah tidur. Bayangkan sistem saraf anda seperti terjebak dalam posisi "hidup", membuatkan anda merasa kesakitan dengan lebih sengit daripada biasa, walaupun daripada sentuhan lembut yang biasanya tidak menyakitkan.

Keadaan ini menjejaskan kira-kira 2-4% daripada penduduk dunia, dengan wanita lebih kerap didiagnosis berbanding lelaki. Walaupun fibromyalgia mungkin terasa amat membebankan pada mulanya, memahami apa yang berlaku dalam badan anda merupakan langkah pertama ke arah menguruskannya dengan berkesan dan mendapatkan semula kualiti hidup anda.

Apakah fibromyalgia?

Fibromyalgia ialah satu gangguan di mana otak dan saraf tunjang anda memproses isyarat kesakitan secara berbeza daripada yang sepatutnya. Sistem saraf anda menjadi terlalu sensitif, mempergiatkan sensasi kesakitan dan menjadikan aktiviti harian terasa lebih mencabar daripada sebelumnya.

Keadaan ini terutamanya menjejaskan otot, tendon, dan ligamen anda, tetapi ia sebenarnya tidak merosakkan tisu-tisu ini. Sebaliknya, ia mengubah cara otak anda mentafsir isyarat daripada badan anda. Ini menjelaskan mengapa anda mungkin merasa kesakitan yang sengit walaupun ujian perubatan menunjukkan tiada kerosakan yang ketara pada otot atau sendi anda.

Fibromyalgia dianggap sebagai sindrom kesakitan kronik, yang bermaksud ia adalah keadaan jangka panjang yang memerlukan pengurusan berterusan dan bukannya penyembuhan yang cepat. Berita baiknya ialah dengan pendekatan yang betul, kebanyakan orang boleh meningkatkan gejala mereka dengan ketara dan menjalani kehidupan yang penuh dan aktif.

Apakah gejala fibromyalgia?

Gejala utama fibromyalgia ialah kesakitan yang meluas yang menjejaskan pelbagai bahagian badan anda. Kesakitan ini sering terasa seperti sakit yang membosankan, sensasi terbakar, atau kekakuan yang telah wujud sekurang-kurangnya selama tiga bulan.

Mari kita lihat gejala yang paling biasa yang mungkin anda alami, dengan mengingati bahawa pengalaman setiap orang dengan fibromyalgia adalah unik:

• Kesakitan yang meluas: Sensasi sakit atau terbakar di kedua-dua belah badan anda, di atas dan di bawah pinggang anda
• Titik-titik yang lembut: Tempat-tempat tertentu pada badan anda yang terasa sangat sakit apabila ditekan, terutamanya di sekitar leher, bahu, belakang, pinggul, dan lutut
• Keletihan kronik: Merasa keletihan walaupun selepas tidur malam yang nyenyak, seolah-olah tenaga anda telah habis sepenuhnya
• Gangguan tidur: Kesukaran untuk tidur, kekal tidur, atau merasa tidak segar walaupun tidur selama berjam-jam
• Kabus otak: Masalah dengan kepekatan, ingatan, dan kejelasan mental yang sering digambarkan oleh orang ramai sebagai perasaan "berkabus"
• Kekakuan pada waktu pagi: Merasa sangat kaku dan sakit apabila anda bangun pada waktu pagi, yang mungkin bertambah baik apabila anda bergerak

Ramai orang juga mengalami gejala tambahan yang boleh menjejaskan kehidupan seharian dengan ketara. Ini mungkin termasuk sakit kepala, masalah penghadaman seperti sindrom usus besar, sensitiviti terhadap cahaya dan bunyi, dan perubahan mood termasuk kebimbangan atau kemurungan.

Dalam kes yang jarang berlaku, sesetengah orang mengalami gejala yang lebih luar biasa seperti sindrom kaki gelisah, sensitiviti suhu, atau kebas dan sengal di tangan dan kaki mereka. Gejala-gejala ini boleh datang dan pergi, dan keamatan mereka sering berbeza dari sehari ke sehari.

Apakah punca fibromyalgia?

Punca sebenar fibromyalgia tidak difahami sepenuhnya, tetapi para penyelidik percaya ia berkembang daripada gabungan faktor yang menjejaskan cara sistem saraf anda memproses kesakitan. Otak anda pada asasnya menjadi lebih sensitif kepada isyarat kesakitan, mempergiatkan sensasi yang biasanya tidak selesa.

Beberapa faktor mungkin menyumbang kepada perkembangan fibromyalgia, dan selalunya ia adalah gabungan daripada satu punca sahaja:

• Genetik: Mempunyai ahli keluarga dengan fibromyalgia atau keadaan kesakitan kronik yang lain meningkatkan risiko anda
• Trauma fizikal: Kemalangan kereta, jatuh, pembedahan, atau kecederaan berulang boleh mencetuskan bermulanya gejala
• Tekanan emosi: Peristiwa kehidupan yang penting, trauma, atau tekanan kronik boleh menyumbang kepada perkembangan keadaan ini
• Jangkitan: Sesetengah jangkitan virus atau bakteria mungkin mencetuskan fibromyalgia pada orang yang mudah terdedah
• Keadaan kesihatan yang lain: Mempunyai artritis, lupus, atau keadaan autoimun yang lain mungkin meningkatkan risiko anda
• Gangguan tidur: Masalah tidur kronik boleh menyumbang kepada dan juga disebabkan oleh fibromyalgia

Dalam sesetengah kes yang jarang berlaku, fibromyalgia boleh berkembang selepas pencetus tertentu seperti ubat-ubatan tertentu, perubahan hormon semasa menopaus, atau tekanan fizikal atau emosi yang melampau. Perkara utama yang perlu difahami ialah fibromyalgia bukanlah sesuatu yang anda sebabkan atau boleh dicegah.

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang menghidap fibromyalgia mempunyai paras bahan kimia otak tertentu yang berubah, termasuk serotonin, dopamin, dan norepinefrin, yang membantu mengawal kesakitan, mood, dan tidur. Ketidakseimbangan kimia ini membantu menjelaskan mengapa keadaan ini menjejaskan begitu banyak aspek perasaan anda.

Bila perlu berjumpa doktor untuk fibromyalgia?

Anda perlu berjumpa doktor jika anda telah mengalami kesakitan yang meluas selama lebih daripada tiga bulan, terutamanya jika ia menjejaskan aktiviti harian atau tidur anda. Diagnosis dan rawatan awal boleh membuat perbezaan yang ketara dalam menguruskan gejala anda dengan berkesan.

Berikut adalah situasi tertentu apabila anda perlu membuat temujanji dengan penyedia penjagaan kesihatan anda:

• Kesakitan yang meluas dan berterusan: Kesakitan yang menjejaskan pelbagai bahagian badan anda dan tidak bertambah baik dengan rehat atau ubat-ubatan yang dijual bebas
• Masalah tidur: Kesukaran tidur atau merasa tidak segar walaupun masa tidur yang mencukupi
• Keletihan kronik: Keletihan berterusan yang mengganggu kerja, hubungan, atau aktiviti harian
• Masalah ingatan dan kepekatan: Kekeliruan mental yang menjejaskan keupayaan anda untuk berfikir dengan jelas atau mengingati perkara
• Perubahan mood: Perasaan kemurungan, kebimbangan, atau mudah marah yang seolah-olah berkaitan dengan gejala fizikal anda

Anda perlu mendapatkan rawatan perubatan segera jika anda mengalami gejala yang teruk seperti sakit kepala yang kuat, perubahan mood yang ketara, atau jika kesakitan anda tiba-tiba menjadi lebih teruk. Walaupun ini biasanya bukan situasi kecemasan, ia memerlukan penilaian segera untuk menolak keadaan lain.

Jangan tunggu sehingga gejala anda menjadi tidak tertanggung untuk mendapatkan bantuan. Ramai orang yang menghidap fibromyalgia mendapati bahawa campur tangan awal membawa kepada hasil jangka panjang yang lebih baik dan kualiti hidup yang lebih baik.

Apakah faktor risiko fibromyalgia?

Faktor-faktor tertentu boleh meningkatkan kemungkinan anda menghidap fibromyalgia, walaupun mempunyai faktor risiko ini tidak bermakna anda pasti akan menghidap keadaan ini. Memahami faktor-faktor ini boleh membantu anda dan doktor anda menilai risiko anda dan merancang dengan sewajarnya.

Faktor risiko yang paling biasa termasuk:

• Jantina: Wanita didiagnosis dengan fibromyalgia kira-kira 7-9 kali lebih kerap daripada lelaki
• Umur: Kebanyakan orang didiagnosis antara umur 30-50 tahun, walaupun ia boleh berlaku pada bila-bila umur
• Sejarah keluarga: Mempunyai saudara-mara dengan fibromyalgia atau keadaan kesakitan kronik yang lain meningkatkan risiko anda
• Keadaan kesihatan yang lain: Mempunyai artritis rheumatoid, lupus, atau osteoarthritis meningkatkan kemungkinan anda menghidap fibromyalgia
• Sejarah penderaan atau trauma: Trauma fizikal, emosi, atau seksual boleh meningkatkan risiko anda
• Tekanan kronik: Tekanan jangka panjang daripada kerja, hubungan, atau keadaan hidup

Sesetengah faktor risiko yang kurang biasa tetapi penting termasuk mempunyai keadaan autoimun tertentu, mengalami kecederaan fizikal berulang, atau mempunyai sejarah kebimbangan atau kemurungan. Gangguan tidur dan ketidakseimbangan hormon juga boleh menyumbang kepada risiko anda.

Adalah penting untuk diingat bahawa mempunyai faktor risiko ini tidak menentukan nasib anda. Ramai orang yang mempunyai pelbagai faktor risiko tidak pernah menghidap fibromyalgia, manakala yang lain yang mempunyai sedikit faktor risiko menghidapnya. Respons individu badan anda terhadap tekanan, genetik, dan faktor persekitaran semuanya memainkan peranan.

Apakah komplikasi fibromyalgia yang mungkin?

Walaupun fibromyalgia tidak mengancam nyawa dan tidak menyebabkan kerosakan kekal pada otot atau sendi anda, ia boleh menyebabkan beberapa komplikasi yang menjejaskan kualiti hidup anda. Memahami isu-isu yang berpotensi ini membantu anda bekerjasama dengan pasukan penjagaan kesihatan anda untuk mencegah atau menguruskannya dengan berkesan.

Komplikasi yang paling biasa yang mungkin anda hadapi termasuk:

• Kemurungan dan kebimbangan: Kesakitan kronik dan keletihan boleh menjejaskan mood dan kesihatan mental anda dengan ketara
• Pengasingan sosial: Kesakitan dan keletihan mungkin menyebabkan anda menarik diri daripada rakan, keluarga, dan aktiviti sosial
• Masalah berkaitan kerja: Kesukaran menumpukan perhatian dan batasan fizikal mungkin menjejaskan prestasi kerja anda
• Gangguan tidur: Masalah tidur yang berterusan boleh memburukkan lagi gejala fibromyalgia yang lain
• Kecergasan fizikal yang berkurangan: Kesakitan dan keletihan mungkin membawa kepada pengurangan tahap aktiviti dan kelemahan otot
• Ketegangan hubungan: Sifat fibromyalgia yang tidak kelihatan boleh menyebabkan salah faham dengan orang tersayang

Dalam kes yang jarang berlaku, sesetengah orang mengalami komplikasi yang lebih teruk seperti sakit kepala kronik, gangguan sendi temporomandibular (TMJ), atau sindrom usus besar. Keadaan ini boleh menambahkan cabaran untuk hidup dengan fibromyalgia.

Berita baiknya ialah kebanyakan komplikasi boleh dicegah atau diuruskan dengan rawatan dan sokongan yang betul. Bekerjasama rapat dengan pasukan penjagaan kesihatan anda dan mengekalkan hubungan dengan keluarga dan rakan-rakan boleh membantu anda mengelakkan banyak masalah yang berpotensi ini.

Bagaimanakah fibromyalgia boleh dicegah?

Malangnya, tiada cara yang terbukti untuk mencegah fibromyalgia sepenuhnya kerana punca tepatnya tidak difahami sepenuhnya. Walau bagaimanapun, anda boleh mengambil langkah untuk mengurangkan risiko anda dan berpotensi melambatkan permulaannya jika anda cenderung kepada keadaan ini.

Berikut adalah strategi yang mungkin membantu mengurangkan risiko anda:

• Urus tekanan dengan berkesan: Amalkan teknik relaksasi, meditasi, atau yoga untuk membantu badan anda mengatasi tekanan harian
• Mengekalkan tabiat tidur yang baik: Sasarkan 7-9 jam tidur berkualiti setiap malam dan kekalkan jadual tidur yang konsisten
• Kekal aktif secara fizikal: Senaman yang kerap dan lembut boleh membantu mengekalkan kekuatan otot dan mengurangkan sensitiviti kesakitan
• Makan diet yang seimbang: Pemakanan yang betul menyokong kesihatan keseluruhan anda dan mungkin membantu mengurangkan keradangan
• Menangani kesihatan mental: Dapatkan rawatan untuk kebimbangan atau kemurungan, kerana keadaan ini mungkin meningkatkan risiko anda
• Elakkan merokok dan hadkan alkohol: Bahan-bahan ini boleh mengganggu tidur dan pemprosesan kesakitan

Jika anda mempunyai ahli keluarga dengan fibromyalgia atau faktor risiko lain, memberi tumpuan kepada langkah pencegahan ini menjadi lebih penting. Walaupun anda tidak boleh mengubah genetik anda, anda boleh mempengaruhi cara badan anda bertindak balas terhadap tekanan dan mengekalkan kesihatan keseluruhan anda.

Ingat bahawa walaupun anda menghidap fibromyalgia walaupun usaha terbaik anda, tabiat sihat yang sama ini akan menjadi penting untuk menguruskan gejala anda dan mengekalkan kualiti hidup anda.

Bagaimanakah fibromyalgia didiagnosis?

Mendiagnosis fibromyalgia boleh menjadi mencabar kerana tiada ujian tunggal yang boleh mengesahkan keadaan ini. Sebaliknya, doktor anda akan menggunakan gabungan gejala anda, pemeriksaan fizikal, dan menolak keadaan lain untuk membuat diagnosis.

Proses diagnostik biasanya melibatkan beberapa langkah. Pertama, doktor anda akan mengambil sejarah perubatan yang terperinci, bertanya tentang corak kesakitan anda, kualiti tidur, tahap keletihan, dan sebarang gejala lain yang anda alami. Mereka ingin tahu berapa lama anda mengalami gejala dan apa yang menjadikannya lebih baik atau lebih teruk.

Semasa pemeriksaan fizikal, doktor anda mungkin memeriksa titik-titik yang lembut - kawasan tertentu pada badan anda yang sangat sensitif terhadap tekanan. Walaupun pemeriksaan titik lembut tidak selalu diperlukan untuk diagnosis lagi, ia masih boleh memberikan maklumat yang berharga tentang keadaan anda.

Doktor anda mungkin akan mengarahkan ujian darah untuk menolak keadaan lain yang boleh menyebabkan gejala yang serupa. Ini mungkin termasuk ujian untuk artritis rheumatoid, lupus, masalah tiroid, atau kekurangan vitamin. Keputusan biasanya normal pada orang yang menghidap fibromyalgia, yang sebenarnya membantu mengesahkan diagnosis.

Untuk diagnosis fibromyalgia, anda biasanya perlu mengalami kesakitan yang meluas di pelbagai bahagian badan anda sekurang-kurangnya selama tiga bulan, bersama-sama dengan gejala ciri lain seperti keletihan dan masalah tidur. Doktor anda juga mungkin menggunakan soal selidik untuk menilai keterukan gejala anda dan kesannya terhadap kehidupan seharian anda.

Apakah rawatan untuk fibromyalgia?

Rawatan fibromyalgia memberi tumpuan kepada pengurusan gejala anda dan meningkatkan kualiti hidup anda dan bukannya menyembuhkan keadaan ini. Pendekatan yang paling berkesan biasanya menggabungkan ubat-ubatan, perubahan gaya hidup, dan pelbagai terapi yang disesuaikan dengan keperluan khusus anda.

Ubat-ubatan yang mungkin ditetapkan oleh doktor anda termasuk:

• Penghilang sakit: Pilihan yang dijual bebas seperti asetaminophen atau ubat preskripsi untuk kesakitan yang lebih teruk
• Antidepresan: Sesetengah jenis boleh membantu dengan gejala kesakitan dan mood, walaupun anda tidak mengalami kemurungan
• Ubat anti-sawas: Ubat-ubatan seperti gabapentin boleh membantu mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan saraf
• Ubat tidur: Ubat-ubatan untuk membantu meningkatkan kualiti dan tempoh tidur anda
• Perelaks otot: Ini boleh membantu dengan kekakuan otot dan masalah tidur

Rawatan bukan ubat sering terbukti sama pentingnya dengan ubat preskripsi. Fisioterapi boleh membantu anda mempelajari senaman dan teknik regangan yang lembut yang mengurangkan kesakitan dan meningkatkan kelenturan. Terapi tingkah laku kognitif mengajar anda strategi mengatasi masalah dan membantu menangani sebarang masalah mood yang berkaitan dengan kesakitan kronik.

Rawatan alternatif seperti akupunktur, terapi urut, dan penjagaan kiropraktik juga mungkin memberikan kelegaan kepada sesetengah orang. Walaupun bukti saintifik berbeza-beza untuk pendekatan ini, ramai orang mendapati ia membantu sebagai sebahagian daripada pelan rawatan yang komprehensif.

Dalam kes yang jarang berlaku di mana rawatan standard tidak berkesan, doktor anda mungkin mempertimbangkan pendekatan yang lebih khusus seperti suntikan titik pencetus atau rujukan kepada pakar pengurusan kesakitan untuk terapi lanjutan.

Bagaimana untuk mengurus fibromyalgia di rumah?

Pengurusan di rumah memainkan peranan penting dalam mengawal gejala fibromyalgia dan boleh sama pentingnya dengan rawatan perubatan. Kuncinya ialah mencari rutin yang sesuai dengan gaya hidup anda dan secara konsisten mengikuti strategi yang membantu anda berasa lebih baik.

Berikut adalah teknik pengurusan di rumah yang terbukti:

• Senaman yang lembut: Aktiviti impak rendah seperti berjalan, berenang, atau yoga boleh mengurangkan kesakitan dan meningkatkan mood
• Terapi haba dan sejuk: Mandi air suam, pad pemanas, atau pek ais boleh memberikan kelegaan kesakitan sementara
• Pengurusan tekanan: Pernafasan dalam, meditasi, atau teknik relaksasi boleh membantu mengurangkan suar gejala
• Kebersihan tidur: Cipta persekitaran tidur yang selesa dan kekalkan rutin waktu tidur yang konsisten
• Menentukan aktiviti: Bahagikan tugas kepada segmen yang lebih kecil dan berehat di antara aktiviti untuk mengelakkan terlalu banyak bekerja
• Diet yang sihat: Makan makanan berkhasiat secara teratur dan kekal terhidrat sepanjang hari

Ramai orang mendapati bahawa menyimpan diari gejala membantu mereka mengenal pasti pencetus dan corak dalam keadaan mereka. Anda mungkin menyedari bahawa aktiviti tertentu, perubahan cuaca, atau peristiwa yang penuh tekanan cenderung untuk memburukkan lagi gejala anda, membolehkan anda merancang dengan sewajarnya.

Mewujudkan rangkaian sokongan sama pentingnya untuk pengurusan di rumah. Ini mungkin termasuk ahli keluarga yang memahami keadaan anda, rakan yang boleh anda bercakap tentang cabaran, atau kumpulan sokongan dalam talian di mana anda boleh berhubung dengan orang lain yang menghidap fibromyalgia.

Bagaimana anda perlu bersedia untuk temujanji doktor anda?

Bersedia untuk temujanji doktor anda boleh membantu memastikan anda mendapat manfaat sepenuhnya daripada lawatan anda dan memberikan penyedia penjagaan kesihatan anda maklumat yang mereka perlukan untuk membantu anda dengan berkesan. Persiapan yang baik sering membawa kepada diagnosis dan perancangan rawatan yang lebih baik.

Sebelum temujanji anda, kumpulkan maklumat penting tentang gejala anda. Tuliskan bila kesakitan anda bermula, bahagian badan mana yang terjejas, dan betapa teruknya gejala anda pada skala 1-10. Catatkan sebarang corak yang anda perhatikan, seperti waktu siang apabila gejala lebih teruk atau aktiviti yang mencetuskan suar.

Bawa senarai lengkap semua ubat yang anda sedang ambil, termasuk ubat-ubatan yang dijual bebas, makanan tambahan, dan ubat herba. Sertakan dos dan berapa kerap anda mengambil setiap ubat. Juga, senaraikan sebarang rawatan yang telah anda cuba sebelum ini dan sama ada ia membantu atau tidak.

Sediakan senarai soalan untuk ditanya kepada doktor anda. Anda mungkin ingin mengetahui tentang pilihan rawatan, perubahan gaya hidup yang boleh membantu, atau bagaimana fibromyalgia mungkin menjejaskan aktiviti harian anda. Jangan ragu untuk bertanya tentang apa sahaja yang membimbangkan anda atau yang anda tidak fahami.

Pertimbangkan untuk membawa ahli keluarga atau rakan rapat ke temujanji anda. Mereka boleh membantu anda mengingati maklumat penting yang dibincangkan semasa lawatan dan memberikan sokongan semasa perbualan tentang kesihatan anda yang mungkin emosional.

Apakah inti pati tentang fibromyalgia?

Fibromyalgia ialah keadaan yang sebenar dan boleh diurus yang menjejaskan cara sistem saraf anda memproses isyarat kesakitan. Walaupun ia boleh menjejaskan kehidupan anda dengan ketara, memahami keadaan anda dan bekerjasama dengan penyedia penjagaan kesihatan boleh membantu anda mendapatkan semula kawalan dan meningkatkan kualiti hidup anda.

Perkara paling penting yang perlu diingat ialah fibromyalgia tidak menentukan anda atau mengehadkan apa yang boleh anda capai. Ramai orang yang menghidap keadaan ini menjalani kehidupan yang penuh dan aktif dengan mencari gabungan rawatan dan penyesuaian gaya hidup yang sesuai untuk mereka.

Kejayaan dengan fibromyalgia sering datang daripada memainkan peranan aktif dalam penjagaan anda. Ini bermakna bekerjasama rapat dengan pasukan penjagaan kesihatan anda, sentiasa mendapat maklumat tentang keadaan anda, dan bersabar dengan diri sendiri semasa anda mencari strategi pengurusan yang paling sesuai untuk anda.

Ingat bahawa penyembuhan tidak selalu linear, dan anda mungkin mempunyai hari yang baik dan hari yang mencabar. Matlamatnya bukanlah untuk menghapuskan semua gejala tetapi untuk mengurangkannya kepada tahap yang boleh diurus supaya anda boleh terlibat dalam aktiviti dan hubungan yang paling penting bagi anda.

Soalan Lazim tentang fibromyalgia

Adakah fibromyalgia satu keadaan perubatan yang sebenar?

Ya, fibromyalgia benar-benar satu keadaan perubatan yang sebenar yang diiktiraf oleh organisasi perubatan utama di seluruh dunia. Ia adalah gangguan yang kompleks yang menjejaskan cara sistem saraf anda memproses isyarat kesakitan, dan walaupun kesakitan itu mungkin tidak kelihatan kepada orang lain, ia sangat nyata bagi mereka yang mengalaminya.

Adakah fibromyalgia akan menjadi lebih teruk dari masa ke masa?

Fibromyalgia biasanya tidak menjadi lebih teruk secara beransur-ansur seperti beberapa keadaan kronik yang lain. Gejala kebanyakan orang kekal agak stabil dari masa ke masa, dan ramai yang bertambah baik dengan rawatan yang betul. Sesetengah orang malah mengalami tempoh remisi di mana gejala mereka berkurangan dengan ketara.

Bolehkah fibromyalgia disembuhkan?

Pada masa ini, tiada ubat untuk fibromyalgia, tetapi ia boleh dirawat dengan sangat baik. Kebanyakan orang boleh mencapai peningkatan gejala yang ketara melalui gabungan ubat-ubatan, perubahan gaya hidup, dan pelbagai terapi. Tumpuannya adalah untuk menguruskan gejala dengan berkesan dan bukannya menghapuskan keadaan sepenuhnya.

Adakah senaman selamat jika saya menghidap fibromyalgia?

Ya, senaman yang lembut bukan sahaja selamat tetapi disyorkan untuk orang yang menghidap fibromyalgia. Aktiviti impak rendah seperti berjalan, berenang, atau yoga sebenarnya boleh membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan gejala. Mulakan perlahan-lahan dan secara beransur-ansur meningkatkan tahap aktiviti apabila badan anda menyesuaikan diri.

Adakah diet menjejaskan gejala fibromyalgia?

Walaupun tiada diet fibromyalgia khusus, sesetengah orang mendapati bahawa makanan tertentu mungkin mencetuskan suar gejala manakala yang lain membantu mereka berasa lebih baik. Mengekalkan diet yang seimbang dan berkhasiat dan kekal terhidrat boleh menyokong kesihatan keseluruhan anda dan mungkin membantu dengan tahap tenaga dan mood.