Apakah Metatarsalgia? Gejala, Punca & Rawatan

Metatarsalgia ialah kesakitan dan keradangan pada bahagian tapak kaki anda, tepat di belakang jari kaki. Bayangkan ia sebagai cara kaki anda memberitahu anda bahawa kawasan yang anda gunakan untuk menolak semasa berjalan berada di bawah tekanan yang terlalu banyak.

Keadaan kaki yang biasa ini menjejaskan tulang metatarsal dan tisu sekitarnya di bahagian hadapan kaki anda. Anda mungkin berasa seperti berjalan di atas kerikil atau mempunyai lebam yang tidak sembuh. Berita baiknya ialah metatarsalgia biasanya bertindak balas dengan baik terhadap rawatan mudah dan perubahan gaya hidup.

Apakah gejala metatarsalgia?

Gejala utama ialah kesakitan yang tajam, sakit, atau pedih di bahagian tapak kaki anda. Kesakitan ini biasanya menjadi lebih teruk apabila anda berdiri, berjalan, atau melenturkan kaki anda.

Anda mungkin melihat beberapa tanda yang menunjukkan metatarsalgia. Kesakitan itu sering berasa seperti anda memijak batu kecil atau marmar yang tersekat di bawah tapak kaki anda. Ramai orang menggambarkannya sebagai sakit yang dalam atau sakit yang tajam.

Gejala biasa termasuk:

• Sakit yang tajam, sakit, atau pedih di bahagian tapak kaki
• Sakit yang bertambah teruk semasa berjalan, berlari, atau berdiri di hujung kaki
• Kehilangan deria atau rasa kebas di jari kaki anda
• Berasa seperti ada kerikil di dalam kasut anda
• Sakit yang berkurangan apabila anda berehat atau mengurut kawasan tersebut
• Bengkak di sekitar tulang metatarsal yang terjejas
• Kapalan yang terbentuk pada tapak kaki anda

Gejala biasanya berkembang secara beransur-ansur dari masa ke masa dan bukannya muncul secara tiba-tiba. Anda mungkin mula-mula menyedari ketidakselesaan ringan yang perlahan-lahan membina kepada kesakitan yang lebih berterusan, terutamanya semasa aktiviti yang memberi tekanan pada bahagian hadapan kaki anda.

Apakah punca metatarsalgia?

Metatarsalgia berlaku apabila terlalu banyak tekanan diletakkan pada tulang metatarsal anda. Ini adalah tulang panjang di kaki anda yang bersambung dengan jari kaki anda dan membantu anda mengimbangi dan menolak semasa berjalan.

Kaki anda direka untuk mengagihkan berat badan secara sama rata di seluruh lima tulang metatarsal. Apabila keseimbangan ini terganggu, beberapa tulang menanggung lebih banyak berat daripada yang sepatutnya. Tekanan tambahan ini menyebabkan keradangan dan kesakitan pada tisu sekitarnya.

Beberapa faktor boleh menyebabkan pengagihan tekanan yang tidak sekata ini:

• Aktiviti berimpak tinggi: Berlari, melompat, atau sukan yang melibatkan perubahan arah yang cepat
• Kasut yang tidak sesuai: Kasut tumit tinggi, kasut yang terlalu ketat, atau kasut yang tidak mempunyai sokongan lengkung yang betul
• Kecacatan kaki: Jari kaki tukul, bunion, atau lengkung tinggi yang mengubah cara berat badan jatuh pada kaki anda
• Berat badan berlebihan: Berat badan tambahan meningkatkan tekanan pada kaki anda semasa aktiviti harian
• Perubahan berkaitan usia: Bantalan lemak di bawah kaki anda secara semula jadi menipis apabila anda semakin tua
• Retak tekanan: Retakan kecil pada tulang metatarsal akibat tekanan berulang
• Neuroma Morton: Penebalan tisu di sekitar saraf di antara jari kaki anda

Kadang-kadang, metatarsalgia berkembang selepas anda mengubah corak berjalan anda untuk mengimbangi masalah kaki yang lain. Contohnya, jika anda mempunyai tumit yang sakit, anda mungkin mengalihkan lebih banyak berat ke bahagian hadapan kaki anda tanpa menyedarinya.

Bila perlu berjumpa doktor untuk metatarsalgia?

Anda perlu berjumpa penyedia penjagaan kesihatan jika sakit kaki anda berterusan selama lebih daripada beberapa hari atau mengganggu aktiviti harian anda. Rawatan awal boleh mencegah keadaan daripada menjadi lebih teruk.

Kebanyakan kes metatarsalgia bertambah baik dengan rehat dan langkah penjagaan mudah. Walau bagaimanapun, sesetengah situasi memerlukan perhatian perubatan profesional untuk menolak masalah yang lebih serius atau mencegah komplikasi.

Hubungi doktor anda jika anda mengalami:

• Sakit yang teruk yang tidak bertambah baik dengan rehat dan ubat penahan sakit yang dijual bebas
• Sakit yang berterusan selama lebih daripada seminggu walaupun rawatan di rumah
• Tanda-tanda jangkitan seperti kemerahan, kehangatan, atau pelepasan
• Kehilangan deria atau rasa kebas yang merebak melebihi bahagian tapak kaki anda
• Kesukaran berjalan atau menanggung berat pada kaki anda
• Kecacatan atau bengkak yang ketara yang tidak hilang
• Sakit yang mengejutkan anda pada waktu malam

Jika anda menghidap kencing manis, masalah peredaran darah, atau mempunyai sejarah ulser kaki, jangan tunggu untuk mendapatkan rawatan perubatan. Keadaan ini boleh menjadikan masalah kaki lebih serius dan lambat sembuh.

Apakah faktor risiko untuk metatarsalgia?

Faktor-faktor tertentu menjadikan anda lebih cenderung untuk menghidap metatarsalgia. Memahami faktor risiko ini boleh membantu anda mengambil langkah untuk melindungi kaki anda.

Sesetengah faktor risiko yang boleh anda kawal, manakala yang lain hanyalah sebahagian daripada struktur semula jadi badan anda atau proses penuaan. Berita baiknya ialah walaupun anda mempunyai beberapa faktor risiko, langkah pencegahan mudah sering kali dapat mencegah masalah.

Faktor yang meningkatkan risiko anda termasuk:

• Usia: Orang yang berumur lebih 40 tahun lebih mudah terdedah kerana bantalan kaki secara semula jadi berkurangan
• Sukan tertentu: Berlari, bola keranjang, tenis, dan aktiviti yang melibatkan melompat
• Bentuk kaki: Lengkung tinggi, jari kaki kedua lebih panjang daripada jari kaki besar, atau kaki rata
• Pilihan kasut: Penggunaan kasut tumit tinggi atau kasut dengan kotak jari kaki yang sempit secara kerap
• Berat badan berlebihan: Berat badan tambahan memberi tekanan tambahan pada kaki anda
• Keadaan keradangan: Artritis rheumatoid atau gout boleh menjejaskan sendi kaki
• Kecederaan kaki terdahulu: Retak tekanan atau trauma kaki yang lain
• Otot betis yang ketat: Keanjalan buku lali yang terhad mengubah cara anda berjalan

Wanita menghadapi risiko yang lebih tinggi disebabkan oleh penggunaan kasut tumit tinggi yang kerap, yang mengalihkan berat badan ke hadapan ke atas metatarsal. Walau bagaimanapun, metatarsalgia menjejaskan orang daripada semua peringkat umur dan tahap aktiviti, daripada pejuang hujung minggu kepada atlet profesional.

Apakah komplikasi metatarsalgia yang mungkin?

Walaupun metatarsalgia secara amnya tidak berbahaya, mengabaikan kesakitan boleh menyebabkan masalah kaki yang lain. Badan anda secara semula jadi cuba mengelakkan kawasan yang sakit, yang boleh mencipta masalah baru.

Apabila anda mengutamakan satu kaki atau mengubah cara anda berjalan untuk mengelakkan kesakitan, anda memberi tekanan tambahan pada bahagian badan yang lain. Pampasan ini boleh mencipta tindak balas berantai masalah yang meluas melebihi kaki anda.

Komplikasi yang berpotensi termasuk:

• Gaya berjalan yang berubah: Tersadai atau mengubah corak berjalan anda untuk mengelakkan kesakitan
• Sakit belakang, pinggul, atau lutut: Corak pampasan boleh memberi tekanan pada sendi lain
• Kapalan dan jagung: Titik tekanan yang tidak normal daripada corak berjalan yang berubah
• Sakit kronik: Keradangan jangka panjang boleh menjadi lebih sukar untuk dirawat
• Masalah keseimbangan: Mengelakkan berat pada kaki yang terjejas boleh menjejaskan kestabilan
• Aktiviti yang berkurangan: Sakit boleh mengehadkan keupayaan anda untuk bersenam atau menikmati aktiviti

Dalam kes yang jarang berlaku, metatarsalgia yang tidak dirawat boleh menyebabkan retak tekanan pada tulang metatarsal. Ini berlaku apabila tulang menjadi lemah akibat tekanan berterusan dan akhirnya mengalami retakan kecil.

Kuncinya ialah menangani masalah awal sebelum komplikasi ini berlaku. Kebanyakan orang yang mendapatkan rawatan dengan segera boleh kembali kepada aktiviti normal mereka tanpa masalah jangka panjang.

Bagaimana metatarsalgia boleh dicegah?

Anda boleh mengambil beberapa langkah untuk mengurangkan risiko anda menghidap metatarsalgia. Pencegahan yang paling berkesan memberi tumpuan kepada mengurangkan tekanan pada bahagian tapak kaki anda.

Tabiat penjagaan kaki yang baik dan pilihan yang bijak tentang kasut dan aktiviti boleh membantu mengekalkan kesihatan kaki anda. Langkah pencegahan ini amat penting jika anda mempunyai faktor risiko seperti lengkung tinggi atau menyertai sukan berimpak tinggi.

Strategi pencegahan termasuk:

• Pilih kasut yang sesuai: Kasut dengan sokongan lengkung yang baik, tapak yang empuk, dan ruang jari kaki yang mencukupi
• Mengekalkan berat badan yang sihat: Mengurangkan berat badan berlebihan mengurangkan tekanan pada kaki anda
• Gantikan kasut yang haus: Kasut sukan kehilangan kusyen dari masa ke masa dan perlu digantikan secara kerap
• Gunakan sisipan kasut: Sokongan tapak kaki yang dijual bebas atau tersuai boleh memberikan sokongan tambahan
• Panaskan badan dengan betul: Regangkan betis dan kaki anda sebelum bersenam
• Tingkatkan aktiviti secara beransur-ansur: Jangan tiba-tiba mula melakukan rutin senaman yang sengit
• Latihan silang: Campurkan aktiviti berimpak tinggi dengan alternatif berimpak rendah seperti berenang

Jika anda mesti memakai kasut tumit tinggi, hadkan masa yang anda habiskan di dalamnya dan pilih gaya dengan tumit yang lebih rendah dan kotak jari kaki yang lebih lebar jika boleh. Pertimbangkan untuk membawa kasut yang selesa untuk ditukar semasa hari yang panjang.

Bagaimana metatarsalgia didiagnosis?

Doktor anda biasanya boleh mendiagnosis metatarsalgia dengan memeriksa kaki anda dan bertanya tentang gejala anda. Diagnosis sering menjadi jelas daripada keterangan anda tentang kesakitan dan pemeriksaan fizikal.

Semasa temu janji anda, penyedia penjagaan kesihatan anda akan menekan pada kawasan yang berbeza pada kaki anda untuk mencari lokasi kesakitan yang tepat. Mereka juga akan memerhatikan cara anda berjalan dan memeriksa sebarang masalah struktur yang mungkin menyumbang kepada kesakitan tersebut.

Proses diagnostik biasanya termasuk:

• Sejarah perubatan: Soalan tentang bila kesakitan bermula, apa yang menjadikannya lebih baik atau lebih teruk
• Pemeriksaan fizikal: Memeriksa titik yang sakit, bengkak, dan penjajaran kaki
• Analisis gaya berjalan: Memerhatikan cara anda berjalan dan di mana anda meletakkan tekanan
• Pemeriksaan kasut: Melihat corak haus pada kasut anda untuk petunjuk

Doktor anda mungkin akan memerintahkan ujian pengimejan jika mereka mengesyaki masalah lain atau jika gejala anda tidak sepadan dengan metatarsalgia biasa. X-ray boleh menolak retak tekanan atau masalah tulang. MRI mungkin diperlukan jika masalah tisu lembut seperti neuroma Morton disyaki.

Ujian darah jarang diperlukan melainkan doktor anda fikir keadaan keradangan seperti artritis rheumatoid mungkin menyebabkan sakit kaki anda. Kebanyakan kes didiagnosis melalui pemeriksaan klinikal sahaja.

Apakah rawatan untuk metatarsalgia?

Rawatan untuk metatarsalgia memberi tumpuan kepada mengurangkan kesakitan dan menangani punca yang mendasarinya. Kebanyakan orang bertambah baik dengan rawatan konservatif yang boleh anda mulakan di rumah.

Matlamatnya ialah untuk mengurangkan tekanan pada kawasan yang sakit semasa keradangan sembuh. Ini biasanya mengambil masa beberapa minggu hingga beberapa bulan, bergantung kepada betapa teruknya gejala anda dan betapa baiknya anda mengikuti cadangan rawatan.

Pilihan rawatan termasuk:

• Rehat dan pengubahsuaian aktiviti: Kurangkan aktiviti berimpak tinggi buat sementara waktu
• Terapi ais: Sapukan ais selama 15-20 minit beberapa kali sehari
• Ubat penahan sakit: NSAID yang dijual bebas seperti ibuprofen atau naproxen
• Kasut yang sesuai: Kasut dengan sokongan dan kusyen yang baik
• Alat ortotik: Sisipan kasut untuk mengagihkan semula tekanan
• Kusyen: Kusyen metatarsal atau kusyen untuk melindungi kawasan tersebut
• Terapi fizikal: Latihan untuk meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan kaki

Doktor anda mungkin akan mengesyorkan ortotik tersuai jika sisipan yang dijual bebas tidak memberikan kelegaan yang mencukupi. Ini adalah sisipan kasut yang dibuat khas yang menangani bentuk kaki dan corak berjalan anda yang spesifik.

Dalam kes yang jarang berlaku di mana rawatan konservatif tidak berkesan, doktor anda mungkin akan membincangkan terapi suntikan atau pilihan pembedahan. Walau bagaimanapun, pembedahan biasanya hanya dipertimbangkan apabila semua rawatan lain telah dicuba selama beberapa bulan tanpa kejayaan.

Bagaimana untuk menguruskan metatarsalgia di rumah?

Rawatan di rumah membentuk asas penjagaan metatarsalgia. Langkah mudah sering kali boleh memberikan kelegaan yang ketara dan membantu mencegah masalah daripada berulang.

Kuncinya ialah konsisten dengan rutin penjagaan rumah anda. Ramai orang berasa lebih baik selepas hanya beberapa hari rawatan yang betul, tetapi adalah penting untuk meneruskan penjagaan sehingga keradangan hilang sepenuhnya.

Ubat rumah yang berkesan termasuk:

• Kaedah RICE: Rehat, Ais, Mampatan (jika bengkak), dan Elevate
• Pengubahsuaian kasut: Gunakan kusyen metatarsal atau sokongan lengkung
• Regangan lembut: Regangan betis dan latihan lenturan jari kaki
• Rendam kaki: Air suam dengan garam Epsom untuk mengurangkan keradangan
• Urutan: Tekanan lembut pada lengkung dan tapak kaki anda
• Pengaturan aktiviti: Rehat semasa tempoh berdiri atau berjalan yang lama

Apabila menampal ais pada kaki anda, balut pek ais dengan tuala nipis untuk melindungi kulit anda. Jangan sekali-kali menampal ais terus pada kulit anda, kerana ini boleh menyebabkan radang dingin.

Perhatikan aktiviti harian anda dan kenal pasti apa yang menyebabkan kesakitan menjadi lebih teruk. Perubahan mudah seperti menaiki lif dan bukannya tangga atau meletakkan kereta lebih dekat dengan destinasi anda boleh memberi masa kepada kaki anda untuk sembuh.

Bagaimana anda perlu bersedia untuk temu janji doktor anda?

Bersedia untuk temu janji anda membantu doktor anda membuat diagnosis yang tepat dan mewujudkan pelan rawatan yang berkesan. Fikirkan tentang gejala anda dan kumpulkan maklumat yang berkaitan terlebih dahulu.

Doktor anda ingin memahami dengan tepat apa yang anda alami dan apa yang mungkin mencetuskan masalah tersebut. Maklumat yang lebih terperinci yang boleh anda berikan, lebih baik mereka dapat membantu anda.

Sebelum temu janji anda:

• Tuliskan gejala anda: Bila ia bermula, apa yang dirasakan, apa yang menjadikannya lebih baik atau lebih teruk
• Senaraikan aktiviti anda: Perubahan baru-baru ini dalam senaman, kasut baru, atau peningkatan berjalan kaki
• Bawa kasut anda: Kasut yang paling kerap anda pakai dan kasut sukan
• Catatan ubat-ubatan: Termasuk ubat penahan sakit yang dijual bebas yang telah anda cuba
• Sediakan soalan: Apa yang anda ingin ketahui tentang pilihan rawatan dan masa pemulihan
• Dokumentasikan corak kesakitan: Masa siang hari apabila kesakitan paling teruk, aktiviti yang mencetuskannya

Pertimbangkan untuk menyimpan diari kesakitan yang ringkas selama beberapa hari sebelum temu janji anda. Catatkan tahap kesakitan anda pada skala 1-10 pada masa yang berbeza dan apa yang anda lakukan apabila ia lebih teruk atau lebih baik.

Jangan lupa untuk menyebut sebarang keadaan kesihatan lain yang anda ada, terutamanya kencing manis, masalah peredaran darah, atau artritis. Ini boleh menjejaskan cara kaki anda sembuh dan rawatan apa yang paling selamat untuk anda.

Apakah inti pati tentang metatarsalgia?

Metatarsalgia ialah keadaan kaki yang biasa dan boleh dirawat yang bertindak balas dengan baik terhadap intervensi awal. Semakin cepat anda menangani masalah tersebut, semakin cepat anda akan kembali kepada aktiviti normal anda.

Kebanyakan orang yang menghidap metatarsalgia boleh mengharapkan peningkatan yang ketara dalam masa beberapa minggu selepas memulakan rawatan. Gabungan rehat, kasut yang sesuai, dan ubat rumah yang mudah menyelesaikan gejala bagi kebanyakan pesakit.

Ingat bahawa pencegahan adalah pertahanan terbaik anda terhadap episod masa depan. Melabur dalam kasut yang baik, mengekalkan berat badan yang sihat, dan mendengar isyarat badan anda boleh mengekalkan kesihatan kaki anda selama bertahun-tahun akan datang.

Jika rawatan di rumah tidak memberikan kelegaan dalam masa seminggu atau dua, jangan teragak-agak untuk berjumpa penyedia penjagaan kesihatan. Penjagaan profesional awal boleh mencegah komplikasi dan mengembalikan anda ke kaki anda dengan lebih cepat.

Soalan Lazim tentang Metatarsalgia

Berapa lama masa yang diambil untuk metatarsalgia sembuh?

Kebanyakan kes metatarsalgia bertambah baik dalam masa 2-6 minggu dengan rawatan yang betul. Kes yang ringan mungkin berasa lebih baik hanya dalam beberapa hari dengan rehat dan perubahan kasut yang sesuai. Kes yang lebih teruk atau yang disebabkan oleh masalah struktur kaki mungkin mengambil masa beberapa bulan untuk sembuh sepenuhnya. Kuncinya ialah memulakan rawatan awal dan konsisten dengan langkah penjagaan.

Bolehkah saya masih bersenam dengan metatarsalgia?

Anda boleh terus bersenam, tetapi anda perlu mengubah suai aktiviti anda buat sementara waktu. Tukar daripada senaman berimpak tinggi seperti berlari atau melompat kepada alternatif berimpak rendah seperti berenang, berbasikal, atau berjalan di permukaan yang lembut. Sebaik sahaja kesakitan anda bertambah baik, anda boleh secara beransur-ansur kembali kepada aktiviti biasa anda. Sentiasa dengar badan anda dan berhenti jika kesakitan bertambah teruk.

Apakah jenis kasut yang terbaik untuk metatarsalgia?

Cari kasut dengan sokongan lengkung yang baik, tapak yang empuk, dan kotak jari kaki yang lebar yang tidak mencengkam jari kaki anda bersama-sama. Kasut sukan dengan kusyen yang betul sesuai untuk aktiviti harian. Elakkan kasut tumit tinggi, selipar, dan kasut dengan tapak yang nipis. Jika anda mesti memakai kasut formal, pilih gaya dengan tumit yang lebih rendah dan pertimbangkan untuk menambah sisipan yang empuk.

Adakah metatarsalgia sama dengan plantar fasciitis?

Tidak, ini adalah keadaan yang berbeza yang menjejaskan bahagian kaki yang berbeza. Metatarsalgia menyebabkan kesakitan di bahagian tapak kaki, manakala plantar fasciitis menjejaskan kawasan tumit dan lengkung. Sakit plantar fasciitis biasanya paling teruk pada waktu pagi apabila anda pertama kali bangun dari tidur, manakala sakit metatarsalgia biasanya bertambah teruk dengan aktiviti sepanjang hari.

Adakah saya memerlukan pembedahan untuk metatarsalgia?

Pembedahan jarang diperlukan untuk metatarsalgia. Sebilangan besar orang bertambah baik dengan rawatan konservatif seperti rehat, kasut yang sesuai, dan alat ortotik. Pembedahan mungkin dipertimbangkan hanya jika anda mempunyai masalah struktur kaki yang tidak bertindak balas terhadap beberapa bulan rawatan konservatif. Doktor anda akan sentiasa mencuba pilihan bukan pembedahan terlebih dahulu.