Apakah Tendinitis Patela? Gejala, Punca & Rawatan

Tendinitis patela ialah keradangan tendon yang menghubungkan tulang tempurung lutut anda kepada tulang kering. Tisu tebal seperti tali ini membantu anda melompat, berlari, dan menendang dengan memindahkan kuasa daripada otot peha anda ke bahagian bawah kaki anda.

Anda mungkin mengenali keadaan ini dengan nama samaran "lutut pelompat" kerana ia biasanya menjejaskan atlet yang banyak melompat. Berita baiknya ialah dengan penjagaan dan rehat yang betul, kebanyakan orang pulih sepenuhnya daripada tendinitis patela.

Apakah gejala tendinitis patela?

Gejala utama ialah sakit di bawah tulang tempurung lutut anda, terutamanya apabila anda aktif. Sakit ini biasanya bermula sebagai sakit yang membosankan yang menjadi lebih teruk semasa aktiviti fizikal dan terasa lebih baik apabila anda berehat.

Berikut adalah gejala yang mungkin anda alami, bermula dengan yang paling biasa:

• Sakit di bawah tulang tempurung lutut yang bertambah teruk dengan melompat, berlari, atau menaiki tangga
• Kepekaan apabila anda menekan kawasan di bawah tulang tempurung lutut anda
• Kekakuan di lutut anda, terutamanya pada waktu pagi
• Sakit selepas duduk untuk tempoh yang lama dengan lutut anda bengkok
• Bengkak di sekitar kawasan tendon patela
• Sensasi terbakar di tendon semasa atau selepas aktiviti

Dalam kes yang jarang berlaku, anda mungkin mengalami sakit yang teruk walaupun semasa aktiviti harian yang mudah seperti menaiki tangga. Sesetengah orang juga menyedari sensasi mengisar apabila mereka menggerakkan lutut mereka, walaupun ini kurang biasa.

Sakit biasanya berkembang secara beransur-ansur selama beberapa minggu atau bulan dan bukannya muncul secara tiba-tiba selepas kecederaan.

Apakah punca tendinitis patela?

Tendinitis patela berlaku apabila tendon patela anda terlalu banyak bekerja dan mengalami koyakan kecil. Bayangkan ia seperti tali yang menjadi kusut kerana ditarik terlalu kuat atau terlalu kerap.

Punca yang paling biasa ialah tekanan berulang daripada aktiviti yang memberi tekanan pada lutut anda. Inilah yang biasanya membawa kepada keadaan ini:

• Melompat kerap dalam sukan seperti bola keranjang, bola tampar, atau olahraga
• Peningkatan mendadak dalam intensiti atau tempoh latihan
• Berlari di permukaan keras secara kerap
• Teknik melompat atau mendarat yang lemah
• Otot peha yang ketat yang menarik tendon
• Ketidakseimbangan otot antara kuadrisep dan hamstring anda

Punca yang kurang biasa termasuk trauma langsung pada lutut atau keadaan asas yang menjejaskan kesihatan tendon. Kadang-kadang, masalah struktur seperti mempunyai satu kaki lebih panjang daripada yang lain boleh menyumbang kepada tekanan yang tidak sekata pada tendon.

Umur juga memainkan peranan kerana tendon menjadi kurang fleksibel dan lebih mudah cedera apabila kita semakin tua, biasanya selepas usia 30 tahun.

Bila perlu berjumpa doktor untuk tendinitis patela?

Anda perlu berjumpa penyedia penjagaan kesihatan jika sakit lutut anda berterusan selama lebih daripada beberapa hari atau mengganggu aktiviti harian anda. Rawatan awal sering membawa kepada pemulihan yang lebih cepat dan mencegah keadaan daripada menjadi kronik.

Dapatkan rawatan perubatan jika anda mengalami sebarang tanda amaran ini:

• Sakit yang tidak bertambah baik dengan rehat dan penjagaan rumah asas selepas seminggu
• Sakit yang teruk yang mengehadkan keupayaan anda untuk berjalan dengan normal
• Bengkak yang ketara di sekitar lutut anda
• Ketidakstabilan lutut atau perasaan seperti lutut anda mungkin akan lemah
• Kehilangan deria atau rasa kebas di sekitar lutut anda

Anda perlu mendapatkan rawatan perubatan segera jika anda tidak dapat menanggung berat pada kaki anda atau jika anda terdengar bunyi "pop" apabila sakit bermula. Ini mungkin menunjukkan kecederaan yang lebih serius seperti koyakan tendon, walaupun ini agak jarang berlaku.

Apakah faktor risiko untuk tendinitis patela?

Faktor-faktor tertentu menjadikan anda lebih cenderung untuk menghidap tendinitis patela. Memahami perkara ini dapat membantu anda mengambil langkah untuk melindungi lutut anda.

Faktor risiko yang paling ketara termasuk:

• Bermain sukan yang melibatkan melompat kerap seperti bola keranjang, bola tampar, atau bola sepak
• Berusia antara 20-40 tahun, apabila orang paling aktif dalam sukan berimpak tinggi
• Mempunyai otot kaki yang ketat, terutamanya kuadrisep atau betis anda
• Peningkatan pesat dalam aktiviti fizikal atau intensiti latihan
• Kecederaan lutut atau pembedahan sebelum ini
• Berat badan berlebihan, yang memberi tekanan tambahan pada lutut anda

Beberapa faktor risiko yang kurang biasa termasuk mempunyai kaki rata atau lengkung tinggi, yang boleh mengubah cara daya bergerak melalui kaki anda. Memakai kasut sukan yang haus atau latihan di permukaan keras secara kerap juga boleh meningkatkan risiko anda.

Jika anda mempunyai beberapa faktor risiko ini, ia tidak bermakna anda pasti akan menghidap tendinitis patela, tetapi menyedari perkara ini membantu anda mengambil langkah pencegahan.

Apakah komplikasi yang mungkin berlaku dalam tendinitis patela?

Kebanyakan orang yang menghidap tendinitis patela pulih sepenuhnya dengan rawatan yang betul. Walau bagaimanapun, mengabaikan keadaan atau kembali kepada aktiviti terlalu cepat boleh membawa kepada komplikasi.

Komplikasi utama yang mungkin anda hadapi termasuk:

• Sakit kronik yang berterusan selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun
• Degenerasi tendon di mana tisu menjadi lemah secara kekal
• Peningkatan risiko kecederaan semula pada tendon yang sama
• Kecederaan pampasan pada bahagian lain kaki anda daripada corak pergerakan yang berubah
• Prestasi atletik yang berkurangan atau keupayaan untuk menyertai sukan

Dalam kes yang sangat jarang berlaku, tendinitis patela yang teruk dan tidak dirawat boleh menyebabkan koyakan tendon, di mana tendon terkoyak sepenuhnya. Ini biasanya memerlukan pembaikan pembedahan dan mempunyai masa pemulihan yang lebih lama.

Kunci untuk mengelakkan komplikasi ialah menangani gejala awal dan mengikuti rawatan dan pemulihan sepenuhnya.

Bagaimanakah tendinitis patela boleh dicegah?

Anda boleh mengurangkan risiko anda menghidap tendinitis patela dengan menjaga lutut anda dan mengekalkan tabiat latihan yang baik. Pencegahan sentiasa lebih mudah daripada rawatan.

Berikut adalah strategi pencegahan yang paling berkesan:

• Panaskan badan dengan teliti sebelum bersenam dan sejukkan badan selepas itu
• Tingkatkan intensiti latihan secara beransur-ansur dan bukannya membuat lompatan secara tiba-tiba
• Kuatkan otot kaki anda, memberi tumpuan kepada kedua-dua kuadrisep dan hamstring
• Regangkan secara kerap, terutamanya otot peha dan betis anda
• Gunakan teknik yang betul semasa melompat dan mendarat
• Pakai kasut sukan yang sesuai dan berkualiti tinggi untuk sukan anda
• Ambil hari rehat untuk membolehkan badan anda pulih

Latihan silang dengan aktiviti berimpak rendah seperti berenang atau berbasikal boleh membantu mengekalkan kecergasan sambil memberi tendon anda rehat daripada tekanan berimpak tinggi.

Jika anda mula merasa sebarang ketidakselesaan lutut, atasi dengan awal dengan rehat dan regangan lembut dan bukannya meneruskan kesakitan.

Bagaimanakah tendinitis patela didiagnosis?

Doktor anda biasanya boleh mendiagnosis tendinitis patela berdasarkan gejala anda dan pemeriksaan fizikal. Mereka akan bertanya tentang aktiviti anda dan bila sakit bermula, kemudian memeriksa lutut anda untuk kepekaan dan bengkak.

Semasa pemeriksaan fizikal, doktor anda mungkin akan menekan kawasan di bawah tulang tempurung lutut anda dan mungkin meminta anda melakukan pergerakan mudah seperti berjongkok atau melompat. Mereka juga mungkin memeriksa kekuatan dan kelenturan kaki anda.

Ujian pengimejan tidak selalu diperlukan, tetapi doktor anda mungkin akan memerintahkannya jika diagnosis tidak jelas atau jika mereka mengesyaki masalah lain. Ultrasound boleh menunjukkan penebalan atau koyakan tendon, manakala MRI memberikan imej tisu lembut yang lebih terperinci.

X-ray kadang-kadang digunakan untuk menolak masalah tulang, walaupun ia tidak menunjukkan tendon dengan jelas. Doktor anda juga mungkin akan memerintahkan ujian ini jika anda mengalami sakit yang teruk atau jika rawatan awal tidak berkesan seperti yang dijangkakan.

Apakah rawatan untuk tendinitis patela?

Rawatan untuk tendinitis patela memberi tumpuan kepada mengurangkan sakit dan keradangan sambil membenarkan tendon sembuh. Kebanyakan orang menjadi lebih baik dengan rawatan konservatif yang tidak melibatkan pembedahan.

Pelan rawatan anda mungkin akan termasuk beberapa pendekatan:

• Rehat daripada aktiviti yang menyebabkan sakit, terutamanya melompat dan berlari
• Sapukan ais selama 15-20 minit beberapa kali sehari untuk mengurangkan keradangan
• Ubat penahan sakit yang dijual bebas seperti ibuprofen atau naproxen
• Terapi fizikal untuk menguatkan otot dan meningkatkan kelenturan
• Kembali kepada aktiviti secara beransur-ansur setelah sakit reda

Doktor anda juga mungkin akan mengesyorkan tali tendon patela, iaitu jalur yang dipakai di bawah tulang tempurung lutut untuk membantu mengagihkan daya merentasi tendon. Sesetengah orang mendapati ini membantu semasa aktiviti.

Untuk kes yang lebih teruk atau kronik, rawatan mungkin termasuk suntikan kortikosteroid, walaupun ini digunakan dengan berhati-hati kerana ia kadang-kadang boleh melemahkan tendon. Rawatan baharu seperti suntikan plasma kaya platelet sedang dikaji tetapi belum menjadi rawatan standard.

Pembedahan jarang diperlukan dan biasanya hanya dipertimbangkan untuk kes yang teruk yang tidak bertindak balas terhadap beberapa bulan rawatan konservatif.

Bagaimana untuk mengurus tendinitis patela di rumah?

Rawatan di rumah memainkan peranan penting dalam pemulihan daripada tendinitis patela. Langkah penjagaan diri yang betul boleh mempercepatkan penyembuhan anda dan mencegah keadaan daripada kembali.

Inilah yang boleh anda lakukan di rumah untuk membantu pemulihan anda:

• Sapukan ais selama 15-20 minit selepas aktiviti atau apabila sakit menjadi teruk
• Ambil ubat anti-radang yang dijual bebas seperti yang diarahkan
• Lakukan senaman regangan lembut untuk otot peha dan betis anda
• Gunakan penggelek buih untuk mengurut otot ketat di kaki anda
• Ubah suai aktiviti untuk mengelakkan pergerakan yang menyebabkan sakit
• Tinggikan kaki anda semasa berehat untuk mengurangkan bengkak

Panas boleh membantu sebelum aktiviti untuk memanaskan otot, tetapi gunakan ais selepas bersenam atau apabila anda mengalami sakit. Dengar kepada badan anda dan jangan meneruskan sakit yang ketara semasa aktiviti.

Catatkan gejala dan aktiviti anda untuk membantu mengenal pasti apa yang membuatkan sakit anda lebih baik atau lebih teruk. Maklumat ini boleh menjadi bernilai apabila anda berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda.

Bagaimana anda perlu bersedia untuk temu janji doktor anda?

Bersedia untuk temu janji anda membantu memastikan anda mendapat diagnosis yang paling tepat dan pelan rawatan yang berkesan. Doktor anda memerlukan maklumat khusus tentang gejala dan aktiviti anda.

Sebelum temu janji anda, tuliskan:

• Bila sakit anda bermula dan bagaimana ia telah berubah dari semasa ke semasa
• Aktiviti mana yang membuatkan sakit anda lebih teruk atau lebih baik
• Sebarang perubahan baru-baru ini dalam rutin senaman atau penyertaan sukan anda
• Kecederaan lutut atau rawatan sebelum ini yang telah anda cuba
• Ubat-ubatan dan suplemen yang anda sedang ambil
• Soalan yang anda ingin ajukan tentang pilihan rawatan

Bawa senarai aktiviti fizikal anda baru-baru ini, terutamanya sebarang sukan baharu atau peningkatan ketara dalam latihan. Pakai seluar pendek atau pakaian yang membenarkan akses mudah ke lutut anda untuk pemeriksaan.

Pertimbangkan untuk membawa rakan atau ahli keluarga yang dipercayai yang boleh membantu anda mengingati cadangan doktor dan mengemukakan soalan tambahan.

Apakah inti pati tentang tendinitis patela?

Tendinitis patela ialah keadaan biasa yang boleh dirawat yang menjejaskan tendon yang menghubungkan tulang tempurung lutut anda kepada tulang kering anda. Walaupun ia boleh menyakitkan dan mengecewakan, terutamanya bagi orang yang aktif, sebahagian besar kes sembuh sepenuhnya dengan penjagaan yang betul.

Perkara paling penting yang perlu diingat ialah rawatan awal dan kesabaran adalah kunci kepada pemulihan sepenuhnya. Mencuba untuk meneruskan kesakitan atau kembali kepada aktiviti terlalu cepat sering membawa kepada masalah kronik yang mengambil masa yang lebih lama untuk diselesaikan.

Dengan rehat yang sesuai, pemulihan yang betul, dan kembali kepada aktiviti secara beransur-ansur, anda boleh mengharapkan untuk kembali kepada aktiviti dan sukan biasa anda. Pencegahan melalui tabiat latihan yang baik, teknik yang betul, dan masa pemulihan yang mencukupi boleh membantu anda mengelakkan episod masa depan.

Ingat bahawa setiap orang mempunyai garis masa pemulihan yang berbeza, jadi bersabarlah dengan proses penyembuhan dan bekerjasamalah dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk membangunkan pelan rawatan terbaik untuk situasi anda.

Soalan Lazim tentang tendinitis patela

Berapa lama masa yang diperlukan untuk tendinitis patela sembuh?

Kebanyakan kes tendinitis patela sembuh dalam masa 6-12 minggu dengan rawatan dan rehat yang betul. Walau bagaimanapun, kes kronik yang telah wujud selama berbulan-bulan mungkin mengambil masa yang lebih lama untuk pulih. Kuncinya ialah menangkapnya lebih awal dan bersabar dengan proses penyembuhan. Mencuba untuk kembali kepada aktiviti terlalu cepat sering memanjangkan masa pemulihan.

Bolehkah saya terus bersenam dengan tendinitis patela?

Anda perlu mengubah suai aktiviti anda untuk mengelakkan pergerakan yang menyebabkan sakit, terutamanya melompat dan berlari. Senaman berimpak rendah seperti berenang, berbasikal, atau berjalan biasanya tidak mengapa jika ia tidak meningkatkan gejala anda. Sentiasa dengar kepada badan anda dan hentikan sebarang aktiviti yang membuat sakit anda lebih teruk. Doktor atau ahli terapi fizikal anda boleh membimbing anda tentang pengubahsuaian senaman yang selamat.

Adakah tendinitis patela sama dengan lutut pelari?

Tidak, ini adalah keadaan yang berbeza yang kedua-duanya menjejaskan lutut. Tendinitis patela menjejaskan tendon di bawah tulang tempurung lutut, manakala lutut pelari biasanya merujuk kepada sakit di sekitar atau di belakang tulang tempurung lutut yang disebabkan oleh masalah dengan cara tulang tempurung lutut bergerak. Kedua-duanya boleh menyebabkan sakit lutut pada orang yang aktif, tetapi ia mempunyai punca dan rawatan yang berbeza.

Adakah saya memerlukan pembedahan untuk tendinitis patela?

Pembedahan jarang diperlukan untuk tendinitis patela. Lebih daripada 90% kes sembuh dengan rawatan konservatif termasuk rehat, terapi fizikal, dan pengubahsuaian aktiviti. Pembedahan biasanya hanya dipertimbangkan untuk kes kronik yang teruk yang tidak bertambah baik selepas 6-12 bulan rawatan konservatif yang betul.

Bolehkah tendinitis patela kembali selepas ia sembuh?

Ya, tendinitis patela boleh berulang, terutamanya jika anda kembali kepada aktiviti yang sama yang menyebabkannya tanpa menangani faktor risiko yang mendasari. Inilah sebabnya mengapa pemulihan yang memberi tumpuan kepada kekuatan, kelenturan, dan teknik yang betul adalah sangat penting. Mengikuti strategi pencegahan dan meningkatkan tahap aktiviti secara beransur-ansur boleh mengurangkan risiko kecederaan semula.