Apakah Tendinitis? Gejala, Punca & Rawatan

Tendinitis ialah keradangan tendon, iaitu tali tebal yang menghubungkan otot anda kepada tulang. Apabila struktur seperti tali ini menjadi jengkel atau cedera, ia boleh menyebabkan kesakitan dan mengehadkan pergerakan anda di kawasan tersebut.

Keadaan biasa ini boleh menjejaskan mana-mana tendon dalam badan anda, tetapi ia paling kerap berlaku di bahu, siku, pergelangan tangan, lutut, dan tumit. Berita baiknya ialah tendinitis biasanya bertindak balas dengan baik kepada rehat dan rawatan yang betul, membolehkan kebanyakan orang kembali kepada aktiviti normal mereka.

Apakah gejala tendinitis?

Gejala utama tendinitis ialah kesakitan di tapak di mana tendon anda melekat pada tulang. Kesakitan ini biasanya berkembang secara beransur-ansur dan terasa lebih teruk apabila anda menggerakkan kawasan yang terjejas.

Anda mungkin melihat tanda-tanda biasa ini sebagai isyarat badan anda bahawa sesuatu perlu diberi perhatian:

• Sensasi sakit atau pedih berhampiran sendi yang terjejas
• Kesakitan yang bertambah buruk dengan pergerakan atau aktiviti
• Kekakuan, terutamanya pada waktu pagi
• Bengkak ringan atau kelembutan di sekitar tendon
• Perasaan bergeser apabila anda menggerakkan tendon

Dalam sesetengah kes, anda mungkin mengalami bengkak yang lebih ketara atau rasa hangat di sekitar kawasan yang terjejas. Gejala-gejala ini sering bermula ringan dan boleh bertambah buruk secara beransur-ansur jika tendon terus tertekan tanpa rehat yang betul.

Apakah jenis-jenis tendinitis?

Tendinitis mendapat namanya daripada tendon tertentu yang terjejas. Setiap jenis mempunyai corak kesakitan dan masalah pergerakannya sendiri.

Berikut adalah jenis-jenis yang paling biasa yang mungkin anda temui:

• Siku pemain tenis - menjejaskan bahagian luar siku anda
• Siku pemain golf - menyebabkan kesakitan di bahagian dalam siku anda
• Bahu pemain besbol - melibatkan tendon rotator cuff
• Bahu perenang - satu lagi bentuk tendinitis bahu
• Lutut pelompat - menjejaskan tendon di bawah tempurung lutut anda
• Tendinitis Achilles - berlaku di bahagian belakang buku lali anda

Jenis-jenis yang kurang biasa termasuk tendinitis pergelangan tangan daripada pergerakan tangan yang berulang dan tendinitis pinggul yang boleh menjejaskan keupayaan anda untuk berjalan dengan selesa. Lokasi kesakitan anda biasanya membantu mengenal pasti jenis yang anda alami.

Apakah punca tendinitis?

Tendinitis biasanya berkembang apabila anda memberi tekanan berulang pada tendon dari semasa ke semasa. Bayangkan ia seperti tali yang menjadi kusut akibat penggunaan yang terlalu banyak tanpa rehat yang mencukupi untuk pulih.

Punca-punca yang paling biasa termasuk aktiviti dan faktor yang menegangkan tendon anda:

• Pergerakan berulang daripada sukan, kerja, atau hobi
• Peningkatan tahap atau intensiti aktiviti secara tiba-tiba
• Teknik yang lemah semasa sukan atau senaman
• Perubahan berkaitan usia yang menjadikan tendon kurang fleksibel
• Kecederaan terdahulu di kawasan tersebut
• Ubat-ubatan tertentu seperti antibiotik fluoroquinolone

Kadang-kadang tendinitis boleh berkembang daripada satu kejadian sahaja, seperti mengangkat sesuatu yang berat dengan bentuk yang lemah. Walau bagaimanapun, kebanyakan kes membina secara beransur-ansur apabila sejumlah kecil kerosakan terkumpul lebih cepat daripada badan anda boleh membaikinya.

Bila perlu berjumpa doktor untuk tendinitis?

Anda perlu menghubungi doktor anda jika kesakitan anda mengganggu aktiviti harian atau tidak bertambah baik dengan rehat dan penjagaan asas. Kebanyakan tendinitis bertindak balas dengan baik kepada rawatan di rumah, tetapi bantuan profesional memastikan penyembuhan yang betul.

Dapatkan rawatan perubatan jika anda mengalami sebarang tanda-tanda yang membimbangkan ini:

• Kesakitan yang teruk yang menghalang anda daripada menggerakkan sendi
• Kesakitan yang berterusan selama lebih daripada beberapa hari walaupun berehat
• Tanda-tanda jangkitan seperti demam, kemerahan, atau kepanasan
• Kehilangan deria atau rasa kebas di kawasan yang terjejas
• Ketidakupayaan sepenuhnya untuk menggerakkan sendi

Jangan tunggu jika anda mengesyaki koyakan tendon, yang terasa seperti bunyi pecah secara tiba-tiba diikuti dengan kesakitan yang teruk dan ketidakupayaan untuk menggunakan otot tersebut. Keadaan yang jarang berlaku tetapi serius ini memerlukan rawatan perubatan segera untuk mencegah kerosakan kekal.

Apakah faktor risiko untuk tendinitis?

Faktor-faktor tertentu boleh meningkatkan kemungkinan anda menghidap tendinitis. Memahami perkara ini boleh membantu anda mengambil langkah untuk melindungi tendon anda sebelum masalah bermula.

Faktor-faktor biasa ini meningkatkan risiko anda menghidap tendinitis:

• Usia melebihi 40 tahun, apabila tendon menjadi kurang anjal
• Pekerjaan yang memerlukan pergerakan berulang atau kedudukan yang janggal
• Bermain sukan dengan pergerakan lengan atau kaki yang berulang
• Mempunyai diabetes, yang menjejaskan penyembuhan
• Artritis rheumatoid atau keadaan keradangan lain
• Kecederaan tendon terdahulu di kawasan yang sama

Faktor risiko yang kurang biasa termasuk keadaan genetik tertentu yang menjejaskan tisu penghubung dan beberapa ubat yang boleh melemahkan tendon. Walaupun anda mempunyai faktor risiko, teknik yang betul dan perkembangan aktiviti secara beransur-ansur boleh membantu mencegah masalah.

Apakah komplikasi yang mungkin berlaku dalam tendinitis?

Kebanyakan tendinitis sembuh sepenuhnya dengan rawatan yang betul dan tidak menyebabkan masalah jangka panjang. Walau bagaimanapun, mengabaikan keadaan atau kembali kepada aktiviti terlalu cepat boleh membawa kepada komplikasi.

Berikut adalah komplikasi berpotensi yang boleh berlaku jika tendinitis tidak diurus dengan betul:

• Tendinitis kronik yang menjadi masalah jangka panjang
• Koyakan tendon daripada tekanan berterusan pada tisu yang lemah
• Kekakuan kekal atau julat pergerakan yang berkurangan
• Perkembangan taji tulang di sekitar tendon yang terjejas
• Kecederaan pampasan daripada mengutamakan kawasan yang terjejas

Jarang sekali, tendinitis yang tidak dirawat boleh membawa kepada kemerosotan tendon, di mana tisu rosak dan kehilangan keupayaannya untuk berfungsi dengan betul. Inilah sebabnya mengapa mengikuti pelan rawatan anda dan membenarkan masa penyembuhan yang mencukupi adalah sangat penting untuk kesihatan sendi jangka panjang anda.

Bagaimana tendinitis boleh dicegah?

Anda boleh mengurangkan risiko tendinitis dengan menjaga tendon anda semasa aktiviti. Pencegahan memberi tumpuan kepada mengelakkan tekanan berulang yang membawa kepada keradangan.

Strategi praktikal ini boleh membantu melindungi tendon anda:

• Panaskan badan dengan betul sebelum bersenam atau melakukan aktiviti fizikal
• Tingkatkan intensiti aktiviti secara beransur-ansur dan bukannya membuat perubahan secara tiba-tiba
• Gunakan teknik yang betul semasa aktiviti sukan dan kerja
• Berehat secara kerap semasa melakukan tugas berulang
• Kuatkan otot di sekitar sendi yang sering terjejas
• Mengekalkan fleksibiliti yang baik melalui regangan lembut

Perhatikan tanda-tanda amaran awal seperti sakit ringan selepas aktiviti. Mengatasi isyarat awal ini dengan rehat dan penjagaan lembut boleh mencegah kerengsaan kecil daripada menjadi tendinitis sepenuhnya.

Bagaimana tendinitis didiagnosis?

Doktor anda biasanya boleh mendiagnosis tendinitis dengan memeriksa kawasan yang terjejas dan mengetahui tentang gejala dan aktiviti anda. Diagnosis sering menjadi jelas melalui pemeriksaan fizikal dan keterangan anda tentang bila kesakitan berlaku.

Semasa lawatan anda, doktor anda biasanya akan memeriksa kelembutan, bengkak, dan julat pergerakan di sekitar tendon yang terjejas. Mereka mungkin meminta anda menggerakkan sendi dengan cara tertentu untuk melihat pergerakan mana yang menyebabkan kesakitan dan menentukan keterukan keadaan tersebut.

Dalam sesetengah kes, doktor anda mungkin memerintahkan ujian pengimejan seperti ultrasound atau MRI untuk mendapatkan gambaran yang lebih jelas tentang tendon dan menolak keadaan lain. Ujian ini amat berguna jika gejala anda teruk atau jika diagnosis tidak jelas daripada pemeriksaan fizikal sahaja.

Apakah rawatan untuk tendinitis?

Rawatan untuk tendinitis memberi tumpuan kepada mengurangkan keradangan dan membenarkan tendon untuk sembuh. Berita baiknya ialah kebanyakan kes bertindak balas dengan baik kepada rawatan konservatif tanpa memerlukan pembedahan.

Doktor anda mungkin akan mengesyorkan gabungan rawatan terbukti ini:

• Rehat daripada aktiviti yang memburukkan kesakitan
• Sapuan ais selama 15-20 minit beberapa kali sehari
• Ubat penahan sakit yang dijual bebas seperti ibuprofen atau acetaminophen
• Regangan lembut dan senaman pengukuhan
• Terapi fizikal untuk meningkatkan pergerakan dan mencegah berulang
• Suntikan kortikosteroid untuk kes yang teruk atau berterusan

Untuk tendinitis kronik atau teruk, doktor anda mungkin mencadangkan rawatan baharu seperti terapi plasma kaya platelet atau terapi gelombang kejutan ekstrakorporal. Pembedahan jarang diperlukan tetapi mungkin dipertimbangkan jika rawatan konservatif tidak membantu selepas beberapa bulan.

Bagaimana untuk melakukan rawatan di rumah semasa tendinitis?

Rawatan di rumah membentuk asas penjagaan tendinitis dan boleh menjadi sangat berkesan apabila dilakukan secara konsisten. Kuncinya ialah bersabar dan memberi tendon anda masa untuk sembuh sambil kekal aktif dengan cara yang tidak memburukkan keradangan.

Mulakan dengan langkah penjagaan rumah penting ini yang boleh memberikan kelegaan yang ketara:

• Sapukan ais selama 15-20 minit setiap 2-3 jam pada beberapa hari pertama
• Tinggikan kawasan yang terjejas jika boleh untuk mengurangkan bengkak
• Ambil ubat anti-radang yang dijual bebas seperti yang diarahkan
• Gerakkan sendi dengan perlahan melalui julat pergerakannya untuk mencegah kekakuan
• Elakkan aktiviti yang menyebabkan masalah sehingga kesakitan bertambah baik

Apabila kesakitan anda berkurangan, anda boleh secara beransur-ansur kembali kepada aktiviti normal. Dengar kepada badan anda dan jangan memaksa diri melalui kesakitan yang teruk, kerana ini boleh melambatkan kemajuan penyembuhan anda.

Bagaimana anda perlu bersedia untuk temu janji doktor anda?

Bersedia untuk temu janji anda membantu doktor anda memahami keadaan anda dengan lebih baik dan mewujudkan pelan rawatan yang paling berkesan. Fikirkan tentang gejala dan aktiviti anda sebelum lawatan anda.

Berikut adalah perkara yang perlu anda sediakan sebelum temu janji anda:

• Tuliskan bila kesakitan anda bermula dan apa yang mungkin mencetuskannya
• Senaraikan aktiviti yang menjadikan kesakitan anda lebih baik atau lebih teruk
• Tandakan sebarang ubat atau rawatan yang telah anda cuba
• Sediakan soalan tentang kembali kepada aktiviti yang anda gemari
• Bawa senarai semua ubat dan suplemen yang anda ambil

Pertimbangkan untuk menyimpan diari kesakitan yang mudah selama beberapa hari sebelum lawatan anda, mencatat bila kesakitan berlaku dan keamatan kesakitan tersebut. Maklumat ini membantu doktor anda memahami corak dan keterukan keadaan anda.

Apakah inti pati tentang tendinitis?

Tendinitis ialah keadaan yang biasa dan boleh dirawat yang biasanya sembuh dengan baik dengan penjagaan dan kesabaran yang betul. Walaupun ia boleh mengecewakan untuk menangani kesakitan dan batasan aktiviti, kebanyakan orang pulih sepenuhnya dan kembali kepada rutin normal mereka.

Perkara yang paling penting untuk diingat ialah berehat tendon yang terjejas, menguruskan kesakitan dan keradangan, dan secara beransur-ansur kembali kepada aktiviti apabila penyembuhan berjalan. Jangan cuba memaksa diri melalui kesakitan yang teruk, kerana ini boleh melambatkan pemulihan dan berpotensi menyebabkan masalah yang lebih serius.

Dengan rawatan yang konsisten dan strategi pencegahan, anda bukan sahaja boleh sembuh daripada tendinitis semasa tetapi juga mengurangkan risiko episod masa depan. Tendon anda sangat bagus dalam penyembuhan apabila diberi keadaan dan masa yang tepat untuk pulih.

Soalan Lazim tentang Tendinitis

Berapa lama masa yang diambil untuk tendinitis sembuh?

Kebanyakan kes tendinitis bertambah baik dalam masa 2-6 minggu dengan rawatan dan rehat yang betul. Walau bagaimanapun, tendinitis kronik atau kes yang lebih teruk mungkin mengambil masa beberapa bulan untuk sembuh sepenuhnya. Masa penyembuhan bergantung kepada keterukan keradangan, usia anda, kesihatan keseluruhan, dan sejauh mana anda mengikuti cadangan rawatan.

Bolehkah saya bersenam dengan tendinitis?

Anda harus mengelakkan aktiviti yang memburukkan kesakitan anda, tetapi rehat sepenuhnya biasanya tidak diperlukan. Senaman julat pergerakan yang lembut dan aktiviti yang tidak memberi tekanan pada tendon yang terjejas sering kali bermanfaat. Apabila kesakitan bertambah baik, anda boleh secara beransur-ansur meningkatkan tahap aktiviti di bawah bimbingan doktor atau ahli terapi fizikal anda.

Adakah haba atau ais lebih baik untuk tendinitis?

Ais biasanya lebih baik semasa fasa akut apabila anda mengalami keradangan dan bengkak. Sapukan ais selama 15-20 minit beberapa kali sehari untuk beberapa hari pertama. Haba mungkin bermanfaat kemudian dalam proses penyembuhan untuk meningkatkan aliran darah dan fleksibiliti, tetapi elakkan haba semasa peringkat keradangan awal.

Adakah tendinitis saya akan kembali?

Tendinitis boleh berulang jika anda kembali kepada aktiviti yang sama yang menyebabkannya tanpa membuat perubahan kepada teknik, peralatan, atau tahap aktiviti. Walau bagaimanapun, pemulihan yang betul, senaman pengukuhan, dan strategi pencegahan boleh mengurangkan risiko episod masa depan dengan ketara.

Bilakah pembedahan diperlukan untuk tendinitis?

Pembedahan jarang diperlukan untuk tendinitis dan hanya dipertimbangkan apabila rawatan konservatif gagal selepas 6-12 bulan. Kebanyakan orang pulih sepenuhnya dengan rehat, terapi fizikal, dan rawatan bukan pembedahan lain. Doktor anda akan meneroka semua pilihan lain sebelum mencadangkan pembedahan.