Apakah Vitamin D: Kegunaan, Dos, Kesan Sampingan dan Banyak Lagi

Vitamin D adalah nutrien penting yang membantu badan anda menyerap kalsium dan mengekalkan tulang yang kuat. Badan anda boleh menghasilkan vitamin D apabila kulit anda terdedah kepada cahaya matahari, tetapi ramai orang memerlukan suplemen untuk mendapatkan yang mencukupi, terutamanya semasa bulan-bulan musim sejuk atau jika mereka menghabiskan sebahagian besar masa mereka di dalam rumah.

Fikirkan vitamin D sebagai pembantu badan anda untuk membina dan mengekalkan tulang dan gigi yang sihat. Ia juga menyokong sistem imun dan fungsi otot anda. Apabila anda tidak mendapat vitamin D yang mencukupi, tulang anda boleh menjadi lemah dan rapuh, yang membawa kepada keadaan seperti riket pada kanak-kanak atau osteomalacia pada orang dewasa.

Apakah Kegunaan Vitamin D?

Vitamin D merawat dan mencegah kekurangan vitamin D, yang sangat biasa di seluruh dunia. Doktor anda mungkin mengesyorkan suplemen vitamin D jika ujian darah menunjukkan tahap anda terlalu rendah, atau jika anda berisiko untuk masalah tulang.

Kegunaan perubatan yang paling biasa termasuk merawat riket pada kanak-kanak, di mana tulang menjadi lembut dan membengkok secara tidak normal. Pada orang dewasa, vitamin D membantu merawat osteomalacia, keadaan di mana tulang menjadi lembut dan menyakitkan. Ia juga digunakan untuk mencegah osteoporosis, terutamanya pada orang dewasa yang lebih tua yang berisiko tinggi untuk patah tulang.

Doktor anda mungkin menetapkan vitamin D jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu yang menjejaskan cara badan anda memproses nutrien ini. Ini termasuk penyakit buah pinggang, penyakit hati, atau masalah dengan kelenjar paratiroid anda. Orang yang telah menjalani pembedahan pintasan gastrik sering memerlukan suplemen vitamin D kerana badan mereka tidak dapat menyerap nutrien dengan baik.

Sesetengah doktor juga mengesyorkan vitamin D untuk orang yang menghidap sklerosis berganda, keadaan autoimun tertentu, atau jangkitan pernafasan yang kerap, walaupun penyelidikan masih berterusan untuk kegunaan ini.

Bagaimanakah Vitamin D Berfungsi?

Vitamin D berfungsi dengan membantu usus anda menyerap kalsium daripada makanan yang anda makan. Tanpa vitamin D yang mencukupi, badan anda hanya boleh menyerap kira-kira 10-15% daripada kalsium yang anda ambil, berbanding 30-40% apabila paras vitamin D mencukupi.

Sebaik sahaja anda mengambil vitamin D, hati anda menukarkannya kepada bentuk yang dipanggil 25-hidroksivitamin D. Kemudian buah pinggang anda mengubahnya menjadi hormon aktif kalsitriol, yang merupakan bentuk yang sebenarnya digunakan oleh badan anda. Proses ini boleh mengambil masa beberapa minggu, sebab itulah anda mungkin tidak berasa lebih baik serta-merta selepas memulakan suplemen.

Bentuk aktif vitamin D ini bertindak seperti hormon dalam badan anda, menghantar isyarat ke usus, tulang, dan buah pinggang anda untuk mengekalkan paras kalsium dan fosforus yang betul. Ia juga membantu mengawal pertumbuhan sel dan menyokong keupayaan sistem imun anda untuk melawan jangkitan.

Bagaimana Saya Patut Mengambil Vitamin D?

Ambil vitamin D seperti yang ditetapkan oleh doktor anda atau seperti yang diarahkan pada label suplemen. Kebanyakan orang mengambilnya sekali sehari, tetapi sesetengah preskripsi dos tinggi mungkin diambil setiap minggu atau bulan.

Anda boleh mengambil vitamin D dengan atau tanpa makanan, tetapi mengambilnya dengan makanan yang mengandungi sedikit lemak boleh membantu badan anda menyerapnya dengan lebih baik. Vitamin larut lemak seperti vitamin D diserap dengan lebih cekap apabila terdapat lemak dalam sistem pencernaan anda.

Jika anda mengambil bentuk cecair, ukur dos anda dengan berhati-hati dengan penitis atau alat pengukur yang disertakan dengan produk tersebut. Jangan gunakan sudu rumah tangga, kerana ia tidak akan memberikan dos yang tepat yang anda perlukan.

Cuba ambil vitamin D anda pada masa yang sama setiap hari untuk membantu anda mengingatinya. Ramai orang mendapati ia paling mudah untuk mengambilnya semasa sarapan atau makan malam. Jika anda mengambil ubat lain, semak dengan ahli farmasi anda tentang masa, kerana sesetengah ubat boleh menjejaskan sejauh mana vitamin D berfungsi.

Berapa Lama Saya Patut Mengambil Vitamin D?

Tempoh masa anda memerlukan vitamin D bergantung pada sebab anda mengambilnya dan betapa kekurangan anda semasa anda bermula. Jika anda merawat kekurangan, anda mungkin memerlukan dos yang tinggi selama 6-12 minggu, diikuti dengan dos penyelenggaraan.

Untuk mencegah kekurangan, ramai orang perlu mengambil vitamin D dalam jangka masa panjang, terutamanya jika mereka tidak mendapat pendedahan matahari yang banyak atau mempunyai faktor risiko untuk vitamin D yang rendah. Doktor anda mungkin akan memeriksa paras darah anda selepas beberapa bulan untuk melihat sejauh mana rawatan itu berfungsi.

Jika anda mengambil vitamin D untuk keadaan perubatan tertentu seperti osteoporosis, anda mungkin perlu meneruskannya selama-lamanya sebagai sebahagian daripada pelan rawatan keseluruhan anda. Doktor anda akan memantau kemajuan anda dan melaraskan dos mengikut keperluan.

Jangan sekali-kali berhenti mengambil vitamin D yang ditetapkan secara tiba-tiba tanpa bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu, terutamanya jika anda mengambilnya untuk keadaan perubatan. Doktor anda mungkin mahu mengurangkan dos anda secara beransur-ansur atau menukar anda kepada bentuk yang berbeza.

Apakah Kesan Sampingan Vitamin D?

Kebanyakan orang bertoleransi dengan baik terhadap vitamin D apabila diambil dalam dos yang sesuai. Kesan sampingan biasanya ringan dan sering berkaitan dengan pengambilan vitamin D yang terlalu banyak dari semasa ke semasa.

Kesan sampingan biasa yang mungkin anda alami termasuk loya, muntah, atau sakit perut. Gejala-gejala ini sering bertambah baik jika anda mengambil vitamin D dengan makanan atau mengurangkan dos sedikit. Sesetengah orang juga melaporkan berasa letih atau mengalami sakit kepala apabila mereka mula mengambil vitamin D.

Berikut adalah kesan sampingan yang lebih biasa yang boleh berlaku dengan suplemen vitamin D:

• Loya dan muntah
• Kehilangan selera makan
• Sembelit
• Sakit kepala
• Pening
• Kelesuan atau kelemahan
• Mulut kering
• Rasa logam dalam mulut

Gejala-gejala ini biasanya ringan dan sering hilang apabila badan anda menyesuaikan diri dengan suplemen tersebut. Jika ia berterusan atau mengganggu anda, berbincanglah dengan doktor anda tentang pelarasan dos anda.

Kesan sampingan yang lebih serius boleh berlaku dengan ketoksikan vitamin D, yang berlaku apabila anda mengambil terlalu banyak untuk tempoh yang terlalu lama. Ini agak jarang berlaku tetapi boleh menjadi serius apabila ia berlaku.

Tanda-tanda ketoksikan vitamin D termasuk:

• Loya dan muntah yang teruk
• Rasa dahaga dan kencing yang berlebihan
• Kekeliruan atau perubahan mental
• Masalah buah pinggang
• Keabnormalan irama jantung
• Sakit tulang
• Paras kalsium darah yang tinggi

Jika anda mengalami mana-mana gejala serius ini, hubungi doktor anda dengan segera. Ketoksikan vitamin D memerlukan perhatian perubatan dan mungkin memerlukan rawatan untuk menurunkan paras kalsium darah anda.

Siapa yang Tidak Boleh Mengambil Vitamin D?

Kebanyakan orang boleh mengambil suplemen vitamin D dengan selamat, tetapi keadaan perubatan tertentu memerlukan berhati-hati atau pelarasan dos. Doktor anda akan mempertimbangkan kesihatan keseluruhan anda dan ubat-ubatan lain sebelum mengesyorkan vitamin D.

Anda harus berhati-hati dengan vitamin D jika anda mempunyai penyakit buah pinggang, kerana buah pinggang anda memainkan peranan penting dalam memproses vitamin D. Orang yang mempunyai batu karang atau sejarah batu karang juga mungkin memerlukan pemantauan khas, kerana vitamin D boleh meningkatkan penyerapan kalsium.

Orang yang mempunyai keadaan berikut memerlukan pengawasan perubatan yang teliti semasa mengambil vitamin D:

• Penyakit buah pinggang atau batu karang
• Penyakit hati
• Sarcoidosis atau penyakit granulomatosa lain
• Hiperparatiroidisme
• Paras kalsium darah yang tinggi
• Penyakit jantung
• Gangguan malabsorpsi

Jika anda hamil atau menyusu, anda biasanya boleh mengambil vitamin D, tetapi doktor anda akan menentukan dos yang sesuai untuk anda. Mengambil terlalu banyak vitamin D semasa hamil berpotensi membahayakan bayi anda, jadi adalah penting untuk mengikuti panduan perubatan.

Ubat-ubatan tertentu boleh berinteraksi dengan vitamin D atau menjejaskan cara badan anda memprosesnya. Ini termasuk diuretik thiazide, steroid, dan beberapa ubat sawan. Sentiasa beritahu doktor anda tentang semua ubat dan suplemen yang anda ambil.

Jenama Vitamin D

Vitamin D boleh didapati di bawah banyak jenama dan bentuk generik. Jenama preskripsi yang biasa termasuk Drisdol, yang mengandungi vitamin D2, dan Calciferol, satu lagi bentuk vitamin D2.

Suplemen tanpa preskripsi tersedia secara meluas dan termasuk jenama seperti Nature Made, Kirkland, dan banyak jenama kedai. Ini biasanya mengandungi vitamin D3, yang lebih digemari oleh ramai doktor kerana ia mungkin lebih berkesan dalam meningkatkan paras darah.

Anda juga akan menemui vitamin D digabungkan dengan kalsium dalam produk seperti Caltrate Plus atau Os-Cal. Produk gabungan ini boleh menjadi mudah jika anda memerlukan kedua-dua nutrien, tetapi pastikan anda mendapat jumlah yang betul bagi setiap satu.

Perbezaan utama antara vitamin D preskripsi dan tanpa preskripsi biasanya adalah dos. Bentuk preskripsi selalunya mengandungi dos yang lebih tinggi untuk merawat kekurangan, manakala suplemen tanpa preskripsi biasanya untuk penyelenggaraan harian.

Alternatif Vitamin D

Pendedahan cahaya matahari semula jadi adalah cara paling semula jadi untuk mendapatkan vitamin D, kerana kulit anda menghasilkannya apabila terdedah kepada sinaran UVB. Walau bagaimanapun, ini tidak selalu praktikal atau selamat, terutamanya bagi orang yang berisiko kanser kulit atau mereka yang tinggal di iklim utara.

Sumber diet vitamin D termasuk ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sardin. Kuning telur, hati lembu, dan makanan yang diperkaya seperti susu, bijirin, dan jus oren juga boleh menyediakan sedikit vitamin D, walaupun sukar untuk mendapatkan yang mencukupi daripada makanan sahaja.

Jika anda tidak boleh bertolak ansur dengan suplemen vitamin D oral, doktor anda mungkin mengesyorkan suntikan vitamin D. Ini diberikan secara intramuskular dan boleh membantu bagi mereka yang mempunyai masalah malabsorpsi yang teruk atau mereka yang tidak boleh mengambil ubat oral.

Sesetengah orang meneroka lampu UV yang direka untuk merangsang pengeluaran vitamin D, tetapi ini hanya boleh digunakan di bawah pengawasan perubatan kerana risiko kanser kulit. Pendekatan paling selamat biasanya gabungan pendedahan matahari yang selamat, makanan kaya vitamin D, dan suplemen seperti yang diperlukan.

Adakah Vitamin D Lebih Baik Daripada Suplemen Kalsium?

Vitamin D dan kalsium berfungsi bersama, jadi ia bukan soal satu lebih baik daripada yang lain. Vitamin D membantu badan anda menyerap kalsium, manakala kalsium menyediakan blok bangunan untuk tulang dan gigi yang kuat.

Mengambil kalsium tanpa vitamin D yang mencukupi adalah seperti cuba membina rumah tanpa alatan yang betul. Badan anda tidak boleh menggunakan kalsium dengan berkesan apabila paras vitamin D rendah. Inilah sebabnya mengapa ramai doktor mengesyorkan mengambilnya bersama-sama atau memastikan anda mempunyai paras kedua-duanya yang mencukupi.

Untuk kesihatan tulang, kebanyakan pakar mengesyorkan mendapatkan kedua-dua nutrien dalam jumlah yang sesuai dan bukannya hanya memberi tumpuan kepada satu sahaja. Pendekatan optimum selalunya melibatkan suplemen vitamin D bersama-sama dengan kalsium daripada sumber makanan atau suplemen, bergantung pada keperluan individu anda.

Doktor anda boleh membantu menentukan sama ada anda memerlukan vitamin D sahaja, kalsium sahaja, atau kedua-duanya berdasarkan ujian darah, diet, dan faktor risiko untuk masalah tulang.

Soalan Lazim Mengenai Vitamin D

Adakah Vitamin D Selamat untuk Pesakit Penyakit Ginjal?

Pesakit penyakit ginjal boleh mengambil vitamin D, tetapi mereka memerlukan bentuk khas dan pemantauan yang teliti. Ginjal anda memainkan peranan penting dalam menukar vitamin D kepada bentuk aktifnya, jadi penyakit ginjal boleh menjejaskan cara badan anda memprosesnya.

Jika anda menghidap penyakit ginjal, doktor anda mungkin akan menetapkan calcitriol atau paricalcitol, yang sudah dalam bentuk aktif yang boleh digunakan oleh badan anda. Ubat-ubatan ini memerlukan ujian darah berkala untuk memantau paras kalsium dan fosforus anda dan memastikan dos anda sesuai.

Apakah yang Perlu Saya Lakukan Jika Saya Terlalu Banyak Mengambil Vitamin D Secara Tidak Sengaja?

Jika anda secara tidak sengaja mengambil dos berganda pada satu hari, jangan panik. Langkau dos seterusnya dan kembali ke jadual biasa anda. Satu dos tambahan tidak mungkin menyebabkan masalah, tetapi jangan jadikan ia sebagai kebiasaan.

Jika anda telah mengambil lebih daripada yang ditetapkan selama beberapa hari atau minggu, hubungi doktor anda. Mereka mungkin mahu memeriksa paras kalsium darah anda dan melaraskan dos anda. Tanda-tanda terlalu banyak vitamin D termasuk loya, muntah, kelemahan, dan dahaga yang berlebihan.

Apakah yang Perlu Saya Lakukan Jika Saya Terlepas Dos Vitamin D?

Jika anda terlepas dos vitamin D, ambilnya sebaik sahaja anda ingat, melainkan hampir tiba masanya untuk dos seterusnya. Jangan ambil dua dos sekaligus untuk menggantikan dos yang terlepas.

Oleh kerana vitamin D kekal dalam sistem anda untuk seketika, terlepas dos sekali-sekala tidak akan menyebabkan masalah segera. Walau bagaimanapun, cuba ambilnya secara konsisten untuk mengekalkan paras yang stabil dalam badan anda.

Bilakah Saya Boleh Berhenti Mengambil Vitamin D?

Anda boleh berhenti mengambil vitamin D apabila doktor anda menentukan paras darah anda mencukupi dan anda tidak lagi berisiko untuk kekurangan. Keputusan ini bergantung pada keadaan individu anda, termasuk pendedahan anda kepada matahari, diet, dan kesihatan keseluruhan.

Sesetengah orang perlu mengambil vitamin D dalam jangka panjang, terutamanya jika mereka mempunyai faktor risiko berterusan seperti pendedahan matahari yang terhad, masalah malabsorpsi, atau keadaan perubatan tertentu. Doktor anda akan membimbing anda sama ada vitamin D harus menjadi sebahagian daripada rutin kesihatan anda untuk sementara waktu atau jangka panjang.

Bolehkah Saya Mengambil Vitamin D dengan Ubat-ubatan Lain?

Vitamin D boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu, jadi adalah penting untuk memberitahu doktor anda tentang semua ubat dan suplemen yang anda ambil. Diuretik thiazide boleh meningkatkan paras kalsium apabila digabungkan dengan vitamin D, yang berpotensi menyebabkan masalah.

Ubat-ubatan seperti phenytoin, phenobarbital, dan rifampin boleh meningkatkan kelajuan badan anda memecahkan vitamin D, yang berpotensi memerlukan dos yang lebih tinggi. Doktor anda akan mempertimbangkan interaksi ini semasa menentukan dos vitamin D yang sesuai untuk anda.