Apakah Sakit Otot? Gejala, Punca, & Rawatan Di Rumah

Sakit otot adalah rasa sakit, pedih, atau kekakuan yang biasa anda rasakan pada otot anda selepas bersenam, tekanan, atau hanya tidur dalam posisi yang janggal. Ia adalah salah satu aduan fizikal yang paling biasa dialami oleh orang ramai, dan berita baiknya ialah kebanyakan sakit otot adalah sementara dan memberi respons yang baik terhadap penjagaan mudah di rumah.

Apakah sakit otot?

Sakit otot, juga dipanggil myalgia, adalah ketidakselesaan atau kesakitan yang berlaku pada tisu otot anda. Ia boleh berlaku pada satu otot sahaja atau menjejaskan pelbagai kumpulan otot di seluruh badan anda.

Otot anda terdiri daripada serat yang mengecut dan mengendur untuk membantu anda bergerak. Apabila serat ini terlalu banyak bekerja, cedera, atau tegang, ia boleh menjadi sakit dan kaku. Fikirkan ia seperti otot anda menghantar isyarat kepada anda bahawa mereka memerlukan perhatian dan penjagaan.

Kebanyakan sakit otot adalah apa yang doktor panggil "mekanikal," bermakna ia datang daripada aktiviti fizikal atau ketegangan. Walau bagaimanapun, kadangkala sakit otot boleh menjadi sebahagian daripada keadaan kesihatan lain yang menjejaskan seluruh badan anda.

Bagaimanakah rasa sakit otot?

Sakit otot boleh berasa berbeza bergantung pada apa yang menyebabkannya dan otot mana yang terjejas. Anda mungkin mengalami apa sahaja daripada sakit yang membosankan dan berterusan hingga kekejangan yang tajam dan tiba-tiba yang membuat anda tercungap-cungap.

Sensasi biasa termasuk sakit yang dalam dan berdenyut yang menjadi lebih teruk apabila anda bergerak atau menyentuh kawasan tersebut. Sesetengah orang menggambarkannya sebagai rasa seperti otot mereka adalah jalur getah yang ketat yang tidak akan mengendur. Anda juga mungkin perasan kekakuan yang menyukarkan untuk bergerak seperti biasa.

Kesakitan boleh berterusan atau datang dan pergi dalam gelombang. Kadangkala anda akan merasakannya serta-merta selepas aktiviti, manakala pada masa lain ia mungkin tidak muncul sehingga keesokan harinya. Kesakitan yang tertunda ini adalah perkara biasa dan biasanya memuncak sekitar 24 hingga 48 jam selepas aktiviti yang menyebabkannya.

Apakah punca sakit otot?

Sakit otot berlaku apabila serat otot anda mengalami tekanan, kecederaan, atau keradangan. Memahami punca boleh membantu anda memilih pendekatan yang betul untuk berasa lebih baik.

Sebab paling biasa sakit otot termasuk aktiviti fizikal dan tekanan harian yang otot anda tidak bersedia sepenuhnya. Berikut adalah punca utama yang mungkin anda hadapi:

• Penggunaan berlebihan daripada senaman, sukan, atau aktiviti berulang seperti menaip atau berkebun
• Kecederaan otot daripada mengangkat sesuatu yang berat atau membuat pergerakan secara tiba-tiba
• Postur badan yang tidak baik yang memberi tekanan tambahan pada kumpulan otot tertentu
• Tidur dalam posisi yang tidak selesa yang menyebabkan otot kejang
• Tekanan dan ketegangan yang menyebabkan otot mengeras
• Dehidrasi yang menjejaskan sejauh mana otot anda berfungsi

Punca harian ini biasanya pulih dengan sendirinya dengan rehat dan penjagaan asas. Badan anda sangat baik dalam menyembuhkan masalah otot kecil apabila diberi peluang.

Apakah sakit otot tanda atau gejala bagi?

Selalunya, sakit otot hanyalah cara badan anda memberitahu anda bahawa otot tertentu memerlukan rehat atau perhatian. Walau bagaimanapun, kadangkala sakit otot boleh menjadi sebahagian daripada keadaan kesihatan yang lebih besar yang menjejaskan seluruh badan anda.

Keadaan biasa yang boleh menyebabkan sakit otot yang meluas termasuk jangkitan virus seperti selesema, yang sering menyebabkan seluruh badan anda sakit. Fibromyalgia adalah satu lagi keadaan di mana orang mengalami sakit otot kronik dan kelembutan di kawasan tertentu yang dipanggil titik pencetus.

Berikut adalah beberapa keadaan yang biasanya termasuk sakit otot sebagai gejala:

• Jangkitan virus seperti selesema, selesema, atau COVID-19
• Fibromyalgia, yang menyebabkan sakit otot dan keletihan yang meluas
• Sindrom keletihan kronik
• Gangguan tiroid yang menjejaskan fungsi otot
• Keadaan autoimun seperti lupus atau artritis reumatoid
• Kekurangan vitamin D

Keadaan yang kurang biasa tetapi lebih serius juga boleh menyebabkan sakit otot. Ini termasuk penyakit otot seperti distrofi otot, ubat-ubatan tertentu yang menjejaskan tisu otot, dan jangkitan yang secara langsung melibatkan otot.

Jika sakit otot anda disertai dengan gejala lain seperti demam, kelemahan, atau ruam, adalah wajar untuk berjumpa doktor anda untuk menolak keadaan yang mendasari ini.

Bolehkah sakit otot hilang dengan sendirinya?

Ya, kebanyakan sakit otot hilang dengan sendirinya, terutamanya apabila ia disebabkan oleh aktiviti harian seperti senaman, postur yang buruk, atau ketegangan ringan. Badan anda mempunyai proses penyembuhan semula jadi yang berfungsi untuk membaiki tisu otot dan mengurangkan keradangan.

Untuk sakit otot biasa daripada senaman atau penggunaan berlebihan, anda boleh menjangkakan peningkatan dalam beberapa hari hingga seminggu. Kesakitan biasanya memuncak dalam tempoh 24 hingga 48 jam pertama, kemudian secara beransur-ansur berkurangan apabila otot anda pulih dan menyesuaikan diri.

Walau bagaimanapun, seberapa cepat otot anda sembuh bergantung pada beberapa faktor. Tahap keterukan ketegangan, kesihatan keseluruhan anda, sejauh mana anda merehatkan otot yang terjejas, dan sama ada anda menyediakan penjagaan sokongan semuanya memainkan peranan dalam masa pemulihan.

Walaupun badan anda boleh menyembuhkan sakit otot secara semula jadi, terdapat perkara mudah yang boleh anda lakukan di rumah untuk membantu mempercepatkan proses dan membuat diri anda lebih selesa sepanjang perjalanan.

Bagaimanakah sakit otot boleh dirawat di rumah?

Rawatan di rumah untuk sakit otot memberi tumpuan kepada mengurangkan keradangan, menggalakkan penyembuhan, dan memastikan anda selesa semasa badan anda pulih. Berita baiknya ialah pendekatan yang mudah dan lembut selalunya berfungsi dengan sangat baik.

Rehat adalah salah satu perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk otot yang sakit. Ini tidak bermakna anda perlu tidak aktif sepenuhnya, tetapi elakkan aktiviti yang memburukkan lagi kesakitan. Pergerakan lembut sebenarnya boleh membantu dengan meningkatkan aliran darah ke kawasan tersebut.

Berikut ialah rawatan di rumah yang berkesan yang boleh membantu mengurangkan sakit otot:

• Letakkan ais selama 15-20 minit pada satu masa dalam tempoh 24-48 jam pertama untuk mengurangkan keradangan
• Beralih kepada haba selepas tempoh awal untuk merehatkan otot dan meningkatkan aliran darah
• Ambil ubat penahan sakit yang dijual bebas seperti ibuprofen atau acetaminophen seperti yang diarahkan
• Regangkan otot yang terjejas dengan lembut untuk mengelakkan kekakuan
• Cuba urutan ringan untuk meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan ketegangan
• Kekal terhidrat untuk membantu otot anda berfungsi dengan betul
• Dapatkan tidur yang mencukupi untuk menyokong proses penyembuhan semula jadi badan anda

Ingat untuk mendengar badan anda dan jangan memaksa diri melalui kesakitan yang teruk. Rawatan di rumah ini paling berkesan untuk sakit otot ringan hingga sederhana daripada punca biasa seperti senaman atau ketegangan.

Apakah rawatan perubatan untuk sakit otot?

Rawatan perubatan untuk sakit otot bergantung pada punca yang mendasari dan keterukan gejala anda. Untuk kebanyakan sakit otot biasa, doktor sering mengesyorkan pendekatan yang sama yang boleh anda cuba di rumah, tetapi mereka mungkin mencadangkan ubat yang lebih kuat atau terapi tambahan.

Doktor anda mungkin menetapkan ubat relaks otot jika anda mengalami kekejangan otot atau ketegangan yang ketara yang tidak bertindak balas terhadap rawatan yang dijual bebas. Ubat-ubatan ini membantu otot anda berehat dan boleh memberikan kelegaan daripada kesakitan yang berterusan.

Untuk sakit otot yang lebih teruk atau kronik, pilihan rawatan mungkin termasuk:

• Ubat anti-radang preskripsi
• Terapi fizikal untuk menguatkan otot dan meningkatkan fleksibiliti
• Suntikan titik pencetus untuk simpul otot setempat
• Krim atau tampalan melegakan kesakitan topikal
• Rujukan kepada pakar seperti pakar reumatologi untuk keadaan yang mendasari

Jika sakit otot anda berkaitan dengan keadaan yang mendasari seperti fibromyalgia atau gangguan autoimun, doktor anda akan memberi tumpuan kepada merawat keadaan khusus itu. Ini mungkin melibatkan ubat atau terapi khusus yang direka untuk diagnosis khusus anda.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor untuk sakit otot?

Kebanyakan sakit otot tidak memerlukan perhatian perubatan dan bertambah baik dengan rehat dan penjagaan di rumah. Walau bagaimanapun, terdapat situasi tertentu di mana adalah penting untuk mendapatkan penilaian perubatan untuk menolak keadaan yang lebih serius.

Anda harus menghubungi doktor anda jika sakit otot anda teruk, berterusan, atau disertai dengan gejala membimbangkan yang lain. Sakit yang mengganggu aktiviti harian anda atau tidak bertambah baik selepas seminggu rawatan di rumah memerlukan perhatian perubatan.

Berikut adalah situasi khusus yang memerlukan lawatan doktor:

• Sakit teruk yang tidak bertambah baik dengan rehat dan ubat-ubatan yang dijual di kaunter
• Kelemahan otot atau kesukaran bergerak seperti biasa
• Tanda-tanda jangkitan seperti demam, menggigil, atau jalur merah pada kulit
• Sakit berikutan kecederaan atau trauma
• Sakit otot dengan sesak nafas atau sakit dada
• Sakit berterusan yang berlarutan lebih daripada seminggu tanpa peningkatan

Selain itu, jika anda mengalami sakit otot bersama dengan gejala seperti penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, keletihan, atau ruam, ini boleh menunjukkan keadaan kesihatan yang mendasari yang memerlukan penilaian dan rawatan yang betul.

Apakah faktor risiko untuk mengalami sakit otot?

Beberapa faktor boleh membuat anda lebih cenderung mengalami sakit otot. Memahami faktor risiko ini boleh membantu anda mengambil langkah untuk mencegah masalah otot sebelum ia bermula.

Usia adalah satu faktor penting, kerana otot kita secara semula jadi menjadi kurang fleksibel dan lebih mudah cedera apabila kita semakin tua. Walau bagaimanapun, orang dari semua peringkat umur boleh mengalami sakit otot, terutamanya jika mereka mempunyai faktor gaya hidup atau keadaan kesihatan tertentu.

Faktor risiko biasa yang meningkatkan peluang anda untuk sakit otot termasuk:

• Gaya hidup sedentari yang melemahkan otot dari masa ke masa
• Peningkatan aktiviti fizikal secara tiba-tiba tanpa persediaan yang betul
• Postur badan yang tidak baik daripada kerja meja atau duduk berpanjangan
• Tekanan kronik yang menyebabkan ketegangan otot
• Dehidrasi dan nutrisi yang tidak baik
• Ubat-ubatan tertentu seperti statin atau ubat tekanan darah
• Gangguan tidur yang menghalang pemulihan otot yang betul

Mempunyai faktor risiko ini tidak bermakna anda pasti akan mengalami sakit otot, tetapi menyedarinya boleh membantu anda membuat pilihan yang menyokong fungsi otot yang sihat. Perubahan kecil seperti kekal aktif, menguruskan tekanan, dan mengekalkan postur badan yang baik boleh membuat perbezaan yang besar.

Apakah kemungkinan komplikasi sakit otot?

Kebanyakan sakit otot hilang tanpa sebarang masalah yang berpanjangan, tetapi kadangkala komplikasi boleh berlaku, terutamanya jika kesakitan itu teruk atau tidak dirawat untuk tempoh yang lama.

Komplikasi yang paling biasa ialah sakit kronik, di mana ketidakselesaan otot berterusan selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun. Ini boleh berlaku apabila kecederaan otot akut tidak sembuh dengan betul atau apabila keadaan yang mendasari menyebabkan keradangan otot yang berterusan.

Potensi komplikasi sakit otot yang tidak dirawat atau teruk termasuk:

• Kelemahan otot daripada tidak aktif yang berpanjangan
• Kekakuan sendi dan pengurangan julat pergerakan
• Kecederaan pampasan daripada mengutamakan otot lain
• Gangguan tidur yang membawa kepada keletihan dan perubahan mood
• Penurunan kualiti hidup dan had aktiviti

Dalam kes yang jarang berlaku, kerosakan otot yang teruk yang dipanggil rhabdomyolysis boleh berlaku, di mana tisu otot pecah dan melepaskan protein ke dalam aliran darah. Ini adalah keadaan serius yang memerlukan perhatian perubatan segera.

Berita baiknya ialah kebanyakan komplikasi boleh dicegah dengan rawatan yang sesuai dan dengan tidak mengabaikan sakit otot yang berterusan atau teruk. Intervensi awal selalunya membawa kepada hasil yang lebih baik.

Apa yang boleh disalah anggap sebagai sakit otot?

Sakit otot kadangkala boleh terasa serupa dengan jenis sakit lain, yang boleh menyukarkan untuk mengenal pasti punca sebenar ketidakselesaan anda. Memahami persamaan ini boleh membantu anda menerangkan gejala anda dengan lebih baik kepada penyedia penjagaan kesihatan.

Sakit sendi adalah salah satu perkara paling biasa yang disalah anggap sebagai sakit otot. Walaupun sakit otot biasanya terasa dalam dan sakit, sakit sendi selalunya lebih tertumpu pada kawasan tertentu di mana tulang bertemu dan mungkin bertambah teruk dengan pergerakan.

Keadaan lain yang boleh terasa serupa dengan sakit otot termasuk:

• Sakit saraf, yang selalunya terasa tajam, membakar, atau kesemutan
• Sakit tulang, yang cenderung lebih dalam dan lebih berterusan
• Kecederaan tendon atau ligamen, yang lebih menyakitkan dengan pergerakan tertentu
• Gumpalan darah, yang boleh menyebabkan sakit seperti otot yang dalam di kaki
• Masalah jantung, yang boleh menyebabkan sakit otot dada dan lengan

Kadang-kadang orang tersilap sakit kepala ketegangan otot untuk masalah otot leher, atau mengelirukan kekejangan otot dengan keadaan yang lebih serius. Lokasi, kualiti, dan pencetus sakit anda boleh membantu membezakan antara kemungkinan yang berbeza ini.

Jika anda tidak pasti tentang punca sakit anda atau jika ia disertai oleh gejala lain, adalah lebih baik untuk mendapatkannya dinilai oleh profesional penjagaan kesihatan.

Soalan lazim mengenai sakit otot

S1. Berapa lama sakit otot biasanya bertahan?

Kebanyakan sakit otot daripada senaman atau ketegangan kecil bertahan antara 2-7 hari. Sakit biasanya memuncak dalam tempoh 24-48 jam pertama dan kemudian beransur-ansur bertambah baik. Jika sakit otot anda berterusan melebihi seminggu tanpa peningkatan, adalah berbaloi untuk berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan untuk menolak punca yang lebih serius.

S2. Adakah lebih baik menggunakan haba atau ais untuk sakit otot?

Bagi kecederaan atau kesakitan otot akut, ais secara amnya lebih baik semasa 24-48 jam pertama untuk mengurangkan keradangan dan bengkak. Selepas tempoh awal ini, haba boleh menjadi lebih bermanfaat kerana ia membantu mengendurkan otot dan meningkatkan aliran darah. Sesetengah orang mendapati berselang-seli antara ais dan haba memberikan kelegaan terbaik.

S3. Bolehkah dehidrasi menyebabkan sakit otot?

Ya, dehidrasi sememangnya boleh menyebabkan sakit otot dan kekejangan. Otot anda memerlukan air yang mencukupi untuk berfungsi dengan betul dan membuang produk sisa. Apabila anda mengalami dehidrasi, otot boleh menjadi tegang, sakit, dan lebih mudah mengalami kekejangan. Kekal terhidrat dengan baik adalah bahagian penting dalam mencegah sakit otot.

S4. Patutkah saya bersenam apabila saya mengalami sakit otot?

Pergerakan ringan dan lembut biasanya bermanfaat untuk sakit otot, kerana ia membantu meningkatkan aliran darah dan mencegah kekakuan. Walau bagaimanapun, elakkan senaman berat atau aktiviti yang memburukkan lagi kesakitan. Dengar pada badan anda dan berehat jika kesakitan itu teruk. Regangan lembut dan berjalan sering menjadi pilihan yang baik semasa pemulihan.

S5. Bolehkah tekanan menyebabkan sakit otot?

Sudah tentu. Tekanan kronik menyebabkan otot anda menjadi tegang dan kekal tegang, yang membawa kepada kesakitan dan kekakuan, terutamanya di leher, bahu, dan belakang. Tekanan juga menjejaskan kualiti tidur dan boleh meningkatkan keradangan dalam badan. Menguruskan tekanan melalui teknik relaksasi, senaman, dan tidur yang mencukupi boleh membantu mengurangkan sakit otot yang berkaitan dengan tekanan.