Apakah Sakit Bahu? Gejala, Punca, & Rawatan di Rumah

Sakit bahu adalah ketidakselesaan atau kesakitan pada sendi bahu, otot, atau tisu sekeliling anda. Ia adalah salah satu aduan paling biasa yang dibawa orang kepada doktor mereka, dan atas sebab yang baik – bahu anda sangat kompleks, dengan pelbagai sendi, otot, dan tendon yang bekerjasama untuk memberikan anda julat gerakan yang menakjubkan yang anda gunakan setiap hari.

Apakah sakit bahu?

Sakit bahu adalah sebarang ketidakselesaan yang anda rasai di atau sekitar kawasan bahu anda. Bahu anda bukan hanya satu sendi – ia sebenarnya terdiri daripada beberapa sendi, otot, tendon, dan ligamen yang bekerjasama seperti satu pasukan yang teratur.

Fikirkan bahu anda sebagai sendi badan yang paling mudah alih. Fleksibiliti yang luar biasa ini datang dengan pertukaran: ia juga salah satu yang paling terdedah kepada kecederaan dan haus. Kesakitan boleh terdiri daripada sakit yang membosankan yang datang dan pergi kepada sensasi tajam, menikam yang menghentikan anda.

Kebanyakan sakit bahu berkembang secara beransur-ansur dari masa ke masa, selalunya daripada gerakan berulang atau haus dan lusuh kecil. Kadang-kadang ia muncul secara tiba-tiba selepas kecederaan atau pergerakan yang janggal.

Bagaimanakah rasa sakit bahu?

Sakit bahu boleh terasa sangat berbeza bergantung pada apa yang menyebabkannya. Anda mungkin mengalami sakit yang mendalam dan berterusan yang seolah-olah datang dari dalam sendi itu sendiri, atau sakit yang tajam dan menusuk yang mengejutkan anda apabila anda bergerak dalam cara tertentu.

Kesakitan selalunya bertambah buruk apabila anda cuba mencapai ke atas, di belakang belakang anda, atau merentasi badan anda. Anda mungkin perasan ia sangat mengganggu pada waktu malam, terutamanya apabila anda berbaring di sisi yang terjejas.

Ramai orang menggambarkan perasaan seperti bahu mereka "terperangkap" atau "mengisar" apabila mereka menggerakkannya. Sesetengah mengalami kekakuan yang menyukarkan untuk mengangkat lengan mereka atau mencapai sesuatu. Orang lain merasakan kelemahan, seperti bahu mereka tidak akan bekerjasama apabila mereka memerlukannya.

Apakah yang menyebabkan sakit bahu?

Sakit bahu berkembang atas pelbagai sebab, dan memahami puncanya boleh membantu anda mencari jalan yang betul untuk melegakan. Mari kita terokai punca yang paling biasa di sebalik ketidakselesaan anda.

Berikut adalah punca utama sakit bahu, bermula dengan yang paling kerap:

1. Masalah rotator cuff – Empat otot dan tendon kecil ini boleh menjadi radang, koyak, atau tegang akibat penggunaan berlebihan atau kecederaan
2. Bahu beku – Kapsul bahu anda menjadi tebal dan ketat, sangat mengehadkan pergerakan
3. Impingement bahu – Tisu lembut terhimpit di antara tulang apabila anda mengangkat lengan anda
4. Arthritis – Haus dan lusuh atau keradangan pada sendi bahu
5. Bursitis – Kantung kecil berisi cecair yang melindungi sendi anda menjadi radang
6. Tegangan otot – Otot bahu yang bekerja keras atau tiba-tiba diregangkan
7. Postur yang buruk – Membungkuk atau membongkok ke hadapan memberi tekanan tambahan pada otot bahu
8. Kedudukan tidur – Berbaring di bahu anda dalam kedudukan yang janggal selama berjam-jam

Punca yang kurang biasa tetapi penting termasuk saraf terhimpit di leher anda, masalah jantung (yang boleh menyebabkan sakit rujukan), atau jangkitan. Doktor anda boleh membantu menentukan yang mana satu ini mungkin menjejaskan anda.

Apakah sakit bahu tanda atau simptom bagi?

Sakit bahu boleh menandakan pelbagai keadaan yang mendasari, daripada ketegangan otot kecil hingga masalah sendi yang lebih serius. Kebanyakan masa, ia adalah cara badan anda memberitahu anda bahawa sesuatu di kawasan bahu anda memerlukan perhatian dan penjagaan.

Berikut adalah keadaan yang biasanya menyebabkan sakit bahu:

• Tendinitis manset rotator – Keradangan tendon yang membantu menggerakkan bahu anda
• Koyakan manset rotator – Koyakan separa atau lengkap pada tendon penting ini
• Kapsulitis pelekat (bahu beku) – Kekakuan dan kesakitan yang berkembang secara beransur-ansur
• Sindrom terhimpit bahu – Pengecilan tisu lembut semasa pergerakan lengan
• Osteoartritis – Haus dan lusuh tulang rawan sendi bahu
• Artritis reumatoid – Keradangan autoimun yang menjejaskan sendi
• Bursitis bahu – Keradangan pada kantung kusyen kecil
• Tendinitis bisep – Keradangan tendon yang menghubungkan bisep anda ke bahu anda

Beberapa keadaan yang kurang biasa termasuk pemisahan bahu, terkehel, atau patah. Jarang sekali, sakit bahu boleh menjadi tanda masalah jantung, terutamanya pada wanita, atau mampatan saraf di kawasan leher.

Bolehkah sakit bahu hilang dengan sendirinya?

Banyak kes sakit bahu bertambah baik dengan sendirinya, terutamanya apabila ia disebabkan oleh ketegangan otot ringan, kedudukan tidur yang tidak betul, atau penggunaan berlebihan sementara. Badan anda mempunyai keupayaan penyembuhan yang luar biasa, dan dengan masa dan penjagaan yang betul, sakit bahu ringan sering hilang secara semula jadi.

Garis masa untuk penyembuhan semula jadi berbeza-beza. Ketegangan otot kecil mungkin berasa lebih baik dalam masa beberapa hari hingga seminggu. Walau bagaimanapun, isu yang lebih ketara seperti masalah manset rotator atau bahu beku boleh mengambil masa berminggu-minggu hingga berbulan-bulan untuk bertambah baik, walaupun dengan rawatan.

Sakit yang datang daripada aktiviti berulang atau postur yang tidak betul sering bertambah baik sebaik sahaja anda menangani punca yang mendasari. Jika anda menghentikan aktiviti yang memburukkan lagi dan memberikan bahu anda rehat yang betul, anda mungkin akan melihat peningkatan secara beransur-ansur.

Setelah berkata demikian, sesetengah keadaan sebenarnya menjadi lebih teruk tanpa rawatan yang betul. Bahu beku, sebagai contoh, boleh menjadi lebih terhad dari masa ke masa jika tidak ditangani lebih awal.

Bagaimanakah sakit bahu boleh dirawat di rumah?

Anda sering kali boleh menguruskan sakit bahu ringan hingga sederhana dengan berkesan di rumah dengan pendekatan yang mudah dan lembut. Kuncinya adalah mendengar tubuh anda dan tidak memaksa diri melalui kesakitan yang teruk.

Berikut adalah ubat-ubatan di rumah yang terbukti yang boleh membantu mengurangkan ketidakselesaan bahu anda:

1. Rehat dan ubah suai aktiviti – Elakkan pergerakan yang memburukkan lagi kesakitan, tetapi jangan berhenti bergerak sepenuhnya
2. Terapi ais – Sapukan pek ais selama 15-20 minit beberapa kali sehari semasa 48 jam pertama
3. Terapi haba – Gunakan kompres hangat atau pad pemanas selepas keradangan awal reda
4. Regangan lembut – Lakukan pergerakan perlahan dan terkawal untuk mengekalkan fleksibiliti
5. Ubat tahan sakit tanpa preskripsi – Ibuprofen atau asetaminofen boleh mengurangkan kesakitan dan keradangan
6. Kedudukan tidur yang betul – Tidur terlentang atau di sisi yang tidak terjejas dengan sokongan bantal
7. Pembetulan postur – Pastikan bahu anda ke belakang dan elakkan membongkok
8. Urutan lembut – Urutan diri ringan atau meminta seseorang mengurut kawasan tersebut dengan lembut

Rawatan di rumah ini berfungsi paling baik untuk kesakitan ringan yang telah berlarutan kurang daripada beberapa minggu. Ingat, matlamatnya adalah untuk menyokong proses penyembuhan semula jadi tubuh anda, bukan untuk menutup kesakitan yang teruk yang memerlukan perhatian perubatan.

Apakah rawatan perubatan untuk sakit bahu?

Rawatan perubatan untuk sakit bahu bergantung pada apa yang menyebabkan ketidakselesaan anda dan betapa teruknya ia. Doktor anda akan bekerjasama dengan anda untuk mencipta pelan rawatan yang menangani situasi dan matlamat khusus anda.

Kebanyakan doktor bermula dengan rawatan konservatif sebelum mempertimbangkan pilihan yang lebih intensif. Terapi fizikal selalunya merupakan barisan rawatan pertama, membantu anda mendapatkan semula kekuatan dan fleksibiliti melalui senaman dan teknik yang disasarkan.

Penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin mengesyorkan ubat preskripsi jika pilihan di kaunter tidak memberikan kelegaan yang mencukupi. Ini termasuk ubat anti-radang yang lebih kuat, ubat relaksasi otot, atau dalam beberapa kes, suntikan kortikosteroid jangka pendek terus ke sendi bahu.

Bagi kes yang lebih berterusan atau teruk, doktor anda mungkin mencadangkan rawatan khusus seperti terapi ultrabunyi, rangsangan elektrik, atau prosedur suntikan tertentu untuk mengurangkan keradangan dan menggalakkan penyembuhan.

Pembedahan biasanya dikhaskan untuk kes yang teruk yang tidak bertindak balas terhadap rawatan lain. Ini mungkin termasuk prosedur artroskopi untuk membaiki tendon yang koyak atau membuang tisu yang meradang, atau dalam kes yang jarang berlaku, pembedahan penggantian sendi.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor untuk sakit bahu?

Anda harus berjumpa doktor jika sakit bahu anda teruk, berterusan, atau mengganggu aktiviti harian anda. Percayai naluri anda – jika sesuatu terasa sangat tidak kena, ia patut diperiksa.

Berikut adalah tanda-tanda jelas yang menunjukkan anda memerlukan perhatian perubatan:

• Sakit yang tiba-tiba dan teruk – Terutamanya selepas kecederaan atau terjatuh
• Ketidakupayaan sepenuhnya untuk menggerakkan bahu anda – Lengan anda terasa "mati" atau lemah sepenuhnya
• Kecacatan yang kelihatan – Bahu anda kelihatan berbeza atau tidak pada tempatnya
• Tanda-tanda jangkitan – Demam, kemerahan, rasa hangat, atau bengkak
• Kebas atau kesemutan – Pada lengan, tangan, atau jari anda
• Sakit yang berlarutan lebih daripada beberapa hari – Tanpa peningkatan walaupun selepas rawatan di rumah
• Sakit yang bertambah teruk dari masa ke masa – Bukannya beransur-ansur pulih
• Sakit malam – Yang secara konsisten mengejutkan anda atau menghalang tidur

Dapatkan rawatan perubatan segera jika anda mengalami sakit dada bersama dengan sakit bahu, kerana ini boleh menunjukkan masalah jantung, terutamanya jika anda mempunyai faktor risiko penyakit jantung.

Apakah faktor risiko untuk mengalami sakit bahu?

Beberapa faktor boleh meningkatkan kemungkinan anda mengalami sakit bahu, walaupun mempunyai faktor risiko tidak menjamin anda akan mengalami masalah. Memahami faktor-faktor ini boleh membantu anda mengambil langkah-langkah pencegahan.

Usia adalah salah satu faktor risiko yang paling ketara. Apabila anda semakin tua, tisu di bahu anda secara semula jadi merosot, menjadikan kecederaan dan kemerosotan lebih berkemungkinan. Kebanyakan masalah bahu menjadi lebih biasa selepas usia 40 tahun.

Aktiviti harian dan pekerjaan anda memainkan peranan utama. Pekerjaan atau hobi yang melibatkan pergerakan berulang di atas kepala, mengangkat berat, atau penggunaan komputer yang berpanjangan boleh memberi tekanan pada bahu anda dari masa ke masa.

Berikut adalah faktor risiko utama yang perlu diberi perhatian:

• Umur melebihi 40 tahun – Haus dan lusuh semula jadi meningkat dengan masa
• Aktiviti atas kepala berulang – Sukan seperti tenis, renang, atau besbol
• Postur badan yang tidak baik – Terutamanya daripada kerja meja atau melihat ke bawah pada peranti
• Kecederaan bahu sebelumnya – Masalah lalu boleh menjadikan isu masa depan lebih berkemungkinan
• Pekerjaan tertentu – Pembinaan, mengecat, atau pekerjaan yang memerlukan mengangkat berat
• Ketidakseimbangan otot – Otot belakang yang lemah atau otot dada yang ketat
• Keadaan keradangan – Artritis atau penyakit autoimun lain
• Diabetes – Boleh meningkatkan risiko bahu beku

Berita baiknya ialah banyak faktor risiko boleh diubah suai melalui perubahan gaya hidup, ergonomik yang betul, dan mengekalkan kesihatan bahu yang baik melalui senaman dan regangan.

Apakah kemungkinan komplikasi sakit bahu?

Apabila sakit bahu tidak ditangani dengan betul, ia boleh membawa kepada beberapa komplikasi yang mungkin menjadikan keadaan anda lebih sukar untuk dirawat. Komplikasi yang paling biasa ialah sakit kronik yang berterusan selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun.

Masalah bahu yang tidak dirawat selalunya mengakibatkan pengurangan julat pergerakan dan kekakuan. Anda mungkin mendapati semakin sukar untuk melakukan aktiviti harian seperti mencapai ke atas, di belakang belakang anda, atau merentasi badan anda.

Berikut ialah potensi komplikasi yang perlu anda ketahui:

• Sindrom sakit kronik – Sakit berterusan yang menjadi lebih sukar untuk dirawat dari masa ke masa
• Bahu beku – Kekakuan teruk yang boleh berlanjutan selama bertahun-tahun
• Kelemahan otot – Daripada mengelak daripada menggunakan bahu yang sakit
• Masalah pampasan – Sakit di leher, belakang, atau bahu yang lain akibat penggunaan berlebihan
• Gangguan tidur – Sakit kronik yang menjejaskan rehat dan pemulihan anda
• Kemurungan dan kebimbangan – Daripada berdepan dengan kesakitan dan batasan yang berterusan
• Ketidakupayaan bekerja – Ketidakupayaan untuk melaksanakan tugas kerja dengan berkesan
• Kerosakan sendi progresif – Dalam kes artritis atau koyakan yang tidak dirawat

Komplikasi ini menekankan kepentingan menangani sakit bahu pada peringkat awal dan meneruskan rawatan yang sesuai. Kebanyakan komplikasi boleh dicegah dengan penjagaan dan perhatian yang betul.

Adakah sakit bahu baik atau buruk untuk pemulihan?

Sakit di bahu anda berfungsi sebagai isyarat amaran dan panduan untuk pemulihan anda. Tahap ketidakselesaan tertentu semasa penyembuhan adalah normal dan dijangka, tetapi sakit teruk yang menghalang pergerakan atau bertambah buruk dari masa ke masa adalah tidak produktif.

Sakit ringan hingga sederhana semasa pergerakan dan senaman yang lembut selalunya adalah sebahagian daripada proses penyembuhan. Ia memberitahu anda bahawa badan anda sedang berusaha untuk membaiki dirinya sendiri, dan ia membantu anda memahami batasan semasa anda.

Kuncinya ialah belajar membezakan antara sakit "baik" dan sakit "buruk". Sakit yang baik biasanya ringan, sementara, dan bertambah baik dengan rehat yang sesuai atau pergerakan yang lembut. Sakit yang buruk adalah tajam, teruk, atau bertambah buruk dengan ketara dengan aktiviti.

Semasa pemulihan, sesetengah kesakitan membantu menghalang anda daripada melakukan aktiviti yang berlebihan yang boleh menyebabkan kecederaan semula. Walau bagaimanapun, terlalu banyak kesakitan boleh menyebabkan perlindungan otot, kekakuan, dan ketakutan pergerakan yang sebenarnya melambatkan penyembuhan.

Penyedia penjagaan kesihatan anda boleh membantu anda memahami tahap kesakitan yang sesuai semasa pemulihan anda dan bila perlu menolak kesakitan ringan berbanding bila perlu berehat dan mendapatkan rawatan tambahan.

Apakah yang boleh disalah anggap sebagai sakit bahu?

Sakit bahu kadangkala boleh dikelirukan dengan keadaan lain, dan sebaliknya, masalah di bahagian lain badan anda boleh menyamar sebagai sakit bahu. Inilah sebabnya mengapa mendapatkan diagnosis yang tepat adalah sangat penting.

Kesakitan dari leher anda boleh merebak ke bahu anda, menjadikannya terasa seperti masalah bahu sedangkan ia sebenarnya adalah masalah tulang belakang serviks. Begitu juga, masalah dengan otot belakang atas anda boleh menyebabkan kesakitan yang anda rasai di kawasan bahu anda.

Berikut adalah keadaan yang biasanya dikelirukan dengan sakit bahu:

• Masalah leher – Saraf tersepit atau masalah tulang belakang serviks
• Masalah jantung – Terutamanya pada wanita, serangan jantung boleh menyebabkan sakit bahu
• Masalah pundi hempedu – Boleh menyebabkan kesakitan rujukan ke bahu kanan
• Masalah paru-paru – Termasuk radang paru-paru atau tumor paru-paru
• Ketegangan belakang atas – Ketegangan otot antara tulang belikat
• Masalah rusuk – Termasuk patah tulang atau ketegangan otot
• Mampatan saraf – Di lengan atau kawasan dada atas
• Fibromyalgia – Kesakitan otot yang meluas termasuk bahu

Doktor anda akan mempertimbangkan kemungkinan ini semasa penilaian anda, terutamanya jika kesakitan anda tidak bertindak balas terhadap rawatan bahu biasa atau jika anda mempunyai gejala lain yang tidak sesuai dengan diagnosis bahu.

Soalan lazim mengenai sakit bahu

S1: Berapa lama biasanya sakit bahu bertahan?

Tempoh kesakitan bahu bergantung pada punca kesakitan tersebut. Ketegangan otot kecil selalunya bertambah baik dalam beberapa hari hingga seminggu dengan penjagaan yang betul. Masalah yang lebih serius seperti masalah rotator cuff boleh mengambil masa beberapa minggu hingga beberapa bulan untuk sembuh sepenuhnya.

Keadaan seperti bahu beku mempunyai garis masa yang tersendiri, selalunya bertahan 12-18 bulan dengan tiga fasa yang berbeza. Kebanyakan orang melihat peningkatan secara beransur-ansur dari masa ke masa, terutamanya dengan rawatan dan kesabaran yang sesuai.

S2: Bolehkah saya bersenam dengan kesakitan bahu?

Anda selalunya boleh meneruskan beberapa bentuk senaman dengan kesakitan bahu, tetapi anda perlu mengubah suai aktiviti anda. Tumpukan pada pergerakan lembut yang tidak memburukkan kesakitan anda, dan elakkan pergerakan di atas kepala atau mengangkat berat sehingga bahu anda bertambah baik.

Aktiviti berimpak rendah seperti berjalan kaki, berbasikal pegun, atau yoga lembut boleh membantu mengekalkan kecergasan keseluruhan anda semasa bahu anda sembuh. Sentiasa dengar pada badan anda dan berhenti jika kesakitan meningkat dengan ketara.

S3: Adakah lebih baik menggunakan haba atau ais untuk kesakitan bahu?

Gunakan ais selama 48 jam pertama selepas kecederaan atau apabila anda mengalami keradangan akut. Ais membantu mengurangkan bengkak dan mematikan rasa sakit. Sapukan pek ais selama 15-20 minit beberapa kali sehari.

Selepas keradangan awal reda, haba boleh menjadi lebih bermanfaat. Haba membantu merehatkan otot, meningkatkan aliran darah, dan mengurangkan kekakuan. Gunakan kompres hangat atau pad pemanas selama 15-20 minit pada satu masa.

S4: Patutkah saya tidur di bahu yang sakit?

Adalah lebih baik untuk mengelakkan tidur terus di bahu yang sakit. Kedudukan ini boleh memburukkan keradangan dan mengganggu tidur anda. Sebaliknya, tidur telentang atau di sisi yang tidak terjejas.

Jika anda mesti tidur mengiring, letakkan bantal di antara lengan anda untuk menyokong bahu anda dan mengurangkan tekanan pada sendi. Sesetengah orang mendapati ia membantu untuk tidur dalam kedudukan yang sedikit tinggi menggunakan bantal tambahan.

S5: Bilakah saya akan tahu jika kesakitan bahu saya serius?

Sakit bahu anda mungkin serius jika ia teruk, datang secara tiba-tiba, atau disertai dengan gejala membimbangkan yang lain. Tanda-tanda yang memerlukan perhatian perubatan segera termasuk ketidakupayaan sepenuhnya untuk menggerakkan bahu anda, kecacatan yang kelihatan, kebas, atau sakit yang berlaku dengan ketidakselesaan dada.

Sakit yang tidak bertambah baik selepas beberapa hari rawatan di rumah, menjadi semakin teruk, atau mengganggu aktiviti harian anda dengan ketara juga harus dinilai oleh penyedia penjagaan kesihatan.