Terapi tingkah laku kognitif

Terapi tingkah laku kognitif (CBT) ialah sejenis terapi bercakap (psikoterapi) yang biasa. Anda akan bekerjasama dengan kaunselor kesihatan mental (psikoterapis atau ahli terapi) secara berstruktur, menghadiri beberapa sesi sahaja. CBT membantu anda menyedari pemikiran yang tidak tepat atau negatif supaya anda dapat melihat situasi yang mencabar dengan lebih jelas dan bertindak balas terhadapnya dengan cara yang lebih berkesan.

Terapi tingkah laku kognitif digunakan untuk merawat pelbagai isu. Ia sering menjadi jenis psikoterapi yang digemari kerana ia dapat membantu anda mengenal pasti dan mengatasi cabaran tertentu dengan cepat. Ia biasanya memerlukan sesi yang lebih sedikit berbanding jenis terapi lain dan dilakukan secara berstruktur. CBT adalah alat yang berguna untuk menangani cabaran emosi. Contohnya, ia mungkin membantu anda: Mengurus simptom penyakit mental Mencegah kambuh semula simptom penyakit mental Merawat penyakit mental apabila ubat-ubatan bukanlah pilihan yang baik Belajar teknik untuk mengatasi situasi hidup yang penuh tekanan Mengenal pasti cara untuk mengurus emosi Menyelesaikan konflik perhubungan dan mempelajari cara berkomunikasi yang lebih baik Mengatasi kesedihan atau kehilangan Mengatasi trauma emosi berkaitan dengan penderaan atau keganasan Mengatasi penyakit perubatan Mengurus simptom fizikal kronik Gangguan kesihatan mental yang mungkin bertambah baik dengan CBT termasuk: Kemurungan Gangguan kebimbangan Fobia PTSD Gangguan tidur Gangguan makan Gangguan obsesif-kompulsif (OCD) Gangguan penggunaan bahan Gangguan bipolar Skizofrenia Gangguan seksual Dalam beberapa kes, CBT paling berkesan apabila digabungkan dengan rawatan lain, seperti antidepresan atau ubat-ubatan lain.

Secara amnya, terdapat sedikit risiko dalam menjalani terapi tingkah laku kognitif. Tetapi anda mungkin berasa tidak selesa dari segi emosi kadang-kadang. Ini kerana CBT boleh menyebabkan anda meneroka perasaan, emosi dan pengalaman yang menyakitkan. Anda mungkin menangis, berasa sedih atau marah semasa sesi yang mencabar. Anda juga mungkin berasa lesu secara fizikal. Sesetengah bentuk CBT, seperti terapi pendedahan, mungkin memerlukan anda untuk menghadapi situasi yang anda ingin elakkan — seperti kapal terbang jika anda mempunyai ketakutan untuk terbang. Ini boleh menyebabkan tekanan atau kebimbangan sementara. Walau bagaimanapun, bekerja dengan ahli terapi yang mahir akan meminimumkan sebarang risiko. Kemahiran mengatasi yang anda pelajari dapat membantu anda mengurus dan mengatasi perasaan dan ketakutan negatif.

Anda mungkin membuat keputusan sendiri bahawa anda ingin mencuba terapi tingkah laku kognitif. Atau doktor atau orang lain mungkin mencadangkan terapi kepada anda. Inilah cara untuk bermula: Cari seorang ahli terapi. Anda boleh mendapatkan rujukan daripada doktor, pelan insurans kesihatan, rakan atau sumber lain yang dipercayai. Ramai majikan menawarkan perkhidmatan kaunseling atau rujukan melalui program bantuan pekerja (EAP). Atau anda boleh mencari ahli terapi sendiri — contohnya, melalui persatuan psikologi tempatan atau negeri atau dengan mencari di internet. Fahami kosnya. Jika anda mempunyai insurans kesihatan, ketahui liputan apa yang ditawarkannya untuk psikoterapi. Sesetengah pelan kesihatan hanya meliputi beberapa sesi terapi setahun. Selain itu, berbincang dengan ahli terapi anda tentang yuran dan pilihan pembayaran. Semak kebimbangan anda. Sebelum temu janji pertama anda, fikirkan isu apa yang ingin anda usahakan. Walaupun anda juga boleh menyelesaikannya dengan ahli terapi anda, mempunyai sedikit gambaran awal mungkin memberikan titik permulaan.

Terapi tingkah laku kognitif boleh dilakukan secara individu atau berkumpulan dengan ahli keluarga atau dengan orang yang mempunyai masalah yang sama. Sumber dalam talian boleh didapati yang boleh memudahkan penyertaan dalam CBT, terutamanya jika anda tinggal di kawasan yang mempunyai sedikit sumber kesihatan mental tempatan. CBT sering termasuk: Mempelajari tentang keadaan kesihatan mental anda Mempelajari dan mengamalkan teknik seperti relaksasi, mengatasi masalah, daya tahan, pengurusan tekanan dan penegasan