MEDITASI

Meditasi ialah sejenis perubatan minda-badan. Manusia telah mengamalkan meditasi selama beribu-ribu tahun. Mereka yang bermeditasi melatih diri mereka untuk menumpukan perhatian kepada satu perkara, seperti nafas mereka. Apabila minda berkeliaran, amalan meditasi melatih minda untuk kembali kepada tumpuan. Terdapat banyak bentuk meditasi. Tetapi kebanyakan bentuk meditasi melibatkan:

MEDITASI mungkin menawarkan banyak manfaat. Meditasi mungkin membantu anda: Fokus. Bekerja dengan lebih relaks. Tidur dengan lebih lena. Meningkatkan mood. Mengurangkan tekanan. Mengurangkan keletihan. Menukar corak pemikiran yang tidak memberi manfaat kepada anda. Penyelidikan mendapati bahawa meditasi mungkin membantu mengurangkan simptom-simptom kebimbangan, tekanan dan kemurungan. Apabila digunakan bersama perubatan konvensional, meditasi mungkin meningkatkan kesihatan. Contohnya, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa meditasi mungkin membantu menguruskan simptom-simptom: Sakit yang berterusan, juga dikenali sebagai sakit kronik. Asthma. Kanser. Penyakit jantung. Tekanan darah tinggi. Masalah tidur. Masalah penghadaman. Gangguan tekanan selepas trauma (PTSD).

Pakar percaya meditasi mempunyai sedikit risiko. Tetapi belum ada banyak kajian tentang bahaya yang boleh ditimbulkan oleh meditasi. Bagi sesetengah orang, meditasi mungkin menyebabkan kebimbangan atau kemurungan. Kajian lanjut diperlukan.

Terdapat banyak bentuk meditasi. Jika anda baru bermula, menumpukan perhatian pada pernafasan adalah cara mudah untuk memulakan meditasi. Ikuti langkah-langkah ini: Cari tempat yang tenang di mana anda tidak akan diganggu. Duduk dalam posisi yang selesa. Tetapkan pemasa untuk berapa lama anda ingin bermeditasi. Anda mungkin mencuba 10 hingga 15 minit pada mulanya. Pejamkan atau separuh pejamkan mata anda. Tumpukan perhatian pada pernafasan anda. Bernafas masuk dan keluar seperti biasa. Jika ia membantu anda untuk kekal fokus pada pernafasan anda, cuba katakan "bernafas masuk" kepada diri sendiri semasa menarik nafas. Katakan "bernafas keluar" kepada diri sendiri semasa menghembus nafas. Apabila minda anda mengembara, perhatikan sahaja. Kemudian bawa fokus anda kembali kepada pernafasan anda. Untuk menamatkan meditasi, berhenti menumpukan perhatian pada pernafasan. Tetapi kekal duduk dan pejamkan mata anda selama satu atau dua minit. Apabila anda sudah bersedia, buka mata anda.

Meditasi memerlukan latihan. Walaupun anda telah bermeditasi selama bertahun-tahun, minda anda mungkin akan mengembara. Jangan menghakimi. Terima apa yang berlaku semasa meditasi dan terus kembali kepada fokus anda. Jika anda memerlukan bantuan, anda boleh mencuba mengikuti kelas dengan guru yang terlatih. Atau cuba salah satu daripada banyak video yang boleh anda tonton dalam talian atau aplikasi meditasi yang boleh anda muat turun dari kedai aplikasi.