वयस्क ADHD के हो? लक्षणहरू, कारणहरू, र उपचार

वयस्क ADHD एक न्यूरोडेभलपमेन्टल अवस्था हो जसले तपाईंको मस्तिष्कले ध्यान, आवेगहरू र गतिविधि स्तरहरू कसरी व्यवस्थापन गर्दछ भन्ने कुरामा असर गर्छ। तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि तपाईंको मन निरन्तर दौडिरहेको छ, कार्यहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ, वा आफूलाई एउटा परियोजनाबाट अर्कोमा पूरा नगरी हाम फालिरहेको पाउनुहुन्छ।

धेरै वयस्कहरूले पछि जीवनमा ADHD भएको पत्ता लगाउँछन्, प्रायः जब उनीहरूका बच्चाहरूलाई निदान गरिन्छ वा जब जीवनको मागहरू जटिल हुन्छन्। यसले तपाईंको दैनिक जीवन र सम्बन्धहरूको लागि यसको अर्थ के हो भन्ने बारे राहत र प्रश्नहरू दुवै ल्याउन सक्छ।

वयस्क ADHD के हो?

वयस्क ADHD बाल्यकालको ADHD जस्तै अवस्था हो, तर यो उमेर बढ्दै जाँदा फरक देखिन्छ। तपाईंको मस्तिष्कले जानकारी प्रशोधन गर्दछ र योजना बनाउने, व्यवस्थित गर्ने र आवेगहरूलाई नियन्त्रण गर्ने जस्ता कार्यकारी कार्यहरूलाई अनौठो तरिकामा व्यवस्थापन गर्दछ जसले चुनौतीहरू र शक्तिहरू दुवै सिर्जना गर्न सक्छ।

यो अवस्था वयस्कतामा विकसित हुँदैन - तपाईं यससँग जन्मनुहुन्छ। यद्यपि, लक्षणहरू प्रायः वयस्क जिम्मेवारीहरू बढ्दा वा तपाईंले वर्षौंदेखि प्रयोग गर्दै आउनुभएका सामना गर्ने रणनीतिहरूले राम्रोसँग काम गर्न छोड्दा बढी ध्यान आकर्षित हुन्छन्। लगभग ४% वयस्कहरू ADHD सँग बाँचिरहेका छन्, यद्यपि धेरैको निदान हुँदैन।

ADHD मस्तिष्कको कार्यको तीन मुख्य क्षेत्रहरूलाई असर गर्छ। यीमा ध्यान नियमन, आवेग नियन्त्रण र गतिविधि स्तरहरू समावेश छन्। प्रत्येक व्यक्तिले यीलाई फरक तरिकाले अनुभव गर्दछ, जसको कारण ADHD व्यक्तिबाट व्यक्तिमा यति विविध देखिन सक्छ।

वयस्क ADHD का लक्षणहरू के के हुन्?

वयस्क ADHD का लक्षणहरू प्रायः आन्तरिक संघर्षहरू जस्तो लाग्छ जुन अरूले देख्न सक्दैनन्। तपाईं बाहिरबाट सफल देखिन सक्नुहुन्छ भने भित्रबाट अभिभूत, अव्यवस्थित वा निरन्तर पछाडि महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

सबैभन्दा सामान्य लक्षणहरू तीन मुख्य श्रेणीहरूमा पर्दछन् जसले तपाईंको दैनिक जीवनलाई उल्लेखनीय रूपमा असर गर्न सक्छन्:

• अविधानका लक्षणहरू: काममा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो, विचार वा वरपरका कुराहरूले सजिलैसँग विचलित हुने, कुराकानीको समयमा सुन्नमा समस्या, महत्त्वपूर्ण वस्तुहरू बारम्बार गुमाउने, प्रतिबद्धता पूरा गर्न संघर्ष गर्ने
• अतिसक्रियताका लक्षणहरू: बेचैन वा चञ्चल महसुस गर्ने, बैठकको समयमा शान्त बस्न गाह्रो हुने, अत्यधिक कुरा गर्ने, तपाईंको मन सधैं “चलिरहेको” जस्तो महसुस हुने
• आवेगशीलताका लक्षणहरू: अरुलाई बीचमै रोक्ने, सोचेर निर्णय नगर्ने, पालो पर्खन गाह्रो हुने, प्रश्नहरू सकिनु अघि नै जवाफ दिइहाल्ने

केही वयस्कहरूमा कम स्पष्ट लक्षणहरू पनि हुन्छन् जुन उत्तिकै चुनौतीपूर्ण हुन सक्छन्। यीमा लगातार ढिलाइ हुने, भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न गाह्रो हुने, समय व्यवस्थापनमा समस्या हुने, वा अरुले सजिलैसँग सम्हाल्न सक्ने दैनिक कामहरूले अभिभूत महसुस गर्ने समावेश हुन सक्छन्।

महिलाहरूमा पुरुषहरू भन्दा फरक तरिकाले ADHD हुन्छ, जसका लक्षणहरू बढी आन्तरिक हुन सक्छन्। तपाईंलाई दिवास्वप्न देख्न, छरिएको महसुस गर्न वा तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रियाहरू हुन सक्छ, जुन कहिलेकाहीँ अरुले नदेख्न वा नबुझ्न सक्छन्।

वयस्क ADHD का प्रकारहरू के के हुन्?

वयस्क ADHD तीन मुख्य प्रकारका हुन्छन्, प्रत्येकमा लक्षणहरूको आफ्नै ढाँचा हुन्छ। आफ्नो प्रकार बुझ्नुले तपाईं र तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सबैभन्दा प्रभावकारी उपचार योजना बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।

प्रमुख रूपमा अविधान प्रकारले तपाईं कसरी ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ र व्यवस्थित गर्नुहुन्छ भन्नेलाई असर गर्छ। तपाईंलाई काम पूरा गर्न, विवरणहरूमा ध्यान दिन वा अपोइन्टमेन्टहरू सम्झन गाह्रो हुन सक्छ। यस प्रकारलाई सामान्य कुराकानीमा “ADD” भनिन्छ, यद्यपि आधिकारिक शब्द ADHD अविधान प्रकार हो।

प्रमुख रूपमा अतिसक्रिय-आवेगशील प्रकारमा बेचैनी र छिटो निर्णय लिने समावेश हुन्छ। तपाईंलाई सधैं चलिरहेको जस्तो महसुस हुन सक्छ, कुराकानीहरू बीचमा रोक्न सक्नुहुन्छ, वा आवेगपूर्ण खरिदहरू गर्न सक्नुहुन्छ। यो प्रकार बच्चाहरूमा भन्दा वयस्कहरूमा कम सामान्य छ।

संयुक्त प्रकारमा दुवै श्रेणीका लक्षणहरू समावेश हुन्छन्। अधिकांश वयस्क एडिएचडी यसै श्रेणीमा पर्दछन्, जसमा ध्यानका चुनौतीहरू र अतिसक्रियता वा आवेग दुवै हुन्छन्। तनावको स्तर, जीवन परिस्थिति वा हार्मोनल परिवर्तनहरूको आधारमा तपाईंका लक्षणहरू प्रकार अनुसार परिवर्तन हुन सक्छन्।

वयस्क एडिएचडीको कारण के हो?

वयस्क एडिएचडी जन्मजात आनुवंशिक र मस्तिष्क संरचनाको भिन्नताको संयोजनबाट विकसित हुन्छ। अनुसन्धानले एडिएचडी परिवारमा बलियो रूपमा चल्छ भन्ने देखाउँछ, जसमा आनुवंशिकताले लगभग ७०-८०% जोखिमको लागि जिम्मेवार हुन्छ।

तपाईंलाई एडिएचडी भएमा तपाईंको मस्तिष्कको संरचना र रसायन फरक तरिकाले काम गर्दछ। कार्यकारी कार्य, ध्यान र आवेग नियन्त्रणको लागि जिम्मेवार क्षेत्रहरू सामान्य मस्तिष्क भन्दा सानो वा फरक तरिकाले काम गर्न सक्छन्। डोपामाइन र नोरेपिनेफ्रिन जस्ता न्यूरोट्रान्समिटरहरू पनि फरक तरिकाले काम गर्दछन्, जसले तपाईंको मस्तिष्कले पुरस्कारहरू कसरी प्रशोधन गर्दछ र ध्यान कसरी कायम राख्दछ भन्ने कुरामा असर गर्दछ।

गर्भावस्था र प्रारम्भिक विकासको क्रममा धेरै कारकहरूले एडिएचडी जोखिममा योगदान पुर्‍याउन सक्छन्, यद्यपि तिनीहरूले यसलाई प्रत्यक्ष रूपमा निम्त्याउँदैनन्:

• अकाली जन्म वा कम जन्म तौल
• प्रारम्भिक विकासको क्रममा लिड जस्ता विषाक्त पदार्थहरूको सम्पर्क
• गर्भावस्थाको समयमा मातृ धुम्रपान वा मदिरा सेवन
• गम्भीर टाउकोको चोट, विशेष गरी फ्रन्टल लोबमा

यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि पालनपोषण शैली, धेरै स्क्रिन समय, वा धेरै चिनी खानेले एडिएचडी निम्त्याउँदैन। यी मिथकहरू हुन् जसले अनावश्यक दोष वा दोषारोपण सिर्जना गर्न सक्छन्। एडिएचडी जैविक जरा भएको वैध चिकित्सा अवस्था हो।

वयस्क एडिएचडीको लागि कहिले डाक्टरलाई भेट्ने?

एडिएचडीका लक्षणहरूले तपाईंको काम, सम्बन्ध वा दैनिक कार्यमा बाधा पुर्‍याइरहेको छ भने तपाईंले डाक्टरलाई भेट्ने विचार गर्नुपर्छ। धेरै वयस्कहरूले आफ्ना संघर्षहरू केवल व्यक्तित्वको खराबी वा चरित्र दोष मात्र नभएको थाहा पाएपछि मद्दत खोज्छन्।

यदि तपाईं जीवनका धेरै क्षेत्रहरूमा निरन्तर समस्याहरू भोगिरहनुभएको छ भने अपोइन्टमेन्ट तय गर्नुहोस्। यसमा संगठनसँगको दीर्घकालीन समस्याहरू, प्रदर्शनका समस्याहरूका कारण बारम्बार जागिर परिवर्तन गर्नु, ध्यान वा आवेगशीलतामा विवादहरू, वा अरुले सजिलै व्यवस्थापन गर्ने कामहरूले तपाईंलाई अभिभूत महसुस गर्नु समावेश हुन सक्छ।

कहिलेकाहीँ जीवन परिवर्तनहरूले मूल्याङ्कनको आवश्यकतालाई ट्रिगर गर्दछ। कठिन काम सुरु गर्नु, बच्चाहरू हुनु, वा ठूलो तनावबाट गुज्रनुले अवस्थित एडीएचडी लक्षणहरूलाई बढी ध्यान आकर्षित गर्न सक्छ। यदि तपाईं आफ्ना लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न अत्यधिक क्याफिन, मदिरा, वा जोखिमपूर्ण व्यवहार जस्ता अस्वस्थ सामना गर्ने तरिकाहरू प्रयोग गरिरहनुभएको छ भने, पेशेवर सहयोग खोज्ने समय निश्चित रूपमा आएको छ।

यदि तपाईं आफ्ना संघर्षहरूसँग सम्बन्धित रूपमा निराश, चिन्ताग्रस्त हुनुहुन्छ, वा आत्म-हानिको विचारहरू गरिरहनुभएको छ भने पर्खनुहोस्। एडीएचडी प्रायः अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूसँगै हुन्छ, र व्यापक हेरचाह प्राप्त गर्नाले तपाईंको जीवनको गुणस्तरमा उल्लेखनीय फरक पार्न सक्छ।

वयस्क एडीएचडीका लागि जोखिम कारकहरू के के हुन्?

धेरै कारकहरूले तपाईंलाई एडीएचडी हुने सम्भावना बढाउन सक्छन्, यद्यपि जोखिम कारकहरू भए तापनि तपाईंलाई अवस्था विकास हुने ग्यारेन्टी छैन। यी बुझ्नाले केही मानिसहरूमा अरूको तुलनामा एडीएचडी हुने सम्भावना बढी किन छ भनेर व्याख्या गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

परिवारको इतिहास सबैभन्दा बलियो जोखिम कारक हो - यदि तपाईंका आमाबाबु वा दाजुभाइ दिदीबहिनीहरूलाई एडीएचडी छ भने, तपाईंलाई पनि हुने सम्भावना धेरै बढी हुन्छ। जेनेटिक घटक यति बलियो छ कि यदि एक जुम्ल्याहा भाइबहिनीलाई एडीएचडी छ भने, अर्को जुम्ल्याहालाई पनि लगभग ७५-८५% सम्भावना हुन्छ।

केही प्रसवपूर्व र प्रारम्भिक बाल्यकालका कारकहरूले जोखिम बढाउन सक्छन्:

• अ समयमै जन्मनु वा कम तौलमा जन्मनु
• लीड पेन्ट वा कीटनाशक जस्ता वातावरणीय विषाक्त पदार्थहरूको सम्पर्कमा आउनु
• गर्भावस्थाको समयमा मातृ पदार्थको प्रयोग
• गम्भीर मस्तिष्क चोटपटक, विशेष गरी ध्यान र व्यवहार नियन्त्रण गर्ने क्षेत्रहरूमा
• जन्ममा पुरुष तोकिएको (यद्यपि यसले वास्तविक प्रसारभन्दा बढी निदान पूर्वाग्रहलाई प्रतिबिम्बित गर्न सक्छ)

अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू पनि ADHD सँग सम्बन्धित हुन सक्छन्। चिन्ता, अवसाद, सिकाइ समस्या, वा अटिजम स्पेक्ट्रम डिसअर्डर कहिलेकाहीँ ADHD सँगै हुन्छन्, यद्यपि तिनीहरूले यसलाई निम्त्याउँदैनन्।

वयस्क ADHD का सम्भावित जटिलताहरू के के हुन्?

अन्ट्रीटेड ADHD ले तपाईंको जीवनका धेरै क्षेत्रहरूमा चुनौतीहरू सिर्जना गर्न सक्छ, तर यी जटिलताहरू बुझ्दा तपाईंलाई तिनीहरूलाई रोक्नका लागि कदम चाल्न मद्दत गर्न सक्छ। अधिकांश जटिलताहरू क्रमशः विकसित हुन्छन् र उचित उपचार र सहयोगको साथ सम्बोधन गर्न सकिन्छ।

जब ADHD लक्षणहरू व्यवस्थित हुँदैनन् तब काम र करियर जटिलताहरू सामान्य हुन्छन्। तपाईंलाई समयसीमा पूरा गर्न, परियोजनाहरू व्यवस्थित गर्न वा लगातार प्रदर्शन कायम राख्न संघर्ष गर्नुपर्ने हुन सक्छ। यसले बारम्बार जागिर परिवर्तन, कम रोजगारी, वा राम्रो सीप र बुद्धिमत्ता भए तापनि तपाईंको करियरमा प्रगति गर्न कठिनाइ हुन सक्छ।

सम्बन्धमा कठिनाइहरू तब विकसित हुन्छन् जब ADHD ले संचार र दैनिक अन्तरक्रियाहरूलाई असर गर्छ:

• जब तपाईं ध्यान दिन संघर्ष गर्नुहुन्छ तब साझेदारहरूले बेवास्ता गरिएको वा महत्त्वहीन महसुस गर्न सक्छन्
• आवेगपूर्ण टिप्पणी वा कार्यहरूले सम्बन्धलाई हानि पुर्‍याउन सक्छन्
• घरायसी व्यवस्थापनमा कठिनाइले तनाव सिर्जना गर्न सक्छ
• भावनात्मक नियमन चुनौतीहरूले बारम्बार झगडा निम्त्याउन सक्छ
• यदि तपाईंले अवरोध गर्नुहुन्छ वा विचलित देखिनुहुन्छ भने सामाजिक सम्बन्धहरू बिग्रन सक्छन्

आवेगपूर्ण खर्च, बजेटमा कठिनाइ, वा बिल तिर्न बिर्सनुबाट आर्थिक समस्याहरू विकसित हुन सक्छन्। तपाईंले तिनीहरूलाई राम्ररी नसोची ठूला खरिदहरू गर्न सक्नुहुन्छ वा दीर्घकालीन लक्ष्यहरूको लागि पैसा बचत गर्न संघर्ष गर्न सक्नुहुन्छ।

मानसिक स्वास्थ्य जटिलताहरू दुर्भाग्यवश अनुपचारित ADHD सँग सामान्य हुन्छन्। दीर्घकालीन संघर्षले चिन्ता, अवसाद वा कम आत्म-सम्मान निम्त्याउन सक्छ। केही वयस्कहरूले मदिरा, लागूपदार्थ वा अत्यधिक क्याफिनको साथ आफ्ना लक्षणहरू आत्म-औषधि गर्न खोज्दा पदार्थको प्रयोग समस्याहरू विकास गर्छन्।

शारीरिक स्वास्थ्यमा पनि असर पर्न सक्छ, यद्यपि यी जटिलताहरूलाई प्रायः बेवास्ता गरिन्छ। तपाईंलाई नियमित निद्रा तालिका कायम राख्न गाह्रो हुन सक्छ, औषधि लिन बिर्सिन सक्नुहुन्छ, वा नियमित खाना खान संघर्ष गर्न सक्नुहुन्छ। केही वयस्कहरूमा आवेग वा असावधानीका कारण दुर्घटना वा चोटपटकको दर बढी हुन्छ।

वयस्क एडिएचडी कसरी रोक्न सकिन्छ?

वयस्क एडिएचडी रोक्न सकिँदैन किनभने यो एक न्यूरोडेभलपमेन्टल अवस्था हो जुन तपाईं जन्मँदै हुनुहुन्छ। यद्यपि, तपाईं लक्षणहरूको गम्भीरता कम गर्न र जटिलताहरू विकास हुनबाट रोक्नका लागि कदम चाल्न सक्नुहुन्छ।

प्रारम्भिक पहिचान र उपचारले परिणामहरूमा सबैभन्दा ठूलो फरक पार्छ। यदि तपाईंलाई एडिएचडी भएको शङ्का छ भने, मूल्याङ्कन र उपचार गर्नाले वर्षौंसम्म लक्षणहरू व्यवस्थापन नगरिएको बेला विकास हुने धेरै माध्यमिक समस्याहरू रोक्न सक्छ।

सहयोगी वातावरण र स्वस्थ बानीहरू सिर्जना गर्नाले एडिएचडी लक्षणहरूको प्रभाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ:

• मस्तिष्कको कार्यलाई सहयोग पुर्‍याउन नियमित निद्रा तालिका कायम राख्नु
• ऊर्जा र मनोदशा स्थिर गर्न सन्तुलित खाना खानु
• ध्यान र अति सक्रियता कम गर्न नियमित व्यायाम गर्नु
• ध्यान वा गहिरो श्वासप्रश्वास जस्ता तनाव व्यवस्थापनका तरिकाहरू
• बुझ्ने साथीहरू र परिवारसँग बलियो समर्थन सञ्जाल निर्माण गर्नु

एडिएचडीको इतिहास भएका परिवारहरूको लागि, बच्चाहरूमा लक्षणहरूको बारेमा सचेत हुनुले प्रारम्भिक हस्तक्षेप गर्न सक्छ। तपाईं एडिएचडी रोक्न सक्नुहुन्न भने पनि, प्रारम्भिक सहयोग र उपचारले बच्चाहरूलाई राम्रो सामना गर्ने सीप विकास गर्न र शैक्षिक वा सामाजिक कठिनाइहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

वयस्क एडिएचडी कसरी निदान गरिन्छ?

वयस्क एडिएचडी निदानमा योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदायक, सामान्यतया मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, वा विशेष प्राथमिक हेरचाह चिकित्सकद्वारा व्यापक मूल्याङ्कन समावेश हुन्छ। एडिएचडीको लागि कुनै एकल परीक्षण छैन - तपाईंको लक्षणहरू र तिनीहरूको प्रभाव बुझ्नको लागि तपाईंको डाक्टरले धेरै स्रोतहरूबाट जानकारी सङ्कलन गर्नेछ।

मूल्याङ्कन प्रक्रिया सामान्यतया तपाईंका हालका लक्षणहरू र जीवन इतिहासको बारेमा विस्तृत अन्तर्वार्ताबाट सुरु हुन्छ। तपाईंको डाक्टरले बाल्यकालका अनुभवहरू, स्कूलको प्रदर्शन, कामको इतिहास र सम्बन्धहरूको बारेमा सोध्नेछन्। उनीहरूले जान्न चाहन्छन् कि लक्षणहरूले तपाईंको दैनिक जीवनलाई कसरी असर गर्छ र के तिनीहरू बाल्यकालदेखि नै उपस्थित छन्।

तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईंका लक्षणहरूको मूल्याङ्कन गर्न विशिष्ट नैदानिक ​​मानदण्डहरू प्रयोग गर्नेछन्:

• लक्षणहरू १२ वर्षको उमेर अघि नै उपस्थित भएका हुनुपर्छ (यद्यपि तपाईंलाई त्यतिबेला निदान गरिएको हुन सक्दैन)
• लक्षणहरू धेरै सेटिङहरूमा हुनुपर्छ (काम, घर, सामाजिक अवस्थाहरू)
• लक्षणहरूले तपाईंको कार्यलाई उल्लेखनीय रूपमा बिगार्नुपर्छ
• लक्षणहरूलाई अर्को मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाले राम्रोसँग व्याख्या गर्न सकिँदैन

मूल्याङ्कनमा मानकीकृत प्रश्नावली वा मूल्याङ्कन स्केलहरू समावेश हुन सक्छन् जुन तपाईंले र कहिलेकाहीँ परिवारका सदस्यहरू वा साझेदारहरूले पूरा गर्नुहुन्छ। यी लक्षणहरूलाई परिमाणित गर्न र एडीएचडीमा देखिने सामान्य ढाँचाहरूसँग तुलना गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईंको डाक्टरले एडीएचडी लक्षणहरूको नक्कल गर्न सक्ने अन्य अवस्थाहरूलाई पनि बाहिर राख्नेछ। यसमा तपाईंको मेडिकल इतिहासको बारेमा छलफल गर्ने, तपाईंले लिइरहेका औषधिहरूको समीक्षा गर्ने, वा कहिलेकाहीँ थाइरोइड समस्याहरू वा अन्य मेडिकल समस्याहरू जाँच गर्न रगत परीक्षण गर्ने समावेश हुन सक्छ।

सम्पूर्ण प्रक्रियामा सामान्यतया धेरै नियुक्तिहरू लाग्छन् र यो पूर्ण महसुस गर्न सक्छ, तर यस व्यापक दृष्टिकोणले तपाईंलाई सही निदान र उपयुक्त उपचार योजना प्राप्त गर्न सुनिश्चित गर्दछ।

वयस्क एडीएचडीको उपचार के हो?

वयस्क एडीएचडी उपचारमा सामान्यतया औषधि, व्यवहारिक रणनीतिहरू र जीवनशैली परिवर्तनहरूको संयोजन समावेश हुन्छ। सबैभन्दा प्रभावकारी दृष्टिकोण सामान्यतया व्यक्तिगत हुन्छ, तपाईंको विशिष्ट लक्षणहरू, जीवन परिस्थितिहरू र उपचार लक्ष्यहरूलाई ध्यानमा राखेर।

औषधिहरू प्रायः पहिलो-लाइन उपचार हुन् किनभने तिनीहरूले अपेक्षाकृत छिटो महत्वपूर्ण लक्षण राहत प्रदान गर्न सक्छन्। मेथिलफेनिडेट वा एम्फेटामाइन जस्ता उत्तेजक औषधिहरूले तपाईंको मस्तिष्कमा डोपामाइन र नोरेपिनेफ्रिन बढाएर काम गर्दछन्, ध्यान सुधार गर्दछ र आवेगलाई कम गर्दछ।

गैर-उत्तेजक औषधिहरू पनि उपलब्ध छन् र यदि तपाईंलाई केही स्वास्थ्य समस्याहरू छन्, पदार्थ प्रयोगको इतिहास छ, वा उत्तेजकहरूमा राम्रो प्रतिक्रिया छैन भने यी मनपर्ने हुन सक्छन्। यीमा एटोमोक्सेटिन, बुप्रोपियन, वा केही रक्तचापका औषधिहरू समावेश छन् जुन एडीएचडी लक्षणहरूको लागि उपयोगी पाइएको छ।

व्यवहारिक थेरापी र परामर्शले दैनिक जीवनमा एडीएचडी व्यवस्थापन गर्न आवश्यक सीपहरू प्रदान गर्दछ:

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (सीबीटी): यसले तपाईंलाई नकारात्मक सोचाइ ढाँचाहरू पहिचान गर्न र परिवर्तन गर्न र राम्रो सामना गर्ने रणनीतिहरू विकास गर्न मद्दत गर्दछ
• एडीएचडी कोचिंग: समय व्यवस्थापन, संगठन र लक्ष्य निर्धारण जस्ता व्यावहारिक सीपहरूमा केन्द्रित हुन्छ
• जोडी वा पारिवारिक थेरापी: एडीएचडी लक्षणहरूका कारण विकसित भएका सम्बन्धका समस्याहरूलाई सम्बोधन गर्दछ
• सहयोग समूहहरू: तपाईंलाई तपाईंको अनुभवहरू बुझ्ने अरूसँग जोड्दछ

जीवनशैलीमा परिवर्तनले अन्य उपचारहरूलाई उल्लेखनीय रूपमा बृद्धि गर्न सक्छ। नियमित व्यायामले तपाईंको मस्तिष्कको लागि प्राकृतिक उत्तेजकको रूपमा काम गर्दछ, ध्यान र मनोदशा सुधार गर्दछ। निरन्तर निद्रा तालिका, सन्तुलित पोषण र तनाव व्यवस्थापनका तरिकाहरूले सबै राम्रो लक्षण व्यवस्थापनलाई समर्थन गर्दछ।

कार्यस्थल समायोजनले तपाईंको व्यावसायिक जीवनमा ठूलो फरक पार्न सक्छ। यीमा लचिलो तालिका, शान्त कार्यस्थल, लिखित निर्देशनहरू, वा आवश्यकता अनुसार ब्रेक लिन अनुमति समावेश हुन सक्छ। धेरै रोजगारदाताहरूलाई अपांगता कानून अन्तर्गत उचित समायोजन प्रदान गर्न आवश्यक छ।

घरमा वयस्क एडीएचडी कसरी व्यवस्थापन गर्ने?

घरमा एडीएचडी व्यवस्थापन गर्नु भनेको तपाईंको मस्तिष्कको विरुद्धमा नभई तपाईंको मस्तिष्कसँग काम गर्ने प्रणाली र दिनचर्या सिर्जना गर्नु हो। कुञ्जी भनेको त्यस्ता रणनीतिहरू फेला पार्नु हो जुन दिगो महसुस हुन्छ र वास्तवमा मद्दत गर्दछ न कि तपाईंको जीवनमा थप तनाव थप्दछ।

सङ्गठन प्रणाली जटिल वा लुकेको भन्दा सरल र देखिने हुनुपर्छ। महत्त्वपूर्ण कार्य र अपोइन्टमेन्टको लागि रिमाइन्डर पठाउने क्यालेन्डर, योजनाकार वा स्मार्टफोन एप प्रयोग गर्नुहोस्। कुञ्जी र वालेट जस्ता महत्त्वपूर्ण वस्तुहरू हरेक दिन एउटै तोकिएको ठाउँमा राख्नुहोस्।

अत्यधिक महसुस नहोस् भनेर ठूला कार्यहरूलाई साना, व्यवस्थापन गर्न सकिने चरणहरूमा विभाजन गर्नुहोस्। "घर सफा गर्नुहोस्" को सट्टा, "१५ मिनेट बस्ने कोठा व्यवस्थित गर्नुहोस्" प्रयास गर्नुहोस्। यस दृष्टिकोणले कार्यहरूलाई कम डरलाग्दो बनाउँछ र तपाईंलाई पूरा भएको महसुस गर्ने थप बारम्बार अवसर दिन्छ।

समय व्यवस्थापन रणनीतिले सामान्य ADHD चुनौतीहरूमा मद्दत गर्न सक्छ:

• कार्यहरूमा ट्र्याकमा रहन र नियमित ब्रेक लिन टाइमर प्रयोग गर्नुहोस्
• अपेक्षित ढिलाइको लागि तपाईंको तालिकामा बफर समय निर्माण गर्नुहोस्
• महत्वपूर्ण अपोइन्टमेन्ट वा समयसीमाको लागि धेरै अलार्म सेट गर्नुहोस्
• समयको जागरूकता कायम राख्न आफ्नो घरभरि घडीहरू देखिने राख्नुहोस्
• "दुई-मिनेट नियम" प्रयोग गर्नुहोस् - यदि कुनै कुरा दुई मिनेट भन्दा कम समय लाग्छ भने, तुरुन्तै गर्नुहोस्

ध्यानलाई समर्थन गर्ने वातावरण सिर्जना गर्नुहोस् जसले ध्यान बिचलित गर्ने कुराहरूलाई कम गर्दछ। यसको मतलब शोर-रद्द गर्ने हेडफोन प्रयोग गर्नु, आफ्नो कार्यस्थललाई अव्यवस्थित राख्नु, वा महत्त्वपूर्ण कार्यहरूको लागि तोकिएको शान्त क्षेत्र हुनु हुन सक्छ।

बिहानको तयारी वा सुत्ने समय जस्ता दैनिक गतिविधिहरूको लागि दिनचर्या विकास गर्नुहोस्। निरन्तर दिनचर्याले निर्णय लिनको लागि आवश्यक मानसिक ऊर्जा कम गर्दछ र महत्त्वपूर्ण कार्यहरू बिर्सिएनन् भन्ने सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईंले आफ्नो डाक्टरको अपोइन्टमेन्टको लागि कसरी तयारी गर्नुपर्छ?

तपाईंको ADHD अपोइन्टमेन्टको लागि तयारी गर्नाले तपाईंलाई सबैभन्दा सही निदान र प्रभावकारी उपचार योजना प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। अघि नै जानकारी सङ्कलन गर्नाले समय बचत गर्दछ र तपाईंको डाक्टरलाई तपाईंको अनुभवको स्पष्ट चित्र प्रदान गर्दछ।

सुरुमा आफ्ना लक्षणहरू र ती लक्षणहरूले तपाईंको दैनिक जीवनमा पार्ने प्रभावहरूको बारेमा लेख्नुहोस्। ध्यान, अति सक्रियता, वा आवेगले तपाईंको काम, सम्बन्ध र व्यक्तिगत कामहरूलाई कसरी असर गर्छ भन्ने बारे विशिष्ट उदाहरणहरू लेख्नुहोस्। सम्भव भएमा हालका चुनौतीहरू र बाल्यकालका सम्झनाहरू दुवै समावेश गर्नुहोस्।

तपाईंको अपोइन्टमेन्टमा जानकारीको व्यापक सूची ल्याउनुहोस्:

• हालको औषधि र पूरकहरू, मात्रा सहित
• पहिलेको मानसिक स्वास्थ्य उपचार वा थेरापी अनुभवहरू
• एडीएचडी वा अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूको पारिवारिक इतिहास
• उपलब्ध भएमा स्कूल रेकर्ड वा रिपोर्ट कार्डहरू (यीले प्रारम्भिक लक्षणहरू देखाउन सक्छन्)
• कार्यसम्पादन समीक्षा जसले एडीएचडीसँग सम्बन्धित चुनौतीहरूलाई प्रतिबिम्बित गर्न सक्छ

विश्वासिलो परिवारको सदस्य वा साथीलाई तपाईंको अपोइन्टमेन्टमा सामेल हुन वा इनपुट प्रदान गर्न सोध्ने बारे विचार गर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईंलाई पूर्ण रूपमा थाहा नभएका लक्षणहरू वा ढाँचाहरू देख्न सक्छन्, र तिनीहरूको दृष्टिकोण निदानको लागि बहुमूल्य हुन सक्छ।

उपचार विकल्पहरू, सम्भावित साइड इफेक्टहरू, र अगाडि के आशा गर्ने बारे प्रश्नहरू तयार गर्नुहोस्। अपोइन्टमेन्टको समयमा तपाईंले बिर्सनुहुन्न भनेर यी पहिले नै लेख्नुहोस्।

मदिरा, क्याफिन वा मनोरञ्जनकारी लागूपदार्थहरू सहित कुनै पनि पदार्थको प्रयोगको बारेमा इमान्दार हुनुहोस्। यो जानकारी सुरक्षित र प्रभावकारी उपचार योजनाको लागि महत्त्वपूर्ण छ, र तपाईंलाई उत्तम हेरचाह प्रदान गर्न तपाईंको डाक्टरलाई थाहा हुनुपर्दछ।

वयस्क एडीएचडीको बारेमा मुख्य कुरा के हो?

वयस्क एडीएचडी एक वास्तविक, उपचारयोग्य चिकित्सा अवस्था हो जसले लाखौं मानिसहरूलाई असर गर्छ। एडीएचडी भएकोले तपाईं भाँचिएको वा त्रुटिपूर्ण हुनुहुन्न भन्ने अर्थ होइन - तपाईंको मस्तिष्क केवल फरक तरिकाले काम गर्दछ, चुनौतीहरू र अनौठा शक्तिहरू दुवै ल्याउँछ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा बुझ्नुपर्ने कुरा के हो भने प्रभावकारी उपचार उपलब्ध छ। औषधि, थेरापी र जीवनशैली रणनीतिको सही संयोजनको साथ, अधिकांश एडीएचडी भएका वयस्कहरूले आफ्ना लक्षणहरू र जीवनको गुणस्तरलाई उल्लेखनीय रूपमा सुधार गर्न सक्छन्। धेरै मानिसहरूलाई केवल यो थाहा पाएर राहत महसुस हुन्छ कि तिनीहरूको संघर्षको लागि एउटा नाम छ र मद्दत उपलब्ध छ।

निदान र उपचार पाउनु जीवन परिवर्तनकारी हुन सक्छ, जसले तपाईंको सम्बन्ध, कार्यसम्पादन र समग्र कल्याणमा सुधार गर्दछ। यदि तपाईंले आफैमा एडीएचडीका लक्षणहरू चिन्नुहुन्छ भने, कलंक वा गलत धारणाले तपाईंलाई सहयोग खोज्नबाट रोक्न नदिनुहोस्।

याद राख्नुहोस् कि एडीएचडी व्यवस्थापन एक निरन्तर प्रक्रिया हो, एक पटकको समाधान होइन। के काम गर्छ समयसँगै परिवर्तन हुन सक्छ, र त्यो पूर्ण रूपमा सामान्य हो। नयाँ रणनीतिहरू सिक्दै र तपाईंको अनौठो अवस्थाको लागि के उत्तम काम गर्दछ भनेर पत्ता लगाउँदा आफूसँग धैर्य गर्नुहोस्।

वयस्क एडीएचडीको बारेमा सोधिने प्रश्नहरू

के वयस्कहरूमा अचानक एडीएचडी हुन सक्छ?

होइन, वयस्कहरूमा अचानक एडीएचडी हुन सक्दैन किनभने यो जन्मदेखि नै उपस्थित हुने एक न्यूरोडेभलपमेन्टल अवस्था हो। यद्यपि, बढ्दो तनाव, जीवन परिवर्तनहरू, वा सामना गर्ने रणनीतिहरू प्रभावकारी रूपमा काम गर्न छोड्दा लक्षणहरू बढी ध्यान आकर्षित गर्न सक्छन्। धेरै वयस्कहरूलाई पछि जीवनमा निदान गरिन्छ जब उनीहरूका लक्षणहरू स्पष्ट वा समस्याग्रस्त हुन्छन्।

के एडीएचडी औषधिले मेरो व्यक्तित्व परिवर्तन गर्नेछ?

एडीएचडी औषधिले तपाईंको मूल व्यक्तित्व परिवर्तन गर्नु हुँदैन वा तपाईंलाई फरक व्यक्ति जस्तो महसुस गराउनु हुँदैन। जब सही रूपमा निर्धारित र निगरानी गरिन्छ, औषधिले सामान्यतया तपाईंलाई तपाईंको वास्तविक व्यक्तित्वलाई ढाक्ने लक्षणहरू कम गरेर आफू जस्तो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईंले उल्लेखनीय व्यक्तित्व परिवर्तनहरू अनुभव गर्नुहुन्छ भने, यो खुराक समायोजन वा फरक औषधिको आवश्यकतालाई संकेत गर्न सक्छ भनेर आफ्नो डाक्टरसँग छलफल गर्नुहोस्।

मैले स्कूलमा राम्रो गरेको भए पनि मलाई एडीएचडी हुन सक्छ?

हो, तपाईंले शैक्षिक रूपमा राम्रो प्रदर्शन गरे तापनि तपाईंलाई एडीएचडी हुन सक्छ। एडीएचडी भएका धेरै बुद्धिमान मानिसहरू उच्च आईक्यू, बलियो समर्थन प्रणाली, वा विषयहरू जसले उनीहरूलाई स्वाभाविक रूपमा रुचाउँछन् मार्फत उनीहरूका लक्षणहरूको लागि क्षतिपूर्ति गर्छन्। केही मानिसहरू कलेज वा करियरको मागहरू उनीहरूको सामना गर्ने क्षमताभन्दा बढी नभएसम्म संघर्ष गर्दैनन्। राम्रो ग्रेडले एडीएचडीलाई बाहिर राख्दैन, विशेष गरी केटीहरू र महिलाहरूमा जसका लक्षणहरू कक्षाकोठाको सेटिङमा कम विघटनकारी हुन्छन्।

के वयस्क एडीएचडी आलस्य वा अनुशासनहीन हुनुको लागि मात्र बहाना हो?

वयस्क ADHD निश्चित रूपमा आलस्य वा अनुशासनको कमी होइन - यो मापन योग्य मस्तिष्क भिन्नता भएको वैध चिकित्सा अवस्था हो। ADHD भएका व्यक्तिहरूले समान कार्यहरू पूरा गर्न अरूहरू भन्दा धेरै मेहनत गर्छन्। यो बहाना हो भन्ने विचार गलत बुझाइ र कलंकबाट उत्पन्न हुन्छ। ADHD लक्षणहरू न्युरोलोजिकल हुन्, चरित्र दोष होइनन्, र तिनीहरू उचित चिकित्सा उपचारमा प्रतिक्रिया गर्छन्।

ADHD उपचारले कति समयमा काम गर्छ?

उत्तेजक औषधिहरूले प्रायः ३०-६० मिनेट भित्र प्रभाव देखाउँछन् र पहिलो दिनदेखि नै उल्लेखनीय सुधार प्रदान गर्न सक्छन्। यद्यपि, सही औषधि र मात्रा फेला पार्न धेरै हप्तादेखि महिनाहरू लाग्न सक्छ। उत्तेजक नभएका औषधिहरूले पूर्ण प्रभाव देखाउन २-४ हप्ता लाग्छ। व्यवहारिक थेरापी र जीवनशैली परिवर्तनले सामान्यतया धेरै महिनामा क्रमिक सुधार देखाउँछ। सबैको समयरेखा फरक हुन्छ, त्यसैले धैर्यता र तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग नियमित सञ्चार महत्त्वपूर्ण छ।