अगोराफोबिया

अगोराफोबिया (अग-उह-रुह-फोए-बे-उह) एक प्रकारको चिन्ता विकार हो। अगोराफोबियामा त्यस्ता ठाउँ वा परिस्थितिहरूबाट डराउने र बच्ने समावेश हुन्छ जसले प्यानीक र फसेको, असहाय वा लज्जित महसुस हुने भावना निम्त्याउन सक्छ। तपाईं वास्तविक वा आगामी परिस्थितिबाट डराउन सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं सार्वजनिक यातायात प्रयोग गर्ने, खुला वा बन्द ठाउँमा हुने, लाइनमा उभिने वा भीडमा हुने कुराबाट डराउन सक्नुहुन्छ।

चिन्ताको कारण यो हो कि चिन्ता अत्यधिक भएमा भाग्ने वा सहयोग पाउने कुनै सजिलो तरिका छैन भन्ने डर हो। तपाईं हराउने, लड्ने वा दस्त लाग्ने र बाथरुम जान नसक्ने जस्ता डरका कारण परिस्थितिहरूबाट बच्न सक्नुहुन्छ। धेरैजसो अगोराफोबिया भएका मानिसहरूमा यो एक वा एक भन्दा बढी प्यानीक अट्याक भएपछि विकास हुन्छ, जसले गर्दा उनीहरूलाई अर्को अट्याक हुने चिन्ता हुन्छ। त्यसपछि उनीहरू त्यस्ता ठाउँहरूबाट बच्दछन् जहाँ यो फेरि हुन सक्छ।

अगोराफोबियाले प्रायः कुनै पनि सार्वजनिक स्थानमा सुरक्षित महसुस गर्न गाह्रो हुन्छ, विशेष गरी जहाँ भीड जम्मा हुन्छ र जुन स्थानहरू परिचित छैनन्। तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि सार्वजनिक स्थानहरूमा जानको लागि तपाईंलाई कुनै साथी, जस्तै परिवारको सदस्य वा साथी चाहिन्छ। डर यति अत्यधिक हुन सक्छ कि तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि तपाईं आफ्नो घरबाट बाहिर निस्कन सक्नुहुन्न।

अगोराफोबियाको उपचार चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ किनभने यसको अर्थ तपाईंको डरको सामना गर्नु हो। तर उचित उपचारको साथ — सामान्यतया संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी र औषधिहरू भनिने थेरापीको एक रूप — तपाईं अगोराफोबियाको पासोबाट बच्न र अधिक रमाइलो जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ।

टिपिकल अगोराफोबिया लक्षणहरूमा समावेश छन्: घर एक्लै छोड्ने डर। भीड वा लाइनमा पर्खने। बन्द ठाउँहरू, जस्तै चलचित्र हलहरू, लिफ्टहरू वा साना पसलहरू। खुला ठाउँहरू, जस्तै पार्किङ लटहरू, पुलहरू वा मलहरू। सार्वजनिक यातायातको प्रयोग गर्ने, जस्तै बस, विमान वा रेल। यी अवस्थाहरूले चिन्ता निम्त्याउँछन् किनभने तपाईंलाई डर लाग्छ कि तपाईं भाग्न सक्नुहुन्न वा यदि तपाईंलाई आतंक महसुस हुन थाल्यो भने मद्दत पाउन सक्नुहुन्न। वा तपाईंलाई अन्य अशक्त वा लज्जाजनक लक्षणहरू हुन सक्छन्, जस्तै चक्कर लाग्नु, बेहोस हुनु, लड्नु वा दस्त लाग्नु। थप रूपमा: तपाईंको डर वा चिन्ता अवस्थाको वास्तविक खतराको अनुपातमा बाहिर छ। तपाईं अवस्थाबाट बच्नुहुन्छ, तपाईंलाई सँगै जाने साथी चाहिन्छ, वा तपाईं अवस्था सहनुहुन्छ तर अत्यन्तै दुःखी हुनुहुन्छ। डर, चिन्ता वा बाधाका कारण तपाईंलाई सामाजिक अवस्थाहरू, काम वा तपाईंको जीवनका अन्य क्षेत्रहरूमा ठूलो संकट वा समस्या छ। तपाईंको डर र बाधा सामान्यतया छ महिना वा सो भन्दा बढी समयसम्म रहन्छ। केही मानिसहरूलाई अगोराफोबियाको अतिरिक्त प्यानिक डिसअर्डर पनि हुन्छ। प्यानिक डिसअर्डर एक प्रकारको चिन्ता विकार हो जसमा प्यानिक आक्रमणहरू समावेश हुन्छन्। प्यानिक आक्रमण अत्यधिक डरको एकाएक भावना हो जुन केही मिनेट भित्र चरममा पुग्छ र विभिन्न प्रकारका तीव्र शारीरिक लक्षणहरू निम्त्याउँछ। तपाईं सोच्नुहुन्छ कि तपाईं पूर्ण रूपमा नियन्त्रण गुमाउँदै हुनुहुन्छ, हृदयघात भइरहेको छ वा मर्न पनि सक्नुहुन्छ। अर्को प्यानिक आक्रमणको डरले समान अवस्थाहरू वा जहाँ यो भयो त्यहाँबाट बच्न सक्छ भविष्यको प्यानिक आक्रमण रोक्नको प्रयासमा। प्यानिक आक्रमणका लक्षणहरूमा समावेश हुन सक्छन्: छिटो मुटुको धड्कन। सास फेर्नमा समस्या वा घाँटी थुनेको अनुभूति। छाती दुख्ने वा दबाब। हल्का लाग्नु वा चक्कर लाग्नु। हल्लिरहेको, सुन्न वा झमझमाउने महसुस गर्नु। धेरै पसिना आउनु। एक्कासी रातो हुनु वा चिसो हुनु। पेट खराब हुनु वा दस्त लाग्नु। नियन्त्रण गुमाएको महसुस गर्नु। मर्ने डर। अगोराफोबियाले तपाईंको सामाजिक हुने, काम गर्ने, महत्त्वपूर्ण कार्यक्रमहरूमा भाग लिने र दैनिक जीवनका विवरणहरू व्यवस्थापन गर्ने क्षमतालाई गम्भीर रूपमा सीमित गर्न सक्छ, जस्तै कि काम चलाउने। अगोराफोबियाले तपाईंको संसारलाई सानो नबनाउनुहोस्। यदि तपाईंलाई अगोराफोबिया वा प्यानिक आक्रमणका लक्षणहरू छन् भने आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायक वा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरलाई सम्पर्क गर्नुहोस्।

एगोराफोबियाले तपाईंको सामाजिकीकरण गर्ने, काम गर्ने, महत्त्वपूर्ण कार्यक्रमहरूमा सहभागी हुने र दैनिक जीवनका विवरणहरू व्यवस्थापन गर्ने जस्तै किनमेल गर्ने क्षमतालाई गम्भीर रूपमा सीमित गर्न सक्छ। एगोराफोबियाले तपाईंको संसारलाई सानो नबनाउनुहोस्। यदि तपाईंलाई एगोराफोबिया वा प्यानिक अट्याकका लक्षणहरू छन् भने आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायक वा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरलाई सम्पर्क गर्नुहोस्।

जीवविज्ञान — स्वास्थ्य अवस्था र आनुवंशिकी सहित — व्यक्तित्व, तनाव र सिकाइ अनुभवहरू सबै अगोराफोबियाको विकासमा भूमिका खेल्न सक्छन्।

एगोराफोबिया बाल्यकालमै सुरु हुन सक्छ, तर सामान्यतया किशोरावस्थाको उत्तरार्ध वा वयस्कताको प्रारम्भिक वर्षहरूमा सुरु हुन्छ - सामान्यतया ३५ वर्षको उमेर अघि। तर वृद्ध वयस्कहरूमा पनि यो विकास हुन सक्छ। महिलाहरूमा पुरुषहरूको तुलनामा एगोराफोबियाको निदान बढी हुन्छ।

एगोराफोबियाका जोखिम कारकहरू समावेश छन्:

• प्यानिक डिसअर्डर वा अन्य अत्यधिक डर प्रतिक्रियाहरू, जसलाई फोबिया भनिन्छ।
• प्यानिक आक्रमणहरूको अत्यधिक डर र परहेजको साथ प्रतिक्रिया गर्ने।
• तनावपूर्ण जीवन घटनाहरूको अनुभव गर्ने, जस्तै दुर्व्यवहार, आमाबाबुको मृत्यु वा आक्रमण।
• चिन्ताजनक वा नर्भस व्यक्तित्व भएको।
• एगोराफोबिया भएको रगत सम्बन्धी नातेदार भएको।

एगोराफोबियाले तपाईंको जीवनका गतिविधिहरूलाई निकै सीमित गर्न सक्छ। यदि तपाईंको एगोराफोबिया गम्भीर छ भने, तपाईं आफ्नो घरबाट बाहिर निस्कन पनि नसक्नुहुनेछ। उपचार बिना, केही मानिसहरू वर्षौंसम्म घरमै बस्न बाध्य हुन्छन्। यदि यस्तो हुन्छ भने, तपाईं आफन्त र साथीहरूसँग भेट्न, स्कूल वा काममा जान, कामहरू गर्न वा अन्य दैनिक कामहरूमा भाग लिन सक्नुहुन्न। तपाईं अरूको सहयोगमा निर्भर हुन सक्नुहुन्छ।

एगोराफोबियाले यी कुराहरू पनि निम्त्याउन सक्छ:

• मदिरा वा लागूपदार्थको दुरुपयोग।
• आत्महत्याको विचार र व्यवहार।

अगोराफोबिया रोक्ने कुनै निश्चित उपाय छैन। तर तपाईं डराउने अवस्थाहरूबाट जति बढी बच्नुहुन्छ, चिन्ता त्यति नै बढ्छ। यदि तपाईं सुरक्षित ठाउँहरूमा जान थाल्नुहुन्छ भने, ती ठाउँहरूमा पटक पटक जाने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई ती ठाउँहरूमा बढी सहज महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि यो आफैंले गर्न गाह्रो छ भने, परिवारको सदस्य वा साथीलाई सँगै जान भन्नुहोस्, वा पेशेवर सहयोग लिनुहोस्। यदि तपाईं ठाउँहरूमा जाँदा चिन्ता अनुभव गर्नुहुन्छ वा प्यानिक अट्याक आउँछ भने, सकेसम्म चाँडो उपचार गराउनुहोस्। लक्षणहरू बिग्रनबाट जोगाउन चाँडै सहयोग लिनुहोस्। चिन्ता, अन्य धेरै मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू जस्तै, यदि तपाईंले पर्खनुभयो भने उपचार गर्न गाह्रो हुन सक्छ।

एगोराफोबियाको निदान यसको आधारमा गरिन्छ:

• लक्षणहरू।
• तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायक वा मानसिक स्वास्थ्य प्रदायकसँग गहन अन्तर्वार्ता।
• तपाईंका लक्षणहरूको कारण हुन सक्ने अन्य अवस्थाहरूलाई बाहिर निकाल्न शारीरिक परीक्षा।

अगोराफोबियाको उपचारमा सामान्यतया मनोचिकित्सा — जसलाई कुराकानी थेरापी पनि भनिन्छ — र औषधि दुवै समावेश हुन्छन्। यसमा केही समय लाग्न सक्छ, तर उपचारले तपाईंलाई राम्रो हुन मद्दत गर्न सक्छ।

कुराकानी थेरापीमा लक्ष्यहरू निर्धारण गर्न र तपाईंको चिन्ताका लक्षणहरू कम गर्न व्यावहारिक सीपहरू सिक्न थेरापिस्टसँग काम गर्नु समावेश छ। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी चिन्ता विकारहरू, जसमा अगोराफोबिया पनि समावेश छ, को लागि कुराकानी थेरापीको सबैभन्दा प्रभावकारी रूप हो।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापीले चिन्तालाई राम्रोसँग सहन गर्न, तपाईंको चिन्ताहरूलाई सिधै चुनौती दिन र चिन्ताको कारणले तपाईंले बेवास्ता गरेका गतिविधिहरूमा क्रमशः फर्कन विशेष सीपहरू सिकाउन केन्द्रित छ। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी सामान्यतया छोटो अवधिको उपचार हो। यस प्रक्रियाको माध्यमबाट, तपाईंले आफ्नो सुरुवाती सफलतामा निर्माण गर्दा तपाईंका लक्षणहरू सुधार हुन्छन्।

तपाईंले सिक्न सक्नुहुन्छ:

• कुन कारकहरूले प्यानिक आक्रमण वा प्यानिक जस्तै लक्षणहरू ट्रिगर गर्न सक्छन् र केले तिनीहरूलाई खराब बनाउँछ।
• चिन्ताका लक्षणहरूको सामना गर्ने र सहन गर्ने तरिका।
• तपाईंको चिन्ताहरूलाई सिधै चुनौती दिने तरिकाहरू, जस्तै सामाजिक अवस्थाहरूमा खराब कुराहरू वास्तवमा हुने सम्भावना छ कि छैन।
• चिन्ता क्रमशः घट्छ र डरलाग्दो परिणामहरू तिनीहरूबाट सिक्नको लागि पर्याप्त समयसम्म अवस्थाहरूमा रहनुभयो भने हुँदैन भन्ने कुरा।
• डरलाग्दो र बेवास्ता गरिएका अवस्थाहरूलाई क्रमशः, पूर्वानुमानयोग्य, नियन्त्रणयोग्य र दोहोर्याइने तरिकामा कसरी सम्पर्क गर्ने। यसलाई एक्सपोजर थेरापी पनि भनिन्छ, यो अगोराफोबियाको उपचारको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग हो।

यदि तपाईंलाई आफ्नो घर छोड्न समस्या भइरहेको छ भने, तपाईंले कसरी थेरापिस्टको कार्यालयमा जान सक्नुहुन्छ भनेर सोच्नुहुन्छ। अगोराफोबियाको उपचार गर्ने थेरापिस्टहरू यस समस्याबाट सचेत छन्।

यदि अगोराफोबिया यति गम्भीर छ कि तपाईं हेरचाहमा पहुँच गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाईंलाई चिन्ताको उपचारमा विशेषज्ञता प्राप्त अधिक गहन अस्पताल कार्यक्रमबाट फाइदा हुन सक्छ। एक गहन आउटप्यासेन्ट कार्यक्रममा सामान्यतया कम्तिमा दुई हप्ताको अवधिमा आफ्नो चिन्तालाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न सीपहरूमा काम गर्न क्लिनिक वा अस्पतालमा आधा वा पूरा दिन जानु समावेश हुन्छ। केही अवस्थामा, आवासीय कार्यक्रम आवश्यक पर्न सक्छ। यसमा गम्भीर चिन्ताको उपचार प्राप्त गर्दा केही समयको लागि अस्पतालमा बस्नु समावेश छ।

तपाईं आफ्नो नियुक्तिको लागि एक विश्वसनीय आफन्त वा साथीलाई लैजान चाहनुहुन्छ जसले आवश्यकता अनुसार आराम, मद्दत र प्रशिक्षण प्रदान गर्न सक्छ।

• चिन्ता विरोधी औषधि। बेन्जोडायजेपाइन भनिने चिन्ता विरोधी औषधिहरू शामक हुन् जुन सीमित अवस्थामा, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले चिन्ताका लक्षणहरू कम गर्न निर्धारित गर्न सक्छन्। बेन्जोडायजेपाइनहरू सामान्यतया केवल अचानक हुने चिन्ता, जसलाई तीव्र चिन्ता पनि भनिन्छ, कम गर्न छोटो अवधिको लागि प्रयोग गरिन्छ। किनभने तिनीहरू बानी लाग्ने हुन सक्छन्, यदि तपाईंलाई चिन्ता वा मदिरा वा लागूपदार्थको दुरुपयोगसँग दीर्घकालीन समस्या भएको छ भने यी औषधिहरू राम्रो विकल्प होइनन्।

लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न औषधिले हप्ताहरू लाग्न सक्छ। र तपाईंले आफ्नो लागि उत्तम काम गर्ने औषधि फेला पार्नु अघि धेरै फरक औषधिहरू प्रयास गर्नुपर्ने हुन सक्छ।

केही आहार र हर्बल पूरकहरूले शान्त पार्ने फाइदाहरू दाबी गर्दछन् जसले चिन्ता कम गर्दछ। अगोराफोबियाको लागि तपाईंले यी मध्ये कुनै पनि लिने अघि, आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्। यद्यपि यी पूरकहरू बिना प्रिस्क्रिप्शन उपलब्ध छन्, तिनीहरूले अझै पनि सम्भावित स्वास्थ्य जोखिमहरू प्रस्तुत गर्दछन्।

उदाहरणका लागि, हर्बल पूरक काभा, जसलाई काभा काभा पनि भनिन्छ, चिन्ताको लागि आशाजनक उपचार देखिन्थ्यो। तर छोटो अवधिको प्रयोगमा पनि गम्भीर जिगर क्षति भएको रिपोर्टहरू आएका छन्। खाद्य तथा औषधि प्रशासन (एफडीए) ले चेतावनी जारी गरेको छ तर संयुक्त राज्य अमेरिकामा बिक्रीमा प्रतिबन्ध लगाएको छैन। थप गहन सुरक्षा अध्ययन नगरुन्जेल काभा समावेश गर्ने कुनै पनि उत्पादनबाट बच्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईंलाई जिगरको समस्या छ वा तपाईंले आफ्नो जिगरलाई असर गर्ने औषधिहरू लिइरहनुभएको छ भने।

अगोराफोबियासँग बाँच्दा जीवन कठिन र धेरै सीमित बनाउन सक्छ। व्यावसायिक उपचारले तपाईंलाई यो अवस्थालाई पार गर्न वा राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ ताकि तपाईं आफ्नो डरको कैदी नबन्नुहोस्।

तपाईं आफैलाई सामना गर्न र हेरचाह गर्न यी चरणहरू पनि लिन सक्नुहुन्छ:

• आफ्नो उपचार योजना पालना गर्नुहोस्। थेरापी नियुक्तिहरू राख्नुहोस्। आफ्नो थेरापिस्टसँग नियमित रूपमा कुरा गर्नुहोस्। थेरापीमा सिकेका सीपहरू अभ्यास गर्नुहोस् र प्रयोग गर्नुहोस्। र निर्देशन अनुसार कुनै पनि औषधि लिनुहोस्।
• डरलाग्दो अवस्थाहरूबाट बच्न प्रयास नगर्नुहोस्। तपाईंलाई असहज बनाउने वा चिन्ताका लक्षणहरू ल्याउने ठाउँहरूमा जानु वा अवस्थाहरूमा रहनु गाह्रो हुन सक्छ। तर नियमित रूपमा बढी भन्दा बढी ठाउँहरूमा जाने अभ्यास गर्नाले तिनीहरूलाई कम डरलाग्दो बनाउन र तपाईंको चिन्ता कम गर्न सक्छ। परिवार, साथीहरू र तपाईंको थेरापिस्टले यसमा काम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
• शान्त पार्ने सीपहरू सिक्नुहोस्। आफ्नो थेरापिस्टसँग काम गर्दै, तपाईं आफूलाई कसरी शान्त र सुखदायक बनाउने भनेर सिक्न सक्नुहुन्छ। ध्यान, योग, मालिस र दृश्यीकरण सरल विश्रामका तरिकाहरू हुन् जसले पनि मद्दत गर्न सक्छन्। जब तपाईं चिन्ता वा चिन्तामा हुनुहुन्न तब यी तरिकाहरू अभ्यास गर्नुहोस्, र त्यसपछि तनावपूर्ण अवस्थाहरूमा तिनीहरूलाई कार्यान्वयन गर्नुहोस्।
• मदिरा र मनोरञ्जनात्मक लागूपदार्थहरूबाट बच्नुहोस्। क्याफिन पनि सीमित गर्नुहोस् वा नलिनुहोस्। यी पदार्थहरूले तपाईंको प्यानिक वा चिन्ताका लक्षणहरू बिग्रन सक्छन्।
• आफ्नो ख्याल राख्नुहोस्। पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्, हरेक दिन शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनुहोस्, र धेरै तरकारी र फलफूलहरू सहित स्वस्थ आहार खानुहोस्।
• सहयोग समूहमा सामेल हुनुहोस्। चिन्ता विकार भएका मानिसहरूको लागि सहयोग समूहमा सामेल हुनाले तपाईंलाई समान चुनौतीहरूको सामना गरिरहेका अरूसँग जडान गर्न र अनुभवहरू साझा गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

अगोराफोबियासँग बाँच्नु कठिन र धेरै सीमित हुन सक्छ। पेशेवर उपचारले तपाईंलाई यो अवस्थालाई जित्न वा राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ ताकि तपाईं आफ्नो डरको कैदी नबन्नुहोस्। तपाईं आफूलाई सामना गर्न र हेरचाह गर्नका लागि यी चरणहरू पनि चाल्न सक्नुहुन्छ: आफ्नो उपचार योजना पालना गर्नुहोस्। थेरापी नियुक्तिहरू राख्नुहोस्। आफ्नो थेरापिस्टसँग नियमित रूपमा कुरा गर्नुहोस्। थेरापीमा सिकेका सीपहरू अभ्यास गर्नुहोस् र प्रयोग गर्नुहोस्। र निर्देशन अनुसार कुनै पनि औषधि लिनुहोस्। डरलाग्दो अवस्थाहरूबाट बच्न प्रयास नगर्नुहोस्। त्यस्ता ठाउँहरूमा जानु वा त्यस्ता अवस्थाहरूमा रहनु जसले तपाईंलाई असहज बनाउँछ वा चिन्ताका लक्षणहरू ल्याउँछ गाह्रो हुन सक्छ। तर नियमित रूपमा बढी भन्दा बढी ठाउँहरूमा जानुको अभ्यासले तिनीहरूलाई कम डरलाग्दो बनाउन र तपाईंको चिन्ता कम गर्न सक्छ। परिवार, साथीहरू र तपाईंको थेरापिस्टले यसमा काम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। शान्त पार्ने सीपहरू सिक्नुहोस्। आफ्नो थेरापिस्टसँग काम गर्दा, तपाईं आफूलाई कसरी शान्त र आराम दिन सक्नुहुन्छ भनेर सिक्न सक्नुहुन्छ। ध्यान, योग, मालिस र दृश्यीकरण सरल विश्रामका तरिकाहरू हुन् जसले पनि मद्दत गर्न सक्छन्। जब तपाईं चिन्ता वा चिन्तित हुनुहुन्न तब यी तरिकाहरू अभ्यास गर्नुहोस्, र त्यसपछि तनावपूर्ण अवस्थाहरूमा तिनीहरूलाई कार्यान्वयन गर्नुहोस्। मदिरा र मनोरञ्जनात्मक लागूपदार्थहरूबाट बच्नुहोस्। साथै क्याफिन सीमित गर्नुहोस् वा नलिनुहोस्। यी पदार्थहरूले तपाईंको आतंक वा चिन्ताका लक्षणहरू बिग्रन सक्छन्। आफ्नो ख्याल राख्नुहोस्। पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्, हरेक दिन शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनुहोस्, र धेरै तरकारी र फलफूलहरू सहित स्वस्थ आहार लिनुहोस्। एउटा सहायता समूहमा सामेल हुनुहोस्। चिन्ता विकार भएका मानिसहरूको लागि एउटा सहायता समूहमा सामेल हुनुले तपाईंलाई समान चुनौतीहरूको सामना गरिरहेका अरूसँग जडान गर्न र अनुभवहरू साझा गर्न मद्दत गर्न सक्छ।