अगोराफोबिया के हो? लक्षणहरू, कारणहरू, र उपचार

अगोराफोबिया के हो?

अगोराफोबिया एक चिन्ता विकार हो जहाँ तपाईं त्यस्ता ठाउँहरू वा परिस्थितिहरूमा हुँदा तीव्र डर महसुस गर्नुहुन्छ जहाँबाट भाग्न गाह्रो हुन सक्छ वा प्यानिक अट्याकको समयमा मद्दत उपलब्ध नहुन सक्छ। नामले सुझाएको भन्दा यो खुला ठाउँहरूबाट डराउनु भन्दा धेरै बढी हो।

यस अवस्थाको विकास तब हुन्छ जब तपाईंको मस्तिष्कले केही ठाउँहरू वा परिस्थितिहरूलाई खतरासँग जोड्न थाल्छ, यद्यपि तिनीहरू वास्तवमा सुरक्षित छन्। तपाईंको दिमागले एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया सिर्जना गर्दछ जुन धेरै वास्तविक र अभिभूत महसुस हुन्छ। धेरै अगोराफोबिया भएका मानिसहरू सार्वजनिक स्थानहरूमा प्यानिक अट्याक हुने, फसेको वा छिटो सुरक्षामा पुग्न नसक्ने बारे चिन्ता गर्छन्।

डर प्रायः भीडभाड भएका ठाउँहरू, सार्वजनिक यातायात, वा तपाईंको घर छोड्ने जस्ता विशिष्ट परिदृश्यहरूमा केन्द्रित हुन्छ। समय बित्दै जाँदा, तपाईं त्यो चिन्ताजनक भावनालाई रोक्नका लागि थप र थप परिस्थितिहरूबाट बच्न थाल्न सक्नुहुन्छ। यो कमजोर वा नाटकीय हुनुको बारेमा होइन - यो तपाईंको स्नायु प्रणालीले तपाईंलाई जोगाउन कोशिस गरिरहेको छ, यद्यपि सुरक्षाको आवश्यकता छैन।

अगोराफोबियाका लक्षणहरू के के हुन्?

अगोराफोबियाका लक्षणहरू सामान्यतया दुई मुख्य श्रेणीहरूमा पर्दछन्: तपाईंले महसुस गर्ने तीव्र डर र तपाईंको शरीरले उत्पादन गर्ने शारीरिक प्रतिक्रियाहरू। यी लक्षणहरू हल्का असुविधा देखि अभिभूत प्यानिक सम्म हुन सक्छन् जुन चिकित्सा आपतकालीन जस्तो लाग्छ।

तपाईंले अनुभव गर्न सक्ने भावनात्मक र मानसिक लक्षणहरू समावेश छन्:

• फसेको वा भाग्न नसक्ने तीव्र डर
• सार्वजनिक स्थानमा प्यानिक अट्याक हुने चिन्ता
• लज्जित हुने वा नियन्त्रण गुमाउने डर
• वास्तविकता वा आफैबाट अलग भएको महसुस
• भविष्यका परिस्थितिहरूको बारेमा अत्यधिक चिन्ता
• केही ठाउँहरूमा एक्लै हुने डर
• सामाजिक भेला वा सार्वजनिक कार्यक्रमहरूबाट बच्नु

तपाईंको शरीरले शारीरिक लक्षणहरू पनि प्रतिक्रिया दिन सक्छ जुन धेरै डरलाग्दो महसुस गर्न सक्छ:

• छिटो मुटुको धड्कन वा छातीको कस्सिएकोपन
• सास फेर्न गाह्रो हुनु वा सास फेर्न नसक्ने जस्तो महसुस हुनु
• पसिना आउनु, काँप्नु वा हल्लिनु
• वाकवाकी लाग्नु वा पेट खराब हुनु
• चक्कर लाग्नु वा बेहोस हुने जस्तो महसुस हुनु
• तातो वा चिसो छालाहरू आउनु
• मांसपेशीमा तनाव वा टाउको दुख्नु

कम मात्रामा, केही मानिसहरूले अस्थायी स्मृति समस्या, आफ्नो वरपरको वातावरणबाट पूर्ण रूपमा अलग भएको महसुस गर्ने, वा शारीरिक लक्षणहरू जुन हृदयघात जस्तै गम्भीर हुन्छन्, जस्ता गम्भीर लक्षणहरू अनुभव गर्छन्। यी घटनाहरू डरलाग्दो हुन सक्छन् तर तपाईंको स्वास्थ्यको लागि खतरनाक छैनन्।

याद राख्नुहोस् कि सबैले एगोराफोबियालाई फरक तरिकाले अनुभव गर्छन्। तपाईंका लक्षणहरू हल्का र व्यवस्थित हुन सक्छन्, वा तिनीहरूले तपाईंको दैनिक जीवनलाई उल्लेखनीय रूपमा असर गर्न सक्छन्। दुवै अनुभवहरू मान्य र उपचारयोग्य छन्।

एगोराफोबियाका प्रकारहरू के के हुन्?

एगोराफोबिया सामान्यतया दुई मुख्य रूपहरूमा देखा पर्दछ, र तपाईं कुन प्रकारसँग व्यवहार गरिरहनुभएको छ भनेर बुझ्नाले तपाईंको उपचार दृष्टिकोणलाई मार्गदर्शन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। भेद मुख्य रूपमा तपाईंले प्यानिक आक्रमणहरू पनि अनुभव गर्नुहुन्छ कि गर्नुहुन्न भन्नेमा निर्भर गर्दछ।

प्यानिक डिसअर्डर भएको एगोराफोबिया बढी सामान्य प्रकार हो। यहाँ, तपाईंले एगोराफोबिक डर र प्यानिक आक्रमणहरू दुवै अनुभव गर्नुहुन्छ - केही मिनेट भित्र चरम डरका अचानक घटनाहरू। तपाईंले सार्वजनिक ठाउँहरूमा अर्को प्यानिक आक्रमण हुने डरले गर्दा एगोराफोबिया विकास गर्न सक्नुहुन्छ जहाँ मद्दत उपलब्ध नहुन सक्छ।

प्यानिक डिसअर्डर बिनाको एगोराफोबिया कम सामान्य छ तर उत्तिकै चुनौतीपूर्ण छ। यस अवस्थामा, तपाईंसँग फसेको वा भाग्न नसक्ने बारेमा समान डरहरू छन्, तर तपाईंले पूर्ण प्यानिक आक्रमणहरू अनुभव गर्नुहुन्न। यसको सट्टा, तपाईंले आफ्नो पिसाब नियन्त्रण गुमाउने, लड्ने, वा अत्यधिक लज्जित महसुस गर्ने जस्ता अन्य असहज लक्षणहरूबाट डराउन सक्नुहुन्छ।

केही मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूले पनि अगोराफोबिया भित्र परिस्थितिजन्य ढाँचाहरूलाई चिन्छन् । तपाईंलाई पुल वा लिफ्ट जस्ता धेरै विशिष्ट अवस्थाहरूमा मात्र चिन्ता लाग्न सक्छ, जबकि अरूलाई धेरैजसो सार्वजनिक ठाउँहरूमा चिन्ता लाग्छ । गम्भीरता पनि फरक हुन सक्छ - केही मानिसहरू सहयोगको साथ काम गर्न सक्छन्, जबकि अरू पूर्ण रूपमा घरमा बस्न बाध्य हुन्छन्।

अगोराफोबियाको कारण के हो?

अगोराफोबियाको एउटै कारण हुँदैन, बरु यो तपाईंको मस्तिष्क र जीवनका अनुभवहरूमा मिलेर काम गर्ने कारकहरूको संयोजनबाट विकास हुन्छ । यी कारणहरू बुझ्नाले तपाईंलाई एक्लो महसुस गर्न कम र निको हुने बारेमा आशावादी बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।

मस्तिष्कको रसायनले अगोराफोबिया कसरी विकास हुन्छ भन्नेमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ । तपाईंको मस्तिष्कमा न्यूरोट्रान्समिटर भनिने प्राकृतिक रसायनहरू हुन्छन् जसले मनोदशा र चिन्तालाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ । जब यी असन्तुलित हुन्छन् - विशेष गरी सेरोटोनिन, GABA, र नोरेपिनेफ्रिन - तपाईं चिन्ता र डर प्रतिक्रियाहरू प्रति बढी संवेदनशील हुन सक्नुहुन्छ।

जेनेटिक्सले तपाईंलाई अगोराफोबिया विकास गर्न बढी कमजोर बनाउन सक्छ । यदि तपाईंको परिवारमा चिन्ताका विकारहरू छन् भने, तपाईंले तनावप्रति बढी प्रतिक्रियाशील स्नायु प्रणाली वंशानुगत रूपमा पाउनुभएको हुन सक्छ । यद्यपि, यो आनुवंशिक प्रवृत्ति भएकोले तपाईंले निश्चित रूपमा अगोराफोबिया विकास गर्नुहुनेछ भन्ने अर्थ होइन - यसको मतलब केवल तपाईं ट्रिगरहरू प्रति बढी संवेदनशील हुन सक्नुहुन्छ।

जीवनका अनुभवहरू प्रायः अगोराफोबिया सुरु गर्ने ट्रिगरको रूपमा काम गर्दछन् । यी अनुभवहरूमा समावेश हुन सक्छन्:

• सार्वजनिक स्थानमा प्यानिक अट्याक हुनु
• ट्रमा वा धेरै तनावपूर्ण घटनाको अनुभव गर्नु
• विवाहविच्छेद वा जागिर गुमाउने जस्ता ठूला जीवन परिवर्तनहरूबाट गुज्रनु
• गम्भीर रोग वा चिकित्सा आपतकालीन अवस्था हुनु
• तपाईंको नजिकको कसैलाई गुमाउनु
• दुर्घटना वा प्राकृतिक विपत्तिमा पर्नु

तपाईंको सिकाइ ढाँचा पनि अगोराफोबियाको विकासमा योगदान गर्दछ। यदि तपाईंले केही ठाउँहरूलाई खतरासँग जोडेको छ भने - गलत रूपमा पनि - तपाईंको दिमागले तपाईंलाई "सुरक्षित" राख्न ती ठाउँहरूबाट बच्न थाल्न सक्छ। यो तपाईंको मनले तपाईंलाई जोगाउन खोजिरहेको छ, तर कहिलेकाहीँ यो सुरक्षा समस्याग्रस्त हुन्छ।

दुर्लभ अवस्थामा, अगोराफोबिया चक्कर लाग्ने, सास फेर्न समस्या हुने वा मुटुको लयमा समस्या हुने जस्ता चिकित्सा अवस्थाबाट विकास हुन सक्छ। केही औषधिहरू, पदार्थको प्रयोग, वा फिर्ता लिनुले पनि अगोराफोबिक लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। यी शारीरिक कारणहरू कम सामान्य छन् तर तपाईंको डाक्टरसँग बाहिर निकाल्न महत्त्वपूर्ण छन्।

अगोराफोबियाको लागि कहिले डाक्टरलाई भेट्ने?

जब अगोराफोबियाले तपाईंको दैनिक जीवनमा हस्तक्षेप गर्न थाल्छ वा तपाईंलाई उल्लेखनीय पीडा दिन्छ तब तपाईंले स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सम्पर्क गर्ने विचार गर्नुपर्छ। चाँडै सहयोग पाउँदा प्रायः राम्रो नतिजा निस्कन्छ र अवस्था थप सीमित हुनबाट रोक्छ।

यदि तपाईंले पहिले रमाइलो गर्ने ठाउँ वा गतिविधिहरूबाट बच्दै हुनुहुन्छ, वा चिन्ताका कारण सामाजिक निमन्त्रणा अस्वीकार गर्दै हुनुहुन्छ भने निश्चित रूपमा अपोइन्टमेन्ट तालिका बनाउनुहोस्। जब डरले तपाईंको लागि निर्णय लिन थाल्छ तपाईंको लागि आफैले निर्णय गर्नुको सट्टा, सहयोग प्राप्त गर्ने समय हो।

चिन्ताको एपिसोडको बेलामा तपाईंलाई छाती दुख्ने, सास फेर्न गाह्रो हुने वा मुटुको आक्रमण जस्तो लाग्ने लक्षणहरू भएमा तपाईंले तुरुन्तै चिकित्सा ध्यान खोज्नुपर्छ। यी प्रायः चिन्ताका लक्षणहरू भए तापनि, सुरक्षित हुनु र कुनै पनि चिकित्सा आपतकालीन अवस्था बाहिर निकाल्नु सधैं राम्रो हुन्छ।

यदि तपाईं आफैलाई बढ्दो रूपमा अलग हुँदै गएको देख्नुहुन्छ, यदि परिवारका सदस्यहरूले तपाईंको बाधा व्यवहारको बारेमा चिन्ता व्यक्त गर्छन्, वा तपाईं आफ्नो चिन्ताको सामना गर्न मदिरा वा अन्य पदार्थहरू प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने चाँडै सम्पर्क गर्ने विचार गर्नुहोस्। प्रारम्भिक हस्तक्षेपले अगोराफोबियालाई बढी गम्भीर हुनबाट रोक्न सक्छ।

घरमै थुनिएको महसुस नहुँदासम्म सहयोग खोज्न नरोक्नुहोस्। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूसँग तपाईंको स्वतन्त्रता र आत्मविश्वास पुनः प्राप्ति गर्न मद्दत गर्ने धेरै प्रभावकारी उपकरणहरू छन्, अहिले तपाईंलाई कति गम्भीर लक्षण लागेको भए तापनि।

एगोराफोबियाका जोखिम कारकहरू के के हुन्?

धेरै कारकहरूले तपाईंमा एगोराफोबिया विकास हुने सम्भावना बढाउन सक्छन्, यद्यपि यी जोखिम कारकहरू भएकोले तपाईंलाई निश्चित रूपमा यो अवस्था हुन्छ भन्ने होइन। तिनीहरूलाई बुझ्नाले तपाईंलाई आफू बढी जोखिममा हुन सक्छ कि भनेर चिन्न र रोकथामका उपायहरू अपनाउन मद्दत गर्न सक्छ।

उमेर र लिङ्गले एगोराफोबियाको जोखिममा भूमिका खेल्छ। यो अवस्था सामान्यतया किशोरावस्थाको अन्त्यदेखि ३० वर्षको उमेरसम्ममा विकास हुन्छ, यद्यपि यो कुनै पनि उमेरमा देखा पर्न सक्छ। महिलाहरूमा पुरुषहरूको तुलनामा लगभग दोब्बर एगोराफोबिया हुने सम्भावना हुन्छ, सम्भवतः हार्मोनल भिन्नता र सामाजिक कारकहरूका कारण।

तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको इतिहासले तपाईंको जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा प्रभाव पार्छ। अन्य चिन्ता विकारहरू, डिप्रेशन वा प्यानिक डिसअर्डर भएमा तपाईंलाई एगोराफोबिया हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यदि तपाईंले आघात, दुर्व्यवहार वा बेवास्ताको अनुभव गर्नुभएको छ भने, विशेष गरी बाल्यकालमा, तपाईं उच्च जोखिममा पनि हुन सक्नुहुन्छ।

परिवार र आनुवंशिक कारकहरूले तपाईंको कमजोरी बढाउन सक्छन्:

• चिन्ता विकार वा एगोराफोबिया भएका नजिकका आफन्तहरू भएमा
• अत्यधिक सुरक्षात्मक वा चिन्ताग्रस्त परिवारमा हुर्किएमा
• परिहार गर्ने व्यवहारको नमुना देखाउने अभिभावक भएमा
• अधिक संवेदनशील स्नायु प्रणाली वंशानुगत भएमा

जीवनका परिस्थिति र अनुभवहरूले पनि तपाईंको जोखिम बढाउन सक्छन्:

• ठूला तनावपूर्ण जीवन घटनाहरूबाट गुज्रिरहेको
• क्रोनिक मेडिकल अवस्थाहरू भएको
• मद पदार्थको दुरुपयोग समस्या भोगिरहेको
• सामाजिक एकान्तमा बस्ने
• सीमित सामाजिक समर्थन प्रणाली भएको
• आर्थिक तनाव वा रोजगारीको अस्थिरता भोगिरहेको

दुर्लभ अवस्थामा, भित्री कानको समस्या, मुटुको अवस्था वा थाइरोइड विकार जस्ता केही चिकित्सा अवस्थाहरूले प्यानिक आक्रमण जस्तै लाग्ने शारीरिक लक्षणहरू निम्त्याएर एगोराफोबियाको जोखिम बढाउन सक्छन्।

याद राख्नुहोस् कि जोखिमका कारकहरू भएकोले तपाईंलाई अगोराफोबिया हुनेछ भन्ने अर्थ लाग्दैन। धेरै मानिसहरू जसलाई धेरै जोखिम कारकहरू छन् उनीहरूलाई कहिल्यै यो अवस्था हुँदैन, जबकि केहीलाई थोरै जोखिम कारकहरू भए पनि हुन्छ। यी कारकहरूले हामीलाई बुझ्न मद्दत गर्दछ कि कोलाई प्रारम्भिक रोकथाम रणनीतिबाट फाइदा हुन सक्छ।

अगोराफोबियाका सम्भावित जटिलताहरू के के हुन्?

अगोराफोबियाले तपाईंको जीवनका विभिन्न क्षेत्रहरूलाई असर गर्ने धेरै जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ, तर यी सम्भावित समस्याहरू बुझ्नाले तपाईंलाई तिनीहरूलाई चाँडै पहिचान गर्न र उपयुक्त सहयोग खोज्न मद्दत गर्न सक्छ। अधिकांश जटिलताहरू उपयुक्त सहयोगको साथ रोक्न सकिन्छ वा उपचार गर्न सकिन्छ।

सामाजिक एकान्त प्रायः सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण जटिलता बन्छ। जब तपाईं धेरै ठाउँहरू र परिस्थितिहरूबाट बच्नुहुन्छ, तपाईंले आफूलाई महत्त्वपूर्ण पारिवारिक कार्यक्रमहरू गुमाइरहेको, साथीहरूसँग सम्पर्क गुमाइरहेको वा कामका अवसरहरू अस्वीकार गरिरहेको पाउन सक्नुहुन्छ। यो एकान्तले एउटा चक्र सिर्जना गर्न सक्छ जहाँ तपाईं सामाजिक अवस्थाहरूको बारेमा बढी चिन्ता गर्नुहुन्छ किनभने तपाईं अभ्यासबाट बाहिर हुनुहुन्छ।

तपाईंको काम वा स्कूलको जीवन पीडित हुन सक्छ यदि अगोराफोबियाले यात्रा गर्न, बैठकहरूमा भाग लिन वा आवश्यक गतिविधिहरूमा भाग लिन गाह्रो बनाउँछ। केही मानिसहरूले पत्ता लगाउँछन् कि उनीहरू घरबाट मात्र काम गर्न सक्छन् वा विशेष समायोजन चाहिन्छ, जबकि अरूलाई गम्भीर एपिसोडहरूको समयमा लामो समय बिदा लिनुपर्ने हुन सक्छ।

मानसिक स्वास्थ्य जटिलताहरू अगोराफोबियासँगै विकास हुन सक्छन्:

• फसेको वा सीमित महसुस गर्नुबाट हुने डिप्रेशन
• अन्य चिन्ता विकारहरू वा फोबियाहरू
• कम आत्म-सम्मान र आत्मविश्वासका समस्याहरू
• भविष्यको बारेमा निराश महसुस गर्नु
• प्यानिक डिसअर्डर बढी गम्भीर हुँदै जानु

शारीरिक स्वास्थ्य पनि प्रभावित हुन सक्छ जब अगोराफोबियाले तपाईंलाई चिकित्सा सेवाहरूमा पहुँच गर्न, व्यायाम गर्न वा स्वस्थ दिनचर्या कायम राख्नबाट रोक्छ। तपाईंले नियमित जाँच, दन्त चेकअप वा आवश्यक चिकित्सा प्रक्रियाहरूबाट बच्न सक्नुहुन्छ किनभने तिनीहरूले तपाईंको आराम क्षेत्र छोड्न आवश्यक छ।

दुर्लभ तर गम्भीर अवस्थामा, केही मानिसहरूमा पूर्णरूपमा अगोराफोबिया विकास हुन्छ जहाँ उनीहरू आफ्नो घरबाट बाहिर निस्कन असमर्थ हुन्छन्। यसले किराना किनमेल वा चिकित्सा सेवा जस्ता आधारभूत आवश्यकताहरूको लागि अरुमाथि निर्भर हुन सक्छ। केही व्यक्तिहरूले आफ्नो चिन्तासँग जुझ्न मदिरा वा अन्य पदार्थहरूको पनि प्रयोग गर्न सक्छन्, जसले थप स्वास्थ्य जोखिमहरू सिर्जना गर्दछ।

अगोराफोबियाले तपाईंको काम गर्ने क्षमतालाई असर गर्छ, व्यापक उपचारको आवश्यकता पर्दछ, वा अरुमाथि निर्भरता निम्त्याउँछ भने आर्थिक जटिलताहरू उत्पन्न हुन सक्छन्। यद्यपि, धेरै प्रभावकारी उपचारहरू बीमाद्वारा कभर गरिन्छन्, र प्रायः समायोजनहरू उपलब्ध हुन्छन्।

राम्रो कुरा के हो भने उचित उपचारको साथ, यी धेरै जटिलताहरू रोक्न सकिन्छ वा उल्टाउन सकिन्छ। निको हुन सम्भव छ, र अगोराफोबिया भएका धेरै मानिसहरू पूर्ण, सक्रिय जीवन बिताउन जान्छन्।

अगोराफोबिया कसरी रोक्न सकिन्छ?

तपाईंले आनुवंशिक जोखिम कारकहरू भएमा, अगोराफोबियालाई पूर्ण रूपमा रोक्न सक्नुहुन्न, तर केही रणनीतिहरू छन् जसले तपाईंको जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छ वा हल्का लक्षणहरूलाई बढी गम्भीर हुनबाट रोक्न सक्छ। रोकथामलाई तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा लचिलोपन निर्माण गर्ने रूपमा सोच्नुहोस्।

तनावलाई प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थापन गर्नाले अगोराफोबिया विकास हुनबाट जोगाउन तपाईंको उत्तम रक्षा मध्ये एकको रूपमा काम गर्दछ। गहिरो सास फेर्ने, नियमित व्यायाम र ध्यान जस्ता स्वस्थ सामना गर्ने रणनीतिहरू सिक्नाले चुनौतीहरू आउँदा तपाईंको स्नायु प्रणालीलाई सन्तुलित राख्न मद्दत गर्दछ।

बलियो सामाजिक सम्पर्क र समर्थन प्रणाली निर्माण गर्नाले चिन्ता विकारहरू विरुद्ध सुरक्षात्मक बाफर सिर्जना गर्दछ। परिवार र साथीहरूसँग सम्बन्ध कायम राख्नुहोस्, तपाईंलाई रुचि राख्ने सामाजिक समूहहरूमा सामेल हुनुहोस्, र जब तपाईं संघर्ष गरिरहनुभएको छ भने बाहिर पुग्न हिचकिचाउनु हुँदैन। सामाजिक समर्थनले अगोराफोबिक डरलाई बढाउन सक्ने एकान्तलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईंले चाँडै नै चिन्ताका लक्षणहरू देख्नुभयो भने, तिनीहरू आफैं हराउने आशा गर्नुको सट्टा, तुरुन्तै सम्बोधन गर्नुहोस्। परामर्श वा तनाव व्यवस्थापनका तरिकाहरूको प्रारम्भिक हस्तक्षेपले चिन्तालाई अगोराफोबियामा विकसित हुनबाट रोक्न सक्छ। हिँडडुल गर्ने व्यवहारहरू स्थापित हुने कुरा पर्खनु हुँदैन।

निरोधनलाई सहयोग गर्ने जीवनशैलीका कारकहरू समावेश छन्:

• कुल चिन्ताको स्तर कम गर्न नियमित व्यायाम गर्नु
• संगत निद्रा तालिका कायम राख्नु
• क्याफिन र मदिराको सेवन सीमित गर्नु
• नियमित रूपमा विश्रामका तरिकाहरू अभ्यास गर्नु
• मस्तिष्कको स्वास्थ्यलाई सहयोग गर्न सन्तुलित आहार खानु
• चिन्तालाई ट्रिगर गर्न सक्ने मनोरञ्जनात्मक लागूपदार्थहरूबाट बच्नु

यदि तपाईंसँग चिन्ताको पारिवारिक इतिहास वा पहिलेका प्यानिक आक्रमणहरू जस्ता जोखिम कारकहरू छन् भने, रोकथामको लागि मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग काम गर्ने विचार गर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईंलाई सामना गर्ने सीपहरू सिकाउन सक्छन् र अगोराफोबिया विकास हुनु अघि प्रारम्भिक चेतावनी संकेतहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

चिन्ता र प्यानिक आक्रमणहरूको बारेमा सिक्नाले पनि अगोराफोबिया रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। प्यानिक आक्रमणहरू, असहज भए पनि, खतरनाक छैनन् भन्ने बुझ्नाले डरलाई कम गर्न सक्छ जसले प्रायः हिँडडुल गर्ने व्यवहारहरू निम्त्याउँछ। ज्ञानले तपाईंलाई डरको सट्टा आत्मविश्वासका साथ चिन्ताको जवाफ दिन सशक्त बनाउँछ।

अगोराफोबिया कसरी निदान गरिन्छ?

अगोराफोबिया निदानमा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरद्वारा पूर्ण मूल्याङ्कन समावेश हुन्छ जसले तपाईंका अनुभवहरू सुन्छ र विशिष्ट मापदण्डहरू विरुद्ध तपाईंका लक्षणहरूको मूल्याङ्कन गर्दछ। अगोराफोबियाको लागि कुनै एकल परीक्षण छैन, तर निदान प्रक्रिया सरल छ र तपाईंको अनौठो अवस्थालाई बुझ्नको लागि डिजाइन गरिएको छ।

तपाईंको डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य प्रदायकले तपाईंका लक्षणहरू, तिनीहरू कहिले सुरु भए र तिनीहरूले तपाईंको दैनिक जीवनलाई कसरी असर गर्छन् भन्ने बारे विस्तृत प्रश्नहरू सोधेर सुरु गर्नेछन्। तिनीहरू तपाईंको चिन्तालाई ट्रिगर गर्ने विशिष्ट अवस्थाहरू र तपाईंले विकास गरेका कुनै पनि हिँडडुल गर्ने व्यवहारहरू जान्न चाहन्छन्। तपाईंका अनुभवहरूको बारेमा इमान्दार हुनुहोस् - यस जानकारीले तिनीहरूलाई उत्तम हेरचाह प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ।

एगोराफोबियाको निदान मापदण्डमा कम्तीमा दुईवटा यस्ता अवस्थाहरूमा छ महिना वा सो भन्दा बढी समयसम्म तीव्र डर वा चिन्ता हुनु समावेश छ:

• बस, रेल, वा हवाईजहाज जस्ता सार्वजनिक यातायातको प्रयोग गर्नु
• पार्किङ लट वा पुल जस्ता खुला ठाउँहरूमा हुनु
• पसल वा थिएटर जस्ता बन्द ठाउँहरूमा हुनु
• लाइनमा उभिनु वा भीडमा हुनु
• एक्लै घर बाहिर हुनु

तपाईंको सेवा प्रदायकले यी अवस्थाहरूबाट बच्नुहुन्छ कि भनेर पनि मूल्याङ्कन गर्नेछ, तिनीहरूको सामना गर्न साथी चाहिन्छ कि भनेर वा तीव्र पीडा सहनुहुन्छ कि भनेर पनि मूल्याङ्कन गर्नेछ। उनीहरूले तपाईंको लक्षणहरू अर्को चिकित्सा अवस्था वा मानसिक स्वास्थ्य विकारद्वारा राम्रोसँग व्याख्या गरिएको छैन भनी सुनिश्चित गर्नेछन्।

एगोराफोबियाका लक्षणहरूको नक्कल गर्न सक्ने चिकित्सा अवस्थाहरूलाई बाहिर राख्न शारीरिक परीक्षणहरू सिफारिस गर्न सकिन्छ। यदि तपाईंका लक्षणहरूमा चक्कर लाग्नु वा छाती दुख्नु समावेश छ भने तपाईंको डाक्टरले तपाईंको मुटु, थाइरोइड प्रकार्य वा भित्री कान जाँच गर्न सक्छन्। यसले तपाईंलाई सही उपचार प्राप्त भइरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ।

केही अवस्थामा, तपाईंको सेवा प्रदायकले तपाईंका लक्षणहरूको गम्भीरतालाई राम्रोसँग बुझ्न र समयसँगै तपाईंको प्रगति ट्र्याक गर्न मानकीकृत प्रश्नावली वा मूल्याङ्कन स्केल प्रयोग गर्न सक्छन्। यी उपकरणहरूले एगोराफोबियाले तपाईंको जीवनलाई कसरी असर गर्छ भन्ने स्पष्ट चित्र सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ।

निदान खोज्नु भनेको राम्रो महसुस गर्ने दिशामा एउटा साहसी कदम हो भन्ने कुरा सम्झनुहोस्। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूलाई बुझ्ने र गैर-निर्णय गर्ने तालिम दिइएको छ, र तिनीहरू तपाईंलाई आफ्नो स्वतन्त्रता र आत्मविश्वास पुनः प्राप्त गर्न मद्दत गर्न त्यहाँ छन्।

एगोराफोबियाको उपचार के हो?

एगोराफोबिया अत्यन्त उपचारयोग्य छ, र अधिकांश मानिसहरू उपचारको सही संयोजनको साथ उल्लेखनीय सुधार देख्छन्। उपचारले आत्मविश्वास र सामना गर्ने सीप निर्माण गर्दा क्रमशः आफ्नो डरको सामना गर्न मद्दत गर्नेमा केन्द्रित हुन्छ। तपाईंका लक्षणहरू अहिले अभिभूत महसुस भए पनि, निको हुन सम्भव छ।

एगोराफोबियाको उपचारका लागि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) सबैभन्दा प्रभावकारी मानिन्छ। यस प्रकारको थेरापीले तपाईंको चिन्तालाई बढाउने सोचाइका ढाँचाहरू पहिचान गर्न र परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंले आफ्नो मनले वास्तवमा खतरा नभएको कुराको भविष्यवाणी गरिरहेको छ भनेर कसरी चिन्न सकिन्छ र परिस्थितिहरूको बारेमा सन्तुलित, यथार्थपरक तरिकाले सोच्ने विकास गर्न सिक्नुहुनेछ।

एक्सपोजर थेरापी, जुन प्रायः CBT को एक भाग हो, तपाईंले टारेका परिस्थितिहरूलाई क्रमशः र सुरक्षित रूपमा सामना गर्नु समावेश गर्दछ। तपाईंको चिकित्सकले कम चुनौतीपूर्ण परिस्थितिहरूबाट सुरु हुने र क्रमशः बढी कठिन परिस्थितिहरूमा पुग्ने चरणबद्ध योजना बनाउन मद्दत गर्नुहुनेछ। यस प्रक्रियाले तपाईंको दिमागलाई यी परिस्थितिहरू वास्तवमा सुरक्षित छन् भनेर सिक्न मद्दत गर्दछ।

औषधिहरू धेरै उपयोगी हुन सक्छन्, विशेष गरी थेरापीसँग संयोजन गर्दा। तपाईंको डाक्टरले सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ:

• दीर्घकालीन व्यवस्थापनको लागि SSRI वा SNRI जस्ता एन्टिडिप्रेसन्टहरू
• गम्भीर अवस्थाहरूमा छोटो अवधिको राहतको लागि चिन्ता विरोधी औषधिहरू
• छिटो मुटुको धड्कन जस्ता शारीरिक लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न बीटा-ब्लकरहरू
• चिन्ता विकारहरूको लागि विशेष रूपमा अनुमोदित नयाँ औषधिहरू

आराम र सामना गर्ने तरिकाहरू उपचारको एउटा महत्त्वपूर्ण भाग हो। तपाईंले गहिरो श्वासप्रश्वास अभ्यास, प्रगतिशील मांसपेशी आराम र ध्यानका तरिकाहरू जस्ता व्यावहारिक सीपहरू सिक्नुहुनेछ जुन तपाईंले चिन्ता लाग्दा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यी उपकरणहरूले तपाईंलाई आफ्नो लक्षणहरूमा बढी नियन्त्रण महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

व्यक्तिगत वा अनलाइन दुवै प्रकारका सहयोग समूहहरूले तपाईंले भोगिरहेको कुरा बुझ्ने अन्य व्यक्तिहरूबाट बहुमूल्य प्रोत्साहन र व्यावहारिक सुझावहरू प्रदान गर्न सक्दछन्। समान चुनौतीहरूको सामना गरेका मानिसहरूसँग अनुभव साझा गर्नाले एक्लोपन र लज्जाको भावना कम गर्न सक्दछ।

दुर्लभ अवस्थाहरूमा जहाँ एगोराफोबिया गम्भीर छ र अन्य उपचारहरूले मद्दत गरेका छैनन्, गहन कार्यक्रमहरू वा आवासीय उपचार सिफारिस गर्न सकिन्छ। यी कार्यक्रमहरूले सहयोगात्मक वातावरणमा संरचित, व्यापक हेरचाह प्रदान गर्दछन्।

प्रत्येक व्यक्तिको लागि उपचारको लम्बाइ फरक हुन्छ, तर धेरै मानिसहरू लगातार थेरापीको केही महिना भित्र राम्रो महसुस गर्न थाल्छन्। सम्झनुहोस् कि निको हुने प्रक्रिया सधैं सरल हुँदैन - तपाईंलाई असफलताहरू हुन सक्छन्, र त्यो पूर्ण रूपमा सामान्य कुरा हो र निको हुने प्रक्रियाको अंश हो।

घरमा अगोराफोबिया कसरी व्यवस्थापन गर्ने?

घरमा अगोराफोबिया व्यवस्थापन गर्नुमा तपाईंलाई लक्षणहरूसँग सामना गर्न र क्रमशः आफ्नो सहज क्षेत्र विस्तार गर्न मद्दत गर्ने रणनीतिहरूको उपकरण बनाउनु समावेश छ। यी तरिकाहरू पेशेवर उपचारसँगै उत्तम काम गर्दछन्, तर तिनीहरूले तपाईंको दैनिक जीवनमा उल्लेखनीय राहत र सशक्तिकरण प्रदान गर्न सक्दछन्।

श्वासप्रश्वास व्यायाम चिन्ता विरुद्ध तपाईंको पहिलो रक्षाको रूपमा काम गर्दछ। जब तपाईंलाई आतंक सुरु भएको महसुस हुन्छ, ४-७-८ तरिका प्रयास गर्नुहोस्: ४ गणनाको लागि सास लिनुहोस्, ७ को लागि रोक्नुहोस्, र ८ को लागि सास बाहिर निकाल्नुहोस्। यसले तपाईंको शरीरको विश्राम प्रतिक्रियालाई सक्रिय गर्दछ र आतंक पूर्ण आक्रमणमा बढ्नबाट रोक्न सक्छ।

सुरक्षा योजना बनाउनाले तपाईं बाहिर निस्कने बारेमा बढी आत्मविश्वास महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। सुरक्षित मानिसहरूलाई पहिचान गर्नुहोस् जसलाई तपाईं कल गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईंले भ्रमण गर्ने ठाउँहरूबाट भाग्ने मार्गहरू योजना गर्नुहोस्, र पानी, औषधि, वा सानो वस्तु जसले तपाईंलाई सुरक्षित महसुस गराउँछ बोक्नुहोस्। योजना बनाउनाले फसेको वा असहाय भएको डर कम गर्दछ।

क्रमशः जोखिम व्यायामहरू जुन तपाईं आफैं गर्न सक्नुहुन्छ समावेश छन्:

• तपाईंलाई चिन्ता उत्पन्न गर्ने ठाउँहरूको तस्बिर हेरेर सुरु गर्नुहोस्
• भिडभाड भएका ठाउँहरू वा सार्वजनिक यातायातका भिडियोहरू हेर्नुहोस्
• आफ्नो अगाडिको ढोका बाहिर बढ्दो समयको लागि उभिनुहोस्
• आफ्नो छिमेकमा छोटो पैदल यात्रा गर्नुहोस्
• कम भीडभाड भएको समयमा नजिकैका पसलहरू भ्रमण गर्नुहोस्
• घरबाट यात्रा गर्ने दूरी क्रमशः बढाउनुहोस्

जीवनशैली समायोजनले तपाईंको समग्र चिन्ताको स्तरलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छ। नियमित व्यायाम, घर वरिपरि हिंड्ने मात्रै पनि, तनाव हर्मोनहरू जलाउन मद्दत गर्दछ। क्याफिन र मदिरा सीमित गर्नाले चिन्ताका लक्षणहरू ट्रिगर गर्न सक्ने पदार्थहरूलाई रोक्छ। नियमित निद्रा तालिका कायम राख्नाले तपाईंको स्नायु प्रणालीलाई अधिक स्थिर राख्छ।

जब तपाईं अलग वा अभिभूत महसुस गर्नुहुन्छ तब ध्यान र ग्राउन्डिङ टेक्निकहरूले मद्दत गर्दछन्। ५-४-३-२-१ टेक्निक प्रयास गर्नुहोस्: ५ वटा कुराहरू नाम दिनुहोस् जुन तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, ४ वटा जुन तपाईं छुन सक्नुहुन्छ, ३ वटा जुन तपाईं सुन्न सक्नुहुन्छ, २ वटा जुन तपाईं सुँघ्न सक्नुहुन्छ, र १ वटा जुन तपाईं चाख्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको ध्यान वर्तमान क्षणमा फर्काउँछ र चिन्ताजनक विचारहरूबाट बाहिर निकाल्छ।

घरमा सहयोगी सञ्जाल निर्माण गर्नु भनेको फोन कल, भिडियो च्याट वा सामाजिक सञ्जाल मार्फत साथीहरू र परिवारसँग सम्पर्कमा रहनु हो जब व्यक्तिगत सम्पर्क कठिन महसुस हुन्छ। आफूलाई पूर्ण रूपमा अलग नगर्नुहोस् - मानवीय सम्पर्क मानसिक स्वास्थ्य रिकभरीको लागि आवश्यक छ।

दुर्लभ अवस्थाहरूमा जहाँ तपाईं पूर्ण रूपमा घरमै सीमित हुनुहुन्छ, दिनचर्या कायम राख्ने, भर्चुअल रूपमा सम्पर्कमा रहने र मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूसँग काम गर्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् जसले टेलिहेल्थ सेवाहरू प्रदान गर्न सक्दछन्। याद गर्नुहोस् कि घरबाट पनि, सही सहयोग र उपचारको साथ रिकभरी सम्भव छ।

तपाईंले आफ्नो डाक्टरको नियुक्तिको लागि कसरी तयारी गर्नुपर्छ?

तपाईंको डाक्टरको नियुक्तिको लागि तयारी गर्नाले तपाईंलाई आफ्नो भेटबाट अधिकतम लाभ लिन र आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईंको अवस्थालाई स्पष्ट रूपमा बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ। राम्रो तयारीले तपाईंलाई तनावपूर्ण नियुक्तिको बेला बढी आत्मविश्वासी र नियन्त्रणमा महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईंका लक्षणहरूलाई विस्तृत रूपमा लेखेर सुरु गर्नुहोस्, जसमा तिनीहरू कहिले सुरु भए, केले तिनीहरूलाई ट्रिगर गर्दछ र तिनीहरूले तपाईंको दैनिक जीवनलाई कसरी असर गर्दछ भन्ने समावेश गर्नुहोस्। तपाईंले कुन विशेष अवस्थाहरूबाट बच्नुहुन्छ र तपाईंले अनुभव गर्ने कुनै पनि शारीरिक लक्षणहरूलाई ध्यान दिनुहोस्। यो लिखित रेकर्डले तपाईंलाई नियुक्तिको समयमा महत्त्वपूर्ण विवरणहरू सम्झन मद्दत गर्दछ जब तपाईं नर्भस महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंले हाल लिइरहेका सबै औषधिहरूको सूची बनाउनुहोस्, जसमा ओभर-द-काउन्टर औषधिहरू, सप्प्लिमेन्टहरू र हर्बल उपचारहरू समावेश छन्। केही पदार्थहरूले चिन्ताका औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छन् वा तपाईंका लक्षणहरूलाई असर गर्न सक्छन्, त्यसैले पूर्ण जानकारीले तपाईंको डाक्टरलाई उत्तम उपचार निर्णयहरू लिन मद्दत गर्दछ।

मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको आफ्नो पारिवारिक इतिहास, प्रमुख जीवन तनावहरू, र प्यानिक आक्रमण वा चिन्ताका कुनै पनि अघिल्ला अनुभवहरू छलफल गर्न तयार हुनुहोस्। तपाईंको जोखिम कारकहरू बुझ्न र उपयुक्त उपचार योजना विकास गर्न तपाईंको डाक्टरलाई यो पृष्ठभूमि जानकारी चाहिन्छ।

तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई सोध्न चाहनुभएका प्रश्नहरू लेख्नुहोस्:

• मेरो विशिष्ट अवस्थाको लागि कस्ता उपचार विकल्पहरू उपलब्ध छन्?
• उपचारले सामान्यतया नतिजा देखाउन कति समय लाग्छ?
• औषधिबाट मलाई कस्ता साइड इफेक्टहरूको अपेक्षा गर्नुपर्छ?
• अपोइन्टमेन्टहरूको बीचमा म कसरी लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न सक्छु?
• के यस्ता जीवनशैली परिवर्तनहरू छन् जसले मद्दत गर्न सक्छन्?
• मेरा लक्षणहरूको लागि म कहिले आपतकालीन हेरचाह खोज्नुपर्छ?

यदि तपाईंलाई थप सहज महसुस गर्न मद्दत गर्छ भने, भरोसायोग्य साथी वा परिवारको सदस्यलाई अपोइन्टमेन्टमा ल्याउने बारेमा विचार गर्नुहोस्। तिनीहरूले नैतिक समर्थन प्रदान गर्न सक्छन् र भेटघाटको क्रममा छलफल गरिएको महत्त्वपूर्ण जानकारी सम्झन मद्दत गर्न सक्छन्।

अपोइन्टमेन्टमा यातायात अग्रिममा योजना बनाउनुहोस्, कुन विधिले तपाईंलाई कम चिन्ता हुन्छ भनेर विचार गर्नुहोस्। यदि घरबाट बाहिर निस्कन गाह्रो लाग्छ भने, टेलिहेल्थ विकल्पहरूको बारेमा सोध्नुहोस् - धेरै प्रदायकहरूले अब भिडियो अपोइन्टमेन्टहरू प्रदान गर्दछन् जुन प्रारम्भिक परामर्शको लागि उत्तिकै प्रभावकारी हुन सक्छ।

अपोइन्टमेन्ट अघि विश्रामका तरिकाहरू अभ्यास गर्नुहोस् ताकि भेटघाटको क्रममा तपाईंलाई चिन्ता लागेमा तपाईं तयार हुनुहुनेछ। याद गर्नुहोस् कि मद्दत खोज्नु शक्ति को संकेत हो, र स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरू चिन्ता विकार भएका मानिसहरूलाई बुझ्ने र समर्थन गर्ने तालिम प्राप्त गरेका छन्।

एगोराफोबिया बारे मुख्य कुरा के हो?

एगोराफोबियाको बारेमा बुझ्न सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यो एक वास्तविक, उपचारयोग्य चिकित्सा अवस्था हो जसले लाखौं मानिसहरूलाई असर गर्छ, र उपचारको साथ न केवल सम्भव छ तर सम्भावना पनि छ। तपाईं कमजोर, पागल, वा यस अनुभवमा एक्लो हुनुहुन्न।

जब तपाईंको मस्तिष्कको सुरक्षात्मक संयन्त्र अति सक्रिय हुन्छ, तब अगोराफोबिया विकसित हुन्छ, जसले वास्तवमा खतरनाक नभएका परिस्थितिहरूको बारेमा डर पैदा गर्दछ। यो तपाईंको गल्ती होइन, र यसले कुनै पनि व्यक्तिगत असफलतालाई प्रतिबिम्बित गर्दैन। तपाईंको स्नायु प्रणालीले तपाईंलाई सुरक्षित राख्न कोशिस गरिरहेको छ, तर सुरक्षा उपायहरू सहयोगी भन्दा बढी सीमित भएका छन्।

उपचारले काम गर्दछ, र अधिकांश मानिसहरूले थेरापी सुरु गरेको केही महिना भित्र उल्लेखनीय सुधार देख्छन्। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी, एक्सपोजर थेरापी र औषधिले असंख्य व्यक्तिहरूलाई आफ्नो जीवन र स्वतन्त्रता पुनः प्राप्त गर्न मद्दत गरेका छन्। कुञ्जी तपाईंको विशिष्ट अवस्थाको लागि काम गर्ने उपचारको सही संयोजन फेला पार्नु हो।

रिकभरी क्रमशः हुन्छ, र असफलताहरू निको हुने प्रक्रियाका सामान्य भागहरू हुन्। तपाईंले एकैचोटि सबै कुरा पार गर्न आफूलाई धकेल्नु पर्दैन। साना, निरन्तर अगाडि बढ्ने कदमहरूले तपाईंको सबैभन्दा ठूलो डरहरूलाई तुरुन्तै सामना गर्ने प्रयास गर्नु भन्दा बढी प्रभावकारी र दिगो हुन्छन्।

समर्थनले रिकभरीमा अद्भुत फरक पार्छ। चाहे त्यो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरू, परिवार, साथीहरू वा सहयोग समूहबाट होस्, तपाईंले अगोराफोबियालाई एक्लै सामना गर्नु पर्दैन। मद्दतको लागि पुग्नु भनेको तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा साहसी र प्रभावकारी कुराहरू मध्ये एक हो।

याद गर्नुहोस् कि चाँडो उपचार खोज्दा राम्रो नतिजा आउँछ, तर तपाईंको रिकभरी यात्रा सुरु गर्न कहिल्यै ढिलो हुँदैन। तपाईं कति लामो समयदेखि संघर्ष गरिरहनुभएको छ वा तपाईंको लक्षण कति गम्भीर छ भन्ने कुराको पर्वाह नगरी, प्रभावकारी मद्दत उपलब्ध छ, र तपाईंले पूर्ण, स्वतन्त्र जीवन बाँच्न योग्य हुनुहुन्छ।

अगोराफोबियाको बारेमा बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू

के अगोराफोबिया आफैं हराउन सक्छ?

केही मानिसहरूले उपचार बिना उनीहरूको अगोराफोबिया लक्षणहरूमा सुधार भएको अवधि अनुभव गर्न सक्छन्, यो अवस्था कहिलेकाहीँ आफैंमा पूर्ण रूपमा समाधान हुँदैन। उचित हस्तक्षेप बिना, अगोराफोबिया समयसँगै बिग्रन्छ किनकि परिहार व्यवहारहरू बढी स्थापित हुन्छन्। पेशेवर उपचारले पूर्ण रिकभरीको तपाईंको सम्भावनालाई उल्लेखनीय रूपमा सुधार गर्दछ र तपाईंलाई दीर्घकालीन सामना गर्ने सीपहरू विकास गर्न मद्दत गर्दछ जसले रिलेप्सलाई रोक्छ।

के अगोराफोबिया सामाजिक चिन्तासँग मिल्दोजुल्दो हो?

अगोराफोबिया र सामाजिक चिन्ता फरक अवस्था हुन्, यद्यपि कहिलेकाहीँ यी दुवै एकसाथ हुन सक्छन्। सामाजिक चिन्ता सामाजिक अवस्थामा आलोचना वा लज्जित हुने डरमा केन्द्रित हुन्छ, जबकि अगोराफोबिया आतंकजस्तो लक्षणहरूको समयमा फँसिएको वा भाग्न नसक्ने डरमा केन्द्रित हुन्छ। अगोराफोबिया भएका मानिसहरू भीडभाड भएको ठाउँबाट टाढा रहन सक्छन्, सामाजिक आलोचनाको कारण होइन, तर उनीहरूलाई मद्दत पाउने वा भाग्ने कुनै उपाय नभएको अवस्थामा आतंकको आक्रमण हुने डरले गर्दा।

के तपाईं अगोराफोबिया भएर पनि सामान्य जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ?

निश्चय पनि। उपयुक्त उपचारको साथ, अगोराफोबिया भएका धेरै मानिसहरूले पूर्ण, सक्रिय जीवन बिताउन र आफ्ना लक्ष्यहरू र सम्बन्धहरू प्राप्त गर्न सक्छन्। धेरै व्यक्तिहरूले सफलतापूर्वक करियर व्यवस्थापन गर्छन्, सामाजिक सम्बन्ध कायम राख्छन्, यात्रा गर्छन् र आफूलाई मनपर्ने गतिविधिहरूमा संलग्न हुन्छन्। उपचारले तपाईंलाई ती अवस्थाहरूलाई नेभिगेट गर्न आवश्यक सीप र आत्मविश्वास विकास गर्न मद्दत गर्दछ जुन पहिले असम्भव लाग्थ्यो। निको हुन समय लाग्न सक्छ, तर सामान्य जीवनका गतिविधिहरू फेरि प्राप्त गर्न सकिन्छ।

सार्वजनिक स्थानमा आतंकको आक्रमण भइरहेको छ भने म के गर्नुपर्छ?

यदि तपाईंलाई सार्वजनिक स्थानमा आतंकको आक्रमण भइरहेको छ भने, याद गर्नुहोस् कि यो हट्नेछ र तपाईं खतरामा हुनुहुन्न। ढिलो, गहिरो श्वासप्रश्वासमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् र आफ्नो वरपरका वस्तुहरूको नामकरण जस्ता ग्राउन्डिङ टेक्निकहरू प्रयास गर्नुहोस्। यदि सम्भव छ भने, लक्षणहरू कम नहुन्जेल बस्नको लागि शान्त ठाउँ खोज्नुहोस्। आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि आतंकको आक्रमण सामान्यतया १० मिनेट भित्र चरम हुन्छ र त्यसपछि क्रमशः घट्छ। आपतकालीन सम्पर्क र सामना गर्ने रणनीतिहरू सहितको सुरक्षा योजनाले तपाईंलाई थप तयार र आत्मविश्वासी महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

अगोराफोबियाबाट निको हुन कति समय लाग्छ?

निको हुने समय धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ जस्तै लक्षणको गम्भीरता, तपाईंलाई कति समयदेखि अगोराफोबिया छ, उपचारमा तपाईंको प्रतिबद्धता र तपाईंको सहयोग प्रणाली। धेरै मानिसहरूले थेरापी सुरु गरेको ६-१२ हप्ता भित्र सुधार देख्न थाल्छन्, ६-१२ महिना भित्र उल्लेखनीय प्रगति हुने गर्दछ। यद्यपि, सबैको यात्रा फरक हुन्छ। केही मानिसहरू छिटो निको हुन्छन्, जबकि अरुलाई दीर्घकालीन सहयोग चाहिन्छ। महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने कति समय लाग्छ भन्ने कुरा जे भए पनि निको हुन सम्भव छ।