चिन्ता

कहिलेकाहीँ चिन्ता अनुभव गर्नु जीवनको सामान्य कुरा हो। तर, चिन्ताका रोग भएका मानिसहरूमा दैनिक जीवनका परिस्थितिहरूको बारेमा बारम्बार तीव्र, अत्यधिक र निरन्तर चिन्ता र डर हुन्छ। प्रायः, चिन्ताका रोगहरूमा केही मिनेट भित्र चरम सीमामा पुग्ने तीव्र चिन्ता र डर वा आतङ्कको भावनाका बारम्बार एपिसोडहरू समावेश हुन्छन् (आतङ्कको आक्रमण)। यी चिन्ता र आतङ्कका भावनाहरू दैनिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्‍याउँछन्, नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छन्, वास्तविक खतराको अनुपातमा बाहिर हुन्छन् र लामो समयसम्म रहन सक्छन्। तपाईंले यी भावनाहरू रोक्नका लागि ठाउँ वा परिस्थितिहरूबाट बच्न सक्नुहुन्छ। लक्षणहरू बाल्यकाल वा किशोरावस्थामा सुरु हुन सक्छन् र वयस्कतामा जारी रहन सक्छन्। चिन्ताका रोगहरूका उदाहरणहरूमा सामान्यीकृत चिन्ता विकार, सामाजिक चिन्ता विकार (सामाजिक फोबिया), विशिष्ट फोबिया र अलग हुने चिन्ता विकार समावेश छन्। तपाईंसँग एक भन्दा बढी चिन्ता विकार हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ उपचार चाहिने चिकित्सा अवस्थाको कारण चिन्ता हुन्छ। तपाईंसँग जे प्रकारको चिन्ता भए पनि, उपचारले मद्दत गर्न सक्छ।

सामान्य चिन्ताका संकेत र लक्षणहरू समावेश छन्: नर्भस, बेचैन वा तनाव महसुस गर्नु आगामी खतरा, आतंक वा विनाशको भावना हुनु हृदय गति बढ्नु छिटो श्वासप्रश्वास (हाइपरभेन्टिलेसन) पसिना आउनु कम्पन हुनु निर्बल वा थकित महसुस गर्नु केन्द्रित हुन वा वर्तमान चिन्ता बाहेक अरु केहीमा सोच्न गाह्रो हुनु निद्रामा समस्या हुनु ग्यास्ट्रोइन्टेस्टाइनल (जीआई) समस्याहरूको अनुभव गर्नु चिन्ता नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुनु चिन्ता उत्पन्न गर्ने कुराहरूबाट बच्नको लागि इच्छा हुनु धेरै प्रकारका चिन्ता विकारहरू अवस्थित छन्: एगोराफोबिया (एग-उह-रुह-फोए-बे-उह) एक प्रकारको चिन्ता विकार हो जसमा तपाईं डराउनुहुन्छ र प्रायः त्यस्ता ठाउँहरू वा परिस्थितिहरूबाट बच्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई आतंकित बनाउन सक्छ र तपाईंलाई फसेको, असहाय वा लज्जित महसुस गराउँछ। मेडिकल अवस्थाको कारणले हुने चिन्ता विकारमा तीव्र चिन्ता वा आतंकका लक्षणहरू समावेश हुन्छन् जुन प्रत्यक्ष रूपमा शारीरिक स्वास्थ्य समस्याको कारणले हुन्छन्। सामान्यीकृत चिन्ता विकारमा गतिविधिहरू वा घटनाहरूको बारेमा निरन्तर र अत्यधिक चिन्ता र चिन्ता समावेश हुन्छ - सामान्य, दैनिक समस्याहरू पनि। चिन्ता वास्तविक परिस्थिति भन्दा बाहिर अनुपातमा हुन्छ, नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छ र तपाईंलाई शारीरिक रूपमा कसरी महसुस गर्दछ भन्नेमा असर गर्दछ। यो प्रायः अन्य चिन्ता विकारहरू वा अवसादसँगै हुन्छ। आतंक विकारमा केही मिनेट भित्र (आतंक आक्रमण) चरम चिन्ता र डर वा आतंकको तीव्र भावनाका बारम्बार एपिसोडहरू समावेश हुन्छन्। तपाईंलाई आगामी विनाशको भावना, सास फेर्न गाह्रो हुनु, छाती दुख्नु, वा छिटो, फड्फडाउने वा ठोक्किने मुटु (हृदय धड्कन) हुन सक्छ। यी आतंक आक्रमणहरूले फेरि हुने बारे चिन्ता गर्न वा तिनीहरू भएका परिस्थितिहरूबाट बच्न सक्छन्। छनोट गरिएको मौनता बालबालिकाको निश्चित अवस्थाहरूमा, जस्तै विद्यालयमा बोल्न असफल हुनु हो, यद्यपि उनीहरू अन्य अवस्थाहरूमा, जस्तै घरमा नजिकका परिवारका सदस्यहरूसँग बोल्न सक्छन्। यसले विद्यालय, काम र सामाजिक कार्यलाई असर गर्न सक्छ। छुट्टिने चिन्ता विकार बाल्यकालको विकार हो जुन बालकको विकासात्मक स्तरको लागि अत्यधिक चिन्ताले विशेषता हो र आमाबाबु वा अन्य अभिभावकीय भूमिका भएकाहरूबाट अलग हुनुसँग सम्बन्धित छ। सामाजिक चिन्ता विकार (सामाजिक फोबिया) मा लज्जा, आत्म-चेतना र अरुले नकारात्मक रूपमा मूल्याङ्कन गर्ने वा हेर्ने चिन्ताको कारण सामाजिक अवस्थाहरूको उच्च स्तरको चिन्ता, डर र परिहार समावेश हुन्छ। विशिष्ट फोबियाहरूले तपाईंलाई कुनै विशिष्ट वस्तु वा अवस्थामा पर्दाफास हुँदा प्रमुख चिन्ता र यसबाट बच्ने इच्छा द्वारा विशेषता हो। फोबियाले केही मानिसहरूमा आतंक आक्रमण निम्त्याउँछ। पदार्थ-प्रेरित चिन्ता विकार तीव्र चिन्ता वा आतंकका लक्षणहरू द्वारा विशेषता हो जुन लागूपदार्थको दुरुपयोग, औषधि लिने, विषाक्त पदार्थको सम्पर्कमा आउने वा लागूपदार्थबाट फिर्ता लिने प्रत्यक्ष परिणाम हो। अन्य निर्दिष्ट चिन्ता विकार र अनिर्दिष्ट चिन्ता विकार चिन्ता वा फोबियाका लागि शब्दहरू हुन् जुन अन्य कुनै चिन्ता विकारहरूको लागि सही मापदण्ड पूरा गर्दैनन् तर दुःखदायी र विघटनकारी हुन पर्याप्त छन्। यदि तपाईंलाई लाग्छ भने आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्: तपाईं धेरै चिन्ता गर्दै हुनुहुन्छ र यसले तपाईंको काम, सम्बन्ध वा जीवनका अन्य भागहरूलाई असर गरिरहेको छ तपाईंको डर, चिन्ता वा चिन्ता तपाईंलाई दुःखी बनाउँछ र नियन्त्रण गर्न गाह्रो छ तपाईं निराश महसुस गर्नुहुन्छ, मदिरा वा लागूपदार्थको प्रयोगमा समस्या छ, वा चिन्तासँगै अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू छन् तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको चिन्ता शारीरिक स्वास्थ्य समस्यासँग जोडिएको हुन सक्छ तपाईंसँग आत्महत्याका विचार वा व्यवहारहरू छन् - यदि यस्तो छ भने, तुरुन्तै आपतकालीन उपचार खोज्नुहोस् तपाईंका चिन्ताहरू आफैं हराउन सक्दैनन्, र यदि तपाईंले सहयोग खोज्नुभएन भने समयसँगै खराब हुन सक्छन्। तपाईंको चिन्ता खराब हुनु अघि आफ्नो डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य प्रदायकलाई भेट्नुहोस्। यदि तपाईंले चाँडै सहयोग पाउनुभयो भने यसको उपचार गर्न सजिलो हुन्छ।

यदि तपाईंलाई यस्तो लाग्छ भने डाक्टरलाई भेट्नुहोस्: तपाईं धेरै चिन्ता गरिरहनुभएको छ र यसले तपाईंको काम, सम्बन्ध वा जीवनका अन्य पक्षहरूलाई असर गरिरहेको छ तपाईंको डर, चिन्ता वा आत्तिनु तपाईंलाई दुःखदायी छ र नियन्त्रण गर्न गाह्रो छ तपाईंलाई डिप्रेसन भएको छ, मदिरा वा लागूपदार्थको प्रयोगमा समस्या छ, वा चिन्तासँगै अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू छन् तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको चिन्ता शारीरिक स्वास्थ्य समस्यासँग जोडिएको हुन सक्छ तपाईंसँग आत्महत्याको विचार वा व्यवहार छ - यदि यस्तो छ भने, तुरुन्तै आपतकालीन उपचार खोज्नुहोस् तपाईंको चिन्ता आफैं हट्न सक्दैन, र यदि तपाईंले सहयोग खोज्नुभएन भने समयसँगै यो झन् बिग्रन सक्छ। तपाईंको चिन्ता बिग्रनु अघि डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई भेट्नुहोस्। यदि तपाईंले चाँडै सहयोग पाउनुभयो भने यसको उपचार गर्न सजिलो हुन्छ।

चिन्ता विकारका कारणहरू पूर्ण रूपमा बुझिएका छैनन्। जीवनका अनुभवहरू जस्तै आघातजन्य घटनाहरू चिन्ता गर्न पहिलेदेखि नै प्रवृत्त व्यक्तिहरूमा चिन्ता विकार निम्त्याउन सक्छन्। वंशानुगत लक्षणहरू पनि एक कारक हुन सक्छन्। केही मानिसहरूको लागि, चिन्ता कुनै आधारभूत स्वास्थ्य समस्यासँग जोडिएको हुन सक्छ। केही अवस्थामा, चिन्ताका संकेत र लक्षणहरू कुनै चिकित्सा रोगको पहिलो संकेत हुन्। यदि तपाईंको डाक्टरलाई शंका छ कि तपाईंको चिन्ताको कुनै चिकित्सा कारण हुन सक्छ भने, उनीहरूले समस्याको संकेत खोज्न परीक्षण गर्न सक्छन्। चिन्तासँग जोडिएका चिकित्सा समस्याहरूका उदाहरणहरू समावेश छन्: मुटु रोग मधुमेह थाइरोइड समस्याहरू, जस्तै हाइपरथाइरोइडिज्म श्वासप्रश्वास सम्बन्धी विकारहरू, जस्तै क्रोनिक अवरोधात्मक फोक्सोको रोग (COPD) र दम औषधि दुरुपयोग वा फिर्ता लिने अल्कोहल, चिन्ता विरोधी औषधिहरू (बेनजोडियाजेपाइनहरू) वा अन्य औषधिहरूबाट फिर्ता लिने दीर्घकालीन पीडा वा चिडचिडे आन्द्रा सिन्ड्रोम विरल ट्युमरहरू जसले केही लडाई-या-उड्ने हर्मोनहरू उत्पादन गर्दछन् कहिलेकाहीँ चिन्ता केही औषधिहरूको साइड इफेक्ट हुन सक्छ। यदि तपाईंसँग चिन्ता विकार भएको कुनै रगत सम्बन्धी नातेदार (जस्तै आमाबाबु वा दाजुभाइ) छैनन् भने तपाईंको चिन्ता कुनै आधारभूत चिकित्सा अवस्थाको कारण हुन सक्छ: तपाईंलाई बाल्यकालमा चिन्ता विकार थिएन तपाईं चिन्ताको कारण केही चीजहरू वा परिस्थितिहरूबाट बच्नुहुन्न तपाईंलाई चिन्ताको अचानक घटना हुन्छ जुन जीवनका घटनाहरूसँग सम्बन्धित देखिँदैन र तपाईंलाई पहिले चिन्ताको इतिहास थिएन

यी कारकहरूले तपाईंमा चिन्ताको विकार हुने जोखिम बढाउन सक्छन्: आघात। बालबालिका जसले दुर्व्यवहार वा आघात सहन गरेका छन् वा घातक घटनाहरू देखेका छन् उनीहरूलाई जीवनको कुनै समयमा चिन्ताको विकार हुने जोखिम बढी हुन्छ। वयस्कहरू जसले घातक घटना अनुभव गर्छन् उनीहरूलाई पनि चिन्ताको विकार हुन सक्छ। रोगका कारण हुने तनाव। स्वास्थ्य समस्या वा गम्भीर रोगले तपाईंको उपचार र भविष्य जस्ता विषयहरूको बारेमा ठूलो चिन्ता पैदा गर्न सक्छ। तनावको वृद्धि। ठूलो घटना वा साना तनावपूर्ण जीवन परिस्थितिहरूको वृद्धिले अत्यधिक चिन्ता निम्त्याउन सक्छ - उदाहरणका लागि, परिवारमा मृत्यु, कामको तनाव वा पैसाको बारेमा निरन्तर चिन्ता। व्यक्तित्व। केही व्यक्तित्व भएका मानिसहरूमा अरूको तुलनामा चिन्ताको विकार हुने सम्भावना बढी हुन्छ। अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू। डिप्रेशन जस्ता अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्या भएका मानिसहरूलाई पनि प्रायः चिन्ताको विकार हुन्छ। चिन्ताको विकार भएका रगत सम्बन्धित व्यक्तिहरू। चिन्ताको विकार परिवारमा सर्ने गर्दछ। औषधि वा मदिरा। औषधि वा मदिराको प्रयोग वा दुरुपयोग वा फिर्ताले चिन्ता निम्त्याउन वा बढाउन सक्छ।

चिन्ताको विकार हुनु भनेको केवल चिन्ता मात्रै गर्नु होइन । यसले अन्य मानसिक र शारीरिक समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ वा झन् बिग्रन सक्छ, जस्तै:

डिप्रेसन (जुन प्रायः चिन्ताको विकारसँगै हुन्छ) वा अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू मादक पदार्थको दुरुपयोग निद्रा नलाग्ने समस्या (अनिद्रा) पाचन वा आन्द्राको समस्या टाउको दुख्ने र दीर्घकालीन पीडा सामाजिक एक्लोपन स्कूल वा काममा काम गर्ने समस्या जीवनको गुणस्तर खस्कनु आत्महत्या

कुनै व्यक्तिलाई चिन्ताको विकार हुने कारण निश्चित रूपमा भविष्यवाणी गर्ने कुनै तरिका छैन, तर यदि तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ भने लक्षणहरूको प्रभाव कम गर्न तपाईं कदम चाल्न सक्नुहुन्छ: चाँडै सहयोग लिनुहोस्। चिन्ता, धेरै अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू जस्तै, यदि तपाईंले पर्खनुभयो भने उपचार गर्न गाह्रो हुन सक्छ। सक्रिय रहनुहोस्। तपाईंलाई रमाइलो लाग्ने र तपाईं आफूमाथि राम्रो महसुस गर्ने गतिविधिहरूमा भाग लिनुहोस्। सामाजिक अन्तरक्रिया र हेरचाह गर्ने सम्बन्धहरूको आनन्द लिनुहोस्, जसले तपाईंको चिन्ता कम गर्न सक्छ। मदिरा वा लागूपदार्थको प्रयोगबाट बच्नुहोस्। मदिरा र लागूपदार्थको प्रयोगले चिन्ता निम्त्याउन वा बढाउन सक्छ। यदि तपाईं यी कुनै पनि पदार्थहरूमा लत लाग्नुभएको छ भने, छोड्दा तपाईंलाई चिन्ता हुन सक्छ। यदि तपाईं आफैंले छोड्न सक्नुहुन्न भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस् वा तपाईंलाई मद्दत गर्न सहयोग समूह खोज्नुहोस्।

तपाईंको चिन्ता तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यसँग सम्बन्धित छ कि छैन भनेर पत्ता लगाउन तपाईं पहिला आफ्नो प्राथमिक स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई भेट्न सक्नुहुन्छ। उहाँले वा उहाँले उपचार चाहिने सम्भावित अन्तर्निहित स्वास्थ्य समस्याको संकेतहरू जाँच गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, यदि तपाईंलाई गम्भीर चिन्ता छ भने तपाईंलाई मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञलाई भेट्नुपर्ने हुन सक्छ। मनोचिकित्सक एक चिकित्सा डाक्टर हो जसले मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको निदान र उपचारमा विशेषज्ञता राख्दछ। एक मनोवैज्ञानिक र केही अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूले चिन्ताको निदान गर्न र परामर्श (मनोचिकित्सा) प्रदान गर्न सक्दछन्। चिन्ता विकारको निदान गर्न मद्दत गर्न, तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य प्रदायकले गर्न सक्छ: तपाईंलाई मनोवैज्ञानिक मूल्याङ्कन दिनुहोस्। यसमा निदान पत्ता लगाउन र सम्बन्धित जटिलताहरू जाँच गर्न तपाईंको विचारहरू, भावनाहरू र व्यवहारहरू छलफल गर्नु समावेश छ। चिन्ता विकारहरू प्रायः अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू - जस्तै अवसाद वा पदार्थ दुरुपयोग - सँगै हुन्छन्, जसले निदानलाई थप चुनौतीपूर्ण बनाउन सक्छ। DSM-5 मा मापदण्डसँग तपाईंको लक्षणहरू तुलना गर्नुहोस्। धेरै डाक्टरहरूले अमेरिकी मनोरोग संघ द्वारा प्रकाशित मानसिक विकारहरूको निदान र सांख्यिकीय म्यानुअल (DSM-5) मा मापदण्ड प्रयोग गरेर चिन्ता विकारको निदान गर्दछन्। मेयो क्लिनिकमा हेरचाह हाम्रो मेयो क्लिनिकका विशेषज्ञहरूको हेरचाह गर्ने टोलीले तपाईंको चिन्ता विकारसँग सम्बन्धित स्वास्थ्य समस्याहरूमा तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ यहाँबाट सुरु गर्नुहोस्

चिन्ता विकारहरूको लागि दुई मुख्य उपचार मनोचिकित्सा र औषधिहरू हुन्। तपाईंलाई दुवैको संयोजनबाट सबैभन्दा बढी फाइदा हुन सक्छ। कुन उपचारले तपाईंको लागि उत्तम काम गर्छ भनेर पत्ता लगाउन केही प्रयास र त्रुटि लाग्न सक्छ। मनोचिकित्सा कुराकानी थेरापी वा मनोवैज्ञानिक परामर्शको रूपमा पनि चिनिन्छ, मनोचिकित्साले तपाईंको चिन्ताका लक्षणहरू कम गर्न थेरापिस्टसँग काम गर्ने समावेश गर्दछ। यो चिन्ताको लागि प्रभावकारी उपचार हुन सक्छ। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) चिन्ता विकारहरूको लागि मनोचिकित्साको सबैभन्दा प्रभावकारी रूप हो। सामान्यतया छोटो अवधिको उपचार, CBT ले तपाईंको लक्षणहरू सुधार गर्न र क्रमिक रूपमा तपाईंले चिन्ताको कारणले बेवास्ता गर्नुभएका गतिविधिहरूमा फर्कन विशेष सीपहरू सिकाउनेमा केन्द्रित हुन्छ। CBT मा एक्सपोजर थेरापी समावेश छ, जसमा तपाईं क्रमिक रूपमा त्यो वस्तु वा अवस्थाको सामना गर्नुहुन्छ जसले तपाईंको चिन्तालाई ट्रिगर गर्दछ ताकि तपाईं आत्मविश्वास निर्माण गर्नुहुन्छ कि तपाईं अवस्था र चिन्ताका लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ। औषधिहरू तपाईंसँग कुन प्रकारको चिन्ता विकार छ र तपाईंसँग अन्य मानसिक वा शारीरिक स्वास्थ्य समस्याहरू पनि छन् कि छैनन् भन्ने आधारमा लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न धेरै प्रकारका औषधिहरू प्रयोग गरिन्छ। उदाहरणका लागि: केही एन्टिडिप्रेसन्टहरू पनि चिन्ता विकारहरूको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ। बुस्पिरोन भनिने एन्टि-चिन्ता औषधि निर्धारित गरिन सक्छ। सीमित परिस्थितिहरूमा, तपाईंको डाक्टरले अन्य प्रकारका औषधिहरू, जस्तै शामकहरू, बेन्जोडियाजेपाइनहरू पनि भनिन्छ, वा बीटा ब्लकरहरू निर्धारित गर्न सक्छन्। यी औषधिहरू चिन्ताका लक्षणहरूको छोटो अवधिको राहतको लागि हुन् र लामो समयसम्म प्रयोग गर्नको लागि होइनन्। औषधिहरूका फाइदाहरू, जोखिमहरू र सम्भावित साइड इफेक्टहरूको बारेमा तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। थप जानकारी मेयो क्लिनिकमा चिन्ता विकारहरूको हेरचाह मनोचिकित्सा अपोइन्टमेन्ट अनुरोध गर्नुहोस् तल हाइलाइट गरिएको जानकारीमा समस्या छ र फारम पुन: पेश गर्नुहोस्। मेयो क्लिनिकबाट तपाईंको इनबक्समा नि:शुल्क साइन अप गर्नुहोस् र अनुसन्धानको प्रगति, स्वास्थ्य सुझावहरू, हालका स्वास्थ्य विषयहरू र स्वास्थ्य व्यवस्थापनमा विशेषज्ञतामा अद्यावधिक रहनुहोस्। इमेल पूर्वावलोकनको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्। इमेल ठेगाना १ त्रुटि इमेल फिल्ड आवश्यक छ त्रुटि एउटा मान्य इमेल ठेगाना समावेश गर्नुहोस् मेयो क्लिनिकको डाटाको प्रयोगको बारेमा थप जान्नुहोस्। तपाईंलाई सबैभन्दा सान्दर्भिक र उपयोगी जानकारी प्रदान गर्न र कुन जानकारी फाइदाजनक छ भनेर बुझ्न, हामी तपाईंसँग भएको अन्य जानकारीसँग तपाईंको इमेल र वेबसाइट प्रयोग जानकारीलाई संयोजन गर्न सक्छौं। यदि तपाईं मेयो क्लिनिकका बिरामी हुनुहुन्छ भने, यसमा सुरक्षित स्वास्थ्य जानकारी समावेश हुन सक्छ। यदि हामी यो जानकारीलाई तपाईंको सुरक्षित स्वास्थ्य जानकारीसँग जोड्छौं भने, हामी त्यो सबै जानकारीलाई सुरक्षित स्वास्थ्य जानकारीको रूपमा व्यवहार गर्नेछौं र हाम्रो गोपनीयता अभ्यासको सूचनामा उल्लेख गरिए अनुसार मात्र त्यो जानकारी प्रयोग वा खुलासा गर्नेछौं। तपाईंले इमेलमा रहेको सदस्यता रद्द गर्ने लिङ्कमा क्लिक गरेर जुनसुकै बेला इमेल सञ्चारबाट बाहिर निस्कन सक्नुहुन्छ। सदस्यता लिनुहोस्! सदस्यताको लागि धन्यवाद! तपाईंले चाँडै नै तपाईंले अनुरोध गर्नुभएको पछिल्लो मेयो क्लिनिक स्वास्थ्य जानकारी तपाईंको इनबक्समा प्राप्त गर्न सुरु गर्नुहुनेछ। माफ गर्नुहोस्, तपाईंको सदस्यतामा केही गल्ती भयो कृपया केही मिनेटमा पुन: प्रयास गर्नुहोस् पुन: प्रयास गर्नुहोस्

चिन्ता विकारसँग जुझ्नका लागि, यहाँ के गर्न सक्नुहुन्छ:

• आफ्नो विकारको बारेमा जान्नुहोस्।
• आफ्नो डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्।
• आफ्नो विशिष्ट अवस्थाको कारण के हुन सक्छ र तपाईंको लागि कुन उपचार उत्तम हुन सक्छ भनेर पत्ता लगाउनुहोस्।
• आफ्नो परिवार र साथीहरूलाई संलग्न गर्नुहोस् र उनीहरूको समर्थन माग्नुहोस्।
• आफ्नो उपचार योजनामा टाँसिनुहोस्।
• निर्देशन अनुसार औषधि लिनुहोस्।
• थेरापी नियुक्तिहरू राख्नुहोस् र तपाईंको थेरापिस्टले दिन सक्ने कुनै पनि कार्यहरू पूरा गर्नुहोस्।
• निरन्तरताले ठूलो फरक पार्न सक्छ, विशेष गरी जब तपाईं आफ्नो औषधि लिने कुरामा आउँछ।
• कार्य गर्नुहोस्।
• तपाईंको चिन्तालाई केले ट्रिगर गर्छ वा तपाईंलाई तनाव दिन्छ भनेर जान्नुहोस्।
• तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग विकास गरेका रणनीतिहरू अभ्यास गर्नुहोस् ताकि तपाईं यी अवस्थाहरूमा चिन्ताजनक भावनाहरूसँग व्यवहार गर्न तयार हुनुहुन्छ।
• डायरी राख्नुहोस्।
• आफ्नो व्यक्तिगत जीवनको ट्र्याक राख्नाले तपाईं र तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई तपाईंलाई तनाव दिइरहेको कुरा र तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्ने कुरा पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• चिन्ता समर्थन समूहमा सामेल हुनुहोस्।
• याद गर्नुहोस् कि तपाईं एक्लो हुनुहुन्न।
• समर्थन समूहहरूले करुणा, समझ र साझा अनुभवहरू प्रदान गर्दछन्।
• नेशनल अलायन्स अन मेन्टल इलनेस र अमेरिकाको चिन्ता र डिप्रेसन एसोसिएसनले समर्थन खोज्ने बारे जानकारी प्रदान गर्दछ।
• समय व्यवस्थापनका तरिकाहरू सिक्नुहोस्।
• तपाईंले आफ्नो समय र ऊर्जालाई सावधानीपूर्वक व्यवस्थापन गर्न सिकेर चिन्ता कम गर्न सक्नुहुन्छ।
• सामाजिक हुनुहोस्।
• चिन्ताले तपाईंलाई प्रियजनहरू वा गतिविधिहरूबाट अलग नगर्नुहोस्।
• चक्र तोड्नुहोस्।
• जब तपाईं चिन्ताग्रस्त महसुस गर्नुहुन्छ, आफ्नो मनलाई चिन्ताबाट टाढा राख्नका लागि छिटो हिँड्नुहोस् वा कुनै शौकमा लाग्नुहोस्।