पछाडिको दुखाइ के हो? लक्षणहरू, कारणहरू, र उपचार

पछाडिको दुखाइ भनेको तपाईंको मेरुदण्डको कुनै पनि भागमा, तपाईंको घाँटीदेखि तल्लो पछाडिसम्मको असुविधा वा दुखाइ हो। यो डाक्टरहरू भेट्नका लागि सबैभन्दा सामान्य कारणहरू मध्ये एक हो, जसले जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा लगभग सबैलाई असर गर्दछ। अधिकांश पछाडिको दुखाइका घटनाहरू अस्थायी हुन्छन् र आफैंमा समाधान हुन्छन्, यद्यपि केही अवस्थाहरूमा तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न र भविष्यका समस्याहरू रोक्न मद्दत गर्न चिकित्सा ध्यान चाहिन सक्छ।

पछाडिको दुखाइ के हो?

पछाडिको दुखाइ भनेको तपाईंको मेरुदण्डको मांसपेशी, हड्डी, जोर्नी वा स्नायुहरूमा कुनै पनि असुविधा, कठोरता वा दुखाइको अनुभूतिलाई जनाउँछ। तपाईंको पछाडि एक जटिल संरचना हो जुन हड्डीहरू मिलेर बनेको हुन्छ जसलाई कशेरुका भनिन्छ, नरम डिस्कहरूले तिनीहरूलाई कुशन गर्दछन्, मांसपेशीहरू, लिगामेन्टहरू, र स्नायुहरू सबै मिलेर तपाईंको शरीरलाई सहयोग गर्दछन्।

यस प्रणालीको कुनै पनि भागमा जलन, चोटपटक वा तनाव भएमा, तपाईंले दुखाइ अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। दुखाइ तीव्र र अचानक महसुस हुन सक्छ, वा यो एक सुस्त, निरन्तर दुखाइ हुन सक्छ जुन समयसँगै बढ्छ।

पछाडिको दुखाइ तपाईंको मेरुदण्डको कुनै पनि ठाउँमा हुन सक्छ, तर यो सामान्यतया तल्लो पछाडिको क्षेत्रलाई असर गर्दछ। यो अर्थपूर्ण छ किनभने तपाईंको तल्लो पछाडिले तपाईंको शरीरको अधिकांश तौल बोक्दछ र दैनिक गतिविधिहरूको समयमा धेरै भारी उठाउने काम गर्दछ।

पछाडिको दुखाइका लक्षणहरू के के हुन्?

पछाडिको दुखाइका लक्षणहरू व्यक्ति अनुसार धेरै फरक हुन सक्छन्, यो असुविधाको कारण के हो र यो कहाँ अवस्थित छ भन्नेमा निर्भर गर्दछ। तपाईंले हल्का कठोरतादेखि गम्भीर, दुर्बल पीडादेखि जुन सार्न गाह्रो बनाउँछ, केही पनि अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

यहाँ तपाईंले देख्न सक्ने सबैभन्दा सामान्य लक्षणहरू छन्:

• तपाईंको ढाडको तल्लो भागमा हुने धमिलो, दुख्ने पीडा जुन लामो समयसम्म बस्दा वा उभिँदा बढ्न सक्छ
• तीखो, छिटो पीडा जुन तपाईंको खुट्टामा झर्छ, विशेष गरी खोक्दा वा हाच्छिउँ गर्दा
• मांसपेशीको ऐंठन वा कठोरता जसले झुक्न वा घुमाउन गाह्रो बनाउँछ
• पीडा जुन अगाडि झुक्ने वा उठाउने जस्ता केही चालहरूले बढाउँछ
• बिहानको कठोरता जुन दिनभर घुम्दै जाँदा सुधार हुन्छ
• तपाईंको खुट्टा वा औंलाहरूमा झमझमाट वा चिलाउने
• तपाईंको खुट्टामा कमजोरी जसले हिँड्न वा उभिन चुनौतीपूर्ण बनाउँछ

केही मानिसहरूले रेफर्ड पीडा भनेर चिनिने कुरा पनि अनुभव गर्छन्, जहाँ असुविधा तपाईंको कम्मर, नितम्ब वा जांघ जस्ता अन्य क्षेत्रहरूमा सर्छ। यो तपाईंको ढाडका स्नायुहरू तपाईंको शरीरका अन्य भागहरूसँग जोडिएका कारण हुन्छ।

धेरैजसो ढाड दुख्ने घटनाहरू चिकित्सकहरूले "एक्च्युट" भन्छन्, जसको अर्थ तिनीहरू छ हप्ताभन्दा कम समयसम्म रहन्छन् र क्रमशः सुधार हुन्छन्। यद्यपि, यदि तपाईंको पीडा यो समयसीमाभन्दा बाहिर रहिरह्यो भने, यसलाई दीर्घकालीन मान्न सकिन्छ र यसलाई फरक उपचार विधिहरू चाहिन्छ।

ढाड दुखाइका प्रकारहरू के के हुन्?

ढाड दुखाइ सामान्यतया यो कति समयसम्म रहन्छ र तपाईंको मेरुदण्डमा कहाँ हुन्छ भन्ने आधारमा वर्गीकृत गरिन्छ। यी विभिन्न प्रकारहरू बुझ्दा तपाईंले आफूले अनुभव गरिरहेको कुराको बारेमा आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग राम्रोसँग कुराकानी गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

अवधिमा आधारित, ढाड दुखाइ तीन मुख्य श्रेणीहरूमा पर्दछ:

• एक्च्युट ढाड दुखाइ: छ हप्ताभन्दा कम समयसम्म रहन्छ र आधारभूत हेरचाहको साथ प्रायः आफैं समाधान हुन्छ
• सबएक्च्युट ढाड दुखाइ: छ देखि बाह्र हप्तासम्म जारी रहन्छ र थप लक्षित उपचार चाहिन सक्छ
• दीर्घकालीन ढाड दुखाइ: बाह्र हप्ताभन्दा बढी समयसम्म रहन्छ र सामान्यतया निरन्तर व्यवस्थापन चाहिन्छ

स्थानको कुरा गर्दा, ढाड दुखाइ सामान्यतया यी क्षेत्रहरूमा विभाजित हुन्छ:

• कमर दुख्ने: सबैभन्दा सामान्य प्रकार, जसले कटि प्रदेशलाई असर गर्छ
• पछाडिको माथिल्लो भाग दुख्ने: कम सामान्य, जसले तपाईंको काँधको बीचमा रहेको वक्षीय मेरुदण्डलाई असर गर्छ
• घाँटी दुख्ने: तपाईंको ढाडको माथिल्लो भागमा रहेको पाखुरी मेरुदण्डलाई असर गर्छ

तपाईंको डाक्टरले तपाईंको दुखाइलाई यान्त्रिक पनि भन्न सक्छन् यदि यो चाल र संरचनासँग सम्बन्धित छ भने, वा गैर-यान्त्रिक यदि यो संक्रमण वा ट्युमर जस्ता अवस्थाहरूको कारणले भएको हो भने, यद्यपि यी धेरै कम सामान्य छन्।

पछाडिको दुखाइका सामान्य प्रकारहरू के के हुन्?

धेरैजसो पछाडिको दुखाइ केही चिनिने ढाँचाहरूमा पर्दछ जुन डाक्टरहरूले नियमित रूपमा देख्छन्। यी सामान्य प्रकारहरू सामान्यतया उपचारमा राम्रो प्रतिक्रिया दिन्छन् र राम्रो परिणामहरू हुन्छन्।

मांसपेशीको तनाव सायद तपाईंले भेट्नुहुने पछाडिको दुखाइको सबैभन्दा बारम्बार हुने कारण हो। यो तब हुन्छ जब तपाईंले केही भारी चीजलाई गलत तरिकाले उठाउनुहुन्छ, अचानक चाल गर्नुहुन्छ, वा क्रमशः तपाईंको पछाडिको मांसपेशीहरूलाई बढी प्रयोग गर्नुहुन्छ। दुखाइ सामान्यतया एक क्षेत्रमा सीमित हुन्छ र गहिरो दुखाइ वा कडापन जस्तो महसुस हुन्छ।

हर्नियेटेड डिस्कहरू तब हुन्छन् जब तपाईंको कशेरुकाहरू बीचका नरम कुशनहरू बाहिर निस्कन्छन् वा फुट्छन्। यसले नजिकैका स्नायुहरूमा दबाब दिन सक्छ, जसले गर्दा दुखाइले तपाईंको खुट्टा तल झर्ने हुन सक्छ। तपाईंले यसलाई "स्लिप्ड डिस्क" पनि भनेको सुन्न सक्नुहुन्छ, यद्यपि डिस्क वास्तवमा बाहिर सर्दैन।

डिजेनेरेटिभ डिस्क रोग एक प्राकृतिक उमेर वृद्धिको प्रक्रिया हो जहाँ तपाईंको स्पाइनल डिस्कहरू समयसँगै क्रमशः कम हुन्छन्। डरलाग्दो नामको बावजुद, यो वास्तवमा सामान्य कुरा हो र सधैं दुखाइ निम्त्याउँदैन। जब यसले गर्छ, असुविधा सामान्यतया उचित हेरचाहको साथ व्यवस्थित हुन्छ।

पछाडिको दुखाइका दुर्लभ प्रकारहरू के के हुन्?

धेरैजसो पछाडिको दुखाइको सीधा कारणहरू भए तापनि, केही कम सामान्य अवस्थाहरू छन् जसले पछाडिको असुविधा निम्त्याउन सक्छ। यी दुर्लभ प्रकारहरूलाई प्रायः विशेष उपचार र सावधानीपूर्वक निगरानी चाहिन्छ।

मेरुदण्डको संकुचन तपाईंको मेरुदण्डमा रहेका ठाउँहरू साँघुरो हुँदा हुन्छ, जसले मेरुदण्ड र स्नायुहरूमा दबाब दिन्छ। यो अवस्था सामान्यतया क्रमशः विकास हुन्छ र वृद्ध वयस्कहरूमा बढी सामान्य हुन्छ। तपाईंले पीडा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईं अगाडि झुक्दा, जस्तै कि किनमेलको गाडी धकेल्दा, राम्रो हुन्छ।

स्पोन्डिलोलिस्टेसिस भनेको एउटा कशेरुका तल रहेको अर्को कशेरुका माथि सर्दा हुन्छ। यो जन्मजात दोष, घर्षण र चोटपटकका कारण हुन सक्छ। यस अवस्थाले पछाडिको दुखाइसँगै खुट्टाको दुखाइ र कमजोरी निम्त्याउन सक्छ।

कौडा इक्विना सिन्ड्रोम एक दुर्लभ तर गम्भीर अवस्था हो जहाँ तपाईंको मेरुदण्डको तल्लो भागमा रहेका स्नायुहरू गम्भीर रूपमा संकुचित हुन्छन्। यो एक चिकित्सा आपतकालीन अवस्था हो जसलाई स्थायी क्षति रोक्न तत्काल उपचार चाहिन्छ।

अन्य असामान्य कारणहरूमा मेरुदण्डको संक्रमण, ट्युमर वा एन्काइलोसिंग स्पोन्डिलाइटिस जस्ता सूजनजन्य अवस्थाहरू समावेश छन्। यी दुर्लभ भए तापनि, विशेष गरी यदि तपाईंको पीडा असामान्य विशेषताहरू छन् वा सामान्य उपचारले सुधार हुँदैन भने, यी बाहिर राख्न महत्त्वपूर्ण छ।

पछाडिको दुखाइको कारण के हो?

पछाडिको दुखाइ साधारण दैनिक गतिविधिदेखि लिएर जटिल चिकित्सा अवस्थासम्म धेरै कारणहरूबाट विकास हुन सक्छ। तपाईंको असुविधा पछाडि के हुन सक्छ भन्ने बुझ्नाले तपाईंलाई आफ्नो लक्षणहरू बुझ्न र आफ्नो डाक्टरसँग उत्तम उपचार विधिमा काम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

सबैभन्दा सामान्य कारणहरू तपाईंको मेरुदण्ड कसरी सर्छ र काम गर्छ भन्ने यान्त्रिक समस्याहरूसँग सम्बन्धित छन्। यी पछाडिको दुखाइका अधिकांश केसहरूको लागि जिम्मेवार छन् र सामान्यतया उचित हेरचाहको साथ राम्रो परिणामहरू हुन्छन्।

पछाडिको दुखाइका सामान्य कारणहरू के हुन्?

आउनुहोस्, अधिकांश मानिसहरूले कहिलेकाहीँ अनुभव गर्ने दैनिक कारणहरूबाट सुरु गरौं। यी यान्त्रिक समस्याहरू प्रायः क्रमशः विकास हुन्छन् वा गलत चालसँग एक्कासी हुन सक्छन्।

• भारी वस्तु उठाउँदा, अचानक हल्लाउँदा वा लामो समयसम्म गलत आसनमा बस्दा मांसपेशी वा लिगामेन्टमा चोट लाग्नु
• उठेको वा फुटेको डिस्कले नजिकैको नशामा चाप पर्नु
• मेरुदण्डमा गठिया रोग, विशेष गरी उमेर बढ्दै जाँदा हुने ओस्टियोआर्थराइटिस
• डेस्कमा बस्ने, फोनमा हेर्ने वा असहज स्थितिमा सुत्ने कारणले गर्दा गलत आसन
• नियमित व्यायामको कमीले गर्दा कमजोर पछाडि र कोर मांसपेशी
• काममा वा खेलकुदको क्रममा पटक पटक हुने गतिविधिले गर्दा पछाडिमा क्रमशः चोट लाग्नु
• उमेरसँग सम्बन्धित मेरुदण्डमा परिवर्तन, जसमा डिस्क डिजनरेसन र हड्डीको स्पर्स समावेश छन्

यी धेरै कारणहरू एकआपसमा जोडिएका छन्। उदाहरणका लागि, गलत आसनले मांसपेशी असन्तुलन निम्त्याउन सक्छ, जसले गर्दा दैनिक काम गर्दा पछाडिमा चोट लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

तनाव र भावनात्मक कारकहरूले पनि पछाडि दुख्नेमा भूमिका खेल्न सक्छन्। जब तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ, तपाईंको मांसपेशीहरू तनावग्रस्त हुन्छन्, र दीर्घकालीन तनावले पहिले नै भएको दुखाइलाई झनै खराब बनाउन सक्छ वा लामो समयसम्म रहन सक्छ।

पछाडि दुखाइका दुर्लभ कारणहरू के के हुन्?

दुर्लभ भए पनि, केही गम्भीर चिकित्सा अवस्थाहरू छन् जसले पछाडि दुखाइ निम्त्याउन सक्छन्। यीमा सामान्यतया पछाडिको असुविधा भन्दा बाहिर थप लक्षणहरू हुन्छन्, जसले डाक्टरहरूलाई यी पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ।

• मेरुदण्डको संक्रमणले हड्डी, डिस्क वा वरपरका तन्तुहरूलाई असर गर्न सक्छ
• ट्युमर, मेरुदण्डमा उत्पन्न हुने वा शरीरका अन्य भागबाट फैलिने
• प्रदाहजन्य रोगहरू जस्तै एन्काइलोसिंग स्पोन्डिलाइटिस वा रुमेटोइड अर्थराइटिस
• कम्प्रेसन फ्र्याक्चर, प्रायः ओस्टियोपोरोसिस वा चोटसँग सम्बन्धित
• मिर्गौला पत्थरी वा मिर्गौलाको संक्रमणले पछाडि दुखाइ निम्त्याउँछ
• पेटको महाधमनी एन्यूरिज्म, जसले गहिरो पछाडि दुखाइ निम्त्याउन सक्छ
• कौडा इक्विना सिन्ड्रोम, एक दुर्लभ तर गम्भीर नशा कम्प्रेसन अवस्था

यस्ता समस्याहरू प्रायः ज्वरो, अस्पष्ट तौल घट्नु, राति गम्भीर पीडा, वा पिसाब वा दिसा नियन्त्रणमा समस्या जस्ता चेतावनी चिन्हहरूसँग आउँछन्। यदि तपाईंलाई यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू पछाडि दुखाइसँगै भोग्नुहुन्छ भने, तुरुन्तै चिकित्सा सहायता लिनु महत्त्वपूर्ण छ।

राम्रो कुरा के हो भने गम्भीर आधारभूत अवस्थाहरूले सबै पछाडि दुखाइका घटनाहरूको ५% भन्दा कम मात्र हुन्छन्। धेरैजसो समयमा, तपाईंको पछाडि दुखाइको सीधा कारण हुन्छ जुन प्रभावकारी रूपमा उपचार गर्न सकिन्छ।

पछाडि दुखाइको लागि कहिले डाक्टरलाई भेट्ने?

धेरैजसो पछाडि दुखाइका घटनाहरू आधारभूत आत्म-हेरचाह उपायहरूको साथ केही दिनदेखि हप्ताभित्र आफैंमा सुधार हुन्छन्। यद्यपि, केही अवस्थाहरू छन् जहाँ तपाईंले स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई चाँडो भन्दा चाँडो सम्पर्क गर्नुपर्छ।

केही दिन आराम र ओभर-द-काउन्टर पीडा निवारकहरू पछि तपाईंको पछाडि दुखाइ गम्भीर छ र सुधार हुँदैन भने तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुपर्छ। साथै, यदि पीडाले तपाईंको दैनिक गतिविधि वा निद्रालाई उल्लेखनीय रूपमा असर गर्छ भने, पेशेवर मार्गदर्शन प्राप्त गर्नु उचित हुन्छ।

यहाँ विशिष्ट चेतावनी चिन्हहरू छन् जसले तुरुन्तै चिकित्सा ध्यान चाहिन्छ:

• पिसाब वा दिसा नियन्त्रणको हानि
• दुवै खुट्टामा झर्नेपन वा कमजोरी
• गम्भीर पीडा जुन क्रमिक रूपमा खराब हुन्छ
• ज्वरो पछाडि दुखाइसँगै
• गम्भीर चोटपटक वा पतन पछि पीडा
• गम्भीर पीडा जुन आरामले सुधार हुँदैन
• पीडा जुन दुवै खुट्टा तल झर्छ

यदि तपाईंलाई क्यान्सर, ओस्टियोपोरोसिस, वा स्टेरोइड प्रयोगको इतिहास छ भने पनि तपाईंले हेरचाह खोज्नुपर्छ, किनकि यी अवस्थाहरूले गम्भीर जटिलताहरूको जोखिम बढाउन सक्छन्। थप रूपमा, यदि तपाईं ७० वर्षभन्दा माथि वा १८ वर्षभन्दा कम उमेरका हुनुहुन्छ र उल्लेखनीय पछाडि दुखाइ भोग्दै हुनुहुन्छ भने, यसको मूल्याङ्कन गराउनु बुद्धिमानी हुन्छ।

कम जरुरी अवस्थाहरूको लागि, यदि तपाईंको पीडा एक हप्ताभन्दा बढी समयसम्म रहन्छ, फेरि फर्कन्छ, वा लगातार खुट्टाको पीडा वा झर्नेपनसँगै हुन्छ भने अपोइन्टमेन्ट तालिका बनाउने विचार गर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले कारण निर्धारण गर्न र उपयुक्त उपचार विकल्पहरू सिफारिस गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

पेट दुख्ने जोखिमका कारकहरू के के हुन्?

केही कारकहरूले तपाईंलाई पेट दुख्ने सम्भावना बढाउन सक्छन्, यद्यपि यी जोखिमका कारकहरू भएमा तपाईंलाई समस्या हुनेछ भन्ने ग्यारेन्टी छैन। तिनीहरूलाई बुझ्नाले तपाईंको पेटको स्वास्थ्यको रक्षा गर्न कदम चाल्न मद्दत गर्न सक्छ।

केही जोखिम कारकहरू तपाईं नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ, जबकि अरूहरू तपाईंको प्राकृतिक बनावट वा जीवन परिस्थितिहरूको हिस्सा हुन्। राम्रो कुरा के हो भने यदि तपाईंसँग धेरै जोखिम कारकहरू छन् भने पनि, पेट दुख्ने सम्भावना कम गर्ने धेरै तरिकाहरू अझै पनि छन्।

यहाँ मुख्य कारकहरू छन् जसले तपाईंको जोखिम बढाउन सक्छन्:

• उमेर, विशेष गरी ३० वर्षभन्दा माथि, किनकि तपाईंको मेरुदण्ड समयसँगै प्राकृतिक रूपमा परिवर्तन हुन्छ
• नियमित व्यायामको अभाव, जसले कमजोर पेट र कोर मांसपेशीहरू निम्त्याउन सक्छ
• अतिरिक्त तौल जसले तपाईंको मेरुदण्डमा थप तनाव दिन्छ
• धूम्रपान, जसले तपाईंको मेरुदण्डमा रक्त प्रवाह कम गर्छ र निको हुने गतिलाई ढिलो गर्छ
• भारी उठाउने, दोहोरिने गतिविधिहरू, वा लामो समयसम्म बस्ने कामहरू
• दैनिक गतिविधिहरूको क्रममा खराब मुद्रा
• मनोवैज्ञानिक तनाव र चिन्ता, जसले मांसपेशी तनाव बढाउन सक्छ
• अघिल्ला पेटको चोटहरू जसले तपाईंलाई भविष्यका समस्याहरूको लागि बढी संवेदनशील बनाउन सक्छ

केही चिकित्सा अवस्थाहरूले पनि तपाईंको जोखिम बढाउन सक्छन्, जसमा गठिया, ओस्टियोपोरोसिस र मेरुदण्डलाई असर गर्ने केही आनुवंशिक विकारहरू समावेश छन्। यदि तपाईंको परिवारमा पेटको समस्याको इतिहास छ भने, तपाईं आफैमा विकास गर्न बढी प्रवण हुन सक्नुहुन्छ।

जीवनशैलीका कारकहरूले पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्। खराब निद्राको गुणस्तर, उच्च तनावको स्तर र अपर्याप्त पोषणले पेट दुखाइमा योगदान गर्न सक्छ। डिप्रेशन र चिन्ता पनि पुरानो पेट दुखाइसँग जोडिएका छन्, जसले एक चक्र सिर्जना गर्दछ जहाँ पीडाले मनोदशा र मनोदशाले पीडाको धारणालाई असर गर्छ।

उत्साहजनक समाचार यो हो कि यी धेरै जोखिम कारकहरू तपाईंको नियन्त्रणमा छन्। नियमित व्यायाम, स्वस्थ तौल कायम राख्ने, राम्रो मुद्रा अभ्यास गर्ने र तनाव व्यवस्थापन गर्नाले पेट दुख्ने जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छ।

पछाडिको दुखाइका सम्भावित जटिलताहरू के के हुन्?

पछाडिको दुखाइका धेरैजसो घटनाहरू दीर्घकालीन समस्या बिना नै समाधान हुन्छन्, तर केही अवस्थाहरूमा यदि उचित व्यवस्थापन गरिएन भने जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छन्। यी सम्भावित समस्याहरू बुझ्नाले तपाईंलाई आफ्नो पछाडिको दुखाइलाई गम्भीरतापूर्वक लिन र आवश्यक परेको बेला उपयुक्त उपचार खोज्न मद्दत गर्दछ।

सबैभन्दा सामान्य जटिलता भनेको दीर्घकालीन पीडाको विकास हो, जहाँ तपाईंको असुविधा महिनौं वा वर्षौंसम्म रहन्छ। यो तब हुन सक्छ जब तीव्र पछाडिको दुखाइलाई प्रभावकारी रूपमा उपचार गरिएको हुँदैन वा तपाईंले आधारभूत कारणहरूलाई सम्बोधन गर्नुहुन्न।

यहाँ उपचार नगरिएको वा कमजोर रूपमा व्यवस्थित पछाडिको दुखाइबाट विकसित हुन सक्ने जटिलताहरू छन्:

• दीर्घकालीन पीडा सिन्ड्रोम जसले तपाईंको जीवनको गुणस्तर र दैनिक कार्यलाई असर गर्छ
• निरन्तर पीडा र अशक्ततासँग सम्बन्धित डिप्रेसन र चिन्ता
• लामो समयसम्म निष्क्रियताबाट मांसपेशीको शक्ति र लचिलोपनको हानि
• कमजोर मांसपेशीहरूका कारण भविष्यमा पछाडिको चोटपटकको बढ्दो जोखिम
• निद्राको गडबडी जसले पीडा बढाउन र निको हुने गतिलाई ढिलो गर्न सक्छ
• कार्य कर्तव्य वा मनोरञ्जनात्मक गतिविधिहरू गर्न गाह्रो
• सीमित गतिशीलता र दीर्घकालीन असुविधाका कारण सामाजिक अलगाव

दुर्लभ अवस्थामा, पछाडिको दुखाइका केही प्रकारहरूले थप गम्भीर न्युरोलोजिकल जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छन्। यीमा स्थायी नशा क्षति, खुट्टामा संवेदनाको हानि, वा मूत्राशय र आन्द्राको कार्यमा समस्याहरू समावेश हुन सक्छन्।

लामो समयसम्म पीडा कम गर्ने औषधिहरूको प्रयोगले पनि जटिलताहरू सिर्जना गर्न सक्छ, जसमा ओपिओइडहरूमा निर्भरता वा एन्टि-इन्फ्लेमेटरी औषधिहरूको अत्यधिक प्रयोगबाट पेटका समस्याहरू समावेश छन्। यही कारणले गर्दा डाक्टरहरूले प्रायः गैर-औषधि उपचारहरू समावेश गर्ने सन्तुलित दृष्टिकोण सिफारिस गर्छन्।

राम्रो कुरा के हो भने यी धेरै जसो जटिलताहरू उचित उपचार र आत्म-हेरचाहबाट रोक्न सकिन्छ। आफ्नो सीमा भित्र सक्रिय रहनुहोस्, आफ्नो उपचार योजना पालना गर्नुहोस्, र आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग खुला सञ्चार कायम राख्नाले तपाईंलाई दीर्घकालीन समस्याहरूबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ।

पछाडिको दुखाइ कसरी रोक्न सकिन्छ?

पछि दुखाइ रोक्नु भनेको एकपटक भइसकेपछि उपचार गर्नु भन्दा धेरै सजिलो हुन्छ। धेरै साधारण जीवनशैली परिवर्तन र दैनिक बानीले भविष्यमा पछाडिको समस्या अनुभव गर्ने जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छ।

रोकथामको कुञ्जी बलियो, लचिलो मेरुदण्ड कायम राख्नु र तपाईंको पछाडि अत्यधिक तनाव दिने गतिविधिहरू वा स्थितिहरूबाट बच्नु हो। अधिकांश निवारक उपायहरू तपाईंले दैनिक दिनचर्यामा सजिलै समावेश गर्न सक्ने कुराहरू हुन्।

यहाँ तपाईंको पछाडिलाई सुरक्षित राख्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिकाहरू छन्:

• तपाईंको कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र लचिलोपन सुधार गर्न नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्
• बस्दा, उभिँदा र हिँड्दा राम्रो मुद्रा कायम गर्नुहोस्
• उचित उठाउने तरिकाहरू प्रयोग गर्नुहोस्, तपाईंको कमरको सट्टा घुँडाहरूमा झुक्नुहोस्
• तपाईंको मेरुदण्डमा तनाव कम गर्न स्वस्थ तौल राख्नुहोस्
• सहयोगी गद्दामा सुत्नुहोस् र तपाईंको मेरुदण्डको प्राकृतिक वक्रता कायम राख्ने तकियाहरू प्रयोग गर्नुहोस्
• बस्नेबाट बारम्बार ब्रेक लिनुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईं डेस्कमा काम गर्नुहुन्छ भने
• धूम्रपान छोड्नुहोस्, किनकि यसले तपाईंको मेरुदण्डमा रक्त प्रवाह कम गर्दछ र निको हुने गतिलाई ढिलो गर्दछ
• रिलेक्सेसन टेक्निकहरू मार्फत तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्, किनकि तनावले पछाडि दुखाइमा योगदान गर्न सक्छ

व्यायामको कुरा गर्दा, तपाईंको कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउने, लचिलोपन सुधार गर्ने र राम्रो मुद्रा बढाउने गतिविधिहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। हिँड्ने, पौडी खेल्ने र योग पछाडिको स्वास्थ्यको लागि उत्कृष्ट विकल्पहरू हुन्। दैनिक गरिने साधारण स्ट्रेचिङ व्यायामले पनि उल्लेखनीय फरक पार्न सक्छ।

काममा, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको कार्यस्थल एर्गोनोमिक रूपमा सेट अप गरिएको छ। तपाईंको कम्प्युटर स्क्रिन आँखाको स्तरमा हुनुपर्छ, तपाईंको खुट्टाहरू भुइँमा समतल हुनुपर्छ, र काम गर्दा तपाईं आफ्नो पछाडि सिधा राख्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईं खेलकुद वा शारीरिक गतिविधिहरूमा संलग्न हुनुहुन्छ भने, सधैं राम्ररी वार्म अप गर्नुहोस् र उपयुक्त सुरक्षात्मक उपकरण प्रयोग गर्नुहोस्। आफ्नो शरीरलाई सुन्नुहोस् र पीडाबाट गुज्रिनुहोस्, किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ।

पछाडिको दुखाइ कसरी निदान गरिन्छ?

पेट दुखाइको निदान सामान्यतया तपाईंको लक्षणहरूको बारेमा तपाईंको डाक्टरसँग गहन कुराकानीबाट सुरु हुन्छ, त्यसपछि शारीरिक परीक्षण गरिन्छ। धेरैजसो समयमा, यो तपाईंको पीडाको कारण बुझ्न र प्रभावकारी उपचार योजना विकास गर्न पर्याप्त हुन्छ।

तपाईंको डाक्टरले जान्न चाहन्छन् कि तपाईंको पीडा कहिले सुरु भयो, केले यसलाई राम्रो वा खराब बनाउँछ, र के तपाईंलाई कुनै हालैको चोटपटक वा तपाईंको गतिविधि स्तरमा कुनै परिवर्तन भएको छ। यस जानकारीले उनीहरूलाई सम्भावित कारण बुझ्न र थप परीक्षणहरू आवश्यक छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्दछ।

शारीरिक परीक्षणको क्रममा, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको मुद्रा, गतिशीलताको दायरा र मांसपेशीको शक्ति जाँच गर्नेछन्। उनीहरूले तपाईंको रिफ्लेक्सहरू पनि परीक्षण गर्न सक्छन् र तपाईं विभिन्न चाल वा स्थितिहरूमा कसरी प्रतिक्रिया गर्नुहुन्छ भनेर हेर्न सक्छन्।

पेट दुखाइको मूल्याङ्कनको क्रममा सामान्यतया के हुन्छ यहाँ छ:

• तपाईंका लक्षणहरू, मेडिकल इतिहास र हालको औषधिहरूको छलफल
• मुद्रा, लचिलोपन र शक्ति परीक्षण सहितको शारीरिक परीक्षण
• रिफ्लेक्स र स्नायु प्रकार्य जाँच गर्न न्यूरोलॉजिकल परीक्षणहरू
• दैनिक गतिविधिहरूलाई पीडाले कसरी असर गर्छ भन्ने मूल्याङ्कन
• गम्भीर अवस्थाहरूलाई संकेत गर्न सक्ने कुनै पनि रातो झण्डा लक्षणहरूको समीक्षा

धेरै अवस्थामा, एक्स-रे वा एमआरआई जस्ता इमेजिङ परीक्षणहरू आवश्यक पर्दैनन्, विशेष गरी चेतावनी चिन्हहरू बिना पेट दुखाइको नयाँ एपिसोडको लागि। यी परीक्षणहरू सामान्यतया त्यस्ता अवस्थाहरूको लागि आरक्षित हुन्छन् जहाँ सुरुको उपचार पछि पीडा सुधार हुँदैन वा गम्भीर अन्तर्निहित अवस्थाहरूको शङ्का गरिएको छ।

यदि इमेजिङ आवश्यक छ भने, एक्स-रेले फ्र्याक्चर वा अर्थराइटिस जस्ता हड्डी समस्याहरू देखाउन सक्छ, जबकि एमआरआई स्क्यानले डिस्क र नर्भहरू जस्ता नरम ऊतकहरूको विस्तृत तस्वीरहरू प्रदान गर्दछ। विशेष अवस्थाहरूमा, जस्तै शल्यक्रियाको विचार गरिएको छ भने, सीटी स्क्यान प्रयोग गर्न सकिन्छ।

कहिलेकाहीँ, यदि उनीहरूले संक्रमण वा सूजन अवस्थाको शङ्का गर्छन् भने, तपाईंको डाक्टरले रक्त परीक्षण सिफारिस गर्न सक्छन्। तथापि, पेट दुखाइको अधिकांश अवस्थामा, तपाईंका लक्षणहरू र शारीरिक परीक्षणको आधारमा मात्र निदान गर्न सकिन्छ।

पेट दुखाइको उपचार के हो?

पेट दुखाइको उपचार तपाईंलाई असहज बनाइरहेको कारण, यसको गम्भीरता र कति समयदेखि तपाईंलाई यो समस्या भइरहेको छ भन्नेमा निर्भर गर्दछ। राम्रो कुरा के हो भने धेरैजसो पेट दुखाइ सामान्य उपचारहरूबाट राम्रोसँग निको हुन्छ जुन तपाईंले घरमै गर्न सक्नुहुन्छ।

तीव्र पेट दुखाइको लागि, सुरुको उपाय सामान्यतया सुजन र पीडा कम गर्ने र तपाईंलाई सक्रिय राख्नेमा केन्द्रित हुन्छ। पूर्ण आराम अब सिफारिस गरिएको छैन, किनकि यसले तपाईंको निको हुने प्रक्रियालाई ढिलो गर्न सक्छ र तपाईंको मांसपेशीलाई कमजोर बनाउन सक्छ।

पेट दुखाइको लागि सामान्य उपचारका विकल्पहरू के के हुन्?

पेट दुखाइ भएका धेरै मानिसहरूले सरल उपचारहरूको संयोजनबाट राहत पाउँछन् जुन तुरुन्तै सुरु गर्न सकिन्छ। यी उपायहरू अधिकांश पेट दुखाइका अवस्थाहरूमा राम्रोसँग काम गर्दछन्।

• इबुप्रुफेन, नेप्रोक्सन वा एसिटामिनोफेन जस्ता ओभर-द-काउन्टर पीडा निवारक औषधिहरू
• तपाईंलाई के राम्रो लाग्छ त्यसको आधारमा तातो वा चिसोको प्रयोग
• पूर्ण आरामको सट्टा हल्का गतिविधि र हलुका व्यायाम
• मांसपेशी बलियो बनाउन र लचिलोपन सुधार गर्न भौतिक चिकित्सा
• मांसपेशीको तनाव कम गर्न र आराम प्रवर्द्धन गर्न मालिश थेरापी
• गतिशीलता कायम राख्न र कठोरता रोक्न स्ट्रेचिङ व्यायामहरू
• सहनशीलता अनुसार सामान्य गतिविधिहरूमा क्रमिक रूपमा फर्कनु

भौतिक चिकित्सा पेट दुखाइको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी उपचारहरू मध्ये एक हो। एक भौतिक चिकित्सकले तपाईंलाई तपाईंको कोर मांसपेशीहरू बलियो बनाउन, तपाईंको मुद्रा सुधार गर्न र भविष्यका समस्याहरूको जोखिम कम गर्न विशिष्ट व्यायामहरू सिकाउन सक्छन्।

ओभर-द-काउन्टर विकल्पहरूले पर्याप्त राहत प्रदान गरिरहेका छैनन् भने तपाईंको डाक्टरले प्रिस्क्रिप्शन औषधिहरू पनि सिफारिस गर्न सक्छन्। यीमा बलियो एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधिहरू, मांसपेशी रिलेक्सन्टहरू, वा केही अवस्थाहरूमा, छोटो अवधिको लागि बलियो पीडा निवारक औषधिहरू समावेश हुन सक्छन्।

धेरै मानिसहरूले काइरोप्राक्टिक हेरचाह, एक्युपन्चर, वा योग जस्ता पूरक उपचारहरू मार्फत पनि राहत पाउँछन्। यी उपचारहरूको लागि प्रमाण भिन्न भए तापनि, तिनीहरू तपाईंको समग्र उपचार योजनामा सहयोगी थप हुन सक्छन्।

पछाडिको दुखाइको लागि उन्नत उपचार विकल्पहरू के के हुन्?

केही हप्ता पछि पनि रूढिवादी उपचारहरूले पर्याप्त राहत प्रदान गरिरहेका छैनन् भने, तपाईंको डाक्टरले थप उन्नत विकल्पहरू सिफारिस गर्न सक्छन्। दुखाइ गम्भीर, निरन्तर, वा तपाईंको जीवनको गुणस्तरलाई उल्लेखनीय रूपमा असर गरिरहेको बेलामा सामान्यतया यी विचार गरिन्छ।

• प्रभावित नशा वरपरको सूजन कम गर्न एपिडुरल स्टेरोइड इन्जेक्सन
• मांसपेशी सम्बन्धी दुखाइको लागि ट्रिगर पोइन्ट इन्जेक्सन
• दुखाइको संकेतहरूलाई रोक्न नर्भ ब्लकहरू
• नर्भ सम्बन्धी दुखाइ कम गर्न रेडियोफ्रिक्वेन्सी एब्लेशन
• प्रशिक्षित पेशेवरहरूद्वारा स्पाइनल हेरफेर
• गहन शारीरिक थेरापी कार्यक्रमहरू
• दीर्घकालीन दुखाइसँग सामना गर्न मद्दत गर्न मनोवैज्ञानिक परामर्श

पछाडिको दुखाइको लागि शल्यक्रिया कमै आवश्यक पर्दछ र सामान्यतया हर्नियेटेड डिस्क जस्ता विशिष्ट अवस्थाहरूको लागि आरक्षित गरिन्छ जुन अन्य उपचारहरूमा प्रतिक्रिया दिइरहेका छैनन्, वा गम्भीर समस्याहरू सम्भवतः नर्भ क्षति वा स्पाइनल अस्थिरता।

जब शल्यक्रियालाई विचार गरिन्छ, विकल्पहरूमा हर्नियेटेड डिस्कको भाग हटाउने, कशेरुकाहरूलाई एकसाथ जोड्ने, वा नशामा चाप दिइरहेका हड्डीका स्पर्सहरू हटाउने समावेश हुन सक्छ। तपाईंको सर्जनले कुनै पनि शल्यक्रिया प्रक्रियाका सम्भावित फाइदाहरू र जोखिमहरू छलफल गर्नेछ।

दीर्घकालीन पछाडिको दुखाइ भएका मानिसहरूको लागि पीडा व्यवस्थापन कार्यक्रमहरू पनि उपयोगी हुन सक्छन्। यी व्यापक कार्यक्रमहरूले सामान्यतया चिकित्सा उपचार, शारीरिक थेरापी, मनोवैज्ञानिक सहयोग र दीर्घकालीन दुखाइसँग बाँच्ने बारे शिक्षालाई जोड्दछन्।

पछाडिको दुखाइको समयमा घर उपचार कसरी गर्ने?

तपाईंको पछाडिको दुखाइको घरमै हेरचाह गर्नु तपाईंको निको हुने प्रक्रियामा प्रायः पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चरण हो। धेरै सरल उपचारहरूले उल्लेखनीय राहत प्रदान गर्न सक्छन् र तपाईंलाई छिटो सामान्य गतिविधिहरूमा फर्कन मद्दत गर्न सक्छन्।

तपाईंको सीमा भित्र सक्रिय रहनु र तपाईंको पीडा बढाउने गतिविधिहरूबाट बच्नु नै मुख्य कुरा हो। पूर्ण शय्या आरामले वास्तवमा तपाईंको निको हुने प्रक्रियालाई ढिलो बनाउन सक्छ र दीर्घकालीन रूपमा तपाईंको पीडा बढाउन सक्छ।

यहाँ तपाईंले प्रयास गर्न सक्ने प्रभावकारी घरेलु उपचारहरू छन्:

• सुजन कम गर्न पहिलो ४८ घण्टामा एक पटकमा १५-२० मिनेटसम्म आइस लगाउनुहोस्
• पहिलो केही दिन पछि मांसपेशीहरूलाई आराम दिन र रक्त प्रवाह सुधार गर्न तातो थेरापीमा परिवर्तन गर्नुहोस्
• प्याकेजमा निर्देशन अनुसार ओभर-द-काउन्टर पीडा निवारकहरू लिनुहोस्
• लचिलोपन कायम राख्न हल्का स्ट्रेचिङ व्यायाम गर्नुहोस्
• तपाईंको घुँडाहरूको बीचमा एउटा तकिया राखेर वा तपाईंको घुँडामुनि एउटा तकिया राखेर तपाईंको पछाडि सुत्नुहोस्
• दिनभर राम्रो आसन अभ्यास गर्नुहोस्
• निको हुन मद्दत गर्न हाइड्रेटेड रहनुहोस् र पौष्टिक खाना खानुहोस्
• तनाव व्यवस्थापन गर्न गहिरो श्वासप्रश्वास वा ध्यान जस्ता विश्रामका तरिकाहरू प्रयास गर्नुहोस्

तातो वा आइस प्रयोग गर्दा, सधैं तपाईंको छालालाई तौलिया वा कपडाले जोगाउनुहोस्। कहिल्यै तातो वा आइसलाई सिधै तपाईंको छालामा नलगाउनुहोस्, र एक पटकमा २० मिनेट भन्दा बढी प्रयोग नगर्नुहोस्।

हल्का गति निको हुनको लागि महत्वपूर्ण छ। दिनभर छोटो समयको लागि हिंड्ने प्रयास गर्नुहोस्, यद्यपि यो तपाईंको घर वरिपरि मात्रै होस्। तपाईंको पीडा सुधार हुँदै जाँदा क्रमिक रूपमा आफ्नो गतिविधि स्तर बढाउनुहोस्।

यदि तपाईं डेस्कमा काम गर्नुहुन्छ भने, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको कार्यस्थानले राम्रो आसनलाई समर्थन गर्दछ। तपाईंको खुट्टाहरू भुइँमा समतल हुनुपर्छ, तपाईंको पछाडि समर्थित हुनुपर्छ, र तपाईंको कम्प्युटर स्क्रिन आँखाको स्तरमा हुनुपर्छ।

तपाईंले आफ्नो डाक्टरको नियुक्तिको लागि कसरी तयारी गर्नुपर्छ?

तपाईंको डाक्टरको नियुक्तिको लागि तयारी गर्नाले तपाईंले आफ्नो भेटबाट अधिकतम लाभ प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको पछाडिको पीडाको लागि उत्तम सम्भव हेरचाह प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। अलि अगाडि तयारी गर्नाले तपाईंको नियुक्ति बढी कुशल र जानकारीमूलक बनाउन सक्छ।

तपाईंका लक्षणहरू र तिनीहरूले तपाईंको दैनिक जीवनलाई कसरी असर गर्छन् भनेर सोच्न सुरु गर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले के दुख्छ भन्ने मात्र होइन, पीडाले तपाईंको काम गर्ने, सुत्ने र गतिविधिहरूको आनन्द लिने क्षमतालाई कसरी असर गर्छ भन्ने कुरा बुझ्न चाहन्छ।

तपाईंको अपोइन्टमेन्ट अघि तपाईंले के तयार गर्नुपर्छ:

• तपाईंको पीडा कहिले सुरु भयो र तपाईंलाई के कारणले लाग्यो जस्तो लाग्छ लेख्नुहोस्
• तपाईंको पीडा केले राम्रो बनाउँछ वा खराब बनाउँछ नोट गर्नुहोस्
• तपाईं हाल प्रयोग गरिरहेका सबै औषधिहरूको सूची बनाउनुहोस्, जसमा ओभर-द-काउन्टर औषधिहरू र सप्प्लिमेन्टहरू पनि समावेश छन्
• तपाईं आफ्नो डाक्टरलाई सोध्न चाहनुभएका प्रश्नहरूको सूची ल्याउनुहोस्
• पीडाले तपाईंको दैनिक गतिविधि र निद्रालाई कसरी असर गर्छ भन्ने कुरा लेख्नुहोस्
• तपाईंले अनुभव गर्नुभएको कुनै पनि झमझम, झिल्लिँग वा कमजोरी नोट गर्नुहोस्
• तपाईंको बीमा जानकारी र पहिलेका कुनै पनि पछाडिको समस्याहरूको सूची ल्याउनुहोस्

१ देखि १० सम्मको स्केलमा आफ्नो पीडाको बारेमा सोच्नुहोस्, जहाँ १० सबैभन्दा खराब पीडा हो। यसले तपाईंको डाक्टरलाई तपाईंको असुविधाको गम्भीरता बुझ्न र समयसँगै तपाईंको प्रगति ट्र्याक गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईंको अपोइन्टमेन्टमा परिवारको सदस्य वा साथीलाई ल्याउने बारे विचार गर्नुहोस्। उनीहरूले डाक्टरले के भने भनेर सम्झन र सहयोग प्रदान गर्न मद्दत गर्न सक्छन्, विशेष गरी यदि तपाईंलाई गम्भीर पीडा भइरहेको छ भने।

भेटको क्रममा प्रश्न सोध्न डराउनु हुँदैन। राम्रा प्रश्नहरूमा तपाईंको पीडाको सम्भावित कारण, कस्ता उपचारहरू सिफारिस गरिएका छन्, रिकभरीमा कति समय लाग्छ र कुन चेतावनी संकेतहरू हेर्नुपर्छ भन्ने बारे सोध्नु समावेश हुन सक्छ।

पछाडिको पीडाको बारेमा मुख्य कुरा के हो?

पछाडिको पीडाको बारेमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यो अविश्वसनीय रूपमा सामान्य छ र सामान्यतया साधारण उपचारहरूद्वारा आफैंमा सुधार हुन्छ। पछाडिको पीडा असहज र निराशाजनक हुन सक्छ भने पनि, धेरैजसो एपिसोडहरू केही हप्ता भित्रै दीर्घकालीन समस्याहरू बिना समाधान हुन्छन्।

पछाडिको पीडा कमै मात्र गम्भीर हुन्छ भन्ने बुझ्नाले चिन्ता र तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जसले वास्तवमा पीडा बढाउन सक्छ। पछाडिको पीडाका अधिकांश घटनाहरू मांसपेशीको तनाव, खराब मुद्रा, वा साना डिस्क समस्याहरूका कारण हुन्छन् जुन समय र उपयुक्त हेरचाहको साथ स्वाभाविक रूपमा निको हुन्छन्।

पछि दुखाइ निको हुनको लागि सक्रिय रहनु सबैभन्दा राम्रो कुरा हो। यद्यपि यो विरोधाभासी लाग्न सक्छ, हल्का गतिविधि र व्यायामले तपाईंको पछाडि ओछ्यानमा आराम गर्नुभन्दा छिटो निको हुन मद्दत गर्दछ। आफ्नो शरीरलाई सुन्नुहोस्, तर गतिविधिबाट डराएर आफूलाई राम्रो हुनबाट रोक्नु हुँदैन।

निरोध उपचार भन्दा सधैं राम्रो हुन्छ। नियमित व्यायाम, राम्रो आसन, उचित उठाउने तरिका र स्वस्थ तौल कायम राख्नाले भविष्यमा पछाडि दुखाइ हुने जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छ।

यदि तपाईंको पीडा गम्भीर छ, केही हप्ता भन्दा बढी समयसम्म रहन्छ, वा झन्झनाहट वा कमजोरी जस्ता चेतावनी चिन्हहरूसँग आउँछ भने, स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई भेट्न हिचकिचाउनु हुँदैन। प्रारम्भिक हस्तक्षेपले साना समस्याहरूलाई ठूला समस्याहरू बन्नबाट रोक्न सक्छ।

याद गर्नुहोस् कि पछाडि दुखाइ व्यवस्थापन गर्नु तपाईं, तपाईंको डाक्टर र सम्भवतः अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरू जस्तै शारीरिक चिकित्सकहरू समावेश गर्ने टोलीको प्रयास हो। जानकारीमा रहनु, उपचारका सिफारिसहरू पालना गर्नु र सकारात्मक दृष्टिकोण कायम राखेर, अधिकांश मानिसहरूले सफलतापूर्वक पछाडि दुखाइलाई पार गर्न र आफ्नो सामान्य गतिविधिहरूमा फर्कन सक्छन्।

पछाडि दुखाइको बारेमा सोधिने प्रश्नहरू

प्र.१ पछाडि दुखाइ कति समयसम्म रहन्छ?

तीव्र पछाडि दुखाइका अधिकांश घटनाहरू केही दिनदेखि दुई हप्ता भित्र उल्लेखनीय रूपमा सुधार हुन्छन्, पूर्ण निको हुन चार देखि छ हप्ता लाग्छ। यद्यपि, केही मानिसहरूले केही महिनासम्म लामो असुविधा अनुभव गर्न सक्छन्। कुञ्जी सक्रिय रहनु र उपचारका उपयुक्त सिफारिसहरू पालना गर्नु हो जसले निको हुन मद्दत गर्दछ।

प्र.२ पछाडि दुखाइको लागि मलाई तातो वा बरफ प्रयोग गर्नुपर्छ?

नयाँ चोटपटक वा तीव्र पीडाको लागि, सूजन कम गर्न पहिलो ४८ घण्टामा बरफ सिफारिस गरिन्छ। त्यसपछि, तातोले मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न र रक्त प्रवाह सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। केही मानिसहरूले तातो र बरफ बीचमा परिवर्तन गर्नुलाई उपयोगी पाउँछन्। तपाईंको विशिष्ट अवस्थाको लागि जे राम्रो लाग्छ त्यो प्रयोग गर्नुहोस्, तर सधैं आफ्नो छालालाई सुरक्षित गर्नुहोस् र एक पटकमा १५-२० मिनेट मात्र प्रयोग गर्नुहोस्।

प्र.३ पछाडि दुखाइ भएमा आराम गर्नु राम्रो हो कि सक्रिय रहनु?

पेट दुखाइ निको हुनका लागि सामान्यतया शारीरिक गतिविधि बिस्तरामा आराम गर्नुभन्दा राम्रो हुन्छ। पूर्ण बिस्तरामा आरामले तपाईंको मांसपेशीलाई कमजोर बनाउन र निको हुने प्रक्रियालाई ढिलो गर्न सक्छ। हिँड्ने, हल्का स्ट्रेचिङ, र सहनशीलता अनुसार दैनिक सामान्य गतिविधि जस्ता हल्का गतिविधिले मांसपेशीको शक्ति र लचकता कायम राख्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि, तपाईंले ती गतिविधिहरूबाट बच्नु पर्छ जसले तपाईंको पीडालाई उल्लेखनीय रूपमा बढाउँछ।

प्रश्न ४. कहिले म पेट दुखाइको बारेमा चिन्तित हुनुपर्छ?

यदि तपाईंलाई पिसाब वा दिसा नियन्त्रणको हानि, दुवै खुट्टामा झमझमाट वा कमजोरी, चोटपछि गम्भीर पीडा, वा पेट दुखाइसँग ज्वरो आउँछ भने तुरुन्तै चिकित्सा उपचार खोज्नुहोस्। यदि तपाईंको पीडा गम्भीर छ र घरमा उपचार गरेको केही दिनपछि पनि सुधार हुँदैन, वा यदि तपाईंलाई क्यान्सर वा अन्य गम्भीर चिकित्सा अवस्थाको इतिहास छ भने पनि डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

प्रश्न ५. के तनावले पेट दुखाइ हुन सक्छ?

हो, तनावले निश्चित रूपमा पेट दुखाइमा योगदान गर्न सक्छ। जब तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ, तपाईंको मांसपेशीहरू, विशेष गरी तपाईंको घाँटी, काँध र पछाडि कडा हुन सक्छन्। दीर्घकालीन तनावले तपाईंलाई पीडाको प्रति अधिक संवेदनशील बनाउन र निको हुने प्रक्रियालाई ढिलो गर्न सक्छ। विश्रामका तरिकाहरू, व्यायाम र पर्याप्त निद्रा मार्फत तनाव व्यवस्थापनले पेट दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।