पछाडिको दुखाइ

पछाडिको दुखाइ भनेको मानिसहरूले चिकित्सा सहयोग खोज्ने वा काम छुटाउने सबैभन्दा सामान्य कारणहरूमध्ये एक हो। पछाडिको दुखाइ विश्वव्यापी रूपमा अशक्तताको एक प्रमुख कारण हो।

सौभाग्यवश, धेरै पछाडिको दुखाइका घटनाहरूलाई रोक्न वा कम गर्न उपायहरूले मद्दत गर्न सक्छन्, विशेष गरी ६० वर्षभन्दा कम उमेरका मानिसहरूको लागि। यदि रोकथाम असफल भयो भने, साधारण घर उपचार र शरीरलाई सही तरिकाले प्रयोग गर्नाले केही हप्ता भित्र पछाडि निको हुन सक्छ। पछाडिको दुखाइको उपचार गर्न शल्यक्रिया आवश्यक पर्दैन।

पछाडिको दुखाइ मांसपेशी दुखाइदेखि लिएर तीव्र, पोल्ने वा छेड्ने जस्तो अनुभूतिसम्म हुन सक्छ। साथै, दुखाइ खुट्टामा फैलिन सक्छ। निरन्तर झुक्नु, घुम्नु, उठाउनु, उभिनु वा हिँड्नुले दुखाइ बढाउन सक्छ। धेरैजसो पछाडिको दुखाइ घरमै उपचार र आत्म-हेरचाहले केही हप्ताभित्रै सुधार हुन्छ। यस्ता अवस्थामा स्वास्थ्यकर्मीलाई सम्पर्क गर्नुहोस्: दुखाइ केही हप्ताभन्दा बढी समयसम्म रहन्छ। दुखाइ गम्भीर छ र आराम गरेर पनि सुधार हुँदैन। दुखाइ एक वा दुवै खुट्टामा फैलिन्छ, विशेष गरी घुँडाभन्दा तल गएमा। दुखाइसँगै एक वा दुवै खुट्टामा कमजोरी, झमझमाट वा चिलाउने हुन्छ। अस्पष्ट तौल घट्ने समस्या हुन्छ। केही मानिसहरूमा, पछाडिको दुखाइले गम्भीर स्वास्थ्य समस्याको संकेत गर्न सक्छ। यो दुर्लभ छ, तर तुरुन्तै उपचार खोज्नुहोस् यदि पछाडिको दुखाइले: नयाँ आन्द्रा वा पिसाब सम्बन्धी समस्या निम्त्याउँछ। ज्वरो आउँछ। लड्नु, पछाडिमा हिर्काउनु वा अन्य चोटपटक पछि हुन्छ।

धेरैजसो ढाड दुखाइ घरमै उपचार र आत्म-हेरचाहको साथ समयसँगै सुधार हुन्छ, प्रायः केही हप्ता भित्र। यदि तपाईंको ढाड दुखाइ यस्तो छ भने स्वास्थ्यकर्मीलाई सम्पर्क गर्नुहोस्:

• केही हप्ता भन्दा बढी समयसम्म रहन्छ।
• गम्भीर छ र आराम गरेर पनि सुधार हुँदैन।
• एउटा वा दुवै खुट्टामा फैलिन्छ, विशेष गरी घुँडाभन्दा तल गएमा।
• एउटा वा दुवै खुट्टामा कमजोरी, झमझम वा झिल्किलोपन हुन्छ।
• अस्पष्ट तौल घट्नुसँग जोडिएको छ। केही मानिसहरूमा, ढाड दुखाइले गम्भीर स्वास्थ्य समस्यालाई संकेत गर्न सक्छ। यो दुर्लभ छ, तर यदि ढाड दुखाइ यस्तो छ भने तुरुन्तै उपचार खोज्नुहोस्:
• नयाँ आन्द्रा वा पिसाबको समस्या निम्त्याउँछ।
• ज्वरोसँगै हुन्छ।
• लड्नु, ढाडमा चोट लाग्नु वा अन्य चोटपटक पछि हुन्छ।

पिठ दुखाई प्रायः कुनै कारण बिना विकसित हुन्छ जुन परीक्षण वा इमेजिंग अध्ययनमा देखा पर्दैन। पिठ दुखाईसँग सामान्यतया जोडिएका अवस्थाहरूमा यी समावेश छन्: मांसपेशी वा लिगामेन्टको तनाव। बारम्बार भारी वजन उठाउने वा अचानक असहज गतिविधिले पिठको मांसपेशी र मेरुदण्डका लिगामेन्टहरूलाई तनावमा पार्न सक्छ। खराब शारीरिक अवस्थामा रहेका व्यक्तिहरूमा, पिठमा लगातार तनावले दुखाइलाग्दो मांसपेशी स्पाजम हुन सक्छ। बल्जिंग वा फुटेको डिस्क। डिस्कहरू मेरुदण्डका हड्डीहरू बीचमा कुशनको रूपमा काम गर्छन्। डिस्क भित्रको नरम सामग्री बल्ज वा फुटेर नस माथि दबाउ सक्छ। तथापि, बल्जिंग वा फुटेको डिस्कले पिठ दुखाई नपनि पार्न सक्छ। डिस्क रोग प्रायः मेरुदण्डको एक्स-रे, सीटी स्क्यान वा एमआरआईमा अर्को कारणले गर्दा पत्ता लाग्छ। आर्थराइटिस। ओस्टियोआर्थराइटिसले तल्लो पिठलाई असर गर्न सक्छ। केही अवस्थामा, मेरुदण्डमा आर्थराइटिसले मेरुदण्डको वरिपरिको ठाउँ सङ्कुचित हुन सक्छ, जसलाई स्पाइनल स्टेनोसिस भनिन्छ। ओस्टियोपोरोसिस। हड्डीहरू पोरस र भङ्गुर भएमा मेरुदण्डका कशेरुकाहरूमा दुखाइलाग्दो भाँच्ने समस्या उत्पन्न हुन सक्छ। एन्किलोजिंग स्पोन्डिलाइटिस, जसलाई अक्षीय स्पोन्डिलोआर्थराइटिस पनि भनिन्छ। यो प्रदाहजन्य रोगले मेरुदण्डका केही हड्डीहरूलाई फ्युज गर्न सक्छ। यसले मेरुदण्डलाई कम लचिलो बनाउँछ।

कसैलाई पनि ढाड दुख्न सक्छ, बच्चाहरू र किशोरकिशोरीहरूलाई समेत । यी कारकहरूले ढाड दुख्ने जोखिम बढाउन सक्छन्: उमेर । उमेर बढ्दै जाँदा ढाड दुख्ने समस्या बढ्दै जान्छ, करिब ३० वा ४० वर्षको उमेरदेखि । व्यायामको कमी । ढाड र पेटका कमजोर, प्रयोग नगरिएका मांसपेशीहरूले ढाड दुख्न सक्छन् । बढी तौल । बढी शरीरको तौलले ढाडमा थप दबाब पर्छ । रोगहरू । केही प्रकारका गठिया र क्यान्सरले ढाड दुख्नमा योगदान पुर्‍याउन सक्छन् । अनुपयुक्त उठाउने तरिका । खुट्टाको सट्टा ढाड प्रयोग गर्नाले ढाड दुख्न सक्छ । मनोवैज्ञानिक अवस्थाहरू । डिप्रेशन र चिन्ता हुने मानिसहरूमा ढाड दुख्ने जोखिम बढी हुन्छ । तनावले मांसपेशीमा तनाव उत्पन्न गर्न सक्छ, जसले ढाड दुख्नमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ । धुम्रपान । धुम्रपान गर्ने मानिसहरूमा ढाड दुख्ने दर बढी हुन्छ । यो हुन सक्छ किनभने धुम्रपानले खोकी लाग्छ, जसले हर्नियेटेड डिस्क निम्त्याउन सक्छ । धुम्रपानले मेरुदण्डमा रक्त प्रवाह घटाउन र ओस्टियोपोरोसिसको जोखिम बढाउन सक्छ ।

आफ्नो शारीरिक अवस्था सुधार्ने र शरीर कसरी प्रयोग गर्ने सिक्ने र अभ्यास गर्नेले पछाडि दुखाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। पछाडि स्वस्थ र बलियो राख्न:

• व्यायाम। नियमित कम-प्रभाव एरोबिक गतिविधिहरूले पछाडिको शक्ति र सहनशक्ति बढाउन सक्छ र मांसपेशिहरूलाई राम्रोसँग काम गर्न अनुमति दिन्छ। हिँड्ने, साइकल चलाउने र पौडी खेल्ने राम्रा विकल्पहरू हुन् किनभने तिनीहरूले पछाडि तनाव वा झटका दिँदैनन्। कुन गतिविधिहरू प्रयास गर्ने भन्ने बारेमा तपाईंको स्वास्थ्य सेवा टीमसँग कुरा गर्नुहोस्।
• मांसपेशि शक्ति र लचीलापन निर्माण गर्नुहोस्। पेट र पछाडिको मांसपेशि व्यायाम, जसले शरीरको कोरलाई बलियो बनाउँछ, यी मांसपेशिहरूलाई कन्डिसन गर्न मद्दत गर्छ ताकि तिनीहरूले पछाडि समर्थन गर्न सँगै काम गर्न सकून्।
• स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्। अधिक तौलले पछाडिको मांसपेशिहरूलाई तनाव दिन्छ।
• धूम्रपान छोड्नुहोस्। धूम्रपानले कम पछाडि दुखाईको जोखिम बढाउँछ। जोखिम प्रतिदिन धूम्रपान गरिएको सिगरेटको संख्यासँग बढ्छ, त्यसैले छोड्नेले यो जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। पछाडि मोड्ने वा तनाव दिने गतिविधिहरूबाट टाढा रहनुहोस्। शरीरलाई ठीकसँग प्रयोग गर्न:
• बुद्धिमानीपूर्वक उभिनुहोस्। झुकिएर नबस्नुहोस्। तटस्थ पेल्भिक स्थिति कायम राख्नुहोस्। लामो समयसम्म उभिएको बेलामा, एक खुट्टा कम फुटस्टूलमा राख्नुहोस् ताकि तल्लो पछाडिको भार केही कम गर्न सकियोस्। खुट्टा बदल्नुहोस्। राम्रो मुद्राले पछाडिको मांसपेशिहरूमा तनाव कम गर्न सक्छ।
• बुद्धिमानीपूर्वक बस्नुहोस्। राम्रो तल्लो पछाडि समर्थन, आर्मरेस्ट र स्विभेल बेस भएको सिट छनोट गर्नुहोस्। पछाडिको सानो भागमा तकिया वा रोल गरिएको तौलिया राख्नाले यसको विशिष्ट वक्रता कायम राख्न सक्छ। घुँडा र हिप स्तरमा राख्नुहोस्। स्थिति बारम्बार परिवर्तन गर्नुहोस्, कम्तिमा हरेक आधा घण्टामा।
• बुद्धिमानीपूर्वक उचाल्नुहोस्। यदि सम्भव छ भने, भारी उचाल्नबाट टाढा रहनुहोस्। यदि तपाईंले केही भारी उचाल्नु पर्छ भने, तपाईंको खुट्टाले काम गराउनुहोस्। तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस्, केवल घुँडामा झुक्नुहोस्, र मोड्नुहोस्। भारलाई शरीर नजिकै राख्नुहोस्। यदि वस्तु भारी वा असुविधाजनक छ भने उचाल्ने साथी खोज्नुहोस्। किनभने पछाडि दुखाई सामान्य छ, धेरै उत्पादहरूले रोकथाम वा राहतको वादा गर्छन्। तर विशेष जुत्ता, जुत्ता इन्सर्ट, पछाडि समर्थन वा विशेष रूपमा डिजाइन गरिएको फर्निचरले मद्दत गर्न सक्छ भन्ने कुनै राम्रो प्रमाण छैन। यसको अतिरिक्त, पछाडि दुखाई भएका व्यक्तिहरूका लागि एक प्रकारको म्याट्रेस सबैभन्दा राम्रो छ भन्ने देखिँदैन। यो सम्भवतः प्रत्येक व्यक्तिलाई के सबैभन्दा आरामदायी लाग्छ भन्ने कुरा हो। एडवर्ड मार्कले निराश थिए। उनका डाक्टरहरूबाट नर्व ब्लक प्राप्त गरे पनि, एडवर्डले भन्छन् कि दुई हर्निएटेड डिस्कबाट दुखाई असहनीय र निरन्तर भएको थियो। उनी दुखाई बिना बस्न वा हिँड्न सक्दैनन्। उनी रातमा दुई घण्टा फ्लोरमा सुत्थे। उनी भविष्यको बारेमा बढ्दो चिन्तित थिए। "यसले मेरो जीवनको गुणस्तर लगभग शून्यमा झार्यो," उनले भन्छन्। "म हिँड्न सक्दिनन्। म बाहिर निस्कन सक्दिनन्। मैले कुनै तरिका पाइन…

तपाईंको स्वास्थ्यकर्मीले तपाईंको ढाडको जाँच गर्छन् र बस्न, उठ्न, हिँड्न र खुट्टा उचाल्न सक्ने क्षमताको मूल्याङ्कन गर्छन्। स्वास्थ्यकर्मीले तपाईंलाई शून्य देखि १० को स्केलमा आफ्नो पीडाको दर दिन र तपाईंको पीडाले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूलाई कसरी असर गर्छ भन्ने बारे कुरा गर्न पनि सोध्न सक्छन्।

एउटा वा बढी यी परीक्षणहरूले ढाड दुखाइको कारण पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छन्:

• एक्स-रे। यी तस्बिरहरूले अर्थराइटिस वा भाँचिएका हड्डीहरू देखाउँछन्। तर तस्बिरहरू मात्रले स्पाइनल कर्ड, मांसपेशी, स्नायु वा डिस्कहरूलाई असर गर्ने अवस्थाहरू फेला पार्दैनन्।
• एमआरआई वा सीटी स्क्यान। यी स्क्यानहरूले तस्बिरहरू उत्पन्न गर्दछन् जसले हर्नियेटेड डिस्क वा हड्डी, मांसपेशी, ऊतक, टेन्डन, स्नायु, लिगामेन्ट र रक्त नलीहरूमा समस्याहरू प्रकट गर्न सक्छन्।
• रगत परीक्षण। यीले संक्रमण वा अन्य अवस्थाहरूले पीडा निम्त्याउन सक्छ कि भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।