दैनिक दीर्घकालीन टाउको दुखाइ

धेरै मानिसहरूलाई समय समयमा टाउको दुख्ने हुन्छ। तर यदि तपाईंलाई धेरै दिन टाउको दुखिरहन्छ भने, तपाईंलाई क्रोनिक दैनिक टाउको दुखाइ हुन सक्छ।

विशेष टाउको दुखाइ प्रकार भन्दा बरु, क्रोनिक दैनिक टाउको दुखाइमा विभिन्न प्रकारका टाउको दुखाइका उपप्रकारहरू समावेश छन्। क्रोनिक भन्नाले टाउको दुखाइ कति पटक हुन्छ र कति समयसम्म रहन्छ भन्ने कुरा बुझाउँछ।

क्रोनिक दैनिक टाउको दुखाइको निरन्तर प्रकृतिले यसलाई सबैभन्दा अशक्त पार्ने टाउको दुखाइ अवस्थाहरू मध्ये एक बनाउँछ। आक्रामक प्रारम्भिक उपचार र स्थिर, दीर्घकालीन व्यवस्थापनले दुखाइ कम गर्न र कम टाउको दुखाइ निम्त्याउन सक्छ।

परिभाषा अनुसार, दीर्घकालीन दैनिक टाउको दुखाइ महिनामा १५ दिन वा सो भन्दा बढी, तीन महिना भन्दा लामो समयसम्म हुन्छ। साँचो (प्राथमिक) दीर्घकालीन दैनिक टाउको दुखाइ अर्को अवस्थाको कारणले हुँदैन। छोटो समयसम्म रहने र लामो समयसम्म रहने दीर्घकालीन दैनिक टाउको दुखाइ हुन्छन्। लामो समयसम्म रहने टाउको दुखाइ चार घण्टा भन्दा बढी समयसम्म रहन्छ। यसमा समावेश छन्: दीर्घकालीन माइग्रेन दीर्घकालीन तनाव-प्रकारको टाउको दुखाइ नयाँ दैनिक निरन्तर टाउको दुखाइ हेमिक्रेनिया कन्टिनुआ यस प्रकारको टाउको दुखाइ सामान्यतया एपिसोडिक माइग्रेनको इतिहास भएका मानिसहरूमा हुन्छ। दीर्घकालीन माइग्रेनको प्रवृत्ति हुन्छ: तपाईंको टाउकोको एकातिर वा दुवैतिर असर गर्छ धड्कने, धड्कने संवेदना हुन्छ मध्यमदेखि गम्भीर पीडा हुन्छ र यसले कम्तिमा निम्न मध्ये एक गर्दछ: वाकवाकी, बान्ता वा दुवै प्रकाश र आवाज प्रति संवेदनशीलता यी टाउको दुखाइको प्रवृत्ति हुन्छ: टाउकोको दुवैतिर असर गर्छ हल्कादेखि मध्यम पीडा हुन्छ पीडा दबाब वा कस्ने जस्तो लाग्छ, तर धड्कने होइन यी टाउको दुखाइ अचानक आउँछ, सामान्यतया टाउको दुखाइको इतिहास नभएका मानिसहरूमा। तपाईंको पहिलो टाउको दुखाइ भएको तीन दिन भित्र यो निरन्तर हुन्छ। यसले: प्रायः टाउकोको दुवैतिर असर गर्छ पीडा दबाब वा कस्ने जस्तो लाग्छ, तर धड्कने होइन हल्कादेखि मध्यम पीडा हुन्छ दीर्घकालीन माइग्रेन वा दीर्घकालीन तनाव-प्रकारको टाउको दुखाइको विशेषताहरू हुन सक्छन् यी टाउको दुखाइले: टाउकोको केवल एकातिर असर गर्छ दैनिक र निरन्तर हुन्छ, कुनै पीडारहित अवधि बिना मध्यम पीडा गम्भीर पीडाको स्पाइकको साथ हुन्छ प्रिस्क्रिप्शन पीडा निवारक इन्डोमेथेसिन (इन्डोसिन) मा प्रतिक्रिया गर्दछ माइग्रेन जस्तो लक्षणहरूको विकासको साथ गम्भीर हुन सक्छ थप रूपमा, हेमिक्रेनिया कन्टिनुआ टाउको दुखाइ कम्तिमा निम्न मध्ये एकसँग सम्बन्धित छ: प्रभावित पक्षमा आँखाको आँसु वा रातोपन नाक बन्द हुनु वा नाकबाट पानी बग्नु पलक झुक्नु वा विद्यार्थी साँघुरो हुनु बेचैनीको अनुभूति कहिलेकाहीँ टाउको दुखाइ सामान्य हुन्छ, र सामान्यतया कुनै चिकित्सा ध्यान आवश्यक पर्दैन। तथापि, यदि तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई परामर्श गर्नुहोस्: तपाईंलाई सामान्यतया हप्तामा दुई वा दुई भन्दा बढी टाउको दुखाइ हुन्छ तपाईंले आफ्नो टाउको दुखाइको लागि अधिकांश दिनहरूमा पीडा निवारक लिन्छन् तपाईंलाई आफ्नो टाउको दुखाइ कम गर्न ओभर-द-काउन्टर पीडा निवारकको सिफारिस गरिएको मात्रा भन्दा बढी चाहिन्छ तपाईंको टाउको दुखाइको ढाँचा परिवर्तन हुन्छ वा तपाईंको टाउको दुखाइ बढ्छ तपाईंको टाउको दुखाइ अशक्त पार्ने छ यदि तपाईंको टाउको दुखाइ छ भने तुरुन्तै चिकित्सा हेरचाह खोज्नुहोस्: अचानक र गम्भीर छ ज्वरो, कडा घाँटी, भ्रम, झट्का, दोहोरो दृष्टि, कमजोरी, सुन्नपन वा बोल्न गाह्रो संग हुन्छ टाउकोको चोटपछि हुन्छ आराम र पीडा औषधिको बाबजुद बिग्रन्छ

कहिलेकाहीँ हुने टाउको दुखाइ सामान्य हो, र सामान्यतया यसको लागि कुनै चिकित्सा उपचारको आवश्यकता पर्दैन। तथापि, यदि तपाईंलाई यस्तो भएमा डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्:

• तपाईंलाई सामान्यतया हप्तामा दुई वा दुई भन्दा बढी पटक टाउको दुख्छ
• तपाईंले आफ्नो टाउको दुखाइको लागि अधिकांश दिनहरूमा पीडा कम गर्ने औषधि सेवन गर्नुहुन्छ
• तपाईंको टाउको दुखाइ कम गर्नको लागि तपाईंलाई काउन्टरमा पाइने पीडा कम गर्ने औषधिको सिफारिस गरिएको मात्रा भन्दा बढी मात्रा चाहिन्छ
• तपाईंको टाउको दुखाइको ढाँचा परिवर्तन हुन्छ वा तपाईंको टाउको दुखाइ बढ्छ
• तपाईंको टाउको दुखाइले अशक्त बनाउँछ यदि तपाईंको टाउको दुखाइ यस्तो छ भने तुरुन्तै चिकित्सा उपचार खोज्नुहोस्:
• एक्कासी र गम्भीर छ
• ज्वरो, कडा घाँटी, भ्रम, झट्का, दोहोरो देखिने, कमजोरी, झमझमाट वा बोल्न गाह्रो हुनेसँगै हुन्छ
• टाउकोमा चोटपटक लागेपछि हुन्छ
• आराम र पीडा कम गर्ने औषधि सेवन गरे तापनि बिग्रन्छ

धेरै प्रकारका दैनिक दीर्घकालीन टाउको दुखाइका कारणहरू राम्ररी बुझिएका छैनन्। साँचो (प्राथमिक) दैनिक दीर्घकालीन टाउको दुखाइको कुनै पहिचानयोग्य आधारभूत कारण हुँदैन।

गौण दैनिक दीर्घकालीन टाउको दुखाइ हुन सक्ने अवस्थाहरू समावेश छन्:

• मस्तिष्क र वरपरका रक्तनलीहरूमा सूजन वा अन्य समस्याहरू, स्ट्रोक सहित
• संक्रमणहरू, जस्तै मेनिन्जाइटिस
• मस्तिष्कको ट्युमर
• घाइते मस्तिष्क क्षति

यस प्रकारको टाउको दुखाइ सामान्यतया एपिसोडिक टाउको दुखाइ विकार भएका मानिसहरूमा विकसित हुन्छ, सामान्यतया माइग्रेन वा तनाव प्रकारको, र धेरै पीडा निवारक औषधि लिन्छन्। यदि तपाईं हप्तामा दुई दिन भन्दा बढी (वा महिनामा नौ दिन) पीडा निवारक औषधिहरू - ओभर-द-काउन्टर पनि - लिइरहनुभएको छ भने, तपाईं रिबाउन्ड टाउको दुखाइको जोखिममा हुनुहुन्छ।

बारम्बार टाउको दुख्नेसँग सम्बन्धित कारकहरू समावेश छन्:

• महिला लिङ्ग
• चिन्ता
• निद्रामा समस्या
• मोटोपना
• गन्गुनाउने
• क्याफिनको अत्यधिक प्रयोग
• टाउको दुखाइको औषधिको अत्यधिक प्रयोग
• अन्य दीर्घकालीन पीडाका अवस्थाहरू

यदि तपाईंलाई दिनहुँ पुरानो टाउको दुख्ने समस्या छ भने, तपाईंलाई डिप्रेसन, चिन्ता, निद्रामा समस्या र अन्य मानसिक तथा शारीरिक समस्या हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

आफ्नो ख्याल राख्नाले दीर्घकालीन दैनिक टाउको दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

• टाउको दुखाइका कारणहरूबाट बच्नुहोस्। टाउको दुखाइ डायरी राख्नाले तपाईंलाई के कारणले टाउको दुख्छ भन्ने पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छ ताकि तपाईं ती कारणहरूबाट बच्न सक्नुहुन्छ। प्रत्येक टाउको दुखाइको बारेमा विवरणहरू समावेश गर्नुहोस्, जस्तै यो कहिले सुरु भयो, तपाईं त्यतिबेला के गरिरहनुभएको थियो र कति समयसम्म रह्यो।
• औषधिको अत्यधिक प्रयोगबाट बच्नुहोस्। हप्तामा दुई पटक भन्दा बढी टाउको दुखाइका औषधिहरू, जसमा ओभर-द-काउन्टर औषधिहरू पनि समावेश छन्, लिनाले तपाईंको टाउको दुखाइको गम्भीरता र आवृत्ति बढाउन सक्छ। औषधि छोड्ने तरिकाको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस् किनभने यदि गलत तरिकाले गरियो भने गम्भीर साइड इफेक्ट हुन सक्छ।
• पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्। औसत वयस्कलाई रातमा सात देखि आठ घण्टा निद्रा चाहिन्छ। हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने र उठ्नु उत्तम हुन्छ। यदि तपाईंलाई निद्रामा समस्या छ भने, जस्तै खोक्रो, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
• खाना नछोड्नुहोस्। लगभग एउटै समयमा स्वस्थ खाना खानुहोस्। त्यस्ता खाना वा पेय पदार्थहरूबाट बच्नुहोस्, जस्तै क्याफिन भएको, जसले टाउको दुखाइ निम्त्याउँछ जस्तो लाग्छ। यदि तपाईं मोटो हुनुहुन्छ भने तौल घटाउनुहोस्।
• नियमित व्यायाम गर्नुहोस्। नियमित एरोबिक शारीरिक गतिविधिले तपाईंको शारीरिक र मानसिक कल्याण सुधार गर्न र तनाव कम गर्न सक्छ। आफ्नो डाक्टरको अनुमति पाएपछि, तपाईंलाई मनपर्ने गतिविधिहरू छान्नुहोस् — जस्तै हिँड्ने, पौडी खेल्ने वा साइकल चलाउने। चोटपटकबाट बच्न, ढिलो सुरु गर्नुहोस्।
• तनाव कम गर्नुहोस्। तनाव दीर्घकालीन टाउको दुखाइको सामान्य कारण हो। व्यवस्थित हुनुहोस्। आफ्नो तालिका सरल बनाउनुहोस्। अगाडि योजना बनाउनुहोस्। सकारात्मक रहनुहोस्। योग, ताई ची वा ध्यान जस्ता तनाव कम गर्ने तरिकाहरू प्रयास गर्नुहोस्।
• क्याफिन कम गर्नुहोस्। केही टाउको दुखाइका औषधिहरूमा क्याफिन समावेश हुन्छ किनभने यसले टाउको दुखाइको पीडा कम गर्न फाइदाजनक हुन सक्छ, तर यसले टाउको दुखाइलाई पनि बढाउन सक्छ। आफ्नो आहारबाट क्याफिन कम गर्ने वा हटाउने प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईंको डाक्टरले सम्भावित रोग, संक्रमण वा न्युरोलोजिकल समस्याहरूको संकेतहरूको लागि तपाईंको जाँच गर्नेछन् र तपाईंको टाउको दुखाइको इतिहासको बारेमा सोध्नेछन्। यदि तपाईंको टाउको दुखाइको कारण अनिश्चित रहेमा, तपाईंको डाक्टरले अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्थाको खोजी गर्न सीटी स्क्यान वा एमआरआई जस्ता इमेजिङ परीक्षणहरू गर्न सक्छन्। मेयो क्लिनिकमा हेरचाह हाम्रो मेयो क्लिनिकका विशेषज्ञहरूको हेरचाह गर्ने टोलीले तपाईंको दीर्घकालीन दैनिक टाउको दुखाइसँग सम्बन्धित स्वास्थ्य समस्याहरूमा मद्दत गर्न सक्छ यहाँ सुरु गर्नुहोस् थप जानकारी मेयो क्लिनिकमा दीर्घकालीन दैनिक टाउको दुखाइको हेरचाह सीटी स्क्यान ईईजी (इलेक्ट्रोएन्सेफेलोग्राम) एमआरआई मूत्र विश्लेषण थप सम्बन्धित जानकारी देखाउनुहोस्

पारिस्थितिक अवस्थाको उपचारले प्रायः बारम्बार हुने टाउको दुखाइ रोक्छ। यदि यस्तो कुनै अवस्था फेला परेन भने, उपचार पीडा रोक्नमा केन्द्रित हुन्छ। रोकथाम रणनीतिहरू फरक हुन्छन्, तपाईंलाई कस्तो प्रकारको टाउको दुखाइ छ र औषधि दुरुपयोगले तपाईंको टाउको दुखाइमा योगदान गरिरहेको छ कि छैन भन्नेमा निर्भर गर्दछ। यदि तपाईं हप्तामा तीन दिन भन्दा बढी पीडा निवारक औषधि लिइरहनुभएको छ भने, पहिलो चरण तपाईंको डाक्टरको मार्गदर्शनमा यी औषधिहरूबाट आफूलाई अलग गर्नु हुन सक्छ। जब तपाईं रोकथाम उपचार सुरु गर्न तयार हुनुहुन्छ, तपाईंको डाक्टरले सिफारिस गर्न सक्छन्:

• एण्टी-सीजर औषधिहरू। केही एण्टी-सीजर औषधिहरूले माइग्रेन रोक्न देखिन्छन् र क्रोनिक दैनिक टाउको दुखाइ रोक्न पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। विकल्पहरूमा टोपिरमेट (टोपामाक्स, क्वुडेक्सी एक्सआर, अन्य), डिभल्प्रोएक्स सोडियम (डेपाकोट) र ग्याबा पेण्टिन (न्युरोन्टिन, ग्रालाइज) समावेश छन्।
• एनएसएआईडीहरू। प्रिस्क्रिप्शन ननस्टेरॉइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स - जस्तै नाप्रोक्सन सोडियम (एनाप्रोक्स, नाप्रेलान) - उपयोगी हुन सक्छन्, विशेष गरी यदि तपाईं अन्य पीडा निवारक औषधिहरूबाट अलग हुनुहुन्छ भने। टाउको दुखाइ बढी गम्भीर भएको बेला तिनीहरूलाई समय-समयमा पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ।
• बोटुलिनम टक्सिन। ओनाबोटुलिनमटक्सिनए (बोटक्स) इन्जेक्सनले केही मानिसहरूलाई राहत दिन्छ र दैनिक औषधि राम्रोसँग सहन नसक्ने मानिसहरूको लागि यो एक सम्भावित विकल्प हुन सक्छ। यदि टाउको दुखाइमा क्रोनिक माइग्रेनका विशेषताहरू छन् भने बोटक्सलाई सम्भवतः विचार गरिनेछ। एक औषधिको प्रयोगलाई प्राथमिकता दिइन्छ, तर यदि एउटा औषधिले राम्रोसँग काम गर्दैन भने, तपाईंको डाक्टरले औषधिहरूको संयोजनलाई विचार गर्न सक्छन्। इमेलमा रहेको सदस्यता रद्द गर्ने लिङ्क। धेरै मानिसहरूको लागि, पूरक वा वैकल्पिक उपचारले टाउको दुखाइबाट राहत दिन्छ। यद्यपि, सावधान हुनु महत्त्वपूर्ण छ। सबै पूरक वा वैकल्पिक उपचारहरू टाउको दुखाइ उपचारको रूपमा अध्ययन गरिएका छैनन्, र अरूलाई थप अनुसन्धानको आवश्यकता छ।
• एक्युपंक्चर। यो प्राचीन तकनीकले परिभाषित बिन्दुहरूमा तपाईंको छालाको धेरै क्षेत्रहरूमा पातलो सुईहरू प्रयोग गर्दछ। नतिजाहरू मिश्रित भए तापनि, केही अध्ययनहरूले एक्युपंक्चरले क्रोनिक टाउको दुखाइको आवृत्ति र तीव्रता कम गर्न मद्दत गर्दछ भनेर देखाएको छ।
• बायोफिडब्याक। तपाईं मांसपेशी तनाव, हृदय गति र छालाको तापक्रम जस्ता केही शारीरिक प्रतिक्रियाहरूको बारेमा बढी सचेत भएर र त्यसपछि परिवर्तन गरेर टाउको दुखाइ नियन्त्रण गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ।
• मसाज। मसाजले तनाव कम गर्न, पीडा कम गर्न र आराम प्रवर्द्धन गर्न सक्छ। यद्यपि टाउको दुखाइ उपचारको रूपमा यसको मूल्य निर्धारण गरिएको छैन, यदि तपाईंको टाउको, घाँटी र काँधको पछाडिको मांसपेशी कडा छ भने मसाज विशेष गरी उपयोगी हुन सक्छ।
• जडीबुटी, भिटामिन र खनिजहरू। केही प्रमाणहरू छन् कि जडीबुटी फिभरफ्यू र बटरबरले माइग्रेन रोक्न वा तिनीहरूको गम्भीरता कम गर्न मद्दत गर्दछ। उच्च मात्रामा भिटामिन बी -२ (रिबोफ्लेभिन) ले पनि माइग्रेन कम गर्न सक्छ। कोएनजाइम क्यू १० सप्लिमेन्टहरू केही व्यक्तिहरूमा उपयोगी हुन सक्छन्। र मौखिक म्याग्नेसियम सल्फेट सप्लिमेन्टहरूले केही मानिसहरूमा टाउको दुखाइको आवृत्ति कम गर्न सक्छ, यद्यपि अध्ययनहरू सबै सहमत छैनन्। यदि यी उपचारहरू तपाईंको लागि उपयुक्त छन् भने आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्। यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ भने रिबोफ्लेभिन, फिभरफ्यू वा बटरबर प्रयोग नगर्नुहोस्।
• ओक्सीपिटल नर्वको इलेक्ट्रिकल उत्तेजना। तपाईंको घाँटीको आधारमा ओक्सीपिटल नर्वको नजिकै एउटा सानो ब्याट्री-संचालित इलेक्ट्रोड शल्यक्रियाद्वारा प्रत्यारोपित गरिन्छ। इलेक्ट्रोडले पीडा कम गर्न नर्वमा निरन्तर ऊर्जा पल्स पठाउँछ। यो दृष्टिकोण अनुसन्धानमूलक मानिन्छ। जडीबुटी, भिटामिन र खनिजहरू। केही प्रमाणहरू छन् कि जडीबुटी फिभरफ्यू र बटरबरले माइग्रेन रोक्न वा तिनीहरूको गम्भीरता कम गर्न मद्दत गर्दछ। उच्च मात्रामा भिटामिन बी -२ (रिबोफ्लेभिन) ले पनि माइग्रेन कम गर्न सक्छ। कोएनजाइम क्यू १० सप्लिमेन्टहरू केही व्यक्तिहरूमा उपयोगी हुन सक्छन्। र मौखिक म्याग्नेसियम सल्फेट सप्लिमेन्टहरूले केही मानिसहरूमा टाउको दुखाइको आवृत्ति कम गर्न सक्छ, यद्यपि अध्ययनहरू सबै सहमत छैनन्। यदि यी उपचारहरू तपाईंको लागि उपयुक्त छन् भने आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्। यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ भने रिबोफ्लेभिन, फिभरफ्यू वा बटरबर प्रयोग नगर्नुहोस्। पूरक वा वैकल्पिक उपचार प्रयास गर्नु अघि, आफ्नो डाक्टरसँग जोखिम र फाइदाहरू छलफल गर्नुहोस्। क्रोनिक दैनिक टाउको दुखाइले तपाईंको काम, तपाईंको सम्बन्ध र तपाईंको जीवनको गुणस्तरमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ। चुनौतीहरूको सामना गर्न मद्दत गर्न यहाँ सुझावहरू छन्।
• नियन्त्रण लिनुहोस्। पूर्ण, सन्तोषजनक जीवन बिताउन आफूलाई प्रतिबद्ध गर्नुहोस्। तपाईंको लागि काम गर्ने उपचार योजना विकास गर्न आफ्नो डाक्टरसँग काम गर्नुहोस्। आफ्नो राम्रो हेरचाह गर्नुहोस्। तपाईंको मनोबल बढाउने काम गर्नुहोस्।
• बुझाइ खोज्नुहोस्। तपाईंको लागि के उत्तम छ भनेर तपाईंका साथीहरू र प्रियजनहरूले सहजै थाहा पाउने आशा नगर्नुहोस्। तपाईंलाई के चाहिन्छ सोध्नुहोस्, चाहे त्यो एक्लै समय होस् वा तपाईंको टाउको दुखाइमा कम ध्यान दिइएको होस्।
• सहयोग समूहहरू जाँच गर्नुहोस्। तपाईंलाई पीडादायी टाउको दुखाइ भएका अन्य मानिसहरूसँग कुरा गर्न उपयोगी हुन सक्छ।
• परामर्शलाई विचार गर्नुहोस्। एक परामर्शदाता वा चिकित्सकले समर्थन प्रदान गर्दछ र तपाईंलाई तनाव व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको चिकित्सकले तपाईंको टाउको दुखाइको मनोवैज्ञानिक प्रभावहरू बुझ्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। थप रूपमा, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापीले टाउको दुखाइको आवृत्ति र गम्भीरता कम गर्न सक्छ भन्ने प्रमाण छ।

दैनिक आउने दीर्घकालीन टाउको दुखाइले तपाईंको काम, तपाईंका सम्बन्धहरू र तपाईंको जीवनको गुणस्तरमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ। यी चुनौतीहरूसँग जुझ्न मद्दत गर्नका लागि केही सुझावहरू यहाँ दिइएको छ। नियन्त्रण गर्नुहोस्। पूर्ण र सन्तोषजनक जीवन बिताउन प्रतिबद्ध हुनुहोस्। तपाईंको लागि उपयुक्त उपचार योजना विकास गर्न आफ्नो डाक्टरसँग काम गर्नुहोस्। आफ्नो राम्रो ख्याल गर्नुहोस्। तपाईंको मनोबल बढाउने काम गर्नुहोस्। समझदारी खोज्नुहोस्। तपाईंको लागि के उत्तम छ भन्ने कुरा तपाईंका साथीहरू र प्रियजनहरूले सहजै थाहा पाउनेछन् भन्ने अपेक्षा नगर्नुहोस्। तपाईंलाई चाहिने कुरा माग्नुहोस्, चाहे त्यो एक्लै बस्ने समय होस् वा तपाईंको टाउको दुखाइमा कम ध्यान दिने होस्। सहायता समूहहरू जाँच गर्नुहोस्। तपाईंलाई टाउको दुखाइ भएका अन्य व्यक्तिहरूसँग कुरा गर्नु उपयोगी हुन सक्छ। परामर्शलाई विचार गर्नुहोस्। एक परामर्शदाता वा चिकित्सकले समर्थन प्रदान गर्दछ र तपाईंलाई तनाव व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको चिकित्सकले तपाईंको टाउको दुखाइको मनोवैज्ञानिक प्रभावहरू बुझ्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। यसबाहेक, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापीले टाउको दुखाइको आवृत्ति र गम्भीरता कम गर्न सक्छ भन्ने प्रमाण छ।