कब्जियत के हो? लक्षणहरू, कारणहरू र उपचार

कब्जियत तब हुन्छ जब तपाईंको दिसा कम हुन्छ वा सामान्य भन्दा कडा हुन्छ। यो सबैभन्दा सामान्य पाचन समस्या मध्ये एक हो, जसले जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा लगभग सबैलाई असर गर्दछ।

यद्यपि यो छलफल गर्न असहज वा लज्जास्पद लाग्न सक्छ, कब्जियत पूर्ण रूपमा सामान्य र सामान्यतया अस्थायी हुन्छ। तपाईंको पाचन प्रणालीलाई कहिलेकाहीँ ट्र्याकमा फर्कन अतिरिक्त समर्थन चाहिन्छ, र के भइरहेको छ भनेर बुझ्नाले यसलाई व्यवस्थापन गर्ने बारेमा तपाईंलाई बढी आत्मविश्वास महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

कब्जियत के हो?

कब्जियत तब हुन्छ जब दिसा तपाईंको पाचन नली मार्फत धेरै ढिलो सर्छ, जसले गर्दा यो कडा र सुख्खा हुन्छ। यसले दिसा गर्न गाह्रो, कम वा अपूर्ण बनाउँछ।

धेरै मानिसहरूले दिनमा तीन पटकदेखि हप्तामा तीन पटकसम्म दिसा गर्छन्। यदि तपाईं हप्तामा तीन पटक भन्दा कम दिसा गर्दै हुनुहुन्छ, वा दिसा गर्दा उल्लेखनीय रूपमा जोड दिनुपर्ने छ भने, तपाईं सम्भवतः कब्जियतको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ।

यो अवस्था तीव्र हुन सक्छ, जुन केही दिन मात्र रहन्छ, वा दीर्घकालीन, हप्ता वा महिनासम्म रहन्छ। दुवै प्रकार सही दृष्टिकोण र हेरचाहको साथ व्यवस्थित गर्न सकिन्छ।

कब्जियतका लक्षणहरू के के हुन्?

कब्जियतका लक्षणहरू चाँडै पहिचान गर्नाले यो अझ असहज हुनु अघि नै समस्यालाई सम्बोधन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। जब कुराहरू सही रूपमा सर्दैनन् भने तपाईंको शरीरले तपाईंलाई धेरै स्पष्ट संकेतहरू दिन्छ।

सामान्य लक्षणहरू समावेश छन्:

• हप्तामा तीन पटक भन्दा कम दिसा हुनु
• कडा, सुख्खा वा ढिस्का दिसा गर्नु
• दिसा गर्दा जोड दिनु
• तपाईंले आन्द्रालाई पूर्ण रूपमा खाली गर्न नसक्ने महसुस गर्नु
• अवरुद्ध महसुस गर्नु वा केहीले दिसा गर्न रोकेको जस्तो लाग्नु
• दिसा गर्न औंला प्रयोग गर्नुपर्ने

तपाईंलाई पेट फुल्ने, पेट दुख्ने, वा पेटमा भरिएको सामान्य अनुभूति जस्ता माध्यमिक लक्षणहरू पनि हुन सक्छन्। कब्जियत हुँदा केही मानिसहरूले भोक कम हुने वा सामान्य वाकवाकी महसुस गर्छन्।

यी लक्षणहरू हल्का रूपमा झर्किनेदेखि लिएर उल्लेखनीय रूपमा असहज हुन सक्छन्, तर तिनीहरू तपाईंको शरीरको पाचनमा मद्दत माग्ने तरिका हुन्।

कब्जियतका कारणहरू के के हुन्?

कब्जियत तब विकसित हुन्छ जब दिसा तपाईंको कोलन मार्फत धेरै ढिलो सर्छ, जसले गर्दा धेरै पानी सोसिएको हुन्छ। यसले कडा, सुख्खा दिसा छोड्छ जुन पास गर्न गाह्रो हुन्छ।

धेरै दैनिक कारकहरूले तपाईंको पाचन प्रणालीलाई ढिलो गर्न सक्छन्:

• कम फाइबर सेवन: पर्याप्त फलफूल, तरकारी र साबुत अन्न नखाने
• निर्जलीकरण: दिनभर पर्याप्त पानी नपिउने
• शारीरिक गतिविधिको कमी: लामो समयसम्म बस्ने वा न्यूनतम व्यायाम गर्ने
• आवश्यकतालाई बेवास्ता गर्ने: दिसा गर्नुपर्ने महसुस हुँदा ढिलाइ गर्ने
• तनाव: उच्च तनाव स्तरले तपाईंको पाचन प्रणालीलाई असर गर्न सक्छ
• यात्रा: दिनचर्या, आहार र गतिविधि स्तरमा परिवर्तन
• बृद्धावस्था: ढिलो चयापचय र पाचन नलीमा कमजोर मांसपेशी टोन

केही औषधिहरूले पनि कब्जियतमा योगदान गर्न सक्छन्, जसमा पीडा निवारक औषधिहरू, एल्युमिनियम वा क्याल्सियम समावेश गर्ने एन्टासिडहरू, एन्टिडिप्रेसन्टहरू र रक्तचापका औषधिहरू समावेश छन्। यदि तपाईंलाई कुनै औषधिले तपाईंको कब्जियत निम्त्याइरहेको छ भन्ने शङ्का छ भने, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग वैकल्पिक विकल्पहरू छलफल गर्नुहोस्।

इरिटेबल बाउल सिन्ड्रोम, मधुमेह, हाइपोथाइरोइडिज्म वा न्यूरोलोजिकल डिसअर्डर जस्ता चिकित्सीय अवस्थाहरूले पनि आन्द्राको कार्यलाई असर गर्न सक्छन्, यद्यपि यी कम सामान्य कारणहरू हुन्।

कब्जियतको लागि कहिले डाक्टरलाई देखाउने?

कब्जियतका अधिकांश केसहरू सरल जीवनशैली परिवर्तनहरूद्वारा समाधान हुन्छन् र चिकित्सा ध्यान आवश्यक पर्दैन। तथापि, केही अवस्थाहरूले तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुराकानी गर्नुपर्ने हुन्छ।

यदि तपाईंलाई निम्न अनुभव भइरहेको छ भने तपाईंले अपोइन्टमेन्ट लिनुपर्छ:

• घरेलु उपचारको बावजुद तीन हप्ताभन्दा बढी समयसम्म कब्जियत रहिरहनु
• गम्भीर पेट दुख्ने वा ऐंठन
• तपाईंको दिसामा वा शौचालयको कागजमा रगत
• कब्जियतसँगै अस्पष्ट वजन घट्नु
• आन्द्राको बानीमा अचानक परिवर्तनहरू जुन कायम रहन्छन्
• कब्जियतसँगै ग्यास पास गर्न नसक्नु

यदि तपाईंलाई गम्भीर पेट दुख्ने, बान्ता हुने, वा एक हप्ताभन्दा बढी समयदेखि दिसा भएको छैन भने तुरुन्तै चिकित्सा उपचार खोज्नुहोस्। यी अधिक गम्भीर अवरोधलाई संकेत गर्न सक्छ जसलाई तुरुन्तै ध्यान दिनुपर्छ।

याद गर्नुहोस्, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले यी चिन्ताहरू धेरै पटक सुनेका छन् र तपाईंलाई सहज र स्वस्थ महसुस गराउन चाहन्छन्।

कब्जियतका जोखिम कारकहरू के के हुन्?

कसैलाई पनि कब्जियत हुन सक्छ भने पनि, केही कारकहरूले केही मानिसहरूलाई यो अवस्था विकास गर्न बढी सम्भावना बनाउँछन्। तपाईंको व्यक्तिगत जोखिम कारकहरू बुझ्नाले तपाईंलाई रोकथामका कदम चाल्न मद्दत गर्न सक्छ।

उमेरले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, किनकि ६५ वर्षभन्दा माथिका मानिसहरूमा ढिलो चयापचय, कम शारीरिक गतिविधि र औषधिको प्रयोगका कारण कब्जियत बढी हुन्छ। महिलाहरू पनि कब्जियतको बढी जोखिममा हुन्छन्, विशेष गरी गर्भावस्था र रजस्वलाको समयमा हार्मोनल परिवर्तनहरूका कारण।

तपाईंको जोखिम बढाउने जीवनशैलीका कारकहरू समावेश छन्:

• न्यूनतम शारीरिक गतिविधि भएको सुस्त जीवनशैली
• फाइबरमा कम र प्रशोधित खानामा धेरै आहार
• दिनभर अपर्याप्त तरल पदार्थ सेवन
• बारम्बार यात्रा वा अनियमित तालिका
• उच्च तनाव स्तर वा मानसिक स्वास्थ्य चुनौतीहरू

केही चिकित्सीय अवस्थाहरूले पनि तपाईंको जोखिम बढाउन सक्छन्, जसमा मधुमेह, थाइरोइड विकारहरू, पार्किन्सन रोग र आन्द्राको गतिविधिमा संलग्न मांसपेशी वा स्नायुहरूलाई असर गर्ने अवस्थाहरू समावेश छन्।

धेरै औषधिहरू लिने, विशेष गरी पीडा, अवसाद वा उच्च रक्तचापका लागि, कब्जियतलाई बढी सम्भावना बनाउन सक्छ। राम्रो कुरा के हो भने यी धेरै जोखिम कारकहरू तपाईंको नियन्त्रणमा परिमार्जन गर्न सकिन्छ।

कब्जियतका सम्भावित जटिलताहरू के के हुन्?

कब्जियतको अधिकांश भाग अस्थायी र हानिरहित हुन्छ, तर दीर्घकालीन वा गम्भीर केसहरूले कहिलेकाहीँ जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ। यी सम्भावनाहरूको बारेमा सचेत हुनुले तपाईंलाई थप चिकित्सा सहयोग कहिले खोज्ने भनेर थाहा पाउन मद्दत गर्छ।

सबैभन्दा सामान्य जटिलताहरू समावेश छन्:

• हेमोरोइड्स: जोड दिएर गुदा वरपरका सुन्निएका नसाहरू
• गुदा फिसरहरू: गुदा वरपरको ऊतकमा साना आँसुहरू
• रेक्टल प्रोल्याप्स: रेक्टमको अंश गुदा मार्फत बाहिर धकेलिन्छ
• फेकल इम्प्याक्शन: कडा दिसा कोलनमा अड्किएको हुन्छ

कम सामान्य तर बढी गम्भीर जटिलताहरू गम्भीर, दीर्घकालीन कब्जियतको साथ हुन सक्छ। यीमा आन्द्राको अवरोध समावेश छ, जहाँ दिसाले आन्द्रालाई पूर्ण रूपमा अवरुद्ध गर्दछ, वा छिद्र, जहाँ अत्यधिक दबाबले आन्द्राको भित्तामा आँसु निम्त्याउँछ।

दीर्घकालीन कब्जियतले डाइभर्टिकुलर रोगमा पनि योगदान गर्न सक्छ, जहाँ कोलनको भित्तामा साना थैलीहरू बन्छन्, वा इरिटेबल बाउल सिन्ड्रोम जस्ता अवस्थालाई बिग्रन सक्छ।

यी अधिकांश जटिलताहरू कब्जियतको उचित व्यवस्थापनको साथ रोक्न सकिन्छ र कहिलेकाहीँ हुने एपिसोडबाट विकसित हुँदैनन्।

कब्जियत कसरी रोक्न सकिन्छ?

कब्जियत रोक्नु स्वस्थ दैनिक बानीहरूको साथ तपाईंको पाचन प्रणालीलाई समर्थन गर्ने कुरामा निर्भर गर्दछ। साना, लगातार परिवर्तनहरूले तपाईंको आन्द्रा कति नियमित र सहज रूपमा सर्छ भन्नेमा उल्लेखनीय भिन्नता ल्याउन सक्छ।

तपाईंको खानामा थप फलफूल, तरकारी, साबुत अन्न र दालहरू थपेर क्रमशः तपाईंको फाइबर सेवन बढाउनमा ध्यान दिनुहोस्। दैनिक २५-३५ ग्राम फाइबरको लक्ष्य राख्नुहोस्, तर ग्यास र पेट फुल्नेबाट बच्न क्रमशः बढाउनुहोस्।

दिनभर पानी पिउँदै राम्रोसँग हाइड्रेटेड रहनुहोस्। अधिकांश वयस्कहरूलाई दैनिक लगभग ८ गिलास पानी चाहिन्छ, यद्यपि यदि तपाईं सक्रिय हुनुहुन्छ वा तातो हावापानीमा बस्नुहुन्छ भने तपाईंलाई अझ बढी चाहिन सक्छ।

नियमित शारीरिक गतिविधिले तपाईंको पाचन प्रणालीलाई उत्तेजित गर्न मद्दत गर्दछ। दैनिक २०-३० मिनेट हिँड्दा पनि नियमित दिसा गर्न प्रोत्साहन गर्न र समग्र पाचन स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ।

प्रत्येक दिन एउटै समयमा दिसा गर्ने प्रयास गरेर शौचालयको दिनचर्या स्थापना गर्नुहोस्, विशेष गरी खाना पछि जब तपाईंको पाचन रिफ्लेक्सहरू स्वाभाविक रूपमा बलियो हुन्छन्। जानुपर्ने महसुस हुँदा ढिलाइ नगर्नुहोस्।

आराम गर्ने तरिकाहरू, पर्याप्त निद्रा र रमाइलो गतिविधिहरू मार्फत तनाव व्यवस्थापनले पनि स्वस्थ पाचनलाई समर्थन गर्दछ।

कब्जियत कसरी निदान गरिन्छ?

तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले सामान्यतया तपाईंका लक्षणहरू र चिकित्सा इतिहासको आधारमा कब्जियतको निदान गर्नेछ। कुराकानी सामान्यतया तपाईंको दिसाको ढाँचा, आहार, औषधि र जीवनशैलीका कारकहरूमा केन्द्रित हुन्छ।

तपाईंको अपोइन्टमेन्टको क्रममा, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको दिसाको आवृत्ति, दिसाको स्थिरता र पीडा वा पेट फुल्ने जस्ता कुनै पनि सम्बन्धित लक्षणहरूको बारेमा सोध्नेछन्। तिनीहरूले तपाईंका औषधिहरूको समीक्षा गर्नेछन् र तपाईंको दिनचर्यामा भएका कुनै पनि परिवर्तनहरूको बारेमा छलफल गर्नेछन्।

शारीरिक परीक्षणमा तपाईंको पेटमा कोमलता वा पेट फुल्ने जाँच गर्नु र सम्भवतः अवरोध वा अन्य समस्याहरूको लागि रेक्टल परीक्षण समावेश हुन सक्छ।

साधारण कब्जियतका अधिकांश केसहरूको लागि, थप परीक्षणहरू आवश्यक पर्दैन। तथापि, यदि तपाईंका लक्षणहरू गम्भीर छन्, लामो समयसम्म रहन्छन्, वा चेतावनी चिन्हहरूसँगै छन् भने, तपाईंको डाक्टरले थप मूल्याङ्कन गर्न सिफारिस गर्न सक्छन्।

यी परीक्षणहरूमा थाइरोइड समस्या वा अन्य अवस्थाहरूको लागि रगत परीक्षण, अवरोधहरू हेर्नको लागि सीटी स्क्यान जस्ता इमेजिङ अध्ययनहरू, वा तपाईंको कोलन र रेक्टम कति राम्रोसँग काम गर्छ भनेर मूल्याङ्कन गर्न विशेष परीक्षणहरू समावेश हुन सक्छन्।

कब्जियतको उपचार के हो?

कब्जियतको उपचार सामान्यतया आवश्यक भएमा औषधिहरूमा सर्नु अघि कोमल, प्राकृतिक दृष्टिकोणबाट सुरु हुन्छ। धेरै मानिसहरूले सरल जीवनशैली परिवर्तन र धैर्यताको साथ राहत पाउँछन्।

तपाईंको डाक्टरले आहार र जीवनशैलीमा परिवर्तनबाट सुरु गर्न सिफारिस गर्नेछ। फाइबर सेवन बढाउने, बढी पानी पिउने र नियमित व्यायाम थप्नाले केही दिनदेखि हप्तासम्म कब्जियत समाधान गर्दछ।

यदि यी उपायहरू पर्याप्त छैनन् भने, ओभर-द-काउन्टर ल्याक्सेटिभहरूले राहत प्रदान गर्न सक्छन्:

• बल्क-फर्मिङ ल्याक्सेटिभहरू: नरम, ठूलो दिसा बनाउन मद्दत गर्न फाइबर थप्नुहोस्
• स्टूल सफ्टनरहरू: दिसा पास गर्न सजिलो बनाउन पानी र बोसोलाई दिसामा मिसाउन मद्दत गर्नुहोस्
• ओस्मोटिक ल्याक्सेटिभहरू: दिसा नरम बनाउन कोलनमा पानी तान्नुहोस्
• स्टिम्युलेन्ट ल्याक्सेटिभहरू: कोलनका मांसपेशीहरूलाई संकुचित गर्न र दिसा सार्न उत्तेजित गर्नुहोस्

दीर्घकालीन कब्जियतको लागि, प्रिस्क्रिप्शन औषधिहरू आवश्यक हुन सक्छ। यीमा आन्द्रामा तरल पदार्थ बढाउने वा विभिन्न संयन्त्रहरू मार्फत आन्द्राको गतिविधिलाई उत्तेजित गर्ने औषधिहरू समावेश छन्।

दुर्लभ अवस्थामा गम्भीर कब्जियत वा जटिलताहरूको लागि, म्यानुअल स्टूल हटाउने वा शल्यक्रिया जस्ता प्रक्रियाहरूलाई विचार गर्न सकिन्छ, तर यी असामान्य छन् र विशिष्ट अवस्थाहरूको लागि आरक्षित छन्।

घरमा कब्जियत कसरी व्यवस्थापन गर्ने?

घरेलु उपचारहरू कब्जियतको उपचार र रोकथामको लागि अत्यन्त प्रभावकारी हुन सक्छन्। यी कोमल दृष्टिकोणहरूले नियमित दिसा गर्न प्रोत्साहित गर्न तपाईंको शरीरको प्राकृतिक प्रक्रियाहरूसँग काम गर्दछन्।

बिहान सबैभन्दा पहिले एउटा ठूलो गिलास तातो पानी पिउँदै सुरु गर्नुहोस् जसले तपाईंको पाचन प्रणालीलाई उत्तेजित गर्न मद्दत गर्दछ। कागतीको रस थप्नाले यसलाई बढी स्वादिष्ट बनाउन सक्छ र थप पाचन लाभ प्रदान गर्न सक्छ।

तपाईंको खानामा प्राकृतिक फाइबर स्रोतहरू क्रमशः समावेश गर्नुहोस्। आलुबखारा, अंजीर र स्याउ विशेष गरी उपयोगी छन्, जस्तै ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स र आर्टिचोक जस्ता तरकारीहरू।

तपाईंको पेटलाई दायाँ छेउबाट सुरु गरेर घडीको दिशामा घुमाउँदै हल्का रूपमा घोटेर पेट मालिस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंको कोलन मार्फत दिसाको गतिलाई उत्तेजित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

खाना पछि ५-१० मिनेट शौचालयमा बसेर नियमित शौचालयको दिनचर्या स्थापना गर्नुहोस्, यद्यपि तपाईंलाई जानुपर्ने महसुस भएको छैन। यसले तपाईंको शरीरलाई नियमित दिसा गर्न तालिम दिन मद्दत गर्दछ।

शौचालयमा हुँदा तपाईंको घुँडालाई तपाईंको कम्मरभन्दा माथि उठाउन फुटस्टूल प्रयोग गर्ने विचार गर्नुहोस्। यो स्थितिले दिसा गर्न सजिलो र पूर्ण बनाउन सक्छ।

तपाईंले आफ्नो डाक्टरको अपोइन्टमेन्टको लागि कसरी तयारी गर्ने?

तपाईंको अपोइन्टमेन्टको लागि तयारी गर्नाले तपाईंलाई आफ्नो कब्जियतको चिन्ताको लागि सबैभन्दा उपयोगी मार्गदर्शन प्राप्त गर्न सुनिश्चित गर्दछ। तपाईंको अवस्थाको लागि उत्तम सिफारिसहरू प्रदान गर्न तपाईंको डाक्टरलाई विशिष्ट जानकारी चाहिन्छ।

तपाईंको अपोइन्टमेन्ट अघि केही दिनको लागि छोटो डायरी राख्नुहोस्, जब तपाईं दिसा गर्नुहुन्छ, तपाईंको दिसा कस्तो देखिन्छ र तपाईंले अनुभव गर्ने कुनै पनि लक्षणहरू नोट गर्नुहोस्। यो जानकारीले तपाईंको डाक्टरलाई तपाईंको ढाँचाहरू बुझ्न मद्दत गर्दछ।

ओभर-द-काउन्टर उत्पादनहरू सहित, तपाईंले लिइरहेका सबै औषधिहरू र पूरकहरू लेख्नुहोस्। केही औषधिहरूले कब्जियतमा योगदान गर्न सक्छन्, र यो जानकारीले तपाईंको डाक्टरलाई उपयुक्त सिफारिसहरू गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईंको सामान्य आहार, पानीको सेवन र गतिविधि स्तरहरू छलफल गर्न तयार हुनुहोस्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको वर्तमान बानीहरू बुझेपछि बढी लक्षित सल्लाह प्रदान गर्न सक्छन्।

तपाईंसँग तपाईंका लक्षणहरूको बारेमा कुनै पनि प्रश्न वा चिन्ताहरू सूचीबद्ध गर्नुहोस्। सामान्य प्रश्नहरूमा कति समयसम्म घरेलु उपचार गर्ने, कुन ओभर-द-काउन्टर उत्पादनहरू सुरक्षित छन् र जटिलताहरूको बारेमा कहिले चिन्ता गर्ने समावेश छ।

तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग दिसाको बारेमा छलफल गर्न लज्जित नहुनुहोस्। तिनीहरू प्रशिक्षित पेशेवरहरू हुन् जसले तपाईंलाई उत्तम महसुस गराउन चाहन्छन्।

कब्जियतको मुख्य कुरा के हो?

कब्जियत एक अविश्वसनीय रूपमा सामान्य अवस्था हो जसले लगभग सबैलाई कुनै न कुनै बिन्दुमा असर गर्दछ। यद्यपि यो असहज र निराशाजनक हुन सक्छ, यो सामान्यतया अस्थायी हुन्छ र सरल जीवनशैली परिवर्तनहरूमा राम्रो प्रतिक्रिया दिन्छ।

सबैभन्दा प्रभावकारी दृष्टिकोणमा फाइबर सेवन बढाउने, पर्याप्त हाइड्रेसन, नियमित शारीरिक गतिविधि र लगातार शौचालयको बानी स्थापना गर्ने समावेश छ। यी परिवर्तनहरू गरेको केही दिनदेखि हप्ताभित्र धेरै मानिसहरूले सुधार देख्छन्।

याद गर्नुहोस् कि कहिलेकाहीँ कब्जियत सामान्य हो र गम्भीर स्वास्थ्य समस्यालाई संकेत गर्दैन। तथापि, लगातार लक्षणहरू वा चिन्ताजनक परिवर्तनहरूले तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुराकानी गर्नुपर्ने हुन्छ।

जीवनशैलीमा संशोधन र, यदि आवश्यक छ भने, उपयुक्त उपचारको सही संयोजनको साथ, तपाईंले सहज र नियमित दिसा कायम गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको पाचन स्वास्थ्य तपाईंको समग्र कल्याणको महत्त्वपूर्ण हिस्सा हो, र यसलाई समर्थन गर्न कदम चाल्नाले तपाईंको सम्पूर्ण शरीरलाई फाइदा पुर्‍याउँछ।

कब्जियतको बारेमा बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू

कति समयसम्म कब्जियत हुनु लामो हुन्छ?

यदि तपाईंलाई तीन दिन भन्दा बढी समयदेखि दिसा भएको छैन भने, आहार परिवर्तन, बढी पानीको सेवन र हल्का गतिविधि गरेर कदम चाल्ने समय हो। यदि यो एक हप्ता भन्दा बढी भएको छ, वा यदि तपाईंलाई गम्भीर पीडा भइरहेको छ भने, मार्गदर्शनको लागि आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सम्पर्क गर्नुहोस्।

के तनावले साँच्चै कब्जियत निम्त्याउन सक्छ?

हो, तनावले तपाईंको पाचन प्रणालीलाई उल्लेखनीय रूपमा असर गर्न सक्छ। जब तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीरले पाचनबाट ऊर्जा डाइभर्ट गर्दछ, जसले आन्द्राको गतिलाई ढिलो गर्न सक्छ। उच्च तनाव स्तरले तपाईंको खानपानको बानी, पानीको सेवन र शारीरिक गतिविधिलाई पनि असर गर्न सक्छ, जसले नियमिततालाई प्रभावित गर्दछ।

नियमित रूपमा ल्याक्सेटिभहरू प्रयोग गर्नु सुरक्षित छ?

ओभर-द-काउन्टर ल्याक्सेटिभहरूको कहिलेकाहीँ प्रयोग अधिकांश मानिसहरूको लागि सामान्यतया सुरक्षित छ। तथापि, स्टिम्युलेन्ट ल्याक्सेटिभहरूको नियमित प्रयोगले तपाईंको कोलनलाई सामान्य कार्यको लागि तिनीहरूमा निर्भर बनाउन सक्छ। बल्क-फर्मिङ ल्याक्सेटिभहरू दीर्घकालीन प्रयोगको लागि सुरक्षित छन्, तर निरन्तर रोकथामको लागि जीवनशैलीमा परिवर्तनमा ध्यान केन्द्रित गर्नु उत्तम हुन्छ।

म यात्रा गर्दा किन कब्जियत हुन्छ?

यात्राले तपाईंको सामान्य दिनचर्यालाई धेरै तरिकामा बिथोल्छ जसले पाचनलाई असर गर्न सक्छ। आहारमा परिवर्तन, कम पानीको सेवन, सीमित शारीरिक गतिविधि, फरक शौचालय तालिका र समय क्षेत्र परिवर्तनले पनि यात्रा सम्बन्धी कब्जियतमा योगदान गर्न सक्छ। फाइबरयुक्त खाजाको योजना बनाएर र हाइड्रेटेड रहेर मद्दत गर्न सक्छ।

के केही खानेकुराहरूले कब्जियतलाई खराब बनाउँछन्?

हो, केही खानेकुराहरूले कब्जियतमा योगदान गर्न सक्छन्, विशेष गरी फाइबरमा कम र परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटमा धेरै भएकाहरू। प्रशोधित खाना, सेतो रोटी, चामल, पास्ता, डेयरी उत्पादनहरू (केही मानिसहरूको लागि), र बोसोमा धेरै भएका खानाहरूले पाचनलाई ढिलो गर्न सक्छन्। रातो मासु र कम पानी भएका खानाहरू पनि समस्याग्रस्त हुन सक्छन् यदि तिनीहरूले उच्च-फाइबर विकल्पहरूलाई प्रतिस्थापन गर्छन्।