डिपर्सनालाइजेसन-डिरियलाइजेसन डिसअर्डर के हो? लक्षणहरू, कारणहरू, र उपचार

डिपर्सनालाइजेसन-डिरियलाइजेसन डिसअर्डर एक मानसिक स्वास्थ्य अवस्था हो जहाँ तपाईं आफै वा आफ्नो वरपरबाट अलग महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि तपाईं आफ्नो शरीर बाहिरबाट आफूलाई हेरिरहनुभएको छ, वा तपाईंको वरपरको संसार असत्य वा सपना जस्तो लाग्छ।

यो डिसअर्डरले तपाईंले वास्तविकतालाई कसरी अनुभव गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा असर गर्छ, तर यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं आफ्नो दिमाग गुमाइरहनुभएको छैन। तपाईंका विचारहरू स्पष्ट रहन्छन्, र तपाईं बुझ्नुहुन्छ कि यी भावनाहरू वास्तविकतामा आधारित छैनन्। धेरै मानिसहरूले तनावको समयमा डिपर्सनालाइजेसन वा डिरियलाइजेसनका छोटो अवधिको अनुभव गर्छन्, तर जब यी भावनाहरू कायम रहन्छन् र दैनिक जीवनमा बाधा पुर्‍याउँछन्, यो एक निदान योग्य अवस्था बन्छ।

डिपर्सनालाइजेसन-डिरियलाइजेसन डिसअर्डर के हो?

डिपर्सनालाइजेसन-डिरियलाइजेसन डिसअर्डरमा दुई मुख्य अनुभवहरू समावेश छन् जुन सँगै वा छुट्टै हुन सक्छन्। डिपर्सनालाइजेसनले तपाईंलाई आफैबाट अलग महसुस गराउँछ, जबकि डिरियलाइजेसनले तपाईंको वातावरणलाई अचम्मलाग्दो वा असत्य महसुस गराउँछ।

डिपर्सनालाइजेसन एपिसोडहरूको समयमा, तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि तपाईं टाढाबाट आफ्ना विचारहरू, भावनाहरू वा कार्यहरू अवलोकन गरिरहनुभएको छ। केही मानिसहरू यसलाई फिल्ममा रहेको जस्तो वा काँचको पर्खालबाट आफूलाई हेरिरहेको जस्तो वर्णन गर्छन्। तपाईंको शरीर अपरिचित लाग्न सक्छ, वा तपाईंले आफ्नो प्रतिबिम्ब चिन्न नसक्नुहोला।

डिरियलाइजेसनले तपाईंको वरपरको वातावरण धमिलो, सपना जस्तो वा कृत्रिम भएको महसुस गराउँछ। वस्तुहरू सामान्य भन्दा ठूला वा साना देखिन सक्छन्, रङहरू म्यूट देखिन सक्छन्, र परिचित ठाउँहरू विदेशी महसुस गर्न सक्छन्। समय ढिलो वा अनपेक्षित रूपमा छिटो हुन सक्छ।

यी अनुभवहरू गहिरो रूपमा अशान्त हुन सक्छन्, तर तिनीहरू तपाईंले सोचेभन्दा बढी सामान्य छन्। अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छन् कि ५०% सम्म वयस्कहरूले आफ्नो जीवनकालमा कम्तिमा एक पटक डिपर्सनालाइजेसन वा डिरियलाइजेसनको अनुभव गर्छन्, यद्यपि धेरै कम मानिसहरूमा यो लगातार रूपमा विकसित हुन्छ जुन डिसअर्डरको रूपमा योग्य हुन्छ।

डिपर्सनलाइजेसन-डिरियलाइजेसन डिसअर्डरका लक्षणहरू के हुन्?

यस डिसअर्डरका लक्षणहरू डरलाग्दो लाग्न सक्छन्, तर तिनीहरूलाई चिन्नुले तपाईंले के अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने बुझ्न मद्दत गर्दछ। यी भावनाहरू आउँछन् र जान्छन्, र तिनीहरूको तीव्रता हल्का अलग्गतादेखि अत्यधिक विच्छेदनसम्म फरक हुन सक्छ।

सामान्य डिपर्सनलाइजेसन लक्षणहरू समावेश छन्:

• तपाईं आफ्नो शरीर बाहिरबाट आफूलाई हेरिरहेको जस्तो महसुस गर्नु
• तपाईंका विचार वा भावनाहरू तपाईंका होइनन् भन्ने महसुस गर्नु
• भावनात्मक रूपमा सुन्न वा आफ्ना भावनाहरूबाट अलग्गिएको महसुस गर्नु
• तपाईंको शरीर अपरिचित वा आफ्नै जस्तो नभएको महसुस गर्नु
• आइना वा फोटोहरूमा आफूलाई नचिन्नु
• तपाईं जीवनका गतिविधिहरू स्वचालित रूपमा गरिरहेको जस्तो महसुस गर्नु

डिरियलाइजेसन लक्षणहरू सामान्यतया तपाईंको वरपरको संसारको धारणासँग सम्बन्धित हुन्छन्:

• तपाईंको वरपरको वातावरण धमिलो, सपना जस्तो वा कृत्रिम देखिनु
• परिचित ठाउँहरू अचम्म लाग्दो वा अपरिचित देखिनु
• वस्तुहरू आकार, आकृति वा स्पष्टतामा विकृत देखिनु
• आवाजहरू टाढा वा स्पष्ट नभएको जस्तो लाग्नु
• समय असामान्य रूपमा छिटो वा ढिलो भइरहेको जस्तो लाग्नु
• तपाईं बुलबुलामा वा सिसा पछाडि बस्नु भएको जस्तो महसुस गर्नु

कम सामान्य तर महत्त्वपूर्ण लक्षणहरूमा तपाईंका स्मृतिहरू तपाईंका होइनन् जस्तो महसुस गर्नु, वास्तविकता अनिश्चित महसुस भएकाले ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुनु, वा यी एपिसोडहरू भएको बेला आतंक अनुभव गर्नु समावेश हुन सक्छ। केही मानिसहरूले एपिसोडहरूको क्रममा आफ्नो पहिचान वा व्यक्तित्व गुमाइरहेको जस्तो महसुस गर्ने पनि बताउँछन्।

याद गर्नुहोस् कि यी अनुभवहरूको क्रममा, तपाईंलाई थाहा हुन्छ कि यी धारणाहरू वास्तविक छैनन्। यो अन्तर्दृष्टिले मनोविकृति जस्ता अन्य अवस्थाहरूबाट डिसअर्डरलाई अलग गर्दछ, जहाँ मानिसहरू वास्तविकतासँग पूर्ण रूपमा सम्पर्क गुमाउँछन्।

डिपर्सनलाइजेसन-डिरियलाइजेसन डिसअर्डरको कारण के हो?

डिपर्सनलाइजेसन-डिरियलाइजेसन डिसअर्डरको ठ्याक्कै कारण पूर्ण रूपमा बुझिएको छैन, तर अनुसन्धानकर्ताहरू विश्वास गर्छन् कि यो जैविक, मनोवैज्ञानिक र वातावरणीय कारकहरूको संयोजनबाट विकसित हुन्छ। तपाईंको मस्तिष्कले यी अनुभवहरूलाई अत्यधिक तनाव वा आघातको सुरक्षात्मक प्रतिक्रियाको रूपमा सिर्जना गर्दछ।

धेरै प्रमुख कारकहरूले यो विकार विकास गर्न योगदान गर्न सक्छन्:

• गम्भीर वा निरन्तर आघात, बाल्यकालको दुर्व्यवहार, उपेक्षा, वा हिंसाको साक्षी सहित
• ठूला जीवन परिवर्तनहरू, सम्बन्ध समस्याहरू, वा कामको दबाबबाट अत्यधिक तनाव
• अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू जस्तै अवसाद, चिन्ता, वा प्यानिक डिसअर्डर
• पदार्थको प्रयोग, विशेष गरी गाँजा, हलुसिनोजेन्स, वा मदिरा
• मस्तिष्कलाई असर गर्ने चिकित्सा अवस्थाहरू, जस्तै बरामद विकार वा माइग्रेन
• केही एन्टिडिप्रेसन्ट वा एन्टि-चिन्ता औषधिहरू सहित केही औषधिहरू

जेनेटिक्सले पनि भूमिका खेल्न सक्छ, किनकि यो विकार कहिलेकाहीँ परिवारमा चल्छ। केही मानिसहरू तनावको लागि स्वाभाविक रूपमा बढी संवेदनशील देखिन्छन् वा मस्तिष्क रसायनशास्त्र हुन्छ जसले उनीहरूलाई डिस्सोसिएटिभ अनुभवहरूको लागि बढी प्रवण बनाउँछ।

दुर्लभ अवस्थामा, यो विकार गम्भीर चिकित्सा घटनाहरू जस्तै हृदयघात, दुर्घटनाहरू, वा शल्यक्रिया पछि विकास हुन सक्छ। निद्राको कमी, अत्यधिक थकान, वा संवेदी अभावले पनि कमजोर व्यक्तिहरूमा एपिसोडहरू ट्रिगर गर्न सक्छ।

यो ध्यान दिन लायक छ कि सबै जसले आघात वा तनावको अनुभव गर्दछन् तिनीहरूले यो विकार विकास गर्दैनन्। तपाईंको व्यक्तिगत लचिलोपन, सामना गर्ने सीपहरू र समर्थन प्रणालीले तपाईंको मस्तिष्कले कठिन अनुभवहरूमा कसरी प्रतिक्रिया गर्दछ भन्ने कुरामा प्रभाव पार्छ।

डिपर्सनलाइजेसन-डिरियलाइजेसन डिसअर्डरको लागि कहिले डाक्टरलाई भेट्ने?

जब यी भावनाहरू बारम्बार, तीव्र हुन्छन्, वा तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा हस्तक्षेप गर्न थाल्छन् तब तपाईंले पेशेवर सहयोग खोज्ने विचार गर्नुपर्छ। अत्यधिक तनावको समयमा संक्षिप्त एपिसोडहरू सामान्य हुन्छन्, तर निरन्तर लक्षणहरूले ध्यान दिनुपर्छ।

घण्टौंसम्म रहने, हप्तामा धेरै पटक हुने, वा काम गर्न, सम्बन्ध कायम राख्न वा आफ्नो ख्याल राख्न गाह्रो हुने डिर्सोनालाइजेसन वा डिरियलाइजेसन भोग्नुभयो भने चिकित्सा उपचार खोज्नुहोस्। यी लक्षणहरूले तपाईंको जीवनको गुणस्तरलाई उल्लेखनीय रूपमा असर गर्न सक्छ र प्रायः उपचारमा राम्रो प्रतिक्रिया दिन्छ।

यदि यी भावनाहरू आत्म-हानिको विचार, वास्तविकता परीक्षणको पूर्ण हानि, वा गम्भीर प्यानिक आक्रमणहरूसँगै भएमा तपाईंले तुरुन्तै सहयोग खोज्नुपर्छ। थप रूपमा, यदि पदार्थको प्रयोग संलग्न छ वा यदि तपाईं स्मृति हानि वा भ्रम जस्ता अन्य चिन्ताजनक लक्षणहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, शीघ्र मूल्याङ्कन महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईंका लक्षणहरू हल्का देखिए पनि सम्पर्क गर्न हिचकिचाउनु हुँदैन। प्रारम्भिक हस्तक्षेपले प्रायः राम्रो नतिजा दिन्छ, र मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूले लक्षणहरू बिग्रनु अघि नै तपाईंलाई सामना गर्ने रणनीतिहरू विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

डिपर्सनालाइजेसन-डिरियलाइजेसन डिसअर्डरका जोखिम कारकहरू के हुन्?

तपाईंका जोखिम कारकहरू बुझ्नुले तपाईं किन यी लक्षणहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ र कुन परिस्थितिले तिनीहरूलाई ट्रिगर गर्न सक्छ भनेर बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ। धेरै कारकहरूले यो विकार विकास गर्ने सम्भावना बढाउन सक्छन्।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण जोखिम कारकहरू समावेश छन्:

• बाल्यकालको ट्रमा, दुर्व्यवहार, वा गम्भीर उपेक्षाको इतिहास
• डिसोसिएटिभ डिसअर्डर वा अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूको पारिवारिक इतिहास
• अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारहरू, विशेष गरी चिन्ता, अवसाद, वा PTSD
• उच्च स्तरको दीर्घकालीन तनाव वा हालैका आघातजन्य घटनाहरू
• पदार्थको प्रयोग, विशेष गरी मनोवैज्ञानिक औषधिहरू
• किशोरी वा युवा वयस्क हुनु, जब विकार सबैभन्दा सामान्य रूपमा पहिलो पटक देखा पर्दछ

जोखिम बढाउन सक्ने थप कारकहरूमा अत्यधिक संवेदनशील वा चिन्ताजनक व्यक्तित्व हुनु, सामाजिक अलगावको अनुभव गर्नु, वा प्रमुख जीवन परिवर्तनहरूबाट गुज्रिरहेको समावेश छ। एपिलेप्सी, माइग्रेन, वा थाइरोइड डिसअर्डर जस्ता केही चिकित्सा अवस्थाहरूले पनि तपाईंलाई बढी संवेदनशील बनाउन सक्छन्।

केही जीवन परिस्थितिहरू ट्रिगरको रूपमा काम गर्न सक्छन्, यद्यपि तपाईंसँग अन्य जोखिम कारकहरू नभए पनि। यसमा गम्भीर निद्रा अभाव, अत्यधिक शारीरिक वा भावनात्मक तनाव, वा मनोरञ्जनात्मक लागूपदार्थहरूको प्रयोग, प्रयोगात्मक रूपमा पनि समावेश हुन सक्छ।

जोखिम कारकहरू भएकोले तपाईं निश्चित रूपमा विकार विकास गर्नुहुनेछ भन्ने अर्थ लाग्दैन। धेरै मानिसहरू जसलाई धेरै जोखिम कारकहरू छन् उनीहरूले कहिल्यै निरन्तर व्यक्तित्वहीनता वा वास्तविकताहीनता अनुभव गर्दैनन्, जबकि कम जोखिम कारक भएका अरुहरूले लक्षणहरू विकास गर्छन्।

डिपर्सनालाइजेसन-डिरियलाइजेसन डिसअर्डरका सम्भावित जटिलताहरू के हुन्?

डिपर्सनालाइजेसन-डिरियलाइजेसन डिसअर्डर जीवनको लागि खतरा नभए तापनि, यदि उपचार नगरिएमा यसले तपाईंको दैनिक जीवनमा उल्लेखनीय चुनौतीहरू सिर्जना गर्न सक्छ। यी सम्भावित जटिलताहरू बुझ्नाले तपाईंलाई सहयोग खोज्न र लक्षणहरूलाई गम्भीरतापूर्वक लिन प्रेरित गर्न सक्छ।

सबैभन्दा सामान्य जटिलताहरूले तपाईंको सम्बन्ध र दैनिक कार्यलाई असर गर्छन्:

\n
• भावनात्मक सुन्नताका कारण नजिकको सम्बन्ध कायम राख्न गाह्रो
\n
• एकाग्रतामा कठिनाइबाट काम वा स्कूलमा समस्याहरू
\n
• डिप्रेसन वा चिन्ता विकारहरू विकास गर्ने बढ्दो जोखिम
\n
• सामाजिक अलगाव र तपाईंले एक पटक रमाइलो गरेका गतिविधिहरूबाट अलग हुनु
\n
• निरन्तर तनावबाट निद्रा समस्या र जीर्ण थकान
\n
• सामना गर्ने तरिकाको रूपमा पदार्थ दुरुपयोगको बढ्दो जोखिम
\n

केही मानिसहरूले थप गम्भीर जटिलताहरू अनुभव गर्छन्, जसमा वास्तविकताको निरन्तर भावनाहरू समावेश छन् जसले निर्णय लिन गाह्रो बनाउँछ, अर्को एपिसोड कहिले हुन्छ भन्ने बारेको जीर्ण चिन्ता, वा लक्षणहरू ट्रिगर गर्न सक्ने अवस्थाहरूको पूर्ण रूपमा बच्नु।

दुर्लभ अवस्थामा, मानिसहरूले के भनिन्छ

राम्रो कुरा के छ भने अधिकांश जटिलताहरू उपयुक्त उपचारद्वारा उल्टाउन सकिन्छ। धेरै मानिसहरूले आफ्नो लक्षणहरूमा सुधार भएसँगै उनीहरूको सम्बन्ध, कार्यसम्पादन र समग्र जीवनको गुणस्तर सामान्य अवस्थामा फर्कन्छ वा पहिलेको आधारभन्दा पनि सुधार हुन्छ भन्ने पाउँछन्।

डिपर्सनालाइजेसन-डिरियलाइजेसन डिसअर्डर कसरी निदान गरिन्छ?

डिपर्सनालाइजेसन-डिरियलाइजेसन डिसअर्डरको निदान गर्न मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरद्वारा पूर्ण मूल्याङ्कन आवश्यक छ। यो अवस्थाको लागि कुनै एकल परीक्षण छैन, त्यसैले तपाईंको डाक्टर तपाईंको लक्षणहरूको विवरण र तपाईंको जीवनमा यसको प्रभावमा निर्भर हुनेछ।

तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईंको अनुभवहरूको बारेमा विस्तृत प्रश्नहरू सोधेर सुरु गर्नेछ, जसमा लक्षणहरू कहिले सुरु भए, कति पटक हुन्छन् र केले ट्रिगर गर्दछ भन्ने समावेश छ। उनीहरूले तपाईंको मेडिकल इतिहास, तपाईंले लिइरहेको कुनै पनि औषधि र तपाईंले मदिरा वा लागूपदार्थ प्रयोग गर्नुहुन्छ कि भनेर जान्न चाहन्छन्।

निदान प्रक्रियामा सामान्यतया समान लक्षणहरू निम्त्याउन सक्ने चिकित्सा अवस्थाहरूलाई बाहिर राख्न शारीरिक परीक्षा समावेश हुन्छ। थाइरोइड समस्याहरू, भिटामिनको कमी वा तपाईंको मानसिक अवस्थालाई असर गर्न सक्ने अन्य समस्याहरू जाँच गर्न तपाईंको डाक्टरले रगत परीक्षण गर्न सक्छन्।

मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूले यो विकारको निदान गर्न विशिष्ट मापदण्ड प्रयोग गर्छन्। तपाईंले डिपर्सनालाइजेसन, डिरियलाइजेसन, वा दुवैको निरन्तर वा बारम्बार एपिसोडहरू अनुभव गर्नुपर्छ। यी एपिसोडहरूले तपाईंको दैनिक जीवनमा महत्वपूर्ण संकट वा समस्याहरू निम्त्याउनुपर्छ, र तपाईंले यी अनुभवहरू वास्तविक छैनन् भन्ने कुराको सचेतना कायम राख्नुपर्छ।

तपाईंको डाक्टरले अन्य अवस्थाहरूलाई पनि बाहिर राख्न चाहन्छ जसले समान लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै चिन्ता विकारहरू, अवसाद, मनोवैज्ञानिक विकारहरू, वा पदार्थहरूको प्रभाव। यो प्रक्रिया पूर्ण रूपमा पूरा गर्न धेरै नियुक्तिहरू लाग्न सक्छ।

कहिलेकाहीँ, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले विशेष गरी डिस्सोसिएटिभ डिसअर्डरहरूको लागि डिजाइन गरिएका मानकीकृत प्रश्नावली वा मूल्याङ्कन उपकरणहरू प्रयोग गर्न सक्छन्। यी सबै प्रासंगिक लक्षणहरू अन्वेषण गरिएका छन् र सही रूपमा मूल्याङ्कन गरिएका छन् भन्ने सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछन्।

डिपर्सनालाइजेसन-डिरियलाइजेसन डिसअर्डरको उपचार के हो?

डिपर्सनालाइजेसन-डिरियलाइजेसन डिसअर्डरको उपचार लक्षणहरू कम गर्न र आफैसँग र आफ्नो वरपरको वातावरणसँगको सम्बन्ध पुनः प्राप्त गर्नमा केन्द्रित हुन्छ। राम्रो कुरा के हो भने यो अवस्था प्रायः उपचारमा राम्रो प्रतिक्रिया दिन्छ, विशेष गरी चाँडै सम्बोधन गरिएमा।

मनोचिकित्सा सामान्यतया पहिलो-रेखा उपचार र सबैभन्दा प्रभावकारी दृष्टिकोण हो। संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरापी (CBT) ले तपाईंलाई आफ्नो लक्षणहरूमा योगदान गर्ने विचार ढाँचाहरू पहिचान गर्न र परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई एपिसोडहरूको समयमा आफूलाई जमिनमा राख्न र लक्षणहरूलाई खराब बनाउने विचारहरूलाई चुनौती दिनका लागि तरिकाहरू सिकाउनेछन्।

अन्य उपयोगी थेरापी दृष्टिकोणहरूमा द्वन्द्वात्मक व्यवहार थेरापी (DBT) समावेश छ, जसले भावनात्मक नियमन सीपहरू सिकाउँछ, र आँखा आन्दोलन संवेदनशीलता र पुन: प्रशोधन (EMDR) यदि ट्रमा संलग्न छ भने। केही मानिसहरूलाई ध्यान-आधारित थेरापीहरूबाट फाइदा हुन्छ जसले उनीहरूलाई आफ्नो वर्तमान क्षणको अनुभवसँग पुन: जडान गर्न मद्दत गर्दछ।

यस विकारको लागि औषधिहरू विशेष रूपमा अनुमोदित छैनन्, तर यदि तपाईंसँग सह-घटना अवसाद वा चिन्ता छ भने तपाईंको डाक्टरले एन्टिडिप्रेसन्ट वा एन्टि-चिन्ता औषधिहरू लेख्न सक्छन्। केही मानिसहरूले यी सम्बन्धित अवस्थाहरूको उपचारले डिपर्सनालाइजेसन र डिरियलाइजेसन लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ भन्ने पाउँछन्।

दुर्लभ अवस्थाहरूमा जहाँ लक्षणहरू गम्भीर छन् र मानक उपचारहरूमा प्रतिक्रिया दिँदैनन्, तपाईंको डाक्टरले मूड स्टेबिलाइजर वा असामान्य एन्टिप्साइकोटिक्स जस्ता अन्य औषधि विकल्पहरू विचार गर्न सक्छन्, सधैं सम्भावित साइड इफेक्टहरू विरुद्ध फाइदाहरू सावधानीपूर्वक तौल गर्दै।

उपचारको लम्बाइ लक्षणको गम्भीरता र अन्तर्निहित कारणहरूमा निर्भर गर्दछ। केही मानिसहरूले केही महिना भित्र सुधार देख्छन्, जबकि अरूलाई दीर्घकालीन समर्थन चाहिन्छ। कुञ्जी तपाईंको विशिष्ट अवस्थाको लागि काम गर्ने उपचारको सही संयोजन फेला पार्नु हो।

डिपर्सनालाइजेसन-डिरियलाइजेसन एपिसोडहरूको समयमा घर उपचार कसरी गर्ने?

घरमै समस्या व्यवस्थापन गर्ने सिक्नु तपाईंको निको हुने क्रमको एउटा महत्त्वपूर्ण पक्ष हो। यी तरिकाहरूले तपाईंलाई थप स्थिर महसुस गराउन र लक्षणहरू देखा पर्दा तिनको तीव्रता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

समस्याहरूको समयमा ग्राउन्डिङ टेक्निकहरू तपाईंको पहिलो रक्षा रेखा हुन्। "५-४-३-२-१" विधि प्रयास गर्नुहोस्: ५ वटा कुराहरू पहिचान गर्नुहोस् जुन तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, ४ वटा कुराहरू जुन तपाईं छुन सक्नुहुन्छ, ३ वटा कुराहरू जुन तपाईं सुन्न सक्नुहुन्छ, २ वटा कुराहरू जुन तपाईं सुँघ्न सक्नुहुन्छ, र १ वटा कुरा जुन तपाईं चाख्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई वर्तमान क्षणमा जोड्न मद्दत गर्दछ।

शारीरिक ग्राउन्डिङ उत्तिकै प्रभावकारी हुन सक्छ। एउटा आइस क्युब समात्नुहोस्, अनुहारमा चिसो पानी छर्कनुहोस्, वा तपाईंका खुट्टाहरूलाई दृढतापूर्वक जमिनमा दबाउनुहोस्। केही मानिसहरूले हिँड्ने वा स्ट्रेच गर्ने जस्ता हल्का व्यायामले उनीहरूलाई आफ्नो शरीरसँग पुन: जोड्न मद्दत गर्दछ भन्ने पाउँछन्।

समस्याहरूको समयमा श्वासप्रश्वास व्यायामले तपाईंको स्नायु प्रणालीलाई शान्त पार्न सक्छ। ४ गणनाको लागि सास लिनुहोस्, ४ सम्म रोक्नुहोस्, र ६ सम्म सास बाहिर निकाल्नुहोस्। यसले तपाईंको शरीरको विश्राम प्रतिक्रियालाई सक्रिय गर्दछ र लक्षणहरू छिटो कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

दैनिक दिनचर्या स्थापित गर्नाले समस्याहरू बारम्बार हुनबाट रोक्न सक्छ। नियमित निद्रा, खाना र व्यायामले तपाईंको मनोदशा स्थिर गर्न र समग्र तनावको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ। क्याफिन सीमित गर्नु र मनोरञ्जनात्मक औषधिहरूबाट बच्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईंका व्यक्तिगत ट्रिगरहरू पहिचान गर्न लक्षण डायरी राख्नुहोस्। समस्याहरू सुरु हुनु अघि तपाईं के गरिरहनुभएको थियो, सोचिरहनुभएको थियो वा महसुस गरिरहनुभएको थियो भनेर नोट गर्नुहोस्। यस जानकारीले सम्भव भएसम्म ट्रिगरहरूबाट बच्न र चुनौतीपूर्ण हुन सक्ने परिस्थितिहरूको लागि तयारी गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईंलाई ग्राउन्डेड महसुस गर्न मद्दत गर्ने वस्तुहरू सहित एउटा "वास्तविकता किट" बनाउनुहोस्। यसमा प्रियजनहरूको फोटो, मनपर्ने सुगन्ध, वा तपाईंले समात्न सक्ने टेक्सचरयुक्त वस्तु समावेश हुन सक्छ। यी तत्काल उपलब्ध भएमा तपाईंलाई कठिन क्षणहरूमा प्रयोग गर्न ठोस उपकरणहरू दिन्छ।

तपाईंले आफ्नो डाक्टरको नियुक्तिको लागि कसरी तयारी गर्नुपर्छ?

तपाईंको डाक्टरको नियुक्तिको लागि तयारी गर्नाले तपाईंलाई सबैभन्दा सही निदान र प्रभावकारी उपचार योजना प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। राम्रो तयारीले तपाईंको सीमित समयको अधिकतम उपयोग गर्दछ र तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई तपाईंको अनुभव बुझ्न मद्दत गर्दछ।

तपाईंको भेटघाट अघि आफ्ना लक्षणहरू विस्तृत रूपमा लेखेर सुरु गर्नुहोस्। तिनीहरू कहिले सुरु भए, कति पटक हुन्छन्, कति समयसम्म रहन्छन् र केले तिनीहरूलाई ट्रिगर गर्दछ भन्ने कुरा समावेश गर्नुहोस्। यी अनुभवहरू कस्तो लाग्छन् र तिनीहरूले तपाईंको दैनिक जीवनलाई कसरी असर गर्छन् भन्ने बारेमा विशिष्ट हुनुहोस्।

तपाईंले सेवन गरिरहेका सबै औषधिहरूको सूची बनाउनुहोस्, जसमा ओभर-द-काउन्टर औषधिहरू, सप्प्लिमेन्टहरू र कुनै पनि मनोरञ्जनात्मक पदार्थहरू समावेश छन्। साथै औषधिहरूमा भएका कुनै पनि हालैका परिवर्तनहरूलाई ध्यानमा राख्नुहोस्, किनकि यी कहिलेकाहीँ लक्षणहरू ट्रिगर गर्न सक्छन्।

तपाईंको मेडिकल इतिहासको बारेमा जानकारी तयार गर्नुहोस्, जसमा कुनै पनि अघिल्लो मानसिक स्वास्थ्य उपचार, महत्वपूर्ण जीवन घटनाहरू वा ट्रमाहरू समावेश छन्। तपाईंको परिवारको मानसिक स्वास्थ्य इतिहास पनि सान्दर्भिक हुन सक्छ, त्यसैले तपाईंले प्राप्त गर्न सक्ने जानकारी सङ्कलन गर्नुहोस्।

तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई सोध्न चाहेका प्रश्नहरू लेख्नुहोस्। यीमा उपचार विकल्पहरू, रिकभरीको क्रममा के आशा गर्ने, घरमा लक्षणहरू कसरी व्यवस्थापन गर्ने वा कहिले आपतकालीन हेरचाह खोज्ने बारे प्रश्नहरू समावेश हुन सक्छन्।

तपाईंको नियुक्तिको लागि विश्वासिलो साथी वा परिवारको सदस्यलाई ल्याउने बारे विचार गर्नुहोस्। तिनीहरूले समर्थन प्रदान गर्न सक्छन्, महत्त्वपूर्ण जानकारी सम्झन मद्दत गर्न सक्छन् र तपाईंका लक्षणहरूले तपाईंलाई कसरी असर गर्छन् भन्ने बारे आफ्नो दृष्टिकोण प्रस्तुत गर्न सक्छन्।

यदि सम्भव छ भने, तपाईंको नियुक्तिको केही हप्ता अघि लक्षण डायरी राख्नुहोस्। यसले तपाईंको डाक्टरलाई ढाँचाहरू र ट्रिगरहरूको बारेमा बहुमूल्य जानकारी दिन्छ जुन एकल कुराकानीबाट स्पष्ट नहुन सक्छ।

डिपर्सनालाइजेसन-डिरियलाइजेसन डिसअर्डरको बारेमा मुख्य कुरा के हो?

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा याद राख्नुहोस् कि डिपर्सनालाइजेसन-डिरियलाइजेसन डिसअर्डर एक वास्तविक, उपचारयोग्य अवस्था हो जसको लागि तपाईं जिम्मेवार हुनुहुन्न। यी अशान्त अनुभवहरूको मतलब यो होइन कि तपाईं 'पागल हुँदै हुनुहुन्छ' वा आफ्नो दिमाग गुमाउँदै हुनुहुन्छ।

उचित उपचार र समर्थनको साथ, यस विकार भएका धेरै मानिसहरूले आफ्ना लक्षणहरूमा उल्लेखनीय सुधार देख्छन्। धेरै व्यक्तिहरूले आफ्ना लक्षणहरूलाई पूर्ण रूपमा व्यवस्थापन गर्ने वा पूर्ण रूपमा हटाउने सिक्दै पूर्ण, सन्तोषजनक जीवन बिताउँछन्।

निको हुने क्रममा प्रायः नयाँ सामना गर्ने सीप सिक्नु पर्दछ, भित्रभित्रै रहेको तनाव वा आघातलाई सम्बोधन गर्नु पर्दछ, र कहिलेकाहीँ औषधि सेवन पनि गर्नु पर्दछ। यो प्रक्रियामा समय लाग्छ, तर अगाडि बढ्ने हरेक कदमले पछिल्लो कदमलाई आधार बनाउँछ, जसले गर्दा फेरि आफूलाई जस्तो पहिले थियो त्यस्तै महसुस गर्नेतर्फ गति बढ्छ।

मद्दत खोज्नु कमजोरीको सङ्केत होइन, बलियोपनको सङ्केत हो भन्ने कुरा सम्झनुहोस्। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूले यो अवस्थालाई बुझ्दछन् र तपाईंलाई आफूसँग र आफ्नो संसारसँग अर्थपूर्ण तरिकाले पुन: जोड्न मद्दत गर्न प्रभावकारी उपकरणहरू राख्दछन्।

डिपर्सनालाइजेसन-डिरियलाइजेसन डिसअर्डरको बारेमा सोधिने प्रश्नहरू

प्रश्न १: के डिपर्सनालाइजेसन-डिरियलाइजेसन डिसअर्डर भनेको प्यानिक अट्याक भोगेको जस्तै हो?

होइन, यद्यपि यी दुई अवस्थाहरू एकसाथ हुन सक्छन्। प्यानिक अट्याकमा तीव्र डर र छिटो मुटुको धड्कन र पसिना जस्ता शारीरिक लक्षणहरू समावेश हुन्छन्, जुन सामान्यतया मिनेटौंसम्म रहन्छ। डिपर्सनालाइजेसन-डिरियलाइजेसन एपिसोडहरू आफैबाट वा वास्तविकताबाट अलग भएको महसुस गर्नेमा केन्द्रित हुन्छन् र धेरै समयसम्म, कहिलेकाहीँ घण्टौं वा दिनौंसम्म रहन सक्छन्।

प्रश्न २: के मारिजुआनाको प्रयोगले डिपर्सनालाइजेसन-डिरियलाइजेसन डिसअर्डर हुन सक्छ?

हो, मारिजुआनाको प्रयोगले डिपर्सनालाइजेसन र डिरियलाइजेसन एपिसोडहरूलाई ट्रिगर गर्न सक्छ, विशेष गरी यी अनुभवहरूको लागि पहिलेदेखि नै कमजोर भएका मानिसहरूमा। केही मानिसहरूले मारिजुआना प्रयोग गरेपछि, यद्यपि उनीहरूले यसको प्रयोग पूर्ण रूपमा बन्द गरे पनि, निरन्तर लक्षणहरू विकास गर्दछन्। यदि तपाईंले मारिजुआना प्रयोग गरेपछि यी लक्षणहरू देख्नुभयो भने, थप प्रयोगबाट बच्नु र पेशेवर सहयोग खोज्ने विचार गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

प्रश्न ३: यदि मलाई यो डिसअर्डर छ भने के म कहिल्यै सामान्य महसुस गर्नेछु?

हो, डिपर्सनालाइजेसन-डिरियलाइजेसन डिसअर्डर भएका धेरै मानिसहरू निको हुन्छन् र फेरि आफूलाई जस्तो पहिले थियो त्यस्तै महसुस गर्छन्। उपचारको सफलता दर उत्साहजनक छ, धेरै मानिसहरूले लक्षणहरूमा उल्लेखनीय सुधार वा पूर्ण समाधान अनुभव गर्दछन्। निको हुन समय र प्रयास लाग्न सक्छ, तर अधिकांश मानिसहरूले यो अवस्थालाई व्यवस्थापन गर्ने वा जित्ने प्रभावकारी तरिकाहरू पाउँछन्।

प्रश्न ४: के बच्चाहरूमा डिपर्सनालाइजेसन-डिरियलाइजेसन डिसअर्डर हुन सक्छ?

सानो उमेरका बालबालिकामा कम देखिए पनि, किशोरकिशोरीहरूमा व्यक्तित्वहीनता र वास्तविकताहीनता हुन सक्छ। यो विकार प्रायः १६ देखि ३० वर्षको उमेर समूहमा पहिलो पटक देखिन्छ। ट्रमा वा गम्भीर तनावको अनुभव गर्ने बालबालिकामा छोटो समयका लागि यस्ता लक्षण देखिन सक्छन्, तर उपचारको आवश्यकता पर्ने निरन्तर लक्षणहरू ठूला किशोरकिशोरी र वयस्कहरूमा बढी सामान्य हुन्छन्।

प्रश्न ५: व्यक्तित्वहीनता वा वास्तविकताहीनताको अनुभव गर्दा गाडी चलाउनु सुरक्षित छ?

व्यक्तित्वहीनता वा वास्तविकताहीनताका सक्रिय अवस्थाहरूमा गाडी चलाउनु सामान्यतया सुरक्षित हुँदैन, किनकि यी लक्षणहरूले तपाईंको निर्णय क्षमता, प्रतिक्रिया समय र तपाईंको वरपरको वातावरणलाई सही रूपमा बुझ्ने क्षमतालाई असर गर्न सक्छ। यदि तपाईंलाई बारम्बार वा अप्रत्याशित एपिसोडहरू हुन्छन् भने, आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग गाडी चलाउने सुरक्षाबारे छलफल गर्नुहोस् र लक्षणहरू राम्रोसँग नियन्त्रण नहुँदासम्म वैकल्पिक यातायातको विचार गर्नुहोस्।