डिप्रेसन के हो? लक्षणहरू, कारणहरू, र उपचार

डिप्रेसन केवल दुःखी हुनु वा कठिन समयबाट गुज्रिरहेको भन्दा बढी हो। यो एक वास्तविक चिकित्सा अवस्था हो जसले तपाईं कसरी सोच्नुहुन्छ, महसुस गर्नुहुन्छ र दैनिक गतिविधिहरूलाई कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा असर गर्छ। जब यी भावनाहरू हप्ता वा महिनासम्म रहन्छन् र तपाईंको जीवनमा बाधा पुर्‍याउँछन्, तपाईंले डाक्टरहरूले प्रमुख डिप्रेशिभ डिसअर्डर भन्ने कुरा अनुभव गरिरहनु भएको हुन सक्छ।

यो अवस्थाले विश्वभर लाखौं मानिसहरूलाई छुन्छ, र यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि यो कमजोरीको संकेत होइन वा तपाईं केवल 'बाहिर निस्कन' सक्नुहुन्छ भन्ने कुरा होइन। डिप्रेसनमा मस्तिष्कको रसायनमा परिवर्तनहरू समावेश हुन्छन् जसले सरल कार्यहरूलाई पनि अभिभूत महसुस गर्न सक्छ।

डिप्रेसन के हो?

डिप्रेसन एक मनोदशा विकार हो जसले निरन्तर दुःख, खालीपन वा निराशाजनक भावनाहरू निम्त्याउँछ। यसले तपाईंको मस्तिष्कले भावनाहरूलाई कसरी प्रशोधन गर्छ भन्ने कुरामा असर गर्छ र तपाईं आफूलाई र तपाईंको वरपरको संसारलाई कसरी देख्नुहुन्छ भन्ने तरिका परिवर्तन गर्न सक्छ।

यसलाई तपाईंको विचारहरूमाथि एउटा फिल्टर भएको जस्तो सोच्नुहोस् जसले सबै कुरा वास्तवमा भन्दा अँध्यारो वा बढी कठिन देखिन्छ। यो केवल तपाईंको टाउकोमा मात्र होइन - डिप्रेसनमा मस्तिष्कको रसायनहरूमा वास्तविक परिवर्तनहरू समावेश हुन्छन् जसलाई न्यूरोट्रान्समिटर भनिन्छ जसले मनोदशा नियमन गर्न मद्दत गर्दछ।

यो अवस्था हल्कादेखि गम्भीरसम्म हुन सक्छ, र यो तपाईंको जीवनमा एक पटक हुन सक्छ वा एपिसोडहरूमा आउन र जान सक्छ। केही मानिसहरूले यसलाई केही हप्ताको लागि अनुभव गर्छन्, जबकि अरूले उपयुक्त उपचार बिना महिनौं वा लामो समयसम्म यससँग व्यवहार गर्नुपर्ने हुन सक्छ।

डिप्रेसनका लक्षणहरू के के हुन्?

डिप्रेसनका लक्षणहरू सबैका लागि फरक महसुस गर्न सक्छन्, तर मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूले खोज्ने सामान्य संकेतहरू छन्। तपाईंले आफूले कसरी भावनात्मक रूपमा महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले शारीरिक रूपमा कसरी महसुस गर्छ र तपाईं कसरी चीजहरूको बारेमा सोच्नुहुन्छ भन्ने कुरामा परिवर्तनहरू देख्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंले अनुभव गर्न सक्ने भावनात्मक र मानसिक लक्षणहरू समावेश छन्:

• दिनको अधिकांश समय निरन्तर दुःख, खालीपन, वा ‘डाउन’ महसुस गर्नु
• तपाईंले पहिला रमाइलो गर्ने गतिविधिहरूमा रुचि वा आनन्दको कमी
• निर्लज्जता, अपराधबोध, वा आत्म-दोषको भावनाहरू
• केन्द्रित हुन, सम्झना गर्न वा निर्णय लिन गाह्रो
• मृत्यु वा आत्महत्याको विचारहरू
• भविष्यको बारेमा निराश महसुस गर्नु
• बढ्दो चिडचिडापन वा बेचैनी

तपाईंको शरीरमा पनि केही ठीक छैन भन्ने शारीरिक संकेतहरू देखिन सक्छन्। यी शारीरिक लक्षणहरू भावनात्मक जत्तिकै वास्तविक र चुनौतीपूर्ण हुन सक्छन्।

सामान्य शारीरिक लक्षणहरू समावेश छन्:

• निद्राको ढाँचामा परिवर्तन - धेरै सुत्ने वा निदाउन समस्या हुने
• भोक वा तौलमा उल्लेखनीय परिवर्तनहरू
• आराम पछि पनि थकान वा ऊर्जाको कमी
• अस्पष्ट दुखाइ, पीडा, वा टाउको दुख्ने
• सामान्य भन्दा ढिलो गति वा बोल्ने
• उपचारले प्रतिक्रिया नगर्ने पाचन समस्याहरू

यस कुरामा ध्यान दिन लायक छ कि कहिलेकाहीँ अवसाद कम स्पष्ट तरिकामा देखिन सक्छ। केही मानिसहरूले ‘मुस्कानयुक्त अवसाद’ भनेर चिनिने कुरा अनुभव गर्छन्, जहाँ उनीहरू बाहिर राम्रो देखिन्छन् तर भित्रै संघर्ष गर्छन्। अरूलाई मौसमी ढाँचा हुन सक्छ वा चिन्ताको साथ अवसाद अनुभव गर्न सक्छन्।

अवसादका प्रकारहरू के के हुन्?

अवसाद एकै प्रकारको अवस्था होइन। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूले धेरै विभिन्न प्रकारहरू पहिचान गर्छन्, प्रत्येकको आफ्नै विशेषताहरू र उपचार दृष्टिकोणहरू छन्।

प्रमुख अवसादात्मक विकार सबैभन्दा सामान्य प्रकार हो। यसमा कम्तिमा दुई हप्तासम्म पाँच वा बढी अवसाद लक्षणहरू अनुभव गर्नु समावेश छ, र यी लक्षणहरूले तपाईंको दैनिक जीवनमा उल्लेखनीय रूपमा हस्तक्षेप गर्दछन्।

दिगो अवसादात्मक विकार, जसलाई डिस्थिमिया पनि भनिन्छ, एक हल्का तर लामो समयसम्म रहने रूप हो। तपाईंसँग दुई वर्ष वा बढी समयसम्म लक्षणहरू हुन सक्छन्, तर तिनीहरू प्रमुख अवसाद जत्तिकै गम्भीर नहुन सक्छन्।

मौसमी प्रभावकारी डिसअर्डर वर्षको विशिष्ट समयमा, सामान्यतया पतझड र जाडोमा, जब कम घाम लाग्छ, हुन्छ। मौसम परिवर्तन हुँदा तपाईंको मनोदशा सामान्यतया सुधार हुन्छ।

केही मानिसहरूले जीवनका ठूला घटनाहरूसँग सम्बन्धित अवसाद अनुभव गर्छन्। प्रसवपछिको अवसाद बच्चा जन्मेपछि हुन सक्छ, जबकि परिस्थितिजन्य अवसाद जागिर गुमाउने, सम्बन्ध समाप्त गर्ने वा अन्य महत्वपूर्ण तनावको सामना गरेपछि विकास हुन सक्छ।

त्यहाँ द्विध्रुवी विकार जस्ता कम सामान्य प्रकारहरू पनि छन्, जसमा अवसादका अवधिहरू उन्माद वा उच्च मनोदशाका एपिसोडहरूसँग वैकल्पिक हुन्छन्। मनोवैज्ञानिक अवसादमा सामान्य अवसादका लक्षणहरूसँगै भ्रम वा भ्रमहरू समावेश हुन्छन्।

अवसादका कारणहरू के हुन्?

अवसादको एउटा मात्र कारण हुँदैन - यो सामान्यतया एकसाथ काम गर्ने कारकहरूको संयोजनबाट विकसित हुन्छ। यसलाई एउटा उत्तम आँधीको रूपमा सोच्नुहोस् जहाँ अवस्था सिर्जना गर्न धेरै तत्वहरू मिलेर बस्छन्।

तपाईंको मस्तिष्कको रसायनले अवसादमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। सेरोटोनिन, डोपामाइन र नोरेपिनेफ्रिन जस्ता न्यूरोट्रान्समिटरहरूले मनोदशा नियमन गर्न मद्दत गर्दछन्, र जब यी असन्तुलित हुन्छन्, अवसाद विकास हुन सक्छ।

जेनेटिक्सले तपाईंलाई अवसादको लागि बढी संवेदनशील बनाउन सक्छ। यदि नजिकका परिवारका सदस्यहरूले अवसाद अनुभव गरेका छन् भने, तपाईंलाई उच्च जोखिम हुन सक्छ, यद्यपि परिवारको इतिहास भएकोले तपाईंलाई अवस्था विकास हुनेछ भन्ने ग्यारेन्टी गर्दैन।

जीवनका अनुभवहरू र आघातले केही मानिसहरूमा अवसाद निम्त्याउन सक्छ। यसमा बाल्यकालको दुर्व्यवहार, प्रियजन गुमाउने, सम्बन्ध समस्या, आर्थिक तनाव वा जीवनका ठूला परिवर्तनहरू समावेश हुन सक्छन्।

केही चिकित्सा अवस्थाहरूले पनि अवसादमा योगदान गर्न सक्छन्। मधुमेह, मुटु रोग वा थाइरोइड विकार जस्ता दीर्घकालीन रोगहरूले तपाईंको मनोदशामा असर गर्न सक्छन्। केही औषधिहरू, जसमा केही रक्तचापका औषधिहरू र कोर्टिकोस्टेरॉइडहरू समावेश छन्, ले पनि अवसादको जोखिम बढाउन सक्छन्।

तपाईंको वातावरण र जीवनशैलीका कारकहरू पनि महत्त्वपूर्ण छन्। सामाजिक अलगाव, घामको कमी, मादक पदार्थको दुरुपयोग वा दीर्घकालीन तनावले अवसाद विकास गर्नमा भूमिका खेल्न सक्छ।

कहिलेकाहीँ, कुनै स्पष्ट कारण बिना नै डिप्रेशन देखिन्छ। यो भ्रामक लाग्न सक्छ, तर यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि कहिलेकाहीँ मस्तिष्कको रसायन आफैं परिवर्तन हुन्छ, र त्यो तपाईंको गल्ती होइन।

डिप्रेशनको लागि कहिले डाक्टरलाई भेट्ने?

यदि डिप्रेशनका लक्षणहरू दुई हप्ता भन्दा बढी समयसम्म रहन्छन् वा तिनीहरूले तपाईंको दैनिक जीवनमा बाधा पुर्‍याइरहेका छन् भने तपाईंले स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सम्पर्क गर्ने विचार गर्नुपर्छ। मौनमा पीडा सहनु पर्दैन वा चीजहरू खराब हुने कुरा पर्खनु पर्दैन।

यदि तपाईंलाई आत्महत्या वा आत्म-हानिको विचार आइरहेको छ भने तुरुन्तै चिकित्सा ध्यान खोज्नुहोस्। यो एक चिकित्सा आपतकालीन अवस्था हो, र संकटकालीन हटलाइन वा आपतकालीन सेवाहरू मार्फत २४/७ सहयोग उपलब्ध छ।

यदि डिप्रेशनले तपाईंको काम, सम्बन्धहरू, वा आफ्नै ख्याल राख्ने क्षमतालाई असर गरिरहेको छ भने पनि डाक्टरलाई भेट्ने समय हो। सायद तपाईं बारम्बार बिरामी भनेर फोन गर्दै हुनुहुन्छ, साथीहरू र परिवारबाट टाढा रहँदै हुनुहुन्छ, वा आधारभूत आत्म-हेरचाहलाई बेवास्ता गर्दै हुनुहुन्छ।

यदि तपाईं आफ्ना भावनाहरूसँग जुध्न मदिरा वा लागूपदार्थ प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने नरोक्नुहोस्। पदार्थको प्रयोगले डिप्रेशनलाई झनै खराब बनाउन सक्छ र थप स्वास्थ्य समस्याहरू सिर्जना गर्न सक्छ।

मद्दत खोज्नु शक्ति को संकेत हो, कमजोरी को होइन भन्ने कुरा याद राख्नुहोस्। डिप्रेशन एक उपचारयोग्य चिकित्सा अवस्था हो, र जति सक्दो चाँडो तपाईंले सहयोग पाउनुहुन्छ, तपाईं जति सक्दो चाँडो राम्रो महसुस गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

डिप्रेशनका जोखिम कारकहरू के के हुन्?

धेरै कारकहरूले तपाईंलाई डिप्रेशन विकास गर्ने सम्भावना बढाउन सक्छन्, यद्यपि जोखिम कारकहरू भएका कारणले तपाईंले निश्चित रूपमा यो अवस्था अनुभव गर्नुहुनेछ भन्ने होइन। यी बुझ्नाले तपाईंलाई थाहा पाउन मद्दत गर्न सक्छ जब तपाईंलाई अतिरिक्त समर्थन चाहिन्छ।

व्यक्तिगत र पारिवारिक इतिहासले केही सबैभन्दा बलियो जोखिम कारकहरू सिर्जना गर्दछ। यदि तपाईंलाई पहिले डिप्रेशन भएको छ भने, तपाईंलाई फेरि अनुभव हुने सम्भावना बढी हुन्छ। डिप्रेशन, बाइपोलर डिसअर्डर, वा अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्था भएका नजिकका आफन्तहरू भएमा पनि तपाईंको जोखिम बढ्छ।

जीवन परिस्थिति र ठूला परिवर्तनहरूले तपाईंलाई बढी कमजोर बनाउन सक्छन्:

• ट्रमा, दुर्व्यवहार वा बेवास्ताको अनुभव गर्नु
• विवाह विच्छेद, जागिर गुमाउनु वा बसाइँसराइ जस्ता महत्वपूर्ण जीवन परिवर्तनहरूबाट गुज्र्नु
• दीर्घकालीन तनाव वा निरन्तर कठिन परिस्थितिहरूसँग जुध्नु
• आर्थिक समस्या वा गरिबीको सामना गर्नु
• सीमित सामाजिक समर्थन हुनु वा एक्लो महसुस गर्नु
• भेदभाव वा सामाजिक अस्वीकृति अनुभव गर्नु

केही जनसांख्यिकीय कारकहरूले पनि भूमिका खेल्छन्। महिलाहरू पुरुषहरूको तुलनामा डिप्रेसनको अनुभव गर्ने सम्भावना दोब्बर हुन्छ, सम्भवतः हार्मोनल परिवर्तन, सामाजिक दबाब र ट्रमाको उच्च दरको कारण।

उमेरले पनि महत्त्व राख्छ - डिप्रेसन कुनै पनि उमेरमा हुन सक्छ, तर यो प्रायः किशोरावस्था वा प्रारम्भिक वयस्कतामा पहिलो पटक देखिन्छ। वृद्ध वयस्कहरूले स्वास्थ्य समस्या, प्रियजनको मृत्यु र सामाजिक एकान्त जस्ता अद्वितीय जोखिमहरूको सामना गर्छन्।

स्वास्थ्यसम्बन्धी जोखिम कारकहरूमा दीर्घकालीन चिकित्सा अवस्थाहरू हुनु, केही औषधिहरू लिने वा गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति वा थाइरोइड विकारहरूको क्रममा हार्मोनल परिवर्तनहरू अनुभव गर्नु समावेश छ।

यी जोखिम कारकहरू भएकोले डिप्रेसन अनिवार्य छैन भन्ने होइन। धेरै जोखिम कारक भएका धेरै मानिसहरूमा कहिल्यै डिप्रेसन हुँदैन, जबकि केही जोखिम कारक भएकाहरूमा पनि यो हुन्छ।

डिप्रेसनका सम्भावित जटिलताहरू के के हुन्?

अनुपचारित डिप्रेसनले तपाईंको जीवनको हरेक पक्षलाई असर गर्ने गम्भीर जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ। राम्रो कुरा के हो भने, उचित उपचारको साथ, यी धेरै जटिलताहरू रोक्न सकिन्छ वा सुधार गर्न सकिन्छ।

डिप्रेसनले समयसँगै तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यलाई उल्लेखनीय रूपमा असर गर्न सक्छ। यो मुटु रोग, मधुमेह र स्ट्रोकको बढ्दो जोखिमसँग जोडिएको छ। तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हुन सक्छ, जसले गर्दा तपाईं संक्रमण र रोगहरूको लागि बढी संवेदनशील हुनुहुन्छ।

यस अवस्थाले प्रायः तपाईंको सम्बन्ध र सामाजिक सम्पर्कहरूलाई असर गर्छ। तपाईं परिवार र साथीहरूबाट अलग हुन सक्नुहुन्छ, रोमान्टिक सम्बन्ध कायम राख्न गाह्रो हुन सक्छ, वा अभिभावकत्वको जिम्मेवारीसँग संघर्ष गर्न सक्नुहुन्छ।

डिप्रेसनको समयमा काम र शैक्षिक प्रदर्शन सामान्यतया प्रभावित हुन्छन्। तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन सक्छ, समयसीमा गुमाउन सक्नुहुन्छ, बारम्बार बिरामी भएको भनेर फोन गर्न सक्नुहुन्छ, वा करियर प्रगतिको प्रति चासो गुमाउन सक्नुहुन्छ।

केही मानिसहरूले डिप्रेसनका लक्षणहरूसँग जुझ्न खोज्दा लागूपदार्थको दुरुपयोग गर्ने समस्याहरू विकास गर्छन्। मदिरा वा लागूपदार्थको प्रयोगले अस्थायी राहत प्रदान गर्न सक्छ तर अन्ततः डिप्रेसनलाई झन् खराब बनाउँछ र थप स्वास्थ्य जोखिमहरू सिर्जना गर्दछ।

गम्भीर अवस्थामा, डिप्रेसनले आत्म-हानि वा आत्महत्याका विचार र व्यवहारहरू निम्त्याउन सक्छ। यही कारणले गर्दा पेशेवर सहयोग प्राप्त गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ - यी जटिलताहरू उपयुक्त उपचारको साथ रोक्न सकिन्छ।

डिप्रेसनले अवस्थित चिकित्सा अवस्थाहरूलाई पनि बिग्रन सक्छ। यदि तपाईंलाई मधुमेह, मुटु रोग, वा अन्य दीर्घकालीन रोगहरू छन् भने, डिप्रेसनले तिनीहरूलाई व्यवस्थापन गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ र चिकित्सा प्रक्रियाहरूबाट तपाईंको निको हुने गतिलाई ढिलो गर्न सक्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यी जटिलताहरू अपरिहार्य छैनन्। प्रारम्भिक हस्तक्षेप र निरन्तर उपचारले यी धेरै समस्याहरू रोक्न र तपाईंलाई स्वस्थ, सन्तोषजनक जीवन कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ।

डिप्रेसन कसरी रोक्न सकिन्छ?

तपाईंले सधैं डिप्रेसनलाई पूर्ण रूपमा रोक्न सक्नुहुन्न भने पनि, तपाईंको जोखिम कम गर्न र भविष्यका एपिसोडहरू विरुद्ध लचिलोपन निर्माण गर्न तपाईंले धेरै कदम चाल्न सक्नुहुन्छ। यीलाई तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य बैंक खातामा लगानीको रूपमा सोच्नुहोस्।

बलियो सामाजिक सम्पर्क निर्माण गर्नु डिप्रेसन विरुद्ध सबैभन्दा सुरक्षात्मक कारकहरू मध्ये एक हो। परिवार र साथीहरूसँग सम्बन्ध कायम राख्नुहोस्, सामुदायिक समूहहरूमा सामेल हुनुहोस्, वा तपाईंलाई मन पर्ने कारणहरूको लागि स्वयंसेवा गर्नुहोस्।

तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यको ख्याल राख्नाले तपाईंको मानसिक कल्याणलाई पनि समर्थन गर्दछ। नियमित व्यायाम, केवल २० मिनेटको पैदल यात्रा पनि, हल्का डिप्रेसनको लागि औषधिको रूपमा प्रभावकारी हुन सक्छ। निरन्तर निद्रा तालिका र पौष्टिक खानाको लक्ष्य राख्नुहोस्।

तनावलाई प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थापन गर्ने तरिका सिक्नाले यसलाई तपाईंलाई अभिभूत हुनबाट रोक्न सक्छ। यसमा विश्रामका तरिकाहरू अभ्यास गर्नु, काममा सीमाहरू सेट गर्नु, वा तपाईंको ऊर्जा खर्च गर्ने प्रतिबद्धताहरूलाई अस्वीकार गर्न सिक्नु समावेश हुन सक्छ।

आवश्यकता पर्नु अघि नै स्वस्थ्यरूपमा समस्यासँग जुझ्ने उपायहरू विकास गर्नु भनेको तयार अवस्थामा रहेको औजारको बाकस जस्तै हो। यसमा डायरी लेख्ने, ध्यान गर्ने, रचनात्मक गतिविधिहरू गर्ने वा समस्याहरू उत्पन्न हुँदा विश्वासिलो साथीहरूसँग कुरा गर्ने समावेश हुन सक्छ।

यदि तपाईंलाई पहिले कहिल्यै डिप्रेसन भएको छ भने, राम्रो महसुस गर्दा पनि आफ्नो मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग सम्पर्कमा रहिरहनुले प्रारम्भिक चेतावनी संकेतहरू पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छ। केही मानिसहरूलाई पुनरावृत्तिलाई रोक्नका लागि निरन्तर उपचारबाट फाइदा हुन्छ।

मदिरा सेवन सीमित गर्नाले र अवैध लागूपदार्थहरूबाट टाढा रहनाले तपाईंको मस्तिष्कको रसायनशास्त्रलाई सुरक्षित राख्छ र पदार्थहरूले तपाईंको मनोदशा नियमनमा हस्तक्षेप गर्नबाट रोक्छ।

याद राख्नुहोस् कि रोकथाम भनेको सिद्ध हुनु वा कहिल्यै दुःखी नहुनु होइन। यो एक बलियो जग निर्माण गर्नु हो जसले तपाईंलाई जीवनका अपरिहार्य आँधीबेहरीहरू पार गर्न मद्दत गर्दछ।

डिप्रेसन कसरी निदान गरिन्छ?

डिप्रेसनको निदानमा स्वास्थ्य सेवा प्रदायक, सामान्यतया तपाईंको प्राथमिक हेरचाह चिकित्सक वा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरद्वारा पूर्ण मूल्याङ्कन समावेश हुन्छ। डिप्रेसनको निदान गर्न कुनै एकल रक्त परीक्षण वा स्क्यान छैन - यो तपाईंका लक्षण र अनुभवहरूमा आधारित छ।

तपाईंको डाक्टरले तपाईं कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ, लक्षणहरू कहिले सुरु भए र तिनीहरूले तपाईंको दैनिक जीवनलाई कसरी असर गरिरहेका छन् भन्ने बारे विस्तृत प्रश्नहरू सोधेर सुरु गर्नेछन्। तपाईंका अनुभवहरूको बारेमा इमान्दार हुनुहोस्, यद्यपि तिनीहरू लज्जाजनक वा छलफल गर्न गाह्रो लाग्छन्।

तिनीहरूले तपाईंका लक्षणहरूको गम्भीरता मूल्याङ्कन गर्न मानकीकृत प्रश्नावली वा मूल्याङ्कन उपकरणहरू प्रयोग गर्नेछन्। यीले तपाईंको मनोदशा, ऊर्जा स्तर, निद्राको ढाँचा र भविष्यको बारेमा विचारहरूको बारेमा सोध्न सक्छन्।

डिप्रेसनका लक्षणहरूको नक्कल गर्न सक्ने चिकित्सा अवस्थाहरूलाई बाहिर निकाल्न शारीरिक परीक्षा र रक्त परीक्षण गरिन सक्छ। थाइरोइड समस्याहरू, भिटामिनको कमी वा अन्य स्वास्थ्य समस्याहरूले कहिलेकाहीँ समान भावनाहरू निम्त्याउन सक्छन्।

तपाईंको डाक्टरले तपाईंको चिकित्सा इतिहास, तपाईंले लिइरहेको औषधिहरू र मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाको कुनै पनि पारिवारिक इतिहासको बारेमा पनि सोध्नेछन्। उनीहरूले हालैका जीवन परिवर्तनहरू वा तनावपूर्ण घटनाहरूको बारेमा जान्न चाहन्छन्।

निदान प्रक्रियामा एक वा धेरै भेटघाट लाग्न सक्छ। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूले निदानलाई सही बनाउनका लागि मानसिक विकारको निदान र तथ्याङ्कको म्यानुअलबाट विशिष्ट मापदण्डहरू प्रयोग गर्दछन्।

यदि प्रक्रिया गहन महसुस भयो भने चिन्ता नगर्नुहोस् - यो सावधानीपूर्वक मूल्याङ्कनले तपाईंलाई सही उपचार प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले उत्तम सम्भव हेरचाह प्रदान गर्न तपाईंको अनौठो अवस्थालाई बुझ्न चाहन्छ।

डिप्रेसनको उपचार के हो?

डिप्रेसन अत्यन्त उपचारयोग्य छ, र अधिकांश मानिसहरूले सही दृष्टिकोणबाट उल्लेखनीय सुधार देख्छन्। उपचारमा तपाईंको विशिष्ट आवश्यकता र प्राथमिकताहरू अनुसार अनुकूलित रणनीतिहरूको संयोजन समावेश हुन्छ।

मनोचिकित्सा, जसलाई कुराकानी थेरापी पनि भनिन्छ, सामान्यतया हल्कादेखि मध्यम डिप्रेसनको लागि पहिलो उपचार हो। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापीले तपाईंलाई नकारात्मक विचार ढाँचाहरू पहिचान गर्न र परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ, जबकि अन्तरव्यक्तिगत थेरापीले सम्बन्ध र सञ्चार सुधारमा केन्द्रित हुन्छ।

एन्टिडिप्रेसन्ट औषधिहरू धेरै प्रभावकारी हुन सक्छन्, विशेष गरी मध्यमदेखि गम्भीर डिप्रेसनको लागि। सामान्य प्रकारहरूमा एसएसआरआई, एसएनआरआई, र अन्य वर्गहरू समावेश छन् जुन मस्तिष्कको रसायन समायोजन गरेर काम गर्दछ। पूर्ण प्रभाव महसुस गर्न केही हप्ता लाग्न सक्छ।

तपाईंको डाक्टरले थेरापी र औषधिको संयोजन गर्न सिफारिस गर्न सक्छन्, किनकि यो संयोजन अक्सर एक्लै उपचार भन्दा बढी प्रभावकारी हुन्छ। दृष्टिकोण तपाईंको लक्षण, चिकित्सा इतिहास र व्यक्तिगत प्राथमिकताहरूमा निर्भर गर्दछ।

गम्भीर डिप्रेसन जुन अन्य उपचारहरूमा प्रतिक्रिया गर्दैन, थप विकल्पहरू छन्। इलेक्ट्रोकोनभल्सिभ थेरापी (ईसीटी) डरलाग्दो लाग्न सक्छ, तर यो सुरक्षित छ र केही अवस्थाहरूको लागि अत्यन्त प्रभावकारी छ। ट्रान्सक्रानियल म्याग्नेटिक उत्तेजना (टीएमएस) जस्ता नयाँ उपचारहरू पनि आशाजनक परिणाम देखाइरहेका छन्।

जीवनशैली परिवर्तनले उपचारमा महत्त्वपूर्ण सहायक भूमिका खेल्छ। नियमित व्यायाम, स्वस्थ खानपान, राम्रो निद्राको बानी र तनाव व्यवस्थापनले अन्य उपचारहरूको प्रभावकारितालाई उल्लेखनीय रूपमा बढाउन सक्छ।

केही मानिसहरूलाई परम्परागत उपचारसँगै ध्यान, योग, वा एक्युपन्चर जस्ता पूरक उपायहरूबाट फाइदा हुन्छ। यी विकल्पहरूबारे सधैं आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग छलफल गर्नुहोस्।

उपचार कहिलेकाहीं सीधा रेखामा हुँदैन - तपाईंलाई बाटोमा समायोजनहरू चाहिन सक्छ। प्रक्रियामा धैर्य गर्नुहोस् र के काम गर्दैछ र के काम गर्दैन भन्ने बारे आफ्नो स्वास्थ्य सेवा टोलीसँग खुला रूपमा कुरा गर्नुहोस्।

डिप्रेसनको समयमा घरमा उपचार कसरी गर्ने?

पेशेवर उपचार आवश्यक भए तापनि, तपाईंको रिकभरीलाई सहयोग गर्न र दिनहुँ डिप्रेसनका लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न तपाईं घरमा धेरै कुराहरू गर्न सक्नुहुन्छ। यी रणनीतिहरू पेशेवर हेरचाहको सट्टामा, सँगै काम गर्छन्।

दैनिक दिनचर्या बनाउँदा सबै कुरा अस्तव्यस्त महसुस हुँदा संरचना प्रदान गर्न सक्छ। सानो सुरु गर्नुहोस् - सायद नियमित रूपमा उठ्ने समय सेट गर्नुहोस् वा प्रत्येक दिन एउटा अर्थपूर्ण गतिविधि योजना बनाउनुहोस्।

शारीरिक गतिविधि तपाईंसँग भएको सबैभन्दा शक्तिशाली उपकरणहरू मध्ये एक हो। तपाईंलाई तीव्र व्यायामको आवश्यकता पर्दैन - ब्लकको वरिपरि १० मिनेट हिँड्दा पनि तपाईंको मनोदशा र ऊर्जा स्तर बढाउन सक्छ।

जब सबै कुरा अभिभूत महसुस हुन्छ तब आधारभूत आत्म-हेरचाहमा ध्यान दिनुहोस्। यसको मतलब नियमित खाना खानु, नुहाउनु र लुगा लगाउनु हो, जब तपाईंलाई मन नलागे पनि।

सहयोगी मानिसहरूसँग सम्पर्कमा रहनुहोस्, जब एक्लोपन सजिलो महसुस हुन्छ। साथीलाई सन्देश पठाउनुहोस्, परिवारको सदस्यलाई फोन गर्नुहोस्, वा यदि आमनेसामने अन्तरक्रिया धेरै गाह्रो महसुस भयो भने अरुको वरिपरि कफी पसलमा बस्नुहोस्।

मदिरा सेवन सीमित गर्नुहोस् र लागूपदार्थहरूबाट बच्नुहोस्, किनकि यीले डिप्रेसनका लक्षणहरू बिग्रन सक्छन् र उपचारमा बाधा पुर्‍याउन सक्छन्। यदि तपाईं पदार्थको प्रयोगसँग संघर्ष गरिरहनुभएको छ भने, आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई बताउनुहोस्।

सामान्य समयमा सुत्ने र उठ्ने गरेर राम्रो निद्राको बानी बसाल्नुहोस्। सुत्नु अघि स्क्रिनहरूबाट टाढा रहनुहोस् र आरामदायी सुत्ने दिनचर्या बनाउनुहोस्।

जब तपाईंले तिनीहरूलाई देख्नुहुन्छ तब नकारात्मक विचारहरूलाई चुनौती दिनुहोस्। आफैलाई सोध्नुहोस् कि यी विचारहरूको प्रमाण छ कि छैन वा अवस्थालाई हेर्ने अर्को सन्तुलित तरिका हुन सक्छ कि छैन।

याद राख्नुहोस् कि निको हुने क्रम सीधा रेखामा हुँदैन - तपाईंलाई राम्रा दिनहरू र कठिन दिनहरू दुवै हुनेछन्। यस प्रक्रियाको क्रममा आफूसँग धैर्य र करुणा राख्नुहोस्।

तपाईंले आफ्नो डाक्टरको नियुक्तिको लागि कसरी तयारी गर्नुपर्छ?

तपाईंको नियुक्तिको लागि तयारी गर्नाले तपाईंलाई आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँगको समयको अधिकतम लाभ उठाउन मद्दत गर्न सक्छ। थोरै तयारीले कुराकानीलाई बढी उत्पादक बनाउन सक्छ र तपाईंले महत्त्वपूर्ण विवरणहरू बिर्सनुहुन्न भन्ने सुनिश्चित गर्न सक्छ।

नियुक्तिको अघि तपाईंका लक्षणहरू लेख्नुहोस्, जब तिनीहरू सुरु भए र तिनीहरूले तपाईंको दैनिक जीवनलाई कसरी असर गरिरहेका छन् भन्ने समावेश गर्नुहोस्। भावनात्मक र शारीरिक दुवै लक्षणहरू समावेश गर्नुहोस्, किनकि तिनीहरू सबै सान्दर्भिक छन्।

तपाईंले लिइरहेका सबै औषधिहरू र पूरकहरूको सूची बनाउनुहोस्, मात्रा सहित। केही औषधिहरूले मनोदशामा असर गर्न सक्छन्, त्यसैले यो जानकारी तपाईंको डाक्टरको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईंको परिवारको मानसिक स्वास्थ्य इतिहासको बारेमा सोच्नुहोस्। यदि आफन्तहरूलाई डिप्रेशन, चिन्ता वा अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू भएको छ भने, तपाईंको डाक्टरलाई बताउनुहोस्।

हालैका जीवन परिवर्तनहरू वा तनावपूर्ण घटनाहरू छलफल गर्न तयार हुनुहोस्। नयाँ काम वा सर्नु जस्ता सकारात्मक परिवर्तनहरूले कहिलेकाहीँ डिप्रेशनमा योगदान गर्न सक्छन्।

तपाईंले सोध्न चाहेका प्रश्नहरू लेख्नुहोस्। यीमा उपचार विकल्पहरू, सम्भावित साइड इफेक्टहरू, वा निको हुन कति समय लाग्न सक्छ भन्ने बारे प्रश्नहरू समावेश हुन सक्छन्।

समर्थनको लागि विश्वासिलो साथी वा परिवारको सदस्य ल्याउने बारे विचार गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईं अभिभूत भइरहनुभएको छ वा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो भइरहेको छ भने।

पदार्थको प्रयोग, आत्महत्याको विचार वा सम्बन्ध समस्या जस्ता संवेदनशील विषयहरूको बारेमा इमानदार हुन तयार हुनुहोस्। तपाईंलाई प्रभावकारी रूपमा मद्दत गर्न तपाईंको डाक्टरलाई पूर्ण जानकारी चाहिन्छ।

सबै जवाफहरू भएको वा सबै कुरा पूर्ण रूपमा व्याख्या गर्ने बारे चिन्ता नगर्नुहोस्। तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायक कुराकानीलाई मार्गदर्शन गर्न र सही प्रश्नहरू सोध्न तालिम प्राप्त गरेका छन्।

डिप्रेशनको बारेमा मुख्य कुरा के हो?

डिप्रेसनको बारेमा बुझ्नुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यो एउटा वास्तविक, उपचारयोग्य चिकित्सीय अवस्था हो - कुनै चरित्र दोष होइन वा तपाईंले आफैंले ह्यान्डल गर्न सक्ने कुरा होइन। लाखौं मानिसहरूले डिप्रेसनको अनुभव गर्छन्, र प्रभावकारी उपचारहरू उपलब्ध छन्।

डिप्रेसनले उमेर, पृष्ठभूमि वा जीवन परिस्थिति जस्तोसुकै व्यक्तिलाई पनि असर गर्न सक्छ। यो कमजोर हुनु वा राम्रो महसुस गर्न पर्याप्त प्रयास नगर्नु होइन। यस अवस्थामा मस्तिष्कको रसायनमा वास्तविक परिवर्तनहरू समावेश हुन्छन् जसलाई उचित उपचार चाहिन्छ।

निको हुन सम्भव छ, यद्यपि यसमा समय र धैर्य लाग्छ। उपयुक्त उपचार पाएका अधिकांश डिप्रेसन भएका मानिसहरूमा उल्लेखनीय सुधार हुन्छ, चाहे त्यो थेरापी होस्, औषधि होस्, जीवनशैलीमा परिवर्तन होस् वा दृष्टिकोणहरूको संयोजन होस्।

तपाईंले मौनमा पीडा सहनु पर्दैन। मद्दतको लागि सम्पर्क गर्नु शक्तिको संकेत हो र राम्रो महसुस गर्ने दिशामा पहिलो कदम हो। स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरू, चिकित्सकहरू र सहयोग समूहहरू सबै तपाईंलाई यो चुनौतीपूर्ण समयमा मद्दत गर्न उपलब्ध छन्।

यदि तपाईं डिप्रेसन भएको कसैलाई सहयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, याद गर्नुहोस् कि तपाईंको धैर्यता र समझले वास्तविक फरक पार्न सक्छ। उनीहरूलाई पेशेवर सहयोग खोज्न प्रोत्साहित गर्नुहोस् र निरन्तर सहयोगको स्रोत बन्दै रहनुहोस्।

डिप्रेसनको बारेमा सोधिने प्रश्नहरू

के डिप्रेसन उपचार बिना आफैं हराउन सक्छ?

केही हल्का डिप्रेसनका घटनाहरू औपचारिक उपचार बिना सुधार हुन सक्छन् भने पनि, अधिकांश अवस्थाहरू पेशेवर हेरचाहबाट उल्लेखनीय रूपमा लाभान्वित हुन्छन्। अनुपचारित डिप्रेसन लामो समयसम्म रहन्छ र समयसँगै बिग्रन सक्छ। अस्थायी रूपमा लक्षणहरू सुधार भए पनि, उचित उपचार बिना डिप्रेसन बारम्बार फर्कन्छ। चाँडै मद्दत पाउँदा जटिलताहरू रोक्न र भविष्यका घटनाहरूको जोखिम कम गर्न सकिन्छ।

डिप्रेसनको उपचारले काम गर्न कति समय लाग्छ?

उपचारको तरिका र व्यक्तिगत अवस्था अनुसार समयसीमा फरक पर्दछ। थेरापीको साथ, तपाईंले केही हप्ता भित्रै केही सुधारहरू देख्न सक्नुहुन्छ, यद्यपि महत्त्वपूर्ण परिवर्तनहरूमा २-३ महिना लाग्न सक्छ। एन्टिडिप्रेसन्ट औषधिहरूले पूर्ण प्रभाव देखाउन ४-६ हप्ता लाग्छ, यद्यपि केही मानिसहरूले चाँडै परिवर्तनहरू देख्छन्। सबैको प्रतिक्रिया फरक हुन्छ, त्यसैले धैर्य गर्नु र आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग नजिकबाट काम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

के डिप्रेशन केवल दुःखी महसुस गर्नु वा कठिन समयबाट गुज्रिरहेको भन्दा फरक छ?

हो, डिप्रेशन सामान्य दुःख वा अस्थायी कठिन अवधि भन्दा स्पष्ट रूपमा फरक छ। डिप्रेशनमा हप्ता वा महिनासम्म रहने लगातार लक्षणहरू समावेश हुन्छन् र तपाईंको कार्य गर्ने क्षमतामा उल्लेखनीय रूपमा हस्तक्षेप गर्दछ। दुःख सामान्यतया विशिष्ट घटनाहरूसँग जोडिएको हुन्छ र समयसँगै सुधार हुन्छ, डिप्रेशन स्पष्ट ट्रिगर बिना हुन सक्छ र आफैंमा सुधार हुँदैन। डिप्रेशनमा निद्रा, भोक र ऊर्जामा परिवर्तन जस्ता शारीरिक लक्षणहरू पनि समावेश हुन्छन् जुन सामान्य दुःखको लागि सामान्य होइनन्।

के जीवनशैली परिवर्तनले मात्र डिप्रेशनको उपचार गर्न सक्छ?

नियमित व्यायाम, स्वस्थ खानपान, राम्रो निद्राको बानी र तनाव व्यवस्थापन जस्ता जीवनशैली परिवर्तनहरू डिप्रेशनको लागि, विशेष गरी हल्का अवस्थाहरूको लागि धेरै उपयोगी हुन सक्छन्। तथापि, मध्यमदेखि गम्भीर डिप्रेशनको लागि सामान्यतया थेरापी वा औषधि जस्ता पेशेवर उपचारको आवश्यकता पर्दछ। जीवनशैली परिवर्तनहरू स्वतन्त्र उपचारको रूपमा भन्दा व्यापक उपचार योजनाको अंशको रूपमा उत्तम काम गर्दछ। तिनीहरूलाई सम्पूर्ण समाधान भन्दा महत्त्वपूर्ण सहायक खेलाडीको रूपमा सोच्नुहोस्।

के मलाई सधैंभरि एन्टिडिप्रेसन्ट लिनुपर्नेछ?

जरुरी छैन। एन्टिडिप्रेसन्ट औषधिको उपचार अवधि व्यक्ति अनुसार धेरै फरक पर्दछ। केही मानिसहरूले तीव्र अवस्थाको समयमा केही महिनासम्म यो औषधि लिन्छन्, जबकि अरुलाई पुनरावृत्तिलाई रोक्नका लागि लामो समयसम्म उपचारको आवश्यकता पर्न सक्छ। तपाईंको लक्षणहरू, मेडिकल इतिहास र जोखिम कारकहरूको आधारमा सही समयरेखा निर्धारण गर्न तपाईंको डाक्टरले तपाईंसँग मिलेर काम गर्नेछ। धेरै मानिसहरूले चिकित्सा पर्यवेक्षणमा औषधिहरू सफलतापूर्वक बन्द गर्छन् जब उनीहरूले स्थिर निको हुन्छन्।