डिप्रेसन (प्रमुख अवसादात्मक विकार)

• दुःख, आँसु, खालीपन वा निराशाजनक भावनाहरू

• साना कुराहरूमा पनि क्रोधको प्रकोप, चिडचिडापन वा निराशा

• यौन, शौक वा खेलकुद जस्ता अधिकांश वा सबै सामान्य गतिविधिहरूमा रुचि वा आनन्दको हानि

• निद्रामा समस्या, जसमा अनिद्रा वा धेरै निदाउने समावेश छ

• थकान र ऊर्जाको कमी, त्यसैले साना कामहरू गर्न पनि अतिरिक्त प्रयास चाहिन्छ

• भोक कम हुनु र तौल घट्नु वा खानाको लागि बढेको चाहना र तौल बढ्नु

• चिन्ता, उत्तेजना वा बेचैनी

• ढिलो सोच्ने, बोल्ने वा शरीरका गतिविधिहरू

• निरर्थकता वा अपराधबोधको भावना, अतीतका असफलताहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने वा आत्म-दोष लगाउने

• सोच्न, ध्यान केन्द्रित गर्न, निर्णय लिन र कुराहरू सम्झन समस्या

• मृत्युको बारम्बार वा आवर्ती विचारहरू, आत्महत्याका विचारहरू, आत्महत्याका प्रयासहरू वा आत्महत्या

• अस्पष्ट शारीरिक समस्याहरू, जस्तै ढाड दुख्ने वा टाउको दुख्ने

• किशोरकिशोरीहरूमा, लक्षणहरूमा दुःख, चिडचिडापन, नकारात्मक र निरर्थक महसुस गर्ने, रिस, कमजोर प्रदर्शन वा विद्यालयमा कम उपस्थिति, गलत बुझिएको र अत्यन्त संवेदनशील महसुस गर्ने, मनोरञ्जनात्मक लागूपदार्थ वा मदिराको प्रयोग गर्ने, धेरै खाने वा सुत्ने, आत्म-हानि, सामान्य गतिविधिहरूमा रुचि गुमाउने र सामाजिक अन्तरक्रियाबाट बच्ने समावेश हुन सक्छन्।

• स्मृति समस्या वा व्यक्तित्व परिवर्तनहरू

• शारीरिक दुखाइ वा पीडा

• थकान, भोक कम हुनु, निद्रामा समस्या वा यौनमा रुचि गुमाउनु — जुन कुनै चिकित्सा अवस्था वा औषधिको कारणले होइन

• प्रायः घरमै बस्न चाहनुहुन्छ, सामाजिक हुन वा नयाँ काम गर्न बाहिर जानुको सट्टा

• आत्महत्याको सोचाइ वा भावनाहरू, विशेष गरी वृद्ध पुरुषहरूमा

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं आफैलाई चोट पुर्याउन सक्नुहुन्छ वा आत्महत्याको प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ भने, अमेरिकामा ९११ वा तपाईंको स्थानीय आपतकालीन नम्बरमा तुरुन्तै फोन गर्नुहोस्। आत्महत्याको विचारहरू भइरहेको छ भने यी विकल्पहरू पनि विचार गर्नुहोस्:

• तपाईंको डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरलाई फोन गर्नुहोस्।
• आत्महत्या रोकथाम हेल्पलाइनलाई सम्पर्क गर्नुहोस्।
• अमेरिकामा, २४ घण्टा, हप्ताको सातै दिन उपलब्ध ९८८ आत्महत्या र संकट हेल्पलाइन मा पुग्न ९८८ मा फोन वा पाठ गर्नुहोस्। वा हेल्पलाइन च्याट प्रयोग गर्नुहोस्। सेवाहरू निःशुल्क र गोप्य छन्।
• अमेरिकामा आत्महत्या र संकट हेल्पलाइनमा १-८८८-६२८-९४५४ (टोल-फ्री) मा स्पेनिश भाषाको फोन लाइन छ।
• नजिकको साथी वा प्रियजनलाई सम्पर्क गर्नुहोस्।
• मन्त्री, आध्यात्मिक नेता वा तपाईंको धार्मिक समुदायका अन्य कसैलाई सम्पर्क गर्नुहोस्।
• अमेरिकामा, २४ घण्टा, हप्ताको सातै दिन उपलब्ध ९८८ आत्महत्या र संकट हेल्पलाइन मा पुग्न ९८८ मा फोन वा पाठ गर्नुहोस्। वा हेल्पलाइन च्याट प्रयोग गर्नुहोस्। सेवाहरू निःशुल्क र गोप्य छन्।
• अमेरिकामा आत्महत्या र संकट हेल्पलाइनमा १-८८८-६२८-९४५४ (टोल-फ्री) मा स्पेनिश भाषाको फोन लाइन छ। यदि तपाईंसँग कुनै प्रियजन छ जुन आत्महत्याको खतरामा छ वा आत्महत्याको प्रयास गरेको छ भने, कसैले त्यो व्यक्तिसँग बस्नुहोस् भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्। ९११ वा तपाईंको स्थानीय आपतकालीन नम्बरमा तुरुन्तै फोन गर्नुहोस्। वा, यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं सुरक्षित रूपमा यसो गर्न सक्नुहुन्छ भने, त्यो व्यक्तिलाई नजिकको अस्पतालको आपतकालीन कक्षमा लैजानुहोस्।

• कम आत्म-सम्मान र अत्यधिक निर्भरता, आत्म-आलोचनात्मक वा निराशावादी जस्ता केही व्यक्तित्व लक्षणहरू
• असहयोगी अवस्थामा समलिङ्गी, समलिंगी, उभयलिंगी वा ट्रान्सजेन्डर हुनु, वा यौन अंगको विकासमा भिन्नता जुन स्पष्ट रूपमा पुरुष वा महिला (इन्टरसेक्स) होइनन्
• अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारहरूको इतिहास, जस्तै चिन्ता विकार, खाने विकार वा पोस्ट-ट्रामाेटिक स्ट्रेस डिसअर्डर
• मदिरा वा मनोरञ्जनका लागि लागूपदार्थको दुरुपयोग
• क्यान्सर, स्ट्रोक, दीर्घकालीन पीडा वा मुटु रोग सहित गम्भीर वा दीर्घकालीन रोग

• बढी तौल वा मोटोपना, जसले मुटु रोग र मधुमेह निम्त्याउन सक्छ
• पीडा वा शारीरिक रोग
• मदिरा वा लागूपदार्थको दुरुपयोग
• चिन्ता, घबराहट विकार वा सामाजिक डर
• पारिवारिक झगडा, सम्बन्धमा समस्या र काम वा स्कूलका समस्याहरू
• सामाजिक एकान्त
• आत्महत्याको भावना, आत्महत्याको प्रयास वा आत्महत्या
• आत्म-विकृति, जस्तै काट्ने
• चिकित्सा अवस्थाबाट अकाल मृत्यु

• तनाव नियन्त्रणका उपायहरू अपनाउनुहोस्, आफ्नो लचिलोपन बढाउन र आत्म-सम्मान बढाउन।
• परिवार र साथीहरूसँग सम्पर्क गर्नुहोस्, विशेष गरी संकटको समयमा, कठिन परिस्थितिहरू पार गर्न मद्दत गर्न।
• दीर्घकालीन मर्मत उपचार प्राप्त गर्ने बारे विचार गर्नुहोस् लक्षणहरूको पुनरावृत्तिलाई रोक्न मद्दत गर्न।

• ल्याब परीक्षणहरू। उदाहरणका लागि, तपाईंको डाक्टरले सम्पूर्ण रक्त गणना भनिने रक्त परीक्षण गर्न सक्नुहुन्छ वा तपाईंको थाइरोइडले सही रूपमा काम गरिरहेको छ कि छैन भनेर जाँच गर्न सक्नुहुन्छ।

• मानसिक मूल्याङ्कन। तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरले तपाईंका लक्षणहरू, विचारहरू, भावनाहरू र व्यवहार ढाँचाहरूको बारेमा सोध्छ। यी प्रश्नहरूको जवाफ दिन मद्दत गर्न तपाईंलाई प्रश्नावली भर्न भनिएको हुन सक्छ।

• साइक्लोथाइमिक डिसअर्डर। साइक्लोथाइमिक (sy-kloe-THIE-mik) डिसअर्डरमा उच्च र निम्न हुन्छन् जुन बाइपोलर डिसअर्डर भन्दा हल्का हुन्छन्।

• सेरोटोनिन-नोरएपिनेफ्रिन रिप्टेक इन्हिबिटरहरू (SNRIs)। SNRIs का उदाहरणहरूमा डुलोक्सेटिन (Cymbalta), भेन्लाफ्याक्सिन (Effexor XR), डेसेभेन्लाफ्याक्सिन (Pristiq, Khedezla) र लेभोमिल्नासिप्रान (Fetzima) समावेश छन्।
• मोनोअमाइन अक्सिडेस इन्हिबिटरहरू (MAOIs)। MAOIs — जस्तै ट्रानिलसाइप्रोमाइन (Parnate), फेनेल्जिन (Nardil) र आइसोकार्बक्साजिड (Marplan) — सामान्यतया, अन्य औषधिहरूले काम नगरेको अवस्थामा, निर्धारित गरिन सक्छन् किनभने तिनीहरूले गम्भीर साइड इफेक्टहरू हुन सक्छन्। MAOIs को प्रयोगले खाद्य पदार्थहरू — जस्तै केही चीज, अचार र वाइन — र केही औषधिहरू र हर्बल सप्लिमेन्टहरूसँग खतरनाक (वा घातक पनि) अन्तरक्रियाहरूको कारण कडा आहारको आवश्यकता पर्दछ। सेलेजिलिन (Emsam), एउटा नयाँ MAOI जुन छालामा प्याचको रूपमा टाँसिन्छ, ले अन्य MAOI हरू भन्दा कम साइड इफेक्टहरू हुन सक्छन्। यी औषधिहरूलाई SSRIs सँग मिलाउन सकिँदैन।
• संकट वा अन्य वर्तमान कठिनाइलाई समायोजन गर्नुहोस्
• नकारात्मक विश्वास र व्यवहारहरू पहिचान गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई स्वस्थ, सकारात्मकहरूले बदल्नुहोस्
• सम्बन्धहरू र अनुभवहरू अन्वेषण गर्नुहोस्, र अरूसँग सकारात्मक अन्तरक्रियाहरू विकास गर्नुहोस्
• समस्याहरूको सामना गर्ने र समाधान गर्ने राम्रा तरिकाहरू खोज्नुहोस्
• आफ्नो जीवनको लागि यथार्थपरक लक्ष्यहरू सेट गर्न सिक्नुहोस्
• स्वस्थ व्यवहारहरू प्रयोग गरेर संकटलाई सहन र स्वीकार गर्ने क्षमता विकास गर्नुहोस् यस विकल्पहरू मध्ये एउटा छान्नु अघि, यी ढाँचाहरू तपाईंको लागि उपयोगी हुन सक्छन् कि भनेर निर्धारण गर्न आफ्नो चिकित्सकसँग छलफल गर्नुहोस्। साथै, आफ्नो चिकित्सकलाई सोध्नुहोस् कि उनीहरूले विश्वसनीय स्रोत वा कार्यक्रम सिफारिस गर्न सक्छन्। केही तपाईंको बीमा द्वारा कभर नहुन सक्छन् र सबै विकासकर्ताहरू र अनलाइन चिकित्सकहरूसँग उचित प्रमाणपत्र वा तालिम हुँदैन। आंशिक अस्पतालमा भर्ना वा दिन उपचार कार्यक्रमहरूले पनि केही मानिसहरूलाई मद्दत गर्न सक्छन्। यी कार्यक्रमहरूले लक्षणहरूलाई नियन्त्रणमा ल्याउन आवश्यक बाह्य समर्थन र परामर्श प्रदान गर्दछन्। केही मानिसहरूको लागि, अन्य प्रक्रियाहरू, कहिलेकाहीँ ब्रेन उत्तेजना थेरापी भनिन्छ, सुझाव दिइएको हुन सक्छ: इमेलमा रहेको सदस्यता रद्द गर्ने लिङ्क।

• आफ्नो ख्याल राख्नुहोस्। स्वस्थ खाना खानुहोस्, शारीरिक रूपमा सक्रिय रहनुहोस् र प्रशस्त निद्रा लिनुहोस्। हिँड्ने, दौडने, पौडी खेल्ने, बगैंचा खेती गर्ने वा तपाईंलाई मनपर्ने अन्य गतिविधिहरू विचार गर्नुहोस्। राम्रोसँग सुत्नु तपाईंको शारीरिक र मानसिक दुवै स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंलाई निद्रामा समस्या भइरहेको छ भने, तपाईंले के गर्न सक्नुहुन्छ भनेर आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

सम्पर्कविहीन औषधि भनेको परम्परागत औषधिको सट्टामा गैर-परम्परागत उपचार पद्धतिको प्रयोग हो। पूरक औषधि भनेको परम्परागत औषधिसँगै प्रयोग गरिने गैर-परम्परागत उपचार पद्धति हो — यसलाई कहिलेकाहीँ एकीकृत औषधि पनि भनिन्छ।

पौष्टिक र आहारजन्य उत्पादनहरू औषधिहरू जस्तै एफडीए द्वारा अनुगमन गरिएका हुँदैनन्। तपाईंले सधैं के प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ र यो सुरक्षित छ कि छैन भन्ने कुरा निश्चित गर्न सक्नुहुन्न। साथै, केही जडीबुटी र आहार पूरकहरूले प्रिस्क्रिप्शन औषधिहरूसँग हस्तक्षेप गर्न सक्छन् वा खतरनाक प्रतिक्रियाहरू निम्त्याउन सक्छन्, त्यसैले कुनै पनि पूरकहरू लिने अघि आफ्नो डाक्टर वा फार्मासिस्टसँग कुरा गर्नुहोस्।

• एक्युपन्चर
• योग वा ताई ची जस्ता विश्रामका तरिकाहरू
• ध्यान
• निर्देशित इमेजरी
• मालिस थेरापी
• संगीत वा कला थेरापी
• आध्यात्मिकता
• एरोबिक व्यायाम

आफ्नो सामना गर्ने सीपहरू सुधार गर्ने बारे आफ्नो डाक्टर वा थेरापिस्टसँग कुरा गर्नुहोस्, र यी सुझावहरू प्रयास गर्नुहोस्:

• आफ्नो जीवनलाई सरल बनाउनुहोस्। सम्भव भएसम्म दायित्वहरू कम गर्नुहोस्, र आफ्नो लागि उचित लक्ष्यहरू निर्धारण गर्नुहोस्। तपाईंलाई निराश लाग्दा कम काम गर्ने अनुमति दिनुहोस्।
• आराम गर्ने र तनाव व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू सिक्नुहोस्। उदाहरणका लागि ध्यान, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम, योग र ताई ची समावेश छन्।
• आफ्नो समय संरचना गर्नुहोस्। आफ्नो दिन योजना गर्नुहोस्। दैनिक कार्यहरूको सूची बनाउनु, स्क्रिच नोटहरू रिमाइन्डरको रूपमा प्रयोग गर्नु वा योजनाकार प्रयोग गरेर व्यवस्थित रहनुले तपाईंलाई मद्दत गर्दछ।