उच्च रक्तचाप के हो? लक्षणहरू, कारणहरू र उपचार

उच्च रक्तचाप, जसलाई उच्च रक्तचाप पनि भनिन्छ, तपाईंको धमनीको भित्ताहरू विरुद्ध रगतको बल धेरै समयसम्म धेरै उच्च रहँदा हुन्छ। यसलाई धेरै दबाब भएको बगैंचाको नलीबाट पानी बग्ने जस्तै सोच्नुहोस् - समयसँगै, त्यो अतिरिक्त बलले नलीको भित्ताहरूलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ।

यो अवस्था लगभग आधा वयस्कहरूलाई असर गर्छ, तर धेरै मानिसहरूलाई थाहा छैन कि उनीहरूलाई यो छ। त्यसैले डाक्टरहरूले उच्च रक्तचापलाई प्रायः "साइलन्ट किलर" भन्छन् - यसले स्पष्ट चेतावनी चिन्हहरू बिना चुपचाप तपाईंको शरीरलाई क्षति पुर्‍याउँछ।

उच्च रक्तचाप के हो?

रक्तचापले तपाईंको शरीरमा रगत पम्प गर्न तपाईंको मुटु कति कडा काम गर्छ भनेर मापन गर्छ। जब तपाईंको रक्तचाप जाँच गरिन्छ, तपाईंले १२०/८० जस्ता दुई नम्बरहरू देख्नुहुन्छ।

माथिल्लो नम्बर (सिस्टोलिक प्रेसर) ले तपाईंको मुटुले धड्कँदा र रगत बाहिर धकेल्दा कति बल प्रयोग गर्छ भनेर देखाउँछ। तल्लो नम्बर (डायस्टोलिक प्रेसर) ले तपाईंको मुटु धड्कनको बीचमा आराम गर्दाको दबाब मापन गर्छ।

सामान्य रक्तचाप १२०/८० mmHg भन्दा कम रहन्छ। उच्च रक्तचापको अर्थ हो कि तपाईंको पढाइ लगातार १३०/८० mmHg वा सो भन्दा माथि रहन्छ। जब तपाईंको रक्तचाप बढेको रहन्छ, तपाईंको मुटुले जति गर्नुपर्ने हो त्यो भन्दा धेरै काम गर्नुपर्छ।

उच्च रक्तचापका लक्षणहरू के के हुन्?

उच्च रक्तचाप भएका धेरै मानिसहरू पूर्ण रूपमा सामान्य महसुस गर्छन्, जसले गर्दा यो अवस्थालाई चाँडो पत्ता लगाउन गाह्रो बनाउँछ। तपाईंको शरीरले स्पष्ट चेतावनी संकेतहरू पठाउनु बिना नै उच्च दबाबमा अनुकूल हुन्छ।

यद्यपि, केही मानिसहरूले केही सूक्ष्म संकेतहरू अनुभव गर्छन् जुन केही गलत भएको हुन सक्छ:

• तपाईंको सामान्य भन्दा फरक महसुस हुने टाउको दुखाइ
• विशेष गरी उठ्दा चक्कर लाग्नु वा हल्का महसुस हुनु
• धमिलो वा दोहोरो दृष्टि
• सामान्य भन्दा बढी नाकबाट रगत बग्नु
• सामान्य गतिविधिहरू गर्दा सास फेर्न गाह्रो हुनु
• छातीमा दुखाइ वा कसिलोपन
• आराम गरेपछि पनि सुधार नहुने थकान

दुर्लभ अवस्थामा, अत्यधिक उच्च रक्तचापले तीव्र टाउको दुखाइ, भ्रम, वा वाकवाकी जस्ता गम्भीर लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। यी लक्षणहरूलाई तत्काल चिकित्सा ध्यान चाहिन्छ किनभने तिनीहरूले उच्च रक्तचापको संकटलाई संकेत गर्दछन्।

याद गर्नुहोस्, लक्षणहरूको अभावले तपाईंको रक्तचाप ठीक छ भन्ने अर्थ होइन। नियमित जाँच उच्च रक्तचापलाई चाँडो पत्ता लगाउने सबैभन्दा भरपर्दो तरिका हो।

उच्च रक्तचापका प्रकारहरू के के हुन्?

डाक्टरहरूले यसको कारण के हो भन्ने आधारमा उच्च रक्तचापलाई दुई मुख्य प्रकारहरूमा वर्गीकरण गर्छन्। तपाईंलाई कुन प्रकार छ भनेर बुझ्नाले उत्तम उपचार दृष्टिकोण निर्धारण गर्न मद्दत गर्छ।

प्राथमिक उच्च रक्तचाप धेरै वर्षहरूमा क्रमिक रूपमा स्पष्ट आधारभूत कारण बिना विकास हुन्छ। यस प्रकारले सबै उच्च रक्तचापका लगभग ९०-९५% केसहरूको लागि खाता बनाउँछ। तपाईंको आनुवंशिकी, जीवनशैली र उमेर सबै प्राथमिक उच्च रक्तचाप विकासमा भूमिका खेल्छन्।

माध्यमिक उच्च रक्तचाप तब हुन्छ जब अर्को चिकित्सा अवस्था वा औषधिले तपाईंको रक्तचाप बढाउँछ। यस प्रकारले अचानक देखा पर्ने र प्राथमिक उच्च रक्तचाप भन्दा उच्च पढाइ निम्त्याउने गर्दछ।

माध्यमिक उच्च रक्तचापका सामान्य कारणहरूमा मिर्गौला रोग, निद्रा अप्निया, थाइरोइड समस्याहरू र जन्म नियन्त्रणको गोली वा डिकन्जेस्टेन्ट जस्ता केही औषधिहरू समावेश छन्। आधारभूत अवस्थालाई उपचार गर्नाले प्रायः माध्यमिक उच्च रक्तचापलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।

उच्च रक्तचाप के कारणले हुन्छ?

उच्च रक्तचाप तब विकास हुन्छ जब धेरै कारकहरू समयसँगै मिलेर तपाईंको कार्डियोभास्कुलर प्रणालीलाई तनाव दिन्छन्। तपाईंको शरीरको रक्त नलीहरू, हर्मोनहरू र अंगहरूको जटिल सञ्जालले तपाईंको रक्तचापलाई प्रभाव पार्छ।

धेरै सामान्य कारकहरूले उच्च रक्तचाप विकास गर्न योगदान गर्दछन्:

• धेरै नुन खानु, जसले गर्दा तपाईंको शरीरले अतिरिक्त पानी राख्छ
• ओभरवेट हुनु, जसले गर्दा तपाईंको मुटुलाई कडा पम्प गर्नुपर्छ
• पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नगर्नु
• नियमित रूपमा धेरै रक्सी पिउनु
• धुम्रपान गर्नु वा सुर्तीजन्य पदार्थहरूको प्रयोग गर्नु
• क्रोनिक तनाव जसले तपाईंको शरीरलाई लडाई-या-उडान मोडमा राख्छ
• तपाईंको आहारमा पर्याप्त पोटासियम नपाउनु
• उच्च रक्तचापको पारिवारिक इतिहास

कम सामान्य तर महत्त्वपूर्ण कारणहरूमा मिर्गौला रोग, हाइपरथाइरोइडिज्म जस्ता हर्मोन विकारहरू र निद्रा अप्निया समावेश छन्। केही औषधिहरूले पनि रक्तचाप बढाउन सक्छन्, जसमा केही पीडा निवारकहरू, एन्टिडिप्रेसन्टहरू र जन्म नियन्त्रणको गोलीहरू समावेश छन्।

उमेरले पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ - तपाईंको धमनीहरू उमेर बढ्दै जाँदा स्वाभाविक रूपमा कम लचिलो हुन्छन्, जसले रक्तचाप बढाउन सक्छ। यी कारणहरू बुझ्नाले तपाईं र तपाईंको डाक्टरले तपाईंको विशिष्ट अवस्थालाई सम्बोधन गर्ने योजना बनाउन मद्दत गर्छ।

उच्च रक्तचापको लागि कहिले डाक्टरलाई भेट्ने?

तपाईं पूर्ण रूपमा स्वस्थ महसुस गरे पनि तपाईंले नियमित रूपमा आफ्नो रक्तचाप जाँच गराउनुपर्छ। अधिकांश वयस्कहरूलाई कम्तिमा दुई वर्षमा एक पटक, वा यदि तपाईंसँग जोखिम कारकहरू छन् भने, अझ बारम्बार जाँच गराउन आवश्यक छ।

यदि तपाईंले लगातार टाउको दुखाइ, चक्कर लाग्नु वा सास फेर्न गाह्रो हुने जस्ता लक्षणहरू देख्नुभयो भने चाँडै अपोइन्टमेन्ट लिनुहोस्। यी संकेतहरूले तपाईंको रक्तचापमा ध्यान दिनुपर्ने संकेत गर्न सक्छ।

यदि तपाईंले तीव्र टाउको दुखाइ, छाती दुखाइ, सास फेर्न गाह्रो हुने वा भ्रम जस्ता गम्भीर लक्षणहरू अनुभव गर्नुभयो भने तत्काल चिकित्सा उपचार खोज्नुहोस्। यीहरूले तत्काल उपचार चाहिने उच्च रक्तचापको आपतकालीन अवस्थालाई संकेत गर्न सक्छन्।

यदि तपाईंलाई पहिले नै उच्च रक्तचाप छ भने, तपाईंको अवस्थालाई निगरानी गर्न र आवश्यकता अनुसार उपचार समायोजन गर्न नियमित रूपमा आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। अधिकांश मानिसहरूलाई उनीहरूको रक्तचाप राम्रोसँग नियन्त्रणमा नआएसम्म हरेक ३-६ महिनामा अनुगमन भ्रमणहरू चाहिन्छ।

उच्च रक्तचापका जोखिम कारकहरू के के हुन्?

उच्च रक्तचापका केही जोखिम कारकहरू तपाईं नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ, जबकि अरूलाई तपाईं नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न। आफ्नो व्यक्तिगत जोखिम थाहा पाउँदा तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्यको बारेमा सूचित निर्णयहरू गर्न मद्दत गर्छ।

तपाईंले परिमार्जन गर्न सक्ने जोखिम कारकहरू समावेश छन्:

• ओभरवेट वा मोटोपन
• धेरै नुन भएको र पोटासियम कम भएको आहार खानु
• नियमित रूपमा व्यायाम नगर्नु
• धेरै रक्सी पिउनु
• धुम्रपान गर्नु वा सुर्तीजन्य पदार्थहरूको प्रयोग गर्नु
• क्रोनिक तनाव हुनु
• पर्याप्त गुणस्तरीय निद्रा नपाउनु

तपाईंले परिवर्तन गर्न नसक्ने जोखिम कारकहरूमा तपाईंको उमेर, पारिवारिक इतिहास, जाति र लिङ्ग समावेश छन्। पुरुषहरूले पहिले नै उच्च रक्तचाप विकास गर्ने प्रवृत्ति राख्छन्, जबकि महिलाहरूको जोखिम रजोनिवृत्तिपछि बढ्छ।

अफ्रिकी वंशका मानिसहरूले उच्च जोखिमको सामना गर्छन् र प्रायः गम्भीर जटिलताहरू विकास गर्छन्। मधुमेह वा क्रोनिक मिर्गौला रोग भएका मानिसहरूको जोखिम पनि उल्लेखनीय रूपमा बढ्छ।

यदि तपाईंसँग नियन्त्रण गर्न नसकिने जोखिम कारकहरू छन् भने पनि, तपाईंले परिवर्तन गर्न सक्नेमा ध्यान केन्द्रित गर्नाले तपाईंको समग्र स्वास्थ्यमा वास्तविक फरक पार्छ।

उच्च रक्तचापका सम्भावित जटिलताहरू के के हुन्?

अनुपचारित उच्च रक्तचापले महिना र वर्षौंमा चुपचाप तपाईंका अंगहरूलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ। निरन्तर अतिरिक्त दबाबले तपाईंको रक्त नलीहरूलाई कमजोर बनाउँछ र तपाईंको मुटुलाई ओभरटाइममा काम गर्न बाध्य पार्छ।

विकास हुन सक्ने सामान्य जटिलताहरू समावेश छन्:

• मुटु रोग र मुटुको आक्रमण
• मस्तिष्कमा क्षतिग्रस्त रक्त नलीहरूबाट स्ट्रोक
• मिर्गौला क्षति जसले मिर्गौलाको असफलता निम्त्याउन सक्छ
• तपाईंको आँखामा क्षतिग्रस्त रक्त नलीहरूबाट दृष्टि समस्याहरू
• मुटुको असफलता जब तपाईंको मुटु प्रभावकारी रूपमा पम्प गर्न धेरै कमजोर हुन्छ
• तपाईंको खुट्टामा रक्त प्रवाहलाई असर गर्ने परिधीय धमनी रोग

अझ गम्भीर तर कम सामान्य जटिलताहरूमा महाधमनी एन्यूरिज्म समावेश छ, जहाँ तपाईंको मुटुबाट मुख्य धमनी कमजोर हुन्छ र फुल्छ। उच्च रक्तचापले समयसँगै तपाईंको मस्तिष्कमा रक्त प्रवाह कम गर्दा डिमेन्सिया पनि विकास हुन सक्छ।

राम्रो कुरा के हो भने उच्च रक्तचापको उपचारले यी जटिलताहरूको जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्छ। तपाईंको रक्तचापमा सानो सुधारले पनि तपाईंका अंगहरूको रक्षा गर्न र तपाईंको जीवन लम्ब्याउन सक्छ।

उच्च रक्तचाप कसरी रोक्न सकिन्छ?

तपाईं उच्च रक्तचाप रोक्न वा यसलाई खराब हुनबाट रोक्न धेरै कदम चाल्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको दैनिक बानीहरूमा सानो, निरन्तर परिवर्तनले समयसँगै ठूलो फरक पार्न सक्छ।

नुन कम गर्ने र धेरै फलफूल र तरकारीहरू खाने द्वारा आफ्नो आहारबाट सुरु गर्नुहोस्। उच्च रक्तचाप रोक्नको लागि आहार (डायटरी अप्रोच टु स्टप हाइपरटेन्सन) DASH आहारले रक्तचाप नियन्त्रणको लागि विशेष गरी प्रभावकारी साबित भएको छ।

नियमित शारीरिक गतिविधिले तपाईंको मुटुलाई बलियो बनाउन र रक्त प्रवाह सुधार गर्न मद्दत गर्छ। हप्ताको अधिकांश दिन कम्तिमा ३० मिनेट मध्यम व्यायाम गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्। तेज हिँडाइ पनि फाइदाजनक व्यायामको रूपमा गणना गरिन्छ।

स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्, रक्सी सीमित गर्नुहोस् र सुर्तीजन्य पदार्थहरूबाट बच्नुहोस्। विश्रामका तरिकाहरू, पर्याप्त निद्रा र सामाजिक समर्थन मार्फत तनाव व्यवस्थापन गर्नाले पनि रक्तचापलाई नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्छ।

यदि तपाईंसँग पारिवारिक इतिहास वा अन्य अपरिवर्तनीय जोखिम कारकहरू छन् भने, रोकथामको लागि यी जीवनशैली परिवर्तनहरू अझ बढी महत्त्वपूर्ण हुन्छन्।

उच्च रक्तचाप कसरी निदान गरिन्छ?

उच्च रक्तचापको निदान गर्न विभिन्न दिनहरूमा लिइएका धेरै पढाइहरू आवश्यक छ। तपाईंको डाक्टरले केवल एक उच्च पढाइको आधारमा उच्च रक्तचापको निदान गर्दैनन्।

तपाईंको भ्रमणको क्रममा, मापन गर्नु अघि तपाईं केही मिनेट शान्तसँग बस्नुहुनेछ। रक्तचाप कफ तपाईंको माथिल्लो हातको वरिपरि राम्रोसँग फिट हुनुपर्छ, र तपाईंले पहिले क्याफिन वा व्यायामबाट बच्नुपर्छ।

तपाईंको दैनिक ढाँचाहरूको स्पष्ट चित्र प्राप्त गर्न तपाईंको डाक्टरले घरमा रक्तचाप निगरानी गर्न सिफारिस गर्न सक्छन्। केही मानिसहरूमा "सेतो कोट उच्च रक्तचाप" हुन्छ जहाँ उनीहरूको रक्तचाप केवल चिकित्सा सेटिङहरूमा बढ्छ।

अतिरिक्त परीक्षणहरूमा मिर्गौलाको कार्य जाँच गर्न रगतको काम, मुटुको स्वास्थ्यको मूल्याङ्कन गर्न इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम र प्रोटिन वा अंग क्षतिको अन्य संकेतहरूको लागि पिसाब परीक्षण समावेश हुन सक्छ।

यी परीक्षणहरूले तपाईंको उच्च रक्तचापले कुनै जटिलताहरू निम्त्याएको छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न र तपाईंको उपचार योजनालाई मार्गदर्शन गर्न मद्दत गर्दछ।

उच्च रक्तचापको उपचार के हो?

उच्च रक्तचापको उपचार सामान्यतया जीवनशैली परिवर्तनबाट सुरु हुन्छ र आवश्यकता अनुसार औषधिहरू समावेश हुन सक्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको अवस्थाको लागि उत्तम काम गर्ने दृष्टिकोण फेला पार्न तपाईंसँग काम गर्नेछ।

जीवनशैली संशोधनहरू उपचारको आधार हुन्:

1. कम नुन र धेरै पोटासियम भएको मुटुको लागि स्वस्थ आहार पालना गर्नुहोस्
2. तपाईंलाई मनपर्ने गतिविधिहरू सहित नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्
3. सन्तुलित खानपान र आन्दोलन मार्फत स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्
4. रक्सी सीमित गर्नुहोस् र सुर्तीजन्य पदार्थहरू पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्
5. विश्रामका तरिकाहरू वा परामर्श मार्फत तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्
6. प्रत्येक रात पर्याप्त, गुणस्तरीय निद्रा लिनुहोस्

यदि जीवनशैली परिवर्तनहरू पर्याप्त छैनन् भने, तपाईंको डाक्टरले औषधिहरू लेख्न सक्छन्। सामान्य प्रकारहरूमा अतिरिक्त पानी हटाउन मद्दत गर्ने मूत्रवर्धकहरू, रक्त नलीहरूलाई आराम दिने ACE अवरोधकहरू र मुटुको कार्यभार कम गर्ने क्याल्सियम च्यानल ब्लकरहरू समावेश छन्।

धेरै मानिसहरूलाई आफ्नो लक्ष्य रक्तचापमा पुग्न एक भन्दा बढी औषधि चाहिन्छ। सही संयोजन फेला पार्न समय र धैर्य चाहिन्छ, तर प्रयासले तपाईंको दीर्घकालीन स्वास्थ्यको रक्षा गर्दछ।

तपाईंको डाक्टरले तपाईंको प्रगति निगरानी गर्नेछन् र तपाईंको रक्तचापलाई स्वस्थ दायरामा राख्न आवश्यकता अनुसार उपचार समायोजन गर्नेछन्।

उच्च रक्तचापको समयमा घरमा उपचार कसरी गर्ने?

घरमा उच्च रक्तचाप व्यवस्थापन गर्नाले तपाईंको कार्डियोभास्कुलर स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्ने निरन्तर दैनिक बानीहरू समावेश गर्दछ। तपाईंले हरेक दिन गर्ने सानो परिवर्तनले तपाईंको रक्तचाप पढाइमा उल्लेखनीय प्रभाव पार्न सक्छ।

यदि तपाईंको डाक्टरले सिफारिस गरेको छ भने नियमित रूपमा आफ्नो रक्तचाप निगरानी गर्नुहोस्। तपाईंको पढाइहरूको लग राख्नुहोस्, दिनको समय र तनाव वा औषधिहरू छुटे जस्ता कुनै पनि कारकहरू समावेश गर्नुहोस् जसले तिनीहरूलाई असर गर्न सक्छ।

तपाईंले राम्रो महसुस गरे पनि निर्धारित अनुसार आफ्नो औषधिहरू लिनुहोस्। तपाईंलाई सम्झाउनको लागि आफ्नो फोनमा रिमाइन्डर सेट गर्नुहोस् वा पिल आयोजक प्रयोग गर्नुहोस्। आफ्नो डाक्टरसँग कुरा नगरी कहिल्यै रक्तचाप औषधिहरू लिन बन्द नगर्नुहोस्।

खानाको लेबल पढेर र घरमा धेरै खाना पकाएर कम सोडियम भएको खाना योजना बनाउनुहोस्। ताजा फलफूल, तरकारीहरू, साबुत अन्न र दुबला प्रोटिनहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। क्रमशः नुन कम गर्नुहोस् ताकि तपाईंको स्वाद कलिकाहरू समायोजन गर्न सकून्।

तपाईंको जीवनशैलीमा फिट हुने सक्रिय रहने तरिकाहरू खोज्नुहोस्, चाहे त्यो हिँड्नु, पौडी खेल्नु, नाच्नु वा बगैंचा खेती गर्नु होस्। रक्तचाप लाभको लागि तीव्रता भन्दा निरन्तरता बढी महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईंले आफ्नो डाक्टरको अपोइन्टमेन्टको लागि कसरी तयारी गर्ने?

तपाईंको अपोइन्टमेन्टको लागि तयारी गर्नाले तपाईंलाई आफ्नो डाक्टरसँगको समयबाट अधिकतम लाभ लिन मद्दत गर्छ। तपाईंले लिइरहेका सबै औषधिहरू, पूरकहरू र भिटामिनहरूको सूची ल्याउनुहोस्, जसमा ओभर-द-काउन्टर वस्तुहरू पनि समावेश छन्।

तपाईंले देखेका कुनै पनि लक्षणहरू लेख्नुहोस्, यद्यपि तिनीहरू रक्तचापसँग असम्बन्धित देखिन्छन्। तिनीहरू कहिले हुन्छन् र केले तिनीहरूलाई ट्रिगर गर्न सक्छ भन्ने समावेश गर्नुहोस्।

यदि तपाईंले घरमा आफ्नो रक्तचाप निगरानी गर्नुहुन्छ भने, आफ्नो पढाइहरूको लग ल्याउनुहोस्। यो जानकारीले तपाईंको डाक्टरलाई ढाँचाहरू देख्न र आवश्यकता अनुसार उपचार समायोजन गर्न मद्दत गर्छ।

तपाईंको अवस्था, उपचार विकल्पहरू र जीवनशैली सिफारिसहरूको बारेमा प्रश्नहरू तयार गर्नुहोस्। तपाईंलाई चिन्तित गर्ने वा बुझ्न नसक्ने कुनै पनि कुराको बारेमा सोध्न नहिचकिचाउनुहोस्।

यदि तपाईंलाई समर्थन वा भ्रमणबाट जानकारी सम्झन मद्दत चाहिन्छ भने परिवारको सदस्य वा साथी ल्याउनुहोस्।

उच्च रक्तचापको बारेमा मुख्य कुरा के हो?

उच्च रक्तचाप एक व्यवस्थापन योग्य अवस्था हो जुन चाँडो पत्ता लागेमा उपचारमा राम्रो प्रतिक्रिया दिन्छ। याद राख्न सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंसँग दैनिक छनोटहरू मार्फत आफ्नो रक्तचापमा उल्लेखनीय नियन्त्रण छ।

नियमित निगरानी र निरन्तर उपचारले गम्भीर जटिलताहरू रोक्न र तपाईंलाई पूर्ण, सक्रिय जीवन बिताउन मद्दत गर्न सक्छ। धेरै मानिसहरूले जीवनशैली परिवर्तनहरू मात्रै गरेर आफ्नो रक्तचापलाई सफलतापूर्वक व्यवस्थापन गर्छन्, जबकि अरूलाई आफ्नो लक्ष्यहरूमा पुग्न औषधिहरू चाहिन्छ।

तपाईंको लागि सही दृष्टिकोण फेला पार्न आफ्नो स्वास्थ्य सेवा टोलीसँग नजिकबाट काम गर्नुहोस्। उचित व्यवस्थापनको साथ, उच्च रक्तचापले तपाईंको गतिविधिहरू वा जीवनको गुणस्तरलाई सीमित गर्नुपर्दैन।

याद गर्नुहोस् कि रक्तचाप व्यवस्थापन एक दीर्घकालीन प्रतिबद्धता हो, तर तपाईंको स्वास्थ्यमा लगानीले मुटु रोग, स्ट्रोक र अन्य जटिलताहरूको कम जोखिमको साथ भुक्तानी गर्दछ।

उच्च रक्तचापको बारेमा बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू

के उच्च रक्तचाप पूर्ण रूपमा निको हुन सक्छ?

उच्च रक्तचाप निको हुन सक्दैन, तर यसलाई उचित उपचारको साथ धेरै प्रभावकारी रूपमा नियन्त्रण गर्न सकिन्छ। धेरै मानिसहरूले जीवनशैली परिवर्तन र औषधिहरूको सही संयोजनको साथ वर्षौंसम्म सामान्य रक्तचाप पढाइ कायम राख्छन्। कुञ्जी स्थायी उपचारको अपेक्षा गर्नु भन्दा निरन्तर व्यवस्थापन हो।

उच्च रक्तचाप भएकाहरूका लागि व्यायाम गर्नु सुरक्षित छ?

उच्च रक्तचाप भएका मानिसहरूका लागि व्यायाम सामान्यतया सुरक्षित र फाइदाजनक छ, तर नयाँ व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ। नियमित शारीरिक गतिविधिले वास्तवमा समयसँगै रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको विशिष्ट अवस्थाको लागि उत्तम प्रकार र व्यायामको तीव्रताको बारेमा मार्गदर्शन गर्न सक्छन्।

जीवनशैली परिवर्तनले कति चाँडो रक्तचाप कम गर्न सक्छ?

निरन्तर जीवनशैली परिवर्तनहरू गरेको २-४ हप्ता भित्र तपाईंले आफ्नो रक्तचापमा सुधार देख्न सक्नुहुन्छ। सोडियम सेवन कम गर्नाले केही दिनभित्र प्रभाव देखाउन सक्छ, जबकि तौल घटाउने र नियमित व्यायामले रक्तचाप पढाइलाई प्रभाव पार्न केही हप्ता लाग्छ। केही मानिसहरूले नाटकीय सुधार देख्छन्, जबकि अरूलाई बढी समय चाहिन्छ।

उच्च रक्तचाप भएकाहरूले कुन खानेकुराहरूबाट बच्नुपर्छ?

प्रोसेस गरिएको मासु, क्यान गरिएको सूप, रेस्टुरेन्टको खाना र प्याकेज गरिएको स्नैक्स जस्ता सोडियममा धेरै भएका खानेकुराहरू सीमित गर्नुहोस्। तलाउने खाना र पूर्ण-फ्याट डेयरी उत्पादनहरूमा पाइने संतृप्त बोसो पनि कम गर्नुहोस्। अत्यधिक रक्सी र क्याफिनले पनि केही मानिसहरूमा रक्तचाप बढाउन सक्छ। प्रशोधित विकल्पहरूको सट्टा ताजा, साबुत खानेकुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।

के तनावले साँच्चै उच्च रक्तचाप निम्त्याउन सक्छ?

क्रोनिक तनावले तपाईंको शरीरलाई अस्थायी रूपमा रक्तचाप बढाउने हर्मोनहरू छोड्न बाध्य पारेर उच्च रक्तचापमा योगदान गर्न सक्छ। छोटो अवधिको तनाव प्रतिक्रियाहरू सामान्य भए तापनि, काम, सम्बन्ध वा अन्य स्रोतहरूबाट निरन्तर तनावले लगातार उच्च रक्तचाप निम्त्याउन सक्छ। तनाव व्यवस्थापनका तरिकाहरू सिक्नाले तपाईंको कार्डियोभास्कुलर स्वास्थ्यको रक्षा गर्न मद्दत गर्न सक्छ।