उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)

मिर्गौला रोग विशेषज्ञ लेस्ली थोमस, एमडी बाट उच्च रक्तचापको बारेमा थप जान्नुहोस्।

उच्च रक्तचाप भएका धेरै मानिसहरूमा कुनै लक्षणहरू देखिँदैनन्, रक्तचापको पढाइ खतरनाक रूपमा उच्च स्तरमा पुगे पनि। तपाईंलाई वर्षौंसम्म उच्च रक्तचाप हुन सक्छ बिना कुनै लक्षणहरू।

केही उच्च रक्तचाप भएका मानिसहरूमा हुन सक्छ:

• टाउको दुख्ने
• सास फेर्न गाह्रो हुने
• नाकबाट रगत बग्ने

यद्यपि, यी लक्षणहरू विशिष्ट छैनन्। उच्च रक्तचाप गम्भीर वा जीवनको लागि खतरनाक चरणमा पुगेपछि मात्र सामान्यतया यी देखा पर्दैनन्।

रक्तचाप जाँच सामान्य स्वास्थ्य सेवाको महत्त्वपूर्ण हिस्सा हो। तपाईंले कति पटक आफ्नो रक्तचाप जाँच गराउनुपर्छ भन्ने तपाईंको उमेर र समग्र स्वास्थ्यमा निर्भर गर्दछ।

१८ वर्षको उमेरदेखि कम्तीमा हरेक दुई वर्षमा आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई रक्तचाप पढ्नका लागि सोध्नुहोस्। यदि तपाईं ४० वर्ष वा माथिको उमेरको हुनुहुन्छ, वा तपाईं १८ देखि ३९ वर्षको उमेरको हुनुहुन्छ र उच्च रक्तचापको उच्च जोखिममा हुनुहुन्छ भने, हरेक वर्ष रक्तचाप जाँच गराउन सोध्नुहोस्।

यदि तपाईंलाई उच्च रक्तचाप छ वा मुटु रोगको लागि अन्य जोखिम कारकहरू छन् भने तपाईंको हेरचाह प्रदायकले थप बारम्बार पढाइ सिफारिस गर्न सक्छ।

३ वर्ष वा माथिका बालबालिकाको वार्षिक जाँचको अंशको रूपमा रक्तचाप मापन गर्न सकिन्छ।

यदि तपाईं नियमित रूपमा हेरचाह प्रदायकलाई भेट्नुहुन्न भने, तपाईंले स्वास्थ्य स्रोत मेला वा तपाईंको समुदायमा अन्य स्थानहरूमा निःशुल्क रक्तचाप जाँच गर्न सक्नुहुन्छ। केही पसल र फार्मेसीहरूमा निःशुल्क रक्तचाप मेसिनहरू पनि उपलब्ध छन्। यी मेसिनहरूको शुद्धता धेरै कुराहरूमा निर्भर गर्दछ, जस्तै सही कफ आकार र मेसिनहरूको उचित प्रयोग। सार्वजनिक रक्तचाप मेसिनहरू प्रयोग गर्ने बारेमा आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सल्लाह सोध्नुहोस्।

रक्तचाप दुई कुराहरूद्वारा निर्धारण गरिन्छ: मुटुले पम्प गर्ने रगतको मात्रा र रगतलाई धमनीहरूबाट सर्नु कति गाह्रो छ। मुटुले पम्प गर्ने रगत जति धेरै हुन्छ र धमनीहरू जति साँघुरा हुन्छन्, रक्तचाप त्यति नै उच्च हुन्छ।

दुई मुख्य प्रकारका उच्च रक्तचाप छन्।

उच्च रक्तचापका धेरै जोखिम कारकहरू छन्, जसमा समावेश छन्:

• उमेर। उमेर बढ्दै जाँदा उच्च रक्तचापको जोखिम बढ्छ। लगभग ६४ वर्षको उमेरसम्म, उच्च रक्तचाप पुरुषहरूमा बढी सामान्य हुन्छ। ६५ वर्ष पछि महिलाहरूमा उच्च रक्तचाप हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
• जाति। उच्च रक्तचाप विशेष गरी काला मानिसहरूमा सामान्य छ। यो काला मानिसहरूमा सेता मानिसहरूको तुलनामा कम उमेरमै विकास हुन्छ।
• परिवारको इतिहास। यदि तपाईंको आमाबाबु वा दाजुभाइ दिदीबहिनीलाई यो अवस्था छ भने तपाईंलाई उच्च रक्तचाप हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
• मोटोपना वा अधिक तौल। अधिक तौलले रक्तनलीहरू, मिर्गौला र शरीरका अन्य भागहरूमा परिवर्तनहरू ल्याउँछ। यी परिवर्तनहरूले प्रायः रक्तचाप बढाउँछन्। अधिक तौल वा मोटोपनाले हृदय रोग र यसका जोखिम कारकहरू, जस्तै उच्च कोलेस्ट्रोलको जोखिम पनि बढाउँछ।
• व्यायामको कमी। व्यायाम नगर्दा तौल बढ्न सक्छ। बढेको तौलले उच्च रक्तचापको जोखिम बढाउँछ। निष्क्रिय मानिसहरूको हृदय गति पनि बढी हुने गर्दछ।
• सुर्तीको प्रयोग वा भ्यापिङ। धुम्रपान, सुर्ती चपाउने वा भ्यापिङले केही समयको लागि रक्तचाप तुरुन्तै बढाउँछ। सुर्तीजन्य धुम्रपानले रक्तनलीका भित्ताहरूलाई क्षति पुर्‍याउँछ र धमनीहरूको कडा हुने प्रक्रियालाई गति दिन्छ। यदि तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने, छोड्न मद्दत गर्ने रणनीतिहरूको लागि आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सोध्नुहोस्।
• धेरै नुन। शरीरमा धेरै नुन — सोडियम पनि भनिन्छ — ले शरीरमा तरल पदार्थ जम्मा हुन सक्छ। यसले रक्तचाप बढाउँछ।
• पोटासियमको कम स्तर। पोटासियमले शरीरका कोषहरूमा नुनको मात्रा सन्तुलन गर्न मद्दत गर्दछ। राम्रो हृदय स्वास्थ्यको लागि पोटासियमको उचित सन्तुलन महत्त्वपूर्ण छ। पोटासियमको कमी आहारमा पोटासियमको कमी वा निर्जलीकरण सहितका केही स्वास्थ्य अवस्थाहरूको कारण हुन सक्छ।
• धेरै रक्सी पिउने। रक्सी सेवन उच्च रक्तचापसँग जोडिएको छ, विशेष गरी पुरुषहरूमा।
• तनाव। उच्च तनावले रक्तचापमा अस्थायी वृद्धि हुन सक्छ। तनावसँग सम्बन्धित बानीहरू जस्तै बढी खाने, सुर्ती प्रयोग गर्ने वा रक्सी पिउनेले रक्तचापमा थप वृद्धि हुन सक्छ।
• केही दीर्घकालीन अवस्थाहरू। मिर्गौला रोग, मधुमेह र निद्रा अप्निआ उच्च रक्तचाप निम्त्याउन सक्ने केही अवस्थाहरू हुन्।
• गर्भावस्था। कहिलेकाहीँ गर्भावस्थाका कारण उच्च रक्तचाप हुन्छ।

उच्च रक्तचाप वयस्कहरूमा सबैभन्दा सामान्य छ। तर बच्चाहरूलाई पनि उच्च रक्तचाप हुन सक्छ। बच्चाहरूमा उच्च रक्तचाप मिर्गौला वा हृदयसँग सम्बन्धित समस्याहरूको कारण हुन सक्छ। तर बढ्दो सङ्ख्यामा बच्चाहरूमा, उच्च रक्तचाप अस्वस्थ आहार र व्यायामको कमी जस्ता जीवनशैलीका बानीहरूको कारण हुन्छ।

उच्च रक्तचापका कारण धमनीका भित्ताहरूमा हुने अत्यधिक चापले रक्तनलीहरू र शरीरका अंगहरूलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ। रक्तचाप जति उच्च हुन्छ र जति लामो समयसम्म अनियन्त्रित रहन्छ, त्यति नै बढी क्षति हुन्छ।

अनियन्त्रित उच्च रक्तचापले निम्न जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ:

• मुटुको आक्रमण वा स्ट्रोक। उच्च रक्तचाप वा अन्य कारकहरूका कारण धमनीहरूको कडापन र बाक्लोपनले मुटुको आक्रमण, स्ट्रोक वा अन्य जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ।
• एन्युरिजम। रक्तचाप बढ्नाले रक्तनली कमजोर भई फुल्न सक्छ, जसले एन्युरिजम बनाउँछ। यदि एन्युरिजम फुट्यो भने, यो जीवनको लागि खतरा हुन सक्छ।
• मुटुको असफलता। जब तपाईंलाई उच्च रक्तचाप हुन्छ, मुटुले रगत पम्प गर्न कडा परिश्रम गर्नुपर्छ। यस तनावले मुटुको पम्पिङ चेम्बरको भित्ता बाक्लो बनाउँछ। यो अवस्थालाई बायाँ भेन्ट्रिकुलर हाइपरट्रफी भनिन्छ। अन्ततः, मुटुले शरीरको आवश्यकता पूरा गर्न पर्याप्त रगत पम्प गर्न सक्दैन, जसले मुटुको असफलता निम्त्याउँछ।
• मिर्गौलाका समस्याहरू। उच्च रक्तचापले मिर्गौलामा रहेका रक्तनलीहरू साँघुरा वा कमजोर बनाउन सक्छ। यसले मिर्गौलाको क्षति निम्त्याउन सक्छ।
• आँखाका समस्याहरू। रक्तचाप बढ्नाले आँखामा बाक्लो, साँघुरो वा च्यातिएको रक्तनलीहरू हुन सक्छ। यसले दृष्टि कमजोर हुन सक्छ।
• मेटाबोलिक सिन्ड्रोम। यो सिन्ड्रोम शरीरको मेटाबोलिज्मको विकारहरूको समूह हो। यसमा चिनीको अनियमित ब्रेकडाउन समावेश छ, जसलाई ग्लुकोज पनि भनिन्छ। यस सिन्ड्रोममा कमरको साइज बढ्नु, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स, कम उच्च-घनत्व लिपोप्रोटिन (HDL वा "राम्रो") कोलेस्ट्रोल, उच्च रक्तचाप र उच्च रक्त शर्कराको मात्रा समावेश छ। यी अवस्थाहरूले तपाईंलाई मधुमेह, मुटु रोग र स्ट्रोक हुने सम्भावना बढाउँछ।
• स्मृति वा बुझाइमा परिवर्तनहरू। अनियन्त्रित उच्च रक्तचापले सोच्ने, सम्झने र सिक्ने क्षमतालाई असर गर्न सक्छ।
• डिमेन्सिया। साँघुरो वा अवरुद्ध धमनीहरूले मस्तिष्कमा रगतको प्रवाह सीमित गर्न सक्छ। यसले भास्कुलर डिमेन्सिया भनिने एउटा प्रकारको डिमेन्सिया निम्त्याउन सक्छ। मस्तिष्कमा रगतको प्रवाहलाई अवरोध गर्ने स्ट्रोकले पनि भास्कुलर डिमेन्सिया निम्त्याउन सक्छ।

नमस्ते। म मेयो क्लिनिकमा कार्यरत नेफ्रोलोजिस्ट डा। लेस्ली थोमस हुँ। र म तपाईंसँग उच्च रक्तचापको बारेमा तपाईंसँग हुन सक्ने केही महत्त्वपूर्ण प्रश्नहरूको जवाफ दिन यहाँ छु।

घरमा मेरो रक्तचाप मापन गर्ने उत्तम तरिका के हो?

घरमा तपाईंको रक्तचाप मापन गर्नु एक सरल प्रक्रिया हो। धेरै मानिसहरूमा एउटा हातमा अर्को भन्दा अलि बढी रक्तचाप हुन्छ। त्यसैले उच्च पठन भएको हातमा रक्तचाप मापन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। कम्तिमा ३० मिनेटसम्म क्याफिन, व्यायाम र यदि तपाईं धूम्रपान गर्नुहुन्छ भने, धूम्रपानबाट बच्नु उत्तम हुन्छ। मापनको लागि तयारी गर्न, तपाईं आराम गर्नुपर्छ, तपाईंको खुट्टा भुइँमा र खुट्टा नक्रसिई, र तपाईंको पछाडि कम्तिमा पाँच मिनेटसम्म सहारा दिनुपर्छ। तपाईंको हातहरू समतल सतहमा राख्नुपर्छ। पाँच मिनेट आराम गरेपछि, बिहान औषधि खानु अघि र साँझ साँझको खाना अघि एक मिनेटको अन्तरमा कम्तिमा दुई पठन लिइन्छ। तपाईंको रक्तचाप मनिटर प्रत्येक वर्ष उचित क्यालिब्रेसनको लागि जाँच गर्नुपर्छ।

मेरो रक्तचाप धेरै अनियमित हुनुको कारण के हुन सक्छ?

रक्तचापमा सामान्यदेखि धेरै उच्चसम्मको अचानक परिवर्तनको यो ढाँचा कहिलेकाहीँ अस्थिर रक्तचाप भनिन्छ। जसले अस्थिर रक्तचाप विकास गर्दछ, मुटुको समस्या, हार्मोनल समस्या, न्युरोलोजिकल समस्या, वा मनोवैज्ञानिक अवस्थाहरू पनि हुन सक्छन्। अस्थिर रक्तचापको मूल कारण पत्ता लगाउने र उपचार गर्नाले अवस्थालाई उल्लेखनीय रूपमा सुधार गर्न सक्छ।

मेरो रक्तचाप कम गर्न मलाई नुन प्रतिबन्ध गर्नुपर्छ?

यसमा ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि उच्च रक्तचाप भएका केही व्यक्तिहरूले पहिले नै सोडियममा उल्लेखनीय रूपमा प्रतिबन्धित आहार सेवन गर्छन्। र ती व्यक्तिहरूमा थप आहार सोडियम प्रतिबन्ध आवश्यक नहुन सक्छ वा सिफारिस पनि गरिएको हुँदैन। धेरै मानिसहरूमा, आहार सोडियम सेवन अपेक्षाकृत उच्च छ। तसर्थ, ती मानिसहरूको लागि विचार गर्नुपर्ने प्रभावकारी लक्ष्य प्रति दिन १५०० मिलिग्राम भन्दा कम छ। यद्यपि, धेरैलाई प्रति दिन १००० मिलिग्राम भन्दा कमको लक्ष्यबाट फाइदा हुनेछ। आहार सोडियम प्रतिबन्ध पालना गरेपछि, रक्तचाप सुधार गर्न र कम दायरामा स्थिर हुन केही समय, हप्ताहरू पनि लाग्न सक्छ। त्यसैले कम सोडियम सेवन र सुधारको मूल्याङ्कन गर्दा धैर्यता दुवै महत्त्वपूर्ण छ।

औषधि बिना म कसरी मेरो रक्तचाप कम गर्न सक्छु?

यो एक धेरै सामान्य प्रश्न हो। धेरै मानिसहरूले आफ्नो रक्तचाप कम गर्न खोज्दा औषधिबाट बच्न चाहन्छन्। केही तरिकाहरू वैज्ञानिक रूपमा रक्तचाप कम गर्न देखाइएको छ। पहिलो, र सायद सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण, शारीरिक रूपमा सक्रिय रहनु हो। धेरै फरक मानिसहरूमा वजन घटाउनु पनि महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ। मदिरा सीमित गर्ने, सोडियम सेवन कम गर्ने र आहार पोटासियम सेवन बढाउनाले सबै मद्दत गर्न सक्छ।

उच्च रक्तचापको लागि कुन औषधि उत्तम हो?

सबैको लागि उच्च रक्तचापको उपचारको लागि एउटा उत्तम औषधि छैन। किनभने एक व्यक्तिको ऐतिहासिक र वर्तमान चिकित्सा अवस्थाहरूलाई विचार गर्नुपर्छ। थप रूपमा, प्रत्येक व्यक्तिको एक अद्वितीय शरीर विज्ञान छ। कसरी निश्चित शारीरिक शक्तिहरू एक व्यक्तिको उच्च रक्तचापमा योगदान गर्न सक्छन् भनेर मूल्याङ्कन गर्नाले औषधिको छनोटको लागि तर्कसंगत दृष्टिकोणको लागि अनुमति दिन्छ। एन्टिहाइपर्टेन्सिव औषधिहरू वर्गद्वारा समूहीकृत गरिएका छन्। प्रत्येक वर्गको औषधिले रक्तचाप कम गर्ने तरिकाबाट अन्य वर्गहरूबाट फरक हुन्छ। उदाहरणका लागि, डाइयुरेटिक्स, प्रकार जेसुकै होस्, शरीरको कुल नुन र पानीको मात्रा कम गर्न कार्य गर्दछ। यसले रक्तनली भित्र प्लाज्मा भोल्युममा कमी ल्याउँछ र फलस्वरूप कम रक्तचाप हुन्छ। क्याल्सियम च्यानल ब्लकरहरूले रक्तनलीको सापेक्ष संकुचन कम गर्दछ। यस कम भ्यासोकोन्स्ट्रिक्सनले कम रक्तचापलाई पनि बढावा दिन्छ। एन्टिहाइपर्टेन्सिव औषधिको अन्य वर्गहरू आफ्नै तरिकामा कार्य गर्दछन्। तपाईंको स्वास्थ्य अवस्था, शरीर विज्ञान, र प्रत्येक औषधि कसरी काम गर्दछ भनेर विचार गर्दै, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लागि सबैभन्दा सुरक्षित र प्रभावकारी औषधि सल्लाह दिन सक्छन्।

के केही रक्तचाप औषधिहरू मेरो मिर्गौलाको लागि हानिकारक छन्?

रक्तचापको सुधार वा केही रक्तचाप औषधिहरूको संस्थापना पछि, रगत परीक्षणमा मिर्गौला प्रकार्यको मार्करहरूमा परिवर्तन देख्न धेरै सामान्य छ। यद्यपि, यी मार्करहरूमा साना परिवर्तनहरू, जसले मिर्गौला निस्पंदन प्रदर्शनमा साना परिवर्तनहरूलाई प्रतिबिम्बित गर्दछ, आवश्यक रूपमा मिर्गौलाको हानिको पूर्ण प्रमाणको रूपमा व्याख्या गर्नु हुँदैन। तपाईंको डाक्टरले औषधिमा कुनै पनि परिवर्तन पछि प्रयोगशाला परीक्षणमा परिवर्तनहरू व्याख्या गर्न सक्छन्।

म मेरो मेडिकल टोलीको लागि कसरी उत्तम साझेदार हुन सक्छु?

तपाईंका लक्ष्यहरू र व्यक्तिगत प्राथमिकताहरूको बारेमा तपाईंको मेडिकल टोलीसँग खुला संवाद राख्नुहोस्। सञ्चार, विश्वास र सहकार्य तपाईंको रक्तचाप व्यवस्थापन गर्ने दीर्घकालीन सफलताको लागि कुञ्जी हो। तपाईंसँग भएका कुनै पनि प्रश्न वा चिन्ताहरू सोध्न कहिल्यै हिचकिचाउनु हुँदैन। जानकारी प्राप्त गर्नाले सबै फरक पार्छ। तपाईंको समयको लागि धन्यवाद र हामी तपाईंलाई शुभकामना दिन्छौं।

उच्च रक्तचाप निदान गर्न, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईंको जाँच गर्दछ र तपाईंको चिकित्सा इतिहास र कुनै लक्षणहरूको बारेमा प्रश्नहरू सोध्दछ। तपाईंको प्रदायकले स्टेथोस्कोप भनिने उपकरण प्रयोग गरेर तपाईंको मुटु सुन्छ।

तपाईंको रक्तचाप सामान्यतया तपाईंको हातको वरिपरि राखिएको कफ प्रयोग गरेर जाँच गरिन्छ। कफ फिट हुनु महत्त्वपूर्ण छ। यदि यो धेरै ठूलो वा धेरै सानो छ भने, रक्तचाप पठनहरू भिन्न हुन सक्छन्। कफलाई सानो हात पम्प वा मेसिन प्रयोग गरेर फुलाइन्छ।

रक्तचाप पठनले मुटुको धड्कन (शीर्ष संख्या, सिस्टोलिक दबाब भनिन्छ) र मुटुको धड्कनको बीचमा (तल्लो संख्या, डायस्टोलिक दबाब भनिन्छ) धमनीहरूमा दबाब मापन गर्दछ। रक्तचाप मापन गर्न, सामान्यतया हातको वरिपरि एक inflatable कफ राखिन्छ। मेसिन वा सानो हात पम्प प्रयोग गरेर कफ फुलाइन्छ। यस छविमा, एक मेसिनले रक्तचाप पठन रेकर्ड गर्दछ। यसलाई स्वचालित रक्तचाप मापन भनिन्छ।

पहिलो पटक तपाईंको रक्तचाप जाँच गरिएको छ भने, कुनै भिन्नता छ कि छैन भनेर हेर्नको लागि दुवै हातमा मापन गर्नुपर्छ। त्यसपछि, उच्च पठन भएको हात प्रयोग गर्नुपर्छ।

रक्तचाप पाराको मिलिमिटर (मिमी Hg) मा मापन गरिन्छ। रक्तचाप पठनमा दुईवटा संख्याहरू हुन्छन्।

रक्तचाप पठन १३०/८० मिलिमिटर पारा (मिमी Hg) वा सो भन्दा बढी बराबर छ भने उच्च रक्तचाप (हाइपरटेन्सन) निदान गरिन्छ। उच्च रक्तचापको निदान सामान्यतया छुट्टाछुट्टै अवसरहरूमा लिइएका दुई वा बढी पठनहरूको औसतमा आधारित हुन्छ।

रक्तचाप यो कति उच्च छ भन्ने अनुसार समूहीकृत गरिएको छ। यसलाई स्टेजिङ भनिन्छ। स्टेजिङले उपचारलाई मार्गदर्शन गर्न मद्दत गर्दछ।

कहिलेकाहीँ तल्लो रक्तचाप पठन सामान्य (८० मिमी Hg भन्दा कम) हुन्छ तर माथिल्लो संख्या उच्च हुन्छ। यसलाई पृथक सिस्टोलिक हाइपरटेन्सन भनिन्छ। यो ६५ वर्ष भन्दा माथिका मानिसहरूमा उच्च रक्तचापको सामान्य प्रकार हो।

यदि तपाईंलाई उच्च रक्तचाप भएको निदान गरिएको छ भने, तपाईंको प्रदायकले कारण जाँच गर्न परीक्षणहरू सिफारिस गर्न सक्छ।

तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईंलाई नियमित रूपमा घरमा आफ्नो रक्तचाप जाँच गर्न भन्न सक्छ। घर निगरानी तपाईंको रक्तचाप ट्र्याक राख्ने एउटा राम्रो तरिका हो। यसले तपाईंका हेरचाह प्रदायकहरूलाई थाहा पाउन मद्दत गर्दछ कि तपाईंको औषधि काम गरिरहेको छ वा तपाईंको अवस्था बिग्रिरहेको छ।

घर रक्तचाप मनिटरहरू स्थानीय पसलहरू र फार्मेसीहरूमा उपलब्ध छन्।

सबैभन्दा भरपर्दो रक्तचाप मापनको लागि, अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनले उपलब्ध भएमा, तपाईंको माथिल्लो हातको वरिपरि जाने कफ भएको मनिटर प्रयोग गर्न सिफारिस गर्दछ।

तपाईंको नाडी वा औंलामा तपाईंको रक्तचाप मापन गर्ने उपकरणहरू अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनद्वारा सिफारिस गरिएको छैन किनभने तिनीहरूले कम भरपर्दो परिणामहरू प्रदान गर्न सक्छन्।

• शीर्ष संख्या, सिस्टोलिक दबाब भनिन्छ। पहिलो, वा माथिल्लो, संख्याले मुटुको धड्कन हुँदा धमनीहरूमा दबाब मापन गर्दछ।

• तल्लो संख्या, डायस्टोलिक दबाब भनिन्छ। दोस्रो, वा तल्लो, संख्याले मुटुको धड्कनको बीचमा धमनीहरूमा दबाब मापन गर्दछ।

• चरण १ उच्च रक्तचाप। शीर्ष संख्या १३० र १३९ मिमी Hg बीचमा छ वा तल्लो संख्या ८० र ८९ मिमी Hg बीचमा छ।

• चरण २ उच्च रक्तचाप। शीर्ष संख्या १४० मिमी Hg वा सो भन्दा बढी छ वा तल्लो संख्या ९० मिमी Hg वा सो भन्दा बढी छ।

• एम्बुलेटरी निगरानी। छ वा २४ घण्टामा नियमित समयमा रक्तचाप जाँच गर्न लामो रक्तचाप निगरानी परीक्षण गर्न सकिन्छ। यसलाई एम्बुलेटरी रक्तचाप निगरानी भनिन्छ। यद्यपि, परीक्षणको लागि प्रयोग गरिने उपकरणहरू सबै चिकित्सा केन्द्रहरूमा उपलब्ध छैनन्। एम्बुलेटरी रक्तचाप निगरानी कभर गरिएको सेवा हो कि होइन भनेर हेर्नको लागि आफ्नो बीमाकर्तासँग जाँच गर्नुहोस्।

• प्रयोगशाला परीक्षणहरू। उच्च रक्तचाप निम्त्याउन वा बिग्रन सक्ने अवस्थाहरू जाँच गर्न रगत र पिसाब परीक्षण गरिन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंको कोलेस्ट्रोल र रक्त शर्कराको स्तर जाँच गर्न परीक्षण गरिन्छ। तपाईंले आफ्नो मिर्गौला, कलेजो र थाइरोइड प्रकार्य जाँच गर्न प्रयोगशाला परीक्षणहरू पनि गर्न सक्नुहुन्छ।

• इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ECG वा EKG)। यो छिटो र पीडारहित परीक्षणले मुटुको विद्युतीय गतिविधि मापन गर्दछ। यसले मुटु कति छिटो वा कति ढिलो धड्किरहेको छ भनेर बताउन सक्छ। इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ECG) को समयमा, इलेक्ट्रोड भनिने सेन्सरहरू छातीमा र कहिलेकाहीँ हात वा खुट्टामा जोडिन्छन्। तारहरूले सेन्सरहरूलाई मेसिनमा जोड्दछन्, जसले परिणामहरू छाप्छ वा प्रदर्शन गर्दछ।

• इकोकार्डियोग्राम। यो गैर-आक्रामक परीक्षणले धड्किरहेको मुटुको विस्तृत छविहरू सिर्जना गर्न ध्वनि तरंगहरू प्रयोग गर्दछ। यसले मुटु र मुटु भल्भहरू मार्फत रगत कसरी सर्छ भनेर देखाउँछ।

जीवनशैलीमा परिवर्तनले उच्च रक्तचापलाई नियन्त्रण गर्न र व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईंलाई जीवनशैली परिवर्तन गर्न सिफारिस गर्न सक्छन् जसमा समावेश छन्:

कहिलेकाहीँ उच्च रक्तचापको उपचारको लागि जीवनशैली परिवर्तन मात्र पर्याप्त हुँदैन। यदि तिनीहरूले मद्दत गर्दैनन् भने, तपाईंको प्रदायकले तपाईंको रक्तचाप कम गर्न औषधि सिफारिस गर्न सक्छन्।

उच्च रक्तचापको उपचार गर्न प्रयोग गरिने औषधिको प्रकार तपाईंको समग्र स्वास्थ्य र तपाईंको रक्तचाप कति उच्च छ भन्नेमा निर्भर गर्दछ। दुई वा बढी रक्तचाप औषधिहरूले प्रायः एउटा भन्दा राम्रो काम गर्दछ। तपाईंको लागि उत्तम काम गर्ने औषधि वा औषधिको संयोजन फेला पार्न केही समय लाग्न सक्छ।

रक्तचापको औषधि लिँदा, तपाईंको लक्ष्य रक्तचाप स्तर जान्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि:

आदर्श रक्तचाप लक्ष्य उमेर र स्वास्थ्य अवस्था अनुसार फरक हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं ६५ वर्ष भन्दा माथि हुनुहुन्छ भने।

उच्च रक्तचापको उपचार गर्न प्रयोग गरिने औषधिहरू समावेश छन्:

पानीको गोली (डाइयुरेटिक्स)। यी औषधिहरूले शरीरबाट सोडियम र पानी हटाउन मद्दत गर्दछ। तिनीहरू प्रायः उच्च रक्तचापको उपचार गर्न प्रयोग गरिने पहिलो औषधिहरू हुन्।

थाइजाइड, लूप र पोटासियम बचाउने सहित विभिन्न प्रकारका डाइयुरेटिक्सहरू छन्। तपाईंको प्रदायकले कुन सिफारिस गर्दछ भन्ने तपाईंको रक्तचाप मापन र अन्य स्वास्थ्य अवस्थाहरू, जस्तै मिर्गौला रोग वा मुटुको असफलतामा निर्भर गर्दछ। रक्तचापको उपचार गर्न सामान्यतया प्रयोग गरिने डाइयुरेटिक्सहरूमा क्लोरथालिडोन, हाइड्रोक्लोरोथाइजाइड (माइक्रोजाइड) र अन्य समावेश छन्।

डाइयुरेटिक्सको एउटा सामान्य साइड इफेक्ट बढेको पिसाब हो। धेरै पिसाब गर्नाले पोटासियमको मात्रा कम गर्न सक्छ। मुटुलाई सही रूपमा धड्कनको लागि पोटासियमको राम्रो सन्तुलन आवश्यक छ। यदि तपाईंसँग कम पोटासियम (हाइपोक्यालेमिया) छ भने, तपाईंको प्रदायकले ट्रायमेटेरेन समावेश गर्ने पोटासियम बचाउने डाइयुरेटिक सिफारिस गर्न सक्छन्।

क्याल्सियम च्यानल ब्लकरहरू। यी औषधिहरूले रक्त नलीहरूको मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ। केहीले तपाईंको हृदय गतिलाई ढिलो गर्दछ। तिनीहरूमा एमलोपिडाइन (नर्वस्क), डिल्टियाजेम (कार्डिजेम, टियाज्याक, अन्य) र अन्य समावेश छन्। क्याल्सियम च्यानल ब्लकरहरूले वृद्ध व्यक्तिहरू र काला मानिसहरूको लागि एन्जियोटेन्सिन-कन्भर्टिङ इन्जाइम (एसीई) अवरोधकहरू भन्दा मात्र राम्रो काम गर्न सक्छन्।

क्याल्सियम च्यानल ब्लकरहरू लिँदा अंगूरका उत्पादनहरू नखानुहोस् वा नपिउनुहोस्। अंगूरले केही क्याल्सियम च्यानल ब्लकरहरूको रक्त स्तर बढाउँछ, जुन खतरनाक हुन सक्छ। यदि तपाईं अन्तरक्रियाहरूको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने तपाईंको प्रदायक वा फार्मासिस्टसँग कुरा गर्नुहोस्।

यदि तपाईं माथिका औषधिहरूको संयोजनको साथ तपाईंको रक्तचाप लक्ष्यमा पुग्न संघर्ष गरिरहनुभएको छ भने, तपाईंको प्रदायकले यो लेख्न सक्छन्:

बीटा ब्लकरहरू। यी औषधिहरूले मुटुमा कामको भार कम गर्दछ र रक्त नलीहरूलाई फराकिलो बनाउँछ। यसले मुटुलाई ढिलो र कम बलले धड्कनमा मद्दत गर्दछ। बीटा ब्लकरहरूमा एटेनोलोल (टेनोरमिन), मेटोप्रोलोल (लोप्रेसर, टोप्रोल-एक्सएल, काप्सपार्गो छर्कने) र अन्य समावेश छन्।

बीटा ब्लकरहरू सामान्यतया निर्धारित एक मात्र औषधिको रूपमा सिफारिस गरिँदैन। तिनीहरू अन्य रक्तचाप औषधिहरूसँग संयोजन गर्दा उत्तम काम गर्न सक्छन्।

रेनिन अवरोधकहरू। एलिसकिरेन (टेक्टुर्ना) ले रेनिनको उत्पादनलाई ढिलो गर्दछ, मिर्गौलाद्वारा उत्पादित एउटा एन्जाइम जसले रासायनिक चरणहरूको श्रृंखला सुरु गर्दछ जसले रक्तचाप बढाउँछ।

गम्भीर जटिलताहरूको जोखिमका कारण, स्ट्रोक सहित, तपाईंले एसीई अवरोधकहरू वा एआरबीहरूसँग एलिसकिरेन लिनु हुँदैन।

सधैं निर्धारित अनुसार रक्तचाप औषधिहरू लिनुहोस्। कहिल्यै पनि मात्रा नछोड्नुहोस् वा अचानक रक्तचाप औषधिहरू लिन बन्द गर्नुहोस्। केहीलाई अचानक रोक्नाले, जस्तै बीटा ब्लकरहरू, रक्तचापमा तीव्र वृद्धि हुन सक्छ जसलाई रिबाउन्ड उच्च रक्तचाप भनिन्छ।

यदि तपाईं लागत, साइड इफेक्ट वा बिर्सनु भएको कारणले मात्रा छोड्नुहुन्छ भने, समाधानको बारेमा तपाईंको हेरचाह प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईंको प्रदायकको मार्गदर्शन बिना तपाईंको उपचार परिवर्तन नगर्नुहोस्।

यदि तपाईंसँग प्रतिरोधी उच्च रक्तचाप छ भने:

प्रतिरोधी उच्च रक्तचाप भएकोले तपाईंको रक्तचाप कहिल्यै कम हुनेछैन भन्ने अर्थ होइन। यदि तपाईं र तपाईंको प्रदायकले कारण निर्धारण गर्न सक्नुहुन्छ भने, अधिक प्रभावकारी उपचार योजना बनाउन सकिन्छ।

प्रतिरोधी उच्च रक्तचापको उपचारमा धेरै चरणहरू समावेश हुन सक्छन्, जसमा समावेश छन्:

यदि तपाईंसँग उच्च रक्तचाप छ र गर्भवती हुनुहुन्छ भने, तपाईंको गर्भावस्थाको समयमा रक्तचाप कसरी नियन्त्रण गर्ने भन्ने बारे तपाईंको हेरचाह प्रदायकहरूसँग छलफल गर्नुहोस्।

अनुसन्धानकर्ताहरूले मिर्गौलामा विशिष्ट स्नायुहरूलाई नष्ट गर्न तापको प्रयोगको अध्ययन गरिरहेका छन् जसले प्रतिरोधी उच्च रक्तचापमा भूमिका खेल्न सक्छ। यो विधिलाई रेनल डेनर्भेसन भनिन्छ। प्रारम्भिक अध्ययनहरूले केही फाइदा देखाए। तर अधिक-मजबुत अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि यसले प्रतिरोधी उच्च रक्तचाप भएका मानिसहरूमा रक्तचापलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्दैन। यो थेरापीले उच्च रक्तचापको उपचारमा कस्तो भूमिका खेल्न सक्छ भनेर निर्धारण गर्न थप अनुसन्धान भइरहेको छ।

• कम नुन भएको हृदय-स्वस्थ आहार खानु

• नियमित शारीरिक गतिविधि गर्नु

• स्वस्थ तौल कायम राख्नु वा तौल घटाउनु

• मदिरा सीमित गर्नु

• धुम्रपान नगर्नु

• दैनिक ७ देखि ९ घण्टा निद्रा लिनु

• तपाईं ६५ वर्ष वा माथिका स्वस्थ वयस्क हुनुहुन्छ

• तपाईं १० वर्ष भित्र हृदय रोग विकास गर्ने १०% वा बढी जोखिम भएको ६५ वर्ष भन्दा कम उमेरका स्वस्थ वयस्क हुनुहुन्छ

• तपाईंसँग क्रोनिक किड्नी रोग, मधुमेह वा कोरोनरी धमनी रोग छ

• पानीको गोली (डाइयुरेटिक्स)। यी औषधिहरूले शरीरबाट सोडियम र पानी हटाउन मद्दत गर्दछ। तिनीहरू प्रायः उच्च रक्तचापको उपचार गर्न प्रयोग गरिने पहिलो औषधिहरू हुन्।

  थाइजाइड, लूप र पोटासियम बचाउने सहित विभिन्न प्रकारका डाइयुरेटिक्सहरू छन्। तपाईंको प्रदायकले कुन सिफारिस गर्दछ भन्ने तपाईंको रक्तचाप मापन र अन्य स्वास्थ्य अवस्थाहरू, जस्तै मिर्गौला रोग वा मुटुको असफलतामा निर्भर गर्दछ। रक्तचापको उपचार गर्न सामान्यतया प्रयोग गरिने डाइयुरेटिक्सहरूमा क्लोरथालिडोन, हाइड्रोक्लोरोथाइजाइड (माइक्रोजाइड) र अन्य समावेश छन्।

  डाइयुरेटिक्सको एउटा सामान्य साइड इफेक्ट बढेको पिसाब हो। धेरै पिसाब गर्नाले पोटासियमको मात्रा कम गर्न सक्छ। मुटुलाई सही रूपमा धड्कनको लागि पोटासियमको राम्रो सन्तुलन आवश्यक छ। यदि तपाईंसँग कम पोटासियम (हाइपोक्यालेमिया) छ भने, तपाईंको प्रदायकले ट्रायमेटेरेन समावेश गर्ने पोटासियम बचाउने डाइयुरेटिक सिफारिस गर्न सक्छन्।

• एन्जियोटेन्सिन-कन्भर्टिङ इन्जाइम (एसीई) अवरोधकहरू। यी औषधिहरूले रक्त नलीहरूलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरूले रक्त नलीहरूलाई साँघुरो बनाउने प्राकृतिक रसायनको गठनलाई रोक्दछन्। उदाहरणहरूमा लिसिनोप्रिल (प्रिनभिल, जेस्ट्रिल), बेनाजेप्रिल (लोटेन्सिन), क्याप्टोप्रिल र अन्य समावेश छन्।

• एन्जियोटेन्सिन II रिसेप्टर ब्लकरहरू (एआरबीहरू)। यी औषधिहरूले पनि रक्त नलीहरूलाई आराम गर्दछन्। तिनीहरूले रक्त नलीहरूलाई साँघुरो बनाउने प्राकृतिक रसायनको क्रियालाई रोक्दछन्, न कि गठनलाई। एन्जियोटेन्सिन II रिसेप्टर ब्लकरहरू (एआरबीहरू) मा क्यान्डेसार्टन (एट्याकान्ड), लोजार्टन (कोजार) र अन्य समावेश छन्।

• क्याल्सियम च्यानल ब्लकरहरू। यी औषधिहरूले रक्त नलीहरूको मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ। केहीले तपाईंको हृदय गतिलाई ढिलो गर्दछ। तिनीहरूमा एमलोपिडाइन (नर्वस्क), डिल्टियाजेम (कार्डिजेम, टियाज्याक, अन्य) र अन्य समावेश छन्। क्याल्सियम च्यानल ब्लकरहरूले वृद्ध व्यक्तिहरू र काला मानिसहरूको लागि एन्जियोटेन्सिन-कन्भर्टिङ इन्जाइम (एसीई) अवरोधकहरू भन्दा मात्र राम्रो काम गर्न सक्छन्।

  क्याल्सियम च्यानल ब्लकरहरू लिँदा अंगूरका उत्पादनहरू नखानुहोस् वा नपिउनुहोस्। अंगूरले केही क्याल्सियम च्यानल ब्लकरहरूको रक्त स्तर बढाउँछ, जुन खतरनाक हुन सक्छ। यदि तपाईं अन्तरक्रियाहरूको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने तपाईंको प्रदायक वा फार्मासिस्टसँग कुरा गर्नुहोस्।

• अल्फा ब्लकरहरू। यी औषधिहरूले रक्त नलीहरूमा स्नायु संकेतहरू कम गर्दछन्। तिनीहरूले रक्त नलीहरूलाई साँघुरो बनाउने प्राकृतिक रसायनहरूको प्रभावलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। अल्फा ब्लकरहरूमा डक्साजोसिन (कार्डुरा), प्राजोसिन (मिनिप्रेस) र अन्य समावेश छन्।

• अल्फा-बीटा ब्लकरहरू। अल्फा-बीटा ब्लकरहरूले रक्त नलीहरूमा स्नायु संकेतहरूलाई रोक्दछ र हृदयको धड्कनलाई ढिलो गर्दछ। तिनीहरूले नलीहरू मार्फत पम्प गर्नुपर्ने रगतको मात्रा कम गर्दछ। अल्फा-बीटा ब्लकरहरूमा कार्भेडिलोल (कोरेग) र ल्याबेटोलोल (ट्रान्डेट) समावेश छन्।

• बीटा ब्लकरहरू। यी औषधिहरूले मुटुमा कामको भार कम गर्दछ र रक्त नलीहरूलाई फराकिलो बनाउँछ। यसले मुटुलाई ढिलो र कम बलले धड्कनमा मद्दत गर्दछ। बीटा ब्लकरहरूमा एटेनोलोल (टेनोरमिन), मेटोप्रोलोल (लोप्रेसर, टोप्रोल-एक्सएल, काप्सपार्गो छर्कने) र अन्य समावेश छन्।

  बीटा ब्लकरहरू सामान्यतया निर्धारित एक मात्र औषधिको रूपमा सिफारिस गरिँदैन। तिनीहरू अन्य रक्तचाप औषधिहरूसँग संयोजन गर्दा उत्तम काम गर्न सक्छन्।

• एल्डोस्टेरोन विरोधीहरू। यी औषधिहरू प्रतिरोधी उच्च रक्तचापको उपचार गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। तिनीहरूले प्राकृतिक रसायनको प्रभावलाई रोक्दछन् जसले शरीरमा नुन र तरल पदार्थको संचय हुन सक्छ। उदाहरणहरू स्पिरोनोल्याक्टोन (एल्ड्याक्टोन) र इप्लेरेनोन (इन्स्प्रा) हुन्।

• रेनिन अवरोधकहरू। एलिसकिरेन (टेक्टुर्ना) ले रेनिनको उत्पादनलाई ढिलो गर्दछ, मिर्गौलाद्वारा उत्पादित एउटा एन्जाइम जसले रासायनिक चरणहरूको श्रृंखला सुरु गर्दछ जसले रक्तचाप बढाउँछ।

  गम्भीर जटिलताहरूको जोखिमका कारण, स्ट्रोक सहित, तपाईंले एसीई अवरोधकहरू वा एआरबीहरूसँग एलिसकिरेन लिनु हुँदैन।

• भासोडिलेटरहरू। यी औषधिहरूले धमनीको पर्खालमा मांसपेशीहरूलाई कडा हुनबाट रोक्दछन्। यसले धमनीहरूलाई साँघुरो हुनबाट रोक्दछ। उदाहरणहरूमा हाइड्रालाजिन र मिनोक्सिडिल समावेश छन्।

• केन्द्रीय-कार्य गर्ने एजेन्टहरू। यी औषधिहरूले मस्तिष्कलाई हृदयको दर बढाउन र रक्त नलीहरूलाई साँघुरो बनाउन स्नायु प्रणालीलाई भन्नबाट रोक्दछ। उदाहरणहरूमा क्लोनिडाइन (क्याटाप्रेस, कापभे), गुआनफ्यासिन (इन्टुनीभ) र मेथिल्डोपा समावेश छन्।

• तपाईंले कम्तिमा तीन फरक रक्तचाप औषधिहरू लिनुहुन्छ, जसमा डाइयुरेटिक पनि समावेश छ। तर तपाईंको रक्तचाप अझै उच्च रहन्छ।

• तपाईं उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्न चार फरक औषधिहरू लिइरहनुभएको छ। तपाईंको हेरचाह प्रदायकले उच्च रक्तचापको सम्भावित दोस्रो कारणको लागि जाँच गर्नुपर्छ।

• उत्तम संयोजन र खुराक फेला पार्न रक्तचाप औषधिहरू परिवर्तन गर्दै।

• पर्चे बिना किनिएका औषधिहरू सहित तपाईंका सबै औषधिहरूको समीक्षा गर्दै।

• घरमा रक्तचाप जाँच गर्दै चिकित्सा नियुक्तिहरूले उच्च रक्तचाप निम्त्याउँछ कि भनेर हेर्न। यसलाई सेतो कोट उच्च रक्तचाप भनिन्छ।

• स्वस्थ खानपान, तौल व्यवस्थापन र अन्य सिफारिस गरिएका जीवनशैली परिवर्तनहरू गर्दै।

'स्वास्थ्यकर जीवनशैली अपनाउनाले उच्च रक्तचापलाई रोक्न र व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यी मुटुको लागि स्वास्थ्यकर रणनीतिहरू प्रयास गर्नुहोस्:\n\nअधिक व्यायाम गर्नुहोस्। नियमित व्यायामले शरीरलाई स्वस्थ राख्छ। यसले रक्तचाप कम गर्न सक्छ, तनाव कम गर्न सक्छ, तौल व्यवस्थापन गर्न सक्छ र दीर्घकालीन स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिम कम गर्न सक्छ। कम्तिमा हप्तामा १५० मिनेट मध्यम एरोबिक गतिविधि वा ७५ मिनेट कडा एरोबिक गतिविधि, वा दुवैको संयोजन गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्।\n\nयदि तपाईंलाई उच्च रक्तचाप छ भने, लगातार मध्यमदेखि उच्च तीव्रताको व्यायामले तपाईंको माथिल्लो रक्तचापको पढाइ लगभग ११ एमएम एचजी र तल्लो संख्या लगभग ५ एमएम एचजीले कम गर्न सक्छ।\n\n* स्वास्थ्यकर खाना खानुहोस्। स्वस्थ आहार लिनुहोस्। उच्च रक्तचाप रोक्नको लागि आहारिक दृष्टिकोण (DASH) आहार प्रयास गर्नुहोस्। फलफूल, तरकारी, साबुत अन्न, कुखुरा, माछा र कम बोसो भएको डेरी उत्पादनहरू छान्नुहोस्। प्राकृतिक स्रोतबाट प्रशस्त पोटासियम लिनुहोस्, जसले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। कम संतृप्त बोसो र ट्रान्स बोसो खानुहोस्।\n* कम नुन प्रयोग गर्नुहोस्। प्रशोधित मासु, क्यान गरिएको खाना, व्यावसायिक सूप, फ्रोजन डिनर र केही रोटीहरू लुकेका नुनका स्रोतहरू हुन सक्छन्। सोडियमको मात्राको लागि खानाको लेबल जाँच गर्नुहोस्। उच्च सोडियम भएको खाना र पेय पदार्थहरू सीमित गर्नुहोस्। एक दिनमा १,५०० मिलीग्राम वा कम सोडियम सेवन अधिकांश वयस्कहरूको लागि आदर्श मानिन्छ। तर तपाईंको लागि के उत्तम छ भनेर आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सोध्नुहोस्।\n* मदिरा सीमित गर्नुहोस्। यदि तपाईं स्वस्थ हुनुहुन्छ भने पनि, मदिरा सेवनले तपाईंको रक्तचाप बढाउन सक्छ। यदि तपाईं मदिरा पिउन चाहनुहुन्छ भने, मध्यम मात्रामा पिउनुहोस्। स्वस्थ वयस्कहरूको लागि, यसको अर्थ महिलाहरूको लागि एक दिनमा एक पेय र पुरुषहरूको लागि एक दिनमा दुई पेय हो। एक पेयको अर्थ १२ औंस बियर, ५ औंस वाइन वा १.५ औंस ८०-प्रुफ मदिरा हो।\n* धुम्रपान नगर्नुहोस्। सुर्तीले रक्त नलीको भित्तालाई हानी गर्छ र धमनीहरूको कडापनको प्रक्रियालाई गति दिन्छ। यदि तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने, छोड्न मद्दत गर्ने रणनीतिहरूको लागि आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सोध्नुहोस्।\n* स्वास्थ्यकर तौल कायम राख्नुहोस्। यदि तपाईं ओभरवेट हुनुहुन्छ वा मोटोपन छ भने, तौल घटाउनाले रक्तचाप नियन्त्रण गर्न र जटिलताहरूको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको लागि कुन तौल उत्तम छ भनेर आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सोध्नुहोस्। सामान्यतया, प्रत्येक २.२ पाउन्ड (१ किलोग्राम) तौल घटेसँगै रक्तचाप लगभग १ एमएम एचजीले घट्छ। उच्च रक्तचाप भएका मानिसहरूमा, प्रति किलोग्राम तौल घटेसँगै रक्तचापमा गिरावट अझ बढी महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ।\n* अधिक व्यायाम गर्नुहोस्। नियमित व्यायामले शरीरलाई स्वस्थ राख्छ। यसले रक्तचाप कम गर्न सक्छ, तनाव कम गर्न सक्छ, तौल व्यवस्थापन गर्न सक्छ र दीर्घकालीन स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिम कम गर्न सक्छ। कम्तिमा हप्तामा १५० मिनेट मध्यम एरोबिक गतिविधि वा ७५ मिनेट कडा एरोबिक गतिविधि, वा दुवैको संयोजन गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्।\n\nयदि तपाईंलाई उच्च रक्तचाप छ भने, लगातार मध्यमदेखि उच्च तीव्रताको व्यायामले तपाईंको माथिल्लो रक्तचापको पढाइ लगभग ११ एमएम एचजी र तल्लो संख्या लगभग ५ एमएम एचजीले कम गर्न सक्छ।\n* राम्रो निद्राको बानी बसाल्नुहोस्। कम सुत्नाले मुटु रोग र अन्य दीर्घकालीन अवस्थाहरूको जोखिम बढाउन सक्छ। वयस्कहरूले दैनिक ७ देखि ९ घण्टा निद्रा लिने लक्ष्य राख्नुपर्छ। बच्चाहरूलाई प्रायः बढी आवश्यक पर्दछ। हरेक दिन एउटै समयमा सुत्नुहोस् र उठ्नुहोस्, सातान्तमा पनि। यदि तपाईंलाई सुत्न गाह्रो भइरहेको छ भने, मद्दत गर्न सक्ने रणनीतिहरूको बारेमा आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्।\n* तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्। भावनात्मक तनाव कम गर्न मद्दत गर्ने तरिकाहरू खोज्नुहोस्। अधिक व्यायाम गर्ने, ध्यान गर्ने र सहायता समूहहरूमा अरूसँग जोडिने तनाव कम गर्ने केही तरिकाहरू हुन्।\n* सुस्त, गहिरो श्वासप्रश्वास प्रयास गर्नुहोस्। आराम गर्न मद्दत गर्न गहिरो, सुस्त श्वासप्रश्वास गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। केही अनुसन्धानले देखाउँछ कि सुस्त, गतिमा श्वासप्रश्वास (प्रति मिनेट ५ देखि ७ गहिरो श्वास) ध्यानका साथ जोडिएकोले रक्तचाप कम गर्न सक्छ। सुस्त, गहिरो श्वासप्रश्वासलाई बढावा दिनका लागि उपकरणहरू उपलब्ध छन्। अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनका अनुसार, उपकरणद्वारा निर्देशित श्वासप्रश्वास रक्तचाप कम गर्ने लागि उचित औषधि रहित विकल्प हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई उच्च रक्तचापसँग चिन्ता छ वा मानक उपचार सहन गर्न सक्नुहुन्न भने यो राम्रो विकल्प हुन सक्छ।'