मेनोपज के हो? लक्षणहरू, कारणहरू, र उपचार

मेनोपज तपाईंको महिनावारी चक्रको प्राकृतिक अन्त्य हो, जसले तपाईंको जीवनमा एउटा महत्वपूर्ण परिवर्तनलाई चिन्हित गर्दछ। यो आधिकारिक रूपमा सुरु हुन्छ जब तपाईंलाई १२ महिनासम्म लगातार महिनावारी भएको छैन, जुन सामान्यतया ४५ र ५५ वर्षको उमेरको बीचमा हुन्छ। यो जैविक परिवर्तन तपाईंको डिम्बग्रन्थिले क्रमशः कम इस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोन उत्पादन गर्ने कारणले हुन्छ, जुन तपाईंको प्रजनन चक्रलाई नियन्त्रण गर्ने हर्मोनहरू हुन्।

मेनोपज के हो?

मेनोपज तपाईंको शरीरको प्रजनन वर्षहरू समाप्त गर्ने प्राकृतिक तरिका हो। यसलाई रातारात हुने एक्कासी घटना भन्दा बरु क्रमशः हुने प्रक्रियाको रूपमा सोच्नुहोस्।

तपाईंको अन्तिम महिनावारी अघि वर्षौं पहिले नै पेरिमेनोपज भनिने चरणको क्रममा यो परिवर्तन वास्तवमा सुरु हुन्छ। यस समयमा, तपाईंको हर्मोनको स्तरमा उतारचढाव हुन थाल्छ, जसले अनियमित महिनावारी र विभिन्न लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। एक पटक तपाईंलाई कुनै पनि महिनावारी रक्तस्राव बिना पूरा एक वर्ष बितिसकेपछि, तपाईं आधिकारिक रूपमा मेनोपजमा पुग्नुभएको छ।

मेनोपज पछि, तपाईं पोस्टमेनोपजमा प्रवेश गर्नुहुन्छ, जुन तपाईंको बाँकी जीवनसम्म रहन्छ। यी चरणहरू बुझ्नाले तपाईंलाई आफ्नो शरीरमा के भइरहेको छ भनेर चिन्न र आगामी परिवर्तनहरूको लागि तयारी गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

मेनोपजका लक्षणहरू के के हुन्?

मेनोपजका लक्षणहरू व्यक्ति अनुसार धेरै फरक हुन्छन्, र तपाईंलाई केही, सबै वा धेरै कम लक्षणहरू अनुभव हुन सक्छन्। तीव्रता र अवधि पनि व्यक्तिहरू बीच उल्लेखनीय रूपमा फरक हुन सक्छ।

तपाईंले देख्न सक्ने सबैभन्दा सामान्य लक्षणहरू समावेश छन्:

• एकैछिनमा शरीरभरि तातो छाउने र अचानक न्यानो महसुस हुनु
• राति पसिना आउने जसले निद्रामा बाधा पुर्‍याउँछ
• अनियमित महिनावारी जुन बढी, कम वा बढी समयको अन्तरालमा हुन सक्छ
• यौनसम्पर्कको बेला योनी सुख्खा र असहजता
• निद्रामा समस्या र निदाउन वा निद्रामा रहन गाह्रो हुनु
• मिजासमा परिवर्तन जस्तै चिडचिडापन, चिन्ता वा निराश महसुस हुनु
• दिमाग धमिलो हुनु र ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुनु
• जोर्नी दुख्ने र मांसपेशी कडा हुनु
• छाला र कपालको बनावटमा परिवर्तन
• वजन बढ्नु, विशेष गरी पेट वरिपरि

केही महिलाहरूमा कम सामान्य लक्षणहरू पनि देखिन्छन् जस्तै सुख्खा आँखा, शरीरको गन्धमा परिवर्तन, वा तापक्रमप्रति बढी संवेदनशीलता। याद गर्नुहोस् कि यी लक्षणहरू अनुभव गर्नुको मतलब तपाईंलाई केही समस्या भएको छैन - यी यस जीवन परिवर्तनको सामान्य भाग हुन्।

रजोनिवृत्तिको कारण के हो?

प्राकृतिक रजोनिवृत्ति तब हुन्छ जब तपाईंको उमेर बढ्दै जाँदा तपाईंको अण्डाशयले प्रजनन हर्मोनको उत्पादन स्वाभाविक रूपमा कम गर्दछ। यो प्रक्रिया पूर्ण रूपमा सामान्य हो र महिनावारी हुने हरेक महिलालाई हुन्छ।

यद्यपि, रजोनिवृत्ति अन्य कारकहरूद्वारा पनि ट्रिगर हुन सक्छ:

• दुवै अण्डाशयको शल्यक्रियात्मक हटाउने, जसले तुरुन्तै रजोनिवृत्ति निम्त्याउँछ
• कीमोथेरापी वा विकिरण थेरापी जसले अण्डाशयलाई क्षति पुर्‍याउँछ
• प्राथमिक डिम्बग्रन्थि अपर्याप्तता, जहाँ अण्डाशय ४० वर्षको उमेर अघि सामान्य रूपमा काम गर्न बन्द गर्दछ
• केही अटोइम्यून अवस्थाहरू जसले डिम्बग्रन्थि प्रकार्यलाई असर गर्दछ
• आनुवंशिक कारकहरू जसले तपाईंको परिवारको लाइनमा पहिले रजोनिवृत्ति हुन सक्छ

जब ४० वर्षको उमेर अघि रजोनिवृत्ति हुन्छ, यसलाई समयपूर्व रजोनिवृत्ति भनिन्छ, र ४५ वर्षको उमेर अघि, यसलाई प्रारम्भिक रजोनिवृत्ति मानिन्छ। यी अवस्थाहरूमा थप चिकित्सा ध्यान र सहयोग चाहिन सक्छ।

रजोनिवृत्तिका लागि कहिले डाक्टरलाई भेट्ने?

जब रजोनिवृत्तिका लक्षणहरूले तपाईंको दैनिक जीवन वा समग्र स्वास्थ्यलाई असर गर्न थाल्छन् तब तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्ने बारे विचार गर्नुपर्छ। असहज लक्षणहरू एक्लै सहनु पर्छ भन्ने महसुस नगर्नुहोस्।

यदि तपाईंलाई यी अनुभव हुन्छन् भने आफ्नो डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुहोस्:

• गम्भीर गर्मीको झट्का जसले काम वा निद्रालाई असर गर्छ
• भारी रक्तस्राव जसको लागि हरेक घण्टा सुरक्षा परिवर्तन गर्नुपर्छ
• सात दिन भन्दा बढी समयसम्म चल्ने रक्तस्राव
• रजोनिवृत्ति पूरा भइसकेको जस्तो लागेपछि फेरि महिनावारी हुनु
• गम्भीर मनोदशा परिवर्तन वा अवसादका लक्षणहरू
• पीडादायी संभोग जुन ओभर-द-काउन्टर उपचारले सुधार हुँदैन
• ४५ वर्षको उमेर अघि नै रजोनिवृत्तिका संकेतहरू

तपाईं रजोनिवृत्तिमा हुनुहुन्छ कि छैन भनेर पुष्टि गर्न र यस संक्रमणलाई तपाईंको लागि सहज बनाउन सक्ने उपचार विकल्पहरू छलफल गर्न तपाईंको डाक्टरले मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

प्रारम्भिक रजोनिवृत्तिका जोखिम कारकहरू के के हुन्?

धेरैजसो महिलाहरूले आफ्नो ४० को दशकको अन्त्यदेखि ५० को दशकको मध्यसम्म रजोनिवृत्ति अनुभव गर्छन्, तर केही कारकहरूले यो संक्रमण कहिले सुरु हुन्छ भन्ने कुरामा प्रभाव पार्न सक्छन्। यी जोखिम कारकहरू बुझ्नाले तपाईंलाई तयारी गर्न र आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग समय तालिकाबारे छलफल गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

प्रारम्भिक रजोनिवृत्ति निम्त्याउन सक्ने कारकहरू समावेश छन्:

• प्रारम्भिक रजोनिवृत्तिको पारिवारिक इतिहास, विशेष गरी तपाईंकी आमा वा बहिनीहरू
• धूम्रपान, जसले रजोनिवृत्तिलाई दुई वर्षसम्म अगाडि बढाउन सक्छ
• अल्प तौल वा कम शरीर मास सूचकांक हुनु
• कहिले पनि गर्भवती नभएको
• रुमेटोइड अर्थराइटिस जस्ता केही अटोइम्युन डिसअर्डरहरू
• पहिलेको कीमोथेरापी वा विकिरण उपचार
• अण्डाशय वा गर्भाशयको शल्यक्रियात्मक हटाउने

यी जोखिम कारकहरू भएकोले प्रारम्भिक रजोनिवृत्ति हुन्छ भन्ने ग्यारेन्टी गर्दैन, तर यी बारेमा सचेत हुनुले तपाईंलाई के आशा गर्न सकिन्छ भन्ने बारे आफ्नो स्वास्थ्य सेवा टोलीसँग थप जानकारीमूलक कुराकानी गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

रजोनिवृत्तिका सम्भावित जटिलताहरू के के हुन्?

मेनोपज आफैमा एउटा प्राकृतिक प्रक्रिया भए तापनि, एस्ट्रोजेनमा कमीले समयसँगै तपाईंको स्वास्थ्यका विभिन्न पक्षहरूलाई असर गर्न सक्छ। यी सम्भावित परिवर्तनहरूबारे सचेत हुनुले तपाईंलाई आफ्नो कल्याण कायम राख्न सक्रिय कदम चाल्न मद्दत गर्दछ।

सबैभन्दा सामान्य दीर्घकालीन स्वास्थ्य विचारहरू समावेश छन्:

• अस्थि घनत्वको हानिको कारण ओस्टियोपोरोसिस र हाड भाँचिने बढेको जोखिम
• मेनोपज पछि बढ्ने हृदय रोगको जोखिम
• कोलेस्ट्रोलको स्तरमा परिवर्तन जसले मुटुको स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ
• मूत्र मार्गको संक्रमण र पिसाब नियन्त्रणका समस्याहरू
• यौन दुष्क्रिया र कामवासनामा परिवर्तनहरू
• वजन बढ्नु र शरीरको संरचनामा परिवर्तनहरू
• केही अटोइम्यून अवस्थाहरूको बढेको जोखिम

कम सामान्य तर महत्त्वपूर्ण जटिलताहरूमा गम्भीर अवसाद, संज्ञानात्मक परिवर्तनहरू वा महत्वपूर्ण निद्रा विकारहरू समावेश हुन सक्छन्। राम्रो कुरा के हो भने यी धेरै जोखिमहरूलाई जीवनशैली परिवर्तन, चिकित्सा उपचार वा दुवै मार्फत व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ।

मेनोपजका जटिलताहरू कसरी रोक्न सकिन्छ?

तपाईंले मेनोपजलाई आफै रोक्न सक्नुहुन्न भए तापनि, तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्यमा यसको प्रभावलाई कम गर्न र आफ्नो जीवनको गुणस्तर कायम राख्न कदम चाल्न सक्नुहुन्छ। साना, निरन्तर परिवर्तनहरूले समयसँगै सबैभन्दा ठूलो फरक पार्छन्।

मुख्य रोकथाम रणनीतिहरू समावेश छन्:

• अस्थि घनत्व र मांसपेशीको मात्रा कायम राख्न नियमित भार वहन गर्ने व्यायाम
• क्याल्सियम, भिटामिन डी र प्रोटिनले भरिपूर्ण सन्तुलित आहार खानु
• धुम्रपान नगर्नु वा हाल धुम्रपान गर्ने हो भने छाड्नु
• मदिरा सेवनलाई मध्यम स्तरमा सीमित गर्नु
• आरामका तरिकाहरू वा परामर्श मार्फत तनाव व्यवस्थापन गर्नु
• हृदय रोग र ओस्टियोपोरोसिसको लागि नियमित स्वास्थ्य जाँच गराउनु
• योनि स्वास्थ्य कायम राख्न यौन सक्रिय रहनु
• सिकाइ र सामाजिक संलग्नताको साथ आफ्नो दिमाग सक्रिय राख्नु

यी जीवनशैलीका उपायहरू पेरिमेनोपज अघि वा पेरिमेनोपजको समयमा सुरु गर्दा सबैभन्दा राम्रो काम गर्दछन्, तर आफ्नो ख्याल राख्न सुरु गर्नु कहिल्यै ढिलो हुँदैन।

रजोनिवृत्तिको निदान कसरी गरिन्छ?

तपाईंको उमेर, लक्षणहरू र महिनावारीको इतिहासको आधारमा तपाईंको डाक्टरले सामान्यतया रजोनिवृत्तिको निदान गर्न सक्छन्। धेरै अवस्थामा, यदि लक्षणहरू स्पष्ट रूपमा यस प्राकृतिक परिवर्तनलाई संकेत गर्दछ भने कुनै विशेष परीक्षणहरू आवश्यक पर्दैनन्।

यद्यपि, यदि तपाईंलाई यस्तो छ भने तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले हर्मोनको स्तर मापन गर्न रगत परीक्षण गर्न सिफारिस गर्न सक्छन्:

• तपाईं ४५ वर्षको उमेर अघि नै लक्षणहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ
• तपाईंका लक्षणहरू स्पष्ट वा असामान्य छन्
• तपाईंको हिस्टेरेक्टोमी भएको छ तर अण्डाशय अझै छ
• तपाईं हर्मोन थेरापीको बारेमा विचार गर्दै हुनुहुन्छ

सबैभन्दा सामान्य परीक्षणहरूले फोलिकल-उत्तेजक हर्मोन (FSH) र एस्ट्राडियोलको स्तर जाँच गर्दछन्। उच्च FSH स्तर कम इस्ट्रोजेनसँग मिलेर सामान्यतया रजोनिवृत्तिलाई संकेत गर्दछ। तपाईंको डाक्टरले थाइरोइड प्रकार्यको पनि परीक्षण गर्न सक्छन् किनकि थाइरोइड समस्याहरूले रजोनिवृत्ति लक्षणहरूको नक्कल गर्न सक्छन्।

रजोनिवृत्तिको उपचार के हो?

रजोनिवृत्तिको उपचारले लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्ने र दीर्घकालीन स्वास्थ्य जटिलताहरू रोक्नमा केन्द्रित हुन्छ। तपाईंको लागि सही दृष्टिकोण तपाईंको विशिष्ट लक्षणहरू, स्वास्थ्य इतिहास र व्यक्तिगत प्राथमिकताहरूमा निर्भर गर्दछ।

गम्भीर रजोनिवृत्ति लक्षणहरूको लागि हर्मोन प्रतिस्थापन थेरापी (HRT) सबैभन्दा प्रभावकारी उपचार हो। यसमा इस्ट्रोजेन लिने समावेश छ, जुन प्रायः प्रोजेस्टेरनसँग संयोजन गरिन्छ, तपाईंको शरीरले अब उत्पादन नगरेको कुरा प्रतिस्थापन गर्न। HRT ले तातो झिल्का, रात्रि पसिना र योनी सुख्खापनलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छ।

गैर-हर्मोनल प्रिस्क्रिप्शन विकल्पहरू समावेश छन्:

• तातो झिल्का र मनोदशा परिवर्तनहरूमा मद्दत गर्न सक्ने एन्टिडिप्रेसन्टहरू
• तातो झिल्का कम गर्न सक्ने रक्तचाप औषधिहरू
• हड्डीको स्वास्थ्यको रक्षा गर्न ओस्टियोपोरोसिस औषधिहरू
• स्थानीय लक्षणहरूको लागि योनी इस्ट्रोजेन क्रीम वा ट्याब्लेटहरू

तपाईंको डाक्टरले तपाईंको व्यक्तिगत स्वास्थ्य प्रोफाइल र लक्षणको गम्भीरताको आधारमा प्रत्येक उपचार विकल्पको फाइदा र जोखिमहरू तौल गर्न तपाईंसँग काम गर्नेछ।

घरमा रजोनिवृत्ति लक्षणहरू कसरी व्यवस्थापन गर्ने?

धेरै महिलाहरूले जीवनशैलीमा सामान्य परिवर्तन र घरमै उपलब्ध उपचार विधिबाट रजोनिवृत्तिको लक्षणहरूबाट राहत पाउँछन्। यी प्राकृतिक उपचारहरू एक्लै वा चिकित्सा उपचारसँगै प्रयोग गर्न सकिन्छ।

तातो छालाहरू र रात्रिकालीन पसिनाको लागि, प्रयास गर्नुहोस्:

• आफ्नो लुगाको तापक्रम मिलाउन सक्ने गरी तह तह लगाउनुहोस्
• आफ्नो शयनकक्षलाई चिसो राख्नुहोस् र सास फेर्न मिल्ने ओछ्यान प्रयोग गर्नुहोस्
• मसलादार खाना, क्याफिन, मदिरा र तनाव जस्ता कारणहरूबाट बच्नुहोस्
• लक्षणहरू देखा पर्दा सानो पंखा वा चिसो जेल प्याक प्रयोग गर्नुहोस्
• एपिसोडहरूको समयमा गहिरो सास फेर्ने वा ध्यान गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्

निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न, निरन्तर सुत्ने समय तालिका बनाउनुहोस् र सुत्नु अघि स्क्रिनको समय सीमित गर्नुहोस्। योनी सुख्खापनको लागि, नियमित यौन क्रियाकलाप र बजारमा पाइने मॉइस्चराइजरले आराम प्रदान गर्न सक्छ।

केही महिलाहरूलाई कालो कोहोस वा साँझ प्रिमरोस तेल जस्ता जडीबुटी पूरकहरू उपयोगी लाग्छन्, यद्यपि वैज्ञानिक प्रमाणहरू फरक छन्। तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नु अघि सधैं आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग छलफल गर्नुहोस्।

तपाईंले आफ्नो डाक्टरको नियुक्तिको लागि कसरी तयारी गर्नुपर्छ?

तपाईंको रजोनिवृत्ति नियुक्तिको लागि तयारी गर्नाले तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँगको समयबाट अधिकतम लाभ लिन मद्दत गर्दछ। अगाडिबाट थोरै व्यवस्थापनले थप व्यक्तिगत र प्रभावकारी हेरचाह गर्न सक्छ।

तपाईंको भेटघाट अघि:

• कम्तिमा एक महिनाको लागि आफ्नो अवधि, लक्षणहरू र तिनीहरूको गम्भीरता ट्र्याक गर्नुहोस्
• तपाईंले लिइरहेका सबै औषधिहरू, पूरकहरू र जडीबुटी उपचारहरूको सूची बनाउनुहोस्
• लक्षणहरू वा उपचार विकल्पहरूको बारेमा विशिष्ट प्रश्नहरू लेख्नुहोस्
• रजोनिवृत्ति, मुटु रोग र ओस्टियोपोरोसिसको आफ्नो पारिवारिक इतिहास नोट गर्नुहोस्
• लक्षणहरूले तपाईंको दैनिक जीवनलाई कसरी असर गरिरहेको छ भन्ने सूची ल्याउनुहोस्

नियुक्तिको क्रममा, आफ्ना सबै लक्षणहरूको बारेमा इमान्दार हुनुहोस्, यद्यपि तिनीहरू लज्जाजनक लाग्न सक्छन्। तपाईंको डाक्टरले यो सबै पहिले नै सुनेका छन् र तपाईंलाई प्रभावकारी रूपमा मद्दत गर्न पूर्ण जानकारी चाहिन्छ। यदि चिकित्सा शब्दावली वा उपचार विकल्पहरू भ्रामक लाग्छ भने स्पष्टीकरणको लागि हिचकिचाउनु हुँदैन।

रजोनिवृत्तिको मुख्य कुरा के हो?

रजोनिवृत्ति एक प्राकृतिक जीवन परिवर्तन हो जुन प्रत्येक महिलाले फरक तरिकाले अनुभव गर्दछन्। यसले चुनौतीपूर्ण लक्षणहरू ल्याउन सक्छ भने पनि, यो कुनै चिकित्सा अवस्था होइन जसलाई 'निको' गर्नुपर्दछ तर बरु उमेर बढ्दै जाँदाको सामान्य भाग हो जसलाई प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंले असहज लक्षणहरू सहनु पर्दैन। धेरै प्रभावकारी उपचार र जीवनशैली रणनीतिहरूले यस परिवर्तनको समयमा तपाईंको जीवनको गुणस्तर कायम राख्न मद्दत गर्न सक्दछन्। तपाईंको चिन्ता सुन्ने र तपाईंको प्राथमिकताको सम्मान गर्ने स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग काम गर्नु तपाईंको लागि सही दृष्टिकोण फेला पार्नको लागि महत्वपूर्ण छ।

जीवनको यस चरणले धेरै महिलाहरूको लागि सकारात्मक परिवर्तनहरू पनि ल्याउँछ, जसमा अवधिबाट मुक्ति, केही प्रकारका क्यान्सरको जोखिम कम हुनु र प्रायः नयाँ उद्देश्य र आत्म-खोजको भावना समावेश छ। सही समर्थन र जानकारीको साथ, तपाईं आत्मविश्वास र अनुग्रहका साथ रजोनिवृत्तिलाई पार गर्न सक्नुहुन्छ।

रजोनिवृत्ति बारे सोधिने प्रश्नहरू

प्रश्न १: रजोनिवृत्ति कुन उमेरमा सुरु हुन्छ?

धेरैजसो महिलाहरूलाई ४५ र ५५ वर्षको उमेरको बीचमा रजोनिवृत्ति हुन्छ, औसत उमेर ५१ वर्ष हो। यद्यपि, पेरिमेनोपोज भनिने संक्रमण चरण सामान्यतया केही वर्ष पहिले, प्रायः तपाईंको ४० को दशकमा सुरु हुन्छ। आनुवंशिकता, धुम्रपान र समग्र स्वास्थ्य जस्ता कारकहरूले समयलाई प्रभाव पार्न सक्छन्।

प्रश्न २: के म पेरिमेनोपोजको समयमा गर्भवती हुन सक्छु?

हो, पेरिमेनोपोजको समयमा गर्भावस्था अझै सम्भव छ किनभने तपाईं अझै पनि कहिलेकाहीँ ओभुलेट गर्न सक्नुहुन्छ, अनियमित अवधि भए पनि। तपाईंले १२ पूर्ण महिनासम्म अवधि नभएपछि मात्र गर्भधारण गर्न असमर्थ मानिन्छ। यदि तपाईं गर्भवती हुन चाहनुहुन्न भने, पेरिमेनोपोज भर गर्भनिरोधक प्रयोग गर्न जारी राख्नुहोस्।

प्रश्न ३: के सबैको लागि हर्मोन प्रतिस्थापन थेरापी सुरक्षित छ?

हर्मोन प्रतिस्थापन थेरापी सबैका लागि उपयुक्त हुँदैन। रगत जम्ने, स्ट्रोक, मुटु रोग, वा केही प्रकारका क्यान्सरको इतिहास भएका महिलाहरू उपयुक्त उम्मेदवार नहुन सक्छन्। तपाईंको डाक्टरले HRT तपाईंको लागि उपयुक्त छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न तपाईंको व्यक्तिगत जोखिम कारकहरू र स्वास्थ्य इतिहासको मूल्याङ्कन गर्नेछन्।

Q4: रजोनिवृत्तिका लक्षणहरू कति समयसम्म रहन्छन्?

रजोनिवृत्तिका लक्षणहरू केही महिनादेखि केही वर्षसम्म रहन सक्छन्। सबैभन्दा सामान्य लक्षण, तातो झिल्का, औसतमा लगभग ७ वर्षसम्म रहन्छ, यद्यपि केही महिलाले छोटो वा लामो समयसम्म अनुभव गर्छन्। प्रत्येक महिलाको अनुभव अद्वितीय हुन्छ, र लक्षणको अवधि धेरै फरक हुन्छ।

Q5: के म रजोनिवृत्तिमा तौल बढाउनेछु?

हर्मोनल परिवर्तनहरूका कारण धेरै महिलाहरू रजोनिवृत्तिमा तौल बढाउँछन् जसले मेटाबोलिज्मलाई ढिलो गर्दछ र बोसो भण्डारणलाई पेटको क्षेत्रमा सार्दछ। तथापि, तौल बढ्नु अनिवार्य छैन। नियमित व्यायाम गर्ने, सन्तुलित आहार खाने र तनाव व्यवस्थापन गर्नाले यस संक्रमणको समयमा तपाईंलाई स्वस्थ तौल कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ।