नाइटमेयर डिसअर्डर के हो? लक्षणहरू, कारणहरू, र उपचार

नाइटमेयर डिसअर्डर एक निद्रा सम्बन्धी अवस्था हो जहाँ तपाईं बारम्बार, ज्वलन्त नराम्रा सपनाहरू देख्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई निद्राबाट उठाउँछ र तपाईंलाई दुःखी बनाउँछ। कहिलेकाहीँ हुने नराम्रा सपनाहरू जुन सबैलाई हुन्छ भन्दा फरक, यस डिसअर्डरमा बारम्बार हुने घटनाहरू समावेश हुन्छन् जसले तपाईंको निद्रालाई बिथोल्छ र दिनभरि तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा असर गर्छ।

यी केवल डरलाग्दा सपनाहरू होइनन् जुन बिहान बिर्सिन्छन्। जब तपाईंलाई नाइटमेयर डिसअर्डर हुन्छ, तीव्र सपनाहरू अविश्वसनीय रूपमा वास्तविक महसुस हुन्छन् र प्रायः तपाईंको सुरक्षा वा बाँच्नको लागि खतराहरू समावेश गर्दछन्। तपाईं निद्राबाट बच्न सक्नुहुन्छ वा सुत्ने समयको बारेमा चिन्ता गर्न सक्नुहुन्छ किनकि तपाईं अर्को नराम्रो सपना देख्ने बारे चिन्ता गर्नुहुन्छ।

नाइटमेयर डिसअर्डरका लक्षणहरू के के हुन्?

मुख्य लक्षण भनेको हप्तामा कम्तिमा एक पटक धेरै महिनासम्म डरलाग्दा सपनाहरू देख्नु हो। यी नाइटमेयरहरू यति ज्वलन्त र डरलाग्दा हुन्छन् कि तपाईं उठेपछि पनि लामो समयसम्म तपाईंसँग रहन्छन्।

यहाँ केही मुख्य संकेतहरू छन् जसले सुझाव दिन्छ कि तपाईंसँग कहिलेकाहीँ हुने नराम्रा सपनाहरू भन्दा नाइटमेयर डिसअर्डर हुन सक्छ:

• बारम्बार नाइटमेयरहरू जुन हप्तामा कम्तिमा एक पटक हुन्छन्
• सपनाहरू जसमा पछ्याइएको, आक्रमण गरिएको वा फसेको जस्ता स्पष्ट खतराहरू समावेश हुन्छन्
• डराएको, चिन्ताग्रस्त वा दुःखी भएको महसुस गर्दै उठ्नु
• तपाईं उठ्दा सपनाको विवरण स्पष्ट रूपमा सम्झनु
• नाइटमेयर पछि फेरि निदाउन समस्या हुनु
• खराब निद्राको कारण दिनभरि थकित वा मूडी महसुस हुनु
• सुत्न डराउन थाल्नु वा निद्राबाट बच्नु
• जागिर समयमा नाइटमेयरहरूको बारेमा सोच्नु

नाइटमेयरहरू सामान्यतया तपाईंको निद्रा चक्रको दोस्रो आधामा हुन्छन् जब REM निद्रा गहिरो हुन्छ। यसको मतलब तपाईं सुत्ने बित्तिकै भन्दा बिहानको समयमा तिनीहरू देख्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

नाइटमेयर डिसअर्डरको कारण के हो?

दुःस्वप्न विकार विभिन्न कारकहरूबाट विकास हुन सक्छ, र प्रायः यो एउटा कारण भन्दा बरु धेरै कुराहरूको संयोजन हो। तपाईंलाई केले दुःस्वप्नहरू निम्त्याइरहेको छ भन्ने बुझ्नाले तपाईं र तपाईंको डाक्टरलाई उपयुक्त उपचार विधि फेला पार्न मद्दत गर्न सक्छ।

सबैभन्दा सामान्य कारणहरू समावेश छन्:

• दुर्घटना, हिंसा, वा अन्य डरलाग्दा अनुभवहरूबाट आघात वा PTSD
• काम, सम्बन्ध, वा जीवनमा ठूला परिवर्तनहरूबाट उच्च स्तरको तनाव
• केही औषधिहरू जस्तै एन्टिडिप्रेसन्ट, रक्तचापका औषधिहरू, वा निद्रा सहयोगीहरू
• मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू जस्तै चिन्ता, अवसाद, वा बाइपोलर डिसअर्डर
• राति ढिलो खाना खाने, जसले निद्राको समयमा मस्तिष्कको गतिविधि बढाउँछ
• निद्राको विकार जस्तै स्लीप एपनिया जसले तपाईंको आरामलाई टुक्राटुक्रा पार्छ
• मदिरा वा लागूपदार्थको प्रयोग वा फिर्ता लिने

केही कम सामान्य तर सम्भावित ट्रिगरहरूमा तपाईंको मस्तिष्कको रसायनशास्त्रलाई असर गर्ने चिकित्सा अवस्थाहरू समावेश छन्, जस्तै पार्किन्सन रोग वा केही अटोइम्युन डिसअर्डरहरू। दुर्लभ अवस्थामा, दुःस्वप्न विकार आनुवंशिक कारकहरूसँग जोडिएको हुन सक्छ जसले केही मानिसहरूलाई निद्राको अवरोधको लागि बढी संवेदनशील बनाउँछ।

कहिलेकाहीँ दुःस्वप्नहरू बाल्यकालमा सुरु हुन्छन् र वयस्कतामा जारी रहन्छन्, जबकि अन्य समयमा तिनीहरू कुनै विशेष घटना पछि वा तपाईंको जीवनमा महत्वपूर्ण तनावको अवधिमा अचानक विकास हुन्छन्।

दुःस्वप्न विकारको लागि कहिले डाक्टरलाई भेट्ने?

यदि तपाईंका दुःस्वप्नहरू नियमित रूपमा भइरहेका छन् र तपाईंको दैनिक जीवनलाई असर गरिरहेका छन् भने तपाईंले स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्ने विचार गर्नुपर्छ। यो त्यस्तो कुरा होइन जुन तपाईंले मात्र सहन गर्नुपर्छ वा आफ्नै बलमा सामना गर्नुपर्छ।

यहाँ पेशेवर सहयोग खोज्ने समय हो:

• एक महिना वा सोभन्दा बढी समयसम्म हप्तामा कम्तिमा एक पटक नराम्रो सपना देखिन्छ
• तपाईंलाई निद्रा कम लाग्छ र दिनभरि थकान महसुस हुन्छ
• तपाईं निद्राबाट बच्दै हुनुहुन्छ वा सुत्ने समयको बारेमा चिन्ता महसुस गर्दै हुनुहुन्छ
• सपनाहरूले तपाईंको मनोदशा, काम वा सम्बन्धलाई असर गरिरहेका छन्
• जाग्दा पनि तपाईंलाई नराम्रो सपनाको बारेमा विचार आइरहेको छ
• तपाईं निद्रा लाग्न मद्यपान, लागूपदार्थ वा अन्य पदार्थहरू प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ

यदि तपाईं आफूलाई वा अरुलाई हानी पुर्‍याउने विचार गर्दै हुनुहुन्छ, वा नराम्रो सपना ट्रमासँग सम्बन्धित छ र दिनभरि फ्ल्यासब्याक वा प्यानिक अट्याक भोग्दै हुनुहुन्छ भने तपाईंले तुरुन्तै चिकित्सा सहायता लिनुपर्छ।

याद राख्नुहोस् कि नराम्रो सपनाको विकार एक मान्यता प्राप्त चिकित्सा अवस्था हो, र प्रभावकारी उपचारहरू उपलब्ध छन्। तपाईंको डाक्टरले कुनै आधारभूत कारण छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छन् र राहत पाउन तपाईंसँग मिलेर काम गर्न सक्छन्।

नराम्रो सपनाको विकारका जोखिम कारकहरू के के हुन्?

केही कारकहरूले तपाईंलाई नराम्रो सपनाको विकार विकास गर्न बढी सम्भावना बनाउन सक्छन्, यद्यपि यी जोखिम कारकहरू भएकोले तपाईंलाई निश्चित रूपमा नराम्रो सपनाको समस्या हुनेछ भन्ने अर्थ लाग्दैन। तपाईंको जोखिम बुझ्नाले तपाईंको निद्रा स्वास्थ्यको रक्षा गर्न कदम चाल्न मद्दत गर्न सक्छ।

मुख्य जोखिम कारकहरू समावेश छन्:

• महिला हुनु, किनकि महिलाहरूमा नराम्रो सपनाको विकार हुने सम्भावना बढी हुन्छ
• ट्रमा, दुर्व्यवहार वा PTSD को इतिहास हुनु
• निद्रा विकार वा मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाको पारिवारिक इतिहास
• काम, स्कूल वा व्यक्तिगत सम्बन्धबाट उच्च तनावको स्तर
• चिन्ता वा अवसाद जस्ता अवस्थित मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू
• निद्रा वा मस्तिष्क रसायनलाई असर गर्ने केही औषधिहरू लिइरहेको
• स्लीप एपनिया वा रेस्टलेस लेग सिन्ड्रोम जस्ता अन्य निद्रा विकारहरू भएको
• नियमित रूपमा मदिरा वा मनोरञ्जन लागूपदार्थहरू प्रयोग गर्ने

केही मानिसहरूमा आनुवंशिक प्रवृत्ति हुन सक्छ जसले गर्दा उनीहरूलाई तनावको प्रति अधिक संवेदनशील बनाउँछ र ज्वलन्त सपना देख्ने सम्भावना बढी हुन्छ। उमेरले पनि भूमिका खेल्न सक्छ, कहिलेकाहीँ बाल्यकालमा वा जीवनका ठूला परिवर्तनहरूको समयमा दुःस्वप्न विकार सुरु हुन्छ।

यी जोखिम कारकहरू मध्ये एक वा बढी भएकोले तपाईंलाई दुःस्वप्न विकार हुनेछ भन्ने अर्थ लाग्दैन। यी कारकहरू भएका धेरै मानिसहरू राम्ररी सुत्छन्, जबकि स्पष्ट जोखिम कारकहरू नभएका अरूहरूमा पनि यो अवस्था विकास हुन्छ।

दुःस्वप्न विकारका सम्भावित जटिलताहरू के के हुन्?

जब दुःस्वप्न विकारको उपचार गरिँदैन, यसले निद्रा समस्याको चक्र सिर्जना गर्न सक्छ जसले तपाईंको जीवनका धेरै क्षेत्रहरूलाई असर गर्छ। राम्रो कुरा के हो भने यी सम्भावित जटिलताहरूलाई चाँडै पहिचान गर्नाले तपाईंलाई आवश्यक सहयोग प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईंले अनुभव गर्न सक्ने सबैभन्दा सामान्य जटिलताहरू समावेश छन्:

• दिउँसोको थकान र ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाइ निम्त्याउने दीर्घकालीन निद्रा अभाव
• निरन्तर निद्रा व्यवधानबाट बढ्दो चिन्ता र अवसाद
• स्मृति, निर्णय लिने र कार्यसम्पादनमा समस्याहरू
• मूड परिवर्तन र निद्रा गडबडीको कारण सम्बन्धमा तनाव
• निद्राबाट बच्ने व्यवहारहरूको विकास जसले समस्यालाई झन् खराब बनाउँछ
• दिउँसोको निद्राको कारण दुर्घटनाको बढ्दो जोखिम
• खराब निद्राको गुणस्तरबाट कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली

अझ गम्भीर अवस्थामा, केही मानिसहरूले निद्राको डर विकास गर्छन्, जसलाई सोम्निफोबिया भनिन्छ। यसले जानजानी जागा रहन सक्छ, जसले निद्रा समस्यालाई मात्र खराब बनाउँछ र थप बारम्बार दुःस्वप्नहरूमा योगदान गर्न सक्छ।

कमै मात्र, उपचार नगरिएको दुःस्वप्न विकारले थप गम्भीर मानसिक स्वास्थ्य जटिलताहरूमा योगदान गर्न सक्छ, जसमा PTSD जस्ता अवस्थित अवस्थाहरूको बिग्रन वा प्यानिक डिसअर्डरको विकास समावेश छ। कुञ्जी यी जटिलताहरू विकास हुनु अघि वा बिग्रनु अघि मद्दत प्राप्त गर्नु हो।

दुःस्वप्न विकार कसरी निदान गरिन्छ?

दिनरातको डरलाग्दो सपनाको रोगको निदानका लागि तपाईंको डाक्टरसँग तपाईंको निद्राको ढाँचा, सपनाहरू र तिनीहरूले तपाईंको दैनिक जीवनलाई कसरी असर गरिरहेका छन् भन्ने बारे कुराकानी समावेश हुन्छ। दिनरातको डरलाग्दो सपनाको लागि कुनै एकल परीक्षण छैन, त्यसैले तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले विभिन्न स्रोतहरूबाट जानकारी सङ्कलन गर्नेछ।

तपाईंको डाक्टरले तपाईंको दिनरातको डरलाग्दो सपनाहरूको बारेमा विस्तृत प्रश्नहरू सोधेर सुरु गर्नेछन्, जसमा तिनीहरू कति पटक हुन्छन्, तिनीहरू के बारेमा हुन्छन् र तपाईं जाँगरुक हुँदा कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने समावेश छ। उनीहरूले तपाईंको निद्राको बानी, तनावको स्तर, औषधिहरू र कुनै पनि हालैका जीवन परिवर्तनहरूको बारेमा पनि जान्न चाहन्छन्।

निदान प्रक्रियामा सामान्यतया समावेश हुन्छ:

• विस्तृत निद्रा इतिहास र शारीरिक परीक्षा
• तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य र कुनै पनि आघातजन्य अनुभवहरूको बारेमा प्रश्नहरू
• तपाईंले लिइरहेका सबै औषधिहरू र पूरकहरूको समीक्षा
• १-२ हप्ताको लागि तपाईंको दिनरातको डरलाग्दो सपनाहरू र निद्राको ढाँचाहरू ट्र्याक गर्ने निद्रा डायरी
• निद्राको गुणस्तर र दिनको समयमा कार्य गर्ने क्षमताको बारेमा स्क्रिनिङ प्रश्नहरू

केही अवस्थामा, यदि उनीहरूलाई अर्को निद्रा विकार तपाईंको दिनरातको डरलाग्दो सपनाहरूमा योगदान गरिरहेको छ भन्ने शङ्का छ भने, तपाईंको डाक्टरले निद्रा अध्ययन गर्न सिफारिस गर्न सक्छन्। यसमा निद्रा क्लिनिकमा एक रात बिताउनु समावेश छ जहाँ तपाईंको मस्तिष्कको तरंगहरू, श्वासप्रश्वास र चालहरूको निगरानी गरिन्छ।

कहिलेकाहीँ तपाईंको निद्रालाई असर गरिरहेका हुन सक्ने चिकित्सा अवस्थाहरूलाई बाहिर निकाल्न रगत परीक्षण गरिन्छ। तपाईंको डाक्टरले थप मूल्याङ्कनको लागि तपाईंलाई निद्रा विशेषज्ञ वा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरलाई पनि पठाउन सक्छन्।

दिनरातको डरलाग्दो सपनाको उपचार के हो?

दिनरातको डरलाग्दो सपनाको उपचार प्रायः धेरै प्रभावकारी हुन्छ, र अधिकांश मानिसहरू सही दृष्टिकोणबाट उल्लेखनीय सुधार देख्छन्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको दिनरातको डरलाग्दो सपनाहरूको कारण के हुन सक्छ र तिनीहरू कति गम्भीर छन् भन्ने आधारमा उपचार योजना बनाउन तपाईंसँग काम गर्नेछ।

मुख्य उपचार दृष्टिकोणहरू समावेश छन्:

• छवि अभ्यास थेरापी (IRT), जहाँ तपाईं जागा हुँदा आफ्ना दुःस्वप्नको अन्त्य परिवर्तन गर्ने अभ्यास गर्नुहुन्छ
• निद्रासँग सम्बन्धित विचार र व्यवहार परिवर्तन गर्न मद्दत गर्नका लागि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी
• केवल थेरापीले मात्र पर्याप्त नभएको बेला प्राजोसिन वा केही एन्टिडिप्रेसन्ट जस्ता औषधिहरू
• PTSD, चिन्ता, वा अवसाद जस्ता आधारभूत अवस्थाहरूको उपचार
• राम्रो निद्राको अवस्था सिर्जना गर्न निद्रा स्वच्छता सुधार
• विश्राम तालिम वा ध्यान जस्ता तनाव व्यवस्थापनका तरिकाहरू

छवि अभ्यास थेरापी प्रायः डाक्टरहरूले पहिले सिफारिस गर्ने उपचार हो किनभने यो विशेष रूपमा दुःस्वप्नका लागि डिजाइन गरिएको छ र यसको बलियो अनुसन्धान समर्थन छ। तपाईंले आफ्नो दुःस्वप्न लेख्न, त्यसपछि एउटा नयाँ, कम डरलाग्दो संस्करण सिर्जना गर्न र दिनको समयमा यसको कल्पना गर्ने अभ्यास गर्न एक थेरापिस्टसँग काम गर्नुहुनेछ।

यदि तपाईंले औषधिहरू सेवन गरिरहनुभएको छ जसले दुःस्वप्न निम्त्याउन सक्छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको मात्रा समायोजन गर्न सक्छन् वा तपाईंलाई फरक औषधिमा परिवर्तन गर्न सक्छन्। कहिलेकाहीँ स्लीप एपनिया जस्तो आधारभूत निद्रा विकारको उपचारले पनि दुःस्वप्नको आवृत्ति कम गर्न सक्छ।

घरमा दुःस्वप्न विकार कसरी व्यवस्थापन गर्ने?

दुःस्वप्न विकारको लागि पेशेवर उपचार महत्त्वपूर्ण भए तापनि, तपाईंको स्वास्थ्यलाभलाई समर्थन गर्न र तपाईंको निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न घरमा गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्। पेशेवर हेरचाहसँग संयोजन गर्दा यी रणनीतिहरू उत्तम काम गर्दछन्।

यहाँ उपयोगी घर व्यवस्थापनका तरिकाहरू छन्:

• दैनिक एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने गरेर निद्राको तालिका नियमित राख्नुहोस्
• पढ्ने, हल्का व्यायाम गर्ने वा नरम संगीत सुन्ने जस्ता शान्त बनाउने सुत्ने समयको दिनचर्या बनाउनुहोस्
• अनुकूल निद्राको अवस्थाको लागि आफ्नो शयनकक्षलाई चिसो, अँध्यारो र शान्त बनाउनुहोस्
• सुत्नुभन्दा ३-४ घण्टा अघि क्याफिन, मदिरा र धेरै खाना खानुबाट जोगिनुहोस्
• गहिरो सास फेर्ने वा प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम जस्ता विश्रामका तरिकाहरू अभ्यास गर्नुहोस्
• ढाँचा र ट्रिगरहरू ट्र्याक गर्न सपनाको डायरी राख्नुहोस्
• नियमित व्यायाम गर्नुहोस्, तर सुत्नुभन्दा ३ घण्टा भित्र होइन
• सुत्नुभन्दा कम्तिमा एक घण्टा अघि स्क्रिनको समय सीमित गर्नुहोस्

यदि तपाईं नराम्रो सपनाबाट ब्युँझनुभयो भने, शान्त रहन प्रयास गर्नुहोस् र आफू सुरक्षित रहेको कुरा सम्झाउनुहोस्। केही मानिसहरूले छोटो समयको लागि उठ्ने, पढ्ने जस्ता शान्त गतिविधि गर्ने र त्यसपछि थप आराम महसुस गरेपछि ओछ्यानमा फर्कने कुरा उपयोगी पाउँछन्।

दिनभरि तनाव व्यवस्थापन गर्नाले पनि नराम्रो सपनाको आवृत्ति कम गर्न सक्छ। यसमा नियमित व्यायाम, सहयोगी मानिसहरूसँग समय बिताउने वा कठिन भावनाहरूलाई प्रशोधन गर्न मद्दत गर्ने ध्यानका तरिकाहरू समावेश हुन सक्छन्।

कसरी नराम्रो सपनाको विकारलाई रोक्न सकिन्छ?

तपाईंले सधैं नराम्रो सपनाको विकार रोक्न सक्नुहुन्न, विशेष गरी यदि यो आघात वा आनुवंशिकतासँग सम्बन्धित छ भने, तपाईंको जोखिम कम गर्न र आफ्नो निद्राको स्वास्थ्यको रक्षा गर्न तपाईंले गर्न सक्ने कदमहरू छन्। रोकथामले राम्रो निद्राको बानी कायम राख्ने र तनावलाई प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थापन गर्नेमा केन्द्रित हुन्छ।

मुख्य रोकथाम रणनीतिहरू समावेश छन्:

• सप्ताहन्तमा पनि निरन्तर सुत्ने र उठ्ने समय कायम राख्नुहोस्
• आरामदायी सुत्ने समयको दिनचर्या बनाउनुहोस् जसले तपाईंको शरीरलाई सुत्ने समय भएको संकेत गर्दछ
• नियमित व्यायाम, विश्रामका तरिकाहरू वा परामर्श मार्फत तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्
• मदिरा सीमित गर्नुहोस् र मनोरञ्जनात्मक लागूपदार्थहरूबाट बच्नुहोस्
• चिन्ता वा अवसाद जस्ता मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूलाई चाँडै सम्बोधन गर्नुहोस्
• तपाईंको निद्रालाई असर गर्न सक्ने औषधिहरूको बारेमा सचेत हुनुहोस्
• आघातजन्य अनुभव पछि तुरुन्तै सहयोग खोज्नुहोस्

यदि तपाईंलाई पहिले नाइटमेयर डिसअर्डर भएको थियो र तपाईं निको भइसक्नु भएको छ भने, आफ्ना ट्रिगरहरूको बारेमा सचेत रहनुले पुनरावृत्तिलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। यसको अर्थ कठिन अवधिहरूमा तनावलाई बढी सावधानीपूर्वक व्यवस्थापन गर्नु वा जीवन व्यस्त भए पनि आफ्नो निद्राको दिनचर्या कायम राख्नु हुन सक्छ।

बच्चाहरूलाई स्वस्थ निद्राको बानी सिकाउनु र उनीहरूको डर र चिन्ताहरूलाई प्रशोधन गर्न मद्दत गर्नाले पछि जीवनमा नाइटमेयर डिसअर्डर विकास हुने जोखिमलाई पनि कम गर्न सक्छ।

तपाईंले आफ्नो डाक्टरको नियुक्तिको लागि कसरी तयारी गर्नुपर्छ?

तपाईंको नियुक्तिको लागि तयारी गर्नाले तपाईंलाई आफ्नो भेटबाट अधिकतम लाभ लिन र तपाईंलाई मद्दत गर्न आवश्यक सबै जानकारी तपाईंको डाक्टरसँग छ भनी सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्न सक्छ। आफ्ना विचारहरू व्यवस्थित गर्न र सान्दर्भिक जानकारी अघि सङ्कलन गर्न केही समय छुट्याउनाले परामर्शलाई बढी उत्पादक बनाउँछ।

तपाईंको नियुक्तिको अघि, निम्न कार्यहरू गर्ने बारे विचार गर्नुहोस्:

• १-२ हप्तासम्म निद्रा डायरी राख्नुहोस्, नाइटमेयरहरू कहिले हुन्छन् र तपाईंलाई कस्तो महसुस हुन्छ भनेर ध्यान दिनुहोस्
• तपाईंका नाइटमेयरहरूको बारेमा विवरणहरू लेख्नुहोस्, जसमा सामान्य विषयवस्तु वा ट्रिगरहरू समावेश छन्
• तपाईंले सेवन गरिरहेका सबै औषधिहरू, पूरकहरू र ओभर-द-काउन्टर औषधिहरूको सूची बनाउनुहोस्
• हालैका तनावपूर्ण घटनाहरू, जीवन परिवर्तनहरू वा आघातजन्य अनुभवहरूलाई ध्यानमा राख्नुहोस्
• तपाईंले कति क्याफिन र अल्कोहल सेवन गर्नुहुन्छ र कहिले सेवन गर्नुहुन्छ भनेर ट्र्याक गर्नुहोस्
• उपचार विकल्पहरू र के आशा गर्न सकिन्छ भन्ने बारे प्रश्नहरू तयार गर्नुहोस्
• निद्रा वा मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको तपाईंको पारिवारिक इतिहासको बारेमा जानकारी ल्याउनुहोस्

नियुक्तिको क्रममा, नाइटमेयरहरूले तपाईंको दैनिक जीवन, काम र सम्बन्धहरूलाई कसरी असर गरिरहेका छन् भन्ने बारे इमान्दार हुनुहोस्। तपाईंको अवस्थाको गम्भीरता बुझ्न र उपयुक्त उपचार सिफारिस गर्न तपाईंको डाक्टरलाई यो जानकारी चाहिन्छ।

तपाईंले नबुझेको कुनै कुराको बारेमा प्रश्न सोध्न हिचकिचाउनु हुँदैन। यसमा सम्भावित कारणहरू, उपचार विकल्पहरू, उपचार कति समय लाग्छ वा आफैलाई मद्दत गर्न घरमा के गर्न सकिन्छ भन्ने बारे प्रश्नहरू समावेश हुन सक्छन्।

नाइटमेयर डिसअर्डरको बारेमा मुख्य कुरा के हो?

दुःस्वप्न विकार एक वास्तविक चिकित्सा अवस्था हो जसले तपाईंको निद्रा र दैनिक जीवनलाई उल्लेखनीय रूपमा असर गर्न सक्छ, तर यो सही उपायको साथ उपचारयोग्य पनि छ। तपाईंले बारम्बार आउने दुःस्वप्नहरू सहनु पर्दैन वा तपाईंको जीवनको एउटा अंशको रूपमा स्वीकार गर्नु पर्दैन।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि प्रभावकारी उपचारहरू उपलब्ध छन्, र अधिकांश मानिसहरूले आफ्नो दुःस्वप्न विकारलाई सम्बोधन गर्न स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरूसँग काम गर्दा उल्लेखनीय सुधार देख्छन्। थेरापी, जीवनशैली परिवर्तन वा औषधि मार्फत, राहत सम्भव छ।

यदि तपाईंलाई नियमित दुःस्वप्नहरू आइरहेका छन् जसले तपाईंको निद्रालाई बिथोल्छ वा दिनको समयमा तपाईं कसरी काम गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा असर गर्छ भने, पेशेवर सहयोग खोज्नु एक स्मार्ट र महत्त्वपूर्ण कदम हो। उचित उपचार र सहयोगको साथ, तपाईंले आरामदायी निद्रा पुनः प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ र डराएको भन्दा ताजा महसुस गर्दै उठ्न सक्नुहुन्छ।

दुःस्वप्न विकारको बारेमा सोधिने प्रश्नहरू

के बच्चाहरूलाई दुःस्वप्न विकार हुन सक्छ?

हो, बच्चाहरूलाई दुःस्वप्न विकार हुन सक्छ, यद्यपि यो वयस्कहरूमा बढी सामान्य छ। बच्चाहरूमा वयस्कहरूको तुलनामा स्वाभाविक रूपमा बढी दुःस्वप्नहरू हुन्छन्, तर बच्चाहरूमा दुःस्वप्न विकारमा बारम्बार, दुःखदायक सपनाहरू समावेश हुन्छन् जसले निद्रा र दैनिक कार्यलाई उल्लेखनीय रूपमा बिथोल्छ। यदि तपाईंको बच्चालाई नियमित दुःस्वप्नहरू आइरहेका छन् जसले सुत्ने डर पैदा गर्छ वा दिनको समयमा उनीहरूको व्यवहारलाई असर गर्छ भने, यो कुरा उनीहरूको बालरोग विशेषज्ञसँग छलफल गर्नु उचित हुन्छ।

के दुःस्वप्न विकार र रात्रि आतंक एउटै हो?

होइन, दुःस्वप्न विकार र रात्रि आतंक फरक अवस्थाहरू हुन्। दुःस्वप्नहरू REM निद्राको समयमा हुन्छन् र तपाईं सामान्यतया उठ्दा तिनीहरूलाई स्पष्ट रूपमा सम्झनुहुन्छ। रात्रि आतंक गहिरो गैर-REM निद्राको समयमा हुन्छ, र मानिसहरूले सामान्यतया तिनीहरूलाई सम्झँदैनन्। रात्रि आतंकको साथ, तपाईं कराउन वा हल्लाउन सक्नुहुन्छ तर निदाउनुहुन्छ, जबकि दुःस्वप्नहरूले सामान्यतया तपाईंलाई पूर्ण रूपमा उठाउँछ।

दुःस्वप्न विकारको उपचार कति समय लाग्छ?

उपचारको लम्बाइ आधारभूत कारणहरू र तपाईंको लागि कुन उपचारहरू उत्तम काम गर्दछन् भन्नेमा निर्भर गर्दछ। केही मानिसहरूले इमेज रिहर्सल थेरापी सुरु गरेको केही हप्ता भित्रै सुधार देख्छन्, जबकि अरुलाई धेरै महिनाको उपचार चाहिन सक्छ। यदि औषधिहरू समावेश छन् भने, तिनीहरूको पूर्ण प्रभाव देख्न ४-६ हप्ता लाग्न सक्छ। तपाईंको प्रगतिको आधारमा तपाईंको डाक्टरले उपचार योजना समायोजन गर्न तपाईंसँग काम गर्नेछ।

के केही खानेकुराहरूले दुःस्वप्न निम्त्याउन सक्छन्?

यद्यपि कुनै निश्चित वैज्ञानिक प्रमाण छैन जसले विशेष खानेकुराहरूले प्रत्यक्ष रूपमा दुःस्वप्न निम्त्याउँछन्, ठूलो खाना वा मसालेदार खाना सुत्नु अघि नजिकै खानेले तपाईंको निद्रालाई बिगार्न सक्छ र सम्भावित रूपमा ज्वलन्त सपनाहरूलाई बढी सम्भावना बनाउन सक्छ। अपच वा असुविधाबाट बिग्रिएको निद्राले तपाईंलाई अशान्त सपनाहरू सम्झन बढी सम्भावना बनाउन सक्छ। सामान्यतया सुत्नु ३-४ घण्टा अघि भारी खाना खानबाट जोगिनु उत्तम हुन्छ।

के दुःस्वप्न विकार आफैं हराउँछ?

दुःस्वप्न विकार कहिलेकाहीँ आफैं सुधार हुन सक्छ, विशेष गरी यदि यो कुनै विशिष्ट तनावपूर्ण घटनाद्वारा ट्रिगर भएको हो जुन समयसँगै समाधान हुन्छ। यद्यपि, दीर्घकालीन दुःस्वप्न विकार उपचार बिना कहिलेकाहीँ हराउँदैन र उपचार नगरेमा प्रायः खराब हुन्छ। राम्रो कुरा के हो भने उपचार अत्यन्त प्रभावकारी छ, त्यसैले सहयोग सजिलै उपलब्ध हुँदा पर्खेर यसको प्राकृतिक समाधानको आशा गर्नु पर्दैन।