दीर्घकालीन अवसादात्मक विकार

दीर्घकालीन अवसादात्मक विकार अवसादको निरन्तर, दीर्घकालीन रूप हो। तपाईं दुःखी र खाली महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, दैनिक गतिविधिहरूमा रुचि गुमाउन सक्नुहुन्छ र कामहरू पूरा गर्न समस्या हुन सक्छ। तपाईंलाई कम आत्म-सम्मान पनि हुन सक्छ, असफल महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र निराश महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यी भावनाहरू वर्षौंसम्म रहन्छन् र तपाईंको सम्बन्ध, स्कूल, काम र दैनिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्‍याउन सक्छन्। यदि तपाईंलाई दीर्घकालीन अवसादात्मक विकार छ भने, खुसीका अवसरहरूमा पनि उत्साहित हुन गाह्रो लाग्न सक्छ। तपाईंलाई उदास स्वभाव भएको, निरन्तर गुनासो गर्ने वा रमाइलो गर्न नसक्ने व्यक्ति भनेर वर्णन गरिन सक्छ। दीर्घकालीन अवसादात्मक विकार प्रमुख अवसाद जत्तिको गम्भीर हुँदैन, तर तपाईंको वर्तमान उदास मनोदशा हल्का, मध्यम वा गम्भीर हुन सक्छ। किनभने दीर्घकालीन अवसादात्मक विकार दीर्घकालीन हुन्छ, अवसादका लक्षणहरूसँग जुझ्न चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। कुराकानी थेरापी र औषधिको संयोजनले यो अवस्थालाई उपचार गर्न प्रभावकारी हुन सक्छ।

दीर्घकालीन डिप्रेशन डिसअर्डरका लक्षणहरू सामान्यतया वर्षौंसम्म आउँछन् र जान्छन्। लक्षणहरूको तीव्रता समयसँगै परिवर्तन हुन सक्छ। तर लक्षणहरू सामान्यतया एक पटकमा दुई महिनाभन्दा बढी समयसम्म हराउँदैनन्। साथै, प्रमुख डिप्रेशनका घटनाहरू दीर्घकालीन डिप्रेशन डिसअर्डर भन्दा पहिले वा दौरान हुन सक्छन्। दीर्घकालीन डिप्रेशन डिसअर्डरका लक्षणहरूले तपाईंको जीवनमा ठूला समस्याहरू निम्त्याउन सक्छन् र यसमा समावेश हुन सक्छन्: दुःख, खालीपन वा निराश महसुस गर्नु। दैनिक गतिविधिहरूमा रुचि गुमाउनु। थकान र ऊर्जाको कमी। कम आत्म-सम्मान, आत्म-आलोचना वा तपाईं सक्षम हुनुहुन्न भन्ने महसुस गर्नु। स्पष्ट रूपमा ध्यान केन्द्रित गर्न र निर्णय लिन समस्या। कुराहरू राम्रोसँग र समयमै पूरा गर्न समस्या। छिटो झर्किने, अधीर वा रिसाउने। सामाजिक गतिविधिहरूबाट बच्नु। अपराधबोध र अतीतको बारेमा चिन्ता। खराब भोक वा बढी खाने। निद्रा समस्या। निराशा। बालबालिकामा, दीर्घकालीन डिप्रेशन डिसअर्डरका लक्षणहरूमा उदास मनोदशा र चिडचिडापन समावेश हुन सक्छ, जसको अर्थ सजिलै झर्किने, अधीर वा रिसाउने हो। यदि यी भावनाहरू लामो समयदेखि चलिरहेका छन् भने, तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि तिनीहरू सधैं तपाईंको जीवनको हिस्सा हुनेछन्। तर यदि तपाईंलाई दीर्घकालीन डिप्रेशन डिसअर्डरका कुनै लक्षणहरू छन् भने, चिकित्सा सहायता लिनुहोस्। तपाईंका लक्षणहरूको बारेमा आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस् वा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरबाट मद्दत लिनुहोस्। वा तपाईं अरु कसैलाई सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई उपचारमा मार्गदर्शन गर्न सक्छ। यो तपाईंको साथी वा प्रियजन, शिक्षक, धार्मिक नेता वा अर्को व्यक्ति जसलाई तपाईं विश्वास गर्नुहुन्छ हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं आफैलाई चोट पुर्याउन सक्नुहुन्छ वा आत्महत्या गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ भने, अमेरिकामा ९११ वा तपाईंको स्थानीय आपतकालीन नम्बरमा तुरुन्तै फोन गर्नुहोस्। वा आत्महत्या हटलाइनलाई सम्पर्क गर्नुहोस्। अमेरिकामा, २४ घण्टा दैनिक, सात दिन हप्तामा उपलब्ध ९८८ आत्महत्या र संकट हटलाइनमा पुग्न ९८८ मा फोन वा पाठ गर्नुहोस्। वा लाइफलाइन च्याट प्रयोग गर्नुहोस्। सेवाहरू निःशुल्क र गोप्य छन्। अमेरिकामा आत्महत्या र संकट हटलाइनमा स्पेनिश भाषाको फोन लाइन ८८८-६२८-९४५४ (टोल-फ्री) मा छ।

आफ्ना लक्षणहरूको बारेमा आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस् वा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरबाट मद्दत लिनुहोस्। वा तपाईं अरु कसैलाई सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई उपचारमा मार्गदर्शन गर्न सक्छ। यो तपाईंको साथी वा प्रियजन, शिक्षक, धार्मिक नेता, वा तपाईंले विश्वास गर्ने अर्को व्यक्ति हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं आफैलाई चोट पुर्याउन सक्नुहुन्छ वा आत्महत्याको प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ भने, अमेरिकामा ९११ वा तपाईंको स्थानीय आपतकालीन नम्बरमा तुरुन्तै फोन गर्नुहोस्। वा आत्महत्या रोकथाम हेल्पलाइनलाई सम्पर्क गर्नुहोस्। अमेरिकामा, २४ घण्टा, हप्ताको ७ दिन उपलब्ध रहेको ९८८ आत्महत्या र संकट हेल्पलाइन मा पुग्न ९८८ मा फोन वा एसएमएस गर्नुहोस्। वा लाइफलाइन च्याट प्रयोग गर्नुहोस्। सेवाहरू निःशुल्क र गोप्य छन्। अमेरिकामा रहेको आत्महत्या र संकट हेल्पलाइनमा स्पेनिश भाषाको फोन लाइन ८८८-६२८-९४५४ (टोल-फ्री) मा छ।

दीर्घकालीन डिप्रेशनको ठ्याक्कै कारण थाहा छैन। ठूलो डिप्रेशन जस्तै, यसमा एक भन्दा बढी कारणहरू समावेश हुन सक्छन्, जस्तै:

जैविक भिन्नताहरू। दीर्घकालीन डिप्रेशन भएका मानिसहरूको मस्तिष्कमा शारीरिक परिवर्तनहरू हुन सक्छन्। यी परिवर्तनहरूले विकारलाई कसरी असर गर्छन् भन्ने स्पष्ट छैन, तर तिनीहरूले अन्ततः कारणहरू निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

मस्तिष्क रसायन। न्यूरोट्रान्समिटरहरू प्राकृतिक रूपमा हुने मस्तिष्क रसायनहरू हुन्। अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि न्यूरोट्रान्समिटरहरूमा परिवर्तनले डिप्रेशन र यसको उपचारमा ठूलो भूमिका खेल्न सक्छ।

वंशानुगत लक्षणहरू। दीर्घकालीन डिप्रेशन ती मानिसहरूमा बढी सामान्य देखिन्छ जसका रगत सम्बन्धित व्यक्तिहरूलाई पनि यो अवस्था छ। अनुसन्धानकर्ताहरू डिप्रेशन निम्त्याउन सक्ने जीनहरू खोज्न खोजिरहेका छन्।

जीवनका घटनाहरू। ठूलो डिप्रेशन जस्तै, प्रियजनको मृत्यु, आर्थिक समस्या वा उच्च तनाव जस्ता दुःखद घटनाहरूले केही मानिसहरूमा दीर्घकालीन डिप्रेशनलाई ट्रिगर गर्न सक्छन्।

दीर्घकालीन अवसादात्मक विकार प्रायः चाँडै सुरु हुन्छ - बाल्यकाल, किशोरावस्था वा युवा वयस्क जीवनमा - र लामो समयसम्म जारी रहन्छ। केही कारकहरूले दीर्घकालीन अवसादात्मक विकार विकास गर्ने जोखिम बढाउँछन्, जसमा समावेश छन्:

• प्रमुख अवसादात्मक विकार वा अन्य अवसादात्मक विकार भएका आमाबाबु वा दाजुभाइजस्ता प्रथम-डिग्री रक्त सम्बन्ध भएका व्यक्ति।
• प्रियजनको मृत्यु वा ठूलो आर्थिक समस्या जस्ता आघातजन्य वा तनावपूर्ण जीवनका घटनाहरू।
• कम आत्म-सम्मान, अत्यधिक निर्भरता वा आत्म-आलोचना, वा सधैं नराम्रो हुने सोच जस्ता नकारात्मकता समावेश गर्ने व्यक्तित्व लक्षणहरू।
• व्यक्तित्व विकार जस्ता अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारहरूको इतिहास।

पुनरावृत्ति हुने डिप्रेशनसँग सम्बन्धित हुन सक्ने अवस्थाहरू समावेश छन्:

• जीवनको कम गुणस्तर।
• प्रमुख डिप्रेशन, चिन्ता विकार र अन्य मनोदशा विकारहरू।
• मादक पदार्थको दुरुपयोग।
• सम्बन्धमा समस्या र पारिवारिक द्वन्द्वहरू।
• स्कूल वा काममा समस्या र कामहरू पूरा गर्नमा कठिनाइ।
• निरन्तर पीडा र सामान्य चिकित्सा रोगहरू।
• आत्महत्याको विचार वा व्यवहार।
• व्यक्तित्व विकार वा अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारहरू।

लक्षणहरू कम गर्न वा रोक्न मद्दत गर्ने रणनीतिहरू निम्न समावेश छन्:

• तनाव नियन्त्रण गर्ने उपायहरू अपनाउनुहोस्, समस्याहरूबाट तपाईंको पुनःप्राप्तिको क्षमता बढाउन — जसलाई लचिलोपन भनिन्छ — र आत्म-सम्मान बढाउन।
• परिवार र साथीहरूसँग सम्पर्क गर्नुहोस्, विशेष गरी संकटको समयमा, कठिन परिस्थितिहरू पार गर्न मद्दत गर्न।
• समस्याको सुरुवाती संकेतमा उपचार प्राप्त गर्नुहोस् लक्षणहरू बिग्रनबाट रोक्न मद्दत गर्न।
• दीर्घकालीन उपचार प्राप्त गर्ने बारे विचार गर्नुहोस् लक्षणहरूको पुनरावृत्तिलाई रोक्न मद्दत गर्न।

यदि तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई लाग्छ कि तपाईंलाई निरन्तर डिप्रेसन डिसअर्डर हुन सक्छ भने, परीक्षा र परिक्षणहरूमा समावेश हुन सक्छन्: शारीरिक परीक्षा। तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले शारीरिक परीक्षा गर्न सक्छ र तपाईंको स्वास्थ्यको बारेमा गहिराइमा प्रश्नहरू सोध्न सक्छ जसले तपाईंको डिप्रेसनको कारण के हुन सक्छ भनेर निर्धारण गर्न सक्छ। केही अवस्थामा, यो एक अन्तर्निहित शारीरिक स्वास्थ्य समस्यासँग जोडिएको हुन सक्छ। प्रयोगशाला परीक्षणहरू। तपाईंको प्रदायकले अन्य चिकित्सा अवस्थाहरूलाई बाहिर निकाल्न प्रयोगशाला परीक्षणहरू सिफारिस गर्न सक्छ जसले डिप्रेसनका लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंको थाइरोइडले पर्याप्त थाइरोइड हर्मोन बनाइरहेको छैन कि छैन भनेर पत्ता लगाउन तपाईंलाई रगत परीक्षण हुन सक्छ, जसलाई हाइपोथाइरोइडिज्म भनिन्छ। मनोवैज्ञानिक मूल्याङ्कन। यसमा तपाईंका विचारहरू, भावनाहरू र व्यवहारहरूको बारेमा कुराकानी समावेश छ। यसमा प्रश्नावली पूरा गर्नु पनि समावेश हुन सक्छ। यस मूल्याङ्कनले तपाईंलाई निरन्तर डिप्रेसन डिसअर्डर छ कि छैन वा अर्को अवस्था जसले मनोदशामा असर गर्न सक्छ, जस्तै प्रमुख डिप्रेसन, बाइपोलर डिसअर्डर वा मौसमी प्रभावकारी डिसअर्डर छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। निरन्तर डिप्रेसन डिसअर्डरको निदानको लागि, एक वयस्कको लागि मुख्य संकेत केही हदसम्म एक बालकको भन्दा फरक छ: एक वयस्कको लागि, उदास मनोदशा दिनको अधिकांश समय दुई वा बढी वर्षसम्म हुन्छ। एक बालकको लागि, उदास मनोदशा वा चिडचिडापन दिनको अधिकांश समय कम्तिमा एक वर्षसम्म हुन्छ। निरन्तर डिप्रेसन डिसअर्डरले निम्त्याएका लक्षणहरू व्यक्तिबाट व्यक्तिमा फरक हुन सक्छन्। जब निरन्तर डिप्रेसन डिसअर्डर २१ वर्षको उमेर अघि सुरु हुन्छ, यसलाई प्रारम्भिक सुरुवात भनिन्छ। यदि यो २१ वर्ष वा माथिको उमेरमा सुरु हुन्छ भने, यसलाई ढिलो सुरुवात भनिन्छ।

दीर्घकालीन डिप्रेशनको उपचारका दुई मुख्य तरिकाहरु औषधि र कुराकानी थेरापी हुन्। तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले के सिफारिस गर्छन् यसमा निर्भर गर्दछ:

• तपाईंका लक्षणहरू कति गम्भीर छन्।
• तपाईं आफ्नो जीवनलाई असर गर्ने भावनात्मक वा अन्य मुद्दाहरू अन्वेषण गर्न चाहनुहुन्छ वा छैन।
• पहिलेका उपचार विधिहरू।
• तपाईं औषधि सहन गर्न सक्ने क्षमता।
• तपाईंसँग हुन सक्ने अन्य भावनात्मक समस्याहरू।
• तपाईं कस्तो प्रकारको उपचार चाहनुहुन्छ।

दीर्घकालीन डिप्रेशन भएका बालबालिका र किशोरकिशोरीहरूका लागि कुराकानी थेरापी पहिलो विकल्पको रूपमा सुझाव दिइएको हुन सक्छ, तर यो व्यक्तिगतमा निर्भर गर्दछ। कहिलेकाहीँ एन्टिडिप्रेसन्टहरू पनि आवश्यक पर्दछन्।

औषधिहरू दीर्घकालीन डिप्रेशनको उपचार गर्न सबैभन्दा सामान्य रूपमा प्रयोग गरिने एन्टिडिप्रेसन्टहरूका प्रकारहरू समावेश छन्:

• चयनात्मक सेरोटोनिन रिप्टेक इनहिबिटरहरू (SSRIs)
• ट्राइसाइक्लिक एन्टिडिप्रेसन्टहरू (TCAs)
• सेरोटोनिन र नोरेपिनेफ्रिन रिप्टेक इनहिबिटरहरू (SNRIs)

सम्भावित साइड इफेक्टहरूको बारेमा आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायक वा फार्मासिस्टसँग कुरा गर्नुहोस्।

सही औषधि फेला पार्दै तपाईंले काम गर्ने एउटा फेला पार्नु अघि तपाईंलाई धेरै औषधिहरू वा संयोजन प्रयास गर्नुपर्ने हुन सक्छ। यसको लागि धैर्य चाहिन्छ। केही औषधिहरू पूर्ण प्रभावको लागि धेरै हप्ता वा बढी समय लाग्छ। तपाईंको शरीर समायोजन हुँदै जाँदा साइड इफेक्टहरू कम गर्न पनि यति लामो समय लाग्न सक्छ।

आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा नगरी एन्टिडिप्रेसन्ट लिन बन्द नगर्नुहोस्। जब समय आउँछ, तपाईंको प्रदायकले तपाईंलाई क्रमशः र सुरक्षित रूपमा आफ्नो मात्रा घटाउन मद्दत गर्न सक्छ। उपचारलाई अचानक रोक्दा वा धेरै मात्रा छुटाउँदा निकासी जस्तो लक्षणहरू हुन सक्छन्। र औषधि अचानक छोड्दा डिप्रेशन छिटो बिग्रन सक्छ।

जब तपाईंसँग दीर्घकालीन डिप्रेशन हुन्छ, लक्षणहरू नियन्त्रणमा राख्न तपाईंलाई लामो समयसम्म एन्टिडिप्रेसन्टहरू लिनुपर्ने हुन सक्छ।

एन्टिडिप्रेसन्टहरू र गर्भावस्था यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ वा स्तनपान गराउँदै हुनुहुन्छ भने, केही एन्टिडिप्रेसन्टहरूले तपाईंको अजन्मे बच्चा वा स्तनपान गराइरहेको बच्चाको लागि स्वास्थ्य जोखिम बढाउन सक्छ। यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ वा गर्भवती हुने योजना बनाउँदै हुनुहुन्छ भने आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्।

एन्टिडिप्रेसन्टहरूमा FDA चेतावनी निर्देशन अनुसार लिइएका एन्टिडिप्रेसन्टहरू सामान्यतया सुरक्षित हुन्छन्। तर अमेरिकी खाद्य तथा औषधि प्रशासन (FDA) ले सबै एन्टिडिप्रेसन्टहरूमा चेतावनी राख्न आवश्यक छ:

केही अवस्थामा, २५ वर्ष मुनिका बालबालिका, किशोरकिशोरी र युवा वयस्कहरूले एन्टिडिप्रेसन्टहरू लिँदा आत्महत्याको विचार वा व्यवहारमा वृद्धि हुन सक्छ। यो सुरु गरेको पहिलो केही हप्ता पछि वा मात्रा परिवर्तन गर्दा बढी जोखिम हुन सक्छ। त्यसैले यी समयमा बिग्रँदै गएको डिप्रेशन वा असामान्य व्यवहारको लागि नजिकबाट हेर्नुहोस्। यदि तपाईंको किशोरकिशोरी वा युवा वयस्कले एन्टिडिप्रेसन्ट लिँदा आत्महत्याको विचार गर्दछ भने, तुरुन्तै स्वास्थ्य सेवा प्रदायक वा मानसिक स्वास्थ्य प्रदायकलाई सम्पर्क गर्नुहोस् वा आपतकालीन सहयोग लिनुहोस्।

ध्यान राख्नुहोस् कि एन्टिडिप्रेसन्टहरूले मनोदशा सुधार गरेर दीर्घकालीनमा आत्महत्याको जोखिम कम गर्न सक्छन्।

कुराकानी थेरापी कुराकानी थेरापी, जसलाई मनोचिकित्सा पनि भनिन्छ, तपाईंका विचारहरू, भावनाहरू, व्यवहारहरू, सम्बन्धहरू र सम्बन्धित मुद्दाहरूको बारेमा मानसिक स्वास्थ्य प्रदायकसँग कुरा गरेर डिप्रेशनको उपचार गर्ने एक सामान्य शब्द हो। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी जस्ता विभिन्न प्रकारका मनोचिकित्सा दीर्घकालीन डिप्रेशनको लागि प्रभावकारी हुन सक्छन्।

तपाईं र तपाईंको चिकित्सकले थेरापीका लागि तपाईंका लक्ष्यहरू र अन्य मुद्दाहरू, जस्तै उपचारको लम्बाइको बारेमा छलफल गर्न सक्नुहुन्छ। कुराकानी थेरापीले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ:

• संकट वा अन्य वर्तमान कठिनाइहरूमा समायोजन गर्न।
• तपाईंको डिप्रेशनमा योगदान गर्ने मुद्दाहरू पहिचान गर्नुहोस् र यसलाई बिग्राउने व्यवहारहरू परिवर्तन गर्नुहोस्।
• नकारात्मक विश्वास र व्यवहारहरू पहिचान गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई स्वस्थ, सकारात्मकहरूले बदल्नुहोस्।
• समस्याहरूको सामना गर्न र समाधान गर्नका लागि राम्रा तरिकाहरू फेला पार्नुहोस्।
• सम्बन्धहरू र अनुभवहरू अन्वेषण गर्नुहोस्, र अरूसँग सकारात्मक अन्तरक्रियाहरू विकास गर्नुहोस्।
• आफ्नो जीवनमा सन्तुष्टि र नियन्त्रणको भावना पुनः प्राप्त गर्नुहोस् र निराशा र क्रोध जस्ता डिप्रेशनका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्नुहोस्।
• आफ्नो जीवनको लागि यथार्थपरक लक्ष्यहरू सेट गर्न सिक्नुहोस्।

अधिक जानकारी संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी मनोचिकित्सा अपोइन्टमेन्टको अनुरोध गर्नुहोस्

दीर्घकालीन अवसादात्मक विकारले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्ने व्यवहार र गतिविधिहरूमा संलग्न हुन गाह्रो बनाउँछ। तपाईंको डाक्टर वा चिकित्सकले सिफारिस गरेको उपचारको अतिरिक्त, यी सुझावहरू विचार गर्नुहोस्: आफ्नो लक्ष्यमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। दीर्घकालीन अवसादात्मक विकारसँग जुध्नु एक निरन्तर प्रक्रिया हो। आफ्नो लागि उचित लक्ष्यहरू निर्धारण गर्नुहोस्। आफ्नो लक्ष्यहरूलाई ध्यानमा राखेर प्रेरित रहनुहोस्। तर तपाईंलाई निराश महसुस हुँदा कम काम गर्ने अनुमति दिनुहोस्। आफ्नो जीवन सरल बनाउनुहोस्। सम्भव भएसम्म दायित्वहरू कम गर्नुहोस्। आफ्नो दिन योजना गरेर आफ्नो समय संरचना गर्नुहोस्। तपाईंले दैनिक कार्यहरूको सूची बनाउनु, अनुस्मारकको रूपमा स्टिकी नोटहरू प्रयोग गर्नु वा व्यवस्थित रहन योजनाकार प्रयोग गर्नु उपयोगी हुन सक्छ। डायरीमा लेख्नुहोस्। तपाईंको उपचारको अंशको रूपमा डायरी लेख्नाले पीडा, क्रोध, डर वा अन्य भावनाहरू व्यक्त गर्न अनुमति दिएर मनोदशा सुधार गर्न सक्छ। प्रतिष्ठित आत्म-सहायता पुस्तकहरू र वेबसाइटहरू पढ्नुहोस्। पढ्नको लागि पुस्तकहरू वा वेबसाइटहरू सिफारिस गर्न आफ्नो डाक्टर वा चिकित्सकलाई सोध्नुहोस्। सम्पर्कमा रहनुहोस्। अलग नहुनुहोस्। सामाजिक गतिविधिहरूमा भाग लिनुहोस्, र नियमित रूपमा परिवार वा साथीहरूसँग भेला हुनुहोस्। अवसाद भएका मानिसहरूका लागि समर्थन समूहहरूले तपाईंलाई समान चुनौतीहरूको सामना गरिरहेका र अनुभवहरू साझा गरिरहेका अरूसँग जडान गर्न मद्दत गर्न सक्छ। आराम गर्ने र आफ्नो तनाव व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू सिक्नुहोस्। उदाहरणहरूमा ध्यान, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम, योग र ताई ची समावेश छन्। तपाईं निराश हुँदा महत्त्वपूर्ण निर्णय नगर्नुहोस्। तपाईं निराश महसुस गर्दा निर्णय लिनेबाट बच्नुहोस्, किनकि तपाईं स्पष्ट रूपमा सोच्दै नहुन सक्नुहुन्छ।