निद्रा आतंक भनेको के हो? लक्षणहरू, कारणहरू, र उपचार

निद्रा आतंक भनेको गहिरो निद्रामा हुने तीव्र डरको घटना हो, जसले गर्दा कोही व्यक्ति अचानक उठ्छ, कराउँछ, वा डराएको देखिन्छ जबकि उनी अझै निदाएको हुन्छन्। तपाईंले सम्झिने नराम्रो सपनाको विपरीत, निद्रा आतंकले के भयो भन्ने बारे थोरै वा कुनै स्मृति छोड्दैन, जसले गर्दा यसलाई अनुभव गर्ने व्यक्ति भन्दा यसलाई देख्ने परिवारका सदस्यहरूका लागि बढी दुःखदायी बनाउँछ।

यी घटनाहरू वास्तवमा धेरै सामान्य छन्, विशेष गरी ३ देखि १२ वर्ष उमेरका बालबालिकामा। यद्यपि यो हेर्न डरलाग्दो देखिन सक्छ, निद्रा आतंक सामान्यतया हानिरहित हुन्छ र अधिकांश मानिसहरूले उनीहरूको निद्राको ढाँचा परिपक्व हुँदै जाँदा यसलाई स्वाभाविक रूपमा हटाउँछन्।

निद्रा आतंक भनेको के हो?

निद्रा आतंक एक प्रकारको निद्रा विकार हो जहाँ तपाईंको मस्तिष्क गहिरो निद्रा र जागरणको बीचमा आंशिक रूपमा अड्किएको हुन्छ। यस भ्रमित अवस्थाको क्रममा, तपाईंको शरीरले गति गर्न र आवाज निकाल्न सक्छ, तर तपाईंको चेतना निदाएको रहन्छ, त्यसैले तपाईंले पछि घटना सम्झनुहुने छैन।

यसलाई तपाईंको मस्तिष्कको अलार्म प्रणाली गलत समयमा बजेको जस्तो सोच्नुहोस्। तपाईंको शरीरले वास्तवमा नभएको धम्कीको प्रतिक्रिया दिन्छ, जसले गहिरो निद्रामा हुँदा लडाई-या-उडान प्रतिक्रियालाई ट्रिगर गर्दछ। यसले नाटकीय शारीरिक प्रतिक्रियाहरू सिर्जना गर्दछ जसले निद्रा आतंकलाई विशेषता दिन्छ।

यी घटनाहरू सामान्यतया रातको पहिलो तेस्रो भागमा हुन्छन् जब तपाईं गैर-REM निद्राको सबैभन्दा गहिरो चरणमा हुनुहुन्छ। REM निद्राको क्रममा हुने र ज्वलन्त सपनाहरू समावेश गर्ने नराम्रो सपनाको विपरीत, निद्रा आतंक तपाईंको मस्तिष्क सबैभन्दा पुनर्स्थापनात्मक निद्रा चरणमा हुँदा हुन्छ।

निद्रा आतंकका लक्षणहरू के के हुन्?

निद्रा आतंकका लक्षणहरू धेरै नाटकीय हुन सक्छन् र प्रायः घटना अनुभव गर्ने व्यक्ति भन्दा परिवारका सदस्यहरूलाई बढी सचेत गराउँछन्। घटनाहरू सामान्यतया अचानक सुरु हुन्छन् र केही सेकेन्डदेखि केही मिनेटसम्म रहन सक्छन्।

यहाँ तपाईंले देख्न सक्ने सबैभन्दा सामान्य संकेतहरू छन्:

• आँखा खुलेर ओछ्यानमा एक्कासी उठ्नु तर केही नदेख्नु
• ठूलो स्वरमा कराउनु, रुँनु वा चिच्याउनु
• भारी सास फेर्नु र छिटो मुटुको धड्कन
• सामान्य कोठाको तापक्रममा पनि अत्यधिक पसिना आउनु
• अलमलमा पर्नु, अन्यौलमा पर्नु वा सान्त्वना नपाउनु
• सान्त्वना दिन वा उठाउन खोज्ने जो कोहीलाई पनि धकेल्नु
• सुतेकै अवस्थामा कोठामा घुम्नु

निद्रा आतंकलाई विशेष बनाउने कुरा के हो भने यसको अनुभव गर्ने व्यक्ति जागा देखिन्छ तर वरपरको वातावरणप्रति प्रतिक्रियात्मक हुँदैन। उनी तपाईंलाई ठीकसँग हेर्न सक्छन् तर तपाईंलाई चिन्दैनन् वा तपाईंले के भनिरहनुभएको छ बुझ्दैनन्।

कमै अवस्थामा, केही मानिसहरूमा थप तीव्र शारीरिक प्रतिक्रियाहरू जस्तै मुक्का हान्ने, लात हान्ने वा घरमा दौडिने हुन सक्छ। यी घटनाहरूले व्यक्ति बेहोस अवस्थामा घुम्दा फर्निचर वा सिँढीहरूसँग ठोक्किँदा चोटपटक लाग्न सक्छ।

घटना समाप्त भएपछि, व्यक्ति सामान्यतया शान्त निद्रामा फर्कन्छ र के भयो भन्ने कुनै सम्झना हुँदैन। तुरुन्तै उठाइएमा उनीहरूलाई केही अलमल महसुस हुन सक्छ, तर यो सामान्यतया चाँडै हराउँछ।

निद्रा आतंकका प्रकारहरू के के हुन्?

निद्रा आतंक सामान्यतया जीवनमा कहिले हुन्छ र तिनीहरूको आधारभूत ढाँचाहरूमा आधारित दुई मुख्य श्रेणीहरूमा पर्दछन्। यी भिन्नताहरू बुझ्नुले तपाईं वा तपाईंको प्रियजनले के अनुभव गरिरहनुभएको छ भनेर राम्रोसँग चिन्न मद्दत गर्न सक्छ।

बाल्यकालको निद्रा आतंक सबैभन्दा सामान्य प्रकार हो, जुन सामान्यतया ३ देखि १२ वर्षको उमेरको बीचमा सुरु हुन्छ। किशोरावस्थामा बच्चाको स्नायु प्रणाली परिपक्व हुँदै जाँदा र निद्राको ढाँचा स्थिर हुँदै जाँदा यी घटनाहरू प्रायः स्वाभाविक रूपमा समाधान हुन्छन्।

वयस्क निद्रा आतंक कम सामान्य छ तर बढी चिन्ताजनक हुन सक्छ किनभने यसले कहिलेकाहीँ आधारभूत तनाव, निद्रा विकार वा अन्य स्वास्थ्य समस्याहरूलाई संकेत गर्दछ। निद्रा आतंकको अनुभव गर्ने वयस्कहरूलाई बाल्यकालमा यो भएको हुन सक्छ, वा जीवन परिवर्तन वा चिकित्सा अवस्थाका कारण उनीहरूमा पहिलो पटक विकास हुन सक्छ।

केही स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरूले साधारण र जटिल निद्रा आतंकहरू बीच पनि भेद गर्छन्। साधारण एपिसोडहरूमा मुख्यतया कराउने वा रुने जस्ता मौखिक अभिव्यक्तिहरू समावेश हुन्छन्, जबकि जटिल एपिसोडहरूमा ओछ्यानबाट बाहिर निस्कने वा हिंड्ने जस्ता शारीरिक गतिविधिहरू समावेश हुन्छन्।

निद्रा आतंकको कारण के हो?

जब तपाईंको मस्तिष्कले विभिन्न निद्रा चरणहरू बीच सहज रूपमा संक्रमण गर्न समस्या हुन्छ तब निद्रा आतंक हुन्छ। धेरै कारकहरूले यी संक्रमणहरूलाई बढी कठिन बनाउन सक्छन् र एपिसोडहरू हुने सम्भावना बढाउन सक्छन्।

सबैभन्दा सामान्य ट्रिगरहरू समावेश छन्:

• निद्राको कमी वा अनियमित निद्रा तालिका
• उच्च स्तरको तनाव वा चिन्ता
• ज्वरो वा रोगले सामान्य निद्रा ढाँचाहरूलाई बिथोल्ने
• केही औषधिहरू, विशेष गरी केन्द्रीय स्नायु प्रणालीलाई असर गर्नेहरू
• निद्रा विकार श्वासप्रश्वास जस्तै स्लीप एपनिया
• ठूलो खाना खाने वा सुत्नु अघि क्याफिन सेवन गर्ने
• अपरिचित वातावरणमा सुत्ने

बच्चाहरूमा, विकासात्मक कारकहरूले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्। तिनीहरूको स्नायु प्रणाली अझै परिपक्व हुँदैछ, जसले गर्दा तिनीहरू निद्रामा अवरोध गर्न बढी संवेदनशील हुन्छन्। परिवारको इतिहास पनि महत्त्वपूर्ण छ, किनकि निद्रा आतंक परिवारमा चल्ने गर्दछ, जसले आनुवंशिक घटकलाई सुझाउँछ।

वयस्कहरूको लागि, अन्तर्निहित निद्रा विकारहरूले प्रायः निद्रा आतंकमा योगदान गर्दछ। बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम, स्लीप एपनिया, वा आवधिक अंग आन्दोलन विकार जस्ता अवस्थाहरूले निद्रालाई टुक्राटुक्रा पार्न र एपिसोडहरू ट्रिगर गर्न सक्छन्। डिप्रेशन, चिन्ता, वा पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर जस्ता मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूले पनि जोखिम बढाउन सक्छ।

कम सामान्यतया, केही चिकित्सा अवस्थाहरूले निद्रा आतंकमा योगदान गर्न सक्छन्। यीमा माइग्रेन टाउको दुखाइ, टाउकोको चोट, हाइपरथाइरोइडिज्म, वा अन्य अवस्थाहरू समावेश छन् जसले मस्तिष्कको कार्य वा निद्राको गुणस्तरलाई असर गर्छ।

निद्रा आतंकको लागि कहिले डाक्टरलाई भेट्ने?

धेरैजसो निद्राको त्रास, विशेष गरी बालबालिकामा, चिकित्सा उपचारको आवश्यकता पर्दैन र आफैं समाधान हुन्छन्। यद्यपि, केही अवस्थाहरू छन् जहाँ तपाईंले उचित मूल्याङ्कन र मार्गदर्शनको लागि स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श गर्नुपर्छ।

यदि निद्राको त्रास हप्तामा एक वा दुई पटक भन्दा बढी हुन्छ, केही महिनासम्म जारी रहन्छ, वा बालबालिकामा १२ वर्षको उमेर पछि सुरु हुन्छ भने तपाईंले चिकित्सा ध्यान खोज्नुपर्छ। वयस्कहरूको लागि, निद्राको त्रासको कुनै पनि नयाँ सुरुवातले अन्तर्निहित कारणहरूलाई बाहिर निकाल्न चिकित्सा मूल्याङ्कनको आवश्यकता पर्दछ।

यदि एपिसोडहरूमा दौडने, उचाइबाट हाम फाल्ने, वा आक्रामक कार्यहरू जसले चोटपटक लाग्न सक्छ जस्ता खतरनाक व्यवहारहरू समावेश छन् भने थप जरुरी चिकित्सा परामर्श आवश्यक छ। यदि कुनै व्यक्ति एपिसोडको क्रममा आफू वा अरूलाई चोट पुर्‍याएको छ भने, पेशेवर सहयोग आवश्यक छ।

यदि निद्राको त्राससँगै दिनको निद्रा लाग्ने, ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुने, मनोदशा परिवर्तन हुने, वा अन्य निद्रा विकारहरूका लक्षणहरू पनि छन् भने तपाईंले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ। यी थप जटिल निद्रा समस्याहरूलाई संकेत गर्न सक्छ जसलाई विशेष उपचार चाहिन्छ।

थप रूपमा, यदि निद्राको त्रासले घरपरिवारलाई उल्लेखनीय रूपमा असर गरिरहेको छ वा पारिवारिक तनाव निम्त्याइरहेको छ भने, स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले सबैलाई अवस्थालाई राम्रोसँग सामना गर्न मद्दत गर्ने रणनीति र समर्थन प्रदान गर्न सक्छन्।

निद्राको त्रासका लागि जोखिम कारकहरू के के हुन्?

केले तपाईंलाई निद्राको त्रासको जोखिम बढाउँछ भन्ने बुझ्नाले तपाईंले सम्भावित ट्रिगरहरू पहिचान गर्न र एपिसोडहरू कम गर्नका लागि कदम चाल्न सक्नुहुन्छ। धेरै कारकहरूले केही मानिसहरूलाई अरूहरू भन्दा बढी संवेदनशील बनाउँछन्।

उमेर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण जोखिम कारक हो, ३ र १२ वर्ष उमेर समूहका बालबालिका सबैभन्दा बढी प्रभावित हुन्छन्। यी वर्षहरूमा, स्नायु प्रणाली अझै विकास भइरहेको हुन्छ, जसले निद्राको परिवर्तनलाई कम स्थिर र अवरोध गर्न बढी प्रवण बनाउँछ।

परिवारको इतिहासले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, किनकि निद्राको त्रास परिवारमा सर्ने गर्दछ। यदि तपाईं वा तपाईंको जीवनसाथीलाई बाल्यकालमा निद्राको त्रास भएको थियो भने, तपाईंका बच्चाहरूलाई पनि यो हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यसले सुझाव दिन्छ कि आनुवंशिक कारकहरूले मस्तिष्कले निद्राको परिवर्तन कसरी व्यवस्थापन गर्दछ भन्ने कुरामा प्रभाव पार्दछ।

जीवनशैलीका कारकहरूले जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा बढाउन सक्छन्:

• अनियमित निद्रा तालिका वा पुरानो निद्रा अभाव
• काम, स्कूल, वा व्यक्तिगत सम्बन्धबाट उच्च तनावको स्तर
• विशेष गरी साँझमा मदिरा वा क्याफिन सेवन गर्ने
• केही औषधिहरू जस्तै शामक वा उत्तेजकहरू लिने
• आवाज वा असहज वातावरणमा सुत्ने

चिकित्सा अवस्थाहरूले पनि तपाईंको जोखिम बढाउन सक्छ। निद्रा अप्निया वा बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम जस्ता निद्रा विकारहरूले निद्रालाई टुक्राटुक्रा पार्छन् र त्रासलाई बढी सम्भावना बनाउँछन्। चिन्ता, अवसाद, वा PTSD सहित मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूले पनि संवेदनशीलता बढाउन सक्छ।

विशेष गरी वयस्कहरूको लागि, कामको तनाव, सम्बन्ध समस्या, वा आर्थिक कठिनाइ जस्ता ठूला जीवन परिवर्तनहरूले निद्राको त्रासको सुरुवातलाई ट्रिगर गर्न सक्छ, यद्यपि तपाईंले पहिले कहिल्यै अनुभव गर्नुभएको थिएन।

निद्राको त्रासका सम्भावित जटिलताहरू के हुन्?

निद्राको त्रास आफैंमा सामान्यतया हानिरहित भए तापनि, यसले धेरै जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ जसले यसलाई अनुभव गर्ने व्यक्ति र उनीहरूका परिवारका सदस्यहरू दुवैलाई असर गर्दछ। यी सम्भावित समस्याहरू बुझ्नाले तपाईंलाई तयारी गर्न र उपयुक्त सावधानी अपनाउन मद्दत गर्दछ।

सबैभन्दा तत्काल चिन्ता भनेको एपिसोडको क्रममा शारीरिक चोटपटक हो। निद्राको त्रास भोग्ने व्यक्तिहरू बेहोस हुँदा घुम्न सक्ने भएकाले, उनीहरू फर्निचरमा ठोक्किन सक्छन्, भर्‍याङबाट खस्न सक्छन्, वा आफूलाई वा नजिकैका अरूलाई गल्तीले चोट पुर्‍याउन सक्छन्।

निद्राको अवरोधले केवल निद्राको त्रास भोग्ने व्यक्तिलाई मात्र होइन, सम्पूर्ण घरपरिवारलाई असर गर्दछ। परिवारका सदस्यहरू प्रायः एपिसोडबाट जागा भएर निद्रा गुमाउँछन्, जसले दिनको समयमा थकान, चिडचिडापन र सबैको लागि तनाव निम्त्याउन सक्छ।

समयसँगै भावनात्मक जटिलताहरू विकास हुन सक्छन्:

• घर बाहिर सुत्नुपर्दा लज्जा वा चिन्ता
• सुत्न डर लाग्नु, जसले निद्राको कमीलाई झन् बिग्रन सक्छ
• निद्रामा अवरोधका कारण सम्बन्धमा तनाव
• रातभर बस्ने कार्यक्रमहरू वा यात्राहरूबाट बच्न सामाजिक एकान्त
• दिनभरको थकानले काम वा स्कूलको प्रदर्शनलाई असर गर्छ

दुर्लभ अवस्थामा, बारम्बार निद्रा आतंकले थप गम्भीर निद्रा विकारहरूलाई संकेत गर्न सक्छ वा योगदान गर्न सक्छ। यदि घटनाहरू धेरै बारम्बार वा गम्भीर हुन्छन् भने, तिनीहरूले पेशेवर उपचार चाहिने आधारभूत अवस्थाहरूलाई संकेत गर्न सक्छन्।

बच्चाहरूको लागि, निरन्तर निद्रा आतंकले कहिलेकाहीँ भावनात्मक विकास वा स्कूलको प्रदर्शनलाई असर गर्न सक्छ यदि तिनीहरूलाई राम्ररी व्यवस्थापन गरिएको छैन भने। जे होस्, उपयुक्त सहयोग र समझदारीका साथ, अधिकांश बच्चाहरू राम्रोसँग अनुकूल हुन्छन् र स्वाभाविक रूपमा यो अवस्थाबाट बाहिर निस्कन्छन्।

निद्रा आतंक कसरी रोक्न सकिन्छ?

तपाईंले निद्रा आतंकलाई पूर्ण रूपमा रोक्न सक्नुहुन्न, विशेष गरी यदि तिनीहरू तपाईंको परिवारमा चलिरहेको छ भने, तपाईंले तिनीहरूको आवृत्ति र तीव्रता कम गर्न धेरै कदम चाल्न सक्नुहुन्छ। राम्रो निद्रा स्वच्छताले रोकथामको आधार बनाउँछ।

संगत निद्रा तालिका स्थापना गर्नाले तपाईंको प्राकृतिक निद्रा लयलाई स्थिर गर्न मद्दत गर्दछ। हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने प्रयास गर्नुहोस्, सप्ताहांतमा पनि, तपाईंको दिमागलाई निद्रा चरणहरू बीच सहज रूपमा संक्रमण गर्न मद्दत गर्न।

अनुकूल निद्रा वातावरण सिर्जना गर्नाले घटनाहरूलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छ:

• बेडरूमलाई चिसो, शान्त र अँध्यारो राख्नुहोस्
• तिख्रा फर्निचरका किनाराहरू वा अवरोधहरू जस्ता सम्भावित खतराहरू हटाउनुहोस्
• आवश्यक भएमा सिँढीको माथि सुरक्षा गेटहरू स्थापना गर्नुहोस्
• तपाईंको उमेर समूहको लागि पर्याप्त निद्रा अवधि सुनिश्चित गर्नुहोस्
• तनाव कम गर्न शान्तिपूर्ण सुत्ने दिनचर्या स्थापना गर्नुहोस्

दिनभर तनाव व्यवस्थापन गर्नाले रातमा निद्रामा अवरोध रोक्न मद्दत गर्दछ। नियमित व्यायाम, विश्रामका तरिकाहरू र चिन्ताका स्रोतहरूलाई सम्बोधन गर्नाले अधिक शान्तिपूर्ण निद्रामा योगदान गर्न सक्छ।

ट्रिगरहरूबाट बच्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ। क्याफिनको सेवन सीमित गर्नुहोस्, विशेष गरी दिउँसो र साँझ, सुत्ने समय नजिकै ठूलो खाना नखानुहोस्, र निद्राको गुणस्तरलाई असर गर्न सक्ने औषधिहरूसँग सावधानी अपनाउनुहोस्।

बच्चाहरूको लागि, दिनको समयमा नियमित दिनचर्या कायम राख्नु र उनीहरूलाई पर्याप्त शारीरिक गतिविधि गराउनुले उनीहरूको निद्रा-जागरण चक्रलाई नियमित गर्न र निद्रा आतंकको सम्भावना कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

निद्रा आतंक कसरी निदान गरिन्छ?

निद्रा आतंकको निदान सामान्यतया जटिल चिकित्सा परीक्षणहरू भन्दा निद्रा ढाँचा र लक्षणहरूको बारेमा विस्तृत छलफल समावेश गर्दछ। तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले एपिसोडहरूको क्रममा के हुन्छ र कुन कारकहरूले योगदान गरिरहेका हुन सक्छन् भन्ने कुरा बुझ्न चाहन्छ।

निदान प्रक्रिया सामान्यतया व्यापक निद्रा इतिहासबाट सुरु हुन्छ। तपाईंको डाक्टरले समय, आवृत्ति र एपिसोडहरूको विशेषताहरू, साथै निद्रा विकार वा अन्य प्रासंगिक चिकित्सा अवस्थाहरूको कुनै पनि पारिवारिक इतिहासको बारेमा सोध्नेछन्।

तपाईंको नियुक्तिको केही हप्ता अघि निद्रा डायरी राख्नु अविश्वसनीय रूपमा सहायक हुन सक्छ। सुत्ने समय, उठ्ने समय, हुने कुनै पनि एपिसोडहरू, सम्भावित ट्रिगरहरू र दिनभरि तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ रेकर्ड गर्नुहोस्। यस जानकारीले तपाईंको डाक्टरलाई ढाँचाहरू र योगदान गर्ने कारकहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ।

धेरैजसो अवस्थामा, लक्षणहरूको विवरण निदान गर्न पर्याप्त छ। यद्यपि, यदि उनीहरूले अन्य निद्रा विकारहरूको शङ्का गर्छन् वा एपिसोडहरू विशेष गरी बारम्बार वा खतरनाक छन् भने तपाईंको डाक्टरले थप परीक्षण गर्न सिफारिस गर्न सक्छन्।

यदि तपाईंको डाक्टरले निद्रा एपनिया जस्ता अन्य अवस्थाहरूलाई बाहिर निकाल्न चाहन्छन् वा उनीहरूलाई तपाईंको निद्रा ढाँचाहरूलाई प्रत्यक्ष रूपमा अवलोकन गर्न आवश्यक छ भने निद्रा अध्ययन सुझाव दिइएको हुन सक्छ। यस रातभरको परीक्षणको क्रममा, सेन्सरहरूले रातभरि तपाईंको मस्तिष्कको तरंगहरू, श्वासप्रश्वास र चालहरूको निगरानी गर्दछन्।

घरमा एपिसोडहरूको भिडियो रेकर्डिङ पनि बहुमूल्य निदान उपकरण हुन सक्छ, विशेष गरी यदि परिवारका सदस्यहरूले निद्रा आतंकको क्रममा के हुन्छ भनेर सुरक्षित रूपमा क्याप्चर गर्न सक्छन्। यसले डाक्टरहरूलाई निद्रासँग सम्बन्धित अन्य व्यवहारहरूबाट निद्रा आतंकलाई छुट्याउन मद्दत गर्दछ।

निद्रा आतंकको उपचार के हो?

निद्रा आतंकको उपचार सुरक्षामा, ट्रिगरहरू कम गर्ने र समग्र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्नेमा केन्द्रित हुन्छ, घटनाहरू पूर्ण रूपमा रोक्नु भन्दा। धेरै जसो अवस्थाहरू, विशेष गरी बालबालिकामा, चिकित्सा हस्तक्षेप बिना नै स्वाभाविक रूपमा समाधान हुन्छन्।

पहिलो प्राथमिकता भनेको घटनाहरूको क्रममा चोटपटक रोक्नको लागि सुरक्षित निद्रा वातावरण सिर्जना गर्नु हो। यसमा शयनकक्षबाट तीखो वस्तुहरू हटाउने, पल्टिन सक्ने फर्निचर सुरक्षित गर्ने र यदि व्यक्ति घटनाहरूको क्रममा हिंड्ने गर्छ भने सुरक्षा गेटहरू जडान गर्नु समावेश छ।

निद्रा स्वच्छता सुधारले प्रायः घटनाको आवृत्ति उल्लेखनीय रूपमा कम गर्दछ:

• संगत निद्रा र जागरण समय कायम राख्ने
• उमेरको लागि पर्याप्त निद्रा अवधि सुनिश्चित गर्ने
• आरामदायी सुत्ने दिनचर्या बनाउने
• आरामका तरिकाहरू मार्फत तनाव व्यवस्थापन गर्ने
• कुनै पनि आधारभूत निद्रा विकारहरूको उपचार गर्ने

यदि निद्रा आतंक पूर्वानुमानित समयमा हुन्छ भने, केही डाक्टरहरूले तालिका अनुसार जागरणको सिफारिस गर्छन्। यसमा घटनाहरू सामान्यतया हुनु भन्दा लगभग १५ मिनेट अघि व्यक्तिहरूलाई नरम रूपमा जगाउने, उनीहरूको निद्रा चक्र पुनःसेट गर्न र समस्याग्रस्त संक्रमण रोक्न मद्दत गर्ने समावेश छ।

जीवनशैली परिवर्तनहरूमा प्रतिक्रिया नदिने गम्भीर अवस्थाहरूको लागि, औषधि विचार गर्न सकिन्छ। कम मात्रामा एन्टिडिप्रेसन्ट वा बेन्जोडायजेपाइनहरूले कहिलेकाहीँ निद्रा स्थिर गर्न मद्दत गर्न सक्छन्, तर यी सामान्यतया त्यस्ता अवस्थाहरूको लागि आरक्षित हुन्छन् जहाँ घटनाहरू बारम्बार, खतरनाक वा जीवनको गुणस्तरलाई उल्लेखनीय रूपमा असर गर्छन्।

यदि तनाव, चिन्ता वा आघातले घटनाहरू ट्रिगर गरिरहेको देखिन्छ भने परामर्श वा थेरापी फाइदाजनक हुन सक्छ। आधारभूत भावनात्मक कारकहरूलाई सम्बोधन गर्नाले प्रायः निद्राको गुणस्तरमा सुधार र घटनाहरूमा कमी आउँछ।

घरमा निद्रा आतंक कसरी व्यवस्थापन गर्ने?

घरमा निद्रा आतंक व्यवस्थापन गर्न सुरक्षा उपायहरू, घटनाहरूको क्रममा सहयोगात्मक प्रतिक्रियाहरू र ट्रिगरहरू कम गर्न जीवनशैली समायोजनहरूको संयोजन आवश्यक छ। तपाईंको दृष्टिकोणले घरमा अवरोध कम गर्दा सबैलाई सुरक्षित राख्नमा केन्द्रित हुनुपर्छ।

एउटा घटनाको बेला, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा शान्त रहनु र व्यक्तिलाई उठाउन खोज्नुबाट बच्नु हो। यदि उनी उठेर हिँडिरहेका छन् भने, नरम र शान्त आवाजमा बोल्दै, उनीहरूलाई बिस्तारै ओछ्यानमा फर्काउनुहोस्। उनीहरूलाई हल्लाउनु वा चिच्याउनु हुँदैन, किनकि यसले घटनालाई खराब बनाउन सक्छ वा भ्रम पैदा गर्न सक्छ।

तपाईंको घर वरिपरि सुरक्षा संशोधनले चोटपटक रोक्न सक्छ:

• बाहिरी ढोका र झ्यालहरूमा ताल्चा जडान गर्नुहोस्
• ओछ्यानको छेउमा कुशन वा गद्दा राख्नुहोस्
• सुत्ने कोठाबाट भाँचिने वस्तुहरू हटाउनुहोस्
• कुनै पनि तिखो फर्निचरका कुनाहरूलाई प्याडिङले सुरक्षित गर्नुहोस्
• पथहरू स्पष्ट र राम्रोसँग प्रकाशित राख्नुहोस्

संगत साँझको दिनचर्या स्थापना गर्नाले तपाईंको मस्तिष्कलाई थाहा हुन्छ कि यो आराम गर्ने समय हो। यसमा न्यानो स्नान, हल्का स्ट्रेचिङ, पढ्ने वा शान्त संगीत सुन्ने समावेश हुन सक्छ। सुत्ने समय नजिकै तीव्र व्यायाम वा स्क्रिन समय जस्ता उत्तेजक गतिविधिहरूबाट बच्नुहोस्।

दिनभर तनाव व्यवस्थापनले निद्राको गुणस्तरमा उल्लेखनीय प्रभाव पार्न सक्छ। नियमित शारीरिक गतिविधि, स्वस्थ खानपानको बानी र गहिरो श्वासप्रश्वास वा ध्यान जस्ता तनाव कम गर्ने तरिकाहरूले अधिक आरामदायी निद्रामा योगदान गर्न सक्छन्।

प्याटर्न र ट्रिगरहरू पहिचान गर्न निद्रा डायरी राख्नुहोस्। तनावको स्तर, आहार, गतिविधिहरू र निद्राको समय जस्ता कारकहरू समावेश गर्दै, घटनाहरू हुने दिनहरू र शान्त रातहरूमा के हुन्छ भनेर नोट गर्नुहोस्।

तपाईंले आफ्नो डाक्टरको नियुक्तिको लागि कसरी तयारी गर्नुपर्छ?

तपाईंको डाक्टरको नियुक्तिको लागि राम्रोसँग तयारी गर्नाले तपाईंलाई सबैभन्दा उपयोगी मार्गदर्शन र उपयुक्त उपचार सिफारिसहरू प्राप्त गर्न सुनिश्चित गर्दछ। राम्रो तयारीले तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई तपाईंको विशिष्ट अवस्थालाई बुझ्न र प्रभावकारी व्यवस्थापन योजना विकास गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईंको नियुक्तिको कम्तिमा दुई हप्ता अघि निद्रा आतंकको बारेमा विस्तृत जानकारी दस्तावेज गरेर सुरु गर्नुहोस्। प्रत्येक घटनाको मिति र समय, कति समयसम्म चलेको थियो, तपाईंले कस्तो व्यवहार देख्नुभयो र त्यो दिनबाट कुनै सम्भावित ट्रिगरहरू रेकर्ड गर्नुहोस्।

आफ्नो समग्र निद्राको ढाँचा र स्वास्थ्य इतिहासको बारेमा जानकारी सङ्कलन गर्नुहोस्। आफ्नो सामान्य सुत्ने र उठ्ने समय, निदाउन कति समय लाग्छ, बिहान तपाईंलाई आराम महसुस हुन्छ कि हुँदैन र निद्रासँग सम्बन्धित अन्य कुनै चिन्ताहरू लेख्नुहोस्।

आफ्नो अपोइन्टमेन्टको लागि एक व्यापक सूची तयार गर्नुहोस्:

• सबै हालको औषधिहरू, जसमा ओभर-द-काउन्टर सप्लिमेन्टहरू पनि समावेश छन्
• सुरक्षा उपायहरू र रोकथाम रणनीतिहरूको बारेमा प्रश्नहरू
• निद्रा विकार वा सम्बन्धित अवस्थाहरूको पारिवारिक इतिहास
• हालैका जीवन परिवर्तनहरू वा तनावहरू जुन योगदान गर्दै हुन सक्छन्
• एपिसोडहरूको आवृत्ति वा गम्भीरताको बारेमा विशिष्ट चिन्ताहरू

यदि सम्भव छ भने, एक परिवारको सदस्यलाई ल्याउनुहोस् जसले एपिसोडहरू देखेको छ। तिनीहरूले निद्रा आतङ्कको समयमा के हुन्छ भन्ने बारे बहुमूल्य विवरणहरू प्रदान गर्न सक्छन् जुन तपाईंलाई सम्झना नहुन सक्छ वा थाहा नहुन सक्छ।

तपाईंको मुख्य चिन्ताहरू र उपचारको लागि लक्ष्यहरू लेख्नुहोस्। चाहे तपाईं सुरक्षाको बारेमा सबैभन्दा बढी चिन्तित हुनुहुन्छ, परिवारको लागि निद्राको अवरोध, वा भावनात्मक प्रभाव, आफ्नो प्राथमिकताहरू स्पष्ट गर्नाले तपाईंको डाक्टरलाई तपाईंको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ।

निद्रा आतङ्कको बारेमा मुख्य कुरा के हो?

निद्रा आतङ्क देख्न डरलाग्दो हुन सक्छ, तर तिनीहरू सामान्यतया हानिरहित निद्रा विकार हुन् जुन धेरै मानिसहरूले स्वाभाविक रूपमा बाहिर निकाल्छन्। यो बुझ्नुहोस् कि तिनीहरूलाई अनुभव गर्ने व्यक्ति वास्तवमा जागेको छैन वा खतरामा छैन भन्ने कुरा बुझ्नाले एपिसोडहरूको बारेमा तपाईंको चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण ध्यान सुरक्षामा हुनुपर्छ र अवस्थाहरू सिर्जना गर्नु पर्छ जसले समग्रमा राम्रो निद्राको गुणस्तरलाई बढावा दिन्छ। निरन्तर निद्रा तालिका, तनाव व्यवस्थापन, र सुरक्षित निद्रा वातावरण जस्ता सरल परिवर्तनहरूले एपिसोडहरूको आवृत्ति र तीव्रता दुवैलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छ।

याद गर्नुहोस् कि निद्रा आतङ्कहरू तिनीहरूलाई अनुभव गर्ने व्यक्ति भन्दा तिनीहरूलाई देख्ने परिवारका सदस्यहरूको लागि धेरै दुःखदायी हुन्छन्। अधिकांश मानिसहरूलाई एपिसोडहरूको कुनै स्मृति हुँदैन र उचित सुरक्षा उपायहरू भएमा तिनीहरू शारीरिक वा भावनात्मक रूपमा हानि गर्दैनन्।

सुत्ने क्रममा आउने डरले केही समयका लागि घरको शान्तिलाई खलबल्याउन सक्छ, तर यसले विशेष गरी बालबालिकामा गम्भीर स्वास्थ्य समस्यालाई संकेत गर्दैन। धैर्यता, समझदारी र उपयुक्त व्यवस्थापन रणनीतिहरूको साथ, परिवारहरूले यो चुनौतीलाई सफलतापूर्वक पार गर्न सक्छन्।

यदि घटनाहरू बारम्बार हुन्छन्, खतरनाक हुन्छन्, वा तपाईंको जीवनको गुणस्तरलाई उल्लेखनीय रूपमा असर गर्छन् भने, पेशेवर मार्गदर्शन खोज्न हिचकिचाउनु हुँदैन। स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरूले थप रणनीतिहरू प्रदान गर्न सक्छन् र समस्यामा योगदान पुर्‍याउन सक्ने कुनै पनि आधारभूत अवस्थाहरूलाई बाहिर निकाल्न सक्छन्।

सुत्ने क्रममा आउने डरहरूको बारेमा सोधिने प्रश्नहरू

के सुत्ने क्रममा आउने डरहरू नराम्रो सपनाहरू जस्तै हुन्?

होइन, सुत्ने क्रममा आउने डरहरू र नराम्रो सपनाहरू पूर्ण रूपमा फरक अनुभवहरू हुन्। नराम्रो सपनाहरू REM निद्राको समयमा हुन्छन् र तपाईं जागृत हुँदा सम्झना गर्ने ज्वलन्त, डरलाग्दो सपनाहरू समावेश गर्दछन्। सुत्ने क्रममा आउने डरहरू गहिरो गैर-REM निद्राको समयमा हुन्छन्, जसमा थोरै वा कुनै सपनाको सामग्री हुँदैन, र तपाईंले सामान्यतया तिनीहरूलाई सम्झना गर्नुहुन्न।

नराम्रो सपनाहरूको समयमा, तपाईंलाई सामान्यतया जागा पार्न र सान्त्वना दिन सकिन्छ। सुत्ने क्रममा आउने डरहरूको साथ, व्यक्ति जागा देखिन्छ तर प्रतिक्रियाशील हुँदैन र प्रायः सान्त्वनाको प्रयासलाई टाढा धकेल्छ।

के वयस्कहरूमा अचानक पहिलो पटक सुत्ने क्रममा डरहरू विकास हुन सक्छन्?

हो, वयस्कहरूले सुत्ने क्रममा डरहरू विकास गर्न सक्छन्, यद्यपि तिनीहरूले बाल्यकालमा कहिल्यै अनुभव गरेका थिएनन्। वयस्क-शुरुवात सुत्ने क्रममा डरहरू प्रायः महत्वपूर्ण जीवन तनाव, निद्रा ढाँचाहरूमा परिवर्तन, केही औषधिहरू, वा निद्रा एपनिया जस्ता आधारभूत निद्रा विकारहरूद्वारा ट्रिगर गरिन्छन्।

जब सुत्ने क्रममा डरहरू वयस्कतामा सुरु हुन्छन्, आधारभूत चिकित्सा अवस्थाहरू वा निद्रा विकारहरूलाई बाहिर निकाल्न स्वास्थ्य सेवा प्रदायकद्वारा मूल्याङ्कन गराउनु महत्त्वपूर्ण छ जुन एपिसोडहरूमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

सुत्ने क्रममा डरको समयमा कसैलाई जागा पार्नु खतरनाक छ?

निद्रा आतंकको बेलामा कसैलाई उठाउनु खतरनाक छैन, तर यो सामान्यतया उपयोगी हुँदैन र उनीहरूका लागि अवस्थालाई झनै जटिल बनाउन सक्छ। व्यक्ति भ्रमित हुन सक्छन् र तपाईंलाई तुरुन्तै चिन्नुहुन्न, जुन सबैका लागि दुःखदायी हुन सक्छ।

उनीहरूलाई उठाउने प्रयास गर्नुको सट्टा, यदि उनीहरू हिँडिरहेका छन् भने, उनीहरूलाई शान्तपूर्वक ओछ्यानमा फर्काउनुहोस्, शान्त र आरामदायी स्वरमा बोल्नुहोस्, र एपिसोड प्राकृतिक रूपमा समाप्त नभएसम्म उनीहरूलाई सुरक्षित राख्न ध्यान दिनुहोस्।

निद्रा आतंक कति समयसम्म रहन्छ?

धेरैजसो निद्रा आतंकका घटनाहरू ३० सेकेन्डदेखि ५ मिनेटसम्म रहन्छन्, औसतमा लगभग १-२ मिनेट। तीव्रता सामान्यतया छिटो चरममा पुग्छ र त्यसपछि व्यक्ति सामान्य निद्रामा फर्कने बित्तिकै क्रमशः कम हुन्छ।

१०-१५ मिनेट भन्दा बढी समयसम्म रहने घटनाहरू असामान्य हुन्छन् र लामो समयसम्म रहने घटनामा अन्य कुनै कुरा योगदान गरिरहेको छैन भनी सुनिश्चित गर्न चिकित्सा मूल्याङ्कनको आवश्यकता पर्न सक्छ।

मेरो बच्चा निद्रा आतंकबाट मुक्त हुनेछ?

हो, अधिकांश बच्चाहरूले आफ्नो स्नायु प्रणाली परिपक्व हुँदै जाँदा र उनीहरूको निद्राको ढाँचा स्थिर हुँदै जाँदा प्राकृतिक रूपमा निद्रा आतंकबाट मुक्त हुन्छन्। अधिकांश बच्चाहरू किशोरावस्थासम्म घटनाहरू रोक्छन्, यद्यपि सही समय बच्चाबाट बच्चामा फरक पर्दछ।

घटनाहरूको आवृत्ति समयसँगै क्रमिक रूपमा घट्छ, अचानक रोकिने भन्दा। राम्रो निद्राको बानी राख्नाले र तनाव व्यवस्थापन गर्नाले अधिक स्थिर निद्राको ढाँचा तर्फको यो प्राकृतिक प्रगतिलाई समर्थन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।