सुत्केरी हिँडाइ भनेको के हो? लक्षणहरू, कारणहरू र उपचार

सुत्केरी हिँडाइ भनेको के हो?

सुत्केरी हिँडाइ भनेको तपाईं सुतिरहेको बेला उठेर हिँड्नु हो। तपाईंको मस्तिष्क आंशिक रूपमा जागृत हुन्छ जसले गर्दा तपाईं हिँड्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईं सचेत हुनुहुन्न वा के गरिरहनुभएको छ भन्ने थाहा हुँदैन।

यो गहिरो निद्राको समयमा हुन्छ, सामान्यतया सुतेको केही घण्टा पछि। धेरैजसो घटनाहरू केही सेकेन्डदेखि ३० मिनेटसम्म रहन्छन्। तपाईं आफ्नो घरमा हिँड्न सक्नुहुन्छ, साधारण काम गर्न सक्नुहुन्छ, वा छोटो कुराकानी पनि गर्न सक्नुहुन्छ, सबै कुरा तपाईंको मन सुतिरहेको बेला।

सुत्केरी हिँडाइ तपाईंले सोचेभन्दा धेरै सामान्य छ। लगभग १०% बालबालिकाहरूले नियमित रूपमा यो अनुभव गर्छन्, र लगभग ४% वयस्कहरूमा यस्ता घटनाहरू हुन्छन्। यो आफैमा खतरनाक छैन, यद्यपि तपाईं हिँड्दा के गर्नुहुन्छ त्यसमा निर्भर गर्दै सुरक्षा चिन्ताको विषय बन्न सक्छ।

सुत्केरी हिँडाइका लक्षणहरू के के हुन्?

सबैभन्दा स्पष्ट संकेत सुतिरहेको बेला उठेर हिँड्नु हो। तर घटनाको क्रममा अरू धेरै व्यवहारहरू पनि हुन सक्छन्।

यहाँ सामान्य संकेतहरू छन् जुन तपाईं वा तपाईंको परिवारले देख्न सक्छ:

• आँखा खुलेको तर खाली, निरीक्षण गर्ने अभिव्यक्ति सहित घरमा हिँड्नु
• ओछ्यानमा बसेर वरपर अन्योलपूर्ण तरिकाले हेर्नु
• लुगा लगाउने वा खाने जस्ता नियमित गतिविधिहरू गर्नु
• छोटो वाक्यहरू बोल्नु वा बुबुराउनु, यद्यपि जवाफहरूले धेरै अर्थ राख्दैनन्
• घटनाको क्रममा जागृत हुन गाह्रो हुनु
• भोलिपल्ट के भयो भन्ने कुनै स्मरण नहुनु
• वरपर हिँड्दा लर्खराउने वा अस्थिर देखिनु

केही मानिसहरूले घटनाहरूको क्रममा थप जटिल व्यवहारहरू अनुभव गर्छन्। तपाईंले ढोका खोल्न सक्नुहुन्छ, बाथरूम जान सक्नुहुन्छ, वा घरबाट बाहिर निस्कन सक्नुहुन्छ। यी गतिविधिहरूमा सामान्यतया परिचित, नियमित कार्यहरू समावेश हुन्छन् जुन तपाईंको शरीरले स्वचालित रूपमा गर्न जान्दछ।

दुर्लभ अवस्थामा, मानिसहरूले फर्निचर पुन: व्यवस्थित गर्ने, अनुपयुक्त वस्तुहरू खाने, वा कसैले उनीहरूलाई पुनर्निर्देशन गर्न खोजेमा उत्तेजित हुने जस्ता असामान्य व्यवहारहरूमा संलग्न हुन सक्छन्। यी घटनाहरू बढी चिन्ताजनक हुन सक्छन् र चिकित्सा ध्यान चाहिन सक्छ।

सुत्केरी हिँडाइको कारण के हो?

सुत्केरी हिँडाइ तब हुन्छ जब तपाईंको मस्तिष्कको एउटा भाग जागृत हुन्छ जबकि अन्य भागहरू गहिरो निद्रामा रहन्छन्। आन्दोलन र आधारभूत कार्यहरू नियन्त्रण गर्ने क्षेत्रहरू सक्रिय हुन्छन्, तर चेतना र स्मृति जिम्मेवार भागहरू सुतिरहेका रहन्छन्।

यी मिश्रित निद्रा अवस्थाहरू ट्रिगर गर्न र घटनाहरू हुने सम्भावना बढाउन धेरै कारकहरूले योगदान गर्न सक्छन्:

• निद्राको कमी वा अनियमित निद्रा तालिका
• तनाव, चिन्ता वा भावनात्मक उथलपुथल
• ज्वरो वा रोग
• केही औषधिहरू, विशेष गरी निद्रा सहायक वा एन्टिडिप्रेसन्टहरू
• मदिरा सेवन, विशेष गरी सुत्नु अघि
• निद्रा विकारहरू जस्तै स्लीप एपनिया वा बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम
• गहिरो निद्राको समयमा ठूलो आवाज वा अन्य अवरोधहरू

वंशानुगत पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यदि एक अभिभावकलाई बाल्यकालमा सुत्केरी हिँडाइको घटना भएको थियो भने, उनीहरूको बच्चामा यो अनुभव हुने लगभग ४५% सम्भावना हुन्छ। जब दुवै अभिभावकलाई सुत्केरी हिँडाइको इतिहास छ, त्यो संख्या लगभग ६०% मा पुग्छ।

केही दुर्लभ अवस्थामा, आधारभूत चिकित्सा अवस्थाहरूले सुत्केरी हिँडाइमा योगदान गर्न सक्छन्। यीमा बरामद विकारहरू, माइग्रेन, वा अन्य न्यूरोलोजिकल अवस्थाहरू समावेश हुन सक्छन्। तथापि, धेरैजसो सुत्केरी हिँडाइका घटनाहरूमा कुनै गम्भीर आधारभूत कारण हुँदैन।

सुत्केरी हिँडाइको लागि कहिले डाक्टरलाई देखाउने?

धेरैजसो सुत्केरी हिँडाइका घटनाहरू हानिरहित हुन्छन् र चिकित्सा उपचारको आवश्यकता पर्दैन। तथापि, केही अवस्थामा तपाईंले स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्ने विचार गर्नुपर्छ।

यदि घटनाहरू बारम्बार हुन्छन् (हप्तामा एक वा दुई पटक भन्दा बढी), वयस्कतामा जारी रहन्छन्, वा सुरक्षा चिन्ताको विषय बन्छ भने चिकित्सा सल्लाह लिनु पर्छ। यदि वयस्कतामा अचानक सुत्केरी हिँडाइ सुरु हुन्छ भने तपाईंले डाक्टरलाई पनि परामर्श गर्नुपर्छ, किनकि यसले कहिलेकाहीँ आधारभूत निद्रा विकार वा चिकित्सा अवस्थालाई संकेत गर्न सक्छ।

यदि सुत्केरी हिँडाइका घटनाहरूमा गाडी चलाउने, रातमा घरबाट बाहिर निस्कने, वा हिंसात्मक वा आक्रामक हुने जस्ता खतरनाक व्यवहारहरू समावेश छन् भने तुरुन्तै चिकित्सा ध्यान खोज्नुहोस्। यी अवस्थाहरूले तपाईं र अरूलाई जोखिममा पार्छ र पेशेवर मूल्याङ्कनको आवश्यकता पर्दछ।

यदि सुत्केरी हिँडाइले तपाईं वा तपाईंको परिवारलाई उल्लेखनीय तनाव दिइरहेको छ, वा तपाईंलाई अत्यधिक दिनको निद्रा लागिरहेको छ जुन बिथोलिएको रातको निद्रासँग सम्बन्धित हुन सक्छ भने आफ्नो डाक्टरलाई सम्पर्क गर्न हिचकिचाउनु हुँदैन।

सुत्केरी हिँडाइका जोखिम कारकहरू के के हुन्?

सुत्केरी हिँडाइलाई केले बढी सम्भावना बनाउँछ भन्ने बुझ्नाले तपाईं वा तपाईंको परिवारका सदस्यहरू उच्च जोखिममा हुन सक्छन् कि भनेर पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ। उमेर सबैभन्दा ठूलो कारक हो, ४ देखि ८ वर्ष उमेरका बालबालिकाहरूमा सबैभन्दा उच्च दर देखिन्छ।

धेरै कारकहरूले तपाईंको सुत्केरी हिँडाइका घटनाहरू हुने सम्भावना बढाउन सक्छन्:

• सुत्केरी हिँडाइ वा अन्य निद्रा विकारहरूको पारिवारिक इतिहास
• बालक वा किशोरकिशोरी हुनु (घटनाहरू उमेरसँगै घट्छन्)
• स्लीप एपनिया वा नाइट टेरर्स जस्ता अन्य निद्रा विकारहरू हुनु
• केही औषधिहरू लिइरहनु, विशेष गरी केन्द्रीय स्नायु प्रणालीलाई असर गर्नेहरू
• उच्च स्तरको तनाव वा ठूला जीवन परिवर्तनहरूको अनुभव गर्नु
• अनियमित निद्रा ढाँचा वा पुरानो निद्राको कमी हुनु
• मदिरा सेवन गर्नु, विशेष गरी सुत्नु अघि

केही चिकित्सा अवस्थाहरूले पनि जोखिम बढाउन सक्छन्, यद्यपि यो कम सामान्य छ। यीमा गैस्ट्रोइसोफेजियल रिफ्लक्स रोग (GERD), बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम र केही न्यूरोलोजिकल विकारहरू समावेश छन्।

राम्रो कुरा यो हो कि यी धेरै जोखिम कारकहरू तपाईंको नियन्त्रणमा छन्। राम्रो निद्रा स्वच्छता कायम गर्ने, तनाव व्यवस्थापन गर्ने र सुत्नु अघि मदिराबाट बच्नेले घटनाहरू हुने सम्भावना कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

सुत्केरी हिँडाइका सम्भावित जटिलताहरू के के हुन्?

सुत्केरी हिँडाइ आफैमा हानिकारक नभए पनि, मुख्य चिन्ता घटनाको क्रममा के हुन सक्छ भन्ने हो। सुरक्षा जोखिमहरू मुख्य जटिलता हो जुन परिवारहरूले विचार गर्नुपर्छ।

यहाँ हुन सक्ने सम्भावित जटिलताहरू छन्:

• ढल्ने, वस्तुहरूमा ठोक्किने वा काँचका ढोकाहरूमा हिँड्नेबाट चोटपटक लाग्नु
• यदि तपाईं घटनाको क्रममा घरबाट बाहिर निस्कनुभयो भने हराउनु
• व्यवहारको बारेमा लज्जा वा सामाजिक चिन्ता
• परिवारका सदस्यहरूको लागि निद्राको अवरोध जसले चिन्ता गर्छन् वा मद्दत गर्न खोज्छन्
• यदि घटनाहरू बारम्बार हुन्छन् भने दिनको थकान
• यदि तपाईंले गाडी चलाउने वा मेसिनरी सञ्चालन गर्ने प्रयास गर्नुभयो भने दुर्घटनाको जोखिम

दुर्लभ अवस्थामा, मानिसहरूले घटनाहरूको क्रममा थप जटिल वा सम्भावित खतरनाक व्यवहारहरूमा संलग्न हुन सक्छन्। यसमा खाना पकाउने प्रयास गर्ने, अनुपयुक्त मौसममा बाहिर जाने, वा कसैले उनीहरूलाई अचानक जागृत गर्न खोजेमा आक्रामक व्यवहार पनि समावेश हुन सक्छ।

मनोवैज्ञानिक प्रभाव पनि महत्वपूर्ण हुन सक्छ। केही मानिसहरूले सुत्ने बारे चिन्ता विकास गर्छन्, घटनाको क्रममा उनीहरूले के गर्न सक्छन् भन्ने बारे चिन्ता गर्छन्। यो निद्रा चिन्ताले वास्तवमा सुत्केरी हिँडाइलाई खराब बनाउन सक्छ, जसले चुनौतीपूर्ण चक्र सिर्जना गर्दछ।

सुत्केरी हिँडाइ कसरी रोक्न सकिन्छ?

सुत्केरी हिँडाइका घटनाहरू हुने सम्भावना कम गर्न तपाईंले धेरै व्यावहारिक कदमहरू चाल्न सक्नुहुन्छ। राम्रो निद्रा बानीले रोकथामको आधार बनाउँछ र घटनाहरू कति पटक हुन्छन् भन्नेलाई उल्लेखनीय रूपमा घटाउन सक्छ।

प्रत्येक दिन एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने गरेर निरन्तर निद्रा तालिका कायम गर्नेमा ध्यान दिनुहोस्, सप्ताहन्तमा पनि। आफ्नो उमेरको लागि पर्याप्त निद्रा लिनुहोस् - वयस्कहरूलाई ७-९ घण्टा चाहिन्छ, जबकि बालबालिका र किशोरकिशोरीहरूलाई अझ बढी चाहिन्छ।

एउटा आरामदायी सुत्ने समयको दिनचर्या बनाउनुहोस् जसले तपाईंको मस्तिष्कलाई निद्रा मोडमा परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ। यसमा पढ्ने, हल्का स्ट्रेचिङ गर्ने वा शान्त संगीत सुन्ने समावेश हुन सक्छ। सुत्नुभन्दा कम्तिमा एक घण्टा अघि स्क्रिनहरूबाट टाढा रहनुहोस्, किनकि निलो प्रकाशले तपाईंको प्राकृतिक निद्रा चक्रलाई हस्तक्षेप गर्न सक्छ।

तनाव व्यवस्थापन उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। सुत्नु अघि गहिरो श्वासप्रश्वास, ध्यान वा जर्नलिङ जस्ता विश्रामका तरिकाहरू प्रयास गर्नुहोस्। दिनमा नियमित व्यायामले तनाव कम गर्न र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तर सुत्नु अघि कडा व्यायामबाट बच्नुहोस्।

तपाईंको निद्रा वातावरणलाई जतिसक्दो आरामदायी र सुरक्षित बनाउनुहोस्। आफ्नो शयनकक्षलाई चिसो, अँध्यारो र शान्त राख्नुहोस्। यदि सुरक्षा चिन्ताको विषय छ भने, सीढीको माथि सुरक्षा गेटहरू वा ढोकाहरूमा अलार्महरू स्थापना गर्ने विचार गर्नुहोस् जसले तपाईं उठ्नुभयो भने परिवारका सदस्यहरूलाई सूचित गर्न सक्छ।

सुत्केरी हिँडाइ कसरी निदान गरिन्छ?

सुत्केरी हिँडाइको निदान सामान्यतया तपाईंको निद्रा बानी र घटनाहरूको बारेमा विस्तृत कुराकानीबाट सुरु हुन्छ। तपाईंको डाक्टर घटनाहरू कहिले हुन्छन्, कस्ता व्यवहारहरू हुन्छन् र तिनीहरू कति पटक हुन्छन् भन्ने बारे सुन्न चाहन्छन्।

आफ्नो नियुक्तिको केही हप्ता अघि निद्रा डायरी राख्नुहोस्। आफ्नो सुत्ने समय, उठ्ने समय, तपाईंले सम्झनुभएका वा परिवारका सदस्यहरूले देखेका कुनै पनि घटनाहरू, र तनावको स्तर, औषधिहरू वा मदिरा सेवन जस्ता कारकहरू लेख्नुहोस्। यो जानकारीले तपाईंको डाक्टरलाई ढाँचाहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईंको डाक्टरले तपाईंको चिकित्सा इतिहास, हालको औषधिहरू र निद्रा विकारहरूको पारिवारिक इतिहास पनि सोध्नेछन्। उनीहरूले अन्य अवस्थाहरूलाई बाहिर निकाल्न चाहन्छन् जसले समान रात्रिकालीन व्यवहारहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै बरामद वा अन्य निद्रा विकारहरू।

केही अवस्थामा, तपाईंको डाक्टरले निद्रा अध्ययन सिफारिस गर्न सक्छन्। यसमा निद्रा केन्द्रमा रात बिताउनु समावेश छ जहाँ विशेषज्ञहरूले निद्राको क्रममा तपाईंको मस्तिष्कको तरंगहरू, श्वासप्रश्वास र आन्दोलनहरू अनुगमन गर्छन्। यदि तपाईंको डाक्टरलाई शङ्का छ कि अर्को निद्रा विकारले सुत्केरी हिँडाइमा योगदान गरिरहेको छ भने निद्रा अध्ययन विशेष गरी उपयोगी हुन्छ।

यदि तपाईंको डाक्टरलाई लाग्छ कि आधारभूत चिकित्सा अवस्था संलग्न हुन सक्छ भने रगत परीक्षण गर्न सकिन्छ। तथापि, सीधा सुत्केरी हिँडाइका घटनाहरू भएका धेरै मानिसहरूको लागि, व्यापक परीक्षण आवश्यक पर्दैन।

सुत्केरी हिँडाइको उपचार के हो?

सुत्केरी हिँडाइको उपचारले व्यवहारलाई पूर्ण रूपमा रोक्नु भन्दा सुरक्षा र ट्रिगरहरू कम गर्नेमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। धेरै मानिसहरूको लागि, विशेष गरी बालबालिकाको लागि, कुनै विशेष उपचार बिना नै घटनाहरू समयसँगै प्राकृतिक रूपमा घट्छन्।

पहिलो चरण तपाईंको वातावरणलाई सुरक्षित बनाउनु हो। हिँड्ने बाटोबाट अवरोधहरू हटाउनुहोस्, बाहिरी ढोका र झ्यालहरू लक गर्नुहोस्, र यदि सीढीहरू समावेश छन् भने सुरक्षा गेटहरू स्थापना गर्ने विचार गर्नुहोस्। केही परिवारहरूले घटनाहरूको क्रममा पतन हुनबाट रोक्न मोशन-सक्रिय बत्तीहरू उपयोगी पाउँछन्।

यदि घटनाहरू नियमित रूपमा प्रत्येक रात एउटै समयमा हुन्छन् भने, तपाईंको डाक्टरले तालिकाबद्ध जागरण सुझाव दिन सक्छन्। यसमा उनीहरूको सामान्य सुत्केरी हिँडाइको समय भन्दा १५-३० मिनेट अघि व्यक्तिहरूलाई धीरे-धीरे जागृत गर्नु समावेश छ, जसले घटनाहरू निम्त्याउने निद्रा चक्रलाई बिथोल्न मद्दत गर्दछ।

जब सुत्केरी हिँडाइ बारम्बार वा खतरनाक हुन्छ, औषधिहरू सिफारिस गर्न सकिन्छ। यीमा बेन्जोडियाजेपाइनहरूको छोटो अवधिको प्रयोग वा एन्टिडिप्रेसन्टहरू समावेश हुन सक्छ जसले निद्रा ढाँचाहरूलाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ। तथापि, औषधि सामान्यतया गम्भीर अवस्थाहरूको लागि आरक्षित हुन्छ जहाँ सुरक्षा मुख्य चिन्ताको विषय हो।

यदि तिनीहरू सुत्केरी हिँडाइमा योगदान गरिरहेका छन् भने आधारभूत निद्रा विकारहरूलाई सम्बोधन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। स्लीप एपनिया, बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम वा अन्य अवस्थाहरूको उपचारले सुत्केरी हिँडाइका घटनाहरूलाई पूर्ण रूपमा कम गर्दछ वा हटाउँदछ।

घरमा सुत्केरी हिँडाइ कसरी व्यवस्थापन गर्ने?

घरमा सुत्केरी हिँडाइ व्यवस्थापन गर्नुमा सुरक्षित वातावरण सिर्जना गर्नु र घटनाहरूको क्रममा कसरी प्रतिक्रिया दिने भनेर जान्नु समावेश छ। तपाईंको प्राथमिक लक्ष्य चोटपटक रोक्नु हो जबकि त्यस्ता कार्यहरूबाट बच्नु हो जसले घटनाहरूलाई खराब बनाउन सक्छ।

रातको समयमा हिँड्नेका लागि आफ्नो घरलाई सुरक्षित बनाएर सुरु गर्नुहोस्। सबै बाहिरी ढोका र झ्यालहरू लक गर्नुहोस्, पहुँचयोग्य क्षेत्रहरूबाट तीखा वस्तुहरू हटाउनुहोस्, र फर्निचर वा अन्य अवरोधहरूको बाटो खाली गर्नुहोस्। खतरनाक वस्तुहरू भएका क्याबिनेटहरूमा बाल सुरक्षा लकहरू स्थापना गर्ने विचार गर्नुहोस्।

यदि तपाईंले कसैलाई सुत्केरी हिँडाइ गरिरहेको देख्नुभयो भने, उनीहरूलाई अचानक जागृत गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। सट्टामा, शान्त, सरल शब्दहरू प्रयोग गरेर उनीहरूलाई धीरे-धीरे ओछ्यानमा फर्काउनुहोस्। यदि तपाईंलाई सुरक्षा कारणहरूको लागि उनीहरूलाई जागृत गर्न आवश्यक छ भने, क्रमिक रूपमा गर्नुहोस् र अन्योल वा उत्तेजनाबाट बच्न धीरे-धीरे बोल्नुहोस्।

घरका सबै सदस्यहरूको लागि निरन्तर सुत्ने समयको दिनचर्या र निद्रा तालिका राख्नुहोस्। विश्रामका तरिकाहरू, नियमित व्यायाम र राम्रो तनाव व्यवस्थापन अभ्यासहरू मार्फत तनाव कम गर्नुहोस्। क्याफिन र मदिराबाट बच्नुहोस्, विशेष गरी साँझको समयमा।

केही परिवारहरूले सुत्ने व्यक्तिहरूको शयनकक्षको ढोकामा घण्टी वा झ्यांग्राहरू राख्नुलाई उपयोगी पाउँछन् ताकि घटनाहरू सुरु हुँदा उनीहरूलाई जानकारी दिइयोस्। यसले उनीहरूलाई धीरे-धीरे ओछ्यानमा फर्काउन र घटनाभरि सुरक्षा सुनिश्चित गर्न अनुमति दिन्छ।

तपाईंले आफ्नो डाक्टरको नियुक्तिको लागि कसरी तयारी गर्ने?

तपाईंको नियुक्तिको लागि तयारीले तपाईंको डाक्टरलाई तपाईंको अवस्थालाई राम्रोसँग बुझ्न र प्रभावकारी उपचार योजना विकास गर्न मद्दत गर्दछ। केही हप्तामा सुत्केरी हिँडाइका घटनाहरूको बारेमा विस्तृत जानकारी सङ्कलन गरेर सुरु गर्नुहोस्।

एउटा व्यापक निद्रा लग बनाउनुहोस् जसमा सुत्ने समय र उठ्ने समय, व्यवहारको विवरण सहित देखिएका कुनै पनि घटनाहरू, र तनाव, रोग वा औषधिको परिवर्तन जस्ता सम्भावित ट्रिगरहरू समावेश छन्। घटनाहरू कति पटक हुन्छन् र तिनीहरूको अनुमानित अवधि लेख्नुहोस्।

तपाईं हाल लिइरहेका सबै औषधिहरू र पूरकहरूको सूची बनाउनुहोस्, जसमा ओभर-द-काउन्टर निद्रा सहायकहरू पनि समावेश छन्। तपाईंको परिवारको निद्रा इतिहासको बारेमा जानकारी ल्याउनुहोस्, विशेष गरी यदि आमाबाबु वा दाजुभाइहरूले सुत्केरी हिँडाइ वा अन्य निद्रा विकारहरूको अनुभव गरेका छन् भने।

तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई सोध्न चाहेका विशिष्ट प्रश्नहरू लेख्नुहोस्। यीमा सुरक्षा, उपचार विकल्पहरू, वा घटनाहरू कति समयसम्म रहन्छन् भन्ने बारे चिन्ताहरू समावेश हुन सक्छन्। सुत्केरी हिँडाइले तपाईंको दैनिक जीवन वा निद्राको गुणस्तरलाई कसरी असर गरिरहेको छ भनेर उल्लेख गर्न नबिर्सनुहोस्।

यदि सम्भव छ भने, घटनाहरू देखेको परिवारको सदस्यलाई ल्याउनुहोस्। उनीहरूले तपाईंले सम्झन नसक्ने बहुमूल्य विवरणहरू प्रदान गर्न सक्छन् र नियुक्तिको क्रममा महत्त्वपूर्ण जानकारी बिर्सिनबाट जोगाउन मद्दत गर्न सक्छन्।

सुत्केरी हिँडाइको मुख्य कुरा के हो?

सुत्केरी हिँडाइ एक सामान्य र सामान्यतया हानिरहित निद्रा व्यवहार हो जसले लाखौं मानिसहरूलाई, विशेष गरी बालबालिकाहरूलाई असर गर्दछ। घटनाहरू परिवारहरूको लागि चिन्ताजनक हुन सक्छन् भने पनि, धेरै मानिसहरूले व्यापक उपचारको आवश्यकता बिना नै प्राकृतिक रूपमा सुत्केरी हिँडाइलाई बढाउँछन्।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा याद राख्नुहोस् कि सुरक्षा पहिलो आउँछ। सुरक्षित वातावरण सिर्जना गर्ने र घटनाहरूको क्रममा कसरी प्रतिक्रिया दिने भनेर जान्नाले सबैलाई सुरक्षित राख्छ। राम्रो निद्रा स्वच्छता र तनाव व्यवस्थापनले घटनाहरू कति पटक हुन्छन् भन्नेलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छ।

यदि सुत्केरी हिँडाइ बारम्बार हुन्छ, खतरनाक हुन्छ, वा तपाईंको जीवनको गुणस्तरलाई असर गर्न थाल्छ भने चिकित्सा सल्लाह लिन हिचकिचाउनु हुँदैन। स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरूले ट्रिगरहरू पहिचान गर्न, सुरक्षा उपायहरू सुझाव दिन र आवश्यक भएमा उपचार विकल्पहरू सिफारिस गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

याद राख्नुहोस् कि सुत्केरी हिँडाइले धेरैजसो अवस्थामा कुनै पनि व्यक्तिगत असफलता वा गम्भीर चिकित्सा समस्यालाई प्रतिबिम्बित गर्दैन। उचित सावधानी र बुझाइको साथ, परिवारहरूले सबैको सुरक्षा र मनको शान्ति कायम राख्दै प्रभावकारी रूपमा सुत्केरी हिँडाइ व्यवस्थापन गर्न सक्छन्।

सुत्केरी हिँडाइको बारेमा बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू

के म सुत्केरी हिँडाइ गरिरहेको व्यक्तिलाई जागृत गर्नुपर्छ?

सुत्केरी हिँडाइको घटनाको क्रममा कसैलाई अचानक जागृत नगर्नु नै राम्रो हुन्छ। सट्टामा, शान्त, सरल शब्दहरू प्रयोग गरेर उनीहरूलाई धीरे-धीरे ओछ्यानमा फर्काउनुहोस्। यदि तपाईंलाई सुरक्षा कारणहरूको लागि उनीहरूलाई जागृत गर्न आवश्यक छ भने, धीरे-धीरे गर्नुहोस् र अन्योल वा उत्तेजनाबाट बच्न धीरे-धीरे बोल्नुहोस्।

मेरो बच्चा सुत्केरी हिँडाइबाट बाहिर निस्कनेछ?

धेरैजसो बालबालिकाको स्नायु प्रणाली परिपक्व हुँदै जाँदा प्राकृतिक रूपमा सुत्केरी हिँडाइबाट बाहिर निस्कन्छन्। घटनाहरू सामान्यतया ४-८ वर्षको उमेरमा उच्च हुन्छन् र किशोरावस्थासम्म पूर्ण रूपमा रोकिन्छन्। तथापि, केही मानिसहरू वयस्कतामा पनि कहिलेकाहीँ घटनाहरू अनुभव गर्न जारी राख्छन्।

सुत्केरी हिँडाइ खतरनाक छ?

सुत्केरी हिँडाइ आफैमा खतरनाक छैन, तर घटनाहरूको क्रममा हुने गतिविधिहरूले सुरक्षा जोखिमहरू निम्त्याउन सक्छन्। मुख्य चिन्ताहरू पतनबाट चोटपटक, वस्तुहरूमा ठोक्किने वा सम्भावित रूपमा घरबाट बाहिर निस्कने हुन्। सुरक्षित वातावरण सिर्जना गर्नाले यी जोखिमहरूलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्दछ।

के तनावले सुत्केरी हिँडाइ निम्त्याउन सक्छ?

हो, तनाव सुत्केरी हिँडाइका घटनाहरूको लागि सामान्य ट्रिगर हो। उच्च तनावको स्तर, ठूला जीवन परिवर्तनहरू र भावनात्मक उथलपुथलले घटनाहरू हुने सम्भावना बढाउन सक्छ। विश्रामका तरिकाहरू र राम्रो निद्रा बानीहरू मार्फत तनाव व्यवस्थापन गर्नाले सुत्केरी हिँडाइको आवृत्ति कम गर्न मद्दत गर्दछ।

सुत्केरी हिँडाइ गर्नेहरूले आफूले के गरे भनेर सम्झन्छन्?

धेरैजसो मानिसहरूलाई भोलिपल्ट बिहान आफ्नो सुत्केरी हिँडाइका घटनाहरूको कुनै स्मरण हुँदैन। यो हुन्छ किनभने मस्तिष्कका भागहरू जसले स्मृति बनाउन जिम्मेवार हुन्छन्, घटनाहरूको क्रममा सुतिरहेका हुन्छन्, यद्यपि शरीर हिँडिरहेको र गतिविधिहरू गरिरहेको छ।