विशिष्ट फोबियाहरू

विशिष्ट फोबिया भनेको वस्तु वा परिस्थितिहरूको अत्यधिक डर हो जसले थोरै वा कुनै खतरा उत्पन्न गर्दैन तर तपाईंलाई अत्यधिक चिन्ताग्रस्त बनाउँछ। त्यसैले तपाईं यी कुराहरूबाट टाढा रहन खोज्नुहुन्छ। भाषण दिने वा परीक्षा लिँदा तपाईंले अनुभव गर्न सक्ने संक्षिप्त चिन्ताको विपरीत, विशिष्ट फोबिया लामो समयसम्म रहन्छ। उपचार बिना, विशिष्ट फोबिया जीवनभर रहिरहन्छ।

फोबियाले शक्तिशाली शारीरिक, मानसिक र भावनात्मक प्रतिक्रियाहरू निम्त्याउन सक्छ। यसले तपाईंको काम वा स्कूलमा, वा सामाजिक अवस्थाहरूमा कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा पनि असर गर्न सक्छ।

विशिष्ट फोबिया सामान्य चिन्ता विकार हुन्। समग्रमा, यो महिलाहरूमा बढी हुन्छ। सबै फोबियाको उपचार गर्नु आवश्यक छैन। तर यदि कुनै विशिष्ट फोबियाले तपाईंको दैनिक जीवनलाई असर गर्छ भने, तपाईंको डरलाई पार गर्न र जित्न मद्दत गर्नका लागि धेरै प्रकारका थेरापीहरू उपलब्ध छन् - प्रायः सधैंका लागि।

विशिष्ट फोबियामा कुनै निश्चित वस्तु वा परिस्थितिको तीव्र, दीर्घकालीन डर समावेश हुन्छ जुन वास्तविक जोखिम भन्दा धेरै ठूलो हुन्छ। धेरै प्रकारका फोबियाहरू छन्। एक भन्दा बढी वस्तु वा परिस्थितिको बारेमा विशिष्ट फोबिया हुनु सामान्य कुरा हो। विशिष्ट फोबियाहरू अन्य प्रकारका चिन्ता विकारहरूसँग पनि हुन सक्छन्।

विशिष्ट फोबियाका सामान्य प्रकारहरू यी हुन्:

• परिस्थितिहरू, जस्तै हवाईजहाज, गाडी चलाउने, बन्द ठाउँ वा स्कूल जाने।
• प्रकृति, जस्तै आँधीबेहरी, उचाइ वा अँध्यारो।
• जनावर वा कीराहरू, जस्तै कुकुर, सर्प वा माकुरा।
• रगत, सुई वा चोटपटक, जस्तै सुई, दुर्घटना वा चिकित्सा प्रक्रियाहरू।
• अन्य, जस्तै घाँटी थुनिने, बान्ता हुने, ठूलो आवाज वा जोकर।

प्रत्येक विशिष्ट फोबियाको एउटा नाम हुन्छ। फोबिया ग्रीक शब्द "फोबोस" बाट आएको हो, जसको अर्थ डर हो। सामान्य नामहरूका उदाहरणहरूमा उचाइको डरको लागि एक्रोफोबिया र सीमित ठाउँको डरको लागि क्लस्ट्रोफोबिया समावेश छन्।

तपाईंसँग जे विशिष्ट फोबिया भए पनि, तपाईंले यसो गर्न सक्नुहुन्छ:

• तपाईंको डरको कारण हुने कुराको सम्पर्कमा आउँदा वा सोच्दा पनि तुरुन्तै तीव्र डर, चिन्ता र आतंक महसुस गर्नुहोस्।
• तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंको डरहरू उचित छैनन् वा तपाईंले सोचे जस्तो ठूलो छैनन्, तर तपाईं तिनीहरूलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न।
• चिन्ता बढ्दै जान्छ किनकि परिस्थिति वा वस्तु तपाईंको नजिक आउँछ वा समयमा नजिक आउँछ।
• कुनै वस्तु वा परिस्थितिबाट टाढा रहन वा अत्यधिक चिन्ता वा डरका साथ सामना गर्न सम्भव भएसम्म सबै कुरा गर्नुहोस्।
• तपाईंको डरका कारण दैनिक गतिविधिहरूमा समस्या हुन्छ।
• पसिना आउने, छिटो मुटुको धड्कन, छाती कस्सिने वा सास फेर्न गाह्रो हुने जस्ता शारीरिक प्रतिक्रियाहरू र भावनाहरू हुन्छन्।
• बान्ता हुने जस्तो लाग्छ, वा तपाईंलाई चक्कर लाग्छ वा बेहोस हुन्छ, विशेष गरी रगत वा चोटपटकको वरिपरि।

बच्चाहरूलाई रिस उठ्न सक्छ, वा उनीहरूले अँगालो हाल्न सक्छन्, रोउन सक्छन् वा अभिभावकको छेउ छोड्न वा आफ्नो डरलाई नजिक जान अस्वीकार गर्न सक्छन्।

डाक्टरलाई कहिले देख्ने

अत्यधिक डरले जीवनलाई कठिन बनाउन सक्छ - उदाहरणका लागि, लिफ्टको सट्टा लामो उचाइको सिँढी चढ्ने। तर यो विशिष्ट फोबिया होइन जबसम्म यसले तपाईंको जीवनलाई गम्भीर रूपमा असर गर्दैन। यदि चिन्ताले तपाईं काम वा स्कूलमा, वा सामाजिक अवस्थामा कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा नकारात्मक असर गर्छ भने, आफ्नो डाक्टर वा अन्य स्वास्थ्य सेवा पेशेवर, वा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग कुरा गर्नुहोस्।

बाल्यकालका डरहरू, जस्तै अँध्यारोको डर, राक्षसहरूको डर वा एक्लै छोडिने डर, सामान्य छन्। धेरै बच्चाहरू यसबाट बाहिर निस्कन्छन्। तर यदि तपाईंको बच्चालाई निरन्तर, बलियो डर छ जसले दैनिक रूपमा स्कूल वा काममा उनीहरूको व्यवहारलाई असर गर्छ भने, आफ्नो बच्चको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

सही थेरापीले धेरै मानिसहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ। र जति चाँडो तपाईंले मद्दत माग्नुहुन्छ, थेरापी प्रभावकारी हुने सम्भावना त्यति नै बढी हुन्छ।

विशेष फोबियाहरू के कारणले हुन्छन् भन्ने बारेमा अझै धेरै कुरा थाहा छैन। कारणहरू समावेश हुन सक्छन्:

• नराम्रो अनुभवहरू। धेरै फोबियाहरू कुनै विशेष वस्तु वा परिस्थिति सम्बन्धित नराम्रो अनुभव वा आतंकको आक्रमणको कारण सुरु हुन्छन्। कहिलेकाहीँ नराम्रो अनुभव देख्नु वा सुन्नु मात्र पनि फोबियालाई ट्रिगर गर्न पर्याप्त हुन सक्छ।
• वंशाणुगत वा सिकेको व्यवहार। तपाईंको विशेष फोबिया र तपाईंका आमाबाबुको फोबिया वा चिन्ता बीच सम्बन्ध हुन सक्छ। यो वंशाणुगत र सिकेको व्यवहारको मिश्रणको कारण हुन सक्छ।
• मस्तिष्कको कार्य र संरचना। विशेष फोबिया भएकाहरूमा मस्तिष्कको निश्चित भागहरू सक्रिय हुन्छन्, जबकि यी फोबिया नभएका व्यक्तिहरूमा मस्तिष्कमा यस्तो प्रतिक्रिया हुँदैन। साथै, विशेष फोबिया भएको व्यक्तिमा त्यो विशेष फोबिया नभएको व्यक्ति भन्दा फरक मस्तिष्क संरचना हुन सक्छ।

यी कारकहरूले तपाईंलाई विशिष्ट फोबियाको जोखिम बढाउन सक्छन्:

• उमेर। विशिष्ट फोबिया पहिलो पटक तपाईं बालक हुँदा, सामान्यतया १० वर्षको उमेरसम्ममा देखिन सक्छ। तर यो पछि जीवनमा पनि हुन सक्छ।
• तपाईंका आफन्तहरू। यदि कुनै परिवारको सदस्यलाई विशिष्ट फोबिया वा चिन्ता छ भने, तपाईंलाई पनि यो हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यो तपाईंलाई रगत सम्बन्धित आफन्तबाट सर्ने कुरा हुन सक्छ। वा बच्चाहरूले परिवारको सदस्य कुनै वस्तु वा अवस्थाप्रति कसरी प्रतिक्रिया गर्छन् भनेर हेरेर विशिष्ट फोबिया सिक्न सक्छन्।
• तपाईंको स्वभाव। यदि तपाईं चिन्ताप्रति बढी संवेदनशील हुनुहुन्छ वा सामान्यभन्दा बढी आरक्षित वा नकारात्मक हुनुहुन्छ भने तपाईंको जोखिम बढ्न सक्छ।
• नराम्रो अनुभव। लिफ्टमा फसेको वा जनावरले आक्रमण गरेको जस्ता कुनै दुःखदायी घटना भएमा विशिष्ट फोबिया सुरु हुन सक्छ।
• नराम्रो अनुभवहरूको बारेमा सुन्नु। जस्तै विमान दुर्घटनाको बारेमा सुन्दा विशिष्ट फोबिया सुरु हुन सक्छ।
• तपाईंको व्यवहार परिवर्तन गर्नु। फोबियासँग जुझ्ने सबैभन्दा सामान्य तरिका बच्नु हो। यसो गर्दा उनीहरूको चिन्ता सामान्यतया बढ्छ।

यद्यपि विशिष्ट फोबियाहरू अरूलाई मूर्ख लाग्न सक्छन्, तिनीहरू ती मानिसहरूका लागि पीडादायी र हानिकारक हुन सक्छन् जसलाई यी फोबियाहरू छन्। यी फोबियाहरूले जीवनका धेरै क्षेत्रहरूलाई असर गर्ने समस्याहरू निम्त्याउन सक्छन्।

तिनीहरूले यसमा परिणाम ल्याउन सक्छन्:

• सामाजिक अलगाव। डरलाग्दो ठाउँ र चीजहरूबाट टाढा रहनाले काम वा स्कूलमा, वा अरूसँगको सम्बन्धमा समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। यी विकार भएका बालबालिका स्कूलमा समस्या र एक्लोपनको जोखिममा छन्। यदि उनीहरूको व्यवहार उनीहरूका साथीहरू भन्दा धेरै फरक छ भने उनीहरूलाई सामाजिक अवस्थामा पनि समस्या हुन सक्छ।
• पदार्थको दुरुपयोग। गम्भीर विशिष्ट फोबियासँग बाँच्ने तनावले लागूपदार्थ वा मदिराको दुरुपयोग हुन सक्छ।
• आत्महत्या। केही विशिष्ट फोबिया भएका मानिसहरू आत्महत्याको जोखिममा हुन सक्छन्।
• प्रियजनहरूमा दबाब। चिन्ता महसुस गर्नबाट जोगिन प्रयास गर्न, मानिसहरू अक्सर अरूबाट धेरै आश्वस्त हुनमा भर पर्छन्। कहिलेकाहीँ यसले अरूलाई चिन्ता भएको व्यक्तिको बारेमा धेरै सुरक्षात्मक हुन पुर्‍याउँछ। उदाहरणका लागि, एक अभिभावकले एक बच्चाको बारेमा धेरै सुरक्षात्मक हुन सक्छ, जसको परिणामस्वरूप अभिभावकको लागि थप तनाव हुन्छ।

तपाईं पहिला आफ्नो प्राथमिक स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई भेट्न सक्नुहुन्छ। तपाईंलाई मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, जस्तै मनोचिकित्सक वा मनोविद्लाई पनि भेट्नुपर्ने हुन सक्छ। उनीहरूले विशिष्ट फोबियाको निदान र उपचार गर्न सक्छन्।

विशिष्ट फोबियाको निदान गर्न, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा पेशेवर वा मानसिक स्वास्थ्य सेवा पेशेवरले यसो गर्न सक्छन्:

• तपाईंसँग कस्ता जोखिम कारकहरू हुन सक्छन् भनेर हेर्न तपाईंसँग कुरा गर्नुहोस्।
• तपाईंका लक्षणहरूको बारेमा प्रश्नहरू सोध्नुहोस्, र चिकित्सा, मानसिक स्वास्थ्य र सामाजिक इतिहास लिनुहोस्।
• तपाईं आफ्नो डरका कारण केबाट बच्दै हुनुहुन्छ भन्ने बारे कुरा गर्नुहोस्।

विशिष्ट फोबियाको लागि सबैभन्दा राम्रो उपचार एक प्रकारको थेरापी हो जसलाई एक्सपोजर थेरापी भनिन्छ। कहिलेकाहीँ तपाईंको स्वास्थ्य सेवा पेशेवरले अन्य थेरापी वा औषधि पनि सिफारिस गर्न सक्छन्। फोबियाको कारण थाहा पाउनु भन्दा समयसँगै विकसित भएको परिहार व्यवहारलाई कसरी उपचार गर्ने भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नु कम महत्त्वपूर्ण छ। उपचारको लक्ष्य तपाईंको जीवनको गुणस्तर सुधार गर्नु हो ताकि तपाईं अब आफ्नो फोबियाद्वारा सीमित नहुनुहोस्। तपाईंले आफ्नो प्रतिक्रिया, विचार र भावनाहरूलाई कसरी राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्ने भनेर सिक्दै जाँदा, तपाईंको चिन्ता र डर कम हुनेछ र अब तपाईंको जीवनलाई नियन्त्रण गर्दैन। सामान्यतया, एक पटकमा एक विशिष्ट फोबियाको उपचार गरिन्छ। कुराकानी थेरापी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग कुराकानी गर्नाले तपाईंलाई आफ्नो विशिष्ट फोबिया व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। सबैभन्दा प्रभावकारी उपचारहरू हुन्: एक्सपोजर थेरापी। यो थेरापीले तपाईंले डराउने वस्तु वा अवस्थाप्रतिको तपाईंको प्रतिक्रिया परिवर्तन गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। तपाईंको विशिष्ट फोबियाको स्रोत, र सम्बन्धित विचारहरू, भावनाहरू र संवेदनाहरूमा क्रमिक, बारम्बार एक्सपोजरले तपाईंलाई आफ्नो चिन्ता व्यवस्थापन गर्न सिक्न मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं लिफ्टबाट डराउनुहुन्छ भने, तपाईंको थेरापी लिफ्टमा चढ्ने बारे सोच्नेदेखि, लिफ्टका तस्बिरहरू हेर्ने, लिफ्ट नजिक जाने, लिफ्टमा पस्नेसम्म प्रगति हुन सक्छ। अर्को, तपाईं एक तलाको यात्रा गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि धेरै तलाहरू यात्रा गर्न सक्नुहुन्छ, र त्यसपछि भीडभाड भएको लिफ्टमा यात्रा गर्न सक्नुहुन्छ। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT)। CBT मा क्रमिक एक्सपोजर समावेश छ जुन डरलाग्दो वस्तु वा अवस्थालाई फरक तरिकाले हेर्न र सामना गर्न सिक्ने अन्य तरिकाहरूसँग जोडिएको छ। तपाईंले आफ्नो चिन्तालाई कसरी चुनौती दिने र असहज भावनाहरू सहने भनेर सिक्नुहुन्छ। CBT ले तपाईंलाई आफ्नो विचार र भावनाहरूले अभिभूत हुनुको सट्टा आफ्नो विचार र भावनाहरूमा महारत र आत्मविश्वासको भावना सिर्जना गर्न सिक्न मद्दत गर्दछ। औषधिहरू सामान्यतया, एक्सपोजर थेरापीले विशिष्ट फोबियालाई सफलतापूर्वक उपचार गर्दछ। तर कहिलेकाहीँ औषधिले तपाईंले डराउने वस्तु वा अवस्थाको बारेमा सोच्दा वा त्यसमा पर्दा महसुस गर्ने चिन्ता र आतंकका लक्षणहरू कम गर्न सक्छ। औषधिहरू सुरुमा उपचारको क्रममा वा विशिष्ट, कहिलेकाहीँ सामना गरिने अवस्थाहरूमा, जस्तै हवाईजहाजमा उडान गर्ने, सार्वजनिक रूपमा बोल्ने वा एमआरआई प्रक्रियाबाट गुज्रनेमा छोटो अवधिको प्रयोगको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ। यी औषधिहरू समावेश छन्: बीटा ब्लकरहरू। यी औषधिहरूले एड्रेनालाईनको उत्तेजक प्रभावहरूलाई रोक्छन्, जस्तै बढेको हृदय गति, उच्च रक्तचाप, धड्कन हृदय, र काँप्ने आवाज र अंगहरू जुन चिन्ताले निम्त्याउँछ। शामकहरू। बेन्जोडायजेपाइन भनिने औषधिहरूले तपाईंको चिन्ता कम गरेर तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ। शामकहरू सावधानीपूर्वक प्रयोग गरिन्छ किनभने तिनीहरू लत लाग्न सक्छन्। यदि तपाईंलाई मदिरा वा लागूपदार्थको लतको इतिहास छ भने तिनीहरू प्रयोग गर्नु हुँदैन। थप जानकारी संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी अपोइन्टमेन्टको लागि अनुरोध गर्नुहोस्

पेशेवर उपचारले तपाईंलाई आफ्नो विशिष्ट फोबियालाई पार गर्न वा प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ ताकि तपाईं आफ्नो डरको कैदी नबन्नुहोस्। तपाईं आफैंले पनि केही कदम चाल्न सक्नुहुन्छ: डरलाग्दो अवस्थाबाट टाढा नरहने प्रयास गर्नुहोस्। डरलाग्दो वस्तु वा अवस्थाको नजिक बस्ने अभ्यास गर्नुहोस् जति सक्नुहुन्छ पूर्ण रूपमा टाढा रहनुको सट्टा। परिवार, साथीहरू र तपाईंको चिकित्सकले यसमा काम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। थेरापीमा सिकेका कुराहरूको अभ्यास गर्नुहोस् र लक्षणहरू खराब भएमा योजना बनाउन आफ्नो चिकित्सकसँग काम गर्नुहोस्। सम्पर्क गर्नुहोस्। आत्म-सहायता वा समर्थन समूहमा सामेल हुने बारे सोच्नुहोस् जहाँ तपाईं अरूसँग जसले तपाईं के भोगिरहनुभएको छ भनेर जान्दछन् जडान गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो ख्याल राख्नुहोस्। पर्याप्त आराम गर्नुहोस्, स्वस्थ खाना खानुहोस् र प्रत्येक दिन शारीरिक रूपमा सक्रिय हुन प्रयास गर्नुहोस्। क्याफिन कम गर्नुहोस् वा त्याग्नुहोस्, किनकि यसले चिन्तालाई बढाउन सक्छ। र चीजहरू राम्रो हुँदै जाँदा सफलता मनाउन नबिर्सनुहोस्। आफ्नो बच्चालाई डरसँग जुझ्न मद्दत गर्नुहोस् अभिभावकको रूपमा, तपाईंको बच्चालाई डरसँग जुझ्न मद्दत गर्न तपाईंले धेरै गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि: डरको बारेमा खुलेर कुरा गर्नुहोस्। आफ्नो बच्चालाई थाहा दिनुहोस् कि सबैलाई कहिलेकाहीँ डरलाग्दो विचार र भावनाहरू हुन्छन्, तर केहीले अरूभन्दा बढी गर्छन्। समस्याको महत्त्व कम नगर्नुहोस् वा डराएकोमा आफ्नो बच्चालाई आलोचना नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, आफ्नो बच्चासँग उसको विचार र भावनाहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस् र व्याख्या गर्नुहोस् कि तपाईं सुन्न र मद्दत गर्न त्यहाँ हुनुहुन्छ। विशिष्ट फोबियालाई बलियो नबनाउनुहोस्। ती समयहरूको फाइदा लिनुहोस् जसले तपाईंको बच्चालाई डरलाई पार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको बच्चालाई छिमेकीको मैत्री कुकुरको डर छ भने, जनावरबाट टाढा रहनको लागि आफ्नो बाटोबाट बाहिर नजानुहोस्। यसको सट्टा, कुकुरको सामना गर्दा आफ्नो बच्चालाई सामना गर्न मद्दत गर्नुहोस् र साहसी हुने तरिकाहरू देखाउनुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईं आफ्नो बच्चाको घरको आधार हुन प्रस्ताव गर्न सक्नुहुन्छ, पर्खनुहोस् र समर्थन प्रदान गर्नुहोस् जब तपाईंको बच्चा कुकुरको नजिक केही समय हिंड्छ र त्यसपछि सुरक्षाको लागि तपाईंसँग फर्कन्छ। समय बित्दै जाँदा, आफ्नो बच्चालाई दूरी बन्द गर्दै राख्न आग्रह गर्नुहोस्। सकारात्मक व्यवहारको मोडेल गर्नुहोस्। किनकि बच्चाहरू हेरेर सिक्छन्, तपाईं देखाउन सक्नुहुन्छ कि तपाईंको बच्चाले डराउने वा तपाईं डराउने कुनै चीजको सामना गर्दा कसरी प्रतिक्रिया दिने। तपाईं पहिले डर देखाउन सक्नुहुन्छ र त्यसपछि डरलाई कसरी पार गर्ने भनेर देखाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंको बच्चाको डर जारी रहन्छ, अत्यधिक देखिन्छ र दैनिक जीवनमा बाधा पुर्‍याउँछ भने, सल्लाहको लागि आफ्नो बच्चाको डाक्टर वा अन्य स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग कुरा गर्नुहोस्।