स्ट्रेस फ्र्याक्चर के हो? लक्षणहरू, कारणहरू, र उपचार

स्ट्रेस फ्र्याक्चर हड्डीमा एक सानो दरार हो जुन पटक-पटक बल वा अधिक प्रयोगबाट क्रमशः विकास हुन्छ। यसलाई पटक-पटक धेरै पटक मोर्दा पेपर क्लिपमा बन्ने सानो दरार जस्तै सोच्नुहोस्। यी सूक्ष्म भाँचाहरू सामान्यतया तपाईंका खुट्टा, खुट्टा र कम्मरमा भार वहन गर्ने हड्डीहरूलाई असर गर्छन्, विशेष गरी खेलाडीहरू र सक्रिय व्यक्तिहरूमा।

दुर्घटनाबाट हुने अचानक भाँचाहरूको विपरीत, स्ट्रेस फ्र्याक्चर हप्ता वा महिनाहरूमा तपाईंलाई थाहा नदिई हुन्छ। तपाईंको हड्डीले दैनिक घर्षण र चोटबाट आफैलाई मर्मत गर्ने प्रयास गर्दछ, तर कहिलेकाहीँ क्षति तपाईंको शरीरले मर्मत गर्न सक्ने भन्दा छिटो हुन्छ। राम्रो कुरा के हो भने उचित हेरचाह र आरामको साथ, धेरैजसो अवस्थामा स्ट्रेस फ्र्याक्चर पूर्ण रूपमा निको हुन्छ।

स्ट्रेस फ्र्याक्चरका लक्षणहरू के के हुन्?

स्ट्रेस फ्र्याक्चरको मुख्य लक्षण भनेको पीडा हो जुन हल्का सुरु हुन्छ र क्रियाकलापसँगै क्रमशः बढ्दै जान्छ। तपाईंले व्यायाम गर्दा हुने सुस्त दुखाइलाई आराम गर्दा कम हुन सक्छ, तर समय बित्दै जाँदा पीडा बढी निरन्तर र तीव्र हुन्छ।

यहाँ तपाईंले अनुभव गर्न सक्ने मुख्य लक्षणहरू छन्:

• गहिरो, दुख्ने पीडा जुन हिँड्ने, दौडने वा हाम फाल्ने जस्ता भार वहन गर्ने क्रियाकलापहरू गर्दा बढ्छ
• आराम गर्दा कम हुने तर क्रियाकलाप पुनः सुरु गर्दा फर्किने पीडा
• हड्डी माथि कुनै विशेष ठाउँमा थिच्दा कोमलता
• प्रभावित क्षेत्रको वरिपरि हल्का सुन्निनु
• पीडा जुन क्रमशः निरन्तर हुन्छ, आराम गर्दा वा रातमा पनि

दुर्लभ अवस्थामा, तपाईंले बढी चिन्ताजनक लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। केही मानिसहरूमा गम्भीर, तीव्र पीडा हुन्छ जसले गर्दा प्रभावित अंगमा तौल राख्न असम्भव हुन्छ। अरूले फ्र्याक्चर साइटको वरिपरि उल्लेखनीय सुन्निनु वा चोट लागेको देख्छन्। यी लक्षणहरूले स्ट्रेस फ्र्याक्चर पूर्ण भाँचिएको छ भन्ने संकेत गर्न सक्छ, जसलाई तत्काल चिकित्सा ध्यान चाहिन्छ।

स्ट्रेस फ्र्याक्चर के कारणले हुन्छ?

जब तपाईंको हड्डीले दोहोरिने तनावबाट आवश्यक मर्मत कार्यलाई थेग्न सक्दैन तब तनाव फ्र्याक्चर हुन्छ। तपाईंको हड्डी निरन्तर भत्किन्छ र पुनर्निर्माण गर्दछ, तर यो नाजुक सन्तुलन बिथोलिन्छ जब तपाईं धेरै चाँडो धेरै माग गर्नुहुन्छ।

सबैभन्दा सामान्य कारणहरू समावेश छन्:

• शारीरिक गतिविधिको तीव्रता, अवधि वा आवृत्तिमा अचानक वृद्धि
• दोहोरिने उच्च प्रभाव गतिविधिहरू जस्तै दौडनु, बास्केटबल, वा जिमनास्टिक्स
• खराब प्रशिक्षण तकनीक वा अनुपयुक्त उपकरण
• कंक्रीट वा डामर जस्ता कडा प्रशिक्षण सतहहरू
• तीव्र प्रशिक्षण सत्रहरू बीच अपर्याप्त आराम अवधिहरू
• बायोमेकानिकल समस्याहरू जस्तै फ्ल्याट फिट वा उच्च आर्चहरू जसले असमान तनाव वितरण सिर्जना गर्दछ

केही कम सामान्य तर महत्त्वपूर्ण कारणहरूले पनि ध्यान दिनुपर्छ। पोषणको कमी, विशेष गरी कम क्याल्सियम र भिटामिन डीको स्तरले तपाईंको हड्डीलाई कमजोर बनाउन सक्छ र तनाव फ्र्याक्चरको लागि बढी संवेदनशील बनाउँछ। हर्मोनल परिवर्तनहरू, विशेष गरी अनियमित मासिक धर्म भएका महिलाहरूमा, हड्डीको घनत्व र निको हुने क्षमतालाई पनि असर गर्न सक्छ।

दुर्लभ अवस्थामा, आधारभूत चिकित्सा अवस्थाहरूले तनाव फ्र्याक्चरमा योगदान गर्दछ। ओस्टियोपोरोसिसले हड्डीलाई कमजोर बनाउँछ र सामान्य तनावमा फुट्ने सम्भावना बढी हुन्छ। कोर्टिकोस्टेरॉइड जस्ता केही औषधिहरूले समयसँगै हड्डीलाई कमजोर बनाउन सक्छन्। खाने विकारहरू जसले पोषण र हर्मोनको स्तरलाई असर गर्दछ तपाईंको जोखिमलाई पनि उल्लेखनीय रूपमा बढाउँछ।

तनाव फ्र्याक्चरको लागि कहिले डाक्टरलाई देखाउने?

केही दिन आराम गरेपछि पनि हड्डीको निरन्तर दुखाइ भएमा तपाईंले स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई देखाउनु पर्छ। प्रारम्भिक निदान र उपचारले तनाव फ्र्याक्चरलाई पूर्ण रूपमा भाँचिनबाट रोक्छ, जसलाई निको हुन धेरै समय लाग्छ।

यदि तपाईंलाई दैनिक काम वा निद्रामा बाधा पुर्‍याउने गरी पीडा भइरहेको छ भने, चिकित्सा सहयोग लिनुहोस्। समयसँगै बढ्दै गएको असुविधा, सुरुमा सामान्य लागे पनि, बेवास्ता नगर्नुहोस्। तपाईंलाई स्ट्रेस फ्र्याक्चर छ कि छैन वा यस्तै लक्षण देखाउने अर्को अवस्था छ कि छैन भनेर तपाईंको डाक्टरले निर्धारण गर्न सक्छन्।

यदि तपाईं अचानक प्रभावित अंगमा तौल थेग्न सक्नुहुन्न वा तपाईंलाई गम्भीर, तीव्र पीडा भइरहेको छ भने, तुरुन्तै चिकित्सा उपचार लिनुहोस्। यी लक्षणहरूले स्ट्रेस फ्र्याक्चर पूर्ण फ्र्याक्चरमा परिणत भएको संकेत गर्न सक्छ। साथै, यदि तपाईंले पीडादायी क्षेत्र वरिपरि उल्लेखनीय सुन्निएको, विकृति वा सुन्नपन देख्नुभयो भने तुरुन्तै उपचार खोज्नुहोस्।

स्ट्रेस फ्र्याक्चरका जोखिम कारकहरू के के हुन्?

कतिपय कारकहरूले तपाईंलाई स्ट्रेस फ्र्याक्चर हुने सम्भावना बढाउन सक्छन्। यी जोखिम कारकहरू बुझ्नाले तपाईंले रोकथामका उपायहरू अपनाउन र तपाईं उच्च जोखिममा हुन सक्ने बेला पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ।

शारीरिक र गतिविधि सम्बन्धित जोखिम कारकहरू समावेश छन्:

• ट्र्याक एन्ड फिल्ड, बास्केटबल, वा सैन्य तालिम जस्ता उच्च प्रभाव खेलकुदमा भाग लिने
• सपाटा खुट्टा, उच्च आर्च वा खुट्टाको लम्बाइमा भिन्नता जस्ता बायोमेकानिकल असामान्यताहरू भएका
• गतिविधिहरूको क्रममा जीर्ण वा अनुपयुक्त जुत्ता लगाउने
• पर्याप्त झट्का अवशोषण बिना कडा सतहमा तालिम लिने
• कुनै खेल वा व्यायाम कार्यक्रममा नयाँ भएका

जैविक कारकहरूले पनि महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्। हर्मोनल उतारचढावका कारण महिलाहरूमा जोखिम बढी हुन्छ जसले हाडको घनत्वलाई असर गर्न सक्छ, विशेष गरी अनियमित अवधि वा खाने विकार भएकाहरूमा। उमेरले पनि फरक पार्छ, जसमा धेरै युवा खेलाडीहरू जसको हाड अझै विकास भइरहेको छ र वृद्ध वयस्कहरूमा हाडको घनत्व कम भएको कारणले बढी संवेदनशील हुन्छन्।

कम सामान्य तर महत्त्वपूर्ण जोखिम कारकहरूमा केही चिकित्सीय अवस्थाहरू र औषधिहरू समावेश छन्। ओस्टियोपोरोसिस, रुमेटोइड अर्थराइटिस, वा पहिलेका तनाव फ्र्याक्चर भएका मानिसहरूमा जोखिम बढी हुन्छ। लामो समयसम्म कोर्टिकोस्टेरॉइड वा केही बरामद औषधिहरूको प्रयोगले हड्डीलाई कमजोर बनाउन सक्छ। विरलै, हड्डीको चयापचय वा संरचनालाई असर गर्ने आनुवंशिक अवस्थाहरूले न्यूनतम गतिविधि भए पनि कसैलाई तनाव फ्र्याक्चर हुन सक्छ।

तनाव फ्र्याक्चरका सम्भावित जटिलताहरू के के हुन्?

उचित उपचार गरिएमा धेरैजसो तनाव फ्र्याक्चरहरू लामो समयसम्म समस्या बिना पूर्ण रूपमा निको हुन्छन्। यद्यपि, चोटलाई बेवास्ता गर्नु वा धेरै चाँडो गतिविधिमा फर्कनुले थप गम्भीर जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ जसलाई समाधान गर्न धेरै समय लाग्छ।

सबैभन्दा सामान्य जटिलता पूर्ण फ्र्याक्चरमा प्रगति हो। जब तपाईं कपालको फाटोमा तनाव दिइरहनुहुन्छ, यो हड्डीबाट पूर्ण रूपमा भाँचिन सक्छ। यसले ६-८ हप्तामा निको हुने अपेक्षाकृत सामान्य चोटलाई प्रमुख फ्र्याक्चरमा परिणत गर्दछ जसको लागि महिनौंको रिकभरी र सम्भवतः शल्यक्रियाको आवश्यकता पर्दछ।

अन्य सम्भावित जटिलताहरू समावेश छन्:

• ढिलो निको हुनु वा नन-युनियन, जहाँ हड्डी राम्ररी निको हुँदैन
• फ्र्याक्चर निको भएपछि पनि निरन्तर हुने दीर्घकालीन पीडा
• एउटै स्थानमा बारम्बार तनाव फ्र्याक्चर
• परिवर्तित आन्दोलन ढाँचाहरूको कारण शरीरका अन्य भागहरूमा क्षतिपूर्ति चोटहरू
• गम्भीर अवस्थामा दीर्घकालीन जोर्नी समस्या वा अर्थराइटिस

केही प्रकारका तनाव फ्र्याक्चरहरूमा दुर्लभ तर गम्भीर जटिलताहरू हुन सक्छन्। फेमोरल नेक (कम्मर क्षेत्र) वा खुट्टामा रहेको नेभिकुलर हड्डी जस्ता उच्च जोखिम भएका स्थानहरूमा फ्र्याक्चरहरूले खराब रक्त आपूर्ति विकास गर्न सक्छ, जसले हड्डीको मृत्यु वा पतन निम्त्याउँछ। स्पाइनमा केही तनाव फ्र्याक्चरहरूले स्नायु संकुचन वा अस्थिरता निम्त्याउन सक्छन्। यी अवस्थाहरूमा प्रायः शल्यक्रिया र व्यापक पुनर्वासको आवश्यकता पर्दछ।

तनाव फ्र्याक्चर कसरी रोक्न सकिन्छ?

रोगथाममा तपाईंको हड्डी र मांसपेशीलाई क्रमशः तयार पार्ने र बढी प्रयोगबाट हुने चोटहरू निम्त्याउने कारकहरूबाट बच्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गरिन्छ। मुख्य कुरा भनेको तपाईंको शरीरलाई बढेको शारीरिक मागहरूमा अनुकूल हुन समय दिनु हो, न कि एक्कासी ठूलो परिवर्तन गर्नु।

तपाईंको गतिविधि स्तर बढाउँदा १० प्रतिशत नियम पालना गर्नुहोस्। यसको मतलब प्रत्येक हप्ता तपाईंको तालिमको तीव्रता, अवधि वा आवृत्ति १० प्रतिशत भन्दा बढी नबढाउनु हो। तपाईंको हड्डीलाई नयाँ तनावको प्रतिक्रियामा बलियो हुन समय चाहिन्छ, र यो क्रमशः अपनाउने तरिकाले सुरक्षित रूपमा अनुकूलन हुन दिन्छ।

महत्वपूर्ण रोकथाम रणनीतिहरू समावेश छन्:

• तपाईंको खेल र खुट्टाको प्रकारको लागि उपयुक्त, राम्रोसँग फिट हुने एथलेटिक जुत्ता लगाउनु
• पौडी वा साइकल चलाउने जस्ता कम प्रभाव भएका गतिविधिहरूसँग क्रस-ट्रेनिङ गर्नु
• तपाईंको तालिम तालिकामा आरामका दिनहरू समावेश गर्नु
• क्याल्सियम र भिटामिन डी भरपूर सन्तुलित आहार खानु
• तपाईंको शरीरलाई सुन्नु र दुखाइलाई बेवास्ता गर्नुको सट्टा चाँडै सम्बोधन गर्नु
• उचित तरिका सुनिश्चित गर्न प्रशिक्षक वा प्रशिक्षकहरूसँग काम गर्नु

तपाईंको तालिम सतह र उपकरणहरूमा विशेष ध्यान दिनुहोस्। सम्भव भएसम्म विभिन्न सतहहरू बीच परिवर्तन गर्नुहोस्, र पुरानो जुत्ताहरू नियमित रूपमा बदल्नुहोस्। यदि तपाईं मुख्य रूपमा कडा सतहमा तालिम गर्नुहुन्छ भने सदमे अवशोषित इनसोलहरू प्रयोग गर्ने विचार गर्नुहोस्। यी साधारण परिवर्तनहरूले तपाईंको हड्डीमा हुने दोहोरिने तनावलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छ।

कसरी तनाव फ्र्याक्चरको निदान गरिन्छ?

तनाव फ्र्याक्चरको निदान प्रायः तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लक्षणहरू ध्यानपूर्वक सुन्ने र पीडादायी क्षेत्रको जाँच गर्नेबाट सुरु हुन्छ। उनीहरूले तपाईंको गतिविधि स्तर, तालिममा परिवर्तन र कहिलेदेखि दुखाइ सुरु भयो भन्ने बारे सोध्नेछन्। शारीरिक परीक्षणले कोमल ठाउँहरू फेला पार्ने र दुखाइ कसरी चाल र दबाबमा प्रतिक्रिया गर्दछ भनेर मूल्याङ्कन गर्नेमा केन्द्रित हुन्छ।

एक्स-रे सामान्यतया तपाईंको डाक्टरले पहिले गर्ने इमेजिङ परीक्षण हो, तर यसले प्रारम्भिक चरणमा स्ट्रेस फ्र्याक्चर देखाउँदैन। साना चिराहरू लक्षण सुरु भएको केही हप्तापछि नियमित एक्स-रेमा देखिन सक्दैनन्। तपाईंलाई निकै पीडा भए तापनि तपाईंको एक्स-रे सामान्य देखिएमा आश्चर्य मान्नु हुँदैन।

जब एक्स-रेले स्पष्ट जवाफ दिँदैन, तपाईंको डाक्टरले थप संवेदनशील इमेजिङ परीक्षणहरू सिफारिस गर्न सक्छन्:

• MRI स्क्यानले लक्षण सुरु भएको केही दिनभित्रै स्ट्रेस फ्र्याक्चर पत्ता लगाउन सक्छ
• बोन स्क्यानले बढेको हड्डीको गतिविधि र निको हुने क्षेत्र देखाउँछ
• CT स्क्यानले हड्डीको संरचना र निको हुने प्रगतिको विस्तृत तस्बिर प्रदान गर्दछ

केही अवस्थामा, तपाईंको डाक्टरले अन्य अवस्थाहरूलाई बाहिर निकाल्न विशेष परीक्षणहरू प्रयोग गर्न सक्छन्। रगत परीक्षणले आधारभूत हड्डी रोग वा पोषणको कमी जाँच गर्न सक्छ। दुर्लभ अवस्थामा, असामान्य हड्डीको अवस्था वा संक्रमणहरू जसले स्ट्रेस फ्र्याक्चरको नक्कल गर्दछ भन्ने चिन्ता भएमा हड्डी बायोप्सी आवश्यक पर्न सक्छ।

स्ट्रेस फ्र्याक्चरको उपचार के हो?

स्ट्रेस फ्र्याक्चरको मुख्य उपचार आराम हो, जसले तपाईंको हड्डीलाई प्राकृतिक रूपमा निको हुन समय दिन्छ। अधिकांश स्ट्रेस फ्र्याक्चर उचित हेरचाह र गतिविधि परिमार्जनको साथ ६-१२ हप्ता भित्र पूर्ण रूपमा निको हुन्छ। सही निको हुने समय फ्र्याक्चरको स्थान र तपाईंले कति चाँडो उपचार सुरु गर्नुभयो भन्नेमा निर्भर गर्दछ।

तपाईंको डाक्टरले निको नहुँदासम्म स्ट्रेस फ्र्याक्चरको कारण बनेको गतिविधिबाट बच्न सिफारिस गर्नेछ। यसको मतलब पूर्ण शय्या आराम होइन, तर ती गतिविधिहरूमा परिवर्तन गर्नु हो जसले घाइते हड्डीमा दबाब दिँदैन। पौडी खेल्ने, माथिल्लो शरीरको व्यायाम, वा हल्का साइक्लिङ निको हुने क्रममा उपयुक्त विकल्प हुन सक्छन्।

उपचारका तरिकाहरूमा सामान्यतया समावेश छन्:

• अत्याधिक सक्रियता गर्ने क्रियाकलापहरूमा परिवर्तन वा पूर्ण विश्राम
• इबुप्रोफेन वा एसिटामिनोफेन जस्ता ओभर-द-काउन्टर औषधिहरूद्वारा पीडा व्यवस्थापन
• दिनमा धेरै पटक १५-२० मिनेटसम्म आइस लगाउनाले पीडा र सुन्निन कम गर्न मद्दत गर्दछ
• पीडा कम भएपछि र निको भएको पुष्टि भएपछि क्रमिक रूपमा क्रियाकलापमा फर्कनुहोस्
• अन्तर्निहित बायोमेकानिकल समस्याहरूलाई सम्बोधन गर्न भौतिक चिकित्सा

केही तनाव फ्र्याक्चरहरूलाई थप हस्तक्षेपहरू चाहिन्छ। कम रक्त आपूर्ति भएका क्षेत्रहरूमा उच्च जोखिम भएका फ्र्याक्चरहरूले निको हुन मद्दत गर्न शल्यक्रियाको आवश्यकता पर्न सक्छ। तपाईंको डाक्टरले हड्डीको वृद्धि बढाउन विद्युतीय वा अल्ट्रासाउन्ड ऊर्जा प्रयोग गर्ने हड्डी उत्तेजना उपकरणहरू सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ। दुर्लभ अवस्थामा, रूढिवादी उपचारबाट निको नहुने फ्र्याक्चरहरूलाई स्क्रू वा प्लेटहरूको साथ शल्यक्रियात्मक फिक्सेसनको आवश्यकता पर्न सक्छ।

घरमा तनाव फ्र्याक्चर कसरी व्यवस्थापन गर्ने?

तपाईंको तनाव फ्र्याक्चरलाई राम्ररी निको पार्न घर हेरचाहले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंको डाक्टरको गतिविधि प्रतिबन्धहरू पालना गर्नु हो, जब तपाईं राम्रो महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ पनि। धेरै चाँडो गतिविधिमा फर्कनु भनेको तनाव फ्र्याक्चरहरू राम्ररी निको नहुने वा फेरि आउने सबैभन्दा सामान्य कारण हो।

घाइते हड्डीमा तनाव नपर्ने गतिविधिहरूद्वारा तपाईंको समग्र फिटनेस कायम राख्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। पानी व्यायाम उत्कृष्ट छ किनभने यसले प्रभाव बिना कार्डियोभास्कुलर फाइदाहरू प्रदान गर्दछ। तपाईंको तल्लो शरीर निको हुँदा माथिल्लो शरीरको शक्ति तालिमले तपाईंलाई आकारमा रहन मद्दत गर्न सक्छ।

यी घर रणनीतिहरूद्वारा आफ्नो निको हुने प्रक्रियालाई सहयोग गर्नुहोस्:

• पीडा र सुन्निन व्यवस्थापन गर्न दिनमा धेरै पटक १५-२० मिनेटसम्म आइस लगाउनुहोस्
• सुन्निन कम गर्न आराम गर्दा घाइते अंगलाई माथि उठाउनुहोस्
• तपाईंको डाक्टरले निर्देशन दिए अनुसार ओभर-द-काउन्टर पीडा औषधिहरू लिनुहोस्
• हड्डी निको पार्न क्याल्सियम र भिटामिन डी भरपूर खाना खानुहोस्
• पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्, किनकि यो समयमा धेरै हड्डी मर्मत हुन्छ
• धूम्रपान र अत्यधिक मदिरा सेवनबाट जोगिनुहोस्, जसले हड्डी निको हुने प्रक्रियालाई बिगार्न सक्छ

निको हुने क्रममा आफ्नो लक्षणहरूलाई ध्यानपूर्वक निगरानी गर्नुहोस्। आरामको पहिलो केही हप्तामा पीडा क्रमशः कम हुनुपर्छ। यदि पीडा बढ्छ, आरामको केही हप्तापछि पनि सुधार हुँदैन, वा यदि तपाईंलाई उल्लेखनीय सुन्निएको वा तौल थेग्न नसक्ने जस्ता नयाँ लक्षणहरू देखिन्छन् भने आफ्नो डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुहोस्।

तपाईंले आफ्नो डाक्टरको नियुक्तिको लागि कसरी तयारी गर्नुपर्छ?

तपाईंको नियुक्तिको लागि तयारी गर्नाले तपाईंलाई सबैभन्दा सही निदान र प्रभावकारी उपचार योजना प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको पीडा कहिले सुरु भयो र कुन गतिविधिले यसलाई राम्रो वा खराब बनाउँछ भन्ने कुरा ठ्याक्कै लेखेर सुरु गर्नुहोस्। यो समयरेखा तपाईंको चोटको ढाँचालाई बुझ्न डाक्टरलाई मद्दत गर्दछ।

तपाईंको गतिविधि स्तर र तपाईंको व्यायाम दिनचर्यामा भएका कुनै पनि हालैका परिवर्तनहरूलाई दस्तावेज गर्नुहोस्। नयाँ खेलकुद, बढेको तालिम तीव्रता, फरक जुत्ता, वा तालिम सतहहरूमा परिवर्तनहरू बारे विवरणहरू समावेश गर्नुहोस्। त्यसै क्षेत्रमा भएका कुनै पनि पहिलेका चोटपटक र तिनीहरू कसरी उपचार गरिएका थिए भन्ने कुरा पनि ध्यान दिनुहोस्।

आफ्नो नियुक्तिको लागि महत्त्वपूर्ण जानकारी ल्याउनुहोस्:

• हालको औषधि र पूरकहरूको सूची
• तपाईंको सामान्य आहार र क्याल्सियम सेवनको बारेमा विवरणहरू
• तपाईंको महिनावारी इतिहासको बारेमा जानकारी (महिलाहरूको लागि)
• हड्डी समस्या वा फ्र्याक्चरको पारिवारिक इतिहास
• प्रभावित क्षेत्रको पहिलेको एक्स-रे वा इमेजिङ अध्ययनहरू

तपाईंको विशिष्ट अवस्थाको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई सोध्न प्रश्नहरू तयार गर्नुहोस्। तपाईं कति समयसम्म निको हुनेछ, निको हुने क्रममा कुन गतिविधिहरू सुरक्षित छन्, र भविष्यमा तनाव फ्र्याक्चरहरू कसरी रोक्ने भन्ने कुरा जान्न चाहनुहुन्छ। पीडा व्यवस्थापनका विकल्पहरू वा कहिले तपाईं आफ्नो सामान्य गतिविधिहरूमा फर्कन सक्नुहुन्छ भन्ने बारे सोध्न हिचकिचाउनु हुँदैन।

तनाव फ्र्याक्चरको बारेमा मुख्य कुरा के हो?

तनाव फ्र्याक्चर सामान्य ओभरयुज चोटहरू हुन् जुन प्रारम्भिक पहिचान र उचित उपचारमा राम्रो प्रतिक्रिया दिन्छन्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा याद राख्नुहोस् कि आराम र धैर्य तपाईंको निको हुने क्रममा तपाईंका सबैभन्दा राम्रा सहयोगी हुन्। तपाईंले रमाइलो गर्ने गतिविधिहरूबाट पछि हट्नु निराशाजनक भए पनि, राम्रोसँग निको हुन समय लिँदा धेरै गम्भीर जटिलताहरू रोक्दछ।

आफ्नो शरीरलाई सुन्नुहोस् र निरन्तर हाड दुखाइलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईंले हालै आफ्नो गतिविधि स्तर बढाउनुभएको छ भने। प्रारम्भिक उपचारले सामान्यतया छिटो निको हुने र राम्रो नतिजा दिन्छ। अधिकांश मानिसहरूले आफ्नो उपचार योजनालाई लगातार पालना गर्दा उनीहरूको पहिलेको गतिविधि स्तरमा फर्कन्छन् लामो समयसम्म समस्या बिना।

जब तनाव फ्र्याक्चरको कुरा आउँछ तब रोकथाम साँच्चै उत्तम औषधि हो। क्रमिक प्रशिक्षण प्रगति, उचित उपकरण, पर्याप्त पोषण, र प्रशिक्षण सत्रहरू बीच पर्याप्त आरामले पहिलो स्थानमा अधिकांश तनाव फ्र्याक्चर हुनबाट रोक्न सक्छ। तपाईंको हड्डीहरू उल्लेखनीय रूपमा बलियो र अनुकूलनीय हुन्छन् जब तिनीहरूलाई स्वस्थ रहन आवश्यक समय र स्रोतहरू दिइन्छ।

तनाव फ्र्याक्चरको बारेमा बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू

तनाव फ्र्याक्चर निको हुन कति समय लाग्छ?

उचित आराम र हेरचाहको साथ अधिकांश तनाव फ्र्याक्चर ६-१२ हप्ता भित्र निको हुन्छ। सही निको हुने समय फ्र्याक्चरको स्थान, उपचार कति चाँडो सुरु हुन्छ र तपाईंको समग्र स्वास्थ्यमा निर्भर गर्दछ। राम्रो रक्त आपूर्ति भएका क्षेत्रहरूमा भएका फ्र्याक्चरहरू सीमित रक्त प्रवाह भएका क्षेत्रहरूमा भएका फ्र्याक्चरहरू भन्दा सामान्यतया छिटो निको हुन्छन्। यो समय सीमा भित्र रहनका लागि तपाईंको डाक्टरको गतिविधि प्रतिबन्धहरू पालना गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

के तपाईं तनाव फ्र्याक्चरमा हिँड्न सक्नुहुन्छ?

तपाईं हिँड्न सक्नुहुन्छ कि सक्नुहुन्न तपाईंको तनाव फ्र्याक्चरको स्थान र गम्भीरतामा निर्भर गर्दछ। खुट्टा वा तल्लो खुट्टामा तनाव फ्र्याक्चर भएका धेरै मानिसहरू दुखाइको साथ छोटो दूरीमा हिँड्न सक्छन्, तर यसको मतलब उनीहरूले हिँड्नुपर्छ भन्ने होइन। तनाव फ्र्याक्चरमा भार राखिरहँदा निको हुनबाट रोक्न सक्छ र पूर्ण रूपमा भाँचिन सक्छ। तपाईंलाई क्रच चाहिन्छ कि वजन बोक्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे तपाईंको डाक्टरले सल्लाह दिनेछन्।

तनाव फ्र्याक्चर र शिन स्प्लिन्ट्स बीच के फरक छ?

स्ट्रेस फ्र्याक्चरले स्थानीयकृत, गहिरो हाड दुखाइ गराउँछ जुन तपाईंले एक औंलाले ठ्याक्कै देखाउन सक्नुहुन्छ, जबकि शिन स्प्लिन्टले सामान्यतया शिन हाडको साथमा बढी फैलिएको दुखाइ गराउँछ। स्ट्रेस फ्र्याक्चरको दुखाइ सामान्यतया गतिविधि बढ्दै जाँदा बढ्छ र प्रगति हुँदै जाँदा आराम गर्दा पनि रहन सक्छ। शिन स्प्लिन्ट सामान्यतया तपाईं वार्म अप गरेपछि सुधार हुन्छ र शायदै आराम गर्दा दुखाइ हुन्छ। यद्यपि, उपचार नगरिएको शिन स्प्लिन्ट कहिलेकाहीँ स्ट्रेस फ्र्याक्चरमा परिणत हुन सक्छ।

के स्ट्रेस फ्र्याक्चर सधैं एक्स-रेमा देखिन्छन्?

होइन, लक्षण सुरु भएको पहिलो २-४ हप्तासम्म स्ट्रेस फ्र्याक्चर एक्स-रेमा देखिँदैनन्। प्रारम्भिक स्ट्रेस फ्र्याक्चर साना दरारहरू हुन् जुन नियमित एक्स-रेले पत्ता लगाउनका लागि धेरै सानो हुन सक्छन्। यदि तपाईंको डाक्टरले स्ट्रेस फ्र्याक्चरको शङ्का गर्छन् तर तपाईंको एक्स-रे सामान्य छ भने, उनीहरूले एमआरआई वा बोन स्क्यान गर्न सक्छन्, जुन प्रारम्भिक स्ट्रेस फ्र्याक्चर पत्ता लगाउनका लागि धेरै संवेदनशील छन्।

के मलाई भविष्यमा स्ट्रेस फ्र्याक्चर हुने सम्भावना बढी हुन्छ?

एक स्ट्रेस फ्र्याक्चर भएकोले अर्को विकास गर्ने तपाईंको जोखिमलाई केही हदसम्म बढाउँछ, तर यो जोखिम आधारभूत कारणहरूलाई सम्बोधन गर्दा उल्लेखनीय रूपमा घट्छ। यदि तपाईंको स्ट्रेस फ्र्याक्चर प्रशिक्षण त्रुटिहरू, खराब उपकरण वा पोषणको कमीबाट भएको हो भने, यी कारकहरूलाई सच्याउँदा तपाईंको भविष्यको जोखिम धेरै घट्छ। धेरै खेलाडीहरूले आफ्नो प्रशिक्षण र जीवनशैलीमा उपयुक्त परिवर्तन गरेर पुनरावर्ती स्ट्रेस फ्र्याक्चर बिना उच्चस्तरीय प्रतिस्पर्धामा सफलतापूर्वक फर्कन्छन्।