टेन्डिनाइटिस के हो? लक्षणहरू, कारणहरू र उपचार

टेन्डिनाइटिस भनेको टेन्डनको सूजन हो, जुन बाक्लो डोरी हो जसले तपाईंको मांसपेशीलाई हड्डीसँग जोड्दछ। जब यी डोरी जस्तै संरचनाहरू इरिटेट वा घाइते हुन्छन्, तिनीहरूले दुखाइ निम्त्याउन सक्छन् र त्यो क्षेत्रमा तपाईंको गतिलाई सीमित गर्न सक्छन्।

यो सामान्य अवस्था तपाईंको शरीरको कुनै पनि टेन्डनलाई असर गर्न सक्छ, तर यो प्रायः तपाईंको काँध, कुहिना, नाडी, घुँडा र कुर्कुच्चामा हुन्छ। राम्रो कुरा के हो भने टेन्डिनाइटिस प्रायः आराम र उचित उपचारमा राम्रो प्रतिक्रिया दिन्छ, जसले धेरै मानिसहरूलाई आफ्नो सामान्य गतिविधिहरूमा फर्कन अनुमति दिन्छ।

टेन्डिनाइटिसका लक्षणहरू के के हुन्?

टेन्डिनाइटिसको मुख्य लक्षण तपाईंको टेन्डन हड्डीसँग जोडिएको ठाउँमा दुखाइ हो। यो दुखाइ सामान्यतया क्रमशः बढ्छ र जब तपाईं प्रभावित क्षेत्रलाई सार्नुहुन्छ तब बढी महसुस हुन्छ।

तपाईंले यी सामान्य संकेतहरू आफ्नो शरीरले केही ध्यान चाहिन्छ भनेर संकेत गर्दा देख्न सक्नुहुन्छ:

• प्रभावित जोर्नीको नजिक दुख्ने वा पोल्ने सनसनी
• गतिविधि वा क्रियाकलाप बढ्दा बढ्ने दुखाइ
• कठोरता, विशेष गरी बिहान
• टेन्डन वरिपरि हल्का सुजन वा कोमलता
• तपाईंले टेन्डन सार्दा घर्षण महसुस हुनु

केही अवस्थामा, तपाईंले प्रभावित क्षेत्र वरिपरि बढी ध्यान आकर्षित गर्ने सुजन वा न्यानोपन महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यी लक्षणहरू प्रायः हल्का सुरु हुन्छन् र यदि टेन्डनलाई उचित आराम बिना तनाव दिइरह्यो भने क्रमशः बिग्रन सक्छ।

टेन्डिनाइटिसका प्रकारहरू के के हुन्?

टेन्डिनाइटिसलाई प्रभावित टेन्डनको नामबाट चिनिन्छ। प्रत्येक प्रकारको आफ्नै दुखाइ र आन्दोलन समस्याको ढाँचा हुन्छ।

यहाँ तपाईंले भेट्न सक्ने सबैभन्दा सामान्य प्रकारहरू छन्:

• टेनिस कुहिना - तपाईंको कुहिनाको बाहिरी भागलाई असर गर्छ
• गोल्फरको कुहिना - तपाईंको कुहिनाको भित्री भागमा दुखाइ निम्त्याउँछ
• पिचरको काँध - रोटेटर कफ टेन्डनहरू समावेश गर्दछ
• पौडी खेलाडीको काँध - काँध टेन्डिनाइटिसको अर्को रूप
• जम्परको घुँडा - तपाईंको घुँडाको टुप्पो मुनिको टेन्डनलाई असर गर्छ
• एचिलिज टेन्डिनाइटिस - तपाईंको खुट्टाको पछाडि हुन्छ

कम सामान्य प्रकारहरूमा बारम्बार हातको गतिबाट नाडी टेन्डिनाइटिस र हिप टेन्डिनाइटिस समावेश छ जसले तपाईंलाई सहज रूपमा हिँड्न असर गर्न सक्छ। तपाईंको दुखाइको स्थानले सामान्यतया तपाईं कुन प्रकारको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भनेर पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ।

टेन्डिनाइटिसको कारण के हो?

टेन्डिनाइटिस सामान्यतया तब विकास हुन्छ जब तपाईं समयसँगै टेन्डनमा बारम्बार तनाव दिनुहुन्छ। यसलाई धेरै प्रयोगबाट फाटेको डोरी जस्तै सोच्नुहोस् जसलाई पुनः प्राप्ति गर्न पर्याप्त आराम चाहिन्छ।

सबैभन्दा सामान्य कारणहरूमा तपाईंको टेन्डनहरूलाई तनाव दिने गतिविधिहरू र कारकहरू समावेश छन्:

• खेलकुद, काम वा शौकबाट बारम्बार गति
• गतिविधि स्तर वा तीव्रतामा अचानक वृद्धि
• खेलकुद वा व्यायामको क्रममा खराब तकनीक
• उमेरसँग सम्बन्धित परिवर्तनहरू जसले टेन्डनहरूलाई कम लचिलो बनाउँछ
• क्षेत्रमा पहिलेको चोट
• फ्लुरोक्विनोलोन एन्टिबायोटिक जस्ता केही औषधिहरू

कहिलेकाहीँ टेन्डिनाइटिस एकल घटनाबाट विकास हुन सक्छ, जस्तै खराब रूपमा केही भारी उठाउनु। यद्यपि, धेरैजसो अवस्थाहरू क्रमशः बढ्छन् किनकि क्षतिको सानो मात्रा तपाईंको शरीरले मर्मत गर्न सक्ने भन्दा छिटो जम्मा हुन्छ।

टेन्डिनाइटिसको लागि कहिले डाक्टरलाई देखाउने?

तपाईंको दुखाइले दैनिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्‍याउँछ वा आराम र आधारभूत हेरचाहमा सुधार हुँदैन भने तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुपर्छ। अधिकांश टेन्डिनाइटिस घर उपचारमा राम्रो प्रतिक्रिया दिन्छ, तर पेशेवर मद्दतले उचित उपचार सुनिश्चित गर्दछ।

यदि तपाईंले यी कुनै पनि चिन्ताजनक संकेतहरू अनुभव गर्नुभयो भने चिकित्सा ध्यान खोज्नुहोस्:

• गम्भीर दुखाइ जसले तपाईंलाई जोर्नी सार्नबाट रोक्छ
• दुखाइ जुन आरामको केही दिन पछि पनि जारी रहन्छ
• ज्वरो, रातोपन वा न्यानोपन जस्ता संक्रमणका लक्षणहरू
• प्रभावित क्षेत्रमा झमझमाट वा झिल्लिङ्ग
• जोर्नी सार्न पूर्ण असमर्थता

यदि तपाईंलाई टेन्डन फुटेको शङ्का छ भने पर्खनुहोस्, जुन अचानक फुटेको जस्तो महसुस हुन्छ जसको पछि गम्भीर दुखाइ र त्यो मांसपेशी प्रयोग गर्न नसक्ने हुन्छ। यो दुर्लभ तर गम्भीर अवस्थाको लागि स्थायी क्षति रोक्न तुरुन्तै चिकित्सा हेरचाह आवश्यक छ।

टेन्डिनाइटिसका जोखिम कारकहरू के के हुन्?

केही कारकहरूले तपाईंलाई टेन्डिनाइटिस विकास गर्न बढी सम्भावना बनाउन सक्छन्। यी बुझ्नाले समस्या सुरु हुनु अघि तपाईंले आफ्नो टेन्डनहरूको सुरक्षा गर्न कदम चाल्न मद्दत गर्न सक्छ।

यी सामान्य कारकहरूले टेन्डिनाइटिस विकास गर्ने तपाईंको जोखिम बढाउँछन्:

• ४० वर्षभन्दा माथिको उमेर, जब टेन्डनहरू कम लोचिलो हुन्छन्
• बारम्बार गति वा असहज स्थिति चाहिने कामहरू
• बारम्बार हात वा खुट्टाको गति भएका खेलहरू खेल्नु
• मधुमेह भएको, जसले निको हुन असर गर्छ
• रूमेटोइड अर्थराइटिस वा अन्य सूजनजन्य अवस्थाहरू
• एउटै क्षेत्रमा पहिलेको टेन्डन चोटहरू

कम सामान्य जोखिम कारकहरूमा जडान ऊतकलाई असर गर्ने केही आनुवंशिक अवस्थाहरू र केही औषधिहरू समावेश छन् जसले टेन्डनहरूलाई कमजोर बनाउन सक्छ। तपाईंसँग जोखिम कारकहरू भए पनि, उचित तकनीक र क्रमिक गतिविधि प्रगतिले समस्याहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

टेन्डिनाइटिसका सम्भावित जटिलताहरू के के हुन्?

उचित उपचार र लामो समयसम्म समस्या नहुने अधिकांश टेन्डिनाइटिस पूर्ण रूपमा निको हुन्छ। यद्यपि, अवस्थालाई बेवास्ता गर्नु वा धेरै छिटो गतिविधिहरूमा फर्कनुले जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ।

यहाँ सम्भावित जटिलताहरू छन् जुन टेन्डिनाइटिसलाई राम्ररी व्यवस्थापन नगरिएमा विकास हुन सक्छ:

• क्रोनिक टेन्डिनाइटिस जुन दीर्घकालीन समस्या बन्छ
• कमजोर ऊतकमा निरन्तर तनावबाट टेन्डन फुट्नु
• स्थायी कठोरता वा कम दायराको गति
• प्रभावित टेन्डन वरिपरि हड्डी स्पर्सको विकास
• प्रभावित क्षेत्रलाई पक्षपात गर्ने क्षतिपूर्ति चोटहरू

कमै मात्रामा, अनुपचारित टेन्डिनाइटिसले टेन्डन डिजनरेसन निम्त्याउन सक्छ, जहाँ ऊतक भाँचिन्छ र यसको कार्य गर्ने क्षमता गुमाउँछ। यही कारणले तपाईंको उपचार योजना पालना गर्नु र पर्याप्त निको हुने समय दिनु तपाईंको दीर्घकालीन जोर्नी स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

टेन्डिनाइटिस कसरी रोक्न सकिन्छ?

तपाईंले गतिविधिहरूको क्रममा आफ्नो टेन्डनहरूको हेरचाह गरेर टेन्डिनाइटिसको जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्नुहुन्छ। रोकथामले सूजन निम्त्याउने बारम्बार तनावबाट बच्नमा केन्द्रित हुन्छ।

यी व्यावहारिक रणनीतिहरूले तपाईंको टेन्डनहरूको सुरक्षा गर्न मद्दत गर्न सक्छन्:

• व्यायाम वा शारीरिक गतिविधि गर्नु अघि राम्ररी तताउनुहोस्
• अचानक परिवर्तन गर्नुको सट्टा क्रमिक रूपमा गतिविधि तीव्रता बढाउनुहोस्
• खेलकुद र कामका गतिविधिहरूको क्रममा उचित तकनीक प्रयोग गर्नुहोस्
• बारम्बार कार्यहरूको क्रममा नियमित ब्रेक लिनुहोस्
• सामान्यतया प्रभावित जोर्नीहरू वरिपरि मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनुहोस्
• हल्का स्ट्रेचिङ मार्फत राम्रो लचिलोपन कायम राख्नुहोस्

गतिविधि पछि हल्का दुखाइ जस्ता प्रारम्भिक चेतावनी संकेतहरूमा ध्यान दिनुहोस्। आराम र हल्का हेरचाहको साथ यी प्रारम्भिक संकेतहरूलाई सम्बोधन गर्नाले सामान्य जलनलाई पूर्ण टेन्डिनाइटिस हुनबाट रोक्न सक्छ।

टेन्डिनाइटिस कसरी निदान गरिन्छ?

तपाईंको डाक्टरले प्रभावित क्षेत्रको जाँच गरेर र तपाईंको लक्षणहरू र गतिविधिहरूको बारेमा जानकारी लिएर टेन्डिनाइटिस निदान गर्न सक्छन्। शारीरिक परीक्षा र तपाईंको दुखाइ कहिले हुन्छ भन्ने विवरण मार्फत निदान प्रायः स्पष्ट हुन्छ।

तपाईंको भेटघाटको क्रममा, तपाईंको डाक्टरले सामान्यतया प्रभावित टेन्डन वरिपरि कोमलता, सुजन र गति दायरा जाँच गर्नेछन्। तिनीहरूले तपाईंलाई कुनै विशेष तरिकामा जोर्नी सार्न सोध्न सक्छन् ताकि कुन गतिले दुखाइ निम्त्याउँछ भनेर हेर्न सकियोस् र अवस्थाको गम्भीरता निर्धारण गर्न सकियोस्।

केही अवस्थामा, तपाईंको डाक्टरले टेन्डनको स्पष्ट चित्र प्राप्त गर्न र अन्य अवस्थाहरूलाई बाहिर निकाल्न अल्ट्रासाउन्ड वा एमआरआई जस्ता इमेजिङ परीक्षणहरूको आदेश दिन सक्छन्। यी परीक्षणहरू विशेष गरी उपयोगी हुन्छन् यदि तपाईंका लक्षणहरू गम्भीर छन् वा यदि शारीरिक परीक्षाबाट मात्र निदान स्पष्ट छैन भने।

टेन्डिनाइटिसको उपचार के हो?

टेन्डिनाइटिसको उपचारले सूजन कम गर्ने र टेन्डनलाई निको हुन दिनेमा केन्द्रित हुन्छ। राम्रो कुरा के हो भने अधिकांश अवस्थाहरू शल्यक्रियाको आवश्यकता बिना रूढिवादी उपचारमा राम्रो प्रतिक्रिया दिन्छन्।

तपाईंको डाक्टरले यी प्रमाणित उपचारहरूको संयोजन सिफारिस गर्नेछन्:

• दुखाइ बढाउने गतिविधिहरूबाट आराम
• दिनमा धेरै पटक १५-२० मिनेटसम्म आइस लगाउनु
• इबुप्रोफेन वा एसिटामिनोफेन जस्ता काउन्टरमा उपलब्ध पेन रिलिभरहरू
• हल्का स्ट्रेचिङ र बलियो बनाउने व्यायामहरू
• गति सुधार गर्न र पुनरावृत्ति रोक्न फिजिकल थेरापी
• गम्भीर वा निरन्तर अवस्थाहरूको लागि कोर्टिकोस्टेरॉइड इन्जेक्सनहरू

क्रोनिक वा गम्भीर टेन्डिनाइटिसको लागि, तपाईंको डाक्टरले प्लेटलेट-रिच प्लाज्मा थेरापी वा एक्स्ट्राकोर्पोरियल शक वेभ थेरापी जस्ता नयाँ उपचारहरू सुझाउन सक्छन्। शल्यक्रिया कमै मात्रामा आवश्यक हुन्छ तर केही महिना पछि रूढिवादी उपचारले मद्दत गर्दैन भने विचार गर्न सकिन्छ।

टेन्डिनाइटिसको क्रममा घर उपचार कसरी गर्ने?

घर उपचारले टेन्डिनाइटिस हेरचाहको आधार बनाउँछ र लगातार गरिएमा धेरै प्रभावकारी हुन सक्छ। कुञ्जी धैर्य गर्नु र सूजनलाई बढाउने तरिकामा सक्रिय रहँदै आफ्नो टेन्डनलाई निको हुन समय दिनु हो।

यी आवश्यक घर हेरचाह चरणहरूबाट सुरु गर्नुहोस् जसले उल्लेखनीय राहत प्रदान गर्न सक्छ:

• पहिलो केही दिनहरूमा प्रत्येक २-३ घण्टामा १५-२० मिनेटसम्म आइस लगाउनुहोस्
• सम्भव भएसम्म प्रभावित क्षेत्रलाई माथि राख्नुहोस् सुजन कम गर्न
• निर्देशित अनुसार काउन्टरमा उपलब्ध एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधिहरू लिनुहोस्
• कठोरता रोक्नको लागि हल्का रूपमा जोर्नीलाई यसको गति दायरा मार्फत सार्नुहोस्
• दुखाइ सुधार नभएसम्म समस्या निम्त्याउने गतिविधिहरूबाट बच्नुहोस्

तपाईंको दुखाइ कम हुँदै जाँदा, तपाईं क्रमिक रूपमा सामान्य गतिविधिहरूमा फर्कन सक्नुहुन्छ। आफ्नो शरीरलाई सुन्नुहोस् र गम्भीर दुखाइबाट धकेल्नुहोस्, किनकि यसले तपाईंको निको हुने प्रगतिलाई पछाडि धकेल्न सक्छ।

तपाईंले आफ्नो डाक्टरको भेटघाटको लागि कसरी तयारी गर्ने?

तपाईंको भेटघाटको लागि तयार हुनुले तपाईंको डाक्टरलाई तपाईंको अवस्था राम्रोसँग बुझ्न र सबैभन्दा प्रभावकारी उपचार योजना बनाउन मद्दत गर्दछ। तपाईंको भेटघाट अघि आफ्नो लक्षणहरू र गतिविधिहरूको बारेमा सोच्नुहोस्।

यहाँ तपाईंको भेटघाट अघि तयारी गर्ने कुराहरू छन्:

• तपाईंको दुखाइ कहिले सुरु भयो र केले यसलाई ट्रिगर गरेको हुन सक्छ भनेर लेख्नुहोस्
• तपाईंको दुखाइलाई राम्रो वा खराब बनाउने गतिविधिहरूको सूची बनाउनुहोस्
• तपाईंले पहिले नै प्रयास गरेका कुनै पनि औषधिहरू वा उपचारहरू नोट गर्नुहोस्
• तपाईंले रमाइलो गर्ने गतिविधिहरूमा फर्कने बारे प्रश्नहरू तयार गर्नुहोस्
• तपाईंले लिइरहेका सबै औषधिहरू र पूरकहरूको सूची ल्याउनुहोस्

तपाईंको भेटघाटको केही दिन अघि साधारण दुखाइ डायरी राख्ने विचार गर्नुहोस्, दुखाइ कहिले हुन्छ र यसको तीव्रता नोट गर्नुहोस्। यो जानकारीले तपाईंको डाक्टरलाई तपाईंको अवस्थाको ढाँचा र गम्भीरता बुझ्न मद्दत गर्दछ।

टेन्डिनाइटिसको मुख्य कुरा के हो?

टेन्डिनाइटिस एक सामान्य, उपचारयोग्य अवस्था हो जुन सामान्यतया उचित हेरचाह र धैर्यताका साथ राम्रोसँग निको हुन्छ। दुखाइ र गतिविधि सीमासँग व्यवहार गर्नु निराशाजनक हुन सक्छ, धेरै मानिसहरू पूर्ण रूपमा निको हुन्छन् र आफ्नो सामान्य दिनचर्यामा फर्कन्छन्।

याद राख्नु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू भनेको प्रभावित टेन्डनलाई आराम दिनु, दुखाइ र सूजन व्यवस्थापन गर्नु र निको हुँदै जाँदा क्रमिक रूपमा गतिविधिहरूमा फर्कनु हो। गम्भीर दुखाइबाट धकेल्न प्रयास नगर्नुहोस्, किनकि यसले निको हुने प्रक्रिया ढिलाउन सक्छ र सम्भावित रूपमा थप गम्भीर समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

लगातार उपचार र रोकथाम रणनीतिहरूको साथ, तपाईंले न केवल हालको टेन्डिनाइटिसबाट निको हुन सक्नुहुन्छ तर भविष्यका घटनाहरूको जोखिम पनि कम गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको टेन्डनहरूलाई सही अवस्था र निको हुन समय दिइएमा उल्लेखनीय रूपमा राम्रोसँग निको हुन्छन्।

टेन्डिनाइटिसको बारेमा बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू

टेन्डिनाइटिस निको हुन कति समय लाग्छ?

उचित उपचार र आरामको साथ अधिकांश टेन्डिनाइटिस २-६ हप्ता भित्र सुधार हुन्छ। यद्यपि, क्रोनिक टेन्डिनाइटिस वा बढी गम्भीर अवस्थाहरूलाई पूर्ण रूपमा निको हुन धेरै महिना लाग्न सक्छ। निको हुने समय सूजनको गम्भीरता, तपाईंको उमेर, समग्र स्वास्थ्य र तपाईंले उपचार सिफारिसहरू कत्तिको राम्रोसँग पालना गर्नुहुन्छ भन्नेमा निर्भर गर्दछ।

के म टेन्डिनाइटिस भएको बेला व्यायाम गर्न सक्छु?

तपाईंले आफ्नो दुखाइ बढाउने गतिविधिहरूबाट बच्नु पर्छ, तर पूर्ण आराम सामान्यतया आवश्यक हुँदैन। हल्का दायरा-अफ-मोशन व्यायामहरू र गतिविधिहरू जसले प्रभावित टेन्डनलाई तनाव दिँदैनन् प्रायः फाइदाजनक हुन्छन्। दुखाइ सुधार हुँदै जाँदा, तपाईं आफ्नो डाक्टर वा फिजिकल थेरापिस्टको मार्गदर्शनमा क्रमिक रूपमा गतिविधि स्तर बढाउन सक्नुहुन्छ।

टेन्डिनाइटिसको लागि तातो वा आइस राम्रो हो?

तपाईंसँग सूजन र सुजन भएको तीव्र चरणको क्रममा आइस सामान्यतया राम्रो हुन्छ। पहिलो केही दिनहरूको लागि दिनमा धेरै पटक १५-२० मिनेटसम्म आइस लगाउनुहोस्। रगतको प्रवाह र लचिलोपन सुधार गर्न निको हुने प्रक्रियामा पछि तातो उपयोगी हुन सक्छ, तर प्रारम्भिक सूजन चरणको क्रममा तातोबाट बच्नुहोस्।

के मेरो टेन्डिनाइटिस फेरि आउनेछ?

यदि तपाईं तकनीक, उपकरण वा गतिविधि स्तरमा परिवर्तन नगरी यसको कारण बनेका समान गतिविधिहरूमा फर्कनुभयो भने टेन्डिनाइटिस पुनरावृत्ति हुन सक्छ। यद्यपि, उचित पुनर्वास, बलियो बनाउने व्यायामहरू र रोकथाम रणनीतिहरूले भविष्यका घटनाहरूको जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छ।

टेन्डिनाइटिसको लागि कहिले शल्यक्रिया आवश्यक हुन्छ?

टेन्डिनाइटिसको लागि शल्यक्रिया कमै मात्रामा आवश्यक हुन्छ र ६-१२ महिना पछि रूढिवादी उपचार असफल भएमा मात्र विचार गरिन्छ। अधिकांश मानिसहरू आराम, फिजिकल थेरापी र अन्य गैर-शल्यक्रिया उपचारहरूको साथ पूर्ण रूपमा निको हुन्छन्। शल्यक्रिया सुझाउनु अघि तपाईंको डाक्टरले अन्य सबै विकल्पहरू अन्वेषण गर्नेछन्।