हातको कुहिनाको दुखाइ के हो? लक्षणहरू, कारणहरू र उपचार

हातको कुहिनाको दुखाइ भनेको तपाईंको नाडीको साना औंलाको छेउमा हुने असुविधा हो, जसलाई प्रायः दुख्ने, तेज वा धड्कने अनुभूति भनेर वर्णन गरिन्छ। यो प्रकारको दुखाइ तब हुन्छ जब तपाईंको नाडीको बाहिरी किनारमा रहेका कण्डरा, लिगामेन्ट वा अल्नर नर्भ (कुहिनाको नसा) चिढिने वा घाइते हुन्छन्।

तपाईंले यो दुखाइ दैनिक कामहरू जस्तै वस्तुहरू समातेर, ढोकाको कुण्डी घुमाउँदा वा हात आराम गर्दा पनि महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। राम्रो कुरा के हो भने हातको कुहिनाको दुखाइका धेरैजसो अवस्थाहरू उचित उपचार र हेरचाहबाट राम्रोसँग प्रतिक्रिया दिन्छन्।

हातको कुहिनाको दुखाइका लक्षणहरू के के हुन्?

सबैभन्दा स्पष्ट संकेत भनेको तपाईंको नाडीको साना औंलाको छेउमा हुने दुखाइ हो जुन आउँछ र जान्छ वा दिनभर रहिरहन सक्छ। यो असुविधा तपाईंले आफ्नो नाडी चलाउँदा वा त्यसमा दबाब दिँदा बढी महसुस हुन्छ।

यहाँ तपाईंले अनुभव गर्न सक्ने सामान्य लक्षणहरू छन्:

• नाडीको बाहिरी किनारमा तेज वा दुख्ने दुखाइ
• नाडीको साना औंलाको छेउ छुँदा कोमलता
• वस्तुहरू समातेर वा मुट्ठी बनाउँदा कमजोरी
• कडापन, विशेष गरी बिहान वा आराम गरेपछि
• नाडीको जोर्नी वरिपरि सुन्निनु
• नाडी चलाउँदा क्लिक वा पप आवाज
• तपाईंको साना र औंठी औंलामा झमझमाट वा बिझाउने

कहिलेकाहीँ तपाईंले दुखाइ तपाईंको हातको अगाडि वा तपाईंको हातमा झरेको पनि देख्न सक्नुहुन्छ। यी लक्षणहरू हल्का असुविधा देखि तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूलाई असर गर्ने उल्लेखनीय असुविधा सम्म हुन सक्छन्।

हातको कुहिनाको दुखाइको कारण के हो?

हातको कुहिनाको दुखाइ सामान्यतया अधिक प्रयोग, चोटपटक वा नाडीको साना औंलाको छेउमा रहेका संरचनाहरूमा दबाबबाट विकसित हुन्छ। तपाईंको नाडीमा धेरै साना हाडहरू, कण्डराहरू र लिगामेन्टहरू हुन्छन् जुन एकसाथ काम गर्दछन्, र जब यी मध्ये कुनै पनि तनावग्रस्त वा क्षतिग्रस्त हुन्छन्, दुखाइ हुन सक्छ।

आउनुहोस्, तपाईंले भेट्न सक्ने सबैभन्दा सामान्य कारणहरू हेरौं:

• बारम्बार गतिहरू जस्तै टाइपिङ, टेनिस खेल्ने वा औजार प्रयोग गर्ने
• बाहिर फैलिएको हातमा लड्नु
• नाडीमा प्रत्यक्ष प्रभाव वा आघात
• तपाईंको नाडीमा साना जोर्नीहरूलाई असर गर्ने अर्थराइटिस
• नाडीका मांसपेशीहरूको अधिक प्रयोगबाट हुने टेनडिनाइटिस
• अल्नर नर्भ कम्प्रेसन वा जलन
• नाडीको फ्र्याक्चर, विशेष गरी अल्ना हाडमा

केही अवस्थामा, रुमेटोइड अर्थराइटिस वा लुपस जस्ता आधारभूत अवस्थाहरूले नाडीको दुखाइमा योगदान गर्न सक्छन्। तपाईंको डाक्टरले उचित मूल्याङ्कन मार्फत तपाईंको अवस्थामा कुन विशिष्ट कारण लागू हुन्छ भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

हातको कुहिनाको दुखाइका दुर्लभ कारणहरू

कम सामान्य भए तापनि, केही गम्भीर अवस्थाहरूले पनि हातको कुहिनाको दुखाइ निम्त्याउन सक्छन् र तत्काल चिकित्सा ध्यान चाहिन्छ। यीमा नाडीको जोर्नीमा संक्रमण, हाड वा नरम ऊतकहरूलाई असर गर्ने ट्युमर र गम्भीर नर्भ क्षति समावेश छन्।

कम्प्लेक्स रिजनल पेन सिन्ड्रोम, यद्यपि दुर्लभ छ, चोटपटक पछि पनि विकसित हुन सक्छ र निरन्तर, गम्भीर दुखाइ निम्त्याउँछ जुन सुरुको चोटसँग मेल खाँदैन। यदि तपाईंको दुखाइ असामान्य रूपमा गम्भीर देखिन्छ वा आराम र आधारभूत हेरचाहबाट सुधार हुँदैन भने, स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ।

हातको कुहिनाको दुखाइको लागि कहिले डाक्टरलाई भेट्ने?

यदि तपाईंको नाडीको दुखाइ केही दिनभन्दा बढी रहन्छ वा तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्‍याउँछ भने तपाईंले स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सम्पर्क गर्नुपर्छ। प्रारम्भिक उपचारले प्रायः राम्रो नतिजा दिन्छ र अवस्था बिग्रनबाट रोक्छ।

यदि तपाईंले यी चेतावनी चिन्हहरू मध्ये कुनै पनि अनुभव गर्नुभयो भने तत्काल चिकित्सा ध्यान लिनुहोस्:

• गम्भीर दुखाइ जुन आराम वा ओभर-द-काउन्टर पेन रिलिभरहरूले सुधार हुँदैन
• तपाईंको नाडीको देखिने विकृति वा स्पष्ट सुन्निनु
• झमझमाट वा बिझाउने जुन हराउँदैन
• तपाईंको नाडी वा औंलाहरू सामान्य रूपमा चलाउन नसक्नु
• संक्रमणका लक्षणहरू जस्तै न्यानोपन, रातोपन वा ज्वरो
• दुखाइ जसले तपाईंलाई रातमा निरन्तर उठाउँछ

यदि तपाईं आफ्ना लक्षणहरूको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने मद्दत खोज्न पर्खनुहोस्। तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले कारणको सही निदान गर्न र तपाईंको विशिष्ट अवस्थाको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी उपचार सिफारिस गर्न सक्छन्।

हातको कुहिनाको दुखाइका जोखिम कारकहरू के के हुन्?

केही कारकहरूले तपाईंलाई हातको कुहिनाको दुखाइ विकास गर्न बढी सम्भावना बनाउन सक्छन्, यद्यपि यी जोखिम कारकहरू भएकोले तपाईंलाई निश्चित रूपमा समस्या हुनेछ भन्ने अर्थ लाग्दैन। यी बुझ्नाले तपाईंले आफ्नो नाडीहरूको रक्षा गर्न कदम चाल्न मद्दत गर्न सक्छ।

यहाँ ध्यान दिनुपर्ने मुख्य जोखिम कारकहरू छन्:

• बारम्बार नाडी गतिहरू समावेश गर्ने काम वा शौकहरू
• टेनिस, गोल्फ वा जिम्न्यास्टिक जस्ता खेलहरू खेल्ने
• अघिल्ला नाडी चोटपटक वा फ्र्याक्चरहरू
• ४० वर्षभन्दा माथिको उमेर, जब जोर्नीहरूले स्वाभाविक रूपमा बढी खपत गर्दछन्
• रुमेटोइड अर्थराइटिस जस्ता सूजनजन्य अवस्थाहरू
• मधुमेह, जसले नर्भ स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ
• काम वा घरमा खराब एर्गोनोमिक्स

महिलाहरूलाई केही प्रकारका नाडी समस्याहरू, विशेष गरी हर्मोनल परिवर्तनहरूसँग सम्बन्धित समस्याहरूको लागि अलि बढी जोखिम हुन सक्छ। यदि तपाईंसँग धेरै जोखिम कारकहरू छन् भने, उचित नाडी स्थितिमा ध्यान दिनु र बारम्बार गतिविधिहरूबाट नियमित ब्रेक लिनु अझ बढी महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

हातको कुहिनाको दुखाइका सम्भावित जटिलताहरू के के हुन्?

उपचार नगरेमा, हातको कुहिनाको दुखाइले थप गम्भीर समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ जसलाई थप गहन उपचार चाहिन्छ। राम्रो कुरा के हो भने अधिकांश जटिलताहरू उचित हेरचाह र प्रारम्भिक हस्तक्षेपबाट रोक्न सकिन्छ।

यहाँ सम्भावित जटिलताहरू छन् जुन तपाईंले रोक्न चाहनुहुन्छ:

• क्रोनिक दुखाइ जुन व्यवस्थापन गर्न गाह्रो हुन्छ
• तपाईंको ग्रिप शक्तिमा स्थायी कमजोरी
• तपाईंको नाडीमा गतिशीलताको हानि
• नाडीको जोर्नीमा अर्थराइटिसको विकास
• नर्भ क्षति जसले स्थायी झमझमाट निम्त्याउँछ
• तपाईंको हात र हातको अगाडिमा मांसपेशीको क्षय

दुर्लभ अवस्थामा, उपचार नगरिएको संक्रमण वा गम्भीर चोटपटकले शल्यक्रिया चाहिने स्थायी क्षति निम्त्याउन सक्छ। यही कारणले गर्दा नाडीको दुखाइलाई चाँडो सम्बोधन गर्नु र तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकको सिफारिसहरू पालना गर्नु दीर्घकालीन नाडी स्वास्थ्य कायम राख्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

हातको कुहिनाको दुखाइ कसरी रोक्न सकिन्छ?

निवारणले तपाईंको नाडीहरूलाई अधिक प्रयोगबाट जोगाउने र दैनिक गतिविधिहरूको क्रममा राम्रो बानीहरू कायम राख्नेमा केन्द्रित छ। तपाईंले आफ्नो हात र नाडी कसरी प्रयोग गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा साना परिवर्तनहरूले दुखाइ रोक्नमा उल्लेखनीय फरक पार्न सक्छ।

यहाँ तपाईंले आफ्नो नाडीहरूको रक्षा गर्न गर्न सक्ने व्यावहारिक कदमहरू छन्:

• प्रत्येक ३०-६० मिनेटमा बारम्बार गतिविधिहरूबाट नियमित ब्रेक लिनुहोस्
• व्यायाम गर्दा वा खेल खेल्दा उचित रूप प्रयोग गर्नुहोस्
• तपाईंको नाडी तटस्थ स्थितिमा रहेको एर्गोनोमिक कार्यस्थान सेट गर्नुहोस्
• हल्का व्यायामको साथ तपाईंको अगाडि र नाडीका मांसपेशीहरू बलियो बनाउनुहोस्
• उच्च जोखिम गतिविधिहरूको क्रममा सुरक्षात्मक गियर लगाउनुहोस्
• जोर्नीको कार्यलाई समर्थन गर्न राम्रो समग्र स्वास्थ्य कायम गर्नुहोस्
• तपाईंको जोर्नीहरूलाई असर गर्ने कुनै पनि आधारभूत स्वास्थ्य अवस्थाहरूलाई सम्बोधन गर्नुहोस्

यदि तपाईंले असुविधाका प्रारम्भिक लक्षणहरू देख्नुभयो भने, तिनीहरूलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। तपाईंका गतिविधिहरूमा साना समायोजन गर्नाले र उचित नाडी समर्थन प्रयोग गर्नाले साना समस्याहरू ठूला समस्याहरू बन्नबाट रोक्न सक्छ।

हातको कुहिनाको दुखाइ कसरी निदान गरिन्छ?

तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईंका लक्षणहरू, तिनीहरू कहिले सुरु भए र कुन गतिविधिहरूले तिनीहरूलाई राम्रो वा खराब बनाउँछन् भनेर सोधेर सुरु गर्नेछन्। तिनीहरूले कोमलता, सुन्निनु र गतिशीलता जाँच गर्न शारीरिक परीक्षा पनि गर्नेछन्।

परीक्षाको क्रममा, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको दुखाइको सही कारण पत्ता लगाउन विशिष्ट परीक्षणहरू गर्न सक्छन्। यीमा तपाईंको नाडीका विभिन्न क्षेत्रहरूमा दबाब दिने, तपाईंलाई विभिन्न दिशाहरूमा आफ्नो नाडी चलाउन भन्ने र तपाईंको ग्रिप शक्ति परीक्षण गर्ने समावेश हुन सक्छ।

यदि आवश्यक छ भने, तपाईंको प्रदायकले अतिरिक्त परीक्षणहरू अर्डर गर्न सक्छ जस्तै:

• फ्र्याक्चर वा हाड समस्याहरू जाँच गर्न एक्स-रे
• कण्डरा र लिगामेन्ट जस्ता नरम ऊतकहरूको जाँच गर्न एमआरआई स्क्यान
• नर्भ प्रकार्य परीक्षण गर्न नर्भ कन्डक्सन अध्ययन
• कण्डरा र अन्य नरम संरचनाहरू हेर्न अल्ट्रासाउन्ड
• सूजनजन्य अवस्थाहरू जाँच गर्न रगत परीक्षण

तपाईंलाई आवश्यक विशिष्ट परीक्षणहरू तपाईंका लक्षणहरू र प्रारम्भिक परीक्षाको क्रममा तपाईंको डाक्टरले के पत्ता लगाउँछन् भन्नेमा निर्भर गर्दछ। सबैभन्दा प्रभावकारी उपचार दृष्टिकोण छनोट गर्न सही निदान प्राप्त गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

हातको कुहिनाको दुखाइको उपचार के हो?

उपचार सामान्यतया रूढिवादी दृष्टिकोणबाट सुरु हुन्छ जसले दुखाइ र सूजन कम गर्दछ जबकि तपाईंको नाडी निको हुन दिन्छ। अधिकांश मानिसहरूले यी प्रारम्भिक उपचारहरूबाट उल्लेखनीय राहत पाउँछन्, यद्यपि आधारभूत कारणमा निर्भर गर्दै रिकभरी समय फरक हुन्छ।

तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले धेरै उपचार विकल्पहरू सिफारिस गर्न सक्छन्:

• गतिविधिहरूलाई बिग्रनबाट जोगाउन आराम र गतिविधि परिमार्जन
• दिनमा धेरै पटक १५-२० मिनेटको लागि आइस लगाउनु
• इबुप्रोफेन वा एसिटामिनोफेन जस्ता ओभर-द-काउन्टर पेन रिलिभरहरू
• समर्थन प्रदान गर्न र आन्दोलन सीमित गर्न नाडी स्प्लिन्टहरू
• शक्ति र लचिलोपन सुधार गर्न शारीरिक थेरापी
• गम्भीर सूजनको लागि कोर्टिकोस्टेरॉइड इन्जेक्सनहरू
• काम वा दैनिक गतिविधिहरू परिमार्जन गर्न व्यावसायिक थेरापी

अधिक गम्भीर अवस्थाहरूको लागि वा जब रूढिवादी उपचारले मद्दत गर्दैन, तपाईंको डाक्टरले शल्यक्रिया विकल्पहरू विचार गर्न सक्छन्। शल्यक्रिया सामान्यतया गम्भीर नर्भ कम्प्रेसन वा उल्लेखनीय संरचनात्मक क्षति जुन अन्य उपचारहरूमा प्रतिक्रिया दिएको छैन जस्ता विशिष्ट अवस्थाहरूको लागि आरक्षित छ।

घरमा हातको कुहिनाको दुखाइ कसरी व्यवस्थापन गर्ने?

घर उपचार हातको कुहिनाको दुखाइ व्यवस्थापन गर्न धेरै प्रभावकारी हुन सक्छ, विशेष गरी चाँडै सुरु गरिएको खण्डमा। कुञ्जी तपाईंको हेरचाह दिनचर्यासँग लगातार हुनु र थप मद्दत कहिले खोज्ने भनेर थाहा पाउनु हो।

तपाईंको रिकभरीलाई समर्थन गर्न घरमा तपाईंले गर्न सक्ने कुरा यहाँ छ:

• पहिलो ४८ घण्टाको अवधिमा हरेक केही घण्टामा १५-२० मिनेटको लागि आइस लगाउनुहोस्
• विशेष गरी गतिविधिहरू वा निद्राको क्रममा नाडी ब्रेस वा स्प्लिन्ट प्रयोग गर्नुहोस्
• प्याकेजमा निर्देशित अनुसार ओभर-द-काउन्टर पेन औषधिहरू लिनुहोस्
• तीव्र दुखाइ कम भएपछि हल्का स्ट्रेचिङ व्यायाम गर्नुहोस्
• तपाईंको दुखाइलाई बिग्राउने गतिविधिहरू परिमार्जन गर्नुहोस्
• सुन्निनु कम गर्न सम्भव भएसम्म तपाईंको नाडी उठाएर राख्नुहोस्
• प्रारम्भिक सूजन कम भएपछि तातो लगाउनुहोस्

याद राख्नुहोस् कि घर उपचारले पेशेवर चिकित्सा हेरचाहलाई पूरक बनाउनु पर्छ, प्रतिस्थापन गर्नु हुँदैन। यदि तपाईंका लक्षणहरू केही दिन भित्र सुधार हुँदैनन् वा घर उपचारको बाबजुद बिग्रन्छन् भने, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सम्पर्क गर्ने समय हो।

तपाईंले आफ्नो डाक्टरको नियुक्तिको लागि कसरी तयारी गर्ने?

तपाईंको नियुक्तिको लागि तयारी गर्नाले तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँगको समयको अधिकतम उपयोग गर्न र तपाईंलाई आवश्यक जानकारी प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। अगाडि आफ्ना विचारहरू व्यवस्थित गर्न केही मिनेट लगाउनाले राम्रो हेरचाह गर्न सक्छ।

तपाईंको भेटघाट अघि, यो उपयोगी जानकारी सङ्कलन गर्नुहोस्:

• तपाईंका लक्षणहरू कहिले सुरु भए र तिनीहरू कसरी परिवर्तन भएका छन् लेख्नुहोस्
• दुखाइलाई राम्रो वा खराब बनाउने गतिविधिहरू वा चालहरूको सूची बनाउनुहोस्
• तपाईंले पहिले नै प्रयास गरेका र तिनीहरूको प्रभावकारिता कस्ता उपचारहरू छन् भनेर नोट गर्नुहोस्
• तपाईंले लिइरहेका सबै औषधिहरू र पूरकहरूको सूची ल्याउनुहोस्
• तपाईंको अवस्था र उपचार विकल्पहरूको बारेमा प्रश्नहरू तयार गर्नुहोस्
• समर्थनको लागि परिवारको सदस्य वा साथी ल्याउने विचार गर्नुहोस्

तपाईंको नियुक्तिको क्रममा प्रश्नहरू सोध्न नहिचकिचाउनुहोस्। तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईंलाई आफ्नो अवस्था बुझ्न र आफ्नो उपचार योजनाको बारेमा आत्मविश्वास महसुस गर्न मद्दत गर्न चाहन्छ। नोटहरू लिने वा तपाईंसँग कोही भएकोले भेटघाटको क्रममा छलफल गरिएको महत्त्वपूर्ण जानकारी सम्झन मद्दत गर्न सक्छ।

हातको कुहिनाको दुखाइको मुख्य कुरा के हो?

हातको कुहिनाको दुखाइ एक सामान्य अवस्था हो जुन सामान्यतया उचित उपचार र हेरचाहबाट राम्रोसँग प्रतिक्रिया दिन्छ। यो असुविधाजनक हुन सक्छ र तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूलाई सीमित गर्न सक्छ, अधिकांश मानिसहरू सही दृष्टिकोण र धैर्यताको साथ पूर्ण रूपमा निको हुन्छन्।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा याद राख्नुहोस् कि प्रारम्भिक उपचारले प्रायः राम्रो नतिजा दिन्छ। निरन्तर नाडीको दुखाइलाई बेवास्ता नगर्नुहोस् वा यो आफैं हराउनेछ भनेर मान्नुहोस्, विशेष गरी यदि यसले तपाईंको काम गर्ने वा आफूले मन पराउने गतिविधिहरूको आनन्द लिन सक्ने क्षमतालाई असर गरिरहेको छ भने।

उचित हेरचाहको साथ, हातको कुहिनाको दुखाइ भएका अधिकांश मानिसहरू आफ्ना सामान्य गतिविधिहरूमा फर्कन र भविष्यका समस्याहरू रोक्न सक्छन्। तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायक तपाईंको विशिष्ट अवस्था र जीवनशैलीको लागि काम गर्ने उपचार योजना विकास गर्न तपाईंको उत्तम स्रोत हो।

हातको कुहिनाको दुखाइको बारेमा बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू

प्रश्न १: के हातको कुहिनाको दुखाइ आफैं हराउन सक्छ?

सानो अधिक प्रयोग वा तनावबाट हुने हल्का हातको कुहिनाको दुखाइ केही दिनदेखि एक हप्ता भित्र आराम र आधारभूत घर हेरचाहबाट सुधार हुन सक्छ। यद्यपि, केही दिनभन्दा बढी रहने वा दैनिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्‍याउने दुखाइले सामान्यतया यसलाई क्रोनिक हुनबाट रोक्नको लागि पेशेवर मूल्याङ्कन र उपचार चाहिन्छ।

प्रश्न २: हातको कुहिनाको दुखाइ भएको बेला व्यायाम गर्नु सुरक्षित छ?

तपाईंको दुखाइलाई बिग्राउने नगर्ने हल्का गतिविधिहरू सामान्यतया सुरक्षित हुन्छन्, तर तपाईंले दुखाइ सुधार नभएसम्म तपाईंको नाडीमा तनाव दिने व्यायामहरूबाट बच्नु पर्छ। पौडी खेल्ने, हिँड्ने र हल्का स्ट्रेचिङ सामान्यतया ठीक हुन्छ, जबकि वेटलिफ्टिङ वा रैकेट खेल जस्ता गतिविधिहरू तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले पुनः सुरु गर्न अनुमति नदिएसम्म बच्नुपर्छ।

प्रश्न ३: हातको कुहिनाको दुखाइ कति समयसम्म रहन्छ?

रिकभरी समय तपाईंको अवस्थाको आधारभूत कारण र गम्भीरतामा निर्भर गर्दछ। साना तनावहरू उचित हेरचाहको साथ १-२ हप्तामा समाधान हुन सक्छन्, जबकि टेनडिनाइटिस वा नर्भ कम्प्रेसन जस्ता गम्भीर अवस्थाहरूलाई उपयुक्त उपचारको साथ निको हुन धेरै हप्तादेखि महिनाहरू लाग्न सक्छ।

प्रश्न ४: के टाइपिङ वा कम्प्युटरको कामले हातको कुहिनाको दुखाइ निम्त्याउन सक्छ?

हो, खराब नाडी स्थितिमा लामो समयसम्म टाइपिङ वा कम्प्युटरको कामले समयसँगै हातको कुहिनाको दुखाइमा योगदान गर्न सक्छ। उचित एर्गोनोमिक्स प्रयोग गर्ने, नियमित ब्रेक लिने र टाइपिङ गर्दा तटस्थ नाडी स्थिति कायम राख्नाले यस प्रकारको दोहोरिने तनाव चोट लाग्नबाट रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

प्रश्न ५: कहिले हातको कुहिनाको दुखाइको लागि शल्यक्रिया चाहिन्छ?

शल्यक्रिया सामान्यतया केवल तब विचार गरिन्छ जब धेरै महिना पछि रूढिवादी उपचारहरू असफल भएका छन्, वा जब गम्भीर नर्भ कम्प्रेसन, उल्लेखनीय संरचनात्मक क्षति वा पूर्ण कण्डरा आँसु हुन्छ। हातको कुहिनाको दुखाइका अधिकांश अवस्थाहरू उचित रूढिवादी उपचार र जीवनशैली परिवर्तनहरू मार्फत सफलतापूर्वक शल्यक्रिया बिना व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ।