पछाडिको दुखाइ के हो? लक्षण, कारण, र घरमै उपचार
Created at:1/13/2025
पछाडिको दुखाइ भनेको तपाईंको मेरुदण्डमा कतै पनि हुने असुविधा वा दुखाइ हो, घाँटीदेखि तल्लो ढाडसम्म। यो सबैभन्दा सामान्य स्वास्थ्य गुनासोहरू मध्ये एक हो, जसले आफ्नो जीवनमा कुनै न कुनै बिन्दुमा लगभग सबैलाई असर गर्छ। धेरैजसो पछाडिको दुखाइ दैनिक गतिविधिहरू जस्तै उठाउने, झुक्ने, वा लामो समयसम्म बस्ने जस्ता कुराहरूबाट बिस्तारै विकसित हुन्छ, यद्यपि यो चोटपटक वा अप्ठ्यारो चाल पछि अचानक देखा पर्न सक्छ।
पछाडिको दुखाइ के हो?
पछाडिको दुखाइले तपाईंको मेरुदण्डको मांसपेशी, हड्डी, जोर्नी वा स्नायुहरूमा विकसित हुने कुनै पनि असुविधा, कठोरता वा दुखाइको अनुभूतिलाई बुझाउँछ। तपाईंको मेरुदण्ड एक जटिल संरचना हो जुन कशेरुका (हड्डीका टुक्राहरू), डिस्क (हड्डीको बीचमा कुसन), मांसपेशीहरू, र लिगामेन्टहरू मिलेर बनेको हुन्छ, सबै मिलेर तपाईंको शरीरलाई समर्थन गर्न र तपाईंको मेरुदण्डको डोरीको रक्षा गर्न काम गर्दछन्।
यो दुखाइ हल्का, निरन्तर दुखाइदेखि लिएर तीखो, शूटिंग संवेदनासम्म हुन सक्छ जसले चाललाई गाह्रो बनाउँछ। यो एकै ठाउँमा रहन सक्छ वा तपाईंको कम्मर, खुट्टा वा काँध जस्ता अन्य क्षेत्रहरूमा फैलिन सक्छ। पछाडिको दुखाइ केही दिनदेखि लिएर धेरै महिनासम्म रहन सक्छ, यो के कारणले गर्दा भएको हो भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ।
पछाडिको दुखाइ कस्तो हुन्छ?
पछाडिको दुखाइ प्रत्येक व्यक्तिको लागि फरक रूपमा देखा पर्दछ, तर तपाईंले सामान्यतया यसलाई तपाईंको मेरुदण्डमा कतै असुविधाको रूपमा याद गर्नुहुनेछ। अनुभूति एक निरन्तर हल्का दुखाइ जस्तो लाग्न सक्छ जुन कहिल्यै टाढा हुँदैन, वा यो तीखो र छुरा हान्ने हुन सक्छ, विशेष गरी जब तपाईं निश्चित तरिकामा सर्नुहुन्छ।
तपाईंले मांसपेशी कठोरता अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ जसले सीधा उभिन वा आफ्नो टाउको घुमाउन गाह्रो बनाउँछ। कसै-कसैले यसलाई जलनको अनुभूति भनेर वर्णन गर्छन्, जबकि अरूले आफ्नो पछाडिको मांसपेशीहरू लगातार कसिलो वा गाँठो परेको महसुस गर्छन्। दुखाइ प्रायः तब बढ्छ जब तपाईं अगाडि झुक्नुहुन्छ, घुमाउनुहुन्छ, केहि उठाउनुहुन्छ, वा धेरै समयसम्म एकै स्थितिमा रहनुहुन्छ।
कहिलेकाहीँ ढाड दुख्ने समस्या तपाईंको मेरुदण्डभन्दा बाहिरसम्म फैलिन्छ। तपाईंले हात वा खुट्टामा झमझमाहट, सुन्निने वा तीखो दुखाइ महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यो तब हुन्छ जब स्नायुहरू उत्तेजित वा थिचिएर शरीरका अन्य भागहरूमा संकेत पठाउँछन्।
ढाड दुख्नुको कारण के हो?
ढाड दुख्ने समस्या विभिन्न कारणले गर्दा हुन्छ, र तपाईंको ढाड दुख्नुको कारण के हो भनेर बुझ्नाले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउन सही तरिका पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छ। धेरैजसो ढाड दुख्ने समस्या दैनिक गतिविधिहरूबाट आउँछ जसले समयसँगै तपाईंको मेरुदण्डमा तनाव दिन्छ।
यहाँ तपाईंको ढाड दुख्नुका केही सामान्य कारणहरू छन्:
- मांसपेशीमा तनाव वा मोच आउनु: भारी वस्तुहरू उठाउँदा, अचानक चालहरू गर्दा, वा तपाईंको ढाडका मांसपेशीहरू बढी प्रयोग गर्दा
- गलत आसन: डेस्कमा कुप्रिएर बस्दा, फोनमा झुकेर बस्दा, वा अप्ठ्यारो स्थितिमा सुत्दा
- हर्निएटेड वा सुन्निएको डिस्क: तपाईंको मेरुदण्डका हड्डीहरू बीचको कुसनहरू ठाउँबाट बाहिर निस्कन वा च्यातिन सक्छन्
- आर्थराइटिस: विशेष गरी उमेर बढ्दै जाँदा तपाईंको मेरुदण्डको जोर्नीहरूमा खिइयूट आउनु
- स्नायुहरू थिच्नु: जब तन्तुहरूले तपाईंको मेरुदण्डबाट जाने स्नायुहरूलाई थिच्छन्
- तनाव र तनाव: भावनात्मक तनाव प्रायः तपाईंको ढाडका मांसपेशीहरूमा शारीरिक तनावको रूपमा देखा पर्दछ
कम सामान्य तर अझै सम्भावित कारणहरूमा हड्डीको स्पर्स, स्पाइनल स्टेनोसिस (स्पाइनल नहर साँघुरो हुनु), वा संक्रमणहरू समावेश छन्। कहिलेकाहीँ ढाड दुख्ने समस्या कुनै स्पष्ट चोट बिना विकसित हुन्छ, जुन निराशाजनक लाग्न सक्छ तर वास्तवमा यो एकदम सामान्य हो।
ढाड दुख्नु के को संकेत वा लक्षण हो?
ढाड दुख्ने समस्या विभिन्न अन्तर्निहित अवस्थाहरूको संकेत हुन सक्छ, सामान्य मांसपेशी समस्यादेखि लिएर जटिल स्पाइनल समस्याहरूसम्म। धेरैजसो समयमा, यो तपाईंको शरीरले तपाईंलाई केही कुरामा ध्यान दिन आवश्यक छ भनी बताउने तरिका हो, चाहे त्यो आराम होस्, राम्रो आसन होस् वा तपाईं कसरी चल्नुहुन्छ त्यसमा परिवर्तन होस्।
ढाड दुख्ने कारण हुने सामान्य अवस्थाहरूमा यी समावेश छन्:
- मांसपेशीको तनाव र ऐंठन: प्राय: तनाव, अत्यधिक प्रयोग, वा अचानक चालहरूबाट
- डिजेनेरेटिभ डिस्क रोग: उमेर बढ्दै जाँदा मेरुदण्डको डिस्कमा प्राकृतिक खिइयोट
- साइटिका: साइटिक नसाको जलन जसले खुट्टामा दुखाइ हुन्छ
- स्पोन्डिलाइटिस: मेरुदण्डको जोर्नीको सूजन
- फाइब्रोमायल्जिया: एक अवस्था जसले व्यापक मांसपेशी दुखाइ र कोमलता निम्त्याउँछ
- ओस्टियोपोरोसिस: हड्डी कमजोर हुनु जसले कम्प्रेसन फ्र्याक्चर निम्त्याउन सक्छ
दुर्लभ तर गम्भीर अवस्थाहरू जसले ढाड दुख्न सक्छ जसमा मेरुदण्डको संक्रमण, ट्युमर, वा एन्काइलोसिङ स्पोन्डिलाइटिस जस्ता अटोइम्यून रोगहरू समावेश छन्। यी सामान्यतया ज्वरो, अस्पष्टीकृत तौल घट्नु, वा गम्भीर रातको दुखाइ जस्ता अतिरिक्त लक्षणहरूसँग आउँछन् जुन आराम गर्दा सुधार हुँदैन।
के ढाड दुख्ने आफैं निको हुन्छ?
हो, धेरैजसो ढाड दुख्ने आफैं निको हुन्छ, विशेष गरी यदि यो मांसपेशीको तनाव वा सामान्य चोटपटकको कारणले गर्दा हो। तीव्र ढाड दुख्ने लगभग ९०% मानिसहरू केही हप्ता भित्र उल्लेखनीय रूपमा राम्रो महसुस गर्छन्, विशेष उपचार बिना नै।
तपाईंको शरीरमा उल्लेखनीय निको पार्ने क्षमताहरू छन्। जब तपाईं मांसपेशी तान्नुहुन्छ वा जोर्नीमा जलन हुन्छ, तपाईंको शरीरले स्वाभाविक रूपमा निको पार्ने पोषक तत्वहरूलाई क्षेत्रमा पठाउँछ र क्षतिग्रस्त तन्तुहरू मर्मत गर्न सुरु गर्छ। यो प्रक्रिया समय लिन्छ, तर यो सामान्य ढाड समस्याहरूको लागि सामान्यतया प्रभावकारी हुन्छ।
यद्यपि, पूर्ण रूपमा स्थिर रहनु सधैं उत्तम दृष्टिकोण हुँदैन। हल्का चाल र हल्का गतिविधिहरूले प्राय: तपाईंको ढाडलाई पूर्ण ओछ्यान आराम भन्दा छिटो निको पार्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको मांसपेशीहरूलाई स्वस्थ रहन र चोट लागेको क्षेत्रमा रक्त प्रवाह कायम राख्न केही गतिविधि चाहिन्छ।
घरमा ढाड दुखाइको उपचार कसरी गर्न सकिन्छ?
ढाड दुख्ने धेरै प्रभावकारी उपचारहरू तपाईंको आफ्नै घरको आराममा गर्न सकिन्छ। यी दृष्टिकोणहरू उत्तम रूपमा काम गर्छन् जब तपाईं तिनीहरूलाई चाँडै सुरु गर्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई लगातार प्रयोग गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरलाई निको पार्न आवश्यक सहयोग प्रदान गर्दै।
यहाँ कोमल, प्रमाणित विधिहरू छन् जसले तपाईंको असुविधा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ:
- तातो वा चिसो प्रयोग गर्नुहोस्: यदि सूजन छ भने पहिलो ४८ घण्टाको लागि आइस प्याक प्रयोग गर्नुहोस्, त्यसपछि मांसपेशीहरूलाई आराम दिन तातोमा स्विच गर्नुहोस्।
- आरामसँग सक्रिय रहनुहोस्: छोटो हिँडाइ लिनुहोस्, हल्का स्ट्रेचिङ गर्नुहोस्, वा साधारण चालहरू गर्नुहोस् जसले दुखाइ बढाउँदैन।
- राम्रो मुद्राको अभ्यास गर्नुहोस्: आफ्नो काँध पछाडि राख्नुहोस् र बस्दा वा उभिएर झुक्नबाट जोगिनुहोस्।
- पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्: आफ्नो मेरुदण्डलाई समर्थन गर्न र आफ्नो छेउ वा पछाडि सुत्नका लागि तकियाहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
- कोमल स्ट्रेचहरू प्रयास गर्नुहोस्: बिरालो-गाई स्ट्रेचहरू, घुँडा-देखि-छाती, वा साधारण योग आसनहरूले मद्दत गर्न सक्छ।
- तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्: गहिरो श्वासप्रश्वास, ध्यान, वा अन्य विश्राम प्रविधिहरूको अभ्यास गर्नुहोस्।
इबुप्रोफेन वा एसिटामिनोफेन जस्ता ओभर-द-काउन्टर पेन रिलिभरहरूले पनि अस्थायी राहत प्रदान गर्न सक्छन्। सधैं प्याकेज निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई तपाईंको एक मात्र उपचार दृष्टिकोणको रूपमा भर नपर्नुहोस्।
ढाड दुखाइको लागि चिकित्सा उपचार के हो?
ढाड दुखाइको लागि चिकित्सा उपचार तपाईंको असुविधाको कारण के हो र यो कति गम्भीर छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ। तपाईंको डाक्टरले अधिक गहन उपचारहरू विचार गर्नु अघि सबैभन्दा कोमल, सबैभन्दा रूढिवादी दृष्टिकोणबाट सुरु गर्नुहुनेछ।
प्रारम्भिक चिकित्सा उपचारहरूमा प्रायः प्रिस्क्रिप्शन औषधिहरू समावेश हुन्छन् जुन ओभर-द-काउन्टर विकल्पहरू भन्दा बलियो हुन्छन्। यसमा स्पेसम कम गर्न मांसपेशी आराम गर्ने औषधि, सुन्निने कम गर्न एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स, वा निको पार्ने समयमा सक्रिय रहन मद्दत गर्न अल्पकालीन दुखाइ कम गर्ने औषधिहरू समावेश हुन सक्छन्।
शारीरिक थेरापी प्रायः सबैभन्दा प्रभावकारी उपचारहरू मध्ये एक हो। एक शारीरिक थेरापिस्टले तपाइँलाई तपाइँको ढाडका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन, लचिलोपन सुधार गर्न, र तपाइँको दुखाइमा योगदान पुर्याउन सक्ने चाल ढाँचाहरू सच्याउन विशिष्ट अभ्यासहरू सिकाउन सक्छ।
लगातार वा गम्भीर ढाड दुखाइको लागि, तपाईंको डाक्टरले सिफारिस गर्न सक्छन्:
- स्टेरोइड इन्जेक्सन: उत्तेजित स्नायुहरूको वरिपरि सूजन कम गर्न
- काइरोप्रैक्टिक हेरचाह: पङ्क्तिबद्धता र कार्यक्षमता सुधार गर्न मेरुदण्डको हेरफेर
- मसाज थेरापी: कडा मांसपेशीहरूलाई आराम दिन र रक्तसञ्चार सुधार गर्न
- एक्युपन्क्चर: परम्परागत उपचार जसले दुखाइ व्यवस्थापनमा मद्दत गर्न सक्छ
शल्यक्रिया विरलै ढाड दुखाइको लागि आवश्यक पर्दछ र सामान्यतया तब मात्र विचार गरिन्छ जब रूढिवादी उपचारले धेरै महिना पछि मद्दत गरेको छैन, वा स्नायु क्षति जस्ता गम्भीर जटिलताहरू छन्।
ढाड दुखाइको लागि मैले कहिले डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ?
धेरै जसो ढाड दुखाइ घरमै हेरचाहले सुधार हुन्छ, तर निश्चित परिस्थितिहरूमा चिकित्सा ध्यान आवश्यक पर्दछ ताकि तपाईंले सही उपचार पाउनुहोस् र जटिलताहरूबाट बच्न सक्नुहोस्। जब केहि ठीक छैन जस्तो लाग्छ तब आफ्नो प्रवृत्तिमा विश्वास गर्नुहोस्।
तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुपर्छ यदि तपाईंको ढाड दुखाइ तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा हस्तक्षेप गर्न पर्याप्त गम्भीर छ, केही हप्ता भन्दा लामो समयसम्म रहन्छ, वा आराम र घरमै उपचार गर्दा पनि बिग्रँदै जान्छ। यी संकेतहरूले तपाईंको ढाडलाई व्यावसायिक मूल्याङ्कन आवश्यक छ भनी सुझाव दिन्छ।
यदि तपाईंले यी चेतावनी संकेतहरू मध्ये कुनै अनुभव गर्नुभयो भने तुरुन्तै चिकित्सा हेरचाह खोज्नुहोस्:
- लडेपछि वा चोटपटक लागेपछि गम्भीर दुखाइ
- तपाईंको खुट्टामा सुन्न वा कमजोरी
- दुखाइ जुन दुवै खुट्टामा तलतिर जान्छ
- मूत्र थैली वा आन्द्रा नियन्त्रण गुमाउनु
- ढाड दुखाइको साथ ज्वरो
- गम्भीर दुखाइ जुन आराम गर्दा सुधार हुँदैन
यी लक्षणहरूले मेरुदण्डको कम्प्रेसन, संक्रमण, वा फ्र्याक्चर जस्ता गम्भीर अवस्थाहरूलाई संकेत गर्न सक्छ जुन तत्काल ध्यान आवश्यक छ। यदि तपाईंले यी संकेतहरू मध्ये कुनै पनि याद गर्नुभयो भने पर्खनुहोस् वा यसलाई सहन गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्।
ढाड दुखाइको विकासको लागि जोखिम कारकहरू के हुन्?
धेरै कारकहरूले तपाईंको ढाड दुख्ने सम्भावना बढाउन सक्छन्, यद्यपि यी जोखिम कारकहरू हुनुको मतलब तपाईंलाई समस्या हुने ग्यारेन्टी हुँदैन। तिनीहरूलाई बुझ्दा तपाईंलाई आफ्नो ढाडको स्वास्थ्यको रक्षा गर्न कदम चाल्न मद्दत गर्न सक्छ।
उमेर सबैभन्दा ठूलो जोखिम कारकहरू मध्ये एक हो। तपाईंको उमेर बढ्दै जाँदा, तपाईंको मेरुदण्डमा रहेका डिस्कहरूले स्वाभाविक रूपमा पानीको मात्रा गुमाउँछन् र कम लचिलो हुन्छन्। तपाईंको मेरुदण्डलाई समर्थन गर्ने मांसपेशीहरू पनि समयसँगै कमजोर हुन सक्छन्, जसले चोट लाग्ने सम्भावना बढाउँछ।
तपाईंको दैनिक बानी र जीवनशैली छनौटहरूले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्:
- नियमित व्यायामको कमी: कमजोर ढाड र पेटका मांसपेशीहरूले तपाईंको मेरुदण्डलाई कम समर्थन प्रदान गर्दछन्
- अधिक तौल: अतिरिक्त पाउन्डले तपाईंको मेरुदण्डमा, विशेष गरी तपाईंको तल्लो ढाडमा थप तनाव दिन्छ
- धूम्रपान: मेरुदण्डको डिस्कमा रक्त प्रवाह कम गर्छ र निको पार्ने प्रक्रियालाई सुस्त बनाउँछ
- खराब मुद्रा: झुकेर वा कुप्रो परेर बस्दा तपाईंको मेरुदण्डमा अतिरिक्त तनाव आउँछ
- भारी वस्तुहरू उठाउँदा: विशेष गरी खराब प्रविधि वा उचित प्रशिक्षण बिना
- तनाव: मांसपेशी तनाव निम्त्याउन सक्छ र तपाईंलाई दुखाइप्रति बढी संवेदनशील बनाउन सक्छ
केही पेशाहरूले पनि जोखिम बढाउँछन्, विशेष गरी भारी उठाउन, बारम्बार झुक्नुपर्ने वा लामो समयसम्म बस्नुपर्ने कामहरू। कतिपय मानिसहरूलाई ढाडको समस्याको आनुवंशिक पूर्वस्थिति हुन सक्छ, यद्यपि जीवनशैली कारकहरूले सामान्यतया ठूलो भूमिका खेल्छन्।
ढाड दुखाइका सम्भावित जटिलताहरू के हुन्?
धेरैजसो ढाड दुखाइ दिगो समस्या बिना नै निको भए तापनि, यदि अन्तर्निहित कारणलाई राम्ररी सम्बोधन गरिएन वा दुखाइ पुरानो भयो भने केही जटिलताहरू विकास हुन सक्छन्। यी सम्भावनाहरूबारे सचेत रहँदा तपाईंलाई आवश्यक परेको बेला उपयुक्त उपचार खोज्न मद्दत गर्न सक्छ।
दीर्घकालीन दुखाइ सबैभन्दा सामान्य जटिलता हो। जब ढाड दुखाइ तीन महिनाभन्दा लामो समयसम्म रहन्छ, यसले आफैंमा एक अवस्था लिन सक्छ, जसले तपाईंको निद्रा, मुड र दैनिक गतिविधिहरूलाई असर गर्छ। तपाईंको स्नायु प्रणाली दुखाइ संकेतहरूप्रति बढी संवेदनशील हुन सक्छ, जसले सानो असुविधालाई पनि बढी तीव्र महसुस गराउँछ।
अन्य सम्भावित जटिलताहरू समावेश छन्:
- मांसपेशी कमजोरी: दुखाइको कारणले गर्दा चल्नबाट जोगिनु
- डिप्रेशन र चिन्ता: दीर्घकालीन दुखाइले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ
- निद्रा समस्या: दुखाइले तपाईंको निद्राको ढाँचालाई बाधा पुर्याउन सक्छ
- घटेको गतिशीलता: दुखाइको डरले तपाईंको गतिविधिहरू सीमित गर्न सक्छ
- दुखाइ कम गर्ने औषधीमा निर्भरता: यदि उचित निगरानी बिना लामो समयसम्म प्रयोग गरियो भने
दुर्लभ तर गम्भीर जटिलताहरू निश्चित अन्तर्निहित अवस्थाहरूमा देखा पर्न सक्छन्। यसमा स्थायी स्नायु क्षति, मेरुदण्डको कम्प्रेसन, वा संक्रमणहरू समावेश छन् जुन तपाईंको शरीरका अन्य भागहरूमा फैलिन्छन्। यसैले चेतावनी संकेतहरू वा दुखाइको लागि चिकित्सा ध्यान खोज्नु महत्त्वपूर्ण छ जुन सुधार हुँदैन।
ढाड दुखाइ केका लागि गल्ती हुन सक्छ?
ढाड दुखाइ कहिलेकाहीँ अन्य अवस्थाहरूको साथ भ्रमित हुन सक्छ किनभने दुखाइ संकेतहरू स्नायु मार्गहरूमा यात्रा गर्न सक्छन्, जसले समस्या कहाँबाट उत्पन्न भएको हो भनेर ठ्याक्कै पत्ता लगाउन गाह्रो बनाउँछ। तपाईंको शरीरको दुखाइ प्रणाली जटिल छ, र एक क्षेत्रमा असुविधा कहिलेकाहीँ अर्कोमा महसुस गर्न सकिन्छ।
मिर्गौला समस्याहरू, जस्तै मिर्गौलाको पत्थरी वा संक्रमण, दुखाइ निम्त्याउन सक्छ जुन तपाईंको तल्लो ढाडबाट आइरहेको जस्तो लाग्छ। दुखाइ एक छेउमा हुन सक्छ र पिसाबमा परिवर्तन, ज्वरो वा वाकवाकीको साथमा हुन सक्छ।
यहाँ अन्य अवस्थाहरू छन् जुन ढाड दुखाइ जस्तै महसुस हुन सक्छ:
- कम्मरको समस्या: कम्मरमा हुने आर्थराइटिस वा बर्साइटिसले तपाईंको तल्लो ढाडमा दुखाइ फैलाउन सक्छ।
- पेट सम्बन्धी समस्याहरू: अल्सर, पित्तथैलीको समस्या, वा आन्द्राको अवस्थाले तपाईंको ढाडमा दुखाइ ल्याउन सक्छ।
- मुटु सम्बन्धी समस्याहरू: विरलै अवस्थामा, हृदयघातले ढाड दुख्न सक्छ, विशेष गरी महिलाहरूमा।
- फोक्सोको अवस्था: निमोनिया वा अन्य फोक्सोको संक्रमणले तपाईंको काँधको बीचमा ढाड दुख्न सक्छ।
- स्त्री रोग सम्बन्धी समस्याहरू: डिम्बाशय सिस्ट वा एन्डोमेट्रिओसिसले महिलाहरूमा ढाड दुख्न सक्छ।
तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लक्षणहरूको बारेमा सोधेर, तपाईंको जाँच गरेर, र सम्भावित परीक्षणहरू अर्डर गरेर यी अवस्थाहरू बीच भिन्नता छुट्याउन मद्दत गर्न सक्छन्। तपाईंले अनुभव गरिरहनुभएका अन्य कुनै पनि लक्षणहरू उल्लेख गर्न नहिचकिचाउनुहोस्, चाहे तिनीहरू तपाईंको ढाड दुखाइसँग सम्बन्धित नभए पनि।
ढाड दुखाइको बारेमा बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू
प्रश्न १: ढाड दुखेमा आराम गर्नु राम्रो हो वा सक्रिय रहनु?
धेरै प्रकारका ढाड दुखाइका लागि पूर्ण आराम गर्नु भन्दा हल्का गतिविधि सामान्यतया राम्रो हुन्छ। तपाईंले आफ्नो दुखाइ बढाउने गतिविधिहरूबाट जोगिन आवश्यक पर्दा, पूर्ण रूपमा स्थिर रहँदा वास्तवमा तपाईंको मांसपेशीहरू कमजोर र कडा हुन सक्छन्। हल्का हिँडडुल, हल्का स्ट्रेचिङ, वा साधारण चालहरू प्रयास गर्नुहोस् जसले तपाईंको असुविधा बढाउँदैन। आफ्नो शरीर सुन्नुहोस् र राम्रो महसुस गर्दा बिस्तारै गतिविधि बढाउनुहोस्।
प्रश्न २: ढाड दुखाइ सामान्यतया कति समयसम्म रहन्छ?
धेरैजसो तीव्र ढाड दुखाइ केही दिनदेखि दुई हप्ताभित्र उल्लेखनीय रूपमा सुधार हुन्छ, धेरै मानिसहरू ७२ घण्टाभित्र धेरै राम्रो महसुस गर्छन्। यद्यपि, तपाईंको शरीर पूर्ण रूपमा निको हुँदा केही हप्तासम्म हल्का असुविधा रहन सक्छ। यदि तपाईंको दुखाइ गम्भीर छ वा केही हप्ता पछि सुधार हुँदैन भने, ध्यान दिन आवश्यक पर्ने अन्तर्निहित अवस्था छ कि छैन भनी सुनिश्चित गर्नको लागि आफ्नो डाक्टरसँग छलफल गर्नु उचित हुन्छ।
प्रश्न ३: के तनावले साँच्चै ढाड दुख्न सक्छ?
हो, तनावले पक्कै पनि ढाड दुख्न योगदान पुर्याउन सक्छ। जब तपाईं तनावग्रस्त हुनुहुन्छ, तपाईंको मांसपेशीहरू तन्किने सम्भावना हुन्छ, विशेष गरी तपाईंको घाँटी, काँध र ढाडमा। यो मांसपेशी तनावले दुखाइ र कडापन निम्त्याउन सक्छ। थप रूपमा, तनावले तपाईंलाई दुखाइ संकेतहरूप्रति बढी संवेदनशील बनाउन सक्छ र तपाईंको निद्रालाई असर गर्न सक्छ, जसले निको पार्ने प्रक्रियालाई ढिलो गर्न सक्छ। आराम प्रविधिहरू, व्यायाम, वा अन्य स्वस्थ सामना गर्ने रणनीतिहरू मार्फत तनाव व्यवस्थापन गर्नाले ढाड दुख्न कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
प्रश्न ४: ढाड दुख्नको लागि मैले कडा वा नरम गद्दामा सुत्नुपर्छ?
मध्यम-फर्म गद्दा सामान्यतया ढाड दुख्ने अधिकांश मानिसहरूका लागि उत्तम हुन्छ। यसले तपाईंको मेरुदण्डलाई पङ्क्तिबद्ध राख्न पर्याप्त सहयोगी हुनुपर्छ तर तपाईंको मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न अनुमति दिन पर्याप्त सहज हुनुपर्छ। धेरै नरम गद्दाले तपाईंको मेरुदण्डलाई झुकाउन सक्छ, जबकि धेरै कडा गद्दाले प्रेसर पोइन्टहरू सिर्जना गर्न सक्छ। कुञ्जी भनेको तपाईंको विशिष्ट आवश्यकताहरूको लागि के सहज र सहयोगी महसुस हुन्छ पत्ता लगाउनु हो।
प्रश्न ५: के ढाड दुख्नबाट जोगिन सकिन्छ?
तपाईंले सबै ढाड दुख्नबाट जोगिन नसके तापनि, राम्रो मुद्रा कायम राखेर, शारीरिक रूपमा सक्रिय रहेर, तपाईंको कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर, र उचित लिफ्टिङ प्रविधिहरू प्रयोग गरेर तपाईं आफ्नो जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्नुहुन्छ। नियमित व्यायाम, स्वस्थ तौल कायम राख्ने, तनाव व्यवस्थापन गर्ने, र धुम्रपानबाट टाढा रहनुले तपाईंको ढाडलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्न सक्छ। सिटबाट विश्राम लिने वा उचित तकिया समर्थनको साथ सुत्ने जस्ता साधारण परिवर्तनहरूले पनि फरक पार्न सक्छ।