रातको खुट्टाको दुखाइ के हो? लक्षण, कारण, र घरमै उपचार

रातको खुट्टाको दुखाइ भनेको अचानक, पीडादायी मांसपेशी संकुचन हो जुन तपाईं सुतिरहेको बेला वा आराम गरिरहेको बेला तपाईंको खुट्टामा हुन्छ। यी तीखो, तीव्र स्पामहरू सामान्यतया तपाईंको बाछोको मांसपेशीहरूमा प्रहार गर्छन्, यद्यपि तिनीहरूले तपाईंको तिघ्रा वा खुट्टालाई पनि असर गर्न सक्छन्, जसले तपाईंलाई तत्काल असुविधाका साथ ब्यूँझाउँछ जुन केही सेकेन्डदेखि धेरै मिनेटसम्म रहन सक्छ।

रातको खुट्टाको दुखाइ के हो?

रातको खुट्टाको दुखाइ भनेको निद्राको समयमा हुने अनैच्छिक मांसपेशी संकुचन हो, प्रायः बाछोको मांसपेशीहरूमा। तपाईंको मांसपेशी अचानक कडा हुन्छ र आराम गर्न अस्वीकार गर्छ, जसले कडा, गाँठो भएको अनुभूति सिर्जना गर्दछ जुन एकदमै पीडादायी हुन सक्छ।

यी दुखाइहरूलाई रातको खुट्टाको दुखाइ वा

रातको खुट्टाको दुखाइको सही कारण सधैं स्पष्ट हुँदैन, तर धेरै कारकहरूले यी पीडादायी घटनाहरूलाई ट्रिगर गर्न सक्छन्। तपाईंको मांसपेशीहरू डिहाइड्रेसन, इलेक्ट्रोलाइट असन्तुलन, वा लामो समयसम्म निष्क्रियताको कारणले दुख्न सक्छन्।

यहाँ रातको समयमा मांसपेशी दुखाइ निम्त्याउन सक्ने सबैभन्दा सामान्य ट्रिगरहरू छन्:

• दिनभर पर्याप्त तरल पदार्थ नपिउनु वा डिहाइड्रेसन
• पोटासियम, क्याल्सियम, वा म्याग्नेसियम जस्ता खनिजहरूको कम स्तर
• धेरै समयसम्म एउटै स्थितिमा बस्नु वा सुत्नु
• व्यायाम वा दैनिक गतिविधिहरूमा तपाईंको खुट्टाको मांसपेशीहरूको अत्यधिक प्रयोग
• कसिलो वा प्रतिबन्धित लुगा वा जुत्ता लगाउनु
• अजीब स्थितिमा सुत्नु जसले स्नायु वा रक्त नलीहरूलाई कम्प्रेस गर्छ

उमेरले पनि भूमिका खेल्छ, किनकि मांसपेशीको मात्रा स्वाभाविक रूपमा घट्छ र समयसँगै स्नायु कार्य परिवर्तन हुन सक्छ। यसले वृद्ध वयस्कहरूलाई यी असहज रातको अवरोधहरूको अनुभव गर्न बढी संवेदनशील बनाउँछ।

रातको खुट्टाको दुखाइ के को संकेत वा लक्षण हो?

धेरै जसो रातको खुट्टाको दुखाइ कुनै गम्भीर अन्तर्निहित अवस्थालाई संकेत नगरी आफैं हुन्छ। यद्यपि, बारम्बार वा गम्भीर दुखाइले कहिलेकाहीँ अन्य स्वास्थ्य समस्याहरूलाई संकेत गर्न सक्छ जसले ध्यान दिन आवश्यक छ।

खुट्टाको दुखाइमा योगदान पुर्‍याउन सक्ने सामान्य अवस्थाहरू समावेश छन्:

• मधुमेह, जसले स्नायु कार्य र परिसंचरणलाई असर गर्न सक्छ
• मिर्गौला रोग, जसले तपाईंको शरीरमा खनिज असन्तुलन निम्त्याउँछ
• थाइरोइड विकारहरू जसले मांसपेशी र स्नायु कार्यलाई असर गर्छ
• पेरिफेरल धमनी रोग, जसले तपाईंको खुट्टामा रगतको प्रवाह कम गर्छ
• स्नायु कम्प्रेसन वा तपाईंको मेरुदण्डमा स्नायुहरू च्यापिनु
• गर्भावस्था, विशेष गरी पछिल्लो चरणहरूमा

कम सामान्य रूपमा, रातको खुट्टाको दुखाइ निश्चित औषधिहरू जस्तै मूत्रवर्धक, रक्तचापको औषधि, वा कोलेस्ट्रोल कम गर्ने औषधिहरूसँग जोडिएको हुन सक्छ। यदि तपाईंको दुखाइ बारम्बार वा गम्भीर छ भने, कुनै पनि अन्तर्निहित कारणहरूलाई अस्वीकार गर्नको लागि आफ्नो डाक्टरसँग छलफल गर्नु उचित हुन्छ।

के रातको खुट्टाको दुखाइ आफैं निको हुन सक्छ?

हो, रातको खुट्टाको दुखाइ सामान्यतया केही मिनेटमै आफैं निको हुन्छ, यद्यपि तपाईंले अनुभव गरिरहँदा असुविधा धेरै लामो समयसम्म महसुस हुन सक्छ। मांसपेशीको ऐंठन अन्ततः प्राकृतिक रूपमा रिलिज हुनेछ किनभने तपाईंको मांसपेशी फाइबरहरू आराम गर्छन्।

यद्यपि, तपाईंले यसलाई पर्खनु पर्दैन। हल्का स्ट्रेचिङ, मसाज, वा खुट्टा चलाउँदा प्रक्रियालाई गति दिन र छिटो राहत प्रदान गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

धेरै मानिसहरूका लागि, कहिलेकाहीँ रातको खुट्टाको दुखाइ जीवनको एक हिस्सा मात्र हो र चिकित्सा उपचारको आवश्यकता पर्दैन। कुञ्जी भनेको तिनीहरू देखा पर्दा तिनीहरूलाई कसरी व्यवस्थापन गर्ने र तिनीहरूलाई बारम्बार हुनबाट रोक्नका लागि कदम चाल्ने सिक्नु हो।

रातको खुट्टाको दुखाइलाई घरमा कसरी उपचार गर्न सकिन्छ?

जब रातको खुट्टाको दुखाइ हुन्छ, तपाईंको पहिलो प्रवृत्ति आतंकित हुन सक्छ, तर तुरुन्तै राहत पाउनका लागि धेरै प्रभावकारी तरिकाहरू छन्। लक्ष्य भनेको तपाईंको मांसपेशीलाई आराम गर्न र यसको सामान्य अवस्थामा फर्काउन मद्दत गर्नु हो।

यहाँ दुखाइ कम गर्न र ऐंठन रोक्नका लागि प्रमाणित विधिहरू छन्:

1. प्रभावित मांसपेशीलाई बिस्तारै तन्काउनुहोस्, तपाईंको औंलाहरूलाई तपाईंको पिँडौलातिर देखाउँदै
2. कडा, गोलाकार गतिमा ऐंठन भएको क्षेत्रमा मसाज गर्नुहोस्
3. मांसपेशीलाई आराम दिन तातो तौलिया वा तताउने प्याडको साथ तातो प्रयोग गर्नुहोस्
4. यदि तातोले मद्दत गर्दैन भने आइस प्याकको साथ चिसो थेरापी प्रयास गर्नुहोस्
5. रगत प्रवाहलाई प्रोत्साहित गर्न बिस्तारै वरिपरि हिँड्नुहोस्
6. कुनै पनि डिहाइड्रेसनलाई सम्बोधन गर्न पानी पिउनुहोस्

रोकथाम प्रायः उपचार भन्दा बढी प्रभावकारी हुन्छ। दिनभर राम्रोसँग हाइड्रेटेड रहनु, सुत्नुअघि हल्का पिँडौला स्ट्रेच गर्नु, र खुकुलो, आरामदायक निद्रा लगाउनुले रातको समयमा हुने ऐंठनको जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छ।

रातको खुट्टाको दुखाइको लागि चिकित्सा उपचार के हो?

धेरै जसो रातको खुट्टाको दुखाइलाई चिकित्सा उपचारको आवश्यकता पर्दैन, तर यदि तपाईं बारम्बार वा गम्भीर एपिसोडहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको डाक्टरले विशिष्ट दृष्टिकोण सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ। उपचार योजना तपाईंको दुखाइको कारण के हो र यसले तपाईंको निद्रालाई कति असर गरिरहेको छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ।

तपाईंको डाक्टरले खनिजको कमी वा अन्य अन्तर्निहित अवस्थाहरूको लागि रगत परीक्षण गर्न सुझाव दिन सक्नुहुन्छ। यदि उनीहरूले पोटासियम, म्याग्नेसियम वा क्याल्सियमको कम स्तर फेला पारेमा, पूरकहरू सिफारिस गर्न सकिन्छ।

कतिपय अवस्थामा, तपाईंको डाक्टरले मांसपेशी आराम गर्ने औषधि वा स्नायु कार्यमा मद्दत गर्ने औषधिहरू लेख्न सक्छन्। यद्यपि, यी सामान्यतया गम्भीर अवस्थाहरूका लागि आरक्षित हुन्छन् जहाँ क्र्याम्पहरू रातभरि भइरहेका छन् र तपाईंको जीवनको गुणस्तरलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा असर गरिरहेका छन्।

रातको खुट्टाको दुखाइको लागि मैले कहिले डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ?

यदि तपाईंको रातको खुट्टाको दुखाइ बारम्बार भइरहेको छ, सामान्य भन्दा लामो समयसम्म चलिरहेको छ, वा नियमित रूपमा तपाईंको निद्रामा बाधा पुर्‍याइरहेको छ भने, तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुपर्छ। कहिलेकाहीँ हुने दुखाइ सामान्य भए तापनि, लगातार हुने दुखाइले अन्तर्निहित समस्यालाई संकेत गर्न सक्छ।

यदि तपाईंले यी चेतावनी संकेतहरू अनुभव गर्नुहुन्छ भने चिकित्सा ध्यान खोज्नुहोस्:

• हप्तामा धेरै पटक वा रातमा दुखाइ हुनु
• गम्भीर दुखाइ जुन घरेलु उपचारले सुधार हुँदैन
• दुखाइसँगै मांसपेशीको कमजोरी वा सुन्न हुनु
• तपाईंको खुट्टामा सुन्निने, रातो हुनु, वा छालाको परिवर्तन हुनु
• रातको साथै दिनमा पनि दुखाइ हुनु
• संक्रमणको संकेतहरू जस्तै ज्वरो वा खुट्टामा असामान्य न्यानोपन

तपाईंको डाक्टरले अन्तर्निहित कारण छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न र तपाईंको विशेष स्थितिको लागि काम गर्ने उपचार योजना विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। यदि यी दुखाइले तपाईंको दैनिक जीवन वा निद्राको गुणस्तरलाई असर गरिरहेको छ भने सम्पर्क गर्न नहिचकिचाउनुहोस्।

रातको खुट्टाको दुखाइ विकास गर्ने जोखिम कारकहरू के हुन्?

धेरै कारकहरूले रातको खुट्टाको दुखाइ अनुभव गर्ने सम्भावना बढाउन सक्छ, यद्यपि यी जोखिम कारकहरू हुनुको मतलब तपाईंलाई यो हुने ग्यारेन्टी हुँदैन। तपाईंलाई के कुराले बढी संवेदनशील बनाउँछ भन्ने कुरा बुझ्दा तपाईंलाई रोकथामका कदम चाल्न मद्दत गर्न सक्छ।

उमेर सबैभन्दा ठूलो जोखिम कारकहरू मध्ये एक हो, किनकि मांसपेशीको मात्रा स्वाभाविक रूपमा घट्छ र समयसँगै स्नायु कार्य परिवर्तन हुन्छ। ५० वर्षभन्दा माथिका मानिसहरूलाई नियमित रूपमा रातको समयमा दुखाइ हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

तपाईंको जोखिम बढाउन सक्ने अन्य कारकहरू समावेश छन्:

• गर्भवती हुनु, विशेष गरी दोस्रो र तेस्रो त्रैमासिकमा
• मधुमेह वा स्नायु कार्यलाई असर गर्ने अन्य अवस्थाहरू हुनु
• केही औषधिहरू जस्तै मूत्रवर्धक वा स्ट्याटिनहरू लिनु
• निर्जलित हुनु वा खराब पोषण हुनु
• सीमित शारीरिक गतिविधि सहितको गतिहीन जीवनशैली बिताउनु
• सर्कुलेशन समस्या वा परिधीय धमनी रोग हुनु

तपाईंले उमेर वा गर्भावस्था जस्ता कारकहरू नियन्त्रण गर्न नसके तापनि, तपाईं जीवनशैली परिवर्तनहरू मार्फत अरूलाई व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ। सक्रिय रहनु, राम्रो खानु, र हाइड्रेटेड रहनुले बारम्बार राती खुट्टाको दुखाइ हुने जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छ।

रातको खुट्टाको दुखाइको सम्भावित जटिलताहरू के हुन्?

रातको खुट्टाको दुखाइले आफैंमा गम्भीर जटिलताहरू विरलै निम्त्याउँछ, तर यसले माध्यमिक समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ जसले तपाईंको दैनिक जीवनलाई असर गर्छ। सबैभन्दा सामान्य समस्या भनेको निद्रा गडबडी हो, जसले तपाईंलाई भोलिपल्ट थकित र चिडचिडा महसुस गराउन सक्छ।

बारम्बार दुखाइबाट हुने पुरानो निद्रा अवरोधले दिनको समयमा थकान, ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई, र मुड परिवर्तनहरू निम्त्याउन सक्छ। समयको साथ, यसले तपाईंको कामको प्रदर्शन र समग्र जीवनको गुणस्तरलाई असर गर्न सक्छ।

दुर्लभ अवस्थामा, गम्भीर मांसपेशी दुखाइले साना मांसपेशी क्षति वा दुखाइ निम्त्याउन सक्छ जुन दिनौंसम्म रहन्छ। कतिपय मानिसहरूलाई सुत्न डराउन सक्छ, जसले गर्दा सुत्ने समयमा चिन्ता बढ्छ।

राम्रो खबर यो हो कि यी जटिलताहरू उचित व्यवस्थापनको साथ रोक्न सकिन्छ। जीवनशैली परिवर्तन र उपयुक्त उपचारको साथ रातको खुट्टाको दुखाइलाई सम्बोधन गर्ने अधिकांश मानिसहरू सामान्य, आरामदायी निद्रामा फर्कन सक्छन्।

रातको खुट्टाको दुखाइलाई केका लागि गल्ती गर्न सकिन्छ?

रातको खुट्टाको दुखाइलाई कहिलेकाहीँ निद्राको समयमा खुट्टामा असुविधा निम्त्याउने अन्य अवस्थाहरूसँग भ्रमित गर्न सकिन्छ। मुख्य भिन्नता यो हो कि वास्तविक मांसपेशी दुखाइमा वास्तविक मांसपेशी संकुचनहरू समावेश हुन्छन् जुन तपाईंले महसुस गर्न र देख्न सक्नुहुन्छ।

बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम रातको खुट्टाको दुखाइको लागि गल्ती हुने सबैभन्दा सामान्य अवस्था हो। यद्यपि, बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोमले पीडादायी मांसपेशीको ऐंठनको सट्टा खुट्टाहरू सार्नको लागि एक अदम्य आग्रह निम्त्याउँछ।

अन्य अवस्थाहरू जुन समान देखिन सक्छन् ती हुन्:

• पेरिफेरल न्यूरोपैथी, जसले ऐंठनको सट्टा झनझन वा जलन निम्त्याउँछ
• गहिरो शिरा थ्रोम्बोसिस, जसले सामान्यतया लगातार दुखाइ र सुन्निने निम्त्याउँछ
• साइटिका, जसले पछाडिबाट खुट्टामा दुखाइ निम्त्याउँछ
• बालबालिकामा बढ्दो दुखाइ, जुन ऐंठन भन्दा बढी दुखाइ हो

यदि तपाईंले कस्तो प्रकारको खुट्टाको असुविधा अनुभव गरिरहनुभएको छ भन्ने बारे अनिश्चित हुनुहुन्छ भने, लक्षण डायरी राख्नाले तपाईं र तपाईंको डाक्टरलाई तपाईंको रातको खुट्टाको समस्याको सही प्रकृति पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

रातको खुट्टाको दुखाइको बारेमा बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू

Q1. के रातको खुट्टाको दुखाइ खतरनाक छ?

रातको खुट्टाको दुखाइ सामान्यतया खतरनाक हुँदैन र सामान्य, सामान्यतया हानिरहित घटना मानिन्छ। तिनीहरू एकदमै पीडादायी र निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्ने भए तापनि, तिनीहरूले विरलै गम्भीर अन्तर्निहित अवस्थालाई संकेत गर्छन्। यद्यपि, यदि तपाईं बारम्बार, गम्भीर ऐंठन अनुभव गरिरहनुभएको छ वा तिनीहरू सुन्निने वा छालाको परिवर्तन जस्ता अन्य लक्षणहरूसँगै छन् भने, यो तपाईंको डाक्टरसँग छलफल गर्न लायक छ।

Q2. हामी उमेर बढ्दै जाँदा रातको खुट्टाको दुखाइ किन बारम्बार हुन्छ?

हामी उमेर बढ्दै जाँदा, हाम्रो मांसपेशीको मात्रा स्वाभाविक रूपमा घट्छ र हाम्रो स्नायु कार्य परिवर्तन हुन सक्छ, जसले हामीलाई मांसपेशीको ऐंठनको लागि बढी संवेदनशील बनाउँछ। थप रूपमा, वृद्ध वयस्कहरूलाई मधुमेह वा परिसंचरण समस्याहरू जस्ता अवस्थाहरू हुने सम्भावना बढी हुन्छ जसले ऐंठनमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ। गतिविधि स्तर र औषधिको प्रयोगमा परिवर्तनले उमेरसँगै बढ्दो ऐंठनमा पनि भूमिका खेल्न सक्छ।

Q3. के निश्चित खानेकुराले रातको खुट्टाको दुखाइलाई रोक्न सक्छ?

हो, केही खनिज पदार्थहरूले भरिपूर्ण खानेकुराहरू खाँदा रातको खुट्टाको दुखाइ रोक्न मद्दत गर्दछ। पोटासियम (जस्तै केरा र हरियो सागपात), म्याग्नेसियम (जस्तै नट र बिउ), र क्याल्सियम (दुग्धजन्य पदार्थहरू सहित) उच्च मात्रामा भएका खानेकुराहरूले उचित मांसपेशी कार्य कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छन्। राम्रोसँग हाइड्रेटेड रहनु पनि दुखाइ रोक्नको लागि उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ।

प्रश्न ४. के रातको खुट्टाको दुखाइ रोक्न सुत्नुअघि तन्काउनुपर्छ?

सुत्नुअघि हल्का तन्काउनाले साँच्चै रातको खुट्टाको दुखाइ रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। सामान्य बाछो तन्काउने, जहाँ तपाईं आफ्नो खुट्टा पछाडि फैलाएर भित्तामा अडेस लाग्नुहुन्छ, तपाईंको मांसपेशीहरूलाई आरामदायी राख्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, सुत्नुअघि तुरुन्तै तीव्र तन्काउनबाट जोगिनुहोस्, किनकि यसले वास्तवमा तपाईंको मांसपेशीहरूलाई आराम गर्नुको सट्टा उत्तेजित गर्न सक्छ।

प्रश्न ५. के सुत्ने स्थितिले रातको खुट्टाको दुखाइलाई असर गर्न सक्छ?

हो, तपाईंको सुत्ने स्थितिले रातको खुट्टाको दुखाइमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ। आफ्नो पेटमा खुट्टा तलतिर फर्काएर सुत्दा तपाईंको बाछोको मांसपेशीहरू छोटो हुन सक्छ र दुखाइको जोखिम बढ्न सक्छ। आफ्नो खुट्टालाई तटस्थ स्थितिमा राखेर आफ्नो पछाडि वा छेउमा सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्, वा आफ्नो खुट्टालाई अलिकति माथि र आरामदायी राख्नको लागि तकिया प्रयोग गर्नुहोस्।