संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी

संगनित व्यवहार थेरापी (CBT) एक सामान्य प्रकारको कुराकानी थेरापी (मनोचिकित्सा) हो। तपाईं सीमित सत्रहरूमा सहभागी हुँदै, संरचित तरिकाले मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता (मनोचिकित्सक वा चिकित्सक) सँग काम गर्नुहुन्छ। CBT ले तपाईंलाई गलत वा नकारात्मक सोचाइको बारेमा सचेत गराउँछ ताकि तपाईं चुनौतीपूर्ण परिस्थितिहरूलाई स्पष्ट रूपमा हेर्न र त्यसको प्रभावकारी तरिकाले प्रतिक्रिया दिन सक्नुहुन्छ।

कग्निटिभ बिहेभियर थेरापी धेरै प्रकारका समस्याहरूको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ। यो प्रायः मनोचिकित्साको रुचाइएको प्रकार हो किनभने यसले तपाईंलाई छिटो विशिष्ट चुनौतीहरू पहिचान गर्न र सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसलाई सामान्यतया अन्य प्रकारका थेरापी भन्दा कम सत्रहरू चाहिन्छ र यो संरचित तरिकामा गरिन्छ। सीबीटी भावनात्मक चुनौतीहरूलाई सम्बोधन गर्न एक उपयोगी उपकरण हो। उदाहरणका लागि, यसले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ: मानसिक रोगका लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्नुहोस् मानसिक रोगका लक्षणहरूको पुनरावृत्तिलाई रोक्नुहोस् औषधिहरू राम्रो विकल्प नभएको बेला मानसिक रोगको उपचार गर्नुहोस् तनावपूर्ण जीवन परिस्थितिहरूको सामना गर्नका लागि तरिकाहरू सिक्नुहोस् भावनाहरू व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू पहिचान गर्नुहोस् सम्बन्धका द्वन्द्वहरू समाधान गर्नुहोस् र कुराकानी गर्ने राम्रा तरिकाहरू सिक्नुहोस् शोक वा क्षतिसँग सामना गर्नुहोस् दुर्व्यवहार वा हिंसा सम्बन्धी भावनात्मक आघातसँग सामना गर्नुहोस् चिकित्सा रोगसँग सामना गर्नुहोस् दीर्घकालीन शारीरिक लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्नुहोस् सीबीटी बाट सुधार हुन सक्ने मानसिक स्वास्थ्य विकारहरू समावेश छन्: डिप्रेशन चिन्ता विकारहरू फोबिया PTSD निद्रा विकारहरू खाने विकारहरू ओब्सेसिभ-कम्पल्सिव डिसअर्डर (ओसीडी) पदार्थ प्रयोग विकारहरू बाइपोलर विकारहरू स्किजोफ्रेनिया यौन विकारहरू केही अवस्थाहरूमा, सीबीटी सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ जब यो अन्य उपचारहरूसँग संयोजन गरिन्छ, जस्तै एन्टिडिप्रेसन्ट वा अन्य औषधिहरू।

सामान्यतया, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी गर्दा कम जोखिम हुन्छ। तर कहिलेकाहीँ तपाईं भावनात्मक रूपमा असहज महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यो किनभने सीबीटीले तपाईंलाई पीडादायी भावनाहरू, भावनाहरू र अनुभवहरू अन्वेषण गर्न सक्छ। कठिन सत्रको क्रममा तपाईं रोउन सक्नुहुन्छ, दुःखी हुन सक्नुहुन्छ वा रिसाउन सक्नुहुन्छ। तपाईं शारीरिक रूपमा थकित पनि महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। सीबीटीका केही रूपहरू, जस्तै एक्सपोजर थेरापी, ले तपाईंलाई त्यस्ता परिस्थितिहरूको सामना गर्न आवश्यक पर्दछ जुन तपाईं बच्न चाहनुहुन्छ - जस्तै यदि तपाईंलाई उडानको डर छ भने हवाईजहाज। यसले अस्थायी तनाव वा चिन्ता निम्त्याउन सक्छ। तथापि, कुशल चिकित्सकसँग काम गर्नाले कुनै पनि जोखिम कम गर्न मद्दत गर्नेछ। तपाईंले सिक्ने सामना गर्ने सीपहरूले तपाईंलाई नकारात्मक भावनाहरू र डरहरू व्यवस्थापन गर्न र जित्न मद्दत गर्न सक्छन्।

तपाईंले आफैंले निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ। वा कुनै डाक्टर वा अरु कसैले तपाईंलाई थेरापी सुझाव दिन सक्छन्। यहाँ सुरु गर्ने तरिका छ: कुनै थेरापिस्ट खोज्नुहोस्। तपाईं डाक्टर, स्वास्थ्य बीमा योजना, साथी वा अन्य विश्वसनीय स्रोतबाट रेफरल प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। धेरै रोजगारदाताहरूले कर्मचारी सहायता कार्यक्रमहरू (ईएपीहरू) मार्फत परामर्श सेवाहरू वा रेफरलहरू प्रदान गर्दछन्। वा तपाईं आफैंले थेरापिस्ट फेला पार्न सक्नुहुन्छ - उदाहरणका लागि, स्थानीय वा राज्य मनोवैज्ञानिक संघ मार्फत वा इन्टरनेट खोजेर। लागतहरू बुझ्नुहोस्। यदि तपाईंसँग स्वास्थ्य बीमा छ भने, यसले मनोचिकित्साको लागि कस्तो कभरेज प्रदान गर्दछ भनेर पत्ता लगाउनुहोस्। केही स्वास्थ्य योजनाहरूले वर्षमा निश्चित संख्यामा मात्र थेरापी सत्रहरू कभर गर्दछन्। साथै, शुल्क र भुक्तानी विकल्पहरूको बारेमा आफ्नो थेरापिस्टसँग कुरा गर्नुहोस्। आफ्ना चिन्ताहरूको समीक्षा गर्नुहोस्। आफ्नो पहिलो भेटघाट अघि, तपाईंले कुन मुद्दाहरूमा काम गर्न चाहनुहुन्छ भनेर सोच्नुहोस्। तपाईंले यसलाई आफ्नो थेरापिस्टसँग पनि मिलाउन सक्नुहुन्छ, अगाडि केही ज्ञान भएकोले सुरुवाती बिन्दु प्रदान गर्न सक्छ।

कग्निटिभ बिहेभियरल थेरापी एकल रूपमा वा परिवारका सदस्यहरू वा समान समस्या भएका व्यक्तिहरूसँग समूहमा गर्न सकिन्छ। अनलाइन स्रोतहरू उपलब्ध छन् जसले सीबीटीमा भाग लिन सम्भव बनाउन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं कम स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य स्रोतहरू भएको क्षेत्रमा बस्नुहुन्छ भने। सीबीटीमा प्रायः समावेश हुन्छन्: तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाको बारेमा सिक्ने आराम, सामना गर्ने, लचिलोपन, तनाव व्यवस्थापन र दृढता जस्ता तरिकाहरू सिक्ने र अभ्यास गर्ने