संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी के हो? उद्देश्य, प्रक्रिया र लाभहरू
Created at:1/13/2025
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) एक व्यावहारिक, प्रमाण-आधारित कुराकानी थेरापी हो जसले तपाईंलाई अनुपयोगी विचार ढाँचा र व्यवहारहरू पहिचान गर्न र परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ। यसलाई जीवनका चुनौतीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा ह्यान्डल गर्न नयाँ मानसिक सीपहरू सिक्ने रूपमा सोच्नुहोस्। CBT ले तपाईंका विचार, भावना र कार्यहरू बीचको सम्बन्धमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, जसले तपाईंलाई कठिन परिस्थितिहरूमा सोच्ने र प्रतिक्रिया दिने स्वस्थ तरिकाहरू विकास गर्न मद्दत गर्दछ।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी के हो?
CBT एक संरचित प्रकारको मनोचिकित्सा हो जसले तपाईंलाई नकारात्मक सोचाइ ढाँचाहरू पहिचान गर्न र तिनीहरूलाई थप सन्तुलित, यथार्थवादी विचारहरूसँग बदल्न सिकाउँछ। विगतका अनुभवहरूमा धेरै ध्यान केन्द्रित गर्ने केही अन्य थेरापीहरू जस्तो नभई, CBT वर्तमान समस्याहरू र तपाईंले अहिले प्रयोग गर्न सक्ने व्यावहारिक समाधानहरूमा केन्द्रित हुन्छ।
थेरापी यस विचारमा आधारित छ कि हाम्रा विचार, भावना र व्यवहार सबै जोडिएका छन्। जब तपाइँ यस त्रिकोणको एक भाग परिवर्तन गर्नुहुन्छ, यसले अरूलाई असर गर्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ कुनै परिस्थिति बारे थप सकारात्मक सोच्न सिक्नुहुन्छ भने, तपाइँ कम चिन्तित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र अधिक आत्मविश्वासका साथ कार्य गर्न सक्नुहुन्छ।
CBT सामान्यतया छोटो अवधिको उपचार हो, जुन १२ देखि २० सत्र सम्म रहन्छ। तपाइँको थेरापिस्टले तपाइँसँग विशिष्ट लक्ष्यहरू सेट गर्न र तपाइँलाई सत्रहरू बीच अभ्यास गर्न सक्ने ठोस सीपहरू सिकाउन काम गर्नेछ।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी किन गरिन्छ?
CBT मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू र जीवनका चुनौतीहरूको विस्तृत दायराका लागि सिफारिस गरिन्छ। यो विशेष गरी प्रभावकारी छ किनभने यसले तपाइँलाई थेरापी समाप्त भएपछि लामो समयसम्म प्रयोग गर्न सक्ने व्यावहारिक उपकरणहरू दिन्छ।
मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूले यी सामान्य अवस्थाहरूको लागि CBT सिफारिस गर्छन्:
- अवसाद र निरन्तर दुःख
- चिन्ता विकारहरू, सामान्यीकृत चिन्ता र आतंक आक्रमणहरू सहित
- पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD)
- ओब्सेसिभ-कम्पल्सिभ डिसअर्डर (OCD)
- खाने विकारहरू
- निद्रा समस्या र अनिद्रा
- पदार्थ दुरुपयोग समस्याहरू
- पुरानो दुखाइ व्यवस्थापन
CBT ले सम्बन्ध समस्या, कामको तनाव, शोक, वा प्रमुख जीवन परिवर्तनहरू जस्ता दैनिक चुनौतीहरूसँग पनि मद्दत गर्न सक्छ। धेरै मानिसहरूले यसलाई आत्मविश्वास निर्माण गर्न र उनीहरूको समग्र जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न उपयोगी पाउँछन्।
केही कम सामान्य तर उत्तिकै महत्त्वपूर्ण कारणहरू मानिसहरूले CBT रोज्छन् जसमा द्विध्रुवी विकारका लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्ने, शारीरिक डिसमोर्फिक विकारलाई सम्बोधन गर्ने, वा पुरानो रोग समायोजनसँग व्यवहार गर्ने समावेश छ। थेरापीको लचिलो दृष्टिकोणले यसलाई धेरै फरक परिस्थितिहरूमा अनुकूल बनाउँछ।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापीको प्रक्रिया के हो?
CBT सत्रहरू सामान्यतया 45 देखि 60 मिनेटसम्म रहन्छन् र एक संरचित तर लचिलो ढाँचा पछ्याउँछन्। तपाईंको पहिलो सत्र तपाईंलाई चिन्न र तपाईंको विशिष्ट चिन्ताहरू बुझ्नमा केन्द्रित हुनेछ।
तपाईंको प्रारम्भिक अपोइन्टमेन्टको समयमा, तपाईंको थेरापिस्टले तपाईंको लक्षणहरू, चिकित्सा इतिहास, र तपाईं थेरापी मार्फत के हासिल गर्ने आशा गर्नुहुन्छ भन्ने बारे सोध्नेछन्। तिनीहरूले CBT कसरी काम गर्छन् भनेर व्याख्या गर्नेछन् र तपाईंलाई तपाईंको उपचारको लागि यथार्थवादी लक्ष्यहरू सेट गर्न मद्दत गर्नेछन्।
यहाँ एक सामान्य CBT सत्रमा के आशा गर्न सकिन्छ:
- तपाईंको हप्ता र कुनै पनि गृहकार्य असाइनमेन्टहरूको बारेमा जाँच गर्नुहोस्
- वर्तमान विचार र भावनाहरूको छलफल
- नयाँ सामना गर्ने रणनीति वा प्रविधिहरू सिक्दै
- नकारात्मक विचारहरूलाई चुनौती दिन अभ्यास अभ्यास
- आगामी हप्ताको लागि गृहकार्य वा गतिविधिहरूको योजना बनाउँदै
तपाईंको थेरापिस्टले विचार रेकर्ड, व्यवहार प्रयोग, वा भूमिका खेल्ने अभ्यासहरू जस्ता विभिन्न प्रविधिहरू प्रयोग गर्न सक्छन्। यी उपकरणहरूले तपाईंलाई वास्तविक जीवनमा प्रयोग गर्नु अघि सुरक्षित वातावरणमा नयाँ सीपहरू अभ्यास गर्न मद्दत गर्दछ।
सत्रहरूका बीचमा, तपाईंसँग प्रायः गृहकार्य असाइनमेन्टहरू हुनेछन्। यसमा मुड डायरी राख्ने, आराम गर्ने प्रविधिहरू अभ्यास गर्ने, वा साना पाइलाहरूमा डरलाग्दो परिस्थितिहरूको सामना गर्ने समावेश हुन सक्छ।
तपाईंको संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापीको लागि कसरी तयारी गर्ने?
सीबीटीको लागि तयारी गर्नाले तपाईंलाई आफ्नो सत्रहरूबाट धेरैभन्दा धेरै फाइदा लिन मद्दत गर्न सक्छ। राम्रो खबर यो हो कि तयारी सरल छ र कुनै विशेष उपकरण वा लामो प्रक्रियाहरूको आवश्यकता पर्दैन।
तपाईंको पहिलो सत्र अघि, तपाईंले कुन विशेष समस्याहरूलाई सम्बोधन गर्न चाहनुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्। आफ्ना मुख्य चिन्ताहरू, लक्षणहरू, र लक्ष्यहरू लेख्नुहोस् ताकि तपाईंको अपोइन्टमेन्टको समयमा कुनै पनि महत्त्वपूर्ण कुरा नबिर्सनुहोस्।
थेरापी सुरु गर्नु अघि केही दिनको लागि संक्षिप्त जर्नल राख्ने विचार गर्नुहोस्। आफ्नो मुड, विचारहरू, र कुनै पनि परिस्थितिहरू नोट गर्नुहोस् जसले कठिन भावनाहरूलाई ट्रिगर गर्दछ। यस जानकारीले तपाईंको थेरापिस्टलाई तपाईंको ढाँचाहरू राम्रोसँग बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ।
निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो उपचारमा सक्रिय सहभागी हुन तयार हुनुहुन्छ। सीबीटीले तपाईंलाई नयाँ सीपहरू अभ्यास गर्न र सत्रहरू बीच असाइनमेन्टहरू पूरा गर्न आवश्यक छ। गृहकार्यको बारेमा सकारात्मक मनोवृत्ति राख्नाले तपाईंलाई छिटो प्रगति गर्न मद्दत गर्दछ।
आफ्नो तालिका मिलाउनुहोस् ताकि तपाईं नियमित रूपमा सत्रहरूमा भाग लिन सक्नुहुन्छ। नयाँ बानीहरू निर्माण गर्न र आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यमा दिगो परिवर्तनहरू देख्नको लागि स्थिरता महत्त्वपूर्ण छ।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापीले कसरी काम गर्छ?
सीबीटीले तपाईंलाई स्वचालित नकारात्मक विचारहरू बारे सचेत हुन र तिनीहरूलाई अझ वस्तुनिष्ठ रूपमा कसरी जाँच्ने भनेर सिकाएर काम गर्दछ। हाम्रा धेरै विचारहरू यति छिटो हुन्छन् कि हामीले तिनीहरूलाई याद गर्दैनौं, तर तिनीहरूले अझै पनि हामी कसरी महसुस गर्छौं र व्यवहार गर्छौं भन्ने कुरालाई असर गर्छन्।
तपाईंको थेरापिस्टले तपाईंलाई यी विचारहरू समात्न र आफैलाई प्रश्नहरू सोध्न सिकाउनुहुनेछ जस्तै:
यो थेरापीले तपाईँलाई अड्काइराख्ने व्यवहारहरू परिवर्तन गर्नमा पनि ध्यान केन्द्रित गर्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईँ चिन्ताको कारणले सामाजिक परिस्थितिहरूबाट जोगिनुहुन्छ भने, तपाईँको थेरापिस्टले तपाईँलाई व्यवस्थित चरणहरूमा बिस्तारै सामाजिक गतिविधिहरू बढाउन मद्दत गर्न सक्छन्।
सीबीटीले तपाईँलाई जीवनभर प्रयोग गर्न सक्ने विशिष्ट सीपहरू सिकाउँछ। यसमा आराम गर्ने प्रविधिहरू, समस्या समाधान गर्ने रणनीतिहरू, र अनुपयोगी सोचाइ ढाँचाहरूलाई चुनौती दिने तरिकाहरू समावेश छन्। अभ्यासको साथ, यी सीपहरू तनाव र चुनौतीहरूको लागि स्वचालित प्रतिक्रिया बन्छन्।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापीका फाइदाहरू के हुन्?
सीबीटीले धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्दछ जसले तपाईँको मानसिक स्वास्थ्य र समग्र जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि सीबीटी धेरै अवस्थाहरूका लागि औषधिको रूपमा प्रभावकारी छ, र उपचार समाप्त भएपछि फाइदाहरू प्रायः लामो समयसम्म रहन्छन्।
सीबीटीका सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदाहरू समावेश छन्:
- डिप्रेशन र चिन्ताका लक्षणहरू कम हुन्छन्
- तनाव व्यवस्थापनका लागि राम्रो सामना गर्ने सीपहरू
- सुधारिएको सम्बन्ध र सञ्चार
- आत्मविश्वास र आत्म-जागरूकतामा वृद्धि
- राम्रो निद्राको गुणस्तर र ऊर्जा स्तर
- अधिक प्रभावकारी समस्या समाधान गर्ने क्षमताहरू
धेरै व्यक्तिहरूले पहिलो केही सत्रहरूमा सुधारहरू देख्छन्, यद्यपि दिगो परिवर्तनको लागि सामान्यतया धेरै हप्ताको निरन्तर अभ्यास लाग्छ। तपाईँले सीबीटीमा सिक्नुभएका सीपहरू भविष्यका चुनौतीहरूलाई ह्यान्डल गर्नका लागि तपाईँको टूलकिटको अंश बन्छन्।
सीबीटीले लक्षणहरूको पुनरावृत्तिलाई पनि रोक्न मद्दत गर्दछ। किनभने तपाईँले कठिन विचारहरू र परिस्थितिहरू व्यवस्थापन गर्नका लागि विशिष्ट प्रविधिहरू सिक्नुहुन्छ, तपाईँलाई निरन्तर थेरापीको आवश्यकता बिना भविष्यका तनावहरूलाई ह्यान्डल गर्न राम्रोसँग सुसज्जित हुनुहुन्छ।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी आवश्यक पर्ने जोखिम कारकहरू के हुन्?
केही जीवन परिस्थितिहरू र व्यक्तिगत कारकहरूले सीबीटीबाट लाभ उठाउने सम्भावना बढाउन सक्छ। यी जोखिम कारकहरू बुझ्नाले तपाईँलाई व्यावसायिक मद्दत खोज्ने समय कहिले हो भनेर चिन्न मद्दत गर्न सक्छ।
सामान्य जोखिम कारकहरू जसले सीबीटीलाई उपयोगी बनाउन सक्छन्, ती हुन्:
- काम, सम्बन्ध वा आर्थिक समस्याबाट दीर्घकालीन तनाव
- मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाको पारिवारिक इतिहास
- अघिल्लो आघात वा प्रतिकूल बाल्यकालका अनुभवहरू
- विवाहविच्छेद, जागिर गुमाउनु वा सर्ने जस्ता ठूला जीवन परिवर्तनहरू
- तपाईंको मुडलाई असर गर्ने दीर्घकालीन चिकित्सा अवस्थाहरू
- सामाजिक अलगाव वा समर्थन प्रणालीको अभाव
- पूर्णतावादी प्रवृत्ति वा उच्च आत्म-आलोचना
यी जोखिम कारकहरू हुनुको मतलब यो होइन कि तपाईंलाई निश्चित रूपमा थेरापी चाहिन्छ, तर यसले तपाईंलाई मानसिक स्वास्थ्य चुनौतीहरू विकास गर्न बढी कमजोर बनाउन सक्छ। सीबीटी यी तनावहरूसँग लड्न लचकता निर्माण गर्न विशेष रूपमा उपयोगी हुन सक्छ।
कम सामान्य तर महत्त्वपूर्ण जोखिम कारकहरूमा पदार्थ दुरुपयोगको इतिहास हुनु, कार्यस्थलमा धम्कीको अनुभव हुनु, वा दीर्घकालीन दुखाइ अवस्थाहरूसँग व्यवहार गर्नु समावेश छ। यी परिस्थितिहरूले अद्वितीय मानसिक स्वास्थ्य चुनौतीहरू सिर्जना गर्न सक्छन् जुन सीबीटी सम्बोधन गर्न सुसज्जित छ।
मानसिक स्वास्थ्य चिन्तालाई सम्बोधन नगर्दा के-के जटिलताहरू आउन सक्छन्?
जब मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको उपचार हुँदैन, तिनीहरूले तपाईंको दैनिक जीवन र सम्बन्धहरूमा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्न सक्छन्। राम्रो खबर यो हो कि यी सम्भावित जटिलताहरूलाई पहिचान गर्नाले तपाईंलाई आवश्यक परेको बेला मद्दत खोज्न उत्प्रेरित गर्न सक्छ।
उपचार नगरिएका मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूले धेरै गम्भीर जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ:
- डिप्रेशन वा चिन्ताका लक्षणहरू बिग्रनु
- सम्बन्ध र सामाजिक सम्बन्ध कायम राख्न कठिनाई
- काम वा विद्यालयमा समस्या, जसमा प्रदर्शनमा कमी आउँछ
- टाउको दुखाइ, पाचन समस्या वा निद्रा गडबडी जस्ता शारीरिक स्वास्थ्य समस्याहरू
- एक सामना गर्ने संयन्त्रको रूपमा पदार्थ दुरुपयोगको बढ्दो जोखिम
- छुटेको काम वा आवेगपूर्ण निर्णयका कारण आर्थिक समस्याहरू
मानसिक स्वास्थ्य चुनौतीहरूले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई पनि असर गर्न सक्छ, जसले तपाईंलाई शारीरिक रोगको लागि बढी संवेदनशील बनाउँछ। दीर्घकालीन तनाव र चिन्ताले उच्च रक्तचाप, मुटुको समस्या र अन्य गम्भीर स्वास्थ्य अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ।
दुर्लभ अवस्थामा, उपचार नगरिएका मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूले आत्म-हानि वा आत्महत्याका विचारहरू निम्त्याउन सक्छन्। यदि तपाईं यस्ता विचारहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, तुरुन्तै व्यावसायिक सहयोग खोज्नु वा संकटकालीन हेल्पलाइनमा सम्पर्क गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
मैले संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापीको लागि कहिले डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ?
तपाईंले सीबीटी विचार गर्नुपर्छ जब तपाईंका विचार, भावना वा व्यवहारले तपाईंको दैनिक जीवन वा सम्बन्धमा हस्तक्षेप गरिरहेका छन्। मद्दत खोज्नु अघि चीजहरू गम्भीर नभएसम्म पर्खनु आवश्यक छैन।
यदि तपाईंले अनुभव गरिरहनुभएको छ भने मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरलाई सम्पर्क गर्ने विचार गर्नुहोस्:
- दुई हप्ताभन्दा बढी समयसम्म रहने निरन्तर दुःख वा निराशा
- चिन्ता जसले तपाईंको गतिविधिहरू सीमित गर्दछ वा शारीरिक लक्षणहरू निम्त्याउँछ
- दैनिक कार्यहरूमा सुत्न वा ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई
- तपाईंको प्रयासको बाबजुद बारम्बार दोहोरिने सम्बन्ध समस्याहरू
- आफैं वा अरूलाई चोट पुर्याउने विचारहरू
- तनावको सामना गर्न मदिरा वा लागूपदार्थको बढ्दो प्रयोग
सीबीटीबाट लाभ उठाउनको लागि तपाईंसँग मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाको निदान हुनु आवश्यक छैन। धेरै मानिसहरूले दैनिक तनाव व्यवस्थापन गर्न, सञ्चार कौशल सुधार गर्न, वा प्रमुख जीवन परिवर्तनहरू नेभिगेट गर्न थेरापी उपयोगी पाउँछन्।
यदि सीबीटी तपाईंको लागि सही छ कि छैन भन्ने बारेमा अनिश्चित हुनुहुन्छ भने, पहिले आफ्नो प्राथमिक हेरचाह डाक्टरसँग कुरा गर्ने विचार गर्नुहोस्। तिनीहरूले थेरापी लाभदायक हुन सक्छ कि भनेर निर्धारण गर्न र योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूलाई रेफरलहरू प्रदान गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापीको बारेमा बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू
Q.1 के संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी चिन्ताको लागि प्रभावकारी छ?
हो, सीबीटी विभिन्न प्रकारका चिन्ता विकारहरूको उपचारको लागि अत्यधिक प्रभावकारी छ। अनुसन्धानले लगातार देखाउँछ कि सीबीटीले चिन्ताका लक्षणहरूलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छ र मानिसहरूलाई दिगो रूपमा सामना गर्ने सीपहरू विकास गर्न मद्दत गर्दछ।
चिन्ताको लागि सीबीटीले चिन्तित विचारहरू पहिचान गर्न र चुनौती दिन, बिस्तारै डरलाग्दो परिस्थितिहरूको सामना गर्न, र आराम प्रविधिहरू सिक्नमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। धेरै मानिसहरूले ८ देखि १२ सत्रहरूमा आफ्नो चिन्ताको स्तरमा सुधार देख्छन्।
प्र.२ के सीबीटी औषधिभन्दा राम्रो काम गर्छ?
धेरै मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूको लागि सीबीटी औषधि जत्तिकै प्रभावकारी हुन सक्छ, र उपचार समाप्त भएपछि फाइदाहरू प्रायः लामो समयसम्म रहन्छन्। उत्तम दृष्टिकोण तपाईंको विशिष्ट परिस्थिति र प्राथमिकताहरूमा निर्भर गर्दछ।
केही मानिसहरूले एक्लै सीबीटीबाट धेरै लाभ उठाउँछन्, जबकि अरूले थेरापी र औषधिको संयोजनलाई सबैभन्दा उपयोगी पाउँछन्। तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईंलाई तपाईंको आवश्यकताहरूको लागि उत्तम उपचार योजना निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
प्र.३ सीबीटीले काम गर्न कति समय लिन्छ?
धेरैजसो मानिसहरूले सीबीटीको पहिलो केही सत्रहरूमा केही सुधारहरू देख्न थाल्छन्, तर दिगो परिवर्तन सामान्यतया १२ देखि २० सत्रहरू लिन्छ। सही समयरेखा तपाईंको विशिष्ट सरोकार र तपाईंले प्रविधिहरू कति लगातार अभ्यास गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ।
केही हल्का लक्षण भएका मानिसहरूले केही सत्रहरूमा महत्त्वपूर्ण सुधार देख्न सक्छन्, जबकि अधिक जटिल समस्या भएका अरूले लामो समयसम्म उपचारको आवश्यकता पर्न सक्छ। तपाईंको थेरापिस्टले तपाईंलाई यथार्थवादी अपेक्षाहरू सेट गर्न काम गर्नेछ।
प्र.४ के म सीबीटी अनलाइन गर्न सक्छु वा यो व्यक्तिमा हुनु आवश्यक छ?
सीबीटी अनलाइन र व्यक्ति दुवैमा प्रभावकारी हुन सक्छ। धेरै मानिसहरूले अनलाइन थेरापीलाई सुविधाजनक र अनुहार-देखि-अनुहार सत्रहरू जस्तै उपयोगी पाउँछन्, विशेष गरी चिन्ता र डिप्रेसन जस्ता अवस्थाहरूको लागि।
अनलाइन सीबीटीले तालिकामा लचकता प्रदान गर्दछ र यात्रा समय हटाउँछ, जसले लगातार उपस्थिति कायम राख्न सजिलो बनाउँछ। यद्यपि, केही मानिसहरूले व्यक्तिगत सत्रहरूको व्यक्तिगत जडानलाई प्राथमिकता दिन्छन्।
प्र.५ यदि सीबीटीले मेरो लागि काम गरेन भने के हुन्छ?
यदि सीबीटीले धेरै सत्रहरू पछि मद्दत गरिरहेको छैन भने, थेरापीलाई पूर्ण रूपमा नछोड्नुहोस्। तपाईंको थेरापिस्टले उनीहरूको दृष्टिकोण समायोजन गर्न सक्छन्, वा तपाईंले फरक प्रकारको थेरापी वा थप उपचार विकल्पहरूबाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ।
कहिलेकाहीँ, सीबीटी केही अवस्थाहरूका लागि काम गर्न लामो समय लाग्न सक्छ, वा तपाईंले पहिले अन्तर्निहित समस्याहरूलाई सम्बोधन गर्न आवश्यक पर्दछ। तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य प्रदायकले तपाईंलाई अन्य प्रमाण-आधारित उपचारहरू पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छ जुन तपाईंको स्थितिको लागि अधिक उपयुक्त हुन सक्छ।