Cognitieve gedragstherapie

Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een veelvoorkomende vorm van gesprekstherapie (psychotherapie). Je werkt op een gestructureerde manier samen met een geestelijke gezondheidszorgverlener (psychotherapeut of therapeut) en volgt een beperkt aantal sessies. CGT helpt je om je bewust te worden van onnauwkeurig of negatief denken, zodat je uitdagende situaties duidelijker kunt bekijken en er effectiever op kunt reageren.

Cognitieve gedragstherapie wordt gebruikt om een breed scala aan problemen te behandelen. Het is vaak de voorkeursvorm van psychotherapie omdat het je snel kan helpen specifieke uitdagingen te identificeren en aan te pakken. Het vereist over het algemeen minder sessies dan andere soorten therapie en wordt op een gestructureerde manier gedaan. CGT is een nuttig hulpmiddel om emotionele uitdagingen aan te pakken. Het kan je bijvoorbeeld helpen bij het: Managen van symptomen van een psychische aandoening Voorkomen van een terugval van symptomen van een psychische aandoening Behandelen van een psychische aandoening wanneer medicatie geen goede optie is Leren van technieken om met stressvolle levenssituaties om te gaan Identificeren van manieren om emoties te beheersen Oplossen van relatieconflicten en leren van betere manieren om te communiceren Omgaan met verdriet of verlies Overwinnen van emotioneel trauma gerelateerd aan misbruik of geweld Omgaan met een medische aandoening Managen van chronische lichamelijke symptomen Psychische stoornissen die kunnen verbeteren met CGT zijn onder andere: Depressie Angststoornissen Fobieën PTSS Slaapstoornissen Eetstoornissen Obsessieve-compulsieve stoornis (OCS) Stoornissen in het gebruik van middelen Bipolaire stoornissen Schizofrenie Seksuele stoornissen In sommige gevallen is CGT het meest effectief wanneer het wordt gecombineerd met andere behandelingen, zoals antidepressiva of andere medicijnen.

Over het algemeen is er weinig risico verbonden aan cognitieve gedragstherapie. Maar het kan zijn dat u zich soms emotioneel ongemakkelijk voelt. Dit komt omdat CGT u kan laten nadenken over pijnlijke gevoelens, emoties en ervaringen. U kunt huilen, van streek raken of boos worden tijdens een uitdagende sessie. U kunt zich ook lichamelijk uitgeput voelen. Sommige vormen van CGT, zoals exposuretherapie, vereisen dat u situaties onder ogen komt die u liever vermijdt - zoals vliegtuigen als u hoogtevrees heeft. Dit kan leiden tot tijdelijke stress of angst. Door samen te werken met een ervaren therapeut worden eventuele risico's echter geminimaliseerd. De copingvaardigheden die u leert, kunnen u helpen om negatieve gevoelens en angsten te beheersen en te overwinnen.

U kunt zelf besluiten om cognitieve gedragstherapie te proberen. Of een arts of iemand anders kan u therapie aanraden. Zo gaat u aan de slag: Vind een therapeut. U kunt een verwijzing krijgen van een arts, zorgverzekeraar, vriend of andere vertrouwde bron. Veel werkgevers bieden counselingdiensten of verwijzingen aan via programma's voor werknemershulp (EAP's). Of u kunt zelf een therapeut zoeken – bijvoorbeeld via een lokale of regionale psychologenvereniging of door op internet te zoeken. Begrijp de kosten. Als u een zorgverzekering heeft, kijk dan welke dekking deze biedt voor psychotherapie. Sommige zorgverzekeringen dekken slechts een bepaald aantal therapiesessies per jaar. Bespreek ook de tarieven en betalingsmogelijkheden met uw therapeut. Bekijk uw zorgen. Denk voor uw eerste afspraak na over welke problemen u wilt bespreken. Hoewel u dit ook met uw therapeut kunt bespreken, kan het hebben van een idee van tevoren een startpunt bieden.

Cognitieve gedragstherapie kan individueel of in groepsverband worden gedaan, met gezinsleden of met mensen die soortgelijke problemen hebben. Online bronnen zijn beschikbaar die deelname aan CGT mogelijk kunnen maken, vooral als u in een gebied woont met weinig lokale geestelijke gezondheidszorg. CGT omvat vaak: Informatie over uw psychische aandoening Leren en oefenen van technieken zoals ontspanning, coping, veerkracht, stressmanagement en assertiviteit