Irra yeroo galgalaa firii nyaachuun nama sodaachisa. Hedduun namoota yeroo galgalaa booda firii nyaachuun gurguraa dabaluu ykn garaa dhiphisu jedhanii yaadu. Haa ta’u malee, yaadni kun sirrii miti, keessattuu waa’ee aapulii ilaalchisee. Gaaffiin hedduun gaafatamtu: Yeroo galgalaa aapulii nyaachuun ni danda’amaa?

Aapuloon fayyadamtoota fayyaaaf jaalatamoo ta’uun beekkama. Vitamiina, faayibaraa, fi anti-oksidaantota barbaachisoo qaba, kanaafuu fayyadamtoota fayyaa jaalatamoo ta’a. Daddabarsa uumamaa isaa yeroo galgalaa wanta mi’a’aa irraa sodaachisuu malee hawwii nyaataa qulqulleessuu danda’a. Ta’us, tokko tokko aapuloon yeroo galgalaa nyaachuu irraa fagaatan sababa afaanumaa irratti.

Fayyadamtoota Quu’annoo Aapuloo

Qaamni Quu’annoo	Gariin 100g keessatti	Fayyadamtoonni
Kalooriin	52 kcal	Filannoo nyaata kaloorii gadi aanaa kennita
Kaaboohaayidreetiin	13.81 g	Enerjiin hatattamaa kennita
Faayibaraa	2.4 g	Digeshinii gargaaraa fi fayyaa onnee ni cimsa
Suukaraa	10.39 g	Suukara uumamaa enerjiif
Vitaamiin C	4.6 mg	Hojii ittisaa fi fayyaa garaa ni gargaara
Potaasiyam	107 mg	Dhiibbaa dhiigaa fi fayyaa onnee to’achuu ni gargaara
Vitaamiin A	54 IU	Argaa fi fayyaa garaa ni gargaara
Kaalshiyam	6 mg	Fayyaa lafee irratti ni hirmaata
Iroon	0.12 mg	Qoda dhiigaa qaama keessatti geessisu ni gargaara
Maaginiiziyam	5 mg	Hojii firiifii gargaaraa fi omisha enerjiitii ni gargaara
Fosforas	11 mg	Fayyaa lafee fi omisha enerjiif barbaachisaa dha

Yaaddoo Danda’an Aapuloon Yeroo Galgalaa Nyaachuu

Aapuloon yeroo rafuu dura nyaachuun faayidaa fayyaa hedduu qaba:

1. Digeshinii Fooyya’aa: Aapuloon faayibaraa, keessattuu pektiin, hedduu qaba, kunis digeshinii gargaaruu fi garaa fayyaa horachuu danda’a. Yeroo rafuu dura nyaachuun digeshinii halkanitti gargaaru danda’a.

2. Hirriiba Gaarii: Aapuloon daddabarsa uumamaa fruktoosi jedhamu qaba, kunis gadiitti digeessaa, sadarkaa enerjiitii walitti qabatee eeguu fi hirriiba gaarii gargaaru danda’a. Dabalataanis, maaginiiziyam fi potaasiyam aapuloon keessa jiran firiifii boqochuu fi sirna naafatamummaa tasgabbeessuu danda’a.

3. Qal’ina To’achuu: Aapuloon kalooriin gadi aanaa qaba garuu faayibaraa hedduu qaba, kanaafuu filannoo nyaata fayyaa yeroo rafuu duraa ta’a. Faayibaraan guutuu akka itti dhaga’amu si gargaara, hawwii yeroo galgalaa hir’isuu fi nyaata baay’ee nyaachuu ittisuu danda’a.

4. To’annoo Suukara Dhiigaa: Faayibaraan fi daddabarsa uumamaa aapuloon keessa jiran sadarkaa suukara dhiigaa to’achuu danda’a, hirriiba akka diigamu ykn akka hir’atu ittisuu danda’a.

5. Dhiiga Dhuunfaa: Aapuloon qoricha bishaanii hedduu (waggaa 85%) qaba, kunis halkanitti akka dhiiga dhuunfatu si gargaara, fayyaa walumaa galaa fi garaa gaarii irratti ni hirmaata.

Walumaa galatti, aapuloon xinnoo, guutuun yeroo rafuu dura nyaachuun nyaata quu’annoo qabeessa, qulqulleessaa ta’ee digeshinii, dhiiga dhuunfaa, fi hirriiba gaarii gargaara.

Gorsa Hojii Aapuloon Yeroo Galgalaa Jaallachuu

Kun gorsa hojii aapuloon yeroo galgalaa jaallachuu:

1. Waan Prootiinii ykn Faattii Fayyaa Wajjin Walitti Makkisi: K’al’oo aapuloo maddii prootiinii ykn faattii fayyaa, akka baataraa almondii ykn qoricha qurxummii wajjin walitti makkaasi. Walitti makkasni kun yeroo dheeraaf guutuu akka itti dhaga’amu si gargaaraa fi sadarkaa suukara dhiigaa walitti qabatee eeguu danda’a, hawwii yeroo galgalaa ittisuu danda’a.

2. K’al’oo Aapuloo Qoricha: Nyaata qulqulleessaa yoo barbaadde, aapuloota kee duraan qoricha keessa qabii. K’al’oo aapuloo qorichaa nyaata qara’aa, qulqulleessaa ta’ee yeroo rafuu dura nyaachuuf salphaa dha.

3. Salaata Aapuloo Godhi: K’al’oo aapuloo qoree fi firii biraa ykn biqiltuu gogaa wajjin walitti makkaasi, fi mi’a’aa xinnoo ykn sinamooniin walitti makkaasi daddabarsa dabalaaf. Salaatiin ifa, qulqulleessaa kun nyaata yeroo galgalaa milkaa’aa ta’a.

4. Aapuloo fi Chiizii: K’al’oo aapuloo muraasa chiizii (akka chedaaraa ykn brii) wajjin walitti makkaasu faayibaraa, prootiinii, fi faattii walitti qabatee, kunis hirriiba gaarii ni cimsa fi yeroo halkanitti beellama nyaataa ittisuu danda’a.

5. Aapuloo Sinamooniin Qoricha: Nyaata yeroo rafuu duraa hawwataa ta’eef, aapuloota kee xinnoo qoricha keessa qabii fi sinamooniin irratti facaasi. Sinamoo sadarkaa suukara dhiigaa fooyya’aa wajjin walitti hidhamee jiraachuu fi yeroo rafuu dura nagaa akka itti dhaga’amu si gargaara.

6. Yeroo Baay’ee Rafii Dura Nyaachuu Irraa Fagaadhu: Aapuloon filannoo fayyaa ta’us, yeroo baay’ee rafuu dura baay’ee nyaachuun garaa dhiphisu danda’a. Digeshinii gaarii argachuuf, aapuloota kee al tokko dura daqiiqaa 30tti nyaadhu.

Aapuloon gorsa kana fayyadamuun yeroo galgalaa keessatti galmeessuun, faayidaa quu’annoo isaa gammaduu dandeessu yeroo nagaa halkanitti argachuu ni cimsa.

Dhiibbaan Danda’an Aapuloon Yeroo Rafii Dura Nyaachuu

Aapuloon yeroo rafuu dura nyaachuun faayidaa hedduu qabaatus, dhiibbaan tokko tokko yaaduu qabnu jira:

1. Garaa Dhiphuu ykn Gurguraa: Aapuloon faayibaraa hedduu qaba, yeroo baay’ee rafuu dura nyaachuun gurguraa ykn dhiphina uumu danda’a. Namootatti, kun garaa sodaachisaa qabuuf, keessattuu garaa mi’a’aa qabuuf garaa dhiphisu danda’a.

2. Qabata Suukaraa: Aapuloon daddabarsa uumamaa qaba, yeroo baay’ee rafuu dura nyaachuun sadarkaa suukara dhiigaa xinnoo ol kaasu danda’a. Dha’aa diyaabitisii ykn ittisaa insulliin qaban, kun hirriiba diigamu ykn sadarkaa suukara dhiigaa jijjiirama uumu danda’a.

3. Yeroo Baay’ee Yeroo Galgalaa Mana Dhiiga Deemu: Aapuloon bishaanii fi faayibaraa gaarii dha, kunis digeshinii fayyaa ni cimsa. Haa ta’u malee, yeroo galgalaa baay’ee yoo nyaatame, yeroo halkanitti mana dhiigaa deemuu baay’isu danda’a, hirriiba diigamu danda’a.

4. Dhiibbaa Onnee: Namootatti, yeroo rafuu dura firii akka aapuloon nyaachuun acid reflux ykn dhiibbaa onnee uumu danda’a, keessattuu rakkoon kana qaban.

Dhiibbaan kana ittisuuf, aapuloon galgala dura nyaachuu fi nyaata biraa wajjin walitti makkaasuun dhiibbaa isaa irratti walitti qabatee eeguu barbaachisa.

Gabaaba

Aapuloon yeroo rafuu dura nyaachuun faayidaa fayyaa hedduu qaba, keessattuu digeshinii fooyya’aa, hirriiba gaarii, fi qal’ina to’achuu. Faayibaraa hedduu, daddabarsa uumamaa, fi vitaamiina barbaachisaa qabuun, aapuloon nyaata yeroo galgalaa quu’annoo qabeessa, qulqulleessaa ta’a.

Haa ta’u malee, garaa dhiphuu ykn suukara dhiigaa ol ka’uu akka dhiibbaa yaaduu barbaachisa, keessattuu garaa mi’a’aa qaban ykn yaaddoo fayyaa adda addaa qaban. Gorsa hojii hordofuun fi aapuloon gidiraatti nyaachuun, faayidaa isaa gammaduu dandeessu yeroo halkanitti fayyaa eeguu ni cimsa.