Nafqaa dhukkubbii maaliif uumama?

Dhukkubni ilmaan baay'ee nama irra ga'a. Yeroo tokko tokko, akka gurgurtaa akka gadi dhaabbatuutti, ilmaan keessatti argituu dandeessa. Kan xiqqaa fakkaatu ta'us, maaliif akka ta'e hubachuun gaarii dha. Sochii hin eegamne kun, namoota hedduu, "Maaliif ilmaan koo gurgurtaa?" jedhanii yaadachiisa. Sababa kanaaf, irraa muskulii dadhabbii qofa irraa ka'e hanga haala sammuu walxaxaa gadi fageenyaatti jira.

Yeroo baay'ee, dhukkubni ilmaan miidhaa hin qabu, yeroo gabaabaa dhiphina ykn dadhabbii wajjin walitti hidhamuu danda'a. Akka ilkaan kee yeroo dadhabuu ykn sodaattu gurgurtuutti wal fakkaata. Dhukkubni ilmaan baay'ee nageenya ta'us, haala muraasa keessatti rakkoo fayyaa irratti agarsiisu danda'a. Dhukkubni ilmaan baay'ee akka argamu beekuun, yaaddoo isaa hir'isuudhaaf, hubannaa qaama keenyaa fooyyessuuf gargaara. Waliigala, mallattoowwan biroo fi fayyaa waliigalaa ilaaluun, dabalataatti ilaaluu qabduu ta'uu murteessuuf si gargaara.

Sababoota Dhukkubni Ilmaan Baay'ee

Yeroo Dhimmicha Fayyaa Barruuf

• Gurgurtaa Itti Fufiinsa: Yoo gurgurtaan guyyaa hedduu itti fufe ykn boqonnaa ykn boqonnaa booda irra deebi'ee uumamuu itti fufe.

• Dhibbaa ykn Rakkina: Yoo gurgurtaan dhibbaa, gufuu, ykn rakkina ilmaan ykn naannoo isaa wajjin walitti hidhamuu.

• Mallattoowwan Biroo: Yoo gurgurtaan mallattoowwan hin eegamne biroo wajjin walitti hidhamuu, akka dadhabbii fuulaa, dhiphina, ykn gad bu'uudhaaf, rakkoo nafa agarsiisu danda'a.

• Gurgurtaan Naannoo Fuulaa Biroo Miidha: Yoo gurgurtaan kutaa fuulaa biroo babal'ate, haala gad bu'aa gadi fageenyaatti argamu, akka dhukkuba rifeensaatti agarsiisu danda'a.

• Dhiibbaa Jireenya Guyyaa Guyyaa Irratti: Yoo gurgurtaan hojiiwwan barabaraa booji'e, haasaa miidhe, ykn dhiphina uume, gorsa fayyaa barbaaduu gaarii dha.

• Seenaa Dhukkuboota Nafa: Yoo seenaa haala akkasii akka dhukkuba Paarkinsooniitii ykn dhukkuba rifeensa fuulaa qabaattu fi mallattoowwan haaraa ykn gad bu'aa argitu.

Qorichoota Manaa fi Jireenya Fooyya'ina

1. Teekinikoota Boqonnaa

Dhiphina sababa baay'ee gurgurtaa muskulii dha. Teekinikoota boqonnaa akka hafuura gadi fageenyaatti fudhachuu, yaaduu, ykn yogaa hojjechuun yaaddoo hir'isuudhaaf fi muskulii fuulaa boqochuudhaaf gargaara, gurgurtaa hir'isuudhaan.

2. Hirriba Gahaa

Dadhabbii fi hirriba dhabuun sochiiwwan muskulii, kana keessatti gurgurtaa naannoo ilmaan geessisu danda'a. Halkan hundumaa sa'aatii 7-9 hirriba gaarii mirkaneessuun qaamaa deebisuudhaaf fi boqochuudhaaf hayyama kennita, carraa gurgurtaa hir'isuudhaan.

3. Dhugaatii

Dhugaatii dhabuun hojiiwwan muskulii barabaraa boojjechuudhaan sochiiwwan geessisu danda'a. Guyyaa maratti bishaan baay'ee dhuguu, fayyaa muskulii eeggatu fi gurgurtaa dadhabbii elektirolayitii irraa uumamuu ittisuuf gargaara.

4. Kaffiin fi Jaalala Daakaa

Kaffiin ykn jaalala baay'inaan fayyadamuun sirna nafa qajeelchuudhaan, carraa gurgurtaa muskulii dabaluu danda'a. Wantoota kana hir'isuun ykn balleessuun dhibbaa kana hir'isuuf gargaara.

5. Maasaajiin Fuulaa Qal'aa

Dhiibbaan muskulii fuulaa gurgurtaa geessisu danda'a. Maasaajiin qal'aan naannoo ilmaan fi fuulaa muskulii dhiibbaa gadhiisuudhaaf fi boqonnaa guddisuudhaaf gargaara, gurgurtaa hir'isuudhaan.

6. Kompriisii Ho'aa

Kompriisii ho'aa fuula irratti fayyadamuun muskulii boqochuudhaaf fi dhiibbaa salphisuudhaaf gargaara. Mala barabaraa kun gurgurtaa muskulii naannoo ilmaan cituu ykn dhiibbaa irraa uumamuu hir'isuuf gargaara.

Gabaaba

Dhukkubni ilmaan baay'ee qorichoota manaa qal'aa fi jijjiirama jireenyaa waliin to'achuu danda'a. Teekinikoota boqonnaa akka yaaduudhaaf, yogaa, fi hafuura gadi fageenyaatti fudhachuu dhiphina, sababa baay'ee gurgurtaa hir'isuudhaaf gargaara. Hirriba gahaa mirkaneessuun deebii muskulii deeggarsa godha, dadhabbii irraa uumamuu hir'isuudhaan. Dhugaatii ta'uun dhugaatii dhabuu, kan gurgurtaa muskulii geessisu danda'u ittisuudhaaf gargaara, kaffiin fi jaalala daakaa hir'isuun sirna nafa qajeelchuudhaan ittisuuf gargaara. Maasaajiin fuulaa qal'aan dhiibbaa muskulii naannoo ilmaan gadhiisuudhaaf gargaara, boqonnaa guddisuudhaan, kompriisii ho'aa fayyadamuun muskulii cituu ykn dhiibbaa irra jiru ittisuuf gargaara. Tarsiimoota kunneen sababa gurgurtaa ilmaan furuudhaaf fi uumama irra deebi'uu ittisuuf gargaara.

Gaaffiiwwan Baay'ee Gaafatamoo

1. Maaliif dhukkubni ilmaan uumama?
   Dhiphina, dadhabbii, dhugaatii dhabuu, fi fayyadamuun kaffiin sababoota baay'ee dhukkubni ilmaan uumamuudha.

2. Dhukkubni ilmaan haala gad bu'aa dha?
   Baay'inaan, miidhaa hin qabu, garuu gurgurtaa itti fufiinsa rakkoo nafa gadi fageenyaatti agarsiisu danda'a.

3. Akka dhukkubni ilmaan dhaabbatuuf maal gochuu qaba?
   Teekinikoota boqonnaa, dhugaatii, fi kaffiin akka jaalalaa hir'isuun gurgurtaa hir'isuuf gargaara.

4. Dhiphinni dhukkubni ilmaan kakaasu danda'aa?
   Eeyyee, dhiphinni sababa baay'ee sochiiwwan muskulii, kana keessatti gurgurtaa ilmaan kakaasu dha.

5. Yeroo kamiif doktera dhukkubni ilmaan ilaaluuf barbaachisa?
   Yoo gurgurtaan itti fufe, naannoo biroo babal'ate, ykn dhibbaa ykn mallattoowwan biroo wajjin walitti hidhamuu gorsa fayyaa barbaada.