ਏਕਿਲੀਜ਼ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ

Achilles tendinitis ਇੱਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ ਜੋ Achilles (uh-KILL-eez) tendon, ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਬੈਂਡ ਦੀ, ਜੋ ਕਿ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

Achilles tendinitis ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ ਮਿਆਦ ਵਧਾ ਦਿੱਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਮ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਵੀਕੈਂਡ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਨਿਸ ਜਾਂ ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਖੇਡਦੇ ਹਨ।

Achilles tendinitis ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਘਰ ਵਿੱਚੋਂ ਹੀ ਸਾਧਾਰਣ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਤਮ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। Achilles tendinitis ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲੇ ਟੈਂਡਨ ਦੇ ਫਟਣ (ਟੁੱਟਣ) ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

एकिलीज़ टेंडिनाइटिस ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਂ ਏੜੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹਲਕਾ ਦਰਦ ਵਜੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਖੇਡ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਦੌੜਨ, ਸੀੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਕੋਮਲਤਾ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤੀ ਦਾ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰੇ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਲਕੀ ਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਸੁਧਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

एकिलीज़ टेंडिनाइटिस पैਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੀਲ ਬੋਨ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਬੈਂਡ, ਏਕਿਲੀਜ਼ ਟੈਂਡਨ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਟੈਂਡਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੱਲਣ, ਦੌੜਨ, ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੰਜਿਆਂ 'ਤੇ ਧੱਕਾ ਦੇਣ ਵੇਲੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਏਕਿਲੀਜ਼ ਟੈਂਡਨ ਦੀ ਬਣਤਰ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਵੀਕੈਂਡ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੇ ਦੌੜ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾ ਦਿੱਤੀ ਹੈ।

ਕਈਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਏਕਿਲੀਜ਼ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਤੁਹਾਡਾ ਲਿੰਗ। ਏਕਿਲੀਜ਼ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਉਮਰ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵੱਧਦੀ ਹੈ, ਏਕਿਲੀਜ਼ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੀ ਵੱਧਦਾ ਹੈ।
• ਸ਼ਾਰੀਰਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ। ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਆਰਚ ਹੋਣ ਨਾਲ ਏਕਿਲੀਜ਼ ਟੈਂਡਨ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਤੰਗ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਟੈਂਡਨ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਣ ਦੀ ਚੋਣ। ਪੁਰਾਣੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਏਕਿਲੀਜ਼ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਟੈਂਡਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਹਾੜੀ ਇਲਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਏਕਿਲੀਜ਼ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੋਰਾਈਸਿਸ ਜਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਏਕਿਲੀਜ਼ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਦਵਾਈਆਂ। ਫਲੋਰੋਕੁਇਨੋਲੋਨਸ ਵਰਗੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਏਕਿਲੀਜ਼ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ।

एकिलीज़ टेंडिनाइटिस टेंडन ਨੂੰ कमਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਫਟਣ (ਟੁੱਟਣ) ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਸੱਟ ਜਿਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਭਾਵੇਂ ਏਕਿਲੀਸ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਸੰਭਵ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਆਪਣੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸਤਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ।
• ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੈਂਡਨ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਾੜੀ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਚੁਣੋ। ਜਿਹੜੇ ਜੁੱਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕੁਸ਼ਨਿੰਗ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਏਕਿਲੀਸ ਟੈਂਡਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਆਰਚ ਸਪੋਰਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਜੁੱਤੇ ਬਦਲ ਦਿਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੇ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਨ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਤਾਂ ਦੋਨਾਂ ਜੁੱਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਰਚ ਸਪੋਰਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ। ਸਵੇਰੇ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਚਕਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗਾਂਠਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਏਕਿਲੀਸ ਟੈਂਡਨ ਨੂੰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ। ਏਕਿਲੀਸ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ ਦੇ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਗਾਂਠਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ। ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਗਾਂਠਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗਾਂਠ ਅਤੇ ਏਕਿਲੀਸ ਟੈਂਡਨ ਨੂੰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਕ੍ਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰੋ। ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਨੂੰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਨਾਲ ਬਦਲੋ।

ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਇਮਤਿਹਾਨ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਦਰਦ, ਕੋਮਲਤਾ ਜਾਂ ਸੋਜ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਬਾਅ ਪਾਵੇਗਾ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਲਚਕਤਾ, ਸੰਗਠਨ, ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਵੀ ਕਰੇਗਾ।

ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਟੈਸਟਾਂ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਐਕਸ-ਰੇ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਐਕਸ-ਰੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਂਡਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ, ਉਹ ਹੋਰ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ। ਇਹ ਡਿਵਾਈਸ ਟੈਂਡਨ ਵਰਗੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸਾਊਂਡ ਵੇਵਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਏਕਿਲੀਜ਼ ਟੈਂਡਨ ਦੀਆਂ ਰੀਅਲ-ਟਾਈਮ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੰਗ-ਡੌਪਲਰ ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਟੈਂਡਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਰੈਜ਼ੋਨੈਂਸ ਇਮੇਜਿੰਗ (MRI)। ਰੇਡੀਓ ਵੇਵਜ਼ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮੈਗਨੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, MRI ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਏਕਿਲੀਜ਼ ਟੈਂਡਨ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਤਸਵੀਰਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਉਪਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਸੁਝਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈਬੂਪ੍ਰੋਫੇਨ (ਐਡਵਿਲ, ਮੋਟ੍ਰਿਨ ਆਈਬੀ, ਹੋਰ) ਜਾਂ ਨੈਪਰੋਕਸਨ (ਏਲੇਵ) - ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦਵਾਈਆਂ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ:

ਕਸਰਤਾਂ। ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਕਸਰ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਏਕਿਲੀਜ਼ ਟੈਂਡਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਹਾਇਕ ਢਾਂਚਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਿਖਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ "ਐਕਸੈਂਟ੍ਰਿਕ" ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨੂੰ ਉਠਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਛੱਡਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਏਕਿਲੀਜ਼ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਇਲਾਜ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਟੈਂਡਨ ਫਟ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਏਕਿਲੀਜ਼ ਟੈਂਡਨ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਕਸਰਤਾਂ। ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਕਸਰ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਏਕਿਲੀਜ਼ ਟੈਂਡਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਹਾਇਕ ਢਾਂਚਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਿਖਦੇ ਹਨ।

  ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ "ਐਕਸੈਂਟ੍ਰਿਕ" ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨੂੰ ਉਠਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਛੱਡਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਏਕਿਲੀਜ਼ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

• ਆਰਥੋਟਿਕ ਡਿਵਾਈਸ। ਇੱਕ ਜੁੱਤੀ ਇਨਸਰਟ ਜਾਂ ਵੇਜ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ, ਟੈਂਡਨ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਏਕਿਲੀਜ਼ ਟੈਂਡਨ 'ਤੇ ਲਗਾਏ ਗਏ ਬਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਆਤਮ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਦਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ R.I.C.E. ਦੇ ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਨਾਲ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

• ਆਰਾਮ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਏਕਿਲੀਜ਼ ਟੈਂਡਨ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨਾ ਪਾਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ। ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਕਿੰਗ ਬੂਟ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਬੈਸਾਖੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਬਰਫ਼: ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਟੈਂਡਨ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਪੈਕ ਲਗਾਓ।
• ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ: ਰੈਪ ਜਾਂ ਕੰਪਰੈਸਿਵ ਇਲਾਸਟਿਕ ਬੈਂਡੇਜ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਟੈਂਡਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਉਚਾਈ: ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਪੈਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਕੇ ਸੌਂਵੋ।