ਆਗੋਰਾਫੋਬੀਆ

ਆਗੋਰਾਫੋਬੀਆ (ag-uh-ruh-FOE-be-uh) ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਹੈ। ਆਗੋਰਾਫੋਬੀਆ ਵਿੱਚ ਡਰ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਫਸੇ ਹੋਏ, ਲਾਚਾਰ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਸਲ ਜਾਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ, ਖੁੱਲੀਆਂ ਜਾਂ ਬੰਦ ਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ, ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਭੀੜ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਚਿੰਤਾ ਇਸ ਡਰ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਚਿੰਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਬਚਣ ਜਾਂ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਡਰਾਂ ਕਾਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੁੰਮ ਹੋਣਾ, ਡਿੱਗਣਾ, ਜਾਂ ਦਸਤ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣਾ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਗੋਰਾਫੋਬੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਦੁਬਾਰਾ ਹਮਲਾ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਗੋਰਾਫੋਬੀਆ ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਨਤਕ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿੱਥੇ ਭੀੜ ਇਕੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਜੋ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਮੈਂਬਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤ, ਦੀ ਜਨਤਕ ਸਥਾਨਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਡਰ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਘਰ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ।

ਆਗੋਰਾਫੋਬੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ। ਪਰ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਨਾਲ — ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਜਿਸਨੂੰ ਕੋਗਨੀਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ — ਤੁਸੀਂ ਆਗੋਰਾਫੋਬੀਆ ਦੇ ਜਾਲ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਜੀਵਨ ਜੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਮ ਏਗੋਰਾਫੋਬੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਘਰ ਤੋਂ ਇਕੱਲੇ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਡਰ। ਭੀੜ ਜਾਂ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਡਰ। ਬੰਦ ਥਾਂਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਨੇਮਾ ਹਾਲ, ਲਿਫਟ ਜਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ। ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਥਾਂਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਰਕਿੰਗ ਲਾਟ, ਪੁਲ ਜਾਂ ਮਾਲ। ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੱਸ, ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਡਰ। ਇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਚ ਨਹੀਂ ਸਕੋਗੇ ਜਾਂ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ। ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਅਯੋਗ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਡਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋਣਾ, ਡਿੱਗਣਾ ਜਾਂ ਦਸਤ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ: ਤੁਹਾਡਾ ਡਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਸਲ ਖ਼ਤਰੇ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਬਹੁਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ, ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਬਚਾਅ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਕੰਮ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਰ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਏਗੋਰਾਫੋਬੀਆ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਚਿੰਤਾ ਡਿਸਆਰਡਰ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਅਤਿਅੰਤ ਡਰ ਦੀ ਇੱਕ ਅਚਾਨਕ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮਰ ਵੀ ਰਹੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦਾ ਡਰ tương tự ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਉਸ ਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਵਾਪਰਿਆ ਸੀ ਤਾਂ ਜੋ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਘੁੱਟਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ। ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਦਬਾਅ। ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ। ਕੰਬਣਾ, ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ। ਅਚਾਨਕ ਲਾਲ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਠੰਡਾ ਹੋਣਾ। ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਦਸਤ। ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ। ਮਰਨ ਦਾ ਡਰ। ਏਗੋਰਾਫੋਬੀਆ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕਤਾ, ਕੰਮ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ ਕਰਨਾ। ਏਗੋਰਾਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦਿਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਏਗੋਰਾਫੋਬੀਆ ਜਾਂ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ।

ਏਗੋਰਾਫੋਬੀਆ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕਤਾ, ਕੰਮ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਵੇਰਵਿਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਏਗੋਰਾਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦੁਨੀਆ ਛੋਟੀ ਨਾ ਬਣਨ ਦਿਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਏਗੋਰਾਫੋਬੀਆ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ।

ਬਾਇਓਲੋਜੀ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ - ਵਿਅਕਤੀਤਵ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਸਾਰੇ ਏਗੋਰਾਫੋਬੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਏਗੋਰਾਫੋਬੀਆ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਰ ਤੋਂ ਕਿਸ਼ੋਰ ਜਾਂ ਜਵਾਨੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 35 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ। ਪਰ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ ਵੀ ਇਸਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਏਗੋਰਾਫੋਬੀਆ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਏਗੋਰਾਫੋਬੀਆ ਦੇ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਘਬਰਾਹਟ ਵਿਕਾਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਹੋਣਾ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੋਬੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨਾ।
• ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ੁਲਮ, ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਦੀ ਮੌਤ ਜਾਂ ਹਮਲਾ ਹੋਣਾ।
• ਚਿੰਤਤ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਵਾਲਾ ਸੁਭਾਅ ਹੋਣਾ।
• ਏਗੋਰਾਫੋਬੀਆ ਵਾਲਾ ਖੂਨ ਦਾ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਹੋਣਾ।

ਏਗੋਰਾਫੋਬੀਆ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਏਗੋਰਾਫੋਬੀਆ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਘਰ ਵੀ ਨਾ ਛੱਡ ਸਕੋ। ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਬੰਦ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਣ, ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਦੂਜੀਆਂ ਰੁਟੀਨ ਦਿਨ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਨਾ ਲੈ ਸਕੋ। ਤੁਸੀਂ ਦੂਸਰਿਆਂ 'ਤੇ ਮਦਦ ਲਈ ਨਿਰਭਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਏਗੋਰਾਫੋਬੀਆ ਇਸ ਵੱਲ ਵੀ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਡਰੱਗਾਂ ਦਾ ਦੁਰਵਿਹਾਰ।
• ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ।

ਆਗੋਰਾਫੋਬੀਆ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਕੋਈ ਪੱਕਾ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਜਿੰਨਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਬਚੋਗੇ, ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਵਧੇਗੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਥਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਡਰ ਲੱਗਣ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਕਹੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਥਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਦੌਰੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਓ। ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜਲਦੀ ਮਦਦ ਲਓ। ਚਿੰਤਾ, ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਂਗ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਗੋਰਾਫੋਬੀਆ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਇਸ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

• ਲੱਛਣ।
• ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਇੰਟਰਵਿਊ।
• ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ।

ਆਗੋਰਾਫੋਬੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਨੋਚਕਿਤਸਾ — ਜਿਸਨੂੰ ਗੱਲਬਾਤ ਥੈਰੇਪੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ — ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੋਨੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਗੱਲਬਾਤ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖੇ ਜਾ ਸਕਣ। ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਰਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਗੋਰਾਫੋਬੀਆ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਲਈ ਗੱਲਬਾਤ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੂਪ ਹੈ।

ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਹਿਣ ਕਰਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਧੀਰੇ-ਧੀਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਖਾਸ ਹੁਨਰ ਸਿਖਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਕਾਰਨ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ-ਮਿਆਦੀ ਇਲਾਜ ਹੈ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਫਲਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਕਿਹੜੇ ਕਾਰਕ ਇੱਕ ਘਬਰਾਹਟ ਦਾ ਦੌਰਾ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਭੈੜਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਿਵੇਂ ਸਾਮਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰਨਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੀ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾੜੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਵਾਪਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।
• ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਧੀਰੇ-ਧੀਰੇ ਘਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡਰੇ ਹੋਏ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।
• ਡਰੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਟਾਲੇ ਹੋਏ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਧੀਰੇ-ਧੀਰੇ, ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਯੋਗ, ਨਿਯੰਤਰਣਯੋਗ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਆਗੋਰਾਫੋਬੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਘਰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਕਿਵੇਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੋ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਆਗੋਰਾਫੋਬੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹਨ।

ਜੇ ਆਗੋਰਾਫੋਬੀਆ ਇੰਨਾ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਗहन ਹਸਪਤਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੈ। ਇੱਕ ਗहन ਬਾਹਰੀ ਮਰੀਜ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਅੱਧਾ ਜਾਂ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਕਲੀਨਿਕ ਜਾਂ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁਨਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਰਿਹਾਇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਲਈ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਣ 'ਤੇ ਦਿਲਾਸਾ, ਮਦਦ ਅਤੇ ਕੋਚਿੰਗ ਦੇ ਸਕੇ।

• ਚਿੰਤਾ-ਰੋਧਕ ਦਵਾਈ। ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪਾਈਨਸ ਵਰਗੀਆਂ ਚਿੰਤਾ-ਰੋਧਕ ਦਵਾਈਆਂ ਸੈਡੇਟਿਵ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪਾਈਨਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਚਾਨਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਤੀਬਰ ਚਿੰਤਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਦੁਰਵਿਹਾਰ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ।

ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਦਵਾਈ ਲੱਭਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਪੂਰਕ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਾਭ ਹਨ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਆਗੋਰਾਫੋਬੀਆ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੂੰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪੂਰਕ ਪ੍ਰੈਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਉਹ ਸੰਭਾਵੀ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦਾ ਪੂਰਕ ਕਾਵਾ, ਜਿਸਨੂੰ ਕਾਵਾ ਕਾਵਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਉਮੀਦਵਾਰ ਇਲਾਜ ਜਾਪਦਾ ਸੀ। ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਾਲ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਜਿਗਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀਆਂ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਆਈਆਂ ਹਨ। ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਡਰੱਗ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ (FDA) ਨੇ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਵਿਕਰੀ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ ਲਗਾਈ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਵਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਆਗੋਰਾਫੋਬੀਆ ਨਾਲ ਜੀਣਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸੀਮਤ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਰਾਂ ਦਾ ਕੈਦੀ ਨਾ ਬਣੋ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਸਾਮਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਦਮ ਵੀ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਆਪਣੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਥੈਰੇਪੀ ਦੀਆਂ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖੇ ਹੁਨਰਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਲਓ।
• ਡਰੇ ਹੋਏ ਹਾਲਾਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਚੈਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਹ ਘੱਟ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਧਿਆਨ, ਯੋਗਾ, ਮਾਲਸ਼ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕਰਨ ਸਧਾਰਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ।
• ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨਕ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਕੈਫ਼ੀਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ ਲਓ। ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਡੇ ਘਬਰਾਹਟ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ। ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲਓ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
• ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ। ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਰਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਅਤੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਆਗੋਰਾਫੋਬੀਆ ਨਾਲ ਜੀਣਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸੀਮਤ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਰ ਦਾ ਕੈਦੀ ਨਾ ਬਣੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਦਮ ਵੀ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਆਪਣੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਥੈਰੇਪੀ ਦੀਆਂ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖੇ ਹੁਨਰਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅਨੁਸਾਰ ਲਓ। ਡਰ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਚੈਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਥਾਵਾਂ' ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਹ ਘੱਟ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਧਿਆਨ, ਯੋਗਾ, ਮਾਲਸ਼ ਅਤੇ ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਸਧਾਰਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ। ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨਕ ਨਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਕੈਫ਼ੀਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ ਲਓ। ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਡੇ ਘਬਰਾਹਟ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ। ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲਓ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ। ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ। ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਅਤੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।