ਟੁੱਟਾ ਹੋਇਆ ਪੈਰ

ਪੈਰ ਉੱਤੇ ਕਿਸੇ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਡਿੱਗਣ, ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਝਟਕੇ ਕਾਰਨ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੱਡੀਆਂ ਟੁੱਟ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਟੁੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪੈਰ, ਜਿਸਨੂੰ ਫ੍ਰੈਕਚਰਡ ਫੁੱਟ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਖੇਡ ਸੱਟ, ਕਾਰ ਹਾਦਸਾ, ਪੈਰ ਉੱਤੇ ਕਿਸੇ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਡਿੱਗਣ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਗਲਤ ਕਦਮ ਜਾਂ ਡਿੱਗਣ ਕਾਰਨ ਟੁੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਤਰੇੜਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਵਾਲੇ ਟੁੱਟਣ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਪੈਰ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਇਲਾਜ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੱਡੀ ਕਿੱਥੇ ਟੁੱਟੀ ਹੈ ਅਤੇ ਟੁੱਟਣਾ ਕਿੰਨਾ ਗੰਭੀਰ ਹੈ। ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਪੈਰ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਟੁੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪਲੇਟਾਂ, ਰਾਡਾਂ ਜਾਂ ਸਕ੍ਰੂ ਲਗਾਏ ਜਾ ਸਕਣ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ।

ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਪੈਰ ਦੀ ਹੱਡੀ ਕਾਰਨ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਤੁਰੰਤ ਧੜਕਣ ਵਾਲਾ ਦਰਦ। ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਵਧਣ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਘੱਟ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਦਰਦ। ਸੋਜ। ਚੋਟ। ਕੋਮਲਤਾ। ਪੈਰ ਦੀ ਆਮ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਜਿਸਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਪੈਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਦਰਦ। ਹੱਡੀ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਖੁੱਲਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਬਦਲ ਗਈ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਕੁਝ ਫ੍ਰੈਕਚਰਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਨਾ ਮੰਨੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਕੁਝ ਫ੍ਰੈਕਚਰਾਂ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਨਾ ਮੰਨੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਟੁੱਟੇ ਪੈਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਕਾਰ ਹਾਦਸੇ। ਕਾਰ ਹਾਦਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਚਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਕਾਰਨ ਅਜਿਹੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਡਿੱਗਣਾ। ਠੋਕਰ ਮਾਰ ਕੇ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਟੁੱਟ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉੱਚਾਈ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਵੀ ਹੱਡੀਆਂ ਟੁੱਟ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ। ਪੈਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।
• ਗਲਤ ਕਦਮ। ਕਈ ਵਾਰ ਠੋਕਰ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਮਰੋੜ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੱਡੀ ਟੁੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਫਰਨੀਚਰ 'ਤੇ ਟੱਕਰ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਪੈਰ ਦੀ ਉਂਗਲੀ ਟੁੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ। ਤਣਾਅ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਦੌੜਨ ਵਰਗੇ ਲਗਾਤਾਰ ਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ, ਅਕਸਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਤਰੇੜਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਉਸ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵਰਗੀ ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਜਾਂ ਗਿੱਟਾ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ:

• ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ। ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਫੁਟਬਾਲ, ਜਿਮਨੈਸਟਿਕਸ, ਟੈਨਿਸ ਅਤੇ ਫੁਟਬਾਲ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ, ਸਿੱਧੇ ਝਟਕੇ ਅਤੇ ਮਰੋੜ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਕਾਰਨ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਟੁੱਟ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਗਲਤ ਤਕਨੀਕ ਜਾਂ ਖੇਡ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਗਲਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਨਾ ਕਰਨਾ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਖਰਾਬ ਸਾਮਾਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੁੱਤੇ ਜੋ ਬਹੁਤ ਪੁਰਾਣੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਖਿਡਾਰੀ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸਨੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਚਾਨਕ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ, ਕਿੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਜਾਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਕੰਮ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਰਮਾਣ ਸਾਈਟਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਆਪਣਾ ਘਰ ਗੜਬੜ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਾਲਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੜਬੜ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਾਲੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਕੁਝ ਸ਼ਰਤਾਂ ਹਨ। ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਘਣਤਾ ਘੱਟ ਹੋਣਾ, ਜਿਸਨੂੰ ਆਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨਾਲ ਆਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਪੈਰ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਗਠੀਆ। ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਗਠੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਦੁਖਣ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
• ਹੱਡੀ ਦਾ ਸੰਕਰਮਣ, ਜਿਸਨੂੰ ਆਸਟੀਓਮਾਈਲਾਈਟਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਟੁੱਟਣਾ ਖੁੱਲਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਰਾ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸੰਕਰਮਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।
• ਤੰਤੂ ਜਾਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ। ਪੈਰ ਨੂੰ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਸੱਟ ਤੰਤੂਆਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਜਾਂ ਫਟ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੰਨਪਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਖੂਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ। ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੱਡੀ ਮਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਐਵੈਸਕੁਲਰ ਨੈਕਰੋਸਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਕੰਪਾਰਟਮੈਂਟ ਸਿੰਡਰੋਮ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਪੈਰ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨਾਲ ਘੱਟ ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਰਦ, ਸੋਜ, ਸੁੰਨਪਨ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲ ਪੈਰ ਦੀ ਹੱਡੀ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਉਚਿਤ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਾਓ। ਰੁਖ਼ੇ ਇਲਾਕੇ 'ਚ ਹਾਈਕਿੰਗ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਾਓ। ਆਪਣੀ ਖੇਡ ਲਈ ਸਹੀ ਖੇਡ ਜੁੱਤੀਆਂ ਚੁਣੋ।
• ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਣ 'ਤੇ ਖੇਡ ਜੁੱਤੀਆਂ ਬਦਲੋ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਗਰਿੱਪ ਜਾਂ ਏੜੀ ਘਿਸ ਜਾਣ ਜਾਂ ਜੁੱਤੀਆਂ 'ਤੇ ਘਿਸਾਈ ਸਮਾਨ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਾਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ 300 ਤੋਂ 400 ਮੀਲ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਬਦਲੋ।
• ਆਹਸਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਹਰ ਵਰਕਆਊਟ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਸੰਤੁਲਿਤ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਏਰੋਬਿਕ ਫਿਟਨੈਸ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਆਫ਼ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਲਚਕਤਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ। ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲਓ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟੋਫੂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
• ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਲਾਈਟਾਂ ਵਰਤੋ। ਕਈ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
• ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਗੜਬੜ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ। ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਗੜਬੜ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਠੋਕਰ ਮਾਰ ਕੇ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਡਾ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ, ਪੈਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਵੱਲ ਦੇਖੇਗਾ ਅਤੇ ਕੋਮਲਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਇੱਧਰ-ਉੱਧਰ ਹਿਲਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵੱਲ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਪੈਰ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਮੇਜਿੰਗ ਟੈਸਟਾਂ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਐਕਸ-ਰੇ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਐਕਸ-ਰੇ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਅਕਸਰ ਐਕਸ-ਰੇ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ।
• ਬੋਨ ਸਕੈਨ। ਇੱਕ ਬੋਨ ਸਕੈਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਫ੍ਰੈਕਚਰਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਐਕਸ-ਰੇ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ। ਇੱਕ ਟੈਕਨੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾੜੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਰੇਡੀਓ ਐਕਟਿਵ ਸਮੱਗਰੀ ਇੰਜੈਕਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਰੇਡੀਓ ਐਕਟਿਵ ਸਮੱਗਰੀ ਨੁਕਸਾਨੇ ਹੋਏ ਹੱਡੀਆਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਨੂੰ ਇਮੇਜ 'ਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਧੱਬਿਆਂ ਵਜੋਂ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਸੀਟੀ ਸਕੈਨ। ਇੱਕ ਸੀਟੀ ਸਕੈਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੋਣਾਂ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਤਸਵੀਰਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਐਕਸ-ਰੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਐਕਸ-ਰੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਸੀਟੀ ਸਕੈਨ ਜ਼ਖਮੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ। ਐਮਆਰਆਈ ਰੇਡੀਓ ਵੇਵਜ਼ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਫੀਲਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਤਸਵੀਰਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਮੇਜਿੰਗ ਉਨ੍ਹਾਂ ਫ੍ਰੈਕਚਰਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਐਕਸ-ਰੇ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ।