ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ (ਮੇਜਰ ਡਿਪ੍ਰੈਸਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ)

• ਦੁੱਖ, ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹੰਝੂ ਆਉਣਾ, ਖਾਲੀਪਨ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ

• ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਗੁੱਸਾ ਆਉਣਾ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ

• ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਕਸ, ਸ਼ੌਕ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦਾ ਘਾਟਾ

• ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ

• ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ, ਇਸ ਲਈ ਛੋਟੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਾਧੂ ਯਤਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ

• ਭੁੱਖ ਘੱਟਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਲਾਲਸਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣਾ

• ਚਿੰਤਾ, ਬੇਚੈਨੀ ਜਾਂ ਬੇਚੈਨੀ

• ਸੋਚਣ, ਬੋਲਣ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤੀ

• ਨਿਕੰਮੇਪਨ ਜਾਂ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਪਿਛਲੀਆਂ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਣਾ

• ਸੋਚਣ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ, ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ

• ਮੌਤ ਬਾਰੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸੋਚਣਾ, ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰ, ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਜਾਂ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ

• ਬੇਮਿਸਾਲ ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸਿਰ ਦਰਦ

• ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਉਦਾਸੀ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਿਕੰਮਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਗੁੱਸਾ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਾਜ਼ਰੀ, ਗਲਤ ਸਮਝਿਆ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਮਨੋਰੰਜਕ ਡਰੱਗਜ਼ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਸੌਣਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ, ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦਾ ਘਾਟਾ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਜਾਂ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ

• ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਦਰਦ

• ਥਕਾਵਟ, ਭੁੱਖ ਘੱਟਣਾ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਸੈਕਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦਾ ਘਾਟਾ - ਕਿਸੇ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ

• ਅਕਸਰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਜਾਂ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ

• ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵੱਡੇ ਆਦਮੀਆਂ ਵਿੱਚ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯੂ. ਐੱਸ. ਵਿੱਚ 911 ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਸਥਾਨਕ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਨੰਬਰ ਤੁਰੰਤ ਕਾਲ ਕਰੋ। ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:

• ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ।
• ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਹੈਲਪਲਾਈਨ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
• ਯੂ. ਐੱਸ. ਵਿੱਚ, 988 ਸੁਸਾਈਡ ਐਂਡ ਕ੍ਰਾਈਸਿਸ ਲਾਈਫਲਾਈਨ, ਉਪਲਬਧ ਨਾਲ 24 ਘੰਟੇ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸੱਤਾਂ ਦਿਨ, 988 'ਤੇ ਕਾਲ ਜਾਂ ਟੈਕਸਟ ਕਰੋ। ਜਾਂ ਲਾਈਫਲਾਈਨ ਚੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਸੇਵਾਵਾਂ ਮੁਫ਼ਤ ਅਤੇ ਗੁਪਤ ਹਨ।
• ਯੂ. ਐੱਸ. ਵਿੱਚ ਸੁਸਾਈਡ ਐਂਡ ਕ੍ਰਾਈਸਿਸ ਲਾਈਫਲਾਈਨ ਕੋਲ 1-888-628-9454 (ਟੋਲ-ਫ੍ਰੀ) 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਪੈਨਿਸ਼ ਭਾਸ਼ਾ ਫ਼ੋਨ ਲਾਈਨ ਹੈ।
• ਕਿਸੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਿਆਰੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
• ਕਿਸੇ ਮੰਤਰੀ, ਆਤਮਿਕ ਆਗੂ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਧਰਮ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
• ਯੂ. ਐੱਸ. ਵਿੱਚ, 988 ਸੁਸਾਈਡ ਐਂਡ ਕ੍ਰਾਈਸਿਸ ਲਾਈਫਲਾਈਨ, ਉਪਲਬਧ ਨਾਲ 24 ਘੰਟੇ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸੱਤਾਂ ਦਿਨ, 988 'ਤੇ ਕਾਲ ਜਾਂ ਟੈਕਸਟ ਕਰੋ। ਜਾਂ ਲਾਈਫਲਾਈਨ ਚੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਸੇਵਾਵਾਂ ਮੁਫ਼ਤ ਅਤੇ ਗੁਪਤ ਹਨ।
• ਯੂ. ਐੱਸ. ਵਿੱਚ ਸੁਸਾਈਡ ਐਂਡ ਕ੍ਰਾਈਸਿਸ ਲਾਈਫਲਾਈਨ ਕੋਲ 1-888-628-9454 (ਟੋਲ-ਫ੍ਰੀ) 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਪੈਨਿਸ਼ ਭਾਸ਼ਾ ਫ਼ੋਨ ਲਾਈਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਪਿਆਰਾ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੈ ਜਾਂ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕੋਈ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹੇ। 911 ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਸਥਾਨਕ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਨੰਬਰ ਤੁਰੰਤ ਕਾਲ ਕਰੋ। ਜਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਓ।

• ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਤਵ ਗੁਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੱਟ ਆਤਮ-ਸਨਮਾਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰ, ਆਤਮ-ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਹੋਣਾ
• ਇੱਕ ਅਣਸਹਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਮਲਿੰਗੀ, ਸਮਲਿੰਗੀ, ਦੁਲਿੰਗੀ ਜਾਂ ਤ੍ਰਿਲਿੰਗੀ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਜਣਨ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹੋਣਾ ਜੋ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਰਦ ਜਾਂ ਔਰਤ ਨਹੀਂ ਹਨ (ਇੰਟਰਸੈਕਸ)
• ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ, ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਜਾਂ ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ
• ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਮਨੋਰੰਜਨਕ ਡਰੱਗਾਂ ਦਾ ਦੁਰਵਿਹਾਰ
• ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਸਥਾਈ ਬਿਮਾਰੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਂਸਰ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਸਥਾਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ

• ਵੱਧ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟਾਪਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
• ਦਰਦ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀ
• ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਨਸ਼ੇ ਦਾ ਦੁਰਵਿਹਾਰ
• ਚਿੰਤਾ, ਘਬਰਾਹਟ ਦਾ ਰੁਗਣ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਭੈ
• ਪਰਿਵਾਰਕ ਝਗੜੇ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
• ਸਮਾਜਿਕ ਇਕਾਂਤਵਾਸ
• ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰ, ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਜਾਂ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ
• ਸਵੈ-ਮਰੋੜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੱਟਣਾ
• ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਤ

• ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਟਿਕਾਊਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਤਮ-ਸਨਮਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ।
• ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੰਕਟ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ।
• ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।

• ਲੈਬ ਟੈਸਟ। ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਬਲੱਡ ਟੈਸਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਮਾਨਸਿਕ ਮੁਲਾਂਕਣ। ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਨਮੂਨਿਆਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਭਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸਾਈਕਲੋਥਾਈਮਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ। ਸਾਈਕਲੋਥਾਈਮਿਕ (sy-kloe-THIE-mik) ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਅਤੇ ਨੀਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ ਨਾਲੋਂ ਹਲਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

• ਸੈਰੋਟੋਨਿਨ-ਨੋਰੈਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਰੀਅਪਟੇਕ ਇਨਹਿਬੀਟਰਜ਼ (SNRIs). SNRIs ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਡੂਲੋਕਸੇਟਾਈਨ (ਸਾਈਮਬਾਲਟਾ), ਵੇਨਲਾਫੈਕਸਾਈਨ (Effexor XR), ਡੈਸਵੇਨਲਾਫੈਕਸਾਈਨ (Pristiq, Khedezla) ਅਤੇ ਲੇਵੋਮਿਲਨੈਸਿਪਰਨ (Fetzima) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
• ਮੋਨੋਮਾਈਨ ਆਕਸੀਡੇਸ ਇਨਹਿਬੀਟਰਜ਼ (MAOIs). MAOIs — ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਨਿਲਸਾਈਪ੍ਰੋਮਾਈਨ (ਪਾਰਨੇਟ), ਫੇਨੇਲਜ਼ਾਈਨ (ਨਾਰਡਿਲ) ਅਤੇ ਆਈਸੋਕਾਰਬੋਕਸਾਜ਼ਾਈਡ (ਮਾਰਪਲੈਨ) — ਦਿੱਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। MAOIs ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਖ਼ਤਰਨਾਕ (ਜਾਂ ਘਾਤਕ ਵੀ) ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ — ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਪਨੀਰ, ਅਚਾਰ ਅਤੇ ਵਾਈਨ — ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਹਰਬਲ ਸਪਲੀਮੈਂਟ। ਸੇਲੇਗਿਲਾਈਨ (Emsam), ਇੱਕ ਨਵਾਂ MAOI ਜੋ ਇੱਕ ਪੈਚ ਵਜੋਂ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ MAOIs ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ SSRIs ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ।
• ਸੰਕਟ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮੌਜੂਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਟਾਲ-ਮਟੋਲ ਕਰੋ
• ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ
• ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਅਤੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ
• ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ
• ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਦੁੱਖ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਫਾਰਮੈਟਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵੀ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਸਰੋਤ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਬੀਮੇ ਦੁਆਰਾ ਕਵਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਵਿਕਾਸਕਰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੋਲ ਸਹੀ ਪ੍ਰਮਾਣ ਪੱਤਰ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਾਰਸ਼ਲ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਭਰਤੀ ਜਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੀ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਬਾਹਰੀ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਦਿਮਾਗੀ ਉਤੇਜਨਾ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਵਜੋਂ ਜਾਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸੁਝਾਈਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ, ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲਓ। ਚੱਲਣਾ, ਜੌਗਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਬਾਗਬਾਨੀ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਉਸਨੂੰ ਅਪਣਾਓ। ਨੀਂਦ ਚੰਗੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਭਲਾਈ ਦੋਨਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ ਰਵਾਇਤੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਰਵਾਇਤੀ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੈ। ਪੂਰਕ ਦਵਾਈ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਰਵਾਇਤੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਰਵਾਇਤੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਕਈ ਵਾਰ ਇਸਨੂੰ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਦਵਾਈ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ FDA ਦੁਆਰਾ ਦਵਾਈਆਂ ਵਾਂਗ ਨਿਗਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਪ੍ਰੈਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਖਤਰਨਾਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

• ਐਕੂਪੰਕਚਰ
• ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਤਾਈ ਚੀ ਵਰਗੀਆਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ
• ਧਿਆਨ
• ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ
• ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ
• ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਕਲਾ ਥੈਰੇਪੀ
• ਆਤਮਿਕਤਾ
• ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ

ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:

• ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਓ। ਜਿੱਥੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਵਾਜਬ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ।
• ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ, ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਤਾਈ ਚੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
• ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਬਣਾਓ। ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣਾ, ਰਿਮਾਈਂਡਰ ਵਜੋਂ ਸਟਿੱਕੀ ਨੋਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸੰਗਠਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲੈਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।