ਸामਾਨੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ

समے-समے 'ਤੇ ਚਿੰਤਾਤੁਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸਧਾਰਨ ਗੱਲ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾ, ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਬਚਪਨ ਜਾਂ ਬਾਲਗ ਵਜੋਂ ਸਧਾਰਣ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਵਿਕਸਤ ਹੋਵੇ। ਸਧਾਰਣ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਭੈਭੀਤ ਵਿਕਾਰ, ਜਬਰਦਸਤੀ-ਮਜਬੂਰੀ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ।

ਸਧਾਰਣ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਨਾਲ ਜੀਣਾ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਮੂਡ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਧਾਰਣ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਾ ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ। ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸामਾਨੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਕਈ ਖੇਤਰਾਂ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਜੋ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ
• ਸਾਰੇ ਸੰਭਵ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਹੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ
• ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਮਕੀ ਵਜੋਂ ਸਮਝਣਾ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹਨ
• ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
• ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਅਤੇ ਗਲਤ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਦਾ ਡਰ
• ਕਿਸੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਜਾਂ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ
• ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ, ਬੇਚੈਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਜਾਂ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
• ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਜਾਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ "ਖਾਲੀ" ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸ਼ਾਰੀਰਿਕ ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
• ਥਕਾਵਟ
• ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ
• ਕੰਬਣਾ, ਝਟਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
• ਘਬਰਾਹਟ ਜਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਡਰ ਜਾਣਾ
• ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ
• ਮਤਲੀ, ਦਸਤ ਜਾਂ ਇਰਿਟੇਬਲ ਬਾਵਲ ਸਿੰਡਰੋਮ
• ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਨਿਗਲਦੀਆਂ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਵੀ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਾਰਨ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਿਆਰਿਆਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਤੀਬਰ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਮਾੜਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ, ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ, ਕੰਮ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡਿਆਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
• ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ
• ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ
• ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਪਹੁੰਚਣਾ (ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ)
• ਭੂਚਾਲ, ਪਰਮਾਣੂ ਯੁੱਧ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਬਾਹਕੁਨ ਘਟਨਾਵਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲਾ ਬੱਚਾ ਜਾਂ ਕਿਸ਼ੋਰ:
• ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ
• ਹੋਮਵਰਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਭਰੋਸਾ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਲਈ ਯਤਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
• ਅਕਸਰ ਪੇਟ ਦਰਦ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
• ਸਕੂਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦਾ ਹੈ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਚਿੰਤਾ ਆਮ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਜੇਕਰ:
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
• ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਤਮਹੱਤਿਆ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਵਿਵਹਾਰ ਹਨ - ਤੁਰੰਤ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਇਲਾਜ ਲਓ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੂਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਜਲਦੀ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਂਗ, ਜਨਰਲਾਈਜ਼ਡ anxieties disorder ਦਾ ਕਾਰਨ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੈਵਿਕ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣੀ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰਸਾਇਣ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ
• ਜੈਨੇਟਿਕਸ
• ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ
• ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ

ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜਨਰਲਾਈਜ਼ਡ anxieties ਡਿਸਆਰਡਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਥੋੜੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਨਰਲਾਈਜ਼ਡ anxieties ਡਿਸਆਰਡਰ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਇਹ ਹਨ:

• ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ। ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸੁਭਾਅ ਡਰਪੋਕ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੈ ਜਾਂ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖ਼ਤਰੇ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜਨਰਲਾਈਜ਼ਡ anxieties ਡਿਸਆਰਡਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਜੈਨੇਟਿਕਸ। ਜਨਰਲਾਈਜ਼ਡ anxieties ਡਿਸਆਰਡਰ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਅਨੁਭਵ। ਜਨਰਲਾਈਜ਼ਡ anxieties ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਬਦਲਾਅ, ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦਨਾਕ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਜਾਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਦਰਦਨਾਕ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਘਟਨਾ ਹੋਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਜੋਖਮ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਅਪੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ

ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਹਟਾਓ

ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਵੀ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

ਪਾਚਨ ਜਾਂ ਆਂਤੜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਰਿਟੇਬਲ ਬਾਵਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਜਾਂ ਛਾਲੇ

ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨ

ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ

ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਅਨਿਦਰਾ

ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਅਕਸਰ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿਕਾਰ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਫੋਬੀਆ

ਘਬਰਾਹਟ ਵਿਕਾਰ

ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD)

ਓਬਸੈਸਿਵ-ਕੰਪਲਸਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ (OCD)

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ

ਆਤਮਹੱਤਿਆ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਆਤਮਹੱਤਿਆ

ਨਸ਼ਾ ਸੇਵਨ

ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੱਸਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਨਰਲਾਈਜ਼ਡ anxieties disorder ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਛੇਤੀ ਮਦਦ ਲਓ। ਚਿੰਤਾ, ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਂਗ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਇਹ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਕੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਅਸਿਹਤਮੰਦ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨਿਕੋਟਿਨ ਜਾਂ ਕੈਫ਼ੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕੇ।

ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸ਼ਾਇਦ:

• ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਕਰੇ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮੌਜੂਦਾ ਮੈਡੀਕਲ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ
• ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਮੈਡੀਕਲ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਤਾਂ ਖੂਨ ਜਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਜਾਂਚ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜਾਂਚਾਂ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਇਤਿਹਾਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛੇ
• ਨਿਦਾਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇ
• ਅਮੈਰੀਕਨ ਸਾਈਕਿਆਟ੍ਰਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਐਂਡ ਸਟੈਟਿਸਟਿਕਲ ਮੈਨੂਅਲ ਆਫ਼ ਮੈਂਟਲ ਡਿਸਆਰਡਰਜ਼ (DSM-5) ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇ