ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ जलਨ

ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਸਾੜਨ ਵਾਲਾ ਦਰਦ, ਛਾਤੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ। ਦਰਦ ਅਕਸਰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਜਾਂ ਲੇਟਣ ਜਾਂ ਝੁਕਣ 'ਤੇ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਮੌਕੇ ਦਾ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦਰਦ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਬੇਆਰਾਮੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਛਾਤੀ ਦਾ ਦਰਦ ਜੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਡਕਾਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਸੜਨ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਦਰਦ ਜੋ ਲੇਟਣ ਜਾਂ ਝੁਕਣ 'ਤੇ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
• ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਕੌੜਾ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ਾਬੀ ਸੁਆਦ

ਛਾਤੀ ਦਾ ਦਰਦ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਦਬਾਅ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਜਬਾੜੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਮਦਦ ਲਓ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰੋ:

• ਐਸਿਡਿਟੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
• ਗੈਰ-ਨੁਸਖ਼ੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਲੱਛਣ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਗਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਮਤਲੀ ਜਾਂ ਉਲਟੀ ਹੈ
• ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟ ਗਿਆ ਹੈ

ਡਕਾਰ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੇਟ ਦਾ ਐਸਿਡ ਉਸ ਟਿਊਬ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ (ਅੰਤੜੀ) ਤੱਕ ਭੋਜਨ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਨਿਗਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੰਤੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ (ਨੀਵਾਂ ਅੰਤੜੀ ਸੰਕੋਚਕ) ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬੈਂਡ ਢਿੱਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਵਹਿ ਸਕਣ। ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੁਬਾਰਾ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਜੇ ਨੀਵਾਂ ਅੰਤੜੀ ਸੰਕੋਚਕ ਜਿਵੇਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਟ ਦਾ ਐਸਿਡ ਅੰਤੜੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਵਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਐਸਿਡ ਰੀਫਲਕਸ) ਅਤੇ ਡਕਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਲੇਟੇ ਹੋਏ ਹੋਵੋਗੇ ਤਾਂ ਐਸਿਡ ਦਾ ਬੈਕਅਪ ਹੋਰ ਵੀ ਮਾੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾੜਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ
• ਪਿਆਜ਼
• ਖਟੇ ਫਲ
• ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਉਤਪਾਦ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਚੱਪ
• ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ
• ਪੁਦੀਨੇ
• ਚਾਕਲੇਟ
• ਸ਼ਰਾਬ, ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਕੌਫ਼ੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕੈਫ਼ੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
• ਵੱਡੇ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ

ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾੜੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਕਸਰ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਐਸਾ ਪੇਟ ਦਾ ਜਲਣ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਗੈਸਟ੍ਰੋਸੋਫੇਜਲ ਰੀਫਲਕਸ ਰੋਗ (ਜੀਈਆਰਡੀ) ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਗੈਸਟ੍ਰੋਸੋਫੇਜਲ ਰੀਫਲਕਸ ਰੋਗ (ਜੀਈਆਰਡੀ) ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪ੍ਰੈਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ, ਕਈ ਵਾਰ, ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੀਈਆਰਡੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਨ੍ਹੇ ਨਲੀ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬੈਰੇਟ ਦੇ ਅੰਨ੍ਹੇ ਨਲੀ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਅੰਨ੍ਹੇ ਨਲੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੀਕੈਂਸਰਸ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡਾ ਸਾੜਾ ਪੇਟ ਗੈਸਟ੍ਰੋਸੋਫੇਜਲ ਰੀਫਲਕਸ ਰੋਗ (GERD) ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

ਇੱਕ ਉਪਰਲੇ ਜਠਰਾੰਤਰਿਕ ਐਂਡੋਸਕੋਪੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ, ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਟਿਊਬ ਨੂੰ, ਜਿਸਨੂੰ ਐਂਡੋਸਕੋਪ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚੋਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਨ੍ਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਐਂਡੋਸਕੋਪ ਦੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕੈਮਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਨ੍ਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛੋਟੀ ਅੰਤੜੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ, ਜਿਸਨੂੰ ਡਿਊਡੇਨਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

• ਐਕਸ-ਰੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਨ੍ਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ।
• ਐਂਡੋਸਕੋਪੀ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕੈਮਰੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਨ੍ਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਨਿਯਮਿਤਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ। ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਨਮੂਨਾ (ਬਾਇਓਪਸੀ) ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਐਂਬੂਲੇਟਰੀ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰੋਬ ਟੈਸਟ, ਇਹ ਪਛਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੇਟ ਦਾ ਐਸਿਡ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਨ੍ਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਐਸਿਡ ਮਾਨੀਟਰ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਨ੍ਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ।
• ਐਸੋਫੇਜਲ ਮੋਟਿਲਿਟੀ ਟੈਸਟਿੰਗ, ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਨ੍ਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ।

ਕਈ ਬਿਨਾਂ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦਿਲ ਵਿੱਚ जलन ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਜੇਕਰ ਬਿਨਾਂ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੇ ਇਲਾਜ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਅਕਸਰ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਾਂਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਐਂਟਾਸਿਡ, ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਐਂਟਾਸਿਡ ਤੇਜ਼ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਉਹ ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਦੁਆਰਾ ਖਰਾਬ ਹੋਏ ਅੰਨ੍ਹੇ ਨਲੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
• H2 ਬਲਾਕਰ, ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। H2 ਬਲਾਕਰ ਐਂਟਾਸਿਡ ਵਾਂਗ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਮੇਟੀਡਾਈਨ (ਟੈਗਾਮੈਟ ਐਚਬੀ) ਅਤੇ ਫੈਮੋਟੀਡਾਈਨ (ਪੈਪਸਿਡ ਏਸੀ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
• ਪ੍ਰੋਟੋਨ ਪੰਪ ਇਨਿਹਿਬਟਰ, ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਈਸੋਮੇਪਰਾਜ਼ੋਲ (ਨੈਕਸੀਅਮ 24 ਐਚਆਰ), ਲੈਨਸੋਪਰਾਜ਼ੋਲ (ਪ੍ਰੀਵੈਸਿਡ 24 ਐਚਆਰ) ਅਤੇ ਓਮੇਪਰਾਜ਼ੋਲ (ਪ੍ਰਾਈਲੋਸੈਕ ਓਟੀਸੀ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖੋ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਸਿਡ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਨ੍ਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਤੰਗ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਨ੍ਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸੰਕੋਚਕ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੇਟਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। 2 ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ।
• ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਂ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਮਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉੱਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੱਦੇ ਅਤੇ ਬਾਕਸ ਸਪ੍ਰਿੰਗ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਵੇਜ ਪਾਓ। ਵਾਧੂ ਤਕੀਏ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਕਰਨਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੋਨੋਂ ਹੀ ਹੇਠਲੇ ਅੰਨ੍ਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸੰਕੋਚਕ ਦੀ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਵੱਡੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।