ਰਾਤ ਦੇ ਭਿਆਨਕ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦਾ ਰੋਗ ਕੀ ਹੈ? ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ

ਰਾਤ ਦੇ ਭਿਆਨਕ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦਾ ਰੋਗ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ, ਭਿਆਨਕ ਸੁਪਨੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਗਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮੌਕੇ-ਮੌਕੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਭਿਆਨਕ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਰੋਗ ਵਿੱਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਐਪੀਸੋਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਭਿਆਨਕ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦਾ ਰੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੀਬਰ ਸੁਪਨੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਲੀ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਲਈ ਖ਼ਤਰੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਭਿਆਨਕ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ।

ਰਾਤ ਦੇ ਭਿਆਨਕ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਰੋਗ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹੈ ਕਿ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਪਨੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਜਗਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਭਿਆਨਕ ਸੁਪਨੇ ਇੰਨੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅਤੇ ਡਰਾਉਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਮੌਕੇ-ਮੌਕੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਮਾੜੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰਾਤ ਦੇ ਭਿਆਨਕ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦਾ ਰੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਵਾਰ-ਵਾਰ ਭਿਆਨਕ ਸੁਪਨੇ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ
• ਸੁਪਨੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਖ਼ਤਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿੱਛਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ, ਹਮਲਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਫਸਿਆ ਹੋਣਾ
• ਡਰ, ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਾਗਣਾ
• ਜਾਗਣ 'ਤੇ ਸੁਪਨੇ ਦੀਆਂ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ
• ਭਿਆਨਕ ਸੁਪਨੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣਾ
• ਖਰਾਬ ਨੀਂਦ ਕਾਰਨ ਦਿਨ ਭਰ ਥੱਕਾ ਜਾਂ ਮੂਡ ਖਰਾਬ ਹੋਣਾ
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਡਰਨਾ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ
• ਜਾਗਦੇ ਸਮੇਂ ਭਿਆਨਕ ਸੁਪਨਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ

ਇਹ ਭਿਆਨਕ ਸੁਪਨੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ REM ਨੀਂਦ ਡੂੰਘੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਸੁਪਨੇ ਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।

ਰਾਤ ਦੇ ਭਿਆਨਕ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਰੋਗ ਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਬੁਰਾ ਸੁਪਨਾ ਵਿਕਾਰ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੂੰ ਕੀ ਚਾਲੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਵਿਧੀ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ, ਹਿੰਸਾ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਡਰਾਉਣੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਤੋਂ ਸਦਮਾ ਜਾਂ PTSD
• ਕੰਮ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ, ਜਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਬਦਲਾਅ ਤੋਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦਾ ਤਣਾਅ
• ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਟੀਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ
• ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ
• ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
• ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲੀਪ ਏਪਨੀਆ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਟੁਕੜੇ-ਟੁਕੜੇ ਕਰਦੇ ਹਨ
• ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਡਰੱਗਜ਼ ਤੋਂ ਵਾਪਸੀ

ਕੁਝ ਘੱਟ ਆਮ ਪਰ ਸੰਭਵ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰਸਾਇਣ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਰਕਿੰਸਨ ਰੋਗ ਜਾਂ ਕੁਝ ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਡਿਸਆਰਡਰ। ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕਦੇ, ਬੁਰਾ ਸੁਪਨਾ ਵਿਕਾਰ ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਕਈ ਵਾਰ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਲਗਤਾ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਸਮੇਂ ਉਹ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਚਾਨਕ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਜਿਉਣਾ ਪਵੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਝੱਲਣਾ ਪਵੇ।

ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ:

• ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ
• ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਥੱਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
• ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਚ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
• ਸੁਪਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ, ਕੰਮ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ
• ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ, ਨਸ਼ੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ ਟਰਾਮਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਫਲੈਸ਼ਬੈਕ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਰ ਇੱਕ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਕਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਲੱਭਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬੁਰੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਕੀ ਹਨ?

ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ। ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮੁੱਖ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਮਾਦਾ ਹੋਣਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
• ਟਰਾਮਾ, ਜ਼ੁਲਮ ਜਾਂ PTSD ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੋਣਾ
• ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰਾਂ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ
• ਕੰਮ, ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ
• ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਮੌਜੂਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
• ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣਾ ਜੋ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰਸਾਇਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
• ਸਲੀਪ ਏਪਨੀਆ ਜਾਂ ਬੇਚੈਨ ਲੈੱਗ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਹੋਣਾ
• ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਮਨੋਰੰਜਕ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਵੱਧ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੀਵੰਤ ਸੁਪਨੇ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਮਰ ਦਾ ਵੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਬੁਰਾ ਸੁਪਨਾ ਵਾਲਾ ਵਿਕਾਰ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾ ਸੁਪਨਾ ਵਾਲਾ ਵਿਕਾਰ ਹੋਣਾ ਹੀ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੁਖਾਵੀਂ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਹੋਰ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਬੁਰਾ ਸੁਪਨਾ ਵਾਲੇ ਵਿਕਾਰ ਦੀਆਂ ਸੰਭਵ ਗੁੰਝਲਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਜਦੋਂ ਬੁਰਾ ਸੁਪਨਾ ਵਾਲਾ ਵਿਕਾਰ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੰਭਾਵੀ ਗੁੰਝਲਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਪਛਾਣਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮਰਥਨ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗੁੰਝਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਦੀਨੇ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ
• ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਣ ਕਾਰਨ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ
• ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
• ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਣ ਕਾਰਨ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ
• ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
• ਦੀਨੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਕਾਰਨ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਦਾ ਵਧਿਆ ਜੋਖਮ
• ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਘੱਟ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ

ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਡਰ ਲੱਗਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਸੋਮਨੀਫੋਬੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬੁਰਾ ਸੁਪਨਾ ਵਾਲਾ ਵਿਕਾਰ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ PTSD ਦਾ ਵਿਗੜਨਾ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੁੰਝਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਜਾਂ ਵਿਗੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਦਦ ਲੈਣਾ।

ਬੁਰਾ ਸੁਪਨਾ ਵਾਲਾ ਵਿਕਾਰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ, ਸੁਪਨਿਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਲਈ ਕੋਈ ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਕਈ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰੇਗਾ।

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਾਜ਼ਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।

ਨਿਦਾਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• ਨੀਂਦ ਦਾ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ
• ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਤਜਰਬਿਆਂ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ
• ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਈਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ
• 1-2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਡਾਇਰੀ
• ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਬਾਰੇ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀਆਂ

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਨੀਂਦ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਾਤ ਬਿਤਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਤਰੰਗਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕਈ ਵਾਰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਲਈ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਵਾਧੂ ਮੁਲਾਂਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਮਾਹਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੋਲ ਵੀ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹੈ?

ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਵੇਖਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਗੰਭੀਰ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ।

ਮੁੱਖ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਇਮੇਜ ਰਿਹਰਸਲ ਥੈਰੇਪੀ (ਆਈਆਰਟੀ), ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦਾ ਅੰਤ ਬਦਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਦੇ ਹੋ
• ਨੀਂਦ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਗਨੀਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ
• ਜਦੋਂ ਇਲਾਜ ਇਕੱਲਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਪ੍ਰੈਜ਼ੋਸਿਨ ਜਾਂ ਕੁਝ ਐਂਟੀਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਵਰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ
• ਪੀਟੀਐਸਡੀ, ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ
• ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਸਫਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
• ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਰਾਮ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਧਿਆਨ

ਇਮੇਜ ਰਿਹਰਸਲ ਥੈਰੇਪੀ ਅਕਸਰ ਪਹਿਲਾ ਇਲਾਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਡਾਕਟਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਖੋਜ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਨਵਾਂ, ਘੱਟ ਡਰਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸੰਸਕਰਣ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਇਸਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸੋਧ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਦਵਾਈ 'ਤੇ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਸਲੀਪ ਏਪਨੀਆ ਵਰਗੇ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਸਲੀਪ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਘਰ 'ਤੇ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਜਦੋਂ ਕਿ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਲਾਜ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਘਰ 'ਤੇ ਕਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇੱਥੇ ਮਦਦਗਾਰ ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ:

• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਰੱਖੋ
• ਪੜ੍ਹਨ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ, ਜਾਂ ਮਿੱਠਾ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨ ਵਰਗੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ
• ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਨੂੰ ਠੰਡਾ, ਹਨੇਰਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸ਼ਰਤਾਂ ਬਣਾਈਆਂ ਜਾ ਸਕਣ
• ਸੌਣ ਤੋਂ 3-4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
• ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਜਾਂ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਢਿੱਲੀ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
• ਨਮੂਨਿਆਂ ਅਤੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ
• ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਪਰ ਸੌਣ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਸੀਮਤ ਕਰੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ ਤੋਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉੱਠਣਾ, ਪੜ੍ਹਨ ਵਰਗੀ ਕਿਸੇ ਸ਼ਾਂਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵੀ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਸਮਰਥਕ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਬੁਰੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਸਦਮੇ ਜਾਂ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਰੋਕਥਾਮ ਚੰਗੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੈ।

ਮੁੱਖ ਰੋਕਥਾਮ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਨਿਰੰਤਰ ਸੌਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਵੀਕੈਂਡ 'ਤੇ ਵੀ
• ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ
• ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਾਂ ਸਲਾਹ ਦੁਆਰਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ
• ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨਕ ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ
• ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੱਲ ਕਰਨਾ
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
• ਸਦਮੇ ਦੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਮਦਦ ਲੈਣਾ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦਾ ਰੁਗਣ ਹੋਇਆ ਸੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਟਰਿਗਰਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਵਿਅਸਤ ਹੋਣ ਤੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ।

ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸਿਖਾਉਣਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡਰਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਆਪਣੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੰਬੰਧਿਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਵਧੇਰੇ ਉਤਪਾਦਕ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:

• 1-2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ ਕਦੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ
• ਆਪਣੇ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵੇਰਵੇ ਲਿਖੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਥੀਮ ਜਾਂ ਟਰਿਗਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ
• ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਹੋਈਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਘਟਨਾਵਾਂ, ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਆਏ ਬਦਲਾਵਾਂ ਜਾਂ ਦੁਖਦਾਈ ਅਨੁਭਵਾਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰੋ
• ਆਪਣੇ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
• ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਅਤੇ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
• ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਿਆਓ

ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੱਚਾਈ ਨਾਲ ਦੱਸੋ ਕਿ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਢੁਕਵਾਂ ਇਲਾਜ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੱਲ ਬਾਰੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ, ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਵਿੱਚ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਨਾਂ, ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ, ਇਲਾਜ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਬੁਰੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਬਾਰੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਕੀ ਹੈ?

ਬੁਰਾ ਸੁਪਨਾ ਵਿਕਾਰ ਇੱਕ ਅਸਲ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਯੋਗ ਵੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਮੰਨਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਲਾਜ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਰਾਹੀਂ, ਰਾਹਤ ਸੰਭਵ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ। ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਡਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਾਗ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ

ਕੀ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬੁਰਾ ਸੁਪਨਾ ਵਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬੁਰਾ ਸੁਪਨਾ ਵਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵੱਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਹੈ। ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਡਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬੁਰਾ ਸੁਪਨਾ ਵਿਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ, ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਪਨੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ ਆ ਰਹੇ ਹਨ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਸਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਡਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਉਸਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਸਦੇ ਬਾਲ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ।

ਕੀ ਬੁਰਾ ਸੁਪਨਾ ਵਿਕਾਰ ਰਾਤ ਦੇ ਡਰ ਵਰਗਾ ਹੈ?

ਨਹੀਂ, ਬੁਰਾ ਸੁਪਨਾ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਡਰ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ। ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ REM ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਰਾਤ ਦੇ ਡਰ ਡੂੰਘੀ ਗੈਰ-REM ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ। ਰਾਤ ਦੇ ਡਰ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਚੀਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਧੱਕਾ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਸੌਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਗਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਾਰਨਾਂ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਮੇਜ ਰਿਹਰਸਲ ਥੈਰੇਪੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੁਧਾਰ ਵੇਖਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਦਵਾਈਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੇਖਣ ਵਿੱਚ 4-6 ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ।

ਕੀ ਕੁਝ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੱਡਾ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਿੰਦਾ ਸੁਪਨੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਵਿੱਚ ਵਿਗਾੜ ਜਾਂ ਬੇਆਰਾਮੀ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਵਿਗੜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ 3-4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰਾ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਕੀ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ?

ਬੁਰੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਘਟਨਾ ਕਾਰਨ ਹੋਈ ਹੈ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਬਿਨਾਂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਠੀਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕਰਵਾਉਣ 'ਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਲਾਜ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਮਦਦ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।