ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ

ਆਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਕਾਰਨ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਭੁਰਭੁਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਇੰਨੀਆਂ ਭੁਰਭੁਰਾ ਕਿ ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਤਣਾਅ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਝੁਕਣਾ ਜਾਂ ਖਾਂਸੀ ਨਾਲ ਵੀ ਹੱਡੀ ਟੁੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਕਲਾਈ ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹੱਡੀ ਜਿਊਂਦੀ ਟਿਸ਼ੂ ਹੈ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਟੁੱਟਦੀ ਅਤੇ ਬਦਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਆਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਨਵੀਂ ਹੱਡੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਪੁਰਾਣੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ।

ਆਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਸਾਰੀਆਂ ਜਾਤਾਂ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਗੋਰੀ ਅਤੇ ਏਸ਼ੀਆਈ ਔਰਤਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਪਾਰ ਹਨ, ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦਵਾਈਆਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਕਾਰਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਜੋ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟੀ ਜਾਂ ਢਹਿ ਗਈ ਹੱਡੀ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਦ ਘੱਟ ਹੋਣਾ।

ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਸਰੀਰ।

ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਜੋ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੀਰੌਇਡਜ਼ ਲਏ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਪਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਹਿੱਪ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੀਰੌਇਡਜ਼ ਲਏ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਪਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਹਿੱਪ ਫਰੈਕਚਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮਾਈਕ੍ਰੋਸਕੋਪ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀ ਇੱਕ ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਦੇ ਛੱਤੇ ਵਰਗੀ ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ (ਉੱਪਰ) ਵਾਂਗ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਟਿਕ ਹੱਡੀ (ਨੀਚੇ) ਜ਼ਿਆਦਾ ਛਿਦਰਾ ਹੈ।\n\nਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨਿਰੰਤਰ ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਨਵੀਂ ਹੱਡੀ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਹੱਡੀ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪੁਰਾਣੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਵੀਂ ਹੱਡੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਡੀ ਦਾ ਪੁੰਜ ਵਧਦਾ ਹੈ। 20 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਆਪਣਾ ਸਿਖਰ ਹੱਡੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਹੱਡੀ ਦਾ ਪੁੰਜ ਬਣਨ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।\n\nਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਕਿੰਨੀ ਹੈ ਇਹ ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪੁੰਜ 'ਤੇ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਿਖਰ ਹੱਡੀ ਪੁੰਜ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਵਿਰਾਸਤ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਸਲੀ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਖਰ ਹੱਡੀ ਪੁੰਜ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ "ਬੈਂਕ ਵਿੱਚ" ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੱਡੀ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ।

ਕਈ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਆਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਨਸਲ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਚੋਣ, ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਸ਼ਰਤਾਂ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਕੁਝ ਆਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਟਰੋਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਤੁਹਾਡਾ ਲਿੰਗ। ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਉਮਰ। ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਆਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦਾ ਜੋਖਮ ਓਨਾ ਹੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਨਸਲ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੋਰੀ ਜਾਂ ਏਸ਼ੀਆਈ ਵੰਸ਼ ਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਆਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਹੋਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਜੋਖਮ ਹੈ।
• ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਜਾਂ ਭੈਣ-ਭਰਾ ਨੂੰ ਆਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਸਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਂ ਜਾਂ ਪਿਤਾ ਦਾ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋਇਆ ਹੈ।
• ਸਰੀਰ ਦਾ ਢਾਂਚਾ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਆਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹਾਰਮੋਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਲਿੰਗ ਹਾਰਮੋਨ। ਘੱਟ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਆਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਜੋ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।
• ਥਾਇਰਾਇਡ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਰਿਆਹੀਨ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਹੋਰ ਗਲੈਂਡ। ਆਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪੈਰਾਥਾਇਰਾਇਡ ਅਤੇ ਐਡਰੀਨਲ ਗਲੈਂਡ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਆਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਹੈ:

• ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ। ਜੀਵਨ ਭਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਆਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਘੱਟ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਜਲਦੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਵਧੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਕਾਰ। ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਭਾਰ ਹੋਣਾ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਰਜਰੀ। ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਅੰਤੜੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਸਤਹ ਖੇਤਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਰਜਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਰਜਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਵਿਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮੂੰਹ ਜਾਂ ਟੀਕੇ ਦੁਆਰਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੀਰੌਇਡ ਦਵਾਈਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੈਡਨੀਸੋਨ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਨ, ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੜਨ ਜਾਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਦੌਰੇ।
• ਗੈਸਟ੍ਰਿਕ ਰੀਫਲਕਸ।
• ਕੈਂਸਰ।
• ਟ੍ਰਾਂਸਪਲਾਂਟ ਰਿਜੈਕਸ਼ਨ।

ਆਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦਾ ਜੋਖਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮੈਡੀਕਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸੀਲੀਆਕ ਰੋਗ।
• ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਬਾਵਲ ਰੋਗ।
• ਗੁਰਦੇ ਜਾਂ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ।
• ਕੈਂਸਰ।
• ਮਲਟੀਪਲ ਮਾਈਲੋਮਾ।
• ਰਿਊਮੈਟੌਇਡ ਗਠੀਆ।

ਕੁਝ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਬੈਠਾ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ। ਜੋ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਆਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦਾ ਜੋਖਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੋਈ ਵੀ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ, ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਨਾਚ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੈਦਾ ਪੀਣ ਨਾਲ ਆਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ। ਆਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਸਹੀ ਭੂਮਿਕਾ ਸਪਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸ਼ੇਰੁਕਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੰਨੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਢਹਿ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਕੱਦ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਕੁੱਬਤ ਹੋਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰੀੜ੍ਹ ਜਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ, ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਹਨ। ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਡਿੱਗਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਅਪਾਹਜਤਾ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਦਾ ਵਧਿਆ ਜੋਖਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸ਼ੇਰੁਕਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੰਨੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਢਹਿ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਕੱਦ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੱਡੀਆਂ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਆਮ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਾਂਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਰਾਹੀਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਪਿੱਠ ਦੀ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਚੰਗੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ। ਰੈਗੂਲਰ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ। ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦਵਾਈ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਸ ਸਵਾਲ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ 'ਤੇ ਅੱਜ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸਾਰੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ ਹਨ। ਸਾਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੇਖੋਗੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਜਿਸ ਰਾਹੀਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਸਟੀਓਪੀਨੀਆ ਅਤੇ ਆਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੇਦਰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਹੱਡੀ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜਾਂ ਕਲਾਈ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹੋਰ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮੈਡੀਕਲ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਹਰ ਸਾਲ ਆਪਣੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦਾ 1 ਤੋਂ 3% ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਘਣਤਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਜਾਂ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਆਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਕਾਰਨ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਵੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਅੰਡਕੋਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਦਵਾਈਆਂ ਲਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਮਾੜੀਆਂ ਹਨ, ਹਾਈਪੋਗੋਨੈਡਿਜ਼ਮ ਹੈ, ਟ੍ਰਾਂਸਪਲਾਂਟ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਰਜਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ, ਕਾਕੇਸ਼ੀਅਨ ਜਾਂ ਏਸ਼ੀਆਈ ਵੰਸ਼, ਛੋਟਾ ਸਰੀਰਕ ਢਾਂਚਾ ਜਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕੀ ਸੇਵਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੋ ਮੁੱਖ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਤੋਂ ਬਚਣਾ। ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਭਰ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪੰਜ ਮੁੱਖ ਗੱਲਾਂ ਹਨ, ਸਰਗਰਮ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ। ਕਸਰਤ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੀ, ਏਰੋਬਿਕ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੋਵੇ। ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਉਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨਾ, ਜੌਗਿੰਗ ਅਤੇ ਡਾਂਸਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਤਾਈ ਚੀ ਗੈਰ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਗੋਲੀ ਤੋਂ ਬਲਕਿ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਕੁਝ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਲਕ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਜਾਂ ਕੇਲ, ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਹਾਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਸਰਵਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਹਾਰ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਖ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਸਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸੋਖਣ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੈਲਥ ਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਆਸਟੀਓਪੀਨੀਆ ਅਤੇ ਆਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਆਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਔਰਤ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਇੱਕ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਰਦ ਹੋ ਤਾਂ ਦੋ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੱਕ। ਤੁਸੀਂ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਮੁੱਖ ਗੱਲਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣਾ। ਡਿੱਗਣਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਲਈ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕਮਰੇ ਅਤੇ ਦਾਲਾਨ ਰੱਖੋ। ਸੀੜੀਆਂ ਨਾ ਚੜ੍ਹੋ, ਇਲੈਕਟ੍ਰੀਕਲ ਅਤੇ ਫੋਨ ਦੇ ਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਾਕਵੇਅ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਗਲੀਚੇ ਹਟਾ ਦਿਓ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਹਟਾਉਣਾ। ਸਹੀ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਸ ਚੁੱਕਣ ਦੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਘਣਤਾ ਦੇ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ 5 ਤੋਂ 10% ਤੱਕ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦਵਾਈਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੈਥਿਊ ਟੀ. ਡਰੇਕ, ਐਮ.ਡੀ., ਪੀ.ਐਚ.ਡੀ.: ਆਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਆਸਟੀਓਪੀਨੀਆ ਆਮ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ 50 ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਹੱਡੀ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਵਿਗਾੜ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਹੱਡੀ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਜਾਂ ਆਸਟੀਓਪੀਨੀਆ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਲਗਭਗ 1,200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੋਵੇਗਾ। ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ 50 ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਔਸਤ ਖੁਰਾਕੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਹੈ। ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘੱਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈਣਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਜੋਖਮ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਦੇ ਲਾਭ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਜੋਖਮਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣਗੇ। ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਅਤੇ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ 5% ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, 10% ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ 30% ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ? ਡਿੱਗੋ ਨਾ। ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਜੇਕਰ ਇਹ ਇੱਕ ਮਾੜਾ ਵਿਚਾਰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਮਾੜਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਗਟਰ ਤੋਂ ਪੱਤੇ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਸੀੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਰੌਸ਼ਨੀ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਤੀ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਂਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਘਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਤਾਈ ਚੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸੰਤੁਲਨ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਉਮਰ ਵੱਧਦੀ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਔਰਤ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਭਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। 18 ਅਤੇ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ 1,200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਔਰਤਾਂ 50 ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਅਤੇ ਮਰਦ 70 ਸਾਲ ਦੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ।
• ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੇ ਪੱਤੇ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ।
• ਹੱਡੀਆਂ ਵਾਲਾ ਟਿਨ ਕੀਤਾ ਸੈਲਮਨ ਜਾਂ ਸਾਰਡੀਨ।
• ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੋਫੂ।
• ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਹਾਰ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਪੱਥਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਜੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀਜ਼ ਆਫ਼ ਸਾਇੰਸਿਜ਼, ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ, ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਮੈਡੀਸਨ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਮਿਲ ਕੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣਾ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਅਕਸ਼ਾਂਸ਼ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਕਿਨ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਖੁਰਾਕੀ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਡ ਲੀਵਰ ਆਇਲ, ਟਰਾਊਟ ਅਤੇ ਸੈਲਮਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 600 ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਯੂਨਿਟ (ਆਈਯੂ) ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 70 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 800 ਆਈਯੂ ਤੱਕ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੀਮਤ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ 600 ਤੋਂ 800 ਆਈਯੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4,000 ਆਈਯੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਡੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਫਾਇਦਾ ਪਹੁੰਚਾਏਗੀ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਭਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਇਦੇ ਮਿਲਣਗੇ। ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ। ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ, ਜੌਗਿੰਗ, ਦੌੜਨਾ, ਸੀੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਰੱਸੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਸਕੀਇੰਗ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖੇਡਾਂ - ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤਾਈ ਚੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸੰਤੁਲਨ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਦੁਆਰਾ ਮਾਪੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਣਿਜ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਐਕਸ-ਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦਰਦ ਰਹਿਤ ਟੈਸਟ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੱਦੀ ਵਾਲੀ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਕੈਨਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁੱਲੇ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ।