ਪਲਾਂਟਰ ਫੈਸਾਈਟਿਸ ਕੀ ਹੈ? ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਅਤੇ ਇਲਾਜ

ਪਲਾਂਟਰ ਫੈਸਾਈਟਿਸ ਉਸ ਮੋਟੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਸੋਜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ, ਜਿਸਨੂੰ ਪਲਾਂਟਰ ਫੈਸੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਧਨੁਸ਼ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਆਰਚ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਇਹ ਟਿਸ਼ੂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਫਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਚੁੱਭਣ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ।

ਪਲਾਂਟਰ ਫੈਸਾਈਟਿਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਏੜੀ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਾਕੂ ਮਾਰਨ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵੇਰੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ 'ਤੇ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਤੇਜ਼, ਚੁੱਭਣ ਵਾਲਾ ਏੜੀ ਦਾ ਦਰਦ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰੇ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ
• ਦਰਦ ਜੋ ਹਰਕਤ ਨਾਲ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਏੜੀ ਵਿੱਚ ਕੋਮਲਤਾ
• ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਟਿੱਬੀ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰੇ
• ਦਰਦ ਜੋ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
• ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਆਰਚ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੜਨ ਵਾਲਾ ਅਹਿਸਾਸ

ਦਰਦ ਅਕਸਰ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਹਰਕਤ ਨਾਲ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਜੁੱਤੀ ਵਿੱਚ ਪੱਥਰ ਫਸੇ ਹੋਣ ਵਾਂਗ ਦੱਸਦੇ ਹਨ।

ਪਲਾਂਟਰ ਫੈਸਾਈਟਿਸ ਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਪਲਾਂਟਰ ਫੈਸਾਈਟਿਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪਲਾਂਟਰ ਫੈਸੀਆ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਫਟਣ ਕਾਰਨ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ ਜਿਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਟੁੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕਈ ਕਾਰਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਸ਼ਾਰੀਰਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ
• ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਖ਼ਤ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣਾ ਜਾਂ ਚੱਲਣਾ
• ਖਰਾਬ ਆਰਚ ਸਪੋਰਟ ਜਾਂ ਘਿਸੇ-ਪੁਰਾਣੇ ਤਲਿਆਂ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਉਣਾ
• ਫਲੈਟ ਫੁੱਟ, ਉੱਚੀਆਂ ਕਮਾਨਾਂ, ਜਾਂ ਅਸਧਾਰਨ ਚੱਲਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੋਣਾ
• ਤੰਗ ਗਾਂਢਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਏਕਿਲੀਜ਼ ਟੈਂਡਨ
• ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜੋ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ

ਕਈ ਵਾਰ, ਪਲਾਂਟਰ ਫੈਸਾਈਟਿਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਟਰਿੱਗਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮਕੈਨਿਕਸ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਵੀ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਪਲਾਂਟਰ ਫੈਸਾਈਟਿਸ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਕੀ ਹਨ?

ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਲਾਂਟਰ ਫੈਸਾਈਟਿਸ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਰੋਕੂ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਛਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਮ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• 40-60 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਉਮਰ, ਜਦੋਂ ਪਲਾਂਟਰ ਫੈਸੀਆ ਘੱਟ ਲਚਕੀਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟਾਪਾ ਹੋਣਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
• ਨੌਕਰੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਅਧਿਆਪਕ, ਫੈਕਟਰੀ ਵਰਕਰ, ਨਰਸਾਂ)
• ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ, ਬੈਲੇ ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਏਰੋਬਿਕਸ
• ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲੈਟ ਫੁੱਟ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀਆਂ ਕਮਾਨਾਂ
• ਤੰਗ ਏਕਿਲੀਜ਼ ਟੈਂਡਨ ਜਾਂ ਗਾਂਢਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ
• ਅਪੂਰਨ ਸਹਾਇਤਾ ਜਾਂ ਕੁਸ਼ਨਿੰਗ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਉਣਾ

ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪਲਾਂਟਰ ਫੈਸਾਈਟਿਸ ਹੋਣ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਜਾਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ। ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੋਣ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟਿਸ਼ੂ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਪਲਾਂਟਰ ਫੈਸਾਈਟਿਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਹੀਲ ਦਰਦ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਲਦੀ ਇਲਾਜ ਅਕਸਰ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੈਡੀਕਲ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ:

• ਤਿੱਖਾ एड़ी ਦਾ ਦਰਦ ਜੋ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
• ਦਰਦ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ
• ਸੁੰਨਪਨ, ਝੁਣਝੁਣਾਹਟ, ਜਾਂ ਬੁਖ਼ਾਰ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ एड़ी ਦਾ ਦਰਦ
• एड़ी ਦਾ ਦਰਦ ਜੋ ਘਰੇਲੂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ
• ਸੰਕਰਮਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਲੀ, ਗਰਮੀ, ਜਾਂ ਸੋਜ

ਜੇ ਦਰਦ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਜਾਂ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੋ ਹਲਕੀ असुविधा ਵਜੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ।

ਪਲਾਂਟਰ ਫੈਸਾਈਟਿਸ ਦੀਆਂ ਸੰਭਵ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਲਾਂਟਰ ਫੈਸਾਈਟਿਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਈ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਹੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲ ਰੋਕੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸੰਭਾਵੀ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਕ੍ਰੋਨਿਕ एड़ी ਦਾ ਦਰਦ ਜਿਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
• ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੈਰ, ਘੁੱਟਣੇ, ਕੁੱਲੇ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
• ਕੋਰਟੀਸੋਨ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ ਜਾਂ ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪਲਾਂਟਰ ਫੈਸੀਆ ਦਾ ਫਟਣਾ
• एड़ी ਸਪੁਰਸ ਦਾ ਵਿਕਾਸ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਵਾਧੂ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ)
• ਨਿਰੰਤਰ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘਟੀ ਹੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ

ਸਭ ਤੋਂ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਪੇਚੀਦਗੀ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ एड़ी ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਬਦਲੇ ਹੋਏ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਤੱਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪਲਾਂਟਰ ਫੈਸਾਈਟਿਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਪਲਾਂਟਰ ਫੈਸਾਈਟਿਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਰੋਕਥਾਮ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੈਰ ਮਕੈਨਿਕਸ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਲਾਂਟਰ ਫੈਸੀਆ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੋਕਥਾਮ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ:

\n
• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ \'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ
\n
• ਚੰਗੇ ਆਰਚ ਸਪੋਰਟ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਨਡ ਸੋਲ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਚੁਣੋ
\n
• ਖੇਡ ਜੁੱਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ \'ਤੇ ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇ
\n
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ
\n
• ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕਦਮ ਬਦਲਾਅ ਕਰੋ
\n
• ਕਠੋਰ ਸਤਹਾਂ \'ਤੇ ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਨਾ ਤੁਰੋ
\n
• ਜੇਕਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਸਹਾਇਕ ਇਨਸੋਲ ਜਾਂ ਆਰਥੋਟਿਕਸ ਵਰਤੋ
\n

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਸਮਤਲ ਹਨ ਜਾਂ ਉੱਚੇ ਆਰਚ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਸਟਮ ਆਰਥੋਟਿਕਸ ख़ਾਸ ਤੌਰ \'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਨਿਯਮਿਤ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੋਕੂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਲਾਂਟਰ ਫੈਸੀਆ ਅਤੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਪਲਾਂਟਰ ਫੈਸਾਈਟਿਸ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਆਮ ਤੌਰ \'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਦੇ ਆਧਾਰ \'ਤੇ ਪਲਾਂਟਰ ਫੈਸਾਈਟਿਸ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਣਗੇ ਅਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਕਿਵੇਂ ਹਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜਾਂਚ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ:

\n
• ਦਰਦ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ \'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਵੇਗਾ
\n
• ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ
\n
• ਦੇਖੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਦੇ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ
\n
• ਤੁਹਾਡੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇਗਾ
\n
• ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਡੀਕਲ ਇਤਿਹਾਸ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੇਗਾ
\n

ਨਿਦਾਨ ਲਈ ਐਕਸ-ਰੇ ਜਾਂ ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ ਵਰਗੀਆਂ ਇਮੇਜਿੰਗ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ज़ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ, ਹੱਡੀ ਦੇ ਸਪੁਰ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਆਮ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪਲਾਂਟਰ ਫੈਸਾਈਟਿਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹੈ?

ਪਲਾਂਟਰ ਫੈਸਾਈਟਿਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਅਤੇ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ \'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਈ ਵਾਰ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਈਸ ਥੈਰੇਪੀ
• ਆਈਬੂਪ੍ਰੋਫ਼ੇਨ ਜਾਂ ਏਸੀਟਾਮਿਨੋਫ਼ੇਨ ਵਰਗੇ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ
• ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪਲਾਂਟਰ ਫੈਸੀਆ ਲਈ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼
• ਸਹਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਜਾਂ ਆਰਥੋਟਿਕ ਇਨਸਰਟਸ
• ਰਾਤ ਦੇ ਸਪਲਿੰਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਖਿੱਚੇ ਰੱਖਣ ਲਈ

ਜੇਕਰ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਇਲਾਜ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ, ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੀਰੌਇਡ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਇਲਾਜ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਰਜਰੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਤਾਂ ਹੀ ਵਿਚਾਰੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਇਲਾਜ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਪਲਾਂਟਰ ਫੈਸੀਆਇਟਿਸ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ?

ਘਰੇਲੂ ਇਲਾਜ ਪਲਾਂਟਰ ਫੈਸੀਆਇਟਿਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਇਸਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁੰਜੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਸਬਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਏੜੀ 'ਤੇ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਓ
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪਲਾਂਟਰ ਫੈਸੀਆ ਦੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ
• ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਜਾਂ ਜੰਮੀ ਹੋਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ
• ਚੰਗੇ ਆਰਚ ਸਪੋਰਟ ਵਾਲੇ ਸਹਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ
• ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਸੋਜਸ਼ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਲਓ
• ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਨਾ ਚੱਲੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਖ਼ਤ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ
• ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ

ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੇਰੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰਨਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਲਾਂਟਰ ਫੈਸੀਆ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ਿਨ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਆਪਣੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਆਪਣੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ।

ਆਪਣੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤਿਆਰ ਕਰੋ:

• ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦਾ ਵੇਰਵਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੋਵੇ ਕਿ ਕਦੋਂ ਦਰਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
• ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ
• ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿਹੜੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
• ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹੜੇ ਇਲਾਜ ਕੀਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੀ
• ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ
• ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਡੀਕਲ ਇਤਿਹਾਸ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ

ਆਪਣੀ ਮੁਲਾਕਾਤ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਹਿਨੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਲੈ ਕੇ ਆਓ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਹਿਨਣ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਪਲਾਂਟਰ ਫੈਸਾਈਟਿਸ ਬਾਰੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਕੀ ਹੈ?

ਪਲਾਂਟਰ ਫੈਸਾਈਟਿਸ ਇੱਕ ਆਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਯੋਗ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਹੀਲ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸਬਰ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਲਦੀ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਲਗਾਤਾਰ ਹੀਲ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਉਮੀਦ ਕਰਕੇ ਕਿ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ, ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਵਰਗੇ ਸਧਾਰਨ ਉਪਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਨਿਰੰਤਰ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ।

ਪਲਾਂਟਰ ਫੈਸਾਈਟਿਸ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ

ਪਲਾਂਟਰ ਫੈਸਾਈਟਿਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਇਲਾਜ ਨਾਲ 6-10 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਲਦੀ ਇਲਾਜ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਮੈਂ ਪਲਾਂਟਰ ਫੈਸਾਈਟਿਸ ਨਾਲ ਅਜੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਜਾਂ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ, ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਣੋ।

ਕੀ ਹੀਲ ਸਪਰਸ ਪਲਾਂਟਰ ਫੈਸਾਈਟਿਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ?

ਹੀਲ ਸਪਰਸ ਪਲਾਂਟਰ ਫੈਸਾਈਟਿਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਲਾਂਟਰ ਫੈਸਾਈਟਿਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੀਲ ਸਪਰਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਦਰਦ ਜਾਂ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਪਲਾਂਟਰ ਫੈਸਾਈਟਿਸ ਲਈ ਖਾਸ ਜੁੱਤੇ ਪਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

ਸਮਰਥਨ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਆਰਚ ਸਪੋਰਟ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਨਿੰਗ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਮਤਲ ਜੁੱਤੇ, ਫਲਿੱਪ-ਫਲੌਪ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੇ ਸਨੀਕਰਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਜਾਂ ਕਸਟਮ ਆਰਥੋਟਿਕਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਲਾਂਟਰ ਫੈਸਾਈਟਿਸ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ?

ਪਲਾਂਟਰ ਫੈਸਾਈਟਿਸ ਦੁਬਾਰਾ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਾਂ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਸੀ। ਚੰਗੀਆਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ, ਸਮਰਥਨ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਉਣਾ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।