ਸੁੱਤੇ ਸਮੇਂ ਗੁੜਗੁੜਾਹਟ ਕੀ ਹੈ? ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ

ਸੁੱਤੇ ਸਮੇਂ ਗੁੜਗੁੜਾਹਟ ਕੀ ਹੈ?

ਸੁੱਤੇ ਸਮੇਂ ਗੁੜਗੁੜਾਹਟ ਇੱਕ ਕਰਕਰਾ, ਖਰੌਂਟਾ ਸਾਊਂਡ ਹੈ ਜੋ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਹਵਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ ਅਤੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲੰਘ ਸਕਦੀ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨਲੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਢਿੱਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੰਬਦੇ ਹਨ।

ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਕਦੇ ਨਾ ਕਦੇ ਸੁੱਤੇ ਸਮੇਂ ਗੁੜਗੁੜਾਹਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਗੁੜਗੁੜਾਹਟ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੜਗੁੜਾਹਟ ਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰਾਤਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੁੱਤੇ ਸਮੇਂ ਗੁੜਗੁੜਾਹਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤ ਆਵਾਜ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੈ, ਪਰ ਸੁੱਤੇ ਸਮੇਂ ਗੁੜਗੁੜਾਹਟ ਅਕਸਰ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਜੋੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਇਹ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ
• ਬੇਚੈਨੀ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਗਣਾ
• ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਿਰ ਦਰਦ
• ਜਾਗਣ 'ਤੇ ਮੂੰਹ ਸੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ
• ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਨੀਂਦ
• ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
• ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਜਾਂ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਲੀਪ ਏਪਨੀਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਦਮ ਘੁਟਣ ਜਾਂ ਘੁਟਣ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਸੁੱਤੇ ਸਮੇਂ ਗੁੜਗੁੜਾਹਟ ਦੇ ਕਿਸਮ ਕੀ ਹਨ?

ਸੁੱਤੇ ਸਮੇਂ ਗੁੜਗੁੜਾਹਟ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵਰਗੀਕ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਦੀ ਨਲੀ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਕਿੱਥੇ ਹੈ। ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਨੱਕ-ਅਧਾਰਿਤ ਗੁੜਗੁੜਾਹਟ

ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕ ਦੇ ਰਸਤੇ ਬੰਦ ਜਾਂ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਐਲਰਜੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵੱਧ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਨਾਲੋਂ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਵੱਧ ਭੀੜ ਵਾਲਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਮੂੰਹ-ਅਧਾਰਿਤ ਗੁੜਗੁੜਾਹਟ

ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਭ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਚੀ ਅਤੇ ਡਰਾਮਾਟਿਕ ਗਰਜਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਗਲੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਗਰਜਣਾ

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਕਿਸਮ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਢਿੱਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਯੂਵੂਲਾ ਅਤੇ ਨਰਮ ਤਾਲੂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਬਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਕਲਾਸਿਕ ਗਰਜਣ ਵਾਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜੀਭ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਗਰਜਣਾ

ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਭ ਢਿੱਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਸਲੀਪ ਏਪਨੀਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਵੇ।

ਗਰਜਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?

ਗਰਜਣ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ ਅਤੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਵਾ ਦੇ ਸੁਚਾਰੂ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢਿੱਲੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਇੰਨੀਆਂ ਢਿੱਲੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨਲੀ ਨੂੰ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਕ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕਈ ਕਾਰਕ ਇਸ ਰੁਕਾਵਟ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:

ਸ਼ਾਰੀਰਿਕ ਕਾਰਕ

• ਮੋਟਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਨਰਮ ਤਾਲੂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਦੀ ਨਲੀ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਵੱਡੇ ਟੌਨਸਿਲ ਜਾਂ ਐਡੀਨੋਇਡਸ
• ਲੰਬਾ ਯੂਵੂਲਾ (ਉਹ ਟਿਸ਼ੂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਟਕਦਾ ਹੈ)
• ਡਿਵਾਈਟਡ ਨੈਸਲ ਸੈਪਟਮ
• ਨੈਸਲ ਪੌਲਿਪਸ ਜਾਂ ਸਥਾਈ ਭੀੜ

ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਕ

• ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਜੋ ਸੋਜ ਅਤੇ ਤਰਲ ਰੁਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ
• ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਗਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
• ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੌਣਾ

ਅਸਥਾਈ ਕਾਰਕ

• ਜ਼ੁਕਾਮ ਜਾਂ ਐਲਰਜੀ ਕਾਰਨ ਨੱਕ ਦੀ ਭੀੜ
• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ

ਕਈ ਵਾਰ, ਦੁਰਲੱਭ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੱਡੀ ਜੀਭ (ਮੈਕਰੋਗਲੋਸੀਆ) ਜਾਂ ਜਬੜੇ ਦੀਆਂ ਵਿਗਾੜਾਂ ਵੀ ਗਰਜਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕਿਹੜੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖਰਰਾਟੇ ਮਾਰਦੇ ਹੋ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਖਰਰਾਟੇ ਮਾਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖਰਰਾਟੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰਦੇ ਹੋ:

• ਬਹੁਤ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਖਰਰਾਟੇ ਜੋ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ
• ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਦਮ ਘੁਟਣ ਜਾਂ ਘੁਟਣ ਦੀ ਆਵਾਜ਼
• ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਦਾ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ
• ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ
• ਸਵੇਰੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਮੂੰਹ ਦਾ ਸੁੱਕਣਾ
• ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ
• ਰਾਤ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਨੋਟਿਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਖਰਰਾਟੇ ਮਾਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਕੀ ਹਨ?

ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਰਰਾਟੇ ਮਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਛਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਉਂ ਖਰਰਾਟੇ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਮ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਮਰਦ ਹੋਣਾ (ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਖਰਰਾਟੇ ਮਾਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੁੱਗਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ)
• 40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ
• ਖਰਰਾਟੇ ਮਾਰਨ ਜਾਂ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਹੋਣਾ
• ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੰਕੀ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਨਲੀਆਂ
• ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਨੱਕ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ
• ਨਿਯਮਿਤ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ
• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਸਿਗਰਟ ਦਾ ਧੂੰਆਂ

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜ਼ਮ, ਐਕਰੋਮੇਗਲੀ ਜਾਂ ਕੁਝ ਜੈਨੇਟਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਰਗੀਆਂ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।

ਖਰਰਾਟੇ ਮਾਰਨ ਦੀਆਂ ਸੰਭਵ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਨਿਯਮਿਤ ਖਰੌਂਟਾ ਸਿਰਫ਼ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਧਾਰਨ ਖਰੌਂਟਾ ਅਕਸਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਖਰੌਂਟਾ ਮਾਰਨਾ ਕਈ ਵਾਰ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸੰਭਾਵੀ ਗੁੰਝਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਗੁੰਝਲਾਂ

• ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਥਕਾਵਟ
• ਸਲੀਪ ਏਪਨੀਆ, ਜਿੱਥੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਰੁਕਦਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
• ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਗਣਾ
• ਸਾਥੀ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ

ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਗੁੰਝਲਾਂ

• ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
• ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਅਰਿਥਮੀਆ)
• ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਵਧਿਆ ਜੋਖਮ
• ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਜਾਂ ਵਿਗਾੜ
• ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ
• ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ

ਦੁਰਲੱਭ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਗੰਭੀਰ ਅਣਇਲਾਜ ਸਲੀਪ ਏਪਨੀਆ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਗੁੰਝਲਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਨਾਲ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜੋ ਆਪਣੇ ਖਰੌਂਟੇ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਖਰੌਂਟੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਖਰੌਂਟੇ ਦੇ ਕਈ ਮਾਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਨਲੀਆਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਬਲੌਕ ਜਾਂ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੋਕੂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ

• ਪਿੱਠ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਂਵੋ
• ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਤਕੀਏ ਨਾਲ 4-6 ਇੰਚ ਉੱਚਾ ਕਰੋ
• ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਲਈ ਬਾਡੀ ਪਿਲੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸੋਧ

• ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
• ਸੌਣ ਤੋਂ 3-4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡੋ ਜਾਂ ਦੂਸਰਿਆਂ ਦੇ ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
• ਦਿਨ ਭਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
• ਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਣਾਓ

ਨੱਕ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ

• ਭੀੜ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੈਲਾਈਨ ਨਾਸਲ ਰਿੰਸ ਵਰਤੋ
• ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਨਾਲੀਆਂ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਨਾਸਲ ਸਟ੍ਰਿਪਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
• ਮੁਨਾਸਿਬ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਐਲਰਜੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ
• ਸੁੱਕੀ ਹਵਾ ਦੀ ਜਲਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਹਿਊਮਿਡੀਫਾਇਰ ਵਰਤੋ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਦਮ ਕਾਫ਼ੀ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਗੁੰਗੁਣਾਹਟ ਦੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨਾਂ ਲਈ ਮੈਡੀਕਲ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੰਗੁਣਾਹਟ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਗੁੰਗੁਣਾਹਟ ਦਾ ਪਤਾ ਕਿਵੇਂ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਗੁੰਗੁਣਾਹਟ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਗੁੰਗੁਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ:

• ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਡੀਕਲ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੇ
• ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ, ਮੂੰਹ, ਗਲ਼ਾ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇ
• ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੈੱਕ ਕਰੇ
• ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਢੰਗ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਸਾਥੀ ਤੋਂ ਪੁੱਛੇ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸਲੀਪ ਏਪਨੀਆ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਵਾਧੂ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਲੀਪ ਸਟੱਡੀ (ਪੌਲੀਸੋਮਨੋਗ੍ਰਾਫੀ) ਰਾਤ ਭਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਲੀਪ ਸੈਂਟਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੋਰਟੇਬਲ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਲਈ ਕੰਨ, ਨੱਕ ਅਤੇ ਗਲ਼ੇ ਦੇ ਮਾਹਰ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਢਾਂਚਾਗਤ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੰਗੁਣਾਹਟ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁਨਾਸਿਬ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਗੁੰਗੁਣਾਹਟ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹੈ?

ਗੁੰਗੁਣਾਹਟ ਦਾ ਇਲਾਜ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਅਕਸਰ ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹਮਲਾਵਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੇਗਾ।

ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਇਲਾਜ

• ਸੁੱਤੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ (ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ) ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਾਯੂਮਾਰਗ ਦਾ ਦਬਾਅ (ਸੀਪੈਪ)
• ਮੂੰਹ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਯੰਤਰ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜਬਾੜੇ ਜਾਂ ਜੀਭ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ
• ਨੱਕ ਖੋਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਐਲਰਜੀ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ
• ਜੇਕਰ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ

• ਗਲੇ ਦੇ ਵਾਧੂ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਯੂਵੂਲੋਪੈਲੇਟੋਫੈਰੰਗੋਪਲੈਸਟੀ (ਯੂਪੀਪੀਪੀ)
• ਟਿਸ਼ੂ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੇਜ਼ਰ-ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਯੂਵੂਲੋਪੈਲੇਟੋਪਲੈਸਟੀ (ਐਲਏਯੂਪੀ)
• ਮੁਲਾਇਮ ਤਾਲੂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰੇਡੀਓਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ ਏਬਲੇਸ਼ਨ
• ਸਾਂਚਾਗਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਨੱਕ ਦੀ ਸਰਜਰੀ
• ਮੁਲਾਇਮ ਤਾਲੂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੰਪਲਾਂਟ

ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਹੋਰ ਵਿਆਪਕ ਸਰਜਰੀਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਬਾੜੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜਾਂ ਜੀਭ ਦੇ ਆਧਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਹਰੇਕ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਜੋਖਮਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਘਰ 'ਤੇ ਖਰਰਾਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਕਈ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖਰਰਾਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤਰੀਕੇ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਮੱਧਮ ਖਰਰਾਟ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਕਸਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੁਸ਼ਲ ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਤਕਨੀਕਾਂ

• ਵੇਜ ਗੱਦੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਕਰਕੇ ਸੌਂਵੋ
• ਨੱਕ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਜਾਂ ਬਾਹਰੀ ਨੱਕ ਦੇ ਡਾਇਲੇਟਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਗਲੇ ਅਤੇ ਜੀਭ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
• ਨਿਯਮਤ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ

• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵੱਧ ਹੈ ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਓ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੈਡੇਟਿਵਜ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
• ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਹਾਈਡਰੇਟਡ ਰਹੋ
• ਜ਼ਮੀਨੀ ਐਲਰਜੀ ਜਾਂ ਸਾਈਨਸ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੂੰਹ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਠੋਡ਼ੀ ਦੇ ਪੱਟੇ ਵਰਗੇ ਘੁਰਨ-ਰੋਕਣ ਵਾਲੇ ਯੰਤਰਾਂ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਤੀਜੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪੁਦੀਨੇ ਜਾਂ ਨਿਮੋਨੀਆ ਵਰਗੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਨੱਕ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਬਤ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਇੱਕਲੇ ਹੱਲ ਵਜੋਂ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਆਪਣੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਘੁਰਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਦੇਖਭਾਲ ਓਨੀ ਹੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾਬੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ:

• 1-2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੁਰਨ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਦਰਜ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹੋਣ
• ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ
• ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਲਿਖੋ
• ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ
• ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਲਾਜਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਿਆਓ

ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੱਚਾਈ ਦੱਸੋ ਕਿ ਘੁਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਦੀ ਥਕਾਵਟ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਘੁਰਨ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਘੁਰਨ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਪਨੀਆ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਤਿਆਰੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਆਪਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਮਿਲਣ।

ਘੁਰਨ ਬਾਰੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਕੀ ਹੈ?

ਘੁਰਨ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਘੁਰਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਘੁਰਨ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣੀ ਹੈ ਕਿ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗੁੱਡਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਮੌਜੂਦ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਲ ਸਧਾਰਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਮੈਡੀਕਲ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਅਟੱਲ ਮੰਨਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਪਾਸੇ ਸੌਣ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਰਗੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਡਣ ਦੇ ਖਾਸ ਕਾਰਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੇਂ ਇਲਾਜ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗੁੱਡਣ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਲ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਧੇਰੇ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਸੌਣ ਦੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਭਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਊਰਜਾ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਲਾਭ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਗੁੱਡਣ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 1: ਕੀ ਗੁੱਡਣ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ?

ਨਹੀਂ, ਗੁੱਡਣ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਗੁੱਡਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਗੁੱਡਣਾ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਦਮ ਘੁੱਟਣ ਦੀ ਆਵਾਜ਼, ਜਾਂ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇਖੀ ਜਾਣਾ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹੋਰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 2: ਕੀ ਬੱਚੇ ਗੁੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਕਦੋਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਬੱਚੇ ਗੁੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬਾਲਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਆਮ ਹੈ। ਮੌਸਮੀ ਹਲਕਾ ਗੁੱਡਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੌਰਾਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਿਯਮਿਤ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਗੁੱਡਣਾ, ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਰਗੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੱਡੇ ਟੌਨਸਿਲ ਜਾਂ ਐਡੀਨੋਇਡਸ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁੱਡਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬਾਲ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 3: ਕੀ ਐਂਟੀ-ਸਨੋਰਿੰਗ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਕੁਝ ਐਂਟੀ-ਸਨੋਰਿੰਗ ਡਿਵਾਈਸਿਜ਼ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਨਤੀਜੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਨੋਰਿੰਗ ਕਿਸ ਕਾਰਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਨੱਕ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਅਤੇ ਡਾਈਲੇਟਰ ਨੱਕ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਨੋਰਿੰਗ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੂੰਹ ਦੇ ਯੰਤਰ ਜੀਭ ਜਾਂ ਜਬਾੜੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਨੋਰਿੰਗ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਡਿਵਾਈਸਿਜ਼ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸਨੋਰਿੰਗ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

Q4: ਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਮੇਰਾ ਸਨੋਰਿੰਗ ਪੱਕਾ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ?

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਲਈ ਸਨੋਰਿੰਗ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗਰਦਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਵਾਧੂ ਟਿਸ਼ੂ ਹਵਾ ਦੇ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਤਲੇ ਲੋਕ ਵੀ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਵਾ ਦੇ ਰਸਤੇ ਦੀ ਬਣਤਰ ਜਾਂ ਨੱਕ ਦੀ ਭੀੜ ਕਾਰਨ ਸਨੋਰਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਪਰ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਨੋਰਿੰਗ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ।

Q5: ਕੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਨੋਰਿੰਗ ਦਾ ਵੱਧਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਨੋਰਿੰਗ ਅਕਸਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਟੋਨ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਹਵਾ ਦੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਟਿਸ਼ੂ ਵੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਨੋਰਿੰਗ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਉਮਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।