ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਕੀ ਹੈ? ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਅਤੇ ਇਲਾਜ

ਇੱਕ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਵਸਤੂ, ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਤੀਬਰ, ਭਾਰੂ ਡਰ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਸਲ ਖ਼ਤਰਾ ਪੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਇਹ ਡਰ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਪਰੇ ਹੈ, ਇੰਨੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਭਲਾਈ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਉਲਟ, ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਬਹੁਤ ਖਾਸ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਆਪਣੇ ਖਾਸ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਰਕਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਡਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ।

ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੇ ਗਏ ਹਨ: ਸਰੀਰਕ, ਭਾਵਾਤਮਕ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ। ਇਹ ਲੱਛਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਡਰਾਉਣੀ ਵਸਤੂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ।

ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਕਾਫ਼ੀ ਤੀਬਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਧੜਕਣ
• ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਕੰਬਣਾ
• ਸਾਹ ਦੀ ਤੰਗੀ ਜਾਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ
• ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਚਮਕ ਆਉਣਾ
• ਮਤਲੀ ਜਾਂ ਪੇਟ ਖਰਾਬ
• ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਡੇ ਝਟਕੇ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ

ਭਾਵਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੂ ਦਹਿਸ਼ਤ, ਘਬਰਾਹਟ, ਜਾਂ ਡਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁਝ ਭਿਆਨਕ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਤਰਕਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ।

ਵਿਵਹਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਅਕਸਰ ਬਚਾਅ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਡਰਾਉਣੀ ਵਸਤੂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਚੋਣਾਂ ਸੀਮਤ ਹੋਣ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਕਿਸਮ ਕੀ ਹਨ?

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਪੰਜ ਮੁੱਖ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦੇ ਹਨ। ਹਰ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਟਰਿੱਗਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਡਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੀਬਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਡਰ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁੱਤਿਆਂ, ਬਿੱਲੀਆਂ, ਸੱਪਾਂ, ਮਕੜੀਆਂ, ਕੀੜਿਆਂ ਜਾਂ ਪੰਛੀਆਂ ਦਾ ਡਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਡਰ ਅਕਸਰ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਬਾਲਗਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਣੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੁਦਰਤੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਡਰ ਵਿੱਚ ਉਚਾਈਆਂ, ਤੂਫ਼ਾਨਾਂ, ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਹਨੇਰੇ ਵਰਗੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦਾ ਡਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਡਰਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਤੈਰਾਕੀ, ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਜਾਂ ਖਾਸ ਮੌਸਮੀ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਰਹਿਣ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਖੂਨ-ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ-ਚੋਟ ਦੇ ਡਰ ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਸੂਈਆਂ, ਖੂਨ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਿਸਮ ਵੱਖਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਡਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।

ਸਥਿਤੀਗਤ ਡਰ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਡਾਣ ਭਰਨਾ, ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣਾ, ਲਿਫਟਾਂ, ਬੰਦ ਥਾਂਵਾਂ ਜਾਂ ਪੁਲ। ਇਹ ਯਾਤਰਾ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਵਾਜਾਈ ਦੇ ਫੈਸਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਹੋਰ ਡਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਡਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਉਪਰੋਕਤ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੁੱਟਣ ਦਾ ਡਰ, ਉੱਚੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ, ਕਾਸਟਿਊਮ ਵਾਲੇ ਕਿਰਦਾਰ ਜਾਂ ਖਾਸ ਟੈਕਸਚਰ।

ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?

ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਵੀ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿਸ ਵੱਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਸਕੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਫੋਬੀਆ ਕਿਉਂ ਵਿਕਸਤ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਜਿਸਦਾ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਹੋ।

ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਤਜਰਬੇ ਕਈ ਫੋਬੀਆ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰੇ ਹੋਏ ਵਸਤੂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਡਰਾਉਣਾ ਸਾਹਮਣਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੇ ਇਸਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਸਿੱਖ ਲਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਅਸਲ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹੀ ਹੋਵੇ।

ਕਈ ਵਾਰ ਫੋਬੀਆ ਸਿੱਖੇ ਹੋਏ ਵਿਵਹਾਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਡਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਨਾਲ ਉਹੀ ਡਰ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਅਪਣਾ ਲਈ ਹੋਵੇਗੀ।

ਤੁਹਾਡੀ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰਸਾਇਣ ਵੀ ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਰ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕੁਝ ਵਿਕਾਸਾਤਮਕ ਕਾਰਕ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਫੋਬੀਆ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਪੈਟਰਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਾਲਗ਼ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਸੁਭਾਅ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਆਂ ਜਾਂ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਫੋਬੀਆ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਟਰਿੱਗਰ ਜਾਂ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਇਹਨਾਂ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਰੰਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਧਾਰਨ ਹੈ।

ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਫੋਬੀਆ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਅਨੁਸਾਰ ਜੀਵਨ ਜਿਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੋਬੀਆ ਕਾਰਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਥਾਵਾਂ ਜਾਂ ਮੌਕਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੈਡੀਕਲ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਛੱਡਣਾ, ਸਮਾਜਿਕ ਇਕੱਠਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ, ਜਾਂ ਯਾਤਰਾ ਜਾਂ ਕਰੀਅਰ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ਾਰੀਰਿਕ ਲੱਛਣ ਜੋ ਭਾਰੀ ਜਾਂ ਡਰਾਉਣੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਧਿਆਨ ਵੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਦੌਰੇ, ਬੇਹੋਸ਼ੀ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਕਲ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਫੋਬੀਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦੁੱਖ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਡਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਫੋਬੀਆ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਡੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਬੰਧਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸੀਮਾਵਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਕੀ ਹਨ?

ਕਈ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋਗੇ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਮੂਨੇ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਜਰਬੇ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਉਮਰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਬਚਪਨ ਜਾਂ ਕਿਸ਼ੋਰਾਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਦਿਮਾਗ ਮਜ਼ਬੂਤ ਡਰ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਫੋਬੀਆ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਜੋਖਮ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜੈਨੇਟਿਕਸ, ਸਿੱਖੇ ਹੋਏ ਵਿਵਹਾਰ ਜਾਂ ਸਾਂਝੇ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡਾ ਕੁਦਰਤੀ ਸੁਭਾਅ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ, ਸਾਵਧਾਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫੋਬੀਆ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਟਰਾਮਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਇਹਨਾਂ ਤਜਰਬਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਡਰੀ ਹੋਈ ਵਸਤੂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ ਜਾਂ ਉਸਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਈ ਸੀ।

ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਕਸਰ ਇਕੱਠੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਦੀਆਂ ਸੰਭਵ ਗੁੰਝਲਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਜਦੋਂ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗੁੰਝਲਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੂਲ ਡਰ ਤੋਂ ਪਰੇ ਵਧਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਗੁੰਝਲਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਮਾਜਿਕ ਇਕਾਂਤ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਕ ਵਧੇਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਆਪਣੀ ਡਰੀ ਹੋਈ ਵਸਤੂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਮੌਕੇ, ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਘਟੀ ਹੋਈ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਹੋਰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਅਕਸਰ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਚਿੰਤਾ, ਘਬਰਾਹਟ ਦਾ ਵਿਕਾਰ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਫੋਬੀਆ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਫੋਬੀਆ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਾਤਮਕ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਈ ਵਾਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਦੁਰਵਿਹਾਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਉੱਭਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਖ਼ੁਦ ਦਵਾਈ ਦੇਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਦੁੱਖ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੁੰਨੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਤੋਂ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ।

ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਡਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਿਪਟਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਆਮ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਨਿਪਟਣ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਡਰਾਉਣੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਮਨਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਤਜਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਹੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਫੋਬੀਆ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਜਾਣੂ ਕਿਸੇ ਡਰਾਉਣੇ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਰੇ ਹੋਏ ਵਸਤੂਆਂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਕੁੱਤਿਆਂ ਤੋਂ ਡਰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੋਸਤਾਨਾ ਕੁੱਤਿਆਂ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਪਰਕ ਡਰ ਨੂੰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਸਿਖਾਉਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਭਰ ਵਰਤਣ ਯੋਗ ਸਾਧਨ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਡਰਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਡਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਫੋਬੀਆ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਦਾ ਪਤਾ ਲਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੇਅਰ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਜਾਂਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਉੱਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਖ਼ਾਰਜ ਕਰਨ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਬਾਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛੇਗਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਦੋਂ ਹੋਇਆ, ਇਸਨੂੰ ਕੀ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਤੀਬਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਚਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਨਿਦਾਨ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਡਰ ਲਗਾਤਾਰ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਅਯੋਗ ਹੋਵੇ। ਡਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦੁੱਖ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਸੰਬੰਧਾਂ ਜਾਂ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡਾ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਇਹ ਵੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀ ਦੁਆਰਾ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘਬਰਾਹਟ ਵਿਕਾਰ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਜਾਂ ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ।

ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਖ਼ਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਜੋ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ ਜੋ ਫੋਬੀਆ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਚਿੰਤਾ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸਦੇ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਮੈਡੀਕਲ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਮੁਲਾਂਕਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਹਿਯੋਗੀ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਦਦਗਾਰ ਇਲਾਜ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਤਜਰਬੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹੈ?

ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਅਕਸਰ ਇਲਾਜ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਈ ਸਾਬਤ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।

ਸੰਗਣਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਨੂੰ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਲਈ ਸੋਨੇ ਦਾ ਮਿਆਰ ਇਲਾਜ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਢੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਹੁਨਰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਸੀਬੀਟੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਡਰ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਘੱਟ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।

ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਹੁਨਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਔਜ਼ਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਡਰ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਧਣ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਦਵਾਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਹਨ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਫੋਬੀਆ ਗੰਭੀਰ ਹੈ। ਐਂਟੀ-ਚਿੰਤਾ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਐਂਟੀਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਵਰਚੁਅਲ ਰਿਐਲਿਟੀ ਥੈਰੇਪੀ ਕੁਝ ਫੋਬੀਆ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਇਲਾਜ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਡਰ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਘਰ 'ਤੇ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਲਾਜ ਅਕਸਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤਕਨੀਕਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।

ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ, ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮਨਨ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕ੍ਰਮਿਕ ਸਵੈ-ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਵਧਾਨੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਡਰ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵੇਖਣ ਜਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੋਚਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧੇਰੇ ਸਿੱਧੇ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਵਾਲ ਕਰਕੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਜਾਂ ਮਦਦਗਾਰ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਸਬੂਤ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜਾ ਸਬੂਤ ਇਸਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਸਮਰਥਨ ਨੈਟਵਰਕ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਫੋਬੀਆ ਬਾਰੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਕੇ। ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਹੋਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ, ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ, ਔਰ ਕੈਫ਼ੀਨ ਔਰ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਸੀਮਾ ਸਮੇਤ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਔਰ ਕੁੱਲ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਆਪਣੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾਬੱਧ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।

ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਏ, ਕੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਚਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਬਾਰੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਹੋਵੋ।

ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਸੰਭਾਵੀ ਇਲਾਜਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਉਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਬੀਆ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਲਾਜ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਫੋਬੀਆ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੀ ਹੈ।

ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਬਾਰੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਕੀ ਹੈ?

ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਅਸਲੀ, ਇਲਾਜਯੋਗ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਰ ਵੈਧ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ, ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭਾਰੀ ਡਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ, ਅਤੇ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਤਾਕਤ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਨਹੀਂ।

ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਲੋਕ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੋਕ-ਟੋਕ ਦੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਿਉਂਦੇ ਹਨ। ਮਦਦ ਲੈਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵੀ ਹੈ।

ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

ਕੀ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਬਚਪਨ ਦੇ ਡਰ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਦਰਅਸਲ, ਆਪਣੀ ਡਰਾਉਣੀ ਚੀਜ਼ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫੋਬੀਆ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਮੌਕਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।

ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਬੀਆ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੇ ਗਏ ਇਲਾਜ ਦੇ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੋਗਨੀਟਿਵ-ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ 8-12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਪਹਿਲਾਂ ਬਦਲਾਅ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਜੈਨੇਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਜੈਨੇਟਿਕ ਹਿੱਸਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਲਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਇਕੱਲੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫੋਬੀਆ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋਗੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਕਾਰਕ, ਤਜਰਬੇ ਅਤੇ ਸਿੱਖੇ ਹੋਏ ਵਿਵਹਾਰ ਵੀ ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਹਾਂ, ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਹੋਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹੈ। ਕਈ ਲੋਕ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਸਤੂਆਂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਡਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੋਬੀਆ ਹੋਣ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਵੱਧ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਡਰ ਅਤੇ ਫੋਬੀਆ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?

ਡਰ ਅਸਲੀ ਖ਼ਤਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਫੋਬੀਆ ਇੱਕ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਰ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ। ਫੋਬੀਆ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦੁੱਖ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਮ ਡਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ।