ਖਾਸ ਫ਼ੋਬੀਆ

ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਵਸਤੂਆਂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਥੋੜਾ ਜਾਂ ਕੋਈ ਖ਼ਤਰਾ ਪੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਭਾਸ਼ਣ ਦੇਣ ਜਾਂ ਟੈਸਟ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਉਲਟ, ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਜੀਵਨ ਭਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਫੋਬੀਆ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰੀਰਕ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਹਨ। ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਇਹ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ। ਸਾਰੇ ਫੋਬੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ - ਅਕਸਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ।

ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਡਰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਵਾਲਾ ਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਚੀਜ਼ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਖ਼ਤਰੇ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਡਰ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਖਾਸ ਡਰ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਖਾਸ ਡਰ ਦੇ ਆਮ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ:

• ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼, ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣਾ, ਬੰਦ ਥਾਂਵਾਂ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਜਾਣਾ।
• ਕੁਦਰਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੂਫ਼ਾਨ, ਉੱਚਾਈ ਜਾਂ ਹਨੇਰਾ।
• ਜਾਨਵਰ ਜਾਂ ਕੀਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁੱਤੇ, ਸੱਪ ਜਾਂ ਮਕੌੜੇ।
• ਖੂਨ, ਟੀਕੇ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੂਈਆਂ, ਹਾਦਸੇ ਜਾਂ ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ।
• ਹੋਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੁੱਟਣਾ, ਉਲਟੀਆਂ, ਉੱਚੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਜਾਂ ਜੋਕਰ।

ਹਰੇਕ ਖਾਸ ਡਰ ਦਾ ਇੱਕ ਨਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਡਰ ਯੂਨਾਨੀ ਸ਼ਬਦ "ਫੋਬੋਸ" ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਡਰ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਨਾਮਾਂ ਦੇ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾਈ ਦੇ ਡਰ ਲਈ ਐਕ੍ਰੋਫੋਬੀਆ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਥਾਂਵਾਂ ਦੇ ਡਰ ਲਈ ਕਲੌਸਟ੍ਰੋਫੋਬੀਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਕੋਈ ਵੀ ਖਾਸ ਡਰ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੋਚਦੇ ਵੀ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਤੀਬਰ ਡਰ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
• ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਵਾਜਬ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਾਂ ਜਿੰਨੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਓਨੇ ਵੱਡੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
• ਚਿੰਤਾ ਜੋ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਵਸਤੂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨੇੜੇ ਆਉਣ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵੱਧਦੀ ਹੈ।
• ਕਿਸੇ ਵਸਤੂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਰ ਨਾਲ ਇਸ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰੋ।
• ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਕਾਰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
• ਉਲਟੀਆਂ ਹੋਣ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖੂਨ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ।

ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਗੁੱਸਾ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਹ ਲਟਕ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਰੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਜਾਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਡਾਕਟਰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲੰਬੀਆਂ ਸੀੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ। ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਖਾਸ ਡਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਗਾੜਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਬਚਪਨ ਦੇ ਡਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਨੇਰੇ ਦਾ ਡਰ, ਰਾਖਸ਼ਾਂ ਦਾ ਡਰ ਜਾਂ ਇਕੱਲੇ ਛੱਡੇ ਜਾਣ ਦਾ ਡਰ, ਆਮ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੱਚੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਡਰ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਸਹੀ ਥੈਰੇਪੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਮੰਗਦੇ ਹੋ, ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ।

ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਫ਼ੋਬੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ। ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਮਾੜੇ ਤਜਰਬੇ। ਕਈ ਫ਼ੋਬੀਆ ਕਿਸੇ ਮਾੜੇ ਤਜਰਬੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਚੀਜ਼ ਜਾਂ ਹਾਲਾਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਹਮਲੇ ਕਾਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ ਕਿਸੇ ਮਾੜੇ ਤਜਰਬੇ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਜਾਂ ਸੁਣਨ ਨਾਲ ਵੀ ਫ਼ੋਬੀਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਜਾਂ ਸਿੱਖਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਵਿਵਹਾਰ। ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਫ਼ੋਬੀਆ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਫ਼ੋਬੀਆ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਸਬੰਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਅਤੇ ਸਿੱਖਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਮਸਤੀਸ਼ਕ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਢਾਂਚਾ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਫ਼ੋਬੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਫ਼ੋਬੀਆ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇਹੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਫ਼ੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਢਾਂਚਾ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਹ ਫ਼ੋਬੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇਹ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਉਮਰ। ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 10 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ। ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਖੂਨ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਤੋਂ ਮਿਲਿਆ ਹੋਇਆ ਕੁਝ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਕਿਸੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਦੁਆਰਾ ਕਿਸੇ ਵਸਤੂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਤੁਹਾਡਾ ਸੁਭਾਅ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਰਤੀ ਵੱਧ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸੰਕੋਚੀ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਤਜਰਬਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਲਿਫਟ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਜਾਨਵਰ ਦੁਆਰਾ ਹਮਲਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ, ਤਾਂ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਮਾੜੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੁਣਨਾ। ਮਾੜੇ ਤਜਰਬਿਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਦੇ ਹਾਦਸੇ ਬਾਰੇ ਸੁਣਨ ਨਾਲ, ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣਾ ਵਿਵਹਾਰ ਬਦਲਣਾ। ਬਚਾਅ ਕਰਨਾ ਫੋਬੀਆ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਮੂਰਖਤਾ ਵਾਲੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਫੋਬੀਆ ਕਾਰਨ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕਈ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਸਮਾਜਿਕ ਇਕਾਂਤਵਾਸ। ਡਰ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਕਾਰਨ ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਕਾਰਾਂ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਇਕੱਲਤਾ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਵਹਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਥੀਆਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਨਸ਼ਿਆਂ ਦਾ ਗਲਤ ਇਸਤੇਮਾਲ। ਗੰਭੀਰ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਨਾਲ ਜੀਣ ਦੇ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਨਸ਼ਿਆਂ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਗਲਤ ਇਸਤੇਮਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਆਤਮਹੱਤਿਆ। ਕੁਝ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਤਮਹੱਤਿਆ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਪਿਆਰਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ। ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਣ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਲੋਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਕਿਸੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਮਿਲ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਵੀ ਮਿਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਈ ਮਨੋਚਕਿਤਸਕ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ। ਉਹ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਹੜੇ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਇਤਿਹਾਸ ਲਓ।
• ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਰ ਕਾਰਨ ਕਿਸ ਤੋਂ ਬਚ ਰਹੇ ਹੋ।

ਖਾਸ ਫੋਬੀਆਜ਼ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੋਰ ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੋਏ ਬਚਾਅ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਲਾਜ ਦਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੋਬੀਆ ਦੁਆਰਾ ਹੁਣ ਸੀਮਤ ਨਾ ਰਹੋ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਾਬੂ ਕਰੇਗਾ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਗੱਲਬਾਤ ਥੈਰੇਪੀ ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹਨ: ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ। ਇਹ ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਡੀ ਉਸ ਵਸਤੂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਬਦਲਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦੇ ਕ੍ਰਮਿਕ, ਦੁਹਰਾਏ ਗਏ ਸੰਪਰਕ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਿਫਟ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਥੈਰੇਪੀ ਸਿਰਫ਼ ਲਿਫਟ ਵਿੱਚ ਚੜ੍ਹਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਤੋਂ, ਲਿਫਟਾਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵੇਖਣ ਤੋਂ, ਲਿਫਟ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਣ ਤੋਂ, ਲਿਫਟ ਵਿੱਚ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਤੱਕ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅੱਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਕਈ ਮੰਜ਼ਿਲਾਂ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਭੀੜ ਵਾਲੀ ਲਿਫਟ ਵਿੱਚ ਸਵਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੋਗਨੀਟਿਵ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (CBT)। CBT ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਮਿਕ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਡਰੇ ਹੋਏ ਵਸਤੂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵੇਖਣ ਅਤੇ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਹਿਣਾ ਹੈ। CBT ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਮੁਹਾਰਤ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਕਿਵੇਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਾਬੂ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਦਵਾਈਆਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਸਤੂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਜਾਂ ਉਸਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ। ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਖਾਸ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਉਡਾਣ ਭਰਨਾ, ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਣਾ ਜਾਂ MRI ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰਨਾ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਬੀਟਾ ਬਲਾਕਰ। ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦੇ ਉਤੇਜਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਧੀ ਹੋਈ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ, ਉੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਧੜਕਣ ਵਾਲਾ ਦਿਲ, ਅਤੇ ਕੰਬਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਅੰਗ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਸੈਡੇਟਿਵਜ਼। ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪਾਈਨਸ ਵਜੋਂ ਜਾਣੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸੈਡੇਟਿਵਜ਼ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਕੋਗਨੀਟਿਵ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਕਰੋ

ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਰਾਂ ਦਾ ਕੈਦੀ ਨਾ ਬਣੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਲੋਂ ਵੀ ਕੁਝ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਡਰ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਡਰ ਵਾਲੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਕਰੋ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ। ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖੀ ਗਈ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਲੱਛਣ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। ਕਿਸੇ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕੈਫ਼ੀਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜਾਂ ਟਾਲੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸੁਧਰਦੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਡਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਡਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ: ਡਰਾਂ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਨਾ ਜਾਂ ਡਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਉਸਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮਝਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹੋ। ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਹੀਂ ਕਰੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮਿਆਂ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਡਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਗੁਆਂਢੀ ਦੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਕੁੱਤੇ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਾਨਵਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਰਾਹ ਨਾ ਬਦਲੋ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਜਦੋਂ ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਹਾਦਰ ਹੋਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦਿਖਾਓ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਘਰੇਲੂ ਅੱਡਾ ਬਣਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਡੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਕੋਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨੇੜੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੂਰੀ ਘਟਾਉਂਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋ। ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਮਾਡਲ ਬਣਾਓ। ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇਖ ਕੇ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਡਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਰ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਡਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਡਰ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤਿਅੰਤ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।