ਟੁੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਮੈਨਿਸਕਸ

ਟੁੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਮੈਨਿਸਕਸ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਮੁੜਦਾ ਜਾਂ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਮੈਨਿਸਕਸ ਟੁੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਹਰ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਸੀ-ਆਕਾਰ ਦੇ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਿਨਬੋਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਂਘ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਨ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਟੁੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਮੈਨਿਸਕਸ ਦਰਦ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਨਿਸਕਸ ਪਾਟ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਿੱਚ 24 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਪਾੜਾ ਛੋਟਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਘੁੱਟ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਇੱਕ ਧਮਾਕੇ ਵਰਗੀ ਆਵਾਜ਼
• ਸੋਜ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤੀ
• ਦਰਦ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਘੁੱਟ ਮਰੋੜਿਆ ਜਾਂ ਘੁਮਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
• ਆਪਣੇ ਘੁੱਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
• ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਘੁੱਟ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ
• ਤੁਹਾਡੇ ਘੁੱਟ ਦੇ ਢਿੱਲਾ ਹੋਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਦਰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸੁੱਜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਗੋਡਾ ਨਹੀਂ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।

ਇੱਕ ਪਾਟਿਆ ਹੋਇਆ ਮੈਨਿਸਕਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਰਿਆ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਘੁੱਟ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਟੇਢਾ ਜਾਂ ਘੁੰਮ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਘੁੰਮਣਾ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਰੁਕਣਾ ਅਤੇ ਮੋੜਨਾ। ਹੱਟ ਕੇ ਬੈਠਣਾ, ਡੂੰਘਾ ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਕੁਝ ਭਾਰਾ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਵੀ ਕਈ ਵਾਰ ਪਾਟਿਆ ਹੋਇਆ ਮੈਨਿਸਕਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਘੁੱਟ ਦੇ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਬਦਲਾਅ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਦੇ ਪਾਟੇ ਹੋਏ ਮੈਨਿਸਕਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

घुटਨੇ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਟੇਢੇ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਨਿਸਕਸ ਦੇ ਫਟਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖ਼ਾਸਕਰ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਇਹ ਖ਼ਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ—ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਖਿਡਾਰੀ ਜੋ ਸੰਪਰਕ ਵਾਲੇ ਖੇਡਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁੱਟਬਾਲ, ਜਾਂ ਘੁੰਮਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਨਿਸ ਜਾਂ ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।

ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਪੈਣ ਵਾਲੇ ਘਿਸਾਵਟ ਕਾਰਨ ਮੈਨਿਸਕਸ ਦੇ ਫਟਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੋਟਾਪਾ ਵੀ ਇਸ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਪਾਟਿਆ ਹੋਇਆ ਮੈਨਿਸਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਘੁੱਟਣੇ ਦੇ ਢਹਿ ਜਾਣ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘੁੱਟਣੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਘੁੱਟਣੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਘੁੱਟਣੇ ਵਿੱਚ ਆਸਟੀਓਆਰਥਰਾਈਟਿਸ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਟੁੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਮੈਨਿਸਕਸ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਦੌਰਾਨ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲਦੇ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਯੰਤਰ, ਜਿਸਨੂੰ ਆਰਥਰੋਸਕੋਪ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਰਥਰੋਸਕੋਪ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਚੀਰੇ ਰਾਹੀਂ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਯੰਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕੈਮਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ ਇੱਕ ਮਾਨੀਟਰ 'ਤੇ ਭੇਜਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸਰਜੀਕਲ ਯੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਆਰਥਰੋਸਕੋਪ ਰਾਹੀਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਛੋਟੇ ਚੀਰੇ ਰਾਹੀਂ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਫਟੇ ਹੋਏ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਟ੍ਰਿਮ ਜਾਂ ਮੁਰੰਮਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।

• ਐਕਸ-ਰੇ। ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਟੁੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਮੈਨਿਸਕਸ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਐਕਸ-ਰੇ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ। ਪਰ ਐਕਸ-ਰੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਰੈਜ਼ੋਨੈਂਸ ਇਮੇਜਿੰਗ (MRI)। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੋਨਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਤਸਵੀਰਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਖੇਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਮੈਨਿਸਕਸ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਮੇਜਿੰਗ ਅਧਿਐਨ ਹੈ।

ਟੁੱਟੇ ਮੈਨਿਸਕਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਅਕਸਰ ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਅਰ ਦੇ ਕਿਸਮ, ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਗਠੀਏ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਟੀਅਰ ਅਕਸਰ ਗਠੀਏ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਧਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਟੀਅਰ ਜੋ ਤਾਲੇ ਜਾਂ ਘੁੱਟਣ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਡੇ ਘੁੱਟਣ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਘੁੱਟਣ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਘੁੱਟਣ ਪੁਨਰਵਾਸ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਦਰਦਨਾਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਘੁੱਟਣ ਲਾਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਮੈਨਿਸਕਸ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ।

ਜੇ ਟੀਅਰ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ, ਤਾਂ ਮੈਨਿਸਕਸ ਨੂੰ ਸਰਜੀਕਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰਿਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਆਰਥਰੋਸਕੋਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਛੋਟੇ ਛੇਕਾਂ ਰਾਹੀਂ। ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੁੱਟਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਐਡਵਾਂਸਡ, ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਗਠੀਏ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਘੁੱਟਣ ਦੇ ਬਦਲ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੱਛਣ ਹਨ ਪਰ ਕੋਈ ਐਡਵਾਂਸਡ ਗਠੀਏ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇੱਕ ਮੈਨਿਸਕਸ ਟ੍ਰਾਂਸਪਲਾਂਟ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਰਜਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੈਡੇਵਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮੈਨਿਸਕਸ ਟ੍ਰਾਂਸਪਲਾਂਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

• ਆਰਾਮ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਘੁੱਟਣ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੋਈ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਘੁੱਟਣ ਨੂੰ ਮੋੜਨ, ਘੁਮਾਉਣ ਜਾਂ ਪਿਵੋਟ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੈਸਾਖੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਘੁੱਟਣ ਤੋਂ ਦਬਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਬਰਫ਼। ਬਰਫ਼ ਘੁੱਟਣ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਠੰਡਾ ਪੈਕ, ਜੰਮੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬੈਗ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵਰਤੋ, ਆਪਣਾ ਘੁੱਟਣ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ। ਪਹਿਲੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਇਹ ਹਰ 4 ਤੋਂ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ।
• ਦਵਾਈ। ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਵੀ ਘੁੱਟਣ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਖੇਡਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣਾ ਜਾਂ ਮਰੋੜਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਦਰਦ ਗਾਇਬ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ। ਬਰਫ਼ ਅਤੇ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।