ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਕੀ ਹੈ? ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਇਲਾਜ

ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜਾਂ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਚੰਗਾ ਕਾਰਨ ਹੈ - ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਢਾ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਜੋੜ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟੈਂਡਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇਣ ਲਈ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਰਤਦੇ ਹੋ।

ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਕੀ ਹੈ?

ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਵੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਢਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਜੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਈ ਜੋੜਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਟੈਂਡਨ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਟੀਮ ਵਾਂਗ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਜੋੜ ਵਜੋਂ ਸੋਚੋ। ਇਹ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਲਚਕਤਾ ਇੱਕ ਵਪਾਰ-ਬੰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ: ਇਹ ਸੱਟ ਅਤੇ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵੀ ਹੈ। ਦਰਦ ਇੱਕ ਸੁਸਤ ਦਰਦ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜੋ ਆਉਂਦਾ ਅਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਿੱਖੇ, ਚਾਕੂ ਮਾਰਨ ਵਾਲੇ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਟਰੈਕਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਕ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਾਂ ਜਾਂ ਮਾਮੂਲੀ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਤੋਂ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਸੱਟ ਜਾਂ ਅਜੀਬ ਹਰਕਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਚਾਨਕ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ, ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਜੋੜ ਦੇ ਅੰਦਰੋਂ ਹੀ ਆਉਂਦਾ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਿੱਖੇ, ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਦਰਦ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣ 'ਤੇ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਦਰਦ ਅਕਸਰ ਉਦੋਂ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਰ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਲੇਟੇ ਹੋ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੋਢਾ

ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦਾ ਸਹੀ ਰਸਤਾ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਤੁਹਾਡੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਦੋਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੀਏ।

ਇੱਥੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਨਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ:

1. ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ - ਇਹ ਚਾਰ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟੈਂਡਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਸੁੱਜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਫਟ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਖਿੱਚੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
2. ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ ਮੋਢਾ - ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਢੇ ਦਾ ਕੈਪਸੂਲ ਮੋਟਾ ਅਤੇ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
3. ਮੋਢੇ ਦਾ ਟਕਰਾਅ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
4. ਗਠੀਆ - ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਨਣਾ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਜਾਂ ਸੋਜ
5. ਬਰਸਾਈਟਿਸ - ਛੋਟੇ ਤਰਲ ਨਾਲ ਭਰੇ ਥੈਲੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਗੱਦੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਸੁੱਜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
6. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਤਣਾਅ - ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਖਿੱਚੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ
7. ਮਾੜੀ ਮੁਦਰਾ - ਝੁਕਣਾ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ
8. ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ - ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ

ਘੱਟ ਆਮ ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਫਸੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਨਸਾਂ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਜੋ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ), ਜਾਂ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਹੜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਜਾਂ ਲੱਛਣ ਹੈ?

ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਅੰਤਰੀਵ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਮੂਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਗੰਭੀਰ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੱਕ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਉਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ – ਟੈਂਡਨਾਂ ਦੀ ਸੋਜ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
• ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼ ਟੀਅਰਸ – ਇਹਨਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਟੈਂਡਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਸ਼ਕ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਟੀਅਰਸ
• ਐਡਹੈਸਿਵ ਕੈਪਸੂਲਾਈਟਿਸ (ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਸ਼ੋਲਡਰ) – ਸਖ਼ਤੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਜੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
• ਸ਼ੋਲਡਰ ਇਮਪਿੰਜਮੈਂਟ ਸਿੰਡਰੋਮ – ਬਾਂਹ ਦੀ ਹਿਲਜੁਲ ਦੌਰਾਨ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦਾ ਚੂੰਢੀ ਵੱਜਣਾ
• ਓਸਟੀਓਆਰਥਰਾਈਟਿਸ – ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਦਾ ਘਸਣਾ
• ਰਿਊਮੈਟਾਇਡ ਗਠੀਆ – ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਸੋਜ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ
• ਸ਼ੋਲਡਰ ਬਰਸਾਈਟਿਸ – ਛੋਟੇ ਗੱਦੀਦਾਰ ਥੈਲਿਆਂ ਦੀ ਸੋਜ
• ਬਾਈਸੈਪ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ – ਟੈਂਡਨ ਦੀ ਸੋਜ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ

ਕੁਝ ਘੱਟ ਆਮ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਦਾ ਵੱਖ ਹੋਣਾ, ਡਿਸਲੋਕੇਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਘੱਟ, ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਮਾਮੂਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਖਿਚਾਅ, ਮਾੜੀ ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਜਾਂ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਮਾਲ ਦੀਆਂ ਇਲਾਜ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਲਕਾ ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਅਕਸਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਾਮੂਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਸ਼ੋਲਡਰ ਵਰਗੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ।

ਦਰਦ ਜੋ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਮੁਦਰਾ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਰੀਵ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖੋਗੇ।

ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਕੁਝ ਹਾਲਤਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ ਮੋਢਾ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸੀਮਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਹੱਲ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ।

ਘਰ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸਧਾਰਨ, ਹਲਕੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁੰਜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

1. ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸੋਧੋ - ਉਹਨਾਂ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿੱਲਣਾ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ
2. ਬਰਫ਼ ਥੈਰੇਪੀ - ਪਹਿਲੇ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਈਸ ਪੈਕ ਲਗਾਓ
3. ਹੀਟ ਥੈਰੇਪੀ - ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੋਜ ਘੱਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਰਮ ਕੰਪਰੈੱਸ ਜਾਂ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
4. ਹਲਕਾ ਖਿੱਚਣਾ - ਲਚਕਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰੋ
5. ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ - ਆਈਬੂਪ੍ਰੋਫੈਨ ਜਾਂ ਐਸੀਟਾਮਿਨੋਫ਼ਿਨ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
6. ਸਹੀ ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ - ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਜਾਂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਪਾਸੇ ਸੌਂਵੋ
7. ਸਥਿਤੀ ਸੁਧਾਰ - ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ
8. ਹਲਕਾ ਮਸਾਜ - ਹਲਕਾ ਸਵੈ-ਮਸਾਜ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੇਤਰ ਦੀ ਮਸਾਜ ਕਰਵਾਉਣਾ

ਇਹ ਘਰੇਲੂ ਇਲਾਜ ਹਲਕੇ ਦਰਦ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਿਆ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣਾ ਜਿਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹੈ?

ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਗੰਭੀਰ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਕਟਰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਇਲਾਜਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਅਕਸਰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡਾ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਵਿਕਲਪ ਕਾਫ਼ੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਲੈਕਸੈਂਟਸ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੀਰਾਇਡ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਵਧੇਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਥੈਰੇਪੀ, ਇਲੈਕਟ੍ਰੀਕਲ ਸਟੀਮੂਲੇਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਰਗੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਇਲਾਜਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਰਜਰੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਲਈ ਰਾਖਵੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਟੇ ਹੋਏ ਟੈਂਡਨਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸੋਜ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਆਰਥਰੋਸਕੋਪਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜੁਆਇੰਟ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਸਰਜਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਗੰਭੀਰ, ਲਗਾਤਾਰ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀਆਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ - ਜੇਕਰ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਨਾਲ ਗਲਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਜੋ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਅਚਾਨਕ, ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ – ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਟ ਜਾਂ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ
• ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਅਸਮਰੱਥਾ – ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ "ਮਰੀ ਹੋਈ" ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
• ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ ਵਿਗਾੜ – ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਢਾ ਵੱਖਰਾ ਜਾਂ ਗਲਤ ਥਾਂ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
• ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ – ਬੁਖਾਰ, ਲਾਲੀ, ਗਰਮੀ, ਜਾਂ ਸੋਜ
• ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਝਰਨਾਹਟ – ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ, ਹੱਥ ਜਾਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚ
• ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਦਰਦ – ਘਰੇਲੂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕੋਈ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ
• ਦਰਦ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ – ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ
• ਰਾਤ ਦਾ ਦਰਦ – ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਣ ਦਿੰਦਾ

ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ।

ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਕੀ ਹਨ?

ਕਈ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹੋਣ ਨਾਲ ਇਹ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆਉਣਗੀਆਂ। ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਉਮਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਕਿੱਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਨੌਕਰੀਆਂ ਜਾਂ ਸ਼ੌਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ, ਭਾਰੀ ਚੁੱਕਣਾ, ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• 40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ – ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਘਸਾਈ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
• ਵਾਰ-ਵਾਰ ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ – ਟੈਨਿਸ, ਤੈਰਾਕੀ, ਜਾਂ ਬੇਸਬਾਲ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ
• ਮਾੜੀ ਮੁਦਰਾ – ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੈਸਕ ਦੇ ਕੰਮ ਜਾਂ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਨਾਲ
• ਪਿਛਲੀਆਂ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ – ਪਿਛਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
• ਕੁਝ ਕਿੱਤੇ – ਉਸਾਰੀ, ਪੇਂਟਿੰਗ, ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ – ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਤੰਗ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ
• ਸੋਜਸ਼ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ – ਗਠੀਆ ਜਾਂ ਹੋਰ ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਬਿਮਾਰੀਆਂ
• ਸ਼ੂਗਰ – ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਸਹੀ ਅਰਗੋਨੋਮਿਕਸ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੁਆਰਾ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵੀ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਜਦੋਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਈ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਪੇਚੀਦਗੀ ਪੁਰਾਣਾ ਦਰਦ ਹੈ ਜੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਕਸਰ ਗਤੀ ਦੀ ਘੱਟ ਸੀਮਾ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤਤਾ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਪਹੁੰਚਣਾ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੱਥੇ ਸੰਭਾਵੀ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ – ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
• ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ ਮੋਢਾ – ਗੰਭੀਰ ਸਖ਼ਤੀ ਜੋ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ – ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲ
• ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ – ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ, ਪਿੱਠ, ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ
• ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ – ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ
• ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ – ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਨਾਲ
• ਕੰਮ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ – ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਫਰਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਭਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ
• ਵਧ ਰਿਹਾ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ – ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਗਠੀਏ ਜਾਂ ਅੱਥਰੂ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ

ਇਹ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਹੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਚਿਤ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਰੇਖਾਂਕਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮਾੜਾ?

ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਦੋਵੇਂ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਪੱਧਰ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਆਮ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਜੋ ਹਿਲਜੁਲ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ, ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹਲਕਾ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨਾ ਦਰਦ ਹਲਕੀ ਹਿਲਜੁਲ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਅਕਸਰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੌਜੂਦਾ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੁੰਜੀ "ਚੰਗੇ" ਦਰਦ ਅਤੇ "ਮਾੜੇ" ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ। ਚੰਗਾ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਲਕਾ, ਅਸਥਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਚਿਤ ਆਰਾਮ ਜਾਂ ਹਲਕੀ ਹਿਲਜੁਲ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਾੜਾ ਦਰਦ ਤਿੱਖਾ, ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ।

ਰਿਕਵਰੀ ਦੌਰਾਨ, ਕੁਝ ਦਰਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੁੜ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਾਖੀ, ਸਖ਼ਤੀ, ਅਤੇ ਹਿਲਜੁਲ ਦੇ ਡਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡਾ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਪੱਧਰ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਹਲਕੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਨਾਮ ਕਦੋਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਇਲਾਜ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨੀ ਹੈ।

ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੂਜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਉਲਝਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸੇ ਲਈ ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਤੱਕ ਫੈਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਇੱਥੇ ਉਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ – ਫਸੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਨਸਾਂ ਜਾਂ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
• ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ – ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ
• ਪਿੱਤੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ – ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਤੱਕ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
• ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ – ਨਿਮੋਨੀਆ ਜਾਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਟਿਊਮਰ ਸਮੇਤ
• ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਤਣਾਅ – ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ
• ਪਸਲੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ – ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਸਮੇਤ
• ਨਸਾਂ ਦਾ ਦਬਾਅ – ਬਾਹਾਂ ਜਾਂ ਉੱਪਰੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ
• ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਜੀਆ – ਮੋਢਿਆਂ ਸਮੇਤ ਵਿਆਪਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਰਦ

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੌਰਾਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੇਗਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਆਮ ਮੋਢੇ ਦੇ ਇਲਾਜਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ

ਪ੍ਰ1: ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ?

ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ। ਮਾਮੂਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿਚਾਅ ਅਕਸਰ ਸਹੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਰਗੇ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਈ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਮੋਢੇ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ 12-18 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸਬਰ ਨਾਲ।

ਸਵਾਲ 2: ਕੀ ਮੈਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੁਝ ਰੂਪ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਹਲਕੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਢਾ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ।

ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਰੁਕੋ।

ਸਵਾਲ 3: ਕੀ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?

ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਸੋਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਪਹਿਲੇ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਬਰਫ਼ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੁੰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ 15-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਈਸ ਪੈਕ ਲਗਾਓ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੋਜ ਘੱਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਗਰਮੀ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਗਰਮੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 15-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮ ਕੰਪਰੈੱਸ ਜਾਂ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਸਵਾਲ 4: ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਜਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਾ ਹੋਏ ਪਾਸੇ ਸੌਂਵੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਉੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੌਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਸਵਾਲ 5: ਮੈਨੂੰ ਕਦੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੇਰੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਗੰਭੀਰ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਗੰਭੀਰ, ਅਚਾਨਕ ਹੈ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ, ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਵਿਗਾੜ, ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਦਰਦ ਜੋ ਘਰੇਲੂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਲਗਾਤਾਰ ਵਿਗੜਦਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਦੁਆਰਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।