ਕਾਗਨਿਟਿਵ ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ

ਕਾਗਨਿਟਿਵ ਵਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਇੱਕ ਆਮ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗੱਲਬਾਤ ਥੈਰੇਪੀ (ਸਾਈਕੋਥੈਰੇਪੀ) ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ (ਸਾਈਕੋਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ) ਨਾਲ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸੀਮਤ ਸੰਖਿਆ ਵਿੱਚ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। CBT ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੇਖ ਸਕੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕੋ।

ਕਾਗਨੀਟਿਵ ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਨੋਚਕਿਤਸਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਖਾਸ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸੀਬੀਟੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕੋ ਜਦੋਂ ਦਵਾਈਆਂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਤਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖੋ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਪਛਾਣੋ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਝਗੜਿਆਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖੋ ਦੁੱਖ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਸਾਮਣਾ ਕਰੋ ਜ਼ੁਲਮ ਜਾਂ ਹਿੰਸਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਦਮੇ ਦਾ ਸਾਮਣਾ ਕਰੋ ਕਿਸੇ ਮੈਡੀਕਲ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸਾਮਣਾ ਕਰੋ ਜੀਵਨ ਭਰ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿਕਾਰ ਜੋ ਸੀਬੀਟੀ ਨਾਲ ਸੁਧਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਫੋਬੀਆ ਪੀਟੀਐਸਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਜਬਰਦਸਤੀ ਵਿਕਾਰ (ਓਸੀਡੀ) ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਡਾਇਪੋਲਰ ਵਿਕਾਰ ਸ਼ਿਜ਼ੋਫ੍ਰੇਨੀਆ ਜਿਨਸੀ ਵਿਕਾਰ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸੀਬੀਟੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਟੀਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸामਾਨ्य ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਾਗਨੀਟਿਵ ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਕਰਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਭਾਵਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸੁਵਿਧਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸੀਬੀਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦਨਾਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਰੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਗੁੱਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੀਬੀਟੀ ਦੇ ਕੁਝ ਰੂਪ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ, ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਡਾਣ ਦਾ ਡਰ ਹੈ ਤਾਂ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼। ਇਸ ਨਾਲ ਅਸਥਾਈ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਹੁਨਰਮੰਦ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਨੁਕਸਾਨ ਭਰਪੂਰ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਡਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਿੱਤਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਗਨੀਟਿਵ ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਲੱਭੋ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ, ਸਿਹਤ ਬੀਮਾ ਯੋਜਨਾ, ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਰੈਫ਼ਰਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਈ ਨੌਕਰੀ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਕਰਮਚਾਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ (ਈਏਪੀ) ਰਾਹੀਂ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਸੇਵਾਵਾਂ ਜਾਂ ਰੈਫ਼ਰਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਸਥਾਨਕ ਜਾਂ ਰਾਜ ਪੱਧਰ ਦੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਰਾਹੀਂ ਜਾਂ ਇੰਟਰਨੈਟ 'ਤੇ ਖੋਜ ਕਰਕੇ। ਲਾਗਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਹਤ ਬੀਮਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਾ ਲਈ ਕੀ ਕਵਰੇਜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸੰਖਿਆ ਵਿੱਚ ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫੀਸਾਂ ਅਤੇ ਭੁਗਤਾਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਵੀ ਸੁਲਝਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਾਗਨਿਟਿਵ ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਜਾਂ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਔਨਲਾਈਨ ਸਰੋਤ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜੋ ਸੀਬੀਟੀ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਸਥਾਨਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਰੋਤ ਘੱਟ ਹਨ। ਸੀਬੀਟੀ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਆਰਾਮ, ਮੁਕਾਬਲਾ, ਲਚਕਤਾ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਵਰਗੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖਣਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ