Skomplikowana Żałoba

Utrata bliskiej osoby to jedno z najbardziej przygnębiających i niestety powszechnych doświadczeń, z jakimi mierzą się ludzie. Większość osób doświadczających normalnej żałoby przechodzi okres smutku, otępienia, a nawet poczucia winy i gniewu. Stopniowo te uczucia łagodnieją i możliwe jest zaakceptowanie straty i pójście naprzód.

U niektórych osób uczucia straty są wyniszczające i nie poprawiają się nawet po upływie czasu. Jest to znane jako żałoba skomplikowana, czasami nazywana uporczywym złożonym zaburzeniem żałoby. W żałobie skomplikowanej bolesne emocje są tak długotrwałe i silne, że masz trudności z powrotem do zdrowia po stracie i wznowieniem własnego życia.

Różni ludzie podążają różnymi ścieżkami w przeżywaniu żałoby. Kolejność i czas trwania tych faz mogą się różnić w zależności od osoby:

• Akceptacja rzeczywistości straty
• Pozwolenie sobie na doświadczenie bólu straty
• Dostosowanie się do nowej rzeczywistości, w której zmarły już nie jest obecny
• Nawiązywanie innych relacji

Te różnice są normalne. Ale jeśli nie możesz przejść przez te etapy dłużej niż rok po śmierci bliskiej osoby, możesz mieć żałobę skomplikowaną. Jeśli tak, szukaj pomocy. Może ci pomóc pogodzić się ze stratą i odzyskać poczucie akceptacji i spokoju.

W pierwszych miesiącach po stracie wiele objawów normalnej żałoby jest takich samych, jak objawy żałoby złożonej. Jednakże, podczas gdy objawy normalnej żałoby stopniowo zaczynają zanikać z czasem, objawy żałoby złożonej utrzymują się lub nasilają. Żałoba złożona jest jak trwający, nasilony stan żałoby, który uniemożliwia Ci gojenie się. Objawy żałoby złożonej mogą obejmować: Intensowy smutek, ból i rozpamiętywanie utraty bliskiej osoby Skupienie się na niewiele innym, niż śmierć bliskiej osoby Ekstremalne skupienie się na przypomnieniach o bliskiej osobie lub nadmierne unikanie przypomnień Intensywna i uporczywa tęsknota za zmarłym Trudności z zaakceptowaniem śmierci Zdrętwienie lub odłączenie Zgorzknienie z powodu straty Uczucie, że życie nie ma sensu ani celu Brak zaufania do innych Niemożność cieszenia się życiem lub wspominania pozytywnych doświadczeń z bliską osobą Żałoba złożona może być również wskazana, jeśli nadal: Masz trudności z wykonywaniem normalnych czynności Izolujesz się od innych i wycofujesz się z życia towarzyskiego Doświadczasz depresji, głębokiego smutku, poczucia winy lub samoobrzucania Uważasz, że zrobiłeś coś złego lub mogłeś zapobiec śmierci Uważasz, że życie nie jest warte życia bez bliskiej osoby Chciałbyś umrzeć razem z bliską osobą Skontaktuj się z lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego, jeśli odczuwasz intensywny smutek i problemy z funkcjonowaniem, które nie poprawiają się co najmniej rok po śmierci bliskiej osoby. Czasami osoby z żałobą złożoną mogą rozważać samobójstwo. Jeśli myślisz o samobójstwie, porozmawiaj z kimś, komu ufasz. Jeśli uważasz, że możesz działać pod wpływem uczuć samobójczych, natychmiast zadzwoń pod numer 911 lub lokalny numer służb ratunkowych. Lub skontaktuj się z telefonem zaufania. W Stanach Zjednoczonych zadzwoń lub wyślij SMS pod numer 988, aby skontaktować się z całodobową, siedmiodniową linią wsparcia dla osób w kryzysie 988 Suicide & Crisis Lifeline. Możesz też skorzystać z czatu Lifeline. Usługi są bezpłatne i poufne.

Skontaktuj się z lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego, jeśli odczuwasz intensywny żal i problemy z funkcjonowaniem, które nie ustępują co najmniej rok po śmierci bliskiej osoby.

Czasami osoby z powikłanym żalem mogą rozważać samobójstwo. Jeśli myślisz o samobójstwie, porozmawiaj z kimś, komu ufasz. Jeśli uważasz, że możesz podjąć próbę samobójczą, natychmiast zadzwoń pod numer 911 lub lokalny numer alarmowy. Możesz też skontaktować się z telefonem zaufania dla osób w kryzysie samobójczym. W Stanach Zjednoczonych zadzwoń lub wyślij SMS pod numer 988, aby skontaktować się z 988 Suicide & Crisis Lifeline, dostępnym 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu. Możesz też skorzystać z Lifeline Chat. Usługi są bezpłatne i poufne.

Nie wiadomo, co powoduje powikłaną żałobę. Podobnie jak w przypadku wielu zaburzeń zdrowia psychicznego, może ona wiązać się z otoczeniem, osobowością, dziedzicznymi cechami i naturalnym składem chemicznym organizmu.

Uwikłana żałoba występuje częściej u kobiet i osób starszych. Czynniki, które mogą zwiększać ryzyko rozwoju uwikłanej żałoby, obejmują: Niespodziewaną lub gwałtowną śmierć, taką jak śmierć w wypadku samochodowym, morderstwo lub samobójstwo bliskiej osoby Śmierć dziecka Bliską lub zależną relację ze zmarłą osobą Izolację społeczną lub utratę systemu wsparcia lub przyjaźni Wcześniejsze epizody depresji, lęku separacyjnego lub zespołu stresu pourazowego (PTSD) Traumatyczne przeżycia z dzieciństwa, takie jak wykorzystywanie lub zaniedbanie Inne poważne stresory życiowe, takie jak poważne trudności finansowe

Uwikłana żałoba może wpływać na ciebie fizycznie, psychicznie i społecznie. Bez odpowiedniego leczenia, powikłania mogą obejmować: Depresja Myśli lub zachowania samobójcze Lęk, w tym PTSD Znaczące zaburzenia snu Zwiększone ryzyko chorób fizycznych, takich jak choroby serca, rak lub nadciśnienie Długotrwałe trudności w życiu codziennym, relacjach lub pracy Nadmierne spożycie alkoholu, nikotyny lub innych substancji psychoaktywnych

Nie jest jasne, jak zapobiegać skomplikowanej żałobie. Skorzystanie z poradnictwa wkrótce po stracie może pomóc, szczególnie osobom ze zwiększonym ryzykiem rozwoju skomplikowanej żałoby. Ponadto, osoby opiekujące się bliską osobą pod koniec życia mogą skorzystać z poradnictwa i wsparcia, aby przygotować się do śmierci i jej emocjonalnych następstw.

• Rozmowa. Rozmawianie o swojej żałobie i pozwolenie sobie na płacz może również pomóc zapobiec utknięciu w smutku. Choć jest to bolesne, zaufaj, że w większości przypadków twój ból zacznie ustępować, jeśli pozwolisz sobie go odczuć.
• Wsparcie. Członkowie rodziny, przyjaciele, grupy wsparcia społecznego i twoja wspólnota religijna to wszystko dobre opcje, które pomogą ci przezwyciężyć żałobę. Możesz znaleźć grupę wsparcia skupiającą się na konkretnym rodzaju straty, takiej jak śmierć małżonka lub dziecka. Poproś lekarza o polecenie lokalnych zasobów.
• Poradnictwo żałoby. Dzięki wczesnemu poradnictwu po stracie możesz zbadać emocje związane ze stratą i nauczyć się zdrowych umiejętności radzenia sobie. Może to pomóc zapobiec temu, aby negatywne myśli i przekonania zyskały tak silną pozycję, że trudno je przezwyciężyć.

Żałoba jest wysoce indywidualnym procesem dla każdej osoby, a określenie, kiedy żałoba normalna staje się żałobą skomplikowaną, może być trudne. Obecnie nie ma zgody wśród ekspertów zdrowia psychicznego co do tego, ile czasu musi upłynąć, zanim można zdiagnozować żałobę skomplikowaną.

Żałobę skomplikowaną można brać pod uwagę, gdy intensywność żałoby nie zmniejszyła się w miesiącach po śmierci bliskiej osoby. Niektórzy specjaliści zdrowia psychicznego diagnozują żałobę skomplikowaną, gdy żałoba pozostaje intensywna, uporczywa i wyniszczająca po upływie 12 miesięcy.