Depresja (Zaburzenie Depresyjne Większe)

• Uczucie smutku, płaczliwości, pustki lub beznadziejności

• Wybuchy złości, drażliwość lub frustracja, nawet w drobnych sprawach

• Utrata zainteresowania lub przyjemności z większości lub wszystkich normalnych aktywności, takich jak seks, hobby lub sport

• Zaburzenia snu, w tym bezsenność lub nadmierna senność

• Zmęczenie i brak energii, tak że nawet małe zadania wymagają dodatkowego wysiłku

• Zmniejszony apetyt i utrata wagi lub zwiększony apetyt na jedzenie i przyrost wagi

• Lęk, pobudzenie lub niepokój

• Spowolnione myślenie, mówienie lub ruchy ciała

• Uczucie bezwartościowości lub winy, skupianie się na przeszłych porażkach lub samooskarżaniu

• Problemy z myśleniem, koncentracją, podejmowaniem decyzji i pamięcią

• Częste lub nawracające myśli o śmierci, myśli samobójcze, próby samobójcze lub samobójstwo

• Niewyjaśnione problemy fizyczne, takie jak ból pleców lub bóle głowy

• U nastolatków objawy mogą obejmować smutek, drażliwość, uczucie negatywne i bezwartościowe, złość, złą naukę lub niską frekwencję w szkole, uczucie niezrozumienia i nadmierną wrażliwość, zażywanie narkotyków lub alkoholu, nadmierne jedzenie lub spanie, samookaleczanie się, utratę zainteresowania normalnymi aktywnościami i unikanie interakcji społecznych.

• Trudności z pamięcią lub zmiany osobowości

• Fizyczne bóle lub dolegliwości

• Zmęczenie, utrata apetytu, problemy ze snem lub utrata zainteresowania seksem — nie spowodowane chorobą ani lekami

• Częste pragnienie pozostania w domu, zamiast wychodzenia na spotkania towarzyskie lub robienia nowych rzeczy

• Myśli lub uczucia samobójcze, szczególnie u starszych mężczyzn

Jeśli uważasz, że możesz zrobić sobie krzywdę lub podjąć próbę samobójstwa, natychmiast zadzwoń pod numer 911 w USA lub pod lokalny numer alarmowy. Rozważ również te opcje, jeśli masz myśli samobójcze:

• Zadzwoń do swojego lekarza lub specjalisty zdrowia psychicznego.
• Skontaktuj się z telefonem zaufania dla osób w kryzysie samobójczym.
• W USA zadzwoń lub wyślij SMS-a pod numer 988, aby skontaktować się z Ogólnopolską linią wsparcia dla osób w kryzysie samobójczym i kryzysowym 988, dostępną 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu. Możesz też skorzystać z czatu Lifeline. Usługi są bezpłatne i poufne.
• Ogólnopolska linia wsparcia dla osób w kryzysie samobójczym i kryzysowym w USA ma hiszpańskojęzyczną infolinię pod numerem 1-888-628-9454 (bezpłatny).
• Skontaktuj się z bliskim przyjacielem lub osobą bliską.
• Skontaktuj się z duchownym, przywódcą religijnym lub kimś innym ze swojej wspólnoty religijnej.
• W USA zadzwoń lub wyślij SMS-a pod numer 988, aby skontaktować się z Ogólnopolską linią wsparcia dla osób w kryzysie samobójczym i kryzysowym 988, dostępną 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu. Możesz też skorzystać z czatu Lifeline. Usługi są bezpłatne i poufne.
• Ogólnopolska linia wsparcia dla osób w kryzysie samobójczym i kryzysowym w USA ma hiszpańskojęzyczną infolinię pod numerem 1-888-628-9454 (bezpłatny). Jeśli masz bliską osobę, która jest w niebezpieczeństwie samobójstwa lub podjęła próbę samobójczą, upewnij się, że ktoś zostanie z tą osobą. Zadzwoń pod numer 911 lub pod lokalny numer alarmowy. Lub, jeśli uważasz, że możesz to zrobić bezpiecznie, zabierz osobę do najbliższego szpitalnego oddziału ratunkowego.

• Niektóre cechy osobowości, takie jak niska samoocena i nadmierna zależność, samokrytycyzm lub pesymizm
• Bycie lesbijką, gejem, osobą biseksualną lub transpłciową, lub występowanie odchyleń w rozwoju narządów płciowych, które nie są wyraźnie męskie ani żeńskie (interseksualizm) w sytuacji braku wsparcia
• Występowanie innych zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak zaburzenia lękowe, zaburzenia odżywiania lub zespół stresu pourazowego
• Nadużywanie alkoholu lub narkotyków
• Poważna lub przewlekła choroba, w tym nowotwór, udar mózgu, przewlekły ból lub choroba serca

• Nadmierna masa ciała lub otyłość, które mogą prowadzić do chorób serca i cukrzycy
• Ból lub choroba fizyczna
• Nadużywanie alkoholu lub narkotyków
• Lęk, zaburzenia paniczne lub fobia społeczna
• Konflikty rodzinne, trudności w relacjach oraz problemy w pracy lub szkole
• Izolacja społeczna
• Myśli samobójcze, próby samobójcze lub samobójstwo
• Samookaleczanie się, takie jak cięcie
• Przedwczesna śmierć z przyczyn medycznych

• Podejmuj kroki w celu kontrolowania stresu, aby zwiększyć swoją odporność i podnieść samoocenę.
• Zwróć się do rodziny i przyjaciół, szczególnie w chwilach kryzysu, aby pomogli Ci przetrwać trudne chwile.
• Rozważ podjęcie długotrwałego leczenia podtrzymującego, aby pomóc zapobiec nawrotowi objawów.

• Badania laboratoryjne. Na przykład lekarz może zlecić badanie krwi, takie jak morfologia krwi obwodowej, lub zbadać tarczycę, aby upewnić się, że funkcjonuje prawidłowo.
• Ocena psychiatryczna. Twój specjalista zdrowia psychicznego pyta o twoje objawy, myśli, uczucia i wzorce zachowań. Możesz zostać poproszony o wypełnienie kwestionariusza, aby pomóc w udzieleniu odpowiedzi na te pytania.
• Zaburzenie cyklotymiczne. Zaburzenie cyklotymiczne (sy-kloe-THIE-mik) obejmuje stany podwyższonego nastroju i stany obniżonego nastroju, które są łagodniejsze niż w przypadku zaburzenia dwubiegunowego.

• Inhibitory reuptake serotonin-norepinephrine (SNRI). Przykłady SNRI obejmują duloksetynę (Cymbalta), wenlafaksynę (Effexor XR), deswenlafaksynę (Pristiq, Khedezla) i lewomilnacypran (Fetzima).
• Inhibitory monoaminooksydazy (IMAO). IMAO — takie jak tranilcypromina (Parnate), fenelzyna (Nardil) i izokarboksazyd (Marplan) — mogą być przepisywane, zazwyczaj gdy inne leki zawiodły, ponieważ mogą mieć poważne skutki uboczne. Stosowanie IMAO wymaga ścisłej diety ze względu na niebezpieczne (a nawet śmiertelne) interakcje z żywnością — taką jak niektóre sery, marynaty i wina — oraz niektórymi lekami i suplementami ziołowymi. Selegilina (Emsam), nowszy IMAO, który przykleja się do skóry jako plaster, może powodować mniej skutków ubocznych niż inne IMAO. Leków tych nie można łączyć z SSRI.
• Dostosuj się do kryzysu lub innych bieżących trudności
• Zidentyfikuj negatywne przekonania i zachowania i zastąp je zdrowymi, pozytywnymi
• Poznaj relacje i doświadczenia oraz rozwijaj pozytywne interakcje z innymi
• Znajdź lepsze sposoby radzenia sobie z problemami i ich rozwiązywania
• Naucz się wyznaczać realistyczne cele na życie
• Rozwijaj umiejętność tolerowania i akceptowania cierpienia za pomocą zdrowszych zachowań Zanim wybierzesz jedną z tych opcji, omów te formaty ze swoim terapeutą, aby ustalić, czy mogą być dla ciebie pomocne. Zapytaj również swojego terapeutę, czy może polecić zaufane źródło lub program. Niektóre z nich mogą nie być objęte ubezpieczeniem, a nie wszyscy twórcy i terapeuci online posiadają odpowiednie uprawnienia lub szkolenia. Częściowa hospitalizacja lub programy leczenia dziennego mogą również pomóc niektórym osobom. Programy te zapewniają wsparcie ambulatoryjne i poradnictwo niezbędne do opanowania objawów. U niektórych osób mogą być sugerowane inne procedury, czasami nazywane terapiami stymulacji mózgu: link anulowania subskrypcji w e-mailu.

• Dbam o siebie. Jedz zdrowo, bądź aktywny fizycznie i dużo śpij. Rozważ spacery, jogging, pływanie, pracę w ogrodzie lub inną aktywność, którą lubisz. Dobry sen jest ważny zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Jeśli masz problemy ze snem, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co możesz zrobić.

Medycyna alternatywna to stosowanie niekonwencjonalnych metod zamiast medycyny konwencjonalnej. Medycyna komplementarna to niekonwencjonalne podejście stosowane wraz z medycyną konwencjonalną — czasami nazywane medycyną integracyjną.

Produkty żywieniowe i dietetyczne nie są monitorowane przez FDA w taki sam sposób, jak leki. Nie zawsze można mieć pewność, co się otrzymuje i czy jest to bezpieczne. Ponadto, ponieważ niektóre suplementy ziołowe i diety mogą wchodzić w interakcje z lekami na receptę lub powodować niebezpieczne interakcje, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub farmaceutą przed zażyciem jakichkolwiek suplementów.

• Akupunktura
• Techniki relaksacyjne, takie jak joga lub tai chi
• Medytacja
• Wizualizacja
• Masaż
• Muzykoterapia lub arteterapia
• Duchowość
• Ćwiczenia aerobowe

Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub terapeutą o poprawie swoich umiejętności radzenia sobie i wypróbuj te wskazówki:

• Uprość swoje życie. W miarę możliwości ogranicz liczbę zobowiązań i ustalaj dla siebie rozsądne cele. Pozwól sobie na mniej, gdy czujesz się przygnębiony.
• Naucz się relaksować i radzić sobie ze stresem. Przykłady obejmują medytację, progresywną relaksację mięśni, jogę i tai chi.
• Zorganizuj swój czas. Zaplanuj swój dzień. Możesz stwierdzić, że pomocne jest sporządzenie listy codziennych zadań, użycie karteczek samoprzylepnych jako przypomnień lub użycie planera, aby utrzymać porządek.